健康

  【星岛都市网】全球有数百万人佩戴智能手表或使用智能手机应用来计算他们每天走的步数。但是，为了促进健康，最佳的步数是多少呢？ 西班牙格拉纳达大学的研究人员领导的国际研究首次揭示了大多数人获得最大益处的最佳步数。它还发现，步行的速度为健康带来了额外的好处。 建议每天走10,000步的想法首次在大约六十年前的日本提出，当时有些人使用计步器，但没有人科学地证明它。研究人员现在已经证明，如果我们关注由心血管疾病引起的死亡风险，大部分的好处都在大约7,000步左右。 考虑到人类步幅的平均长度（男性为76厘米，女性为67厘米），走7,000到8,000步相当于每天走约6.4公里。 研究人员还表明，我们走路的速度有额外的好处，快走比慢走更好。关于心血管疾病（CVD）死亡的风险，大部分的好处都在大约7,000步左右。 这项研究最近发表在世界领先的心脏病学杂志——《美国心脏病学院杂志》上，题为“每日步数与全因死亡和心血管事件的关系”。研究的合作者来自荷兰的拉德堡大学医学中心、西班牙的格拉纳达大学和卡斯蒂利亚-拉曼查大学以及美国的爱荷华州立大学。该研究由体育教育和体育教授弗朗西斯科·奥尔特加(Francisco Ortega)领导。 研究人员进行了系统的文献回顾和元分析，分析了从研究开始到2022年10月的12项国际研究中的数据，涉及超过110,000名参与者。“使我们的研究与众不同的是，我们首次设定了明确的步数目标，”格拉纳达大学的博士后研究员埃斯梅·巴克（Esmée Bakker）解释说，她是该研究的主要作者之一。 “在这项研究中，我们表明，每天的步数增加可以获得可测量的好处，对于身体活动水平较低的人来说，每增加500步都可以改善他们的健康。这是个好消息，因为不是每个人都能每天走近8,000或9,000步，至少一开始是这样，所以你可以设定小而可达到的目标，逐渐取得进展，增加每天的步数，”研究人员断言。 令人惊讶的是，研究发现男性和女性之间没有差异。它还发现，快速行走与死亡风险降低有关，无论每天的总步数是多少。“不管你怎么计算你的步数，无论你是佩戴智能手表、腕带式活动跟踪器还是口袋里的智能手机，步数目标都是一样的，”巴克补充说。 那么，我们是否应该在走到 9000 步左右时就停止行走呢？奥尔特加坚持说：“绝对不是。每天走约2,600步和约2,800步，就能显著降低死亡率和心血管疾病的发病率，并逐步降低风险，最高可达约8,800步。” “步数再多也不会有害。我们的研究显示，即使每天多达16,000步也不会造成任何伤害。相反，与每天走7,000到9,000步相比，还有额外的好处，但风险降低的差异很小。步数目标也应该适合一个人的年龄，年轻人可以设定比老年人更高的目标。还要注意，我们的研究只看了全因死亡和心血管疾病的风险。还有其他研究和大量的科学证据表明，进行中等甚至剧烈的体育活动与许多健康好处有关，包括改善睡眠质量和心理健康等。” “我们的研究为人们提供了明确且易于测量的目标，”巴克总结说。“体育活动建议建议成人每周进行150到300分钟的中等强度锻炼，但大多数人不知道哪些锻炼属于中等强度，使得他们难以验证是否符合这一锻炼标准。计步要简单得多，尤其是现在大多数人都有智能手机或智能手表。我们的研究很重要，因为它为人们提供了简单而具体的每日步数目标，人们可以轻松地用手机、智能手表或腕带测量，从而有助于人们的健康。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-770723)

  【星岛都市网】腹胀和胃痛是许多人都曾经历过的不适症状。有时，这些症状可能是由于某些食物引起的。了解哪些食物可能导致这些不适可以帮助我们做出更明智的饮食选择。以下是七种可能导致腹胀和胃痛的食物： 豆类和某些蔬菜 豆类，如红豆、黑豆和扁豆，以及某些蔬菜如西兰花、花椰菜和甜菜，都含有一种名为低聚糖的碳水化合物。人体内的细菌分解这些低聚糖时会产生气体，从而导致腹胀。对于某些人来说，摄入过多这类食物可能会导致胃痛。 碳酸饮料 碳酸饮料中的气泡是由二氧化碳形成的。当你喝这些饮料时，这些气泡会进入你的胃，可能导致腹胀和不适。此外，许多碳酸饮料还含有大量的糖和人工甜味剂，这也可能导致胃痛。 奶制品 有些人可能对乳糖不耐受。乳糖是奶制品中的一种糖，需要乳糖酶来分解。乳糖不耐受的人体内缺乏这种酶，因此，当他们摄入奶制品时，乳糖会在肠道中发酵，产生气体，导致腹胀和胃痛。 人工甜味剂 许多低热量或无糖的食品和饮料中都含有人工甜味剂，如阿斯巴甜和苏打蜜。这些甜味剂可能会导致肠道中的细菌失衡，从而导致腹胀和胃痛。 油腻食物 高脂肪的食物需要更长的时间来消化，这可能会导致胃部不适。此外，油腻食物还可能刺激胃酸的分泌，导致胃痛。 辛辣食物 辣椒中的辣椒素可能会刺激胃的内壁，导致胃痛。对于某些人来说，摄入过多辛辣食物可能会导致胃酸反流，进一步加重胃痛。 麸质食物 麸质是一种蛋白质，存在于小麦、大麦和黑麦中。有些人可能对麸质过敏或不耐受。摄入麸质食物可能会导致腹胀、胃痛和其他消化系统问题。 腹胀和胃痛可能是由于食物引起的，但也可能是由于其他原因。如果你经常感到腹胀和胃痛，最好咨询医生或营养师，以确定可能的原因并制定合适的饮食计划。避免上述食物可能会帮助减轻症状，但每个人的身体都是独特的，所以最好根据自己的身体反应来调整饮食。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】不少人习惯早上喝咖啡提神，但原来咖啡有可能导致蛀牙烂牙。有牙科医生表示，有3类食物容易破坏牙齿健康，尤其不应在早上进食，否则会增加蛀牙风险。他又提出6大护牙建议，保护口腔及牙齿健康。 喝咖啡提神易烂牙？3类早餐食物最伤牙 根据英国《镜报》报道，英国牙医诊所Harley Private Dentist Clinic的首席牙医Abel Azizi表示，人类在睡眠时唾液分泌减少，导致早上刚起床时唾液量不多，口腔的天然防御力下降，如果这时候进食削弱牙齿珐瑯质的食物，就会令珐瑯质更容易受到侵蚀，损害口腔健康。 他提醒有3类食物非常伤牙，尤其不应在早上刷牙之前进食： 3类伤牙早餐 1. 咖啡 咖啡属酸性，会侵蚀珐瑯质 且含有较深色素，令牙齿变色 早上少饮咖啡，如果喝完就要用水漱口 2. 柑橘类水果 橙 西柚 柠檬 含柠檬酸，可能会削弱珐瑯质 建议选择酸度较低的早餐 3. 含糖谷物及糕点 有利害菌在口腔繁殖，对珐瑯质造成侵蚀 建议选择糖分较低的早餐食物   3类伤牙早餐食物及饮品 1. 咖啡 伤牙原因：咖啡属酸性，会逐渐对珐瑯质造成侵蚀，如果在空腹、唾液不多时饮用，伤害更大；咖啡又含有较深色素，会导致牙齿变色，影响美观。 建议：早上尽量减少饮用咖啡，喝完也要用水漱口，以减轻影响。 2. 柑橘类水果 例子：橙、西柚、柠檬等 伤牙原因：含有可能削弱牙齿珐瑯质的柠檬酸，使牙齿更容易受侵蚀或出现蛀牙；在早上唾液分泌量低的时候进食酸性水果，可能会加剧损害。 建议：改为选择酸度较低的早餐。 3. 含糖谷物及糕点 伤牙原因：有利害菌在口腔繁殖，对珐瑯质造成侵蚀，会加剧损害牙齿的风险。 建议：选择糖分较低的早餐食物。 牙医教6招护牙 吃1类零食有效？ 为保护牙齿珐瑯质和口腔健康，不只要避免糖分及酸度较高的早餐，Azizi亦提出6大护牙建议。原来吃1种零食，都能保护口腔及牙齿健康？ 6大保护口腔健康贴士 1. 饭后30分钟刷牙 3. 惯常使用牙线 3. 使用漱口水 4. 咀嚼无糖口香糖 5. 多摄取水分 6. 吃含糖食物后以水漱口   延伸阅读：蛀牙不同阶段症状 最严重须拔牙 蛀牙症状及治疗方法 1. 蛀牙初时症状 症状难以察觉 由牙医涂上高浓度氟化物有效逆转 2. 蛀牙蔓延至象牙质 如蛀洞不大可修补 3. 蛀牙蔓延至牙髓 牙髓有机会坏死，引起发炎 或须杜牙根、镶人工牙冠 甚至须拔牙   延伸阅读：6种食物易致蛀牙 吃完要即漱口？ 6种食物易致蛀牙 1. 水果干 含大量糖分 2....

