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  【星岛都市网】在追求健康生活的今天，人们越来越注重食用油的选择。鳄梨油与橄榄油作为两种流行的健康食用油，常常被摆在天平上进行比较。我们将深入探讨这两种油的营养价值、健康益处以及适用场景，帮助大家做出更合适的选择。 营养价值对比 鳄梨油和橄榄油都是植物油，含有高比例的单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对心脏健康特别有益。但在营养成分的具体比较上，两者各有千秋。 鳄梨油，富含维生素E和钾，还包含一些其他的营养素，如叶酸、维生素K和一些抗氧化物质。这些成分对于保持皮肤健康、加强免疫系统和促进心血管健康都非常有益。 橄榄油，特别是特级初榨橄榄油，也富含单不饱和脂肪和维生素E，但它的独特之处在于含有大量的抗氧化物，如多酚和橄榄苦素。这些成分能够帮助降低慢性疾病的风险，改善血管健康，降低心脏病和某些癌症的风险。 健康益处 鳄梨油和橄榄油都对心脏健康极为有利。它们能帮助降低坏胆固醇（LDL）水平，同时提高好胆固醇（HDL）水平，从而减少心血管疾病的风险。 此外，鳄梨油中的抗氧化物能帮助减轻关节炎的炎症，而橄榄油中的抗氧化物则被发现可以预防中风和某些类型的癌症。两种油都能通过减少炎症来提供健康益处，有助于减缓老化过程。 烹饪使用 在烹饪上，鳄梨油和橄榄油也有所不同。鳄梨油具有较高的烟点（约为520°F/271°C），这使它成为煎、炒、烤等高温烹饪的理想选择。相比之下，特级初榨橄榄油的烟点较低（大约为375°F/191°C），更适合低温烹饪和冷盘使用。 经济考量 价格方面，鳄梨油通常比橄榄油贵，这是因为鳄梨的生长周期长，成本较高。因此，在预算有限的情况下，橄榄油可能是一个更实惠的选择。 环境影响 从环境角度考虑，橄榄树耐旱性强，对环境的影响相对较小。而鳄梨种植对水资源的需求较大，某些地区的鳄梨种植可能对当地水资源造成压力。选择这两种油时，考虑它们的环境影响也很重要。 鳄梨油和橄榄油各有优势，选择哪种更健康并没有绝对的答案。它们都是健康饮食中的优秀选择，关键在于根据个人的健康需求、烹饪习惯以及经济能力来决定。综合考量，可以适当搭配使用这两种油，以充分利用它们各自的健康益处。 在日常饮食中，建议多样化油脂来源，这样不仅可以享受不同食物的独特风味，还能确保摄取各种必需的营养素。无论是鳄梨油还是橄榄油，将它们纳入平衡饮食中，都是提升生活质量、追求健康生活方式的良好选择。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】当凯瑟琳·多布罗尔斯基（Catherine Dobrowolski）开始每天在水边散步时，她从未想过自己会结交一位八条腿的朋友。 “我只是想锻炼身体，”凯瑟琳说，“享受新鲜空气”。 但凯瑟琳很快意识到，在海边活动的并不只有她一个人。 她笑着说：“这里每天都有新鲜事，”然后她拿出手机，展示她拍摄的所有海洋动物的照片。“这让我上瘾”。 凯瑟琳遇到的动物数不胜数，从海豹到虎鲸，再到螃蟹，但有一种动物真正吸引了她，那就是章鱼。 凯瑟琳说：“看着它的伪装和移动方式真是令人着迷”。她的视频显示，这只红色章鱼在岩石上滑行，然后扇动身体，瞬间变成与周围环境相同的灰色。“我被迷住了！” 在接下来的几年里，凯瑟琳一直在留意其他的章鱼，看到的章鱼越来越大，直到有一天，她发现了一个非常大的圆球。 当她跑到岸边仔细观察时，惊讶地发现她见过的最大的章鱼也急忙跑过来仔细观察她。 https://www.youtube.com/watch?v=8MkFiB3Jnfc 凯瑟琳在一段视频中说：“我很害怕。”视频显示，章鱼在水中向她冲过来，然后将腿伸出水面，吞没了她的靴子，并缠住了她的腿。 凯瑟琳回忆说：“它抓得太紧了，感觉就像我的血被压在腿上一样。我吓坏了”。 凯瑟琳说，她试图通过大口呼吸让自己平静下来。 凯瑟琳说：“当我放下恐惧时，我突然开始放松下来。然后它就放松了。” 章鱼松开了抓着她的手，离开了她的双腿，身体变成了看起来像被吹起来的多彩气球。凯瑟琳说，感觉就像章鱼开始了一场无声的对话。 凯瑟琳说：“我们之间有一种联系。他感觉到了我，我也感觉到了他”。 接下来的一个小时，他们一直在一起。在视频中，你可以听到凯瑟琳对章鱼的赞美，而章鱼则一直紧紧靠着凯瑟琳。 “这是我一生中最美好的一天，”凯瑟琳笑着说。 凯瑟琳说，在过去的几周里，他们的对话一直在继续。 凯瑟琳现在称章鱼为“宝宝”，它似乎认出了凯瑟琳，经常游到岸边来拥抱凯瑟琳的靴子。 “现在我们是好朋友了”，凯瑟琳笑着说。 最近，凯瑟琳不得不轻轻抚摸“宝宝”的头，以回报它的拥抱，这让它们的友谊更加深厚。 凯瑟琳笑着说：“这不是粘糊糊的，也不是黏糊糊的，更不是恶心的。感觉就像干爽的Swiffer拖把！” 在抚摸过程中，“宝宝”一直紧紧抱着。你可以从视频中听到凯瑟琳的声音，她说章鱼摸起来很“柔软”，看起来很“漂亮”。 从那以后，章鱼“宝宝”不断靠近凯瑟琳，游到她身边给她一个拥抱，并接受她赞赏的拍打。 凯瑟琳笑着说：“它现在有点像水下小狗”。 凯瑟琳在自己的 Instagram 页面上分享了“宝宝”的视频，这些视频赢得了超过 1,500 万次的集体观看。 她称他们之间持久的友谊是“强大的”和“有特殊待遇的”。 凯瑟琳笑着说：“随着我们逐渐熟悉，我给了他爱。他也给了我爱的回报”。 凯瑟琳希望这种爱能够激励其他人以好奇、欣赏和尊重的态度与自然世界建立联系。(都市网Rick编译，图片来源视频截图) (ref:https://bc.ctvnews.ca/like-an-underwater-puppy-b-c-woman-forms-lasting-friendship-with-octopus-1.6833760)

  【星岛都市网】加拿大总理杜鲁多（Justin Trudeau）周日宣布，联邦政府将投资24亿加元加速加拿大人工智能（AI）行业的发展。 这笔投资将用于采取一系列措施，以促进人工智能和科技行业的就业增长，并提高企业的生产力。 杜鲁多周日在一份新闻稿中说：“这项宣布是对我们的未来、对工人的未来、对确保每个行业和每一代人都拥有在未来经济中取得成功和繁荣的工具的一项重大投资”。 其中大部分资金（20亿元）将用于提高计算机和技术基础设施的使用。新闻稿称，另有2亿元将投资于人工智能初创企业，以加速该技术在医疗保健、农业和制造业等“关键领域”的应用。 其他资金将用于帮助中小型企业采用人工智能，另外还将投入5000万元帮助培训那些工作可能会被人工智能技术颠覆的工人。 杜鲁多周日在蒙特利尔举行的新闻发布会上说：“人工智能将帮助我们建设一个更公平的未来，创造更多的就业机会，实现更多的增长，甚至拥有更多的家园。这正是我们所关注的。公平对待每一代人。” 在宣布这一消息之前，莱格尔公司（Leger）最近的一项民意调查发现，尽管存在“根深蒂固的恐惧”，但人工智能的使用率在加拿大正在上升。 该民调于今年 2 月发布，发现 30% 的加拿大人使用人工智能工具，比一年前增长了约 25%。 杜鲁多周日指出，创新和技术是加拿大薪酬最高的一些行业。随着全球利用人工智能技术的竞争日益激烈，招聘拥有人工智能技能的加拿大人的需求在过去一年也急剧上升。 新投资是联邦政府 2024 年预算的一部分，将由财政部长方慧兰（Chrystia Freeland）于 4 月 16 日提交。周日公布的承诺是最近几周发布的多项预算前公告中最新的一项。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://globalnews.ca/news/10408277/trudeau-artificial-intelligence-tech-budget-investments/)

