【星島都市網】全球有數百萬人佩戴智能手錶或使用智能手機應用來計算他們每天走的步數。但是，為了促進健康，最佳的步數是多少呢？
西班牙格拉納達大學的研究人員領導的國際研究首次揭示了大多數人獲得最大益處的最佳步數。它還發現，步行的速度為健康帶來了額外的好處。
建議每天走10,000步的想法首次在大約六十年前的日本提出，當時有些人使用計步器，但沒有人科學地證明它。研究人員現在已經證明，如果我們關注由心血管疾病引起的死亡風險，大部分的好處都在大約7,000步左右。
考慮到人類步幅的平均長度（男性為76厘米，女性為67厘米），走7,000到8,000步相當於每天走約6.4公里。
研究人員還表明，我們走路的速度有額外的好處，快走比慢走更好。關於心血管疾病（CVD）死亡的風險，大部分的好處都在大約7,000步左右。
這項研究最近發表在世界領先的心臟病學雜誌——《美國心臟病學院雜誌》上，題為「每日步數與全因死亡和心血管事件的關係」。研究的合作者來自荷蘭的拉德堡大學醫學中心、西班牙的格拉納達大學和卡斯蒂利亞-拉曼查大學以及美國的愛荷華州立大學。該研究由體育教育和體育教授弗朗西斯科·奧爾特加(Francisco Ortega)領導。
研究人員進行了系統的文獻回顧和元分析，分析了從研究開始到2022年10月的12項國際研究中的數據，涉及超過110,000名參與者。「使我們的研究與眾不同的是，我們首次設定了明確的步數目標，」格拉納達大學的博士後研究員埃斯梅·巴克（Esmée Bakker）解釋說，她是該研究的主要作者之一。
「在這項研究中，我們表明，每天的步數增加可以獲得可測量的好處，對於身體活動水平較低的人來說，每增加500步都可以改善他們的健康。這是個好消息，因為不是每個人都能每天走近8,000或9,000步，至少一開始是這樣，所以你可以設定小而可達到的目標，逐漸取得進展，增加每天的步數，」研究人員斷言。
令人驚訝的是，研究發現男性和女性之間沒有差異。它還發現，快速行走與死亡風險降低有關，無論每天的總步數是多少。「不管你怎麼計算你的步數，無論你是佩戴智能手錶、腕帶式活動跟蹤器還是口袋裡的智能手機，步數目標都是一樣的，」巴克補充說。
那麼，我們是否應該在走到 9000 步左右時就停止行走呢？奧爾特加堅持說：「絕對不是。每天走約2,600步和約2,800步，就能顯著降低死亡率和心血管疾病的發病率，並逐步降低風險，最高可達約8,800步。」
「步數再多也不會有害。我們的研究顯示，即使每天多達16,000步也不會造成任何傷害。相反，與每天走7,000到9,000步相比，還有額外的好處，但風險降低的差異很小。步數目標也應該適合一個人的年齡，年輕人可以設定比老年人更高的目標。還要注意，我們的研究只看了全因死亡和心血管疾病的風險。還有其他研究和大量的科學證據表明，進行中等甚至劇烈的體育活動與許多健康好處有關，包括改善睡眠質量和心理健康等。」
「我們的研究為人們提供了明確且易於測量的目標，」巴克總結說。「體育活動建議建議成人每周進行150到300分鐘的中等強度鍛煉，但大多數人不知道哪些鍛煉屬於中等強度，使得他們難以驗證是否符合這一鍛煉標準。計步要簡單得多，尤其是現在大多數人都有智能手機或智能手錶。我們的研究很重要，因為它為人們提供了簡單而具體的每日步數目標，人們可以輕鬆地用手機、智能手錶或腕帶測量，從而有助於人們的健康。」(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-770723)
