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油炸食品。網上圖片
星島日報訊
在北美觀看世界盃賽時間多數在早上,但也有清晨時份的,讓不少球迷熬夜觀戰。專家提供「救急」養生秘訣,若熬夜看球最好不要吃油炸燒烤物,白天可吃深綠色蔬菜、薏仁、海鮮、蛋黃等,補充營養素。
中央社報道,台北市郵政醫院營養師黃淑惠表示,晚上不睡覺會讓神經、內分泌系統受影響,長期會讓自律神經失衡;但若因看球賽偶一為之,人體會可自我修復,也可靠飲食、調整呼吸幫助身體增加修復能力。
黃淑惠表示,深宵看球會讓心情激亢,交感神經會高張,若球賽結束要儘早休息,可先用腹式呼吸調息,當肺活量增加,可慢慢舒緩交感神經,有助入睡。
白天的飲食可為晚上的熬夜增加能量。黃淑惠建議,若深宵要看球,白天可多攝取含豐富維他命B的食物,因熬夜很傷肝,若要保護肝功能,就要靠維他命B群、微量元素鋅、鐵、銅。
多喝水有助排出廢棄物
據黃淑惠指出,可多吃深綠色蔬菜跟全穀類、五穀米飯、薏仁等,是維他命B群的好來源;堅果、蚌類、海鮮則有豐富的微量元素,但因堅果油脂、熱量高,建議一天不要吃超過喝湯的湯匙2湯匙;蛋黃也是鐵的豐富來源。
黃淑惠建議,看球賽一定要記得補水,多喝水有助帶出體內廢棄物。廢棄物若沒有靠排泄帶出體外,累積在人體比較容易感覺累。但更重要的是,球賽結束後,應儘快回歸正常的生活。
台灣開業中醫師吳明珠則說,中醫認為熬夜很易產生慢性疲勞症候群,與肝、脾、腎功能失調有關。肝主疏泄,肝氣不調,人就會煩躁易怒;肝主筋,肝功能不好者,運動和神經系統就會出問題,例如疲乏無力等。另外,肝藏血,如果肝氣不順暢,人的心血管系統也可能抗議。
最好不超過凌晨1時入睡
吳明珠建議肝功能不好者,最好捨棄球賽別熬夜;就算是正常、健康的肝,也最好不要超過凌晨1時入睡。因熬夜會讓身體代謝變差,應避免吃油炸、燒烤物當宵夜,以免身體濕氣太重。若一定要吃東西解饞,可選擇有纖維質、維他命C高、易消化的食物,好像綠色蔬果等。
要調養肝、脾、腎,吳明珠說,可依不同身體狀況選擇花草茶調理。如容易情緒緊張、常感到焦躁、口苦口乾、食慾差者,可喝白朮菊花茶;若早上很難清醒、工作容易恍神、注意力不集中,怕冷頭暈等,可喝養血党參茶。