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擺脫不了大肚腩,可能與荷爾蒙有關。台灣一名35歲男子工作忙碌,飲食不定時,雖然每周會到健身室運動,體重和腹部脂肪卻仍有增無減。醫生指出,這是因為男性荷爾蒙失調,長期下去更會影響生理和情緒健康,提醒男性應留意4大徵兆。
常運動竟有大肚腩 揭男性荷爾蒙失調
家醫科醫生楊智雯分享病例指,該名35歲居酒屋老闆因為工作性質,不僅作息日夜顛倒,兼顧店舖內外場也令他沒時間好好用餐,經常都是打烊後才爆發性進食。同時,他也是兩個孩子的爸爸,為了不要錯過孩子的成長,即使每晚下班後已身心俱疲,每天早上仍堅持親自送孩子上學。
該患者提到,為了在工作與生活達到平衡,自己每周有2至3天會到健身室做重訓作為「Me time」。但幾個月下來,疲憊感反而日益加重,睡眠品質也越來越差,甚至明明覺得累卻睡不着。情緒因此越來越不穩定,性慾也下降。
此外,幾個月的重訓不只毫無成果,肌肉量完全沒有增加,體態反而變差了,體重從60kg增加到85kg。孩子甚至對他說:「爸爸的肚子好像軟綿綿的枕頭」,使他決定尋求專業協助。
他的驗血報告結果顯示,患者已出現男性荷爾蒙相對不足的情況:脫氫表雄酮(DHEA)水平為1.18(標準值為2.5-8.3),睾丸酮4ng/ml。楊智雯醫生表示,雖然睾丸酮在標準值3-10ng/ml之內,但這個年紀的男性普遍達到8ng/ml,因此仍屬偏低。
靠211飲食法成功減肥 改善荷爾蒙問題
楊醫生協助他調整飲食,包括執行「211餐盤」飲食法等,以改善男性荷爾蒙不足的問題及減肥:
「211餐盤」:2份蔬菜、1份蛋白質、1份優質澱粉。
- 主要選擇海鮮和紅肉作為蛋白質攝取來源,尤其富含鋅的蠔最為推薦。
- 透過拉高蛋白質的比例,同時減少碳水化合物,改善飲食造成的發炎壓力。
- 在餐與餐之間感到飢餓時,選擇富含鋅和鎂的堅果作為小點心。
最後,在微量藥物的輔助下,該男子於一個月減去4.5kg,精神、氣色和活力也都明顯變好。
【同場加映】「211餐盤」飲食內容及好處
男性荷爾蒙不足 4種徵兆較常見
如何察覺男性荷爾蒙不足之問題?楊醫生指出,由於男性不像女性有明顯的月經周期,常常會忽視了一些身體警號。她提醒,任何年齡層都可能發生荷爾蒙失調,當出現以下4大癥狀,就要及早留意:
- 性功能障礙
- 情緒起伏大
- 體重增加,特別是腹部脂肪增加
- 睡眠質量下降
解構男性荷爾蒙失調成因 不處理恐致6大危機
為甚麼會出現男性荷爾蒙失調?楊智雯醫生提到,在她的病患當中,每10位男士就有2至3位有男性荷爾蒙不足的情況。職場、經濟和家庭的壓力會造成男性荷爾蒙失衡。
楊智雯醫生指出,工作加班或應酬成為家常便飯,不健康的飲食加劇胰島素阻抗問題,導致脂肪堆積,形成啤酒肚、大肚腩。長期處在慢性壓力的環境下,會導致皮質醇分泌過多,不僅囤積脂肪,還會消耗肌肉。同時,身體也會缺乏足夠的原料合成「超級荷爾蒙」DHEA及男性荷爾蒙,持續的低睾丸酮水平不利於肌肉生長,反而促進脂肪合成,讓人體陷入「越胖越累,越累越胖」的惡性循環。
她警告,任由身體長期內耗、發炎卻渾然不知,長久恐增加代謝症候群、肥胖、心血管疾病、情緒失調、骨質疏鬆、肌少症等多重健康風險。
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