冲绳是百岁人瑞最多的地区之一。有营养师表示，寿命长短与饮食息息相关，冲绳人因为常吃1种淀粉类食物，成功延长寿命抗衰老，成为世上最长寿的人之一。营养师又列出10种长寿食物，建议大众多进食。 营养师赵函颖在节目《健康2.0》中表示，日本冲绳的百岁人瑞数量全球最多，是全球5大“蓝区”（Blue Zones）之一。“蓝区”是指全球人瑞最多的5个地区，除了日本冲绳，其他4个分别是意大利的萨丁尼亚岛、希腊的伊卡利亚岛、哥斯达黎加的尼科亚及美国加州罗马琳达。 赵函颖表示，有科学家发现，“蓝区”盛产百岁人瑞的原因，是这些地区均以植物性饮食为主。她又以日本冲绳为例，讲解当地居民的长寿饮食习惯，以1种抗氧化淀粉食物作为主食，占日常饮食达67%。 赵函颖解释指，虽然当地居民经常吃淀粉，但由于紫薯含大量花青素，抗氧化力极高，是蓝莓的150倍。加上冲绳人的植物性蛋白质摄取量也较多，所吃的豆类份量是肉类的3倍，这些都是有利长寿抗衰老的原因。 10大长寿食物 冲绳名物苦瓜昆布上榜 赵函颖又整理了冲绳人瑞最常吃的10种食物，发现除了紫薯，当地盛产的昆布亦是健康食物，它们富含矿物质碘，有助维持新陈代谢，避免甲状腺肿大。当地人常吃的10种健康食物如下： 10大长寿食物 冲绳人瑞最常吃10种健康食物 1. 紫薯 紫薯含大量花青素，抗氧化力高 2. 苦瓜 3. 豆腐 豆腐属植物性蛋白质 4. 大蒜 5. 姜黄 6. 糙米 7. 绿茶 8. 冬菇 9. 昆布 昆布富含碘及膳食纤维 与海带及紫菜同属海藻 10. 葱   延伸阅读：中医推介3种长寿食物 健脾益气更防病 长寿食物 中医教路，长寿饮食就是着重日常饮食 1. 米 世界上拥有最长预期寿命的地区，均以米饭为主粮 脱壳成米粒已可食用，较能保留营养；含蛋白质，且较易被消化吸收 以白米为主食，可加入少量糙米或燕麦，增加膳食纤维 2. 豆腐 富含蛋白质且低脂肪，特别适合年老人士高胆固醇、高血压、糖尿病及肥胖症患者 具有清热作用，在一些热性的菜式加入豆腐，可达致调和作用。 3. 芡实 能改善脾虚泄泻，肾虚遗尿遗精，带下分泌过多问题。研究指能有效改善蛋白尿。 需长时间服用才有效，但腹胀便秘、体质湿热人士不宜多食。   延伸阅读：哈佛大学研究证吃杂粮粥可延寿 杂粮粥功效 杂粮粥由不同谷物煮成 燕麦功效 糙米功效 粟米功效 藜麦功效   T03

  【星岛都市网】这些建议可以帮助你从伤害中恢复，并通过保持你的肌肉和关节健康来防止未来的伤害。 保持血液流动 长时间坐着可能导致肩膀和背部疼痛。每小时起身走到饮水机那里可以有所改善。 物理治疗可以帮助你的盆底 盆底障碍影响三分之一的女性，并可能与疼痛、尿失禁、性困难甚至脱垂有关。盆底物理治疗师可能会帮助有针对性的锻炼。 物理治疗不必花费很多 在你的私人保险计划下，可能会为物理治疗获得报销，而不需要医生转诊。如果你65岁或以上，你可能需要医生的同意才能获得政府资助的物理治疗。 疼痛并不总是坏事 按摩并不总是需要感觉放松。物理治疗师受过训练，可以通过释放紧张来管理疼痛。话虽如此，治疗师不应该造成强烈的不适。 你的心理健康很重要 患有抑郁症的人常常有慢性颈痛，反之亦然。Jasdeep Dhir说：“筛查心理健康问题可以帮助我们了解如何管理疼痛。” 严重的疼痛并不意味着你不能恢复 您的伤后恢复能力与疼痛的严重程度无关。研究人员称您的“疼痛自我效能感”--您相信自己会完全恢复能力去做对您来说重要的事情--是成功的有力预测因素。 制定恢复计划 扭伤了脚踝？物理治疗师可以评估你，并确定你是否可以自己管理恢复。如果你没有正确地从伤害中恢复，你可能会开始以不同的方式移动你的身体，这可能导致其他区域的疼痛。 在你开始活动之前询问 如果你过去受过伤，尝试新活动之前请咨询专家。Dhir说：“物理治疗师可以给你个性化的建议，告诉你如何预防伤害。” 不要待在场边 即使你伤害了自己，只要你得到适当的照顾，你可能还是可以返回你喜欢的活动。Dhir说：“物理治疗的目标是恢复你到最佳功能，不管这对你意味着什么。” 物理治疗可以是膝盖手术的替代方案 膝盖不好？你不一定需要手术。2013年的一项哈佛研究发现，物理治疗对于治疗骨关节炎的膝盖同样有效。 在你准备好之前不要停止 仅仅因为你的不适消失了，并不意味着你的伤势已经愈合。受伤后的前六周是疤痕组织“重塑”的时候，这在许多软组织损伤中有助于防止再次受伤。过早地结束治疗可能会增加你再次受伤的风险。 为家里的物理治疗腾出时间 物理治疗师会知道你是不是没有做你的家庭作业。他们为你的身体的能力和需要设计锻炼计划，并考虑到疼痛管理。如果你不在家里锻炼你的身体，你可能会一次又一次地返回相同的问题。 坏姿势是一个神话 你的妈妈可能曾经唠叨你要坐直，但物理治疗师认为没有所谓的坏姿势——只是可能表明需要解决的活动或伤害的姿势。Dhir说：“我们意识到人们的身体采取特定的位置是因为他们生活方式的要求。我们看看你的功能需求是什么，以及我们如何调整你的锻炼程序来帮助。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/pain-management-tips/）

