【星島都市網】這些建議可以幫助你從傷害中恢復，並通過保持你的肌肉和關節健康來防止未來的傷害。
保持血液流動
長時間坐着可能導致肩膀和背部疼痛。每小時起身走到飲水機那裡可以有所改善。
物理治療可以幫助你的盆底
盆底障礙影響三分之一的女性，並可能與疼痛、尿失禁、性困難甚至脫垂有關。盆底物理治療師可能會幫助有針對性的鍛煉。
物理治療不必花費很多
在你的私人保險計划下，可能會為物理治療獲得報銷，而不需要醫生轉診。如果你65歲或以上，你可能需要醫生的同意才能獲得政府資助的物理治療。
疼痛並不總是壞事
按摩並不總是需要感覺放鬆。物理治療師受過訓練，可以通過釋放緊張來管理疼痛。話雖如此，治療師不應該造成強烈的不適。
你的心理健康很重要
患有抑鬱症的人常常有慢性頸痛，反之亦然。Jasdeep Dhir說：「篩查心理健康問題可以幫助我們了解如何管理疼痛。」
嚴重的疼痛並不意味着你不能恢復
您的傷後恢復能力與疼痛的嚴重程度無關。研究人員稱您的「疼痛自我效能感」–您相信自己會完全恢復能力去做對您來說重要的事情–是成功的有力預測因素。
制定恢復計劃
扭傷了腳踝？物理治療師可以評估你，並確定你是否可以自己管理恢復。如果你沒有正確地從傷害中恢復，你可能會開始以不同的方式移動你的身體，這可能導致其他區域的疼痛。
在你開始活動之前詢問
如果你過去受過傷，嘗試新活動之前請諮詢專家。Dhir說：「物理治療師可以給你個性化的建議，告訴你如何預防傷害。」
不要待在場邊
即使你傷害了自己，只要你得到適當的照顧，你可能還是可以返回你喜歡的活動。Dhir說：「物理治療的目標是恢復你到最佳功能，不管這對你意味着什麼。」
物理治療可以是膝蓋手術的替代方案
膝蓋不好？你不一定需要手術。2013年的一項哈佛研究發現，物理治療對於治療骨關節炎的膝蓋同樣有效。
在你準備好之前不要停止
僅僅因為你的不適消失了，並不意味着你的傷勢已經癒合。受傷後的前六周是疤痕組織「重塑」的時候，這在許多軟組織損傷中有助於防止再次受傷。過早地結束治療可能會增加你再次受傷的風險。
為家裡的物理治療騰出時間
物理治療師會知道你是不是沒有做你的家庭作業。他們為你的身體的能力和需要設計鍛煉計劃，並考慮到疼痛管理。如果你不在家裡鍛煉你的身體，你可能會一次又一次地返回相同的問題。
壞姿勢是一個神話
你的媽媽可能曾經嘮叨你要坐直，但物理治療師認為沒有所謂的壞姿勢——只是可能表明需要解決的活動或傷害的姿勢。Dhir說：「我們意識到人們的身體採取特定的位置是因為他們生活方式的要求。我們看看你的功能需求是什麼，以及我們如何調整你的鍛煉程序來幫助。」(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/pain-management-tips/）
