研究發現，每天快步走30至40分鐘是預防老年痴呆症的重要方法。網上圖片
中國是阿爾茨海默病（也稱老年痴呆症）大國。據國際阿爾茨海默病協會去年公布的一項資料顯示，全球患有阿爾茨海默病的患者約4400萬，中國以990萬人口位居世界第一。
全球每7秒鐘就有一個人被確診為痴呆，而每4個人中就有1個中國人。相比於1990年中國僅有370萬老痴患者，20多年間，患者幾乎翻了3倍。更令人擔心的是，痴呆還有了年輕化的趨勢，一般公認的發病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲，整整早了10年。
調查發現，保持以下五點良好的生活狀態，就可以將老痴發病的幾率推遲10年，罹患心臟病的風險也會推後6年。
1.睡得要好，鍛煉不能少。規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。
研究顯示，人在睡眠過程中，大腦會自動清除腦內的異常物質，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜。
充足的運動量是另一大「法寶」，堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且「每分鐘心跳數=170-年齡」為最佳。美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低日後認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。
2.吃得要合理，體重不超標。多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的風險因素，因而管理飲食、控制體重也是預防痴呆的重要手段。首先要保證三餐規律，早餐一定要吃；飲食在豐富的基礎上，多攝入富含氨基酸和蛋白質的食物，如乳製品、各種肉類以及禽蛋類；還要多吃水果和蔬菜，其中富含的維生素B12和葉酸，對大腦具有很好的保護作用。
研究發現，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發現，每天喝2~3杯綠茶，罹患認知障礙症的幾率可減少一半左右。營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常範圍內。
3.戒煙少喝酒，保護好血管。吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險，特別是腦卒中，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙；並且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。
4.勤讀書看報，來點「腦部運動」。諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。
英國愛丁堡大學的研究發現，學一門外語可將痴呆的發病時間平均推後4年，這是因為青年時候的學習和智力開發對大腦有着良好的保護和促進作用。如果老年也保持着學習的習慣，可極大地保護認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習到新知識，讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎遊戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。
5.多聽聽音樂，跳舞也有益。聽音樂也是改善腦力、預防痴呆的有效措施。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。不僅如此，聽音樂還可以作為一種治療手段，針對某些精神表現較突出的痴呆患者，如抑鬱、易怒、情緒不穩定的患者，適當聽聽音樂可以緩和心境，平穩情緒。如果有條件，可以跳跳舞，在跳舞的過程中，大腦不僅要接受音樂的刺激，還要根據節奏協調上肢動作和下肢舞步，可以最大限度地調動全身各個器官協同工作，對預防痴呆大有好處。