  【星岛都市网】美国主要制药商礼来公司(Eli Lilly)就加拿大胰岛素药物短缺问题发出警告，预计这种情况将持续到4月中。 据Global News报道，加拿大药物短缺组织(Drug Shortages Canada)周一首次报告称，10毫升瓶装的优泌乐胰岛素Humalog有短缺现象。 据礼来公司网站称，优泌乐胰岛素Humalog也称为赖脯胰岛素，是一种“速效”胰岛素，用于控制患有第 1 型或第 2 型糖尿病的成人和儿童的高血糖。 礼来公司发言人在周五的一封电邮中说，加拿大礼来已在加拿大药品短缺网站上发布了 Humalog的10毫升小瓶短缺的信息。“礼来公司目前正在管理加拿大现有的10 毫升小瓶供应，以确保对患者的干扰最小化。” 发言人补充说，胰岛素短缺预计将于4月14日解决，“未来几个月将进行间歇性的产品补充，我们将继续管理供应，以最大程度地减少对患者的干扰”。 加拿大药物短缺组织表示，该问题是由于药物运输延误造成的。 礼来公司也发布了美国该药物短缺的消息。短缺仅影响胰岛素的瓶装款。 礼来公司表示，Humalog药物也有药筒和预装多剂量笔 (KwikPen) 形式，“在适当的情况下，患者和医疗保健专业人员可能会考虑使用胰岛素的替代形式。” 该公司表示：“对于只需要小瓶的患者，可以选择Humalog的生物仿制药，目前没有报告任何短缺情况。” (图：Eli Lilly官网) V02

  【星岛都市网】多伦多警方昨（5日）在北约克拘捕两名涉嫌参与屋顶骗局疑犯，警方提醒市民小心提防骗子。警方于昨日上午 11 时，接报Keele Street夹Wilson Avenue地区发生诈欺案。 疑犯涉嫌到一户人家，并告诉屋主其屋顶和烟囱需要紧急维修。据称，疑犯随后爬上房屋的屋顶，未经许可开始拆除烟囱，警方表示，这项工作没有必要。 警方拘捕 40 岁Stephen Smith和 23 岁Bernie Strokes，两人被控诈骗超过5,000元，及恶作剧金额超过 5,000 元。 警方认为有更多受害者，于今（6日）公布疑犯照片。 据警方称，诈骗案疑犯通常会逐家逐户派发传单，宣传提供屋顶、铺路和围栏服务的欺诈性或不存在的公司。但工程通常没有完成或不合格，并且使用的产品质量很差。 警方建议居民被推销时要小心谨慎，不要与陌生人分享个人资讯。 （图：多伦多警方）T11  

  【星岛都市网】加拿大枢密院一名官员昨在听证会上作供称，在上届联邦大选期间，一个专责小组曾就有失实宣传活动影响选举公平性，考虑向公众发出有外国干预选举的警告，最终因鉴于相关资讯只局限在中文社交媒体流传才没有实行。 枢密院办公室内阁助理秘书萨瑟兰（Allen Sutherland）周五在调查外国干预的公开听证会上说，五人专责小组最终决定不发公众警告，原因之一是认为潜在的误导宣传很可能只影响到华裔社群。 专责小组的职责是在他们认为某些事件威胁到加拿大能否举行自由和公正的选举时，向公众发出警告。萨瑟兰负责为该小组准备议程并列席所有会议，小组成员包括枢密院事务官、国家安全顾问、副检察总长、副公共安全部长及副外交部长。 专责小组了解到，在2021年联邦大选期间，社交媒体“微信”（WeChat ）上流传的普通话（中文）信息引起了关注。 联邦保守党声称，在社交媒体上有针对该党在政纲和对华立场方面进行的误导性宣传。前党领奥图尔（Erin O'Toole）日前在出席听证会时表示，估计保守党在上届大选中因此失去了9个议席。 萨瑟兰表示，小组当时曾讨论情况是否已达到向公众发出警告的门槛，最终考虑到微信上的信息只有中文，可能只有华裔社群看到，不会全国性广泛传播，所以否决。 小组的决定还基于其他因素，包括缺乏证据确定这些宣传活动与中国有联系；而且流传的帖文谈及大量的政策议题，并非纯粹的虚假指控。然而，小组觉得即使只有一、两个选区受到外国干预的影响，已足以达到示警的门槛。 他补充说，如果虚假资讯出现持续性的散播，并可能会影响到选民的投票决定，小组就会发出公告，但这是必不得已的最后办法。 专责小组从多个政府来源取得情报，包括由加拿大安全情报局（CSIS）、皇家骑警、全球事务部、加拿大通讯安全机构（CSE）等代表组成的“选举安全及情报威胁特别工作组”（ Security and Intelligence Threats to Elections Task Force）。 全球事务部的官员多布纳（Gallit Dobner）周五在听证会上作供时形容，包括微信在内的一些有关保守党平台的网上帖文是“不正常的现象”，但不幸地，全球事务部未能就此作出“具结论性的评估”。 图：unsplash

  【星岛都市网】卑诗低陆平原区周五(5日)晚上发生女子袭击出租车司机并驶走车辆事件，嫌犯用针刺伤司机，还将他拖行一小段距离。 米逊(Mission)皇家骑警表示，在周五晚上11时左右，一名出租车司机和一名乘客抵达库宝道(Kubo Drive)，并就搭车费用发生争执。 警方称，乘客据信用针刺伤了司机，然后坐进驾驶座把车开走，出租车司机被拖行“一小段距离”。 米逊警方发言人莫尔(Harrison Mohr)在周六的新闻发布会上说：“这是一场毫无意义的暴力行为，似乎是为了车费而发生的争执。” 61岁出租车司机遭袭击后到附近的一户人家寻求协助，他因受伤被送医救治，经治疗后已出院。警方随后发现出租车车被遗弃在雪松街(Cedar St)附近的贝斯特大道(Best Ave)上。 警犬引导警员来到库宝道上的一处住宅，一名30多岁的白人女嫌犯被拘留。警方称，嫌犯后来获释，等待进一步调查。 莫尔继续说道：“我们正在收集更多证据，以帮助确认该名女性的身份。如果您看到其中的任何部分，无论是与出租车司机发生争执，还是在贝斯特大道上逃离出租车的女性，请致电给我们。” “我们也要感谢该地区的司机和居民在我们昨晚寻找罪犯时所表现出的耐心。人们短时间内远离该区域，有助于警犬更好地追踪并找到重要证据。” 骑警要求居住在附近街区市民检查周五晚上的安全摄像仪。任何有讯息的人都可以致电 ：604-826-7161。 (图：RCMP) V02

