■天冷容易腳麻抽筋，可在睡前做拉筋動作來預防。 網上圖片
本報訊
天冷讓很多人常覺得突然出現腳冷、腳麻、抽筋等三種狀況，據醫生指出，抽筋往往與血液循環差、周邊血管疾病、神經壓迫、勞累等有關，建議平日應該注意保暖、多做拉筋運動、熱敷來預防抽筋。
中時電子報報道，台灣新光醫院復健科主治醫師、輔大醫學系教授謝霖芬指出，冬天寒流來襲冷颼颼、夏天吹冷氣吹太冷，或是突然用力過猛，都可能使腳部抽筋。抽筋最常發生部位就是小腿的腓腸肌部位，主因血液循環不良、運動過度造成的肌肉疲勞、水分不足、體內缺少鉀與鈣的電解質，都可能引起抽筋。
小腿抽筋多發生在晚上睡覺時，謝霖芬說最主要的原因是「不動」，腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致腳麻抽筋；再加上冬天的棉被又過厚過重，使得腳部向下壓，小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態，就容易整個肌肉收縮，引發抽筋。
據謝霖芬表示，最有效預防抽筋的方法就是促進血液循環，他舉出5招減緩抽筋的方式，包括睡前可做拉筋動作，他建議可以「弓箭步」伸展，采立姿，前腳微彎、後腳伸直，腳尖向前，身體維持正中，微微往下做弓箭步，維持10至30秒之後放鬆3至5秒，重複約5至10回。
或者可嘗試「轉腳踝」法，膝蓋打直，接着腳踝上下轉動促進血液循環，每一次要維持5~10秒。日常生活要避免久站、久走，返家則可取毛巾熱敷20分鐘，並稍微輕按摩舒緩，睡覺時最好穿長褲以防受寒。抽筋發作時，可以躺在床上，抬腳90度上舉貼著牆壁，讓膝蓋打直，一兩分鐘後可以改善抽筋情況。
