步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？
不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。
膝關節磨損不可修復
傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉心肺功能。
但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。
爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
膝關節壽命只有60年改變運動習慣延長40年
其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
但專家解釋說，解決這個問題並不難，只需要改變大家的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作
不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。
它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節。
在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。