  【星岛都市网】上周进行的一项民调发现，加拿大人倾向于将食品价格的上涨归咎于超市和杂货店，多于其他原因。 民调机构Nanos Research于上月底至本月初随机向超过1,000名成年国民进行电话访问调查，结果发现有32%的受访者表示，杂货店是食品价格大幅上涨的最主要原因，这比率较2023年的28%更高。此外，有超过20%的受访者将物价上涨归咎于燃料成本增加，比率较去年上升了3个百分点。 自新冠疫情以来，国民一直要为食物负担更重的开支，情况持续至天。加拿大央行上月表示，从2021年2月到2024年2月的三年间，食品及杂货价格上涨了近22%。 调查显示，其他被受访者归咎食品价格上涨的因素还有食品制造商，以及天气、杜鲁多政府、碳税，或认为是所有因素的综合作用。 调查还发现，有近五分之一的国民表示，他们或他们认识的人在过去一年以来曾接受食物赒济库的帮助。 其中以18至34岁的受访者使用过食物赒济库的比例最高，达接近27%。以地区分析，使用食物赒济库的比例最高的是草原省份地区，达27.5%。 图：加通社 V20

  【星岛都市网】多伦多警方提醒民众，本周末全市将举行多场示威活动，每个人都必须遵守法律。 副警察局长Lauren Pogue表示，自10 月7 日以来，警方批准500多场示威活动，尽管上周末有指控称警方对抗议者咄咄逼人，但Pogue表示，警察和骑警的部署与最近的抗议活动保持一致。 Pogue表示，多伦多警方参加集会是为了维持公共秩序，促进人群控制，最重要的是确保在场所有人的安全，无论是示威者、警察还是公众。同时表示尊重集会和言论的权利，但重要的是要明白这些权利并不是无限的。 上周末，抗议活动穿越市中心，数人被捕，示威者指责警方过度使用武力。Pogue承认，虽然绝大多数集会者正在进行和平抗议，但有些人一直以煽动者的身分参加这些活动，并对警察变得越来越对抗和暴力。 Pogue认为绝大多数人都是为发声并让别人听到，但人群中有煽动者，而且警察留意到事态升级。“这些行动绝不是和平的，他们危及所有相关人员的安全，包括那些卷入斗殴且无意与警察发生争执的人。” Pogue指出，自 10 月 7 日以来，维持示威活动的治安费用已超过 1,200 万元，其中光是加班费就占了近 500 万元。 （图：CityNews）T11

  【星岛都市网】加拿大统计局周五(5日)公布了2024年3月份《劳工市场数据》，卑诗就业、经济发展及创新厅长贝雅丽(Brenda Bailey，下图)发表声明表示，面对利率高企和全球经济增长放缓，3月份卑诗省就业情况保持稳定，新增6,600个工作职位，较去年同期增加了75,000个。 贝雅丽称：“卑诗省和安省是3月唯一录得职位增长的省份。卑诗省的失业率为5.5%，在各省排名第四，低于全国平均失业率 (6.1%)。本省的时薪为35.60元，亦为所有省份中最高。” 根据省府资料，卑诗3月新增的就业机会全部为全职职位，妇女全职就业增幅也属各省中最高之一，共增加6,700人。自2023年3月以来，卑诗省也是新增自雇工作职位最多的省份，总数达33,300个。 贝雅丽在声明中说：“今天的《劳工市场数据》显示，医护与社福界的就业人数录得增长 (增加10,300人)， 令人鼓舞。在卑诗省的《医疗人力资源策略》(Health Human Resources strategy) 下，省府正采取行动招募、培训和挽留医疗护理人员。” 省府周四(4日)宣布，透过另一轮《卑诗知识发展基金》(B.C. Knowledge Development Fund，BCKDF) 向关键研究基建拨款，包括医疗和生命科学创新的项目。超过5,200万元将用于支持25个《卑诗知识发展基金》的项目，以助吸引和挽留世界级人才、开发全新就业机会及企业，并支持研究和技术改进。 贝雅丽说：“同样在4月份，我们庆祝《建筑和技术行业月》(Construction and Skilled Trades Month)。我们继续致力确保有足够的技术人员从事建筑业工作，以支持省府的房屋计划。今年到目前为止，建筑业就业职位已增加900个。就业和薪资数据显示，自2017年7月以来，卑诗省建筑业增加了36,800个就业机会。” 她表示，省政府正致力确保更多人能接受技能培训和完成学徒训练，因为这是获得回报丰厚及高薪职业的重要起步，并有助建设卑诗省。省府亦正资助超过26,000名学徒计划及基础培训计划的学额。 省府最近推出《劳动力创新基金》(Workforce Innovation Fund)，以支持卑诗省建筑业雇主解决目前的劳动力短缺问题，并为卑诗省民提供更多房屋。贝雅丽说：“我们还透过卑诗技术行业处 (SkilledTradesBC)，为行业教育每年投资超过1亿元。” (图：加通社资料图片、省府资料图片) V02

  【星岛都市网】经过愚人节恶作剧之后，加拿大麦当劳推出混合（Remix）新产品，麦当劳将一些深受食客喜爱的产品混搭成新产品推出，限时发售！ 除了美食外，麦当劳还与 Lil Yachty 合作，Lil Yachty创作以1989年麦当劳主题曲的混音版本。于满地可出生的多乐器演奏家 Mike Clay 也制作了这首歌曲的法语混音版。 加拿大麦当劳首席营销官Alyssa Buetikofer表示，希望 Lil Yachty 和 Mike Clay 对麦当劳菜单歌曲的新演绎能够唤起加拿大人第一次听到这首歌时对麦当劳的兴奋，并期待着将其介绍给新一代粉丝。 是次麦当劳推出四款混合新产品： 鸡肉芝士汉堡Chicken Cheeseburger 采用加拿大饲养的调味鸡肉制成的脆皮鸡肉饼、100%加拿大牛肉饼，于烤面包上放上一片芝士、泡菜、洋葱、番茄酱和芥末 海陆空汉堡Surf ‘N Turf Burger 两块100% 加拿大汉堡扒、100% 阿拉斯加鳕鱼制成的炸鱼柳，于烤面包放上两片芝士、泡菜、洋葱、番茄酱和芥末 甜辣鸡肉汉堡Sweet Chili Junior Chicken 采用加拿大本地鸡，炸到脆皮及调味，面包上撒上生菜丝、泰式甜辣酱和蛋黄酱。 苹果派麦旋风Apple...

  【星岛都市网】烈治文山一个仓库被一行十多人的怀疑团匪爆窃，一名巡警赶到现场并擎枪喝止，当场擒获两名怀疑涉案人士，另有一人于稍后落网。 约克区警方表示，周一（1日）烈治文山一个仓库发生盗窃案，目前警方已逮捕3人，并正在追捕其余多达11名疑犯。 警方今（5日）公布了案发的保安摄录片段，显示在当天凌晨约4时30分，一群疑犯使用锤子和电锯等工具，闯入位于Leslie Street和Major Mackenzie Drive East附近的一家公司。 警方表示警察迅速赶到现场，当场擒获其中两名疑犯，另有一名疑犯在不久后被捕，共三人就逮。 有多达11名疑犯成功逃脱，目前正被警方追缉，疑犯年龄为20至50岁。 警方在新闻稿中称，涉案疑犯经常一起行动，相信他们是东欧裔。 从片段可见，警员进入仓库后擎枪喝令，附近一名疑犯立即伏在地上就擒，余众十多人浩浩荡荡跑到仓库另一出口逃去，一干人等全部幪面，部分手持铁笔或电锯。 警方表示，来自万锦市48岁的纳伊（Sandu-Daniel Nae）、35岁的格奥尔基（Razvan-Nicolae Gheorghe）以及来自多伦多35岁的拉奇（Romeo Lache）正面临检控，包括参与犯罪组织、蓄意破门闯入、蓄意伪装，以及两项管有从犯罪所得5,000元或以下财物等。 图 : 警方视频截图 V20

