炎熱天氣如何判斷您是否脫水?教一些簡單的解決方法

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【星島都市網】炎熱的天氣會帶來一系列問題–脫水就是其中一個非常常見的問題。

如果您在過去幾天里一直在努力保持室內和自身的涼爽,那麼您可能也已經注意到自己比平時更渴了。

眾所周知,酷熱的天氣會讓我們出汗更多,當水分離開身體時,我們就有脫水的危險。這意味着我們需要多喝水。

雖然我們被鼓勵在平常的日子裏至少喝一升水,但當天氣非常熱的時候,我們應該喝多少水呢?

熱天應該喝多少水?

英國國家醫療服務體系建議每天喝 1.2 升水(6 到 8 杯),但一些專家建議喝更多的水:一天最多喝 3 升水,而且要間隔喝。

南安普頓大學醫院 NHS 基金會信託基金會的泌尿外科顧問 Bhaskar Somani 告訴《約克郡晚郵報》,如果要在熱浪中保持水分,就需要徹底改變飲水文化。

就像任何東西一樣,喝太多也會有危險,包括水。《醫學新聞》建議,一小時內喝的水不應超過一升。

短時間內喝太多的水會導致水中毒或過度脫水,這時體內電解質的正常平衡會超過安全限度。這會擾亂大腦功能,在極少數情況下可能致命。

那麼,如何喝適量的水呢?首先,確定什麼時候需要多喝水。

脫水有哪些癥狀?

  • 脫水的跡象包括
  • 頭痛
  • 感到口渴
  • 深黃色且氣味濃烈的尿液
  • 頭暈或頭昏
  • 疲倦
  • 口乾、唇乾和眼乾
  • 出汗比平時少
  • 一天排尿少於四次。

如何降低脫水風險?

英國國家醫療服務體系指出,您可以通過以下方法降低脫水風險:

  • 出現脫水癥狀時及時喝水
  • 如果您因為生病或曾經生病而難以喝水,可以先小口喝水,然後逐漸多喝一些
  • 使用勺子讓孩子更容易吞咽液體
  • 白天喝足夠多的水,讓尿液呈淡淡的透明色
  • 在脫水風險較高時喝水。例如,當您嘔吐、出汗或腹瀉時

對於兒童,除了給他們喝水,還可以嘗試他們喜歡的補水食物和飲料,包括雪糕、酸奶、棒棒糖和湯。

保持水分的三個簡單小竅門

投資一個好的水壺
時髦的水瓶比比皆是。您可以選擇一款智能型水壺,它可以追蹤您喝了多少水,或者只是一款看起來漂亮、拿起來舒服的水壺。有時候,合適的裝備確實很有幫助。

擁抱電解質的力量
運動達人喜歡電解質是有原因的,就像你媽媽在你胃病發作後給你喝 Lucozade 一樣。脫水會導致體內電解質失衡–當大腦運作所需的必需礦物質濃度與體內的水量不一致時,就會導致電解質失衡。啜飲電解質飲料或嘗試像 Phizz(含有電解質和多種維生素)這樣的補液袋或片劑,以恢復平衡。

小口喝,不要大口喝
怎樣才能在一天中攝入更多的液體,而不需要每隔五分鐘就上一次廁所?秘訣可能就在於如何喝。

根據專家的說法,你應該在一天中一小口一小口地喝,而不是一口氣喝下去。現在你知道了吧,喝水去吧!(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/how-much-water-to-drink-on-hot-day_uk_6284a33de4b0c7c10779f375)

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