【加拿大都市网】根据加拿大统计局的数据，只有20%的加拿大人每天有足够的体育锻炼。问题是，怎么知道你需要更多的运动？如果你有以下迹象，那么你就要考虑增加运动了。
你感觉疲惫不堪
总是感觉昏昏欲睡，疲惫不堪？虽然就想休息什么都不做，但长时间坐着实际上会进一步消耗你的能量。另一方面，参与令人振奋的体育活动，可以给你带来你所需要的能量爆发，以完成你的日常工作清单。
你很难处理压力
如果你经常感到不堪重负和焦头烂额，可以尝试在你的日常工作中增加体育活动。多项研究已经证明了体育活动对消除压力的好处。具体来说，体育活动可以促进神经递质的释放，如血清素和多巴胺，并减少皮质醇在你体内的流动水平。
你没有睡好
辗转反侧，或者根本就睡不着？在使用助眠剂之前，请尝试体育活动。建议每周进行150分钟的体育活动，为你的身体和头脑提供良好的睡眠。
你有忧郁症
最近感觉情绪低落？体育活动，尤其是高强度的体育活动，可以帮助提高你的精神状态。活动越规律，对你的情绪和整体精神状态的好处就越大。
你的关节僵硬
也许令人惊讶的是，背部酸痛和膝盖僵硬实际上可能是你需要更多而不是更少运动的无声信号。不运动会使关节疼痛恶化，而定期活动可以通过提高肌肉、骨骼和关节的强度和稳定性来帮助你的身体抵御讨厌的疼痛。
你很难集中注意力
治疗脑雾的方法可能很简单，就是经常锻炼。根据发表在哈佛医学院《男性健康观察》上的研究，当你多运动时，大脑会释放一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，这可能会提高记忆力、精神敏锐度和注意力。
你经常焦虑不安
经常感到紧张和担忧？较高强度的体育活动可能正是你需要的，以平息这些焦虑的感觉。定期让你的心脏跳动，在你的大脑中释放感觉良好的荷尔蒙，减少你的身体对压力的免疫反应，这可以缓解焦虑的症状。作为一个额外的好处，伴随着剧烈活动的体温上升也可以有镇定的效果。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
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