【星岛都市网】一名摩托车手在温哥华狮门大桥（Lions Gate Bridge）上高速奔驰，并因拍片上载分享引起了警方的注意，温警交通组确认已着手展开调查。 有关短片于3月底出现于社交媒体Instagram，画面让观众以“司机视角”看到摩托车在狮门桥上飞驰的景象，车手更在车辆狭缝中穿插，场面惊险。画面显示，摩托车的时速高达230公里。 狮门桥上的车速限制为60公里，意味该车手以接近车速限制4倍的速度行驶。 该条短片现已被删除，但有另一些Instagram帐号在转载。 原先上载短片的帐号用户，在YouTube中有一个相同名字的频道，频道上已没有短片，但网页上留有帐号持有者写道：“有时我开得很快……” 社交媒体上有其他短片显示，同一名车手曾于温哥华岛的道路上，以时速近300公里飞驰。 温哥华警方确认，交通组已经注意到这段短片，调查正在进行中。 警方表示：“片中可以清楚地看到，该名司机的行为非常鲁莽，不仅对自己，还有对所有其他道路使用者，都构成了巨大的风险。这名司机可能会面临罚款数千元的罚单，并可能因危险驾驶而受到刑事检控。” 西温警方也表示留意到有关事件，但调查工作由温哥华警方进行。 根据《机动车辆法》（Motor Vehicle Act），但凡时速超越车速限制60公里以上的超速者，将被罚款483元，并在其驾驶纪录上扣3分，不安全的转线罚款109元及扣2分，警方更有权扣留相关车辆。       View this post on Instagram A post shared by 604tv (@604tv) 图: 604tv/IG V20

  【星岛都市网】如果你在夜里醒来后难以再次入睡，这可能会令你感到沮丧和无助，尤其是当你知道第二天需要精神饱满时。专家们提供了一些方法和建议，帮助你在这种情况下能够更快地回到梦乡。 放松身心 首先，重要的是要认识到，夜间醒来其实是很常见的现象。当你觉得焦虑或紧张时，尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或肌肉放松练习。你可以躺在床上，深深地吸一口气，然后慢慢吐出，重复几次。这些方法可以帮助你的身体放松下来，进入睡眠状态。 创建适宜的睡眠环境 确保你的卧室是一个促进睡眠的环境。这意味着房间要保持凉爽、安静和黑暗。如果有需要，可以使用耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。此外，确保你的床和枕头舒适，床单干净。一个好的睡眠环境可以大大提高睡眠质量。 限制床上活动 将床仅用于睡觉和性活动。这可以帮助你的大脑将床与睡眠联系起来。如果你在床上翻来覆去超过20分钟，起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻柔的音乐，直到你感到困倦为止。避免看手机或电脑屏幕，因为蓝光会抑制睡眠促进激素的产生。 注意饮食和运动 避免睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠。同时，确保不要在睡前几小时内过度进食，特别是避免油腻或辛辣的食物。白天适量的运动可以帮助你晚上更好地睡眠，但请避免在睡前进行剧烈运动。 建立固定的睡眠习惯 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末。这有助于调节你的生物钟，使身体习惯于一种固定的睡眠模式。创建一个睡前仪式，比如洗澡、阅读或轻柔的拉伸运动，可以让你的身体知道现在是准备睡觉的时间。 管理白天的打盹 如果你白天感到疲倦，短暂的小睡（20-30分钟）可以帮助恢复精力。然而，过长的小睡或者在下午晚些时候打盹，可能会影响夜间的睡眠。尽量限制小睡的时间和频率，保持精力充沛的同时不影响夜间睡眠。 寻求专业帮助 如果你尝试了以上建议但仍然经常性地在夜间醒来并难以再次入睡，可能是时候寻求专业帮助了。持续的睡眠问题可能是某些健康状况的标志，如睡眠障碍、焦虑或抑郁。睡眠专家可以帮助你诊断问题并提供适当的治疗方案。 通过遵循这些专家建议，你可以提高夜间醒来后再次入睡的机会，从而享有更好的睡眠质量。记住，良好的睡眠习惯需要时间来建立，持之以恒是关键。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】生活成本似乎只有一个方向--上涨，加拿大的永久居留权也不例外。加拿大移民、难民和公民部（IRCC）正在提高与永久居民申请相关的费用，此举与其说是为了欢迎您的到来，不如说是为了应对通货膨胀。 自 2024 年 4 月 30 日起，申请人将需要满足最新的财务要求，这一变化是由过去两年加拿大消费物价指数的累计涨幅决定的。 现在，主申请人及其随行配偶或同居伴侣的永久居留权费（RPRF）为 575 加元，与之前的 515 加元相比有了飞跃。对于那些通过联邦技术移民、省提名移民、魁北克技术移民、大西洋移民以及大多数经济试点移民等项目提出申请的人，主申请人及其成年配偶的费用从 850 加元增加到 950 加元。 为了不辜负年轻的梦想家们，随行的受抚养子女的费用也有所提高，从原来的 230 加元提高到了 260 加元。至于希望通过商业类别进入加拿大的创业者，费用将从 1625 加元大幅提高至 1810 加元。 为配偶、伴侣、子女、父母、祖父母和其他亲属提供担保的家庭团聚类别也有一系列涨幅。担保费从 75...

  【星岛都市网】安省省长福特（Doug Ford）表示，他不同意安省首席医生提出的与酒精相关的建议，尤其是将法定饮酒年龄提高两年。 安省卫生首席医疗官基兰-摩尔（Kieran Moore）博士在其年度报告中建议，对酒精和吸食毒品等合法物质增加新的限制，同时研究个人拥有和使用非法药物的非刑罪化。 该报告于 3 月底发布，呼吁在酒精饮料上贴上警告标签，概述饮酒的风险，包括癌症。报告还建议将法定饮酒年龄从 19 岁提高到 21 岁。 周三，福特在被问及这一建议时，对他的首席医疗官大加赞赏，但表示他不同意这一建议。 “他有他的看法，我们也有我们的看法”福特说，“我们相信要像对待成年人一样对待人们”。 安省目前正在通过允许在便利店和杂货店销售啤酒、葡萄酒和混合饮料的计划来扩大酒类的供应。从 2026 年起，政府承诺将在啤酒商店、葡萄酒商店和 LCBO 商店以外的地方出售酒类，但LCBO将继续垄断烈性酒。 福特表示，在世界各地，你都可以走进零售店、大卖场，买一瓶红酒配牛排，或者买六罐装啤酒。这就是我们的信念。 摩尔在其年度报告中对安省青少年中出现的酗酒和吸食毒品（包括大麻产品）的“令人不安的趋势”表示担忧。 报告引用了加拿大健康信息研究所最近发布的数据，发现 33% 的成年人表示他们在 2020 年使用过大麻，比 2019 年增加了 8%。而在 2022 年发布大麻调查报告时，加拿大卫生部报告称，在 2018 年至...