  【星岛都市网】安省正在将常规的、公共资助的乳腺癌筛查年龄从50岁降低到40岁，卫生部长西尔维亚·琼斯表示这将有助于早期发现。 琼斯计划在今天晚些时候宣布这一消息，并表示这一扩展将意味着该省每年将完成额外的130,000次乳腺X光摄影检查。 此举是在今年早些时候，美国预防服务工作组提出的一项草案建议之后进行的，该建议表示，美国的筛查应该从40岁开始，而不是50岁，因为证据表明这将在减少死亡方面带来适度的好处。 安省的这一变化意味着，从2024年秋季开始，年龄在40岁至74岁之间的合格女性、非二元性别、跨性别和双灵性别人士可以每两年自行参考进行一次乳腺X光摄影检查。 如果他们被认定为高风险，例如有乳腺癌家族史或携带已知增加乳腺癌风险的某些基因的人，那么他们在30岁至69岁之间已经可以定期进行乳房X光检查和乳房核磁共振检查。 卫生部表示，从现在到明年秋天，提供乳腺癌筛查的地点将雇佣新员工，并与政府合作开发一个公共报告系统，以便患者可以查看全省的等待时间。 琼斯在一份声明中说：“每年有近12,000名妇女被诊断出患有乳腺癌，我们知道早期发现和增加对医疗的获取可以挽救生命。” “这就是为什么我们的政府今天采取这一重要步骤，扩大安省乳腺筛查计划，将额外的一百万妇女与他们需要的服务联系起来，以确保及时获得治疗并挽救生命。” 在她40多岁时被诊断出患有乳腺癌的雪莉·威尔科克斯表示，这一变化很重要。 她在与琼斯的新闻发布会上的一份支持性引言中写道：“我非常感激，有了这一宣布，其他女性可能不必像我一样忍受晚期诊断的痛苦。” “研究表明，乳腺癌的早期发现会导致较少的侵袭性治疗和降低的死亡率——这一宣布将挽救生命。” 琼斯的发言人表示，安大略健康部正在确定需要雇佣多少员工，所以目前还不能说扩展计划将获得多少资金。 (ref:https://toronto.ctvnews.ca/ontario-lowering-age-for-regular-breast-cancer-screenings-to-40-1.6622551)

冲绳是百岁人瑞最多的地区之一。有营养师表示，寿命长短与饮食息息相关，冲绳人因为常吃1种淀粉类食物，成功延长寿命抗衰老，成为世上最长寿的人之一。营养师又列出10种长寿食物，建议大众多进食。冲绳人瑞最多 长寿秘诀是常吃1种淀粉？营养师赵函颖在节目《健康2.0》中表示，日本冲绳的百岁人瑞数量全球最多，是全球5大“蓝区”（Blue Zones）之一。“蓝区”是指全球人瑞最多的5个地区，除了日本冲绳，其他4个分别是意大利的萨丁尼亚岛、希腊的伊卡利亚岛、哥斯达黎加的尼科亚及美国加州罗马琳达。【同场加映】8大延寿生活习惯延寿生活习惯1. 做运动有运动习惯的人，死亡风险较低2. 不沉迷使用鸦片类药物能降低早逝风险3. 不吸烟从不吸烟者，死亡风险低近3成4. 管理压力管理及减少压力，可减早逝风险逾2成5. 饮食以蔬菜为主以蔬食为主更长寿但不一定要吃素或全素6. 避免酗酒酗酒是指每天4杯以上7. 良好睡眠每晚拥有7-9小时睡眠且没有失眠8. 良好社交关系正向社交关系可延寿5% 赵函颖表示，有科学家发现，“蓝区”盛产百岁人瑞的原因，是这些地区均以植物性饮食为主。她又以日本冲绳为例，讲解当地居民的长寿饮食习惯，以1种抗氧化淀粉食物作为主食，占日常饮食达67%。冲绳人瑞饮食比例番薯（紫薯）：67%米饭：12%蔬菜：9%豆类：6%其他谷类：3%鱼类及肉类：2%其他食物：1% 赵函颖解释指，虽然当地居民经常吃淀粉，但由于紫薯含大量花青素，抗氧化力极高，是蓝莓的150倍。加上冲绳人的植物性蛋白质摄取量也较多，所吃的豆类份量是肉类的3倍，这些都是有利长寿抗衰老的原因。10大长寿食物 冲绳名物苦瓜昆布上榜赵函颖又整理了冲绳人瑞最常吃的10种食物，发现除了紫薯，当地盛产的昆布亦是健康食物，它们富含矿物质碘，有助维持新陈代谢，避免甲状腺肿大。当地人常吃的10种健康食物如下：10大长寿食物冲绳人瑞最常吃10种健康食物1. 紫薯紫薯含大量花青素，抗氧化力高2. 苦瓜3. 豆腐豆腐属植物性蛋白质4. 大蒜5. 姜黄6. 糙米7. 绿茶8. 冬菇9. 昆布昆布富含碘及膳食纤维与海带及紫菜同属海藻10. 葱 延伸阅读：中医推介3种长寿食物 健脾益气更防病长寿食物中医教路，长寿饮食就是着重日常饮食1. 米世界上拥有最长预期寿命的地区，均以米饭为主粮脱壳成米粒已可食用，较能保留营养；含蛋白质，且较易被消化吸收以白米为主食，可加入少量糙米或燕麦，增加膳食纤维2....

