■ 炎熱的夏季，吃冰鎮西瓜是人們最常用的消暑方法。但西瓜本身性極寒且體積大，人們吃的量也較多，因此對人體陽氣的耗損也就更大。網上圖片
本報訊 所有關於夏日的記憶，總是繞不開各種「冷」：外出回到家打開冷氣機吹吹冷風，運動得滿身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺直接在地板上打地鋪。這些貪涼行為在中醫養生專家眼中，不僅無法消暑反而還會落下病根，導致在秋冬季發病。
夏季受寒 秋冬發病 易傷陽氣
夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。《黃帝內經》中說：「陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。 」不難看出陽氣對於我們身體的重要性，如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。專家指出，大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律。夏天人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫「順應天然」的養生原則，此時應該養護陽氣，不少人用「涼」對抗「熱」的方式是不可取的，因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。古語講「百病從寒起」，可以說寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。夏天是陽長陰消的季節，是添陽的最好時機。而寒邪非常容易
損陽氣，讓整個人變得倦怠無力。
在專家看來，老百姓常說的：「夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病」並不是沒道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病症不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。
夏季貪涼行為你有其中幾個呢？簡述如下。
1、大量吃冷食
炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是霜淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧着一大個冰鎮西瓜，用來代替晚餐。
西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。夏季，人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。專家提醒，過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。
2、休息時太貪涼
夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜達；整夜開着冷氣睡覺；甚至覺得在床上太熱，乾脆在地上鋪個涼席。這些都是人們常見的行為。但很多人並不知道，這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時開冷氣、睡地板都會使寒邪更容易進入體內，因此不要一味追求涼快。
3、運動後立即沖涼
夏日適當的運動可以將體內部分「寒邪」和「濕毒」排出體內，但運動後的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會用沖涼水澡來降溫，但這會讓更多的「寒邪」進入體內。專家表示，人體對溫度的適應是需要過程的，一下從高溫到低溫會使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了，運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使濕寒進入體內。另外，運動完後也不要馬上吹冷氣，因為這樣做同樣會加重體內的濕寒。
4、開冷氣機要照顧不同成員
夏天中，我們經常會發現這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象，而其他家庭成員並無大礙。有時，同樣在家中吹冷氣，女性也比男性表現的更易受涼。
人與人體質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重，而老人和小孩則體質稍差，易受到「寒邪」的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，「寒邪」和「濕氣」也會經常侵擾她們。因此，體質較弱、陽氣本身就不足的人群也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。
夏天要遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：「夏日伏陰在內，暖食尤宜」。不要長時間待在封閉的冷氣房裡。長時間呆在冷氣房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此，最好少開冷氣，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差
別超過7℃；讓冷氣風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。俗話說，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方」，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後能發汗散寒，服用效果更好。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。
用熱水泡腳。因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。 「熱則血行、寒則血凝」。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃至45℃，溫暖舒適為宜。常洗熱水澡。因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
運動不可少。 《易經》里講「運則生陽」，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。楊力認為，夏天要「以汗制汗」，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。
常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。
三種運動比較好：
1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；
2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。
夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。
女性更要「熱養」
女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日裏女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹冷氣，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。
這些養生方式也不可少飲食開胃。一進三伏天，很多人就會受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱
祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。
此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨着汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。