  【星岛都市网】疼痛，无论是源于伤害还是慢性疾病，都能显著影响我们的日常生活和工作效率。理疗师作为专业的康复人员，他们掌握着一系列有效管理疼痛的策略。以下是一些基础但极其重要的疼痛管理技巧，理疗师希望每个人都能了解和应用。 了解你的疼痛 首先，理解疼痛的本质至关重要。疼痛分为急性疼痛和慢性疼痛。急性疼痛通常是身体受伤或某些疾病的直接反应，它有助于提醒我们身体的具体问题。慢性疼痛则可能源于持续性的健康问题，如关节炎或纤维肌痛，甚至在原始伤害愈合后仍旧持续存在。 保持活动 虽然疼痛可能让人想要休息不动，但适度的活动实际上对疼痛管理非常有帮助。适当的运动可以增强肌肉力量，改善血液循环，并促进关节灵活性。理疗师通常推荐渐进式的活动，比如散步、游泳或瑜伽，这些都是低冲击力的运动，可以帮助减少疼痛同时提高身体机能。 使用热敷和冷敷 在疼痛管理中，热敷和冷敷是两种常用且有效的方法。一般来说，对于急性伤害如扭伤或拉伤，使用冷敷可以减轻炎症和肿胀。而对于慢性疼痛或僵硬问题，热敷能帮助放松肌肉并增加血流，从而缓解疼痛。重要的是要记住，无论是使用热敷还是冷敷，都不应超过20分钟，以避免皮肤损伤。 维持良好姿势 不良的身体姿势是导致背部、颈部和肩部疼痛的常见原因。保持良好的姿势不仅可以帮助减轻这些部位的疼痛，还能预防疼痛的发生。当站立时，确保你的重量均匀分布在双脚上，保持背部直立；坐着时，选择有良好支撑的椅子，确保膝盖和髋关节成直角。 管理压力 压力和情绪紧张可以加剧疼痛感。学会管理压力，采用放松技巧如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，可以有效减轻疼痛。这些技巧有助于放松紧绷的肌肉，减少疼痛，并改善睡眠质量。 寻求专业帮助 如果你的疼痛持续存在或影响到日常生活，寻求理疗师的帮助至关重要。理疗师可以根据你的具体情况，提供个性化的评估和治疗计划。这可能包括手法治疗、特定的运动计划或使用专业设备进行康复。 疼痛管理是一个复杂的过程，需要个体化的方法和持续的努力。通过以上这些基本策略，结合专业理疗师的指导，你可以有效地控制和减轻疼痛，改善生活质量。记住，积极面对疼痛，并采取适当的措施是关键。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

  【星岛都市网】给不给小费？礼仪指南和服务员一致认为，答案是肯定的，您应该给小费。因为谁不喜欢钱呢？ 不过，虽然“小费通胀”在加拿大呈上升趋势，越来越多的商家开始在收款机上增加提示，而且许多提示的金额高达30%，但值得注意的是，至少在官方看来，小费在世界许多地方仍然是小钱。 我们的南边邻居是一个很大的例外。美国一直以来都有给小费的文化，这在很大程度上要归功于美国服务人员低工资的文化。 《福布斯》最近的一篇文章指出，许多服务业从业人员的工资低于最低工资标准，而小费本应弥补这一差距。但文章也引用了一项研究，其中 30% 的美国人认为小费 "失控"，41% 的人认为企业应该多付员工工资，而不是依赖小费。 这一数字在加拿大更高，安格斯-里德（Angus Reid）今年进行的一项民意调查发现，59%的受访者赞成将服务费包括在内并提高员工基本工资的制度，高于2016年类似调查中的40%。 但在世界其他地方，被要求支付高额小费的情况要少得多。TripAdvisor 最近的一项研究表明，在英国，10% 到 15% 的小费是餐馆的常规做法，而在希腊，5% 的小费就可以了，在法国，小费通常包含在账单中，在意大利，根本不需要给小费。 英国广播公司（BBC）的另一项调查发现，日本人不喜欢给小费，他们更喜欢赞美（最好用日语）或鞠躬。在埃及，小费或慈善施舍（称为 "baksheesh"）的概念模糊不清，但只要不把小费等同于乞讨，就会受到欢迎。 报告指出，斯堪的纳维亚人经常把账单四舍五入到下一个整数欧元。而中国正处于一个十字路口：历史上，给小费被视为不礼貌，但随着中国的不断现代化，这种情况正在发生变化。 不过，不要太相信英国广播公司告诉你的一切。2018 年的一份类似综述称，由于 2004 年的一项劳动法，在阿根廷给小费是违法的。 但在互联网上快速搜索后发现，几乎没有人提到过这一所谓的罪行。“布宜诺斯艾利斯精品旅游服务提供商”网站 LandingPadBA有一整页关于小费和礼金的内容，但从未提到过这是被禁止的，并建议将 10% 作为餐厅的标准。 除了向读者灌输 10%的小费（或根本不给小费）是世界上许多地方的标准这一概念外，旅游网站还经常建议，各地的服务员通常都希望美国人（或加拿大人）给小费，因为他们在家乡也是这么做的。因此，在国外就餐时，更应该尽量让自己看起来和听起来像个当地人。 在西班牙，今年爆发了一场争议，因为餐厅（尤其是大城市的餐厅）的顾客开始注意到账单上有“美国式”的小费建议。不可否认，小费数额一般为 5%、8% 或 10%，与加拿大的建议相去甚远，加拿大的建议通常是10%起步，然后依次递增。但这种做法对西班牙来说很新鲜，因为在西班牙，自愿支付小额小费很常见，但索要小费则被认为是不体面的行为。 顺便说一下，小费在西班牙是 "propina"，来自希腊动词 "pino"，意思是喝酒。在德语中，小费是...

  【星岛都市网】在决定加拿大人生活水平方面有一个最重要的衡量标准--生产率（实际人均国内生产总值的年增长率）。但加拿大在这方面落后了。 加拿大银行高级副行长罗杰斯（Caryolyn Rogers）在最近的一次演讲中称之为“打破玻璃......紧急情况”，警告加拿大正在进一步落后于美国和其他同类国家。 联邦财政部长方慧兰（Chrystia Freeland）在其2022年预算案中警告说，如果不做出任何改变，从现在到2060年，加拿大的生产率将是经济合作与发展组织（OECD）所属38个发达国家中最低的。 这意味着加拿大的经济表现可能是所有主要竞争对手中最差的，其中包括七国集团的所有其他成员--美国、英国、德国、日本、法国和意大利。 方慧兰将生产率低下形容为加拿大经济的致命弱点，并认为这很重要，因为强劲的经济增长“保证了每个父母的梦想--我们的孩子将比我们更富裕”。 数以千万计的加拿大家庭都知道，这个梦想已经消失了，因为他们眼睁睁地看着自己的孩子为进入劳动力市场、建立职业生涯和找到负担得起的住房而挣扎。 几十年来，生产力低下和下降一直是个问题，杜鲁多政府继承了这个问题，而不是创造了这个问题。 这并不意味着加拿大工人懒惰。 这意味着，由于缺乏商业信心和对技术创新的投资，他们没有获得更聪明、更高效工作所需的工具。 政府的作用是通过降低贸易和竞争壁垒、避免或减少不利于贸易和竞争的税收以及根据国家经济需求调整移民政策来提高创新能力。 问题是，杜鲁多政府解决生产率低下的主要办法却朝着相反的方向发展--制定更多的政府法规，提供更多的政府补贴，以挑选经济赢家和输家。 杜鲁多的气候政策就是一个教科书式的例子--强加新的政府法规和大规模补贴--涉及在100多个政府项目上花费2000多亿元--叠加在全国碳税之上，而我们最大的贸易伙伴美国却没有碳税。 这不是解决生产力低下问题的成功秘诀。它与我们所需要的恰恰相反。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://torontosun.com/opinion/editorials/editorial-low-productivity-kills-canadian-dream)