  【星岛都市网】失眠问题可透过饮食解决？有营养师引述研究指，在睡前吃1款水果，有助增加42％的入睡速度，减低失眠风险。营养师又推介9种食物，堪称天然安眠药，能帮助解决失眠问题，让人一觉睡天光。 5大营养素改善失眠 减压放松大脑 营养师萧玮霖在其facebook专页上指出，虽然失眠令人十分痛苦，但可以从饮食上改善问题，他表示有5类营养素可改善失眠，提升睡眠质素： 5大营养素改善失眠 含色胺酸食物 色胺酸与血清素合成有关，而血清素则和夜间褪黑激素生成有关，能够有助于促进睡眠。 褪黑激素食物 有助于促进入眠。 omega-3脂肪酸食物 有助于促进褪黑激素的生成。 富含钙和镁的食物 钙有助于神经传导，镁则与褪黑激素的生成有关。 含有抗氧化物食物 例如维他命E、维他命C或黄酮类，能够帮助放松大脑，减少压力。   推介9种天然安眠药 睡前吃1款水果入睡速度快42% 营养师萧玮霖推介9种食物，无药性也有安眠功效，堪称天然安眠药： 9种天然安眠药 牛奶 牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。 洋甘菊茶 富含芹菜素，是一种黄酮类 每天服用270毫克洋甘菊提取物，连续28天后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。 鸡肉 鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。 香蕉 富含色胺酸的水果。 车厘子 富含褪黑激素 两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。 奇异果 富含维他命C，有抗氧化作用 一项研究中，24名参与者连续四周，在睡前一小时食用两个奇异果。 鱼 特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸 杏仁 富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。 核桃 富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。 坚果类富含omega3脂肪酸，且富含矿物质镁及维他命E，能够帮助睡眠   天然安眠药： 1. 牛奶 牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。 2. 洋甘菊茶 富含芹菜素，是一种黄酮类，有助于睡眠。 有研究显示，连续28天服用270毫克洋甘菊提取物后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。 3. 鸡肉 鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。 4. 香蕉 富含色胺酸的水果。 5. 车厘子 富含褪黑激素。 有两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。 6. 奇异果 富含维他命C，有抗氧化作用。 有研究发现连续四周在睡前一小时食用两个奇异果，会令入睡速度提高42％，有5％参与者更能一觉睡天光，总睡眠时间增加13％。 7. 鱼 特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸 8. 杏仁 富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。 9. 核桃 富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。 7大习惯提升睡眠质素 睡觉前勿喝水 除了透过饮食解决失眠，萧玮霖表示养成以下7种习惯，也可以提升睡眠质素，避免失眠： 7大习惯提升睡眠质素 睡前避免喝水 睡前避免进食 保持饮食均衡 刺激控制方法 建议可以为明天的工作准备，例如编写注意事项或排程，以降低焦虑感。 保持规律的运动和作息时间 睡眠限制 减少睡前使用电子产品。   内容获“营养初 Nutrue - 营养师杯盖”授权转载 延伸阅读：失眠5大常见特征 据香港衞生署资料，常见的失眠有5大特征，并且有一套标准能诊断失眠： 失眠特征 失眠是一种症状、综合症和合并病患 难以入睡 难以维持睡眠状态 晚上会起床 无法再次入睡 早起床 世界卫生组织对失眠有以下的定义： 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活   延伸阅读：失眠4大类型 睡完如没睡过一样也是失眠？ 医管局指，失眠不只是难以入睡，一般分为4大类型： 难以入睡型 患者上床后很难入睡，并需要用上30分钟以上才能入睡。 患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。 不能持续沉睡型 患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。 睡醒后自觉不能恢复疲劳型 患者在起床后自觉不能恢复疲劳，就像没有睡过似的。 过早觉醒型 半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，临床上以内因性“忧郁症”患者最常见。 醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上。早醒的频率为每星期3晚或以上。 在日间，患者会感到渴睡、易怒 情绪低落、焦虑。 延伸阅读：7问题自测睡眠质素 闹钟响才起床等于睡不好 7条问题自测睡眠质素 睡眠负债 假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分） 经常在乘车时或坐在沙发上睡着（1分） 一躺在床上便立刻入睡（1分） 早上难起床，睡醒后常感到精神不足（1分） 上班时常昏昏欲睡（1分） 必须设定闹钟才能起床（1分） 每周至少有3日在不同时段入睡（1分） 9分反映的情况 6分以上反映的情况 3分反映的情况 1分以上反映的情况 0分反映的情况 延伸阅读：7招培养良好睡前习惯 不靠药物改善睡眠 7招改善免致冠心病 规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。 睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢 泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念 彻底分离工作和睡眠环境 不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机 进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤 房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉 延伸阅读：11款安眠茶饮及食物 红枣也可以医失眠 陈医师推介安眠茶饮及食物 安眠茶饮 桂圆红枣酸枣仁 养血安眠功效 10款改善失眠食物 桂圆 百合 红枣 牛奶 杞子 杏仁 蜂蜜 菊花 莲子 小米   T03  

  【星岛都市网】除了染发，也有方法能令白头发变黑？有营养师表示，压力过大、营养不良可因素会导致白发变多或脱发问题，她建议可多吃19款食物，补充6大营养，有助避免白发变黑，兼能维持秀发健康强韧。 压力大助长白发 防白发黑色素是关键 营养师高敏敏在Facebook专页讲解预防白发的饮食方法。她表示，影响头发健康主要有3大原因，如果想避免白发、脱发问题，就应戒掉2种不良习惯。 3大因素影响头发健康 压力过大：影响头皮血液循环 生活习惯：运动量少令新陈代减慢谢，影响头皮血液循环；而经常抽烟喝酒的人，体内自由基偏高，不只会破坏黑色素，影响黑色毛发生长，更会破坏毛囊细胞，导致白发增加及脱发 营养不足 6大营养护头发健康 推介19款食物令头发变黑 营养不足应如何补充？高敏敏列出6大抗白发营养素，并建议日常多吃19款食物，有助增加毛发黑色素合成，令头发健康又乌黑，同时减慢白发长出的速度。 6大防白发营养素 1. 优质蛋白质 例子：鸡蛋 鸡胸肉 三文鱼 豆制品 2. 维他命B群 例子：绿色蔬菜 全谷饭 燕麦胚芽 3. 维他命E 例子：坚果 芝麻 健康食油 4. 矿物质锌 例子：蠔 虾 肉类 5. 矿物质铁 例子：猪红 猪肝（猪润） 鸭血 红苋菜 6. 矿物质铜 例子：可可豆 黄豆   防黑发变白的6大营养素 1. 优质蛋白质 功能：头发最重要的基本组成成分，其中的“酪氨酸”更是黑色素的原料 推荐食物：鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、豆制品 2. 维他命B群 功能：帮助能量代谢 缺乏问题：在压力大的时候容易流失，一旦缺乏B1、2、6及12，就易有早发性白发 推荐食物：绿色蔬菜、全谷饭、燕麦胚芽 3. 维他命E 功能：帮助抗氧化，减少压力性白发 推荐食物：坚果、芝麻、健康食油 4. 矿物质锌 功能：是合成黑色素的重要原料之一 推荐食物：牡蛎、虾、肉类 5. 矿物质铁 功能：将氧气运送全身，促进头发健康生长 推荐食物：猪红、鸭血、红苋菜、猪肝  6. 矿物质铜 功能：生成黑色素的必要原料 推荐食物：可可豆、黄豆 高敏敏提醒，除了均衡饮食，保持良好生活习惯及拥有好心情，对于养发、抗白发同样重要。因此她建议，应该避免吸烟或喝酒，平日多活动身体，有助提升新陈代谢率及放松心情，就能养出亮丽黑发。 内容获“高敏敏 营养师”授权转载 延伸阅读：白发位置反映身体状态 长在1位置恐患肠胃病 4种位置长白发反映的身体状况 1. 两侧鬓角 与胆经络相关，应少挨夜 2. 头顶 与肝经络相关，可出现健忘问题 3. 后脑 与膀胱经、肾相关，因经常挨夜所致 4. 前额 与胃经络相关，可致消化不良   延伸阅读：5类人易脱发 肾虚体质白发特别多？ 5大脱发类型的成因和治疗方法。 1. 肾虚型 适用中药包括熟地、制首乌等 日常食疗包括合桃、南瓜籽等 2. 脾虚型 适用中药包括人参、白术等 日常食疗包括：山药、陈皮等 3....

