哈佛研究：不吃澱粉可能會早死 每天攝取量別低於50％

許多人為了減肥不敢吃澱粉類食物，包括米飯、麵條、麵包等一律敬而遠之，不過根據美國哈佛大學發表於頂尖醫學期刊《刺胳針》的研究結果指出，每天攝取碳水化合物若不到總攝食量的50%，恐怕會提高早死風險！澱粉類食物每天攝入量維持在50%至55%，早死風險最小。

中時電子報報道，哈佛大學科學團隊針對美國1萬5,428名年紀介乎45歲至64歲間的民眾，分析他們的飲食習慣，結果發現，不論食用麵條、麵包、米飯，每天碳水化合物攝取量佔總攝食量的50%至55%，早死的風險最低。 建議應維持各類營養均衡 研究團隊另外蒐集來自20多個國家、超過43.2萬項涉飲食與死亡數據，發現每天吃不到40%佔比碳水化合物的人，早死風險有所提升；而碳水化合物攝食量超過每天總體飲食的70%，也會導致相同結果，因此結論認為，澱粉類食物每天攝取量維持在50%至55%，早死風險最低。

對於近日流行的生銅飲食法等，研究也指出，以牛肉、羊肉、豬肉、雞肉取代碳水化合物的每天攝食佔比、完全不吃澱粉，同樣也會提升早死率。 負責研究的賽德爾曼博士指出，研究結果證明低碳水化合物的飲食法不利於人類壽命，建議最好維持各類營養均衡，每天適量的碳水化合物，並多吃蔬菜、水果、豆類、堅果，才能降低早逝風險。