【星岛都市网】Costco以大宗商品闻名：从零食、饮料、杂货到厨具，应有尽有。随着食品价格的上涨，又有这么多新产品等着您去发现，您很容易就会被冲昏头脑而超出预算。不过不用担心，我们会为您提供帮助。以下是在Costco采购的小窍门，可以帮助您降低杂货账单。 列出杂货清单 列出杂货清单可以帮助您控制预算。列出一周所需的杂货和必需品，这样您就能集中精力购买这些物品。去Costco购物时，如果没有一份有条理的清单，就意味着您更有可能超支，买到您不需要的产品。 大量购买冷冻食品 Costco的冷冻食品区有大量食品可供选择。从全家人的早餐华夫饼到开胃菜和晚餐，选择无穷无尽。冷冻水果和蔬菜通常比杂货店的新鲜水果和蔬菜便宜，Costco也不例外。此外，您还可以避免食物浪费，因为冷冻水果和蔬菜变质的时间要长得多。 准备和购买散装食品 与此相关的是，花一点时间准备和冷冻您不会马上使用的散装食品和杂货。例如，Costco的各种肉类、鱼类、农产品、牛角面包和面包等烘焙食品，甚至奶酪，都可以放在冰箱里，需要时很容易拿出来。这样既能保证食物新鲜，又能减少去商店的次数，为您节省一些开支。 购买Costco品牌产品 Costco在自己的 Kirkland 产品上有很多优惠。大约有 350 种 Kirkland 产品可供选择，任何一种产品都可以节省高达 20% 的折扣。有了这些优惠，您就不会错过会让您的钱包吃不消的名牌产品了。 购买Costco预制餐 如果您在一周内手头拮据，预制或现成的饭菜可以为您节省很多时间。Costco提供大量美味可口的餐点，比如广受欢迎的烤鸡肉、沙拉、全熟鸡肉卷或玉米卷制作套件、意大利饺、罗勒香蒜黄油三文鱼等等。 储备烹饪必需品 Costco的香草、香料、橄榄油、植物油等调味品以及面粉、糖和黄油等烘焙必需品都比较便宜。您随时都会有货，而且只要储存得当，它们就不会变质，为您下次购买日用品节省开支。 节后购物 许多优惠都是在圣诞节等重大节日之后进行的。您可以找到大量商品的促销信息，包括一些食品杂货，如火鸡或其他节日主食，这肯定会为您下次的账单节省一些钱。 与朋友分购 与朋友分购一些大宗商品。根据物品的大小和数量，您可能不需要囤积鸡蛋、肉类甚至纸巾或纸巾等非食品类物品。和喜欢Costco的朋友一起，您可以节省多达一半的杂货开支。 了解Costco的价格标签 您知道Costco的一些定价背后其实是有原因的吗？如果标签的右上角有星号，那么该商品在售罄后很可能不会再进货。如果一件商品以 .99 结尾，比如一件商品的价格是 5.99 元，这就意味着该商品是全价。但是，如果商品价格以 .79 或 .49 结尾，则表示商品制造商正在提供特别促销活动。如果价格以 .97 结尾，则表示该商品正在清仓。这有助于批量购买，所以一定要留意价格标签。 网上购物 访问Costco网站进行在线购物，可以让您在无法到店的情况下更容易找到优惠和其他促销信息。此外，还有一些优惠和特价是专门在网上提供的。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.foodnetwork.ca/article/costco-lower-grocery-bill-tips/)

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  【星岛都市网】加拿大似乎是一个“降级消费”的市场，这种趋势可能会持续一段时间。 加拿大统计局最近关于食品零售和服务行业的数据，以及最新的 GDP 数据，描绘了一幅令人担忧的图景，尤其是对于那些希望吸引更多食品公司或杂货商来到加拿大的人来说。 去年，加拿大人口增长超过 3%，但 GDP 增长却不足 1%。虽然法国和德国等其他工业化经济体正经历着更糟糕的经济表现，但加拿大的经济却与目前世界上最强劲的经济体高度融合。尽管我们毗邻这个经济超级大国，但我们的地理优势似乎已经停滞。 一月份国内生产总值数据中最令人担忧的一点是，加拿大目前最热门的经济部门是公共服务部门，而私人投资却停滞不前，这主要是由于利率上升所致。 自2015年以来，加拿大与美国的人均GDP差距扩大了106%，而且这一趋势没有逆转的迹象。换句话说，尽管我们的人口在不断增长，但加拿大正在变得越来越穷，而不是越来越富。 对于食品行业的从业者来说，这当然不是好消息。加拿大统计局的食品和服务销售报告证实，消费者在面对食品价格上涨的同时，财富却在减少。截至2024年1月，加拿大人每月人均食品零售支出为248加元，低于2023年1月的258加元和2017年2月的282加元。这些数字都是在去除通涨影响后计算的，这使得情况更加糟糕。 根据《2024 年加拿大食品价格报告》，个人每月用于健康饮食的支出应为 339 加元。目前的月平均支出为 248 加元。在 2021 年 7 月之前，加拿大人的平均支出一直高于支持健康饮食的理想预算。从那时起，支出变得越来越多。 加拿大人要么减少浪费，要么在杂货店等传统渠道之外寻找其他食品来源，如一元店和非传统杂货折扣店。 人们可能会认为食品杂货店在这种情况下举步维艰，但他们正在重新调整战略，以更高的费用和更低的价格向供应商施加更大的压力。这些都为今年晚些时候可能发生的价格战提供了绝佳的条件，因此，如果价格战发生，请不要感到惊讶。 餐饮服务方面的数据提供了一个不同的视角。1 月份，加拿大人在餐馆的平均消费为 169 元，与去年基本持平，比 2018 年 1 月的 149...

  【星岛都市网】特朗普（Donald Trump）的社交媒体公司在股市闪亮登场不到一周后，周一披露去年亏损近5820万美元，股价暴跌超过21%。 根据公司向证券监管机构提交的文件，特朗普媒体与技术集团（Trump Media & Technology Group）的旗舰产品是“真相社交”（Truth Social）。与公司报告的2022年利润5050万美元相比，2023年的亏损标志着明显下降。 美国证券交易委员会的文件显示，特朗普媒体公司 2023 年的收入为 410 万美元，尽管比 2022 年的 150 万美元有所增长。 与一家名为 Digital World Acquisition Corp. 的壳公司合并后，特朗普传媒于 3 月 26 日开始在纳斯达克股票市场交易，股票代码为...

