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炎炎夏天，女士們開始在朋友圈裡狂曬各種「馬甲線」、「人魚線」，一時「炫腹」成為新的時尚。除了娛樂圈的女明星們不甘示弱，現實生活中的美女們也在躍躍欲試，仰卧起坐，平板撐，健身房裡多了愛美人士的身影，但是怎樣才能練就「馬甲線」呢？
專業人士稱，單一的運動方式成效不大，力量訓練很重要，運動要持續，短期的運動很難達到令人滿意的效果。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。《半島都市報》引述健身教練李鍾傑的話說：「體脂率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的資料，正常成年人的體脂率分別是男性18%左右，女性24%左右，若是想練出『馬甲線』首先要保證體脂率在正常水準範圍內才行。體脂率低的人堅持鍛煉的話，兩個月就可以練出『馬甲線』，若是體脂率高於正常範圍內就需要先進行減脂，等體脂率達到標準範圍之後再進行塑形，才可以練就完美的『馬甲線』。」
■ 鄭秀文 ■ 鄧紫棋
雖然提倡減脂，但是並不意味這體脂越低越好，尤其是女性。體質偏低的話容易面臨營養不良、經期紊亂的問題，嚴重時還能出現閉經。男性體脂偏低，身材會非常消瘦，很難練出肌肉。
減脂同時要增肌
專業健身教練徐航認為，「馬甲線」不僅僅需要減脂，還必須增加腹肌的圍度，才會呈現出非常立體的腹部，通俗地將就是說要練肌肉。健身房中，健身教練首先會給練習者測試身體的水分、蛋白質、肌肉含量以及脂肪含量，然後每個人情況不同，再針對個人的情況去制定屬於他們的運動計劃，這樣才能幫助他們塑造最好的體型的同時，還能保持身體健康。
「我建議要通過有氧運動來實現減脂，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，而且是全身運動，血液可以供給心肌足夠的氧氣，增加身體的新陳代謝速率，消耗身體更多的能量，像跑步、動感單車、游泳、打羽毛球等運動都可以。
長期堅持
現在人們生活壓力大，長時間坐在辦公室，運動的機會變得很少，身體也開始發福。當愛美人士看到鏡子中的自己，才意識到：要減肥了，該塑形了。隨着朋友圈大量曬出的「馬甲線」，又讓一大批人開始立志要「立刻擁有馬甲線」「月瘦10斤」等。徐航表示，健身塑形是一個長期的過程，短時間內是不可能達到理想的目標的。
「有些人短期內達到了既定目標，這時候就會停止運動，這樣的做法是不可取的，在還沒有塑形完成的情況下就停止運動，若是飲食再不注意，很容易造成反彈，所以要運動塑形，就一定要長期堅持。 」徐航表示，「馬甲線」的出現不是一朝一夕就能練就的，體脂正常的人在保持一定的運動量的前提下也得兩個月才能練出「馬甲線」，若是體脂率偏高的人群需要減脂到正常水準，這個過程就需要很長時間，再加上塑形，那絕對需要堅持長期鍛煉了。
「仰卧起坐是鍛煉腹肌的常用方法，很多人認為只練仰卧起坐就可以減少腹部的脂肪，達到瘦腰的作用。 」李鍾傑說，其實，仰卧起坐不屬於有氧運動，而且對也起不來鍛煉腹部的目的，長期做仰卧起坐還能損傷頸椎和腰椎。李鍾傑說，女性的肌肉力量較弱，所以建議女性健身運動以低強度為主，但應保持足夠的時間，如慢跑、健身單車、瑜伽等都可以。男性則可以選擇訓練項目的強度相對高一些的，包括杠鈴訓練、啞鈴訓練等。
節食不靠譜
減脂就是減少攝入，增加能量的消耗。但如果不吃的話，人的新陳代謝速率就降低了。
