【加拿大都市網】對於很多人來說，甜食的誘惑難以抵抗。但過度吃甜對人的健康有很多傷害，甚至會從頭傷到腳。
眼睛。雖然吃甜食本身並不會導致近視，但如果長期過度吃甜食，可能會導致近視度數增大。此外，能量攝入過多，會導致超重甚至肥胖，很多慢性病的患病風險也會增加，比如糖尿病。糖尿病患者特別是那些血糖控制不佳的，通常表現為暫時性視物模糊。相比非糖尿病患者，糖尿病患者的近視患病率更高。
牙齒。如果吃太多甜食沒有及時清潔口腔，口腔內的細菌就會利用糖發酵產酸，導致口腔內pH下降。pH下降到一定程度，就會使牙釉質受到侵蝕，引起脫礦，最終導致齲齒，也就是我們常說的蛀牙。
臉、胸、背。如果長期大量吃甜食，人體會分泌更多胰島素來降低血糖，而過多胰島素會增加胰島素樣生長因子，並促進雄激素的分泌，使毛囊皮脂腺導管角化過度，皮脂腺分泌過多油脂，從而誘發或加重痤瘡（俗稱「青春痘」）。痤瘡經常發生在臉部、胸部、背部等皮脂腺發達的部位。
腳。很多甜飲料里加了果糖、果葡糖漿等配料，這類糖會增加體內尿酸生成，顯著提升患痛風的風險。痛風最常發病的關節是大腳趾，還常見於手部的關節、膝蓋、肘部等。
中山大學公共衛生學院營養學系副主任馮翔則提醒，甜食吃太多還會帶來各種健康問題。一是增加肥胖風險。長期大量吃，就會造成能量過剩，進而導致肥胖。二是增加高血脂風險。長期吃太多糖，多餘的能量在體內轉化成脂肪，容易引起肥胖，並導致血脂代謝異常。三是增加心血管疾病風險。長期高糖攝入可導致血糖和胰島素水平升高，誘發胰島素抵抗，從而增加心血管疾病的發病風險。四是增加癌症風險。吃太多甜食，當攝入的能量高於消耗時，便會以脂肪的形式儲存在體內，而體脂過多增加多種癌症的風險。
當然，並不是一點甜食也不吃，健康吃甜建議做到以下幾點：首先，成年人和兒童每天添加糖的攝入量，應該降到總能量攝入的10%以下，最好能降到5%。就成年人來說，相當於每天吃糖（添加糖）不超過50克，最好控制在25克（6塊左右方糖）以內。兒童更要少吃。少吃甜食點心（如巧克力、雪糕），如果喜好甜味，可以把有甜味和沒甜味的食物一起吃。
大家要注意糖分攝取，好好照顧自己的身體啊！
編譯：森森
圖源：Pixabay
參考鏈接：https://www.lifetimes.cn/article/44JyYreHgHl
