【星岛都市网】近日天气反复,早晚温差较大,整体温度亦明显降低,而且季候风不断。在换季气候改变下,睡眠质量最易受到影响,对于本身已有失眠问题人士,睡眠不足情况自更堪忧。注册中医师张勇教大家从起居习惯上配合气候变化,并进行针对性的食疗,以至进行穴位按摩等等,加以调理身体,提升睡眠质量,预防失眠问题。
换季2大情况易失眠
张勇医师表示,换季时候由于日照时间改变,以及温度变化,于这两种情况下,较易令人出现睡眠质量变差,甚至失眠的情况,而秋季是收敛的季节,人体也要相应配合,故宜比平日更早些入睡,养成早睡早起的睡眠习惯,而早起还可以帮助舒展肺气,有利整体健康。
中医理论认为,气血的运行是有特定的规律,一天之内,在不同的时间,气血会依序运行至不同的脏腑经络,若日常起居能顺应这个自然规律,则能使人体正气内存,不易被外邪所侵。
人体经络运行时间:
- 晚上9时到11时,是三焦经的循行时间,此时宜静心作睡前准备。
- 11时至1时气血循行至胆经,是睡眠的时间,宜保持情绪稳定,不宜思虑过多,并尽量于11时前睡觉。
- 1时至3时是肝经的循行时间,此时宜熟睡,以确保肝脏功能的正常,可以维持正常的疏通调节功能,以增强对抗疾病的能力。
换季10款食物预防失眠 安神助眠补肝肾
中医学上,秋季属于收敛的季节,人体亦要迎合气候转变,方可改善及提升睡眠质量。张勇医师表示,针对性地食用能助安神、宁心,以至有益肝脏及肾脏的食物,均能有效预防失眠。
4款食物防失眠 心烦宜吃百合
以下4款食物分别改善不同睡眠问题,包括心烦、虚烦、心悸而引致的睡不安寝等。