![](https://media-proc.singtao.ca/photo.php?s=https://media.singtao.ca/wp-content/uploads/dushi_toronto/../rtnews/2024/08/IMG_0433-696x392.png&f=jpeg&w=696&q=75&v=1)
經常熬夜、壓力大容易脫髮!脫髮原因是甚麼?可如何改善?有中醫師指出,想頭髮烏黑濃密,就要補氣血。他教7大護髮方法並推介4類食物,以減少及預防脫髮情況。
壓力大易脫髮 7招減少脫髮
造成脫髮的因素是甚麼?澄品中醫師在其Facebook專頁發文指,在中醫學角度,「發為血之餘」,頭髮生長與氣血循環有關,氣血充足頭髮就會黑而茂密。除了換季或天氣轉涼,現代人飲食不均衡、作息不正常、工作及生活壓力大,均是造成脫髮的常見因素。
有何方法減少脫髮?
減少脫髮的方法
1.不要飲酒及抽煙
- 原因:過度飲酒及抽煙會導致肝臟功能降低,間接引發掉發問題。
2.不要頻繁染髮及燙髮
- 原因:染髮化學藥劑及燙髮的高溫,很容易讓頭皮受傷害。若頻繁染髮、燙髮,沒時間恢復自我保護力。
3.適度紓壓放鬆身心
- 減少因為壓力而造成的脫髮風險
4. 要有充足睡眠
- 讓生長激素大量分泌,有助毛髮生長及強化毛囊。
5.保持每天運動的習慣
- 讓血液循環有良好運作。
6. 經常按摩頭皮
- 活化頭皮及強化毛囊,增進頭皮健康。
7. 注意營養均衡的飲食
- 除了營養均衡,也要適時補充營養素,並且少吃辛辣、油炸食物。
推介4類食物防脫髮 吃雞蛋也可護髮
中醫認為「發為血之餘」,頭髮生長與氣血有關,氣血充足頭髮就會黑而茂密。中醫師表示,要強健髮根,減少脫髮就需要攝取4類營養素。
防脫髮食物
防脫髮食物|1.蛋白質
- 食物例子:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品
- 缺乏蛋白質的影響:蛋白質不足頭髮易乾燥,脆弱斷裂。
防脫髮食物|2.鋅
- 食物例子:海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果
- 缺乏鋅的影響:鋅對皮膚髮絲、生長發育等都有影響,是人體不可或缺的重要營養素。
防脫髮食物|3.鐵
- 食物例子:牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻等。
- 缺乏鐵的影響:缺鐵會導致血液帶氧量不足,頭髮無法獲得充足養分。
防脫髮食物|4.維他命D
- 食物例子:穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉。
- 缺乏維他命D的影響:缺乏維生素D可能會令頭髮更脆弱、生長緩慢,而且出現容易掉發問題。
T10