【星島都市網】糖尿病，尤其是2型糖尿病，不僅僅是一個不斷上升的全球統計數據，據估計，每20個加拿大人中就有一人目前處於糖尿病前期。這種疾病會影響個人的生活質量，導致潛在的併發症，如心血管疾病、神經損傷、腎臟疾病、眼部問題以及抑鬱症等心理影響。
糖尿病會耗費患者的精力，同時也會通過直接醫療成本和管理糖尿病相關併發症的間接成本對醫療系統產生重大影響。因此，醫療保健界的許多人都認為，防治糖尿病是一個重要問題，亟需關注並採取創新戰略。
如果您一直打算提高自己的健康水平，一項充滿希望的新研究提供的數據可能會讓您有所行動。根據2023年6月發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上的研究結果，如果您每天抽出一點時間來參加兩項特別歡快的活動，就能大大降低患糖尿病的風險。
研究結果
研究發現，較高水平的體育鍛煉，特別是跳舞或快走等中高強度的體育鍛煉，與降低罹患2型糖尿病的幾率之間存在密切聯繫。
研究人員發現，即使考慮到遺傳傾向，中度至劇烈活動量與罹患2型糖尿病的可能性之間也存在直接關聯。簡單地說，從事這類活動越多的人，患病風險越低……即使是有家族遺傳。
研究小組根據參與者的活動量對各組進行了比較，結果發現，活動量大的人患糖尿病的風險或危險比明顯較低。這裡要說明一下，危險比是研究人員用來比較一組人和另一組人發生某種事件（這裡指的是患糖尿病）的可能性的一種工具。
這項研究根據參與者每天的活動量進行分組。一組活動時間為 5.3 至 25.9 分鐘，另一組為 26.0 至 68.4 分鐘，第三組為 68.4 分鐘以上。研究人員發現，危險比分別為 0.63、0.41 和顯著較低的 0.26，這意味着那些從事中度至劇烈運動最多的人風險最低。
從這個角度來看，每天進行 68.4 分鐘以上中度到劇烈運動的人與每天運動時間少於 5.2 分鐘的人相比，患 2 型糖尿病的風險要低74%。
該研究的資深作者、悉尼大學的梅洛迪·丁（Melody Ding）教授談到了個人無法控制的遺傳風險問題。丁博士說：「人們無法控制自己的遺傳風險和家族史。但這一發現提供了一個充滿希望的積極消息，即通過積極的生活方式，人們可以抵禦大部分2型糖尿病的過高風險」。
啟示
這項研究表明，通往更健康生活的道路似乎就像抖腿一樣簡單。作為一種中等強度的體育活動，步行和跳舞不僅有趣，而且對健康大有裨益。跳舞可以鍛煉全身，讓各種肌肉群參與其中，改善心血管健康、靈活性和平衡性。
另一方面，快步走是一種對身體影響較小的活動，可以促進心臟健康，臨床顯示可以提振情緒，而且可以很容易地融入到日常活動中，等等。這兩項活動都有助於控制體重、提高胰島素敏感性、增強整體代謝健康，從而降低罹患 2 型糖尿病的風險。
與糖尿病作鬥爭可能不需要宏大的干預措施，而需要改變生活方式，改變小而愉快的生活方式。學跳舞或將快步走納入日常生活，都能大大降低罹患 2 型糖尿病的風險。
請記住，不僅要了解這些健康益處，還要將其融入生活。畢竟，面對令人擔憂的健康數據，對我們的生活習慣做出明智和有意識的選擇比以往任何時候都更加重要。(都市網Rick編譯，圖片來源Pexels)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/reduce-diabetes-risk/)
