【加拿大都市網】睡眠不足會對您的日常工作產生不利影響。它可以阻礙你的思考、推理和解決問題的能力。它還會讓你的皮膚變老，導致體重增加，並讓你失去「性」趣。
無論你是否一直有失眠的問題，或者只是想獲得最好的睡眠，women』s health雜誌提供了一些簡單的睡眠小技巧，你可以遵循，以輕鬆改善你的夜間睡眠質量。
改善你的環境
睡眠不佳可能是過敏引起的。尤其如果你是對塵蟎、寵物和黴菌等過敏，這會讓你眼睛發癢、充血、流鼻涕。這些癥狀會阻止你入睡或在夜間喚醒你。嘗試服用非處方抗組胺葯或使用鼻腔噴霧劑來緩解癥狀。讓你的寵物離開卧室和定期清洗你的床單也可以有幫助。
減少咖啡因的攝入量
如果你有入睡困難，全天攝入過多的咖啡因可能是問題所在。對有些人來說，早上一杯咖啡就意味着一夜無眠。咖啡因也會增加夜間排尿。如果咖啡因影響了你的睡眠，可以嘗試減少咖啡因的攝入量，或者乾脆戒掉它。
考慮晚一點睡覺
僅僅因為你在合適的時間上床並不意味着你會得到更多的睡眠。首先，弄清楚你想要多少小時的睡眠。假設是7個小時。如果你必須在早上6點起床，那就在晚上11點睡覺。而不是晚上9點，躺在床上看電視或玩手機。
準備冰或購買降溫床單
有些人睡覺睡到半夜會被潮熱弄醒。你可以準備一些冰和一條毛巾，這樣半夜你被熱醒的話，就可以拿起毛巾敷在脖子上降溫。防潮熱的另一種選擇是降溫床單，它有透氣的面料，可以讓你整個晚上都不出汗，而且很舒服。
吃好才能睡好
有助眠效果的膳食包含瘦肉蛋白（豆腐、烤火雞、三文魚）和複合碳水化合物（扁豆、紅薯、藜麥）。研究表明，這一組合能刺激鎮靜神經遞質，幫助你入睡。同時，你要避免任何高飽和脂肪的食物，因為你的消化系統會加班加點地分解這些食物，讓你晚睡。所以，請不要把薯條作為你的夜宵。
穿上襪子
你可能想知道這怎麼可能與睡眠有關。事實上，襪子可以讓你的四肢暖和起來，擴張血管，增加血流量，幫助你入睡和保持睡眠。選擇那些由透氣的織物，比如棉合成混紡的，而且不要太緊。
喝花茶
想像一下，晚上喝上一杯熱茶，就能安然入睡。不僅行為本身能讓人放鬆，而且還有研究表明，像洋甘菊這樣的花茶能自然地讓身體平靜下來，誘發睡眠。
把你的窗帘換一下
即使是最微弱的一絲光線也會擾亂你的睡眠。所以一個漆黑的房間是沉睡的理想選擇。如果你不喜歡戴睡眠眼罩，可以考慮安裝遮光窗帘，它比傳統的窗帘能阻擋更多的光線。
關閉您的設備
關掉所有電子設備，包括你的手機! 平板電腦、筆記本電腦和智能手機發出的光會讓你夜不能寐，擾亂睡眠荷爾蒙褪黑激素的水平，如果它們在半夜嗡嗡作響，還會把你吵醒。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
