有證據表明，全穀物攝入的增加與心血管疾病死亡率降低有關；高全穀物飲食對於預防和治療2型糖尿病具有積極的作用。那麼：
什麼是全穀物或者全穀物食品？
每天攝入多少全穀物可以有健康益處呢？
日常怎麼挑選全穀物或者全穀物食品呢？
全穀物和全穀物食品
美國國際穀物化學家協會（AACCI）和美國食品藥品監督管理局將全穀物定義為：整粒、碾磨、粉碎或壓片的包含澱粉質胚乳、胚芽與麩皮的穎果，其胚乳、胚芽與麩皮三者相對比例與完整穎果相同。
《中國居民膳食指南2016》對全穀物的定義：未經精細化加工或雖然經過碾磨、粉碎、壓片等處理仍保留了完整穀粒所具備的麩皮、胚芽和胚乳及其天然營養成分的穀物。
簡而言之，無論穀物是否經過加工處理，其麩皮、胚芽和胚乳的含量和比例與原先穀物相同的，才是「全穀物」。無論「全穀物」是作為原料還是作為食品成分，都須遵從這一原則。
全穀物食品就是全穀物或者用全穀物生產的食品，其除了應含有穀物種子的所有重要部分與天然營養成分以外，不同機構對於全穀物食品應含有全穀物原料含量的要求不盡相同。
不同機構對於食品是否屬於全穀物食品的判定標準，大致可以歸結為三類：1）按照全穀物含量百分比，2）依據每份食品中全穀物的含量，3）全穀物在配料表中排序位置（見表1）。
我國正在制定的「全穀物食品」團體標準將其定義為配方中含有全穀物原料，且其含量占成品的比例符合規定的食品。
全穀物的攝入量
全穀物保留了天然穀物的全部成分，與精製穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分及具有抗氧化特性的植物化合物。全穀物的健康益處與其富含膳食纖維密切相關。
儘管有越來越多的流行病學證據表明食用全穀物有益於健康，但由於飲食方式差異、攝入量-健康效應研究不斷完善等等原因，不同組織對食用全穀物以減少慢性疾病風險的推薦攝入量不同。
世界癌症研究基金2007年建議，「每餐都應該攝入未加工的穀物（穀物）和/或豆類」；美國和加拿大建議「成年人每天攝入的全穀物至少佔到吃的穀物的一半」；北歐國家推薦「每天至少攝入75g全穀物（干基），或者相當量的250全穀物產品」；英國建議「盡量選擇全穀物、深色食物、富含膳食纖維食物」。
《中國居民膳食指南2016》推薦我國成人每天攝入全穀物和雜豆類50-150g。近年的營養調查發現80%以上的中國成年居民全穀物攝入不足，每天攝入的全穀物只有15g。
全穀物食品的標籤化
對於普通消費者而言，購買全穀物或全穀物食品時，看配料表和原包裝食品營養標籤無疑是最不會被「迷惑」的科學方式。
除此以外，隨着總部在美國的全穀物委員會對全穀物郵票有償使用推廣的不斷深入，我國市場上已有標識「全穀物郵票」的商品，因此，也可以通過「郵票」找到它。
全穀物郵票分為三種標識：100%標識、50%+標識、基本標識。每種標識適用的食品不同，其中：
（1）100%標識
使用「100%標識」的食品要符合兩個條件（a）食品中所有穀物都是全穀物，（b）每份食品含有不少於 16g 全穀物原料。
（2）50%+標識
使用「50%+標識」食品要符合兩個條件（a）食品中至少一半的穀物是全穀物，（b）每份食品含有不少於 8g 全穀物原料。
（3）基本標識
使用「基本標識」的食品要符合每份食品含有不少於 8g 全穀物原料。
需要說明的是，100%標識中指的是食品中所有穀物為全穀物，而並非所有食品原料是全穀物。
此外，「每份食品」對應的重量是按照美國包裝食品的標準定的。例如，這個標準中，法式吐司每份是110g，麵包每份是50g，假如兩者都標註了「50%+標識」郵票，即使您吃了同樣重量的法式吐司和麵包，攝入的全穀物重量是不一樣的。科普中國，圖片來源pixabay)