【星岛都市网】踏入深秋，适值冷锋杀到，天气一下子忽冷忽热。此时，人体抵抗力最备受考验，加上流感及新冠感染个案为数仍不少，令传染风险大增。 注册中医师张勇提醒大家，深秋时分仍有“余燥”，但必须小心，切勿清热过度，否则反而有机会削弱免疫力，适得其反，建议改为食用滋阴护脾胃的食物，以助增强抗病能力。 秋天要降燥 解析深秋健康饮食原则 张勇医师表示，天气逐渐转凉，此时外邪的属性，也会有所改变，燥邪也不一定以“燥热”为主。初秋之气与深秋之气，两者有别，其所导致的燥热性质，不尽相同。 因此，深秋饮食上，需按照不同的燥热性质来加以调理，在降燥之余，也不宜太过于清热，应以“滋阴润肺”、“护脾胃”为基本准则。同时需要注重“益气补肺”，方可加强人体抵抗力，预防冬季疾病，尤其是呼吸系统的感染。 此外，肝脏有“喜条达而恶抑郁”的特点，故在秋季如受情绪、压力、不良生活习惯等影响，也会出现“肝气郁结”或“肝火旺盛”等表现。于肝脏的调理上，应从情绪入手，使肝脏疏通、舒畅、条达，以保持全身气机疏通，日常情绪宜保持平稳、少郁怒、少熬夜。                                     忽冷忽热易致病 推荐10种滋阴健脾防病食物 张勇医师指，深秋早晚的温差会更为显著，外邪很易有机可乘，日常饮食调理上宜作针对性的调整，以加强抵抗力。 食材选择上，应选用“平补”之品，并注意少食性味寒凉的食品，少食辛辣刺激的食物。 建议可多选择滋阴、润肺、益气、益脾胃的食物，例如蜂蜜、板栗等等。他特别挑选了以下几款补而不燥、十分适合深秋食用的食物，供大家参考选择。 4款益脾胃防病食物食用宜忌 以下4款食物，分别具有滋阴、生津、润燥、补肝、益肾等不同功效，在深秋时分食用，可助调理身体机能，提高人体抵抗力，预防感染外邪疾病。                           6款增强抵抗力药材食用宜忌 另外，以下6款中药材，例如玉竹等，符合深秋“平补”原则，同时有助加强脾胃、肺肾、肝脏等功能，以增强人体抵抗力，有利防病。食物例子、功效及食用宜忌如下：                                         转季增免疫力食疗 推荐3款护肺健脾汤水茶饮 张勇医师表示，“燥”是秋季的主气，故在秋季人体易受燥邪侵袭，继而出现伤津耗气的表现。而在五脏(肝、心、脾、肺、肾)之中，肺脏有“喜润而恶燥”的特点，最易受邪而致虚。 中医学所指的“肺脏”，除了指解剖学中的肺部及其功能之外，“肺脏”还与人体的抵抗力、免疫力、水分代谢、血液循环、呼吸、皮肤、大肠、鼻等有联系。 他特别推荐以下3款汤水及茶疗，包括：太子参石斛茶、桑椹桂圆茶、莲藕莲子百合汤，于深秋时分饮用，可助清燥、护肺，以及健脾、益气、生津和养阴等。各款的用料、制法及功效等如下：                                         3款长者护肺食疗 南瓜百合粥益气养胃 因“肺气”与“秋气”相应，秋季也多见肺部的病变，对于长者更加有需要加强保健肺部，以预防秋季常因燥邪伤肺而出现的口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。 长者“肺气”充足更能抵御外邪入侵，因为肺气与免疫系统相关，故秋季养肺，既可预防及改善秋燥症状，更可增强肺脏对于外邪的防御能力，加强人体抵抗力。 张勇医师建议长者，可食用以下3款食疗，以达到加强“肺气”，以改善整体身体机能，预防感染疾病的功效。当中，包括：南瓜百合粥、五指毛桃石斛煲鸡汤，以及杜仲黑豆茶，制法简易：                                           T03

  【星岛都市网】在忙碌的生活中，我们都可能经历过因为各种原因而没能获得充足睡眠的夜晚。不论是因为工作、学习还是其他原因，第二天我们都需要清醒地面对生活的挑战。那么，当你经历了一个糟糕的夜晚后，如何保持清醒和精力充沛呢？ 播放音乐 这个大脑小技巧的效果最好是选择一些欢快的音乐，节奏要强烈且快速，但不会让人筋疲力尽（100到130拍每分钟）。心率降低的音乐——想想每分钟60拍或更少——实际上可能会引发睡意，所以你得小心。 走到户外或将自己放在明亮的灯光下 你的身体会根据光线来调整其睡眠-觉醒提示，所以拉开窗帘让阳光照进来。如果现在不是晴天的正午，那就通过将调光开关调到最大，确保你的工作空间有适当的照明来欺骗你的身体。 喝水 脱水会增加睡意。根据哈佛健康研究，保持身体水分平衡可以帮助减轻疲劳。而且，不一定非得是水——有很多可以补充你每日所需液体摄入量的饮料，甚至包括含咖啡因的饮料！ 运动 有氧运动能让氧气通过人体系统，释放荷尔蒙，为您提供能量。当然，提高运动量还能为健康带来很多其他益处。试试开始每天步行 10,000 步，看看您的身体会发生哪些变化。 刺激你的大脑 无聊本身就会引发疲劳。打破这个循环，可以开始一段对话，参与一项新活动，或阅读一篇你感兴趣的话题的文章。此外，以下是一些建议，可以帮助你刺激大脑，保持清醒： 解决谜题和游戏：玩一些需要策略和思考的游戏，如数独、交叉字谜或棋类游戏，可以帮助你的大脑保持活跃。 学习新技能：尝试学习新的技能或知识，如新的语言、乐器或手工艺，可以为大脑提供新的挑战和刺激。 交流与社交：与他人交谈和互动是一个很好的方式来刺激你的思维。分享你的想法、听取他人的观点，或参与团队活动，都可以帮助你的大脑保持活跃。 通过上述方法，你不仅可以打破无聊和疲劳的循环，还可以提高你的认知能力和注意力。 生活中总会有一些无法预测的时刻，我们可能因为各种原因而失去了宝贵的睡眠时间。但是，通过上述的方法和建议，我们可以更好地应对这些挑战，确保即使在最困难的时刻也能保持清醒和专注。记住，身体健康和充足的休息是至关重要的，所以在可能的情况下，确保为自己提供一个良好的睡眠环境。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-to-stay-awake-tips/)

【星岛都市网】10月27日，中疾控相关负责人证实，中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友今日（10月27日）下午因胰腺癌去世，享年60岁。 吴尊友的一位朋友向北青报记者表示：“吴尊友与癌症搏斗了两年，他很坚强、敬业、乐观。” ​​​ 2020年年初，新冠疫情爆发初期，吴尊友即参与中国新冠肺炎疫情防控一线工作，为公众所熟悉。疫情3年他从青丝到白发，并表示“我的投入不算什么，很多人头发比我白的多，他们比我更辛苦”。 吴尊友最后一条微博停留在今年的4月2日，他发文提醒科学佩戴口罩：合理佩戴口罩，保护你我健康。 （言西早 图微博）

【星岛都市网】《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)周二发表一份新报告，指人们养成天天22分钟中度到剧烈体能活动的习惯，就能减轻静态生活对健康的不良影响。 根据加拿大卫生部网站的资料，中度体能活动包括快步走、滑雪、骑单车，剧烈体能活动有跑步、篮球、足球和越野滑雪。 2022年加拿大统计报告指出，加拿大成年人过着平均9. 8小时的静态生活。那样的生活方式不利健康，带来更高的高血压、肥胖、抑郁症、慢性病和夭寿风险。 在《英国运动医学杂志》的研究报告中，研究人员分析大约12,000人2003 年到 2019年期间的体能活动数据，调查对象遍及美国、挪威和瑞典。 研究人员发现，5,943人过着每天大约10.5小时的静态生活，6,042人录得更长时间的静态生活。 研究人员分析静态生活与死亡风险的关系，指一天12小时以上的静态生活带来更大的死亡风险，比一天8小时静态生活高38%，但这个高比例只是在一天中度到剧烈体能活动少于22分钟的调查组别中发现。 研究人员作出结论：一天多于22分钟中度到剧烈体能活动，与更低的死亡风险有关联。 报告举例说，每天额外做10分钟体能活动，可以降低10.5小时以下静态生活的死亡风险15%； 10.5小时以上的静态生活，死亡风险可以降低35%。 T07  

