【加拿大都市網】避免下列常見習慣可以減輕你的情緒負擔，並降低你陷入全面抑鬱的風險。
有時候，導致人抑鬱的事並不一定是大事，而是生活中繁瑣小事的疊加，例如缺乏鍛煉、吃得不好、熬夜——就會讓你突然感覺很糟糕。這些事情本身不一定會導致抑鬱，但它們可能會讓你感覺不好。如果你已經處於這種消耗能量、麻痹頭腦的風險中，你最好避免這些會破壞你心情的習慣。
NO.1
吃加工食品
快餐熱狗或一袋薯片可能是美味的零食，但吃太多的深度加工食品可能會讓你感到沮喪。2013年發表在《美國臨床營養學雜誌》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一項關於飲食與抑鬱症的研究分析發現，飲食越健康，患抑鬱症的風險就越低。早期的研究表明，吃加工食品最多的人患抑鬱症的風險更高。
雖然這些類型的研究只是表明了不良飲食和情緒低落之間的聯繫，而不能證明兩者之間的因果關係，然而，健康飲食（攝入大量水果、蔬菜、魚和全穀物）從很多方面來說都不是一個壞主意。要避免所有加工食品是很難的，尤其是在時間緊迫的時候，但盡量保持健康飲食有助於防止抑鬱。
NO.2
獨處時間過長
臨床心理學家、《prescription Without Pills》一書的作者Susan Heitler博士說，偶爾花些有質量的時間獨處對你的心理健康非常有益。然而，Heitler也警告說，花太多時間獨處會適得其反，實際上這會增加抑鬱的風險。為了避免這種情況，她強調了與他人建立牢固友誼關係的重要性，這是克服抑鬱症的最佳策略之一。「我們可以送給他人或接受他人的笑聲，」她說。「任何時候我們與別人進行聯繫都是一個進行積極情感交流的機會。」研究表明，有朋友有益於健康。
NO.3
同時處理多個社交媒體
隨着智能手機、筆記本電腦、電視和流媒體服務越來越發達，人們在同一時間從多個設備上使用媒體變得越來越普遍。事實上，據專家估計，人們同時處理各種媒體的平均時間比之前翻了一番。雖然很多人在看Netflix的時候刷手機已經成為了一種習慣，但研究表明，這種超負荷的處理媒體任務可能對你的大腦有害。2013年發表在《Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking》雜誌上的一項針對318人的調查顯示，同時使用各種媒體的人更容易出現抑鬱和社交焦慮的癥狀。想解決這個問題，你可以嘗試一次只盯着一個屏幕，並限制自己使用屏幕的總時間。
NO.4
和消極的人在一起
來自朋友、老闆或其他重要人物的批評、負面評價不是只會讓你暫時地陷入恐慌，相反，讓自己置身於如此消極的環境中，會增加你感到壓抑的風險。Heitler 說:「沒有人喜歡別人用尖刻或刺耳的言語說話。在一個充滿負能量的人周圍是會產生問題的。這會讓你情緒低落。」相反，與積極支持你行動的人建立關係可以幫助你從一個更積極的角度看待生活，從而減少你患抑鬱症的可能。
NO.5
與自然接觸時間不足
城市生活可以帶來很多好處——美味的食物、便利的公共交通、令人興奮的夜生活——但在城市裡呆太久會讓你心情低落。根據海德堡大學(University of Heidelberg)中央心理健康研究所(Central Institute of Mental Health) 2011年的一項研究，生活在大城市與較高水平的壓力和精神疾病，尤其是抑鬱有關。對於想要避免這些影響的城市居民來說，試着到公園或鄉村旅行，讓自己置身於自然之中，從城市的喧囂中休息一下是個好辦法。太遠的旅行不可行，那一些簡單的事，如到戶外呼吸新鮮空氣、在陽光下喝杯咖啡休息一下等事情也會對你的心情有幫助。Heitler博士還建議，在你生活的空間里放一些盆栽也有助於緩解室內情緒：「植物和自然事物確實會釋放出一種正能量」
NO.6
晚睡
有句老話說得好:早睡早起能讓你健康、富有和聰明。事實證明，這句話確實有些道理。2014年發表在《Cognitive Therapy and Research》雜誌上的一項研究發現，晚睡的人在一天中會產生更多的慢性消極想法——這種行為與抑鬱症有關。相反，那些早睡的人很少有消極的想法。
NO.7
坐太久
花太多時間看電視或其他電子設備可能會影響你的心理健康。正如Heitler博士說的那樣，通過鍛煉或重要的事情來調動身體和精神的力量可以提升你的情緒，降低你感到沮喪的可能性。當你活躍的時候，你的大腦會釋放出讓你感覺良好的化學物質，這可以緩解抑鬱的感覺。另一方面，也可以發揮精神力量，以一種略微不同的方式使你的情緒輕鬆起來。
Heitler博士說:「為了感覺良好，人們需要有目標。你真正感興趣的東西不會讓你感到抑鬱。」計劃一個項目，有一個愛好，或者自願用自己的時間去幫助別人;這些活動會讓你為之努力並感到興奮。
（編輯：北極星）
（Ref: https://www.thehealthy.com/mental-health/depression/depression-risk/）
（圖片來源pixabay，僅作說明使用）
