膝蓋是人體最大且最複雜的關節，很容易受傷。統計顯示，60歲以上男性中高達60%～70%的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。該如何儘早發現膝蓋的問題？平時又該如何鍛煉和保護膝蓋？
一個動作：簡單判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫「鴨子步」。首先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
需要注意的是，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。
膝蓋出問題時，還會發出哪些求救信號？
總的來說，膝關節求救的信號就一個字——痛！不過，哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：
1.關節軟骨受損
關鍵詞：稍微彎曲就痛
如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。
2.半月板受損
關鍵詞：固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷)，如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，說明可能有半月板損傷。
3.多個結構受損
關鍵詞：不能彎曲
無論什麼情況下，在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛，說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。
堅持一個動作，讓膝蓋更耐用
假如你無法完成「鴨子步」，或者收到了膝蓋發出的「求救信號」，千萬別拖着，應立即去看醫生。
假如你的膝蓋沒問題，平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：
先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿30秒，放鬆5秒，然後重複進行。
別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。當然，如果一動就痛，就別勉強自己，儘早去看醫生吧。
來源：星島環球網