【星岛都市网】便秘吃什么，喝什么好？每天一杯黑咖啡有助排便？韩星也推荐的柠水清肠胃方法真的有效？有营养师拆解网络10大人气通便饮品的功效，并教最佳饮用方法。 便秘饮食｜10大人气通便饮品排名 第1位非蔬果汁 营养师高敏敏在Facebook专页撰文，列出了10种在网络上最热门的通便饮品，并讲解其优缺点，分析是否真的有润肠通便的功效。 点击看10种人气通便饮品排行榜： 网络人气通便饮品排名 10. 乳酸饮品 9. 蔬果汁 8. 柠檬水 7. 花茶 6. 鲜奶 5. 黑咖啡 4. 水果醋 3. 无糖绿茶 2. 高纤豆浆 1. 乳酪／乳酪饮品 解构10大人气通便饮品功效 排第一最有效？ 虽然以上饮品深受网民欢迎，但不代表它们的效果名副其实。高敏敏讲解每款饮品的通便原理，发现有些不只有助排便，也有益健康；不过，也有些饮品会导致腹泻。另外，她也教导大家如何饮用才能获得最好的效果。 10大网络人气通便饮品 10. 乳酸饮品 可刺激肠道蠕动，但应注意糖分含量 9. 蔬果汁 含大量膳食纤维，但应连皮一起榨汁 8. 柠檬水 含维他命C及有机酸 7. 花茶 花茶常加入决明子，有助肠胃蠕动及有抑菌功效 6. 鲜奶 小心乳糖不耐症 5. 黑咖啡 含咖啡因可刺激交感神经助排便，但过量摄取可致反效果 4. 水果醋 含有机酸可促进新陈代谢，但应注意含糖量 3. 无糖绿茶 含茶多酚及大量水分，注意不应以茶代水 2. 高纤豆浆 含丰富膳食纤维，但易胀气者注意饮用 1. 乳酪／乳酪饮品 含大量益生菌助消化 柠檬水：清肠胃功效好 韩星也推荐 高敏敏表示，柠檬水是夏季热门饮品，连韩星宋慧乔也推荐“柠檬水清肠法”，故此人气甚高。 好处：含“有机酸”及维他命C。有有机酸刺激肠道蠕动，而维他命C则把水分吸入结肠，令肠道收缩。加上饮用大量水分，有助达到温和又清爽的通便效果。 无糖绿茶、黑咖啡：含咖啡因饮品提神又通便 很多人每天早上必喝一杯提神咖啡，咖啡及茶这类咖啡因饮品除了提神，并有助排便。 黑咖啡好处：咖啡因可刺激交感神经，有助排便。 无糖绿茶好处：绿茶含有茶多酚及大量水分，有助刺激消化道蠕动，令排便顺畅。 饮用建议：喝咖啡后一定要多喝水，也不能以茶代水。因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，反致排便更不顺利。 【同场加映】咖啡因摄取过量8大症状 咖啡因摄取过量8大症状 焦虑焦躁 咖啡可致情况更严重 越喝越累 失眠 胃痛 频尿 腹泻 花草茶：1种抑菌食材最有效 那么花草茶的通便效果和绿茶一样吗？她指出，花草茶的通便功效其实主要来自水分，以及一种经常会使用的食材“决明子”。 好处：决明子含有“葱醌”，不仅能刺激肠胃蠕动，还有抑菌效果；再加上大量水分，自然可以有助排泄。 乳酪、乳酸饮品：有益肠脏助排宿便...

  【星岛都市网】对于绝大多数人来说，早晨的大部分时间都是在昏昏欲睡的状态中度过的。这时，一杯热咖啡（或冰咖啡）可以为缓慢的开始提供额外的能量提振。虽然过度沉迷于咖啡或在每杯咖啡中加入大量的糖和焦糖是不健康的，但咖啡本身可以融入健康的生活方式。 如果你是每天喝咖啡的人，以下是一些建议，帮助你从早晨的咖啡中获得最大的价值： 购买咖啡豆而不是预磨的咖啡：虽然这需要一点额外的工作，但考虑购买整豆而不是预磨的咖啡。预磨咖啡中含有更多的自由基，根据《食品化学》杂志的研究。这些自由基可能导致氧化应激和炎症。为了减少这种情况，亲自磨咖啡豆。 存放在密封容器中：将咖啡豆存放在密封容器中，而不是原来的袋子里，可以进一步减少咖啡中的自由基。更多的空气暴露会导致自由基的增加。确保将咖啡豆存放在密封容器中，使其对你更健康。 在喝第一杯咖啡之前给自己一些时间：大多数人早上醒来后的第一件事就是开咖啡机。然而，醒来后的前几个小时，你的皮质醇水平是最高的，这为你提供了自然的能量提振。尝试在上午10点左右再喝第一杯咖啡，并让你的身体首先使用其自然的能量。 记住每日推荐的咖啡因摄入量：每日推荐的咖啡因摄入量是400毫克，相当于大约四杯咖啡。尽量保持在这个范围内。 不要整个早上都小口喝咖啡：咖啡通常需要很长时间才能喝完。你可能会喝一口，然后放在桌子上，15分钟后再喝一口。长时间的小口喝咖啡对你并没有太大的好处。长时间放置的咖啡可能会增加其酸度，这可能导致一系列的健康问题，如消化不良、烧心，以及侵蚀牙釉质。咖啡暴露在空气中也会降低其抗氧化剂。因此，为了获得最大的好处，尝试在较短的时间内喝完你的咖啡，同时仍然享受你早晨咖啡的风味。 将下午的咖啡摄入量降到最低：下午的咖啡摄入可能会影响你晚上的睡眠。你可能需要考虑在下午早些时候结束喝咖啡，以确保晚上能够获得良好的睡眠。 不要把你的咖啡变成甜点：过多地添加超甜的奶精、糖浆和大量的糖可以迅速地将你的咖啡从一个健康的早餐饮料变成一个不健康的甜点。咖啡的最健康的饮用方式是黑咖啡，但许多人喜欢用额外的调味品来掩盖黑咖啡的苦味。尝试在咖啡中加入植物性牛奶作为奶精的更健康的替代品，并尝试加入肉桂以增加健康的风味。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.foxnews.com/lifestyle/most-benefit-morning-coffee)