  【星岛都市网】我们都经历过这种情况。在长途飞行之前，你会在飞机座位上坐好，抱着一丝希望，也许你旁边的座位会一直空着。 大多数时候，这些希望都会破灭，因为一位晚登机的乘客径直朝你走来。最坏的情况是什么？他们看起来像个话痨。 这种特殊的痛苦可能有助于了解加拿大人对其政治领导人的看法。 想象一下，朝你旁边座位走来的乘客是总理杜鲁多。你对此有何感想？保守党领袖皮博励治（Pierre Poilievre）呢？或者新民主党领袖驵勉诚（Jagmeet Singh）呢？ 如果绿党领袖伊丽莎白-梅（Elizabeth May）买了一些碳抵消，然后毫无愧疚地订了你旁边的座位，你会怎么想？ 事实证明，加拿大人对此是有看法的。有趣的是，杜鲁多和博励治也对我们假设的乘客产生了类似的恐惧感，因为他们只想补补觉或看看书。 当民调询问加拿大人在长途飞行中最不愿意坐在哪个政党领导人旁边时，21% 的人选择了博励治，同样有 21% 的人选择了杜鲁多。 加拿大人民党领袖马克西姆-贝尔尼尔（Maxime Bernier）终于尝到了民调数字达到两位数的滋味，10%的加拿大人说他是他们在飞机上最不想坐在旁边的领导人。 9%的加拿大人对驵勉诚感到不寒而栗，5%的加拿大人对梅感到恐惧。30%的加拿大人不屑一顾，他们说没有一个政党的领导人令人厌恶，会让他们介意在长时间的飞机旅行中坐在他们旁边。 (民调没有问及魁人党领导人布兰切，因为他所在的党只在魁省有候选人）。 这有什么关系呢？任何从政的人都会告诉你，亲和力很重要。 莱格公司的执行副总裁安德鲁-恩斯（Andrew Enns）说：“我曾参与过一些政治竞选活动，坦率地说，如果有一位真正受到选民喜爱和尊重的领导人，竞选活动总是会变得容易一些”。 加拿大人也认为受欢迎程度是一个重要问题。在莱格公司的同一项民意调查中，77% 的受访者表示，他们希望党派的领导人能够与他们产生共鸣。只有4%的加拿大人表示这对他们来说根本不重要。 前自由党战略家和工作人员卡琳-瓦里扬（Carlene Variyan）说，尽管一些自由党人从博励治的低支持率中找到了慰藉，但如果总理依赖于“最不讨人厌”，那将是一个错误。 我猜想自由党团队应该更清楚地知道，“不讨人喜欢”不会成为保守党领袖取得选举成功的障碍。保守党人士在这方面的教训是惨痛的，他们坚持认为斯蒂芬-哈珀生硬、冷酷的态度最终会让加拿大人反感。相反，他却连续赢得了三次选举，瓦里扬说。 民调还显示，博励治领导的保守党继续保持多数派政府的地位，支持率为 42%，而自由党为 26%。 民调显示，新民主党的支持率为 17%，魁北克集团为 7%，绿党为 4%，人民党为 2%。 对过去一年的联邦民调数据进行分析后发现，自去年夏初以来，博励治领导的保守党取得了令人瞩目的成绩，根据莱格公司的月度民调，当时保守党的支持率仅为31%。 恩斯说，很难确切知道民调变化的原因，但经济承受能力和住房问题似乎在那段时间爆发了。 恩斯说：“住房问题的争论在那个初夏爆发了。如果你还记得，夏末时，联邦自由党在加拿大大西洋地区举行了一次内阁务虚会，住房问题是最大的议题”。恩斯说：“他们似乎被这个问题吓到了”。 他说：“你可以清楚地看到，5月份时，保守党和自由党的支持率并驾齐驱，到年底时，双方的支持率差距达到了10个百分点”。 尽管民调显示加拿大人并不特别喜欢保守党和自由党的领导人，但这可以在很大程度上解释保守党的优势。选民们对博励治优先考虑的问题非常关注。民调还显示，加拿大人认为博励治比其他领导人更像他们。选民们还认为他目前比任何一位竞争对手都更适合担任总理。 22%的受访者表示博励治是最像他们的领导人，14%的受访者表示杜鲁多是最像他们的领导人，13%的受访者表示驵勉诚是最像他们的领导人。30%的加拿大人说没有一个政党领导人像他们。 29%的加拿大人认为博励治最适合担任总理，而杜鲁多和驵勉诚都得到了17%加拿大人的认可。 这是博励治在民调中翻盘的另一个领域。去年5月，只有19%的加拿大人认为保守党领袖是最佳总理人选，而特鲁多的支持率为24%。 距离联邦大选还有一年半多的时间，自由党已经在努力摆脱在年轻选民心目中的深渊。他们已经表示，4月份的预算将主要面向Z世代和千禧一代，而特鲁多也通过宣布儿童保育支出和承诺帮助租房者来直接吸引他们。 莱格公司民意调查发现，41% 年龄在 18 岁至 34 岁之间的选民计划投票给保守党，而自由党只有 18%。 之前深受年轻人爱戴的杜鲁多要想重新赢得这些选民的支持，还有一段艰难的路要走。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://nationalpost.com/news/canada/sit-beside-trudeau-or-poilievre-on-a-long-flight-equal-numbers-of-canadians-say-neither)

【星岛都市网】众所周知，良好的睡眠质量对于我们的身体健康和精神状态至关重要。然而，许多人可能没有意识到，他们的床垫和寝具实际上可能是影响他们睡眠质量的隐形“罪魁祸首”。 床垫的重要性 床垫作为我们每天晚上都要接触的物品，其对睡眠质量的影响不言而喻。一张好的床垫不仅能提供足够的支撑，保持脊椎的自然曲线，还能有效分散身体压力，减少翻身次数，使我们能够享受到一个深度的睡眠周期。 然而，一个不适合的床垫可能导致背痛、颈痛和其他睡眠问题。如果床垫过硬或过软，都不能提供适当的支撑，导致身体某些部位承受过多的压力，从而影响睡眠质量。 如何选择合适的床垫 选择合适的床垫并非易事，因为每个人的身体状况和睡眠习惯都不尽相同。以下是一些选择床垫时可以考虑的因素： 身体类型：体重较轻的人可能更适合软一些的床垫，因为它可以提供足够的支撑同时又不会感觉过硬；而体重较重的人则可能需要更硬的床垫以提供更好的支撑。 睡姿：侧睡者可能需要一个柔软一点的床垫来缓解臀部和肩膀的压力；背睡和趴睡者则可能需要一个更加坚固的床垫来保持脊椎的正确排列。 材料：床垫的材料也非常重要，不同材料的床垫提供的支撑和舒适度也不同。例如，记忆棉床垫能够根据身体的温度和重量调整其形状，提供个性化的支撑。 寝具的选择也很关键 除了床垫之外，我们使用的寝具也对睡眠有很大的影响。舒适的被褥和枕头能够提升睡眠质量，而不适合的寝具则可能导致过热或过冷，影响睡眠。 枕头的选择：一个合适的枕头可以保持头部、颈部和脊椎的正确对齐。枕头的高度应该根据你的睡姿进行选择，以确保颈部不会弯曲。 被褥的材质：选择适合当前季节的被褥材质可以帮助调节体温，防止过热或过冷。例如，夏季可以选择薄棉或竹纤维被褥，冬季则可以选择羽绒被或羊毛被。 改善睡眠的其他建议 除了关注床垫和寝具之外，还有一些其他因素可以帮助改善睡眠质量： 保持睡眠环境的舒适：确保卧室的温度、湿度和光线适宜，可以显著提升睡眠质量。 建立规律的睡眠习惯：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，可以帮助调节身体的生物钟，改善睡眠质量。 避免睡前使用电子设备：睡前过度使用手机或电脑等电子设备，可能因蓝光影响而难以入睡。 总之，床垫和寝具对于睡眠质量有着不可忽视的影响。通过选择适合自己的床垫和寝具，结合良好的睡眠习惯，我们可以大大提升睡眠质量，享受到更加健康和活力的生活。在此基础上，如果你有进一步的问题或需要，可以随时继续咨询。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】音乐巨星泰根和萨拉（Tegan and Sara）周日发表了一封公开信，400 多名来自音乐、电影和文学界的加拿大艺术家在信中谴责了被他们称为“令人震惊且具有破坏性”的反变性立法。 在信上签名的明星包括演员埃利奥特-佩吉（Elliot Page）、大海乐队主唱艾伦-道尔（Alan Doyle）、女演员艾莉莎-库斯伯特（Elisha Cuthbert）、民谣传奇尼尔-杨（Neil Young）、最近的格莱美奖得主艾莉森-罗素（Allison Russell）以及经典儿童娱乐表演莎伦、露易丝和布拉姆的两位幸存成员。 信中写道：“在加拿大扎根的反变性政策不仅仅是歧视--它们对全国变性人的身心健康构成了明显的威胁”。 信中指出，阿省长丹妮尔-史密斯（Danielle Smith）计划对学校中的不同性别儿童实施人称代词政策，并建议对寻求性别确认护理的青少年实施限制。信中还强调了新不伦瑞克省和萨省类似的基于学校的代词政策，作为针对变性青少年的歧视性立法的例子。 在上周的朱诺奖颁奖典礼上，泰根和萨拉获得了人道主义奖，姐妹俩在红地毯上讨论了她们对政府针对变性青少年的政策的担忧。 萨拉-昆（Sara Quin）3 月 24 日在颁奖典礼前说，“现在，我们看到加拿大和美国都在掀起反变性立法的浪潮”。 “因此，我们认为我们的工作是积极主动的，以确保人们明白这种情况是现在发生的，而不是以后”。 泰根-昆（Tegan Quin）说，她鼓励所有政府和所有纠结于这些事情的成年人关注更紧迫的事情，她列举了气候变化、住房危机和阿片类药物相关死亡人数的急剧上升。 签署这封信的艺术家包括歌手安妮-默里（Anne Murray）、导演迪帕-梅塔（Deepa Mehta）和作家迈克尔-克鲁米（Michael Crummey），他们表示反对这些基于学校的人称代词政策和禁止激素疗法的建议，并呼吁各级政府停止这些有害的立法。 其他著名的签名者还包括获得过朱诺奖的歌手兼作曲家艾桑娜比（Aysanabee）、喜剧演员科林-莫克里（Colin Mochrie）以及音乐表演团体费斯特（Feist）、东京警察俱乐部（Tokyo Police Club）、Metric 和海滩乐队（The Beaches）。The Tragically...

