飽腹感早餐：南瓜羹
事實證明，不吃早餐或早餐攝入過少並不利於健康減肥，相反還容易患上膽結石等疾病，因此早餐一定要吃飽。除了傳統的粥品，吃一些飽腹感強的食物很有必要。比如南瓜這種蔬菜，高纖低脂，常吃就能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。它裏面的鋅元素對我們的皮膚和指甲都非常有益。
瘦身開胃菜：白灼金針菇
菇類一向是健康飲食代表，雖無肉味營養卻勝似肉。而細細長長的金針菇別號「減肥菇」，足可見其功效。金針菇是一種高鉀低鈉的菌類，很適合肥胖者，而且常吃金針菇還能提高免疫力，應對換季時的過敏問題。
瘦身全素菜：黑木耳娃娃菜
誰說素菜不鮮美?這道黑木耳娃娃菜就異常好吃。鮮嫩的娃娃菜屬白菜一族，營養自不必說，其中的粗纖維能促進腸胃蠕動。而黑木耳富含多糖膠體，能清除體內毒素，起到排體毒的功效。
瘦身大肉菜：黑胡椒雞塊
素食減肥雖然見效頗快，但對於普通人而言太艱難了!其實雞肉(尤其是雞胸脯肉)和魚肉都是低脂肪肉類，適量攝入還能強身健體。為了避免攝入過多油脂，調料上可以選擇黑胡椒、辣椒或者洋蔥。黑胡椒能抑制脂肪細胞的分化，對減脂有益哦!
瘦身小炒菜：培根豆腐
豆腐一向被稱作「植物肉」，避免肉肉誘惑的MM可以通過吃豆腐補充必需的蛋白質。同時，搭配香噴噴的培根，一來提供氨基酸，二來也會使口感大大提升哦。
瘦身營養湯：魔芋肉絲湯
魔芋已經為減肥人士所熟悉，魔芋中的葡萄甘露聚糖，能刺激腸壁，保持腸道清爽，起到排毒之效。豬肉滋陰潤燥，正適合此時食用。兩者搭配煲湯，絕對是一次愉快的「洗腸」。
瘦身下午茶：燕麥奶昔
燕麥是營養很高的粗糧之一，除了促進腸蠕動達到纖體效果外，燕麥中含有的B族維生素還可以及時補充人的體力。牛奶燕麥搭檔還能養顏美容，使膚色越來越好。
其他飲品推薦：木瓜酸奶、紅茶牛奶
來源：東方頭條