  【星岛都市网】随着现代生活的节奏日益加快，越来越多的人抱怨自己晚上睡不好。良好的睡眠对于我们的身体和心理健康都至关重要，但很多人在夜晚都难以入睡或保持深度睡眠。那么，如何在夜晚获得更多的睡眠呢？本文将为您提供一些建议。 创造一个舒适的睡眠环境 一个适合睡眠的环境是确保良好睡眠的关键。首先，选择一个适合您的床垫和枕头至关重要。床垫的硬度应根据个人的身体状况和喜好来选择，而枕头的高度和材质也会影响颈部的舒适度。此外，床上用品如被子和床单的材质和厚度也会影响睡眠的质量。确保房间的温度、湿度和光线都适中，避免过于干燥或潮湿，以及强烈的光线刺激。 保持规律的作息时间 人的身体有一个内部的生物钟，它会根据日常的作息习惯来调整。如果每天都在相同的时间入睡和起床，身体会逐渐适应这个节奏，从而更容易在晚上入睡。即使在周末或假期，也尽量保持相同的作息时间，以免打乱生物钟。 避免晚上摄入咖啡因和酒精 咖啡因是一种兴奋剂，摄入后会使人的神经系统变得兴奋，从而影响睡眠。而酒精虽然初时会使人感到困倦，但它会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。因此，晚上尽量避免摄入咖啡、茶、巧克力和酒精。 限制晚上的液体摄入 大量饮水或饮料会增加夜间起床上厕所的次数，从而影响睡眠的连续性。尤其是在入睡前的1-2小时，应尽量减少液体摄入。 放松身心 紧张和焦虑是影响睡眠的常见原因。在睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐、瑜伽或冥想，可以帮助放松身心，减少紧张和焦虑，从而更容易入睡。 限制电子设备的使用 现代生活中，电子设备无处不在。但它们发出的蓝光会干扰生物钟，影响睡眠。因此，入睡前至少一个小时，尽量避免使用手机、电视和电脑。 增加白天的活动量 适量的锻炼不仅可以增强身体健康，还可以提高睡眠质量。白天进行一些有氧运动，如散步、跑步或游泳，可以帮助身体在晚上更容易入睡。 考虑使用助眠工具 有些人发现使用一些助眠工具，如白噪音机、香薰、深度呼吸或冥想，可以帮助他们更容易入睡。这些工具可以帮助创造一个放松和宁静的环境，有助于提高睡眠质量。 如果需要，寻求专业帮助 长时间的失眠可能是一些健康问题的症状，如抑郁、焦虑或其他医学问题。如果您长时间都难以入睡或保持深度睡眠，建议寻求医生或睡眠专家的帮助。 避免晚餐过于油腻或重口味 晚餐过于油腻或重口味可能会导致消化不良，从而影响睡眠。建议晚餐选择一些清淡、易消化的食物，并尽量在入睡前2-3小时完成晚餐，给身体足够的时间来消化。 总之，获得足够的睡眠对于我们的健康和生活质量都非常重要。希望您能在夜晚获得更多的睡眠，迎接充满活力的新一天。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】25岁女生半年减肥40斤，但却查出重度脂肪肝，医生称这是“饿”出来的病。原来过度节食可能造成营养不良性脂肪肝。 据中新社报道，福建福州一25岁女生年初时发现自己体重已经140多斤了，就给自己制定了一份严苛的饮食计划，每天只吃蔬菜、杂粮，一周食用一两次牛奶和鸡蛋。半年多的时间里，她成功地减掉了40多斤。然而最近的体检报告显示，她的转氨酶指数是正常指标的3倍，进一步确诊为重度脂肪肝。接诊医生表示，临床上，这样的患者并不少见，他们的脂肪肝是由于过度节食“饿”出来的。过度节食会导致营养素，特别是蛋白质摄入不足，肝脏中的甘油三酯无法运输出肝脏，最后造成营养不良性脂肪肝。

【星岛都市网】睡觉打鼻鼾，可能是睡眠窒息症的征状。2008年北京奥运会体操全能金牌选手杨威近日拍片自爆曾于睡觉时停止呼吸６分钟，一度有生命危险，患睡眠窒息症，须终身配戴呼吸机。有专家教用8个问题自测是否“睡眠窒息症”高危一族，打鼻鼾也是警号之一。 奥运体操冠军杨威患睡眠窒息 曾停止呼吸6分钟 杨威本月12日在社交平台拍片分享经历指，最近睡觉时也会打鼻鼾，并感到呼吸困难，求医后发现呼吸系统出问题，导致睡觉时无法吸入氧气。医生指，杨威曾一度在睡眠时停止呼吸长达6分钟，若再无法吸入氧气，就可能有生命危险。 杨威感慨表示，自己身为前国家运动员，年仅40多岁就已经要终身佩戴呼吸机。他又指，曾两度感染新冠肺炎，最近又感冒咳嗽，现时身体比以往虚弱不少，自嘲“体弱多病”，因此饮食上也注意养生，多喝暖水和饮食清淡。 北京奥运会体操冠军杨威拍片讲述患病经历： 杨威患有睡眠窒息症，终身配戴呼吸机。（影片截图） 杨威示范配戴呼吸机。（影片截图） 杨威日前因打鼻鼾发现呼吸问题。（影片截图） 杨威是前国家运动员。（图片来源：新华社） 他在体操项目上获奖无数。（图片来源：新华社） 曾在2008年北京奥运会夺得体操全能金牌。（图片来源：新华社） 杨威是知名的体操运动员。（图片来源：新华社） 他两夺奥运男团金牌。（图片来源：新华社） 杨威平日经常训练。（图片来源：新华社） 他表示没想到自己年纪轻轻就要使用呼吸机。（图片来源：新华社） 他现时更为注重养生。（图片来源：新华社）   什么是睡眠窒息症？全港有42万名患者！ 根据香港哮喘会资料，睡眠窒息症是指患者睡眠时，呼吸出现显著的减少或短暂停止，令身体出现缺氧。若睡眠期间呼吸出现停止或频率减少超过25%并持续十秒或以上，令血含氧量下降超过4%，就可被视为睡眠窒息症。 睡眠窒息症在香港十分普遍，约有4%的男性及2%的女性罹患此症，即至少有42万人，当中以长者及肥胖人士最高危。睡眠窒息症主要分3类。 睡眠窒息症分3类 中枢性睡眠窒息症 中枢性睡眠窒息症 中枢性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 阻塞性睡眠窒息症 混合性睡眠窒息症 混合性睡眠窒息症 自测睡眠窒息症症状 打鼻鼾要小心？ 鼻鼾声大是患上睡眠窒息症的警号？根据香港睡眠窒息症治疗中心资料，要得知有否患上睡眠窒息症，可用以下方法进行测试。 自测睡眠窒息症 自测睡眠窒息症方法 坐着阅读时会打瞌睡？ 看电视时会打瞌睡？ 在公众场所安坐不动时会打瞌睡？ 连续乘车一小时会打瞌睡？ 午饭后坐下时（没有喝酒）会打瞌睡？ 下午躺下休息时会打瞌睡？ 坐着与人交谈时会打瞌睡？ 车辆在行驶途中停下时会打瞌睡？ 计分方法 结果分析 睡眠窒息症5大治疗方法 用牙托也有效 睡眠窒息症并非不能治愈。根据香港哮喘会资料，有5大方法可治愈睡眠窒息症： 睡眠窒息症治疗方法 改变生活习惯 应改变睡姿，以侧睡取代仰睡 勤做运动并积极减重 戒烟酒及安眠药 吸烟、酒精和安眠药会造成气道堵塞。 使用牙托 适合症状轻微的患者使用 持续正压通气(CPAP)呼吸机 是现时主流治疗方案 但无法根治睡眠窒息症 外科手术 治疗睡眠窒息症的外科手术种类繁多 应先了解手术的风险、成功率及后遗症   T03