  【星岛都市网】美国退役将军、前美国中央情报局局长大卫·彼得雷乌斯（David Petraeus）说，上周在莫斯科一个音乐厅发生的造成139人死亡的袭击事件发生后，加拿大遭受恐怖袭击的风险升高。 彼得雷乌斯表示，如此规模的袭击使当前的极端主义和全球不稳定状况非常令人担忧。 彼得雷乌斯说：“实际上，让我夜不能寐的......是我们面临的威胁比冷战结束以来的任何时候都要多，都要复杂”。 一个名为ISIS-K的伊斯兰国组织声称对莫斯科袭击事件负责，这次袭击造成 139 人死亡，近 200 人受伤。八名男子已在俄罗斯首都出庭受审，当局正继续在现已被毁坏的克罗库斯市政厅音乐厅寻找幸存者和尸体。 这场悲剧被认为是二十年来俄罗斯本土发生的最致命的恐怖袭击。 彼得雷乌斯说，在加拿大和世界其他地区发生袭击的风险现在升高了。 “我认为必须如此。而且，我确信这也是美国的评估结果... 每一次成功，都会激励模仿者。激励他们也尝试这样做。因此，我认为这是一个全球性的重大威胁”。 袭击发生在 3 月 22 日，当时人群聚集在一起观看俄罗斯摇滚乐队 Picnic 的演出。根据现场视频显示，几名男子袭击了演出场地，并向人群开枪。音乐厅内一度燃起熊熊大火，建筑物屋顶塌陷。 加拿大恐怖主义综合评估中心（ITAC）上个月警告说，受以色列-哈马斯冲突影响的极端分子可能会在加拿大的活动中袭击人群。 ITAC 在去年 10 月向 Global News 发布的简报中写道，这种袭击很可能是由激进的单独行动者使用现成的武器实施的。 彼得雷乌斯说，莫斯科袭击事件令人震惊。他说，美国有情报来源和方法向俄罗斯发出关于可能发生的恐怖袭击的警告，美国过去曾两次成功地做到了这一点，但他们显然错过了这一次。 彼得雷乌斯说，美国及其合作伙伴和盟友都有“在棍子上旋转的盘子”，每个盘子都代表着维护和平所面临的不同的复杂挑战。 彼得雷乌斯提到的一个例子是中国国内的紧张局势、伊朗的核计划，以及变得更具威胁性和危险性的俄罗斯。 他说：“还有网络威胁板块、民族国家、极端主义团体、犯罪分子，你能想到的都有”。 他表示，如果把所有这些放在一起，我们就需要努力让所有这些板块继续转动，而不让任何一个重要的板块掉下来。这是一项重大挑战。我们必须齐心协力才能做到。他说：“这再次凸显了为什么每个国家都要承担起自己的责任，然后与所有其他国家通力合作是如此重要”。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://globalnews.ca/news/10392238/canada-terrorism-threat-level/)

  【星岛都市网】研究显示，加拿大人正削减在餐厅用餐的支出选择外卖，以应付生活成本上涨。 加拿大统计部本星期的数据显示，1 月全国食品服务和饮酒场所的销售额下降 1.9%至 79 亿加元。其中安省的跌幅最大，食品服务和饮酒场所的销售额下降了 1.1%，即 31 亿加元。魁省的1月销量下跌1.2%，减少15亿加元。而卑诗省 1 月销售额下降 1.2%，减少 15 亿加元，销售额也下跌6.9%。 同时，餐厅软体公司 TouchBistro 发布的《2024 年加拿大用餐趋势报告》发现，加拿大人越来越依赖外卖而非在餐厅用餐。 尽管加拿大2月通膨率下降幅度超出预期，年比上涨2.8%。但从餐厅购买的食品价格却上涨了5.1%。 快餐和外卖价格也上涨了 5.8%。 调查访问约1000名加拿大人。结果发现2023 年加拿大人的用餐频率低于 2022 年，每年用餐次数减少 13%。近三分之一（31%）的加拿大人现在每周至少订购一次外卖，比一年前增加了 6%。 TouchBistro 报告称：“对于各个年龄段的加拿大人来说，订购外卖/送餐，而不是堂食，变得越来越方便且具有成本效益。” 19%的加拿大人表示他们很少外出用餐，甚至从未外出用餐。...

  【星岛都市网】最新民调报告指，面对房地产价格长期高企，加拿大年轻人对置业的想法发生变化，从以往采取消极的“躺平”态度，变为接受市场现实，较愿意妥协，甚至认同趁年轻及早“上车”才是王道。 根据加拿大皇家银行（RBC）一项名为“首次置业者权衡调查”（First-Time Homebuyer Trade-Off Survey）的结果，本国特别是温哥华和多伦多等大城市的年轻人，首次置业的时间看来比他们原先计划的要早，这是因为30岁以下的购房者现在更愿意妥协。 据CTV报道，皇家银行Houseful集团行政总裁斯泰恩斯（Karen Stairns）表示：“毫无疑问，住房可负担性仍然是一个挑战，但他们愿意或有能力作出更大的妥协，这可以让他们借着拥有自置物业，开始累积财富。” 调查报告指出，30岁以下的买家对市场采取了较务实的态度，他们做的决定也变得更灵活。这意味年轻一代不再执著于一开始就要寻得理想的“永久家园”，而是优先考虑找到当下适合他们的楼房。 斯泰恩斯解释，这些年轻买家愿意作出的一些妥协，包括选购地方较小的单位。她指出，有65%的30岁以下置业者都表示愿意接受较小的居住空间，相对之下，只有不足15%的30岁以上置业者表示愿意。 年轻置业者愿意接受的其他妥协，包括扩大对地点的选择范围，以及优先考虑一些适合他们当前人生阶段的住宅。 斯塔尔斯说