越來越多的證據說明睾酮對性發育、性衝動、骨骼質量、肌肉合成、記憶力、情緒各方面都至關重要。充足的睾酮分泌可降低心血管疾病的發病風險、延緩女性絕經期。適當提高體內睾酮的分泌，可使身體狀態達到最佳，運動表現和肌肉合成速度會大幅提高。早晨起床前體內睾酮水平最高，此時性慾也最高。最近，澳大利亞科學家的研究顯示，低脂肪高蛋白飲食可提高男性睾酮水平（The Effect of Macronutrients on Reproductive Hormones in Overweight and Obese Men，Nutrients, 2019; 11 (12): 3059）。
研究者Karma Pearce博士和Kelton Tremellen教授發現了飲食和睾酮之間的直接聯繫，即男性的飲食習慣會影響到男性的基本性激素。這項研究首先發現，補充蛋白和乳清蛋白可以提高血清睾酮的水平，飲食中的高脂肪無論是「壞」脂肪還是「好」脂肪（比如橄欖油等健康的單飽和脂肪）都會減少睾酮的生成。這與此前認為在「地中海飲食方式」中攝入較多單元不飽和脂肪有益於健康的觀點不同。
他們還發現，以快餐為主的西方飲食使人體內的睾酮激素水平在用餐1小時後降低了25%，甚至用餐4小時後睾酮激素水平還沒有恢復到空腹基準水平。Karma Pearce博士說：「我們還發現，相對於空腹狀態，食用蛋白（蛋清中的蛋白質）將睾酮激素水平增加了4倍。而相較於對照組，蛋白與不良飽和脂肪相結合可以改善不良脂肪對睾酮水平的影響。」研究結果表明高脂肪飲食對精子產量和生育能力有負面影響。
該研究測試了八種飲食方案：多不飽和脂肪;單不飽和脂肪;精製碳水化合物（橙汁）;乳清;蛋清;以及多不飽和脂肪和精製碳水化合物的混合餐;多不飽和脂肪和蛋清的混合餐;精製碳水化合物（橙汁）和雞蛋清的混合餐。在進食前進行了四次血液/激素分析，在進食後的五個小時內每一個小時進行一次血液/激素分析。
研究顯示，每日的飲食中蛋白質、碳水、脂肪比例均衡能讓體內睾酮激素水平處於長期較高的水準中，同時，一定不能忽視微量元素的攝入。鋅是對睾酮激素影響最大的微量元素之一。長期缺乏鋅的人士在三個月內補充了足夠的鋅以後，體內的睾酮水平幾乎翻倍！其他微量元素比如鎂和鉻等都能迅速提高睾酮水平。
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