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現代人工作壓力大，食無定時又營養攝取不均，經常會在工作期間昏昏欲睡、容易感到疲勞，只要攝取以下五大營養，就能全日都精力充沛！
鈣質
鈣質除了能改善骨質疏鬆、骨骼發展的問題外，原來也能有助紓壓、放鬆、神經傳導等。營養師指如長期缺乏鈣質會影響神經傳導，令情緒無法放鬆、容易感到焦躁、易怒等。因此，只要補充足夠的鈣質就可以令在睡眠期間，得到充分的放鬆、穩定情緒，進而改善身心疲勞的問題。
飲食建議：低脂的奶類製品、小魚乾、海藻類等。
維他命B群
維他命B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙鹼酸等，是人體能量代謝和神經傳導功能的重要營養。當中維他命B6更是合成「快樂賀蒙爾」血清素時，不可缺少的關鍵成分。如缺乏維他命B群，就便容易令人感到疲憊、肌耐力下降。
飲食建議：含豐富維他命B群的食物有：動物性蛋白質、深綠色的蔬菜、全穀類等。營養師建議工作繁忙的打工仔在三餐中，將其中一餐的主食轉以糙米、胚芽米等全穀類代替白米，是不錯的補充方式。
鎂
鎂有助安定大腦與神經系統，亦有助肌肉放鬆、維持心情平和、放鬆身心的作用。當人體攝取鎂不足時，就容易干擾神經的平衡與完整性，令情緒容易緊張、暴躁；嚴重缺鎂時，更會影響食慾，甚至出現昏睡的癥狀。
飲食建議：香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、提子乾等。
花青素
打工仔的飯食大多以外賣為主，加上工作壓力，容易增加體內的自由基，適量補充花青素能有助清除體內的自由基，降低體內發炎的反應，進而減少疲勞感。
飲食建議：深紫色或深藍色的水果，例如：藍莓、蔓越莓、士多啤梨、車厘子等；而葡萄籽的花青素含量則是最多，建議將提子連皮洗乾淨後榨汁飲用，即輕鬆又簡易。
色胺酸
色胺酸是構成腦中血清素的重要前驅物，而血清素在人體就是扮演舒緩神經，使人放鬆能好好入眠的角色。若缺乏色胺酸，就容易影響睡眠質量，還可能出現憂鬱、情緒低落等徵狀。
飲食建議：多攝取海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐等高蛋白質食物；也可以補充一些色胺酸含量高的食物，例如：香蕉、牛奶等。