  【星岛都市网】尽管大多数打嗝都是完全正常的，但它也可能是潜在医疗问题的迹象。根据一位胃肠病学家的说法，了解你的打嗝可以揭示你的整体健康和生活习惯。 打嗝到底意味着什么？ 打嗝是身体排除多余空气的方式。阿尔伯塔大学医学院的教授、埃德蒙顿的胃肠病学家Dan Sadowski解释说：“这是生理现象。”“胃有一种将多余气体排放到食道的方式，然后这些气体又从嘴巴排出。” 根据Sadowski的说法，一个常见的误解是打嗝是胃消化的产物——即正在消化的食物以某种方式产生气体。然而，事实并非如此。“实际上，你打嗝出来的所有气体都是吞咽的，”他说，并补充说，简单的吃饭和喝水会导致你吞咽需要释放的空气。 以下是一些过度打嗝的原因及如何控制它们。 你经常嚼口香糖 2015年的一项研究发现，嚼口香糖的参与者比不嚼口香糖的参与者打嗝明显更多。这是因为当你嚼口香糖时，每嚼一次都会吞咽一些空气。这些空气进入你的食道，然后排出，导致你打嗝，Sadowski说。 这被称为超胃打嗝，是两种形式的打嗝之一。另一种是胃打嗝，即从胃中释放空气。它比超胃打嗝更有味道，通常是由于摄入酒精、高脂食物、巧克力或薄荷而引起的。 你喝了很多苏打水或碳酸水 如果你是一个苏打水饮用者，并发现你经常打嗝，那么你饮料中的碳酸可能是罪魁祸首。碳酸饮料——包括汽水、苏打水、矿泉水和啤酒——会使胃中充满大量空气。如果你用吸管喝它们，问题就会加剧，因为更多的空气被加入到方程中。人工甜味剂和含咖啡因的饮料也可能导致频繁的打嗝。 解决方案？如果你容易打嗝，Sadowski医生建议你少喝碳酸饮料。但如果你真的很想喝Diet Coke，最好将其倒入玻璃杯中，而不是用吸管喝——这样可以减少碳酸。 你吃饭很快 如果你习惯于在几分钟内吃完饭，你可能会吞咽比你慢慢吃时更多的空气，Sadowski说。他补充说，吃饭时喝水也可能导致摄入更多的空气。“人们越来越多地独自用餐——他们往往吃得更快，”Sadowski说。 相反，他建议尽可能与朋友和家人一起吃饭。与他人一起吃饭会鼓励你在吃东西时交谈，从而放慢你的进食速度。如果你自己住，可以考虑使用Zoom或Skype与他人一起吃饭。 你很焦虑 患有焦虑症的人每分钟的呼吸次数比不患有焦虑症的人多。他们也倾向于浅呼吸，意味着他们从胸部快速呼吸。吸入所有这些额外的空气意味着他们可能会出现超胃打嗝的问题。“打嗝实际上可能是焦虑的表现，”Sadowski说。 他说，首先应该采取的防御措施是一个锻炼计划，这可以减少焦虑症状并控制过度呼吸。与朋友和家人建立联系也有帮助。如果焦虑干扰了日常生活，Sadowski建议看心理治疗师。他们可能会推荐认知行为疗法，这可以使你意识到你的呼吸。另一个选择是找一个物理治疗师，他可以教你膈肌呼吸或胃呼吸，这可以重新训练你正常呼吸。 你有消化不良 消化不良，也称为胃痛，几乎每个人都会在某个时候受到影响。它可以导致过度打嗝，以及胃痛或灼烧、腹胀、过早饱腹或饭后恶心。消化不良可以由油腻或酸性饮食、布洛芬（可能刺激胃）或吸烟引起，Sadowski说。 它可以用非处方药物治疗，这些药物可以缓解气体，或者一个H2阻滞剂可以减少酸。对于严重的情况，医生可能会开处方质子泵抑制剂（PPIs），这是一类降低胃酸水平的药物。 你患有胃食道反流病 当打嗝伴随其他症状出现时，可能表示医疗问题。一个常见的状况是胃食道反流病（GERD）。当连接你的食道和胃的阀门未能正确关闭时，刺激性的胃酸会进入并烧伤你的食道。GERD可以导致胃灼热（夜间可能更严重）、胸痛、吞咽问题、食物或液体的反流，或者你感觉喉咙里有一个肿块。当人们患有GERD时，他们会吞咽更多的唾液和空气，以减少酸在他们喉咙中的疼痛，Sadowski说。 如果你被诊断患有GERD，可以使用非处方的胃灼热药物、H2阻滞剂或PPIs。 你有幽门螺杆菌感染 幽门螺杆菌（H. pylori）是一种常见的可以感染胃的细菌。估计世界上50%的人口都携带这种特定的细菌，这可能导致胃溃疡和胃癌。 除了频繁打嗝，患有H. pylori感染的人通常会出现胃痛、恶心或食欲丧失、腹部灼烧痛、腹胀和非意愿性的体重减轻。可以通过血液测试或呼吸测试快速识别H. pylori。通常通过一种药物组合进行治疗，包括抗生素，持续两周。 大多数打嗝都是完全正常的 最后的结论是，如果你伴随过度打嗝出现令人担忧的症状，如非意愿性的体重减轻、吞咽困难、呕吐、出血或严重的腹痛，请寻求医疗帮助，Sadowski说。但打嗝是“绝大多数是良性的状况，”他说。“它可能令人困扰，但通常对简单的生活方式措施有反应。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/things-burps-can-reveal-health/)

  【星岛都市网】在我们的生活中，每个人都可能遭遇各种挑战和困境，无论是工作压力、人际关系的纠纷，还是身体健康的问题。然而，当我们的心灵受到伤害或感到困惑时，我们应该如何寻求帮助呢？心理治疗师可以在这方面提供专业的帮助。但是，我们应该何时寻求心理治疗师的帮助呢？ 持续的情绪低落 每个人都有情绪低落的时候，但如果你发现自己长时间处于沮丧、焦虑或其他负面情绪中，而且这种情绪影响到了你的日常生活，那么可能是时候寻求心理治疗师的帮助了。 人际关系问题 如果你发现自己经常与家人、朋友或同事发生冲突，或者感到孤独、被排斥，那么心理治疗师可以帮助你理解这些问题的根源，并提供解决方法。 过去的创伤 许多人在过去经历过某种形式的创伤，无论是身体上的还是心理上的。如果你发现自己经常回想这些创伤，或者它们影响到了你的日常生活，那么心理治疗师可以帮助你处理这些情绪，并找到前进的方向。 不健康的生活习惯 如果你发现自己有酗酒、吸烟、过度吃零食或其他不健康的生活习惯，并且很难改变，那么心理治疗师可以帮助你找到这些习惯背后的原因，并提供解决方法。 生活中的重大变故 无论是失去亲人、失业还是其他重大的生活变故，这些都可能导致情绪的波动。在这种情况下，心理治疗师可以提供一个安全的环境，让你分享你的感受，并帮助你找到应对方法。 自我认知的困惑 如果你对自己的身份、性取向或生活目标感到困惑，心理治疗师可以帮助你更好地了解自己，并找到自己的方向。 想要个人成长 即使你没有明显的心理问题，心理治疗也可以帮助你更好地了解自己，提高自己的情商和人际交往能力，从而实现个人成长。 总之，寻求心理治疗师的帮助并不意味着你有问题或者是“疯了”。相反，这是一个勇敢的决定，意味着你关心自己的心理健康，并愿意为了更好的生活而努力。如果你在生活中遭遇了上述的任何问题，或者有其他的困惑和挑战，不妨考虑寻求心理治疗师的帮助。他们可以为你提供一个安全、无偏见的环境，帮助你找到问题的答案，从而实现自己的人生目标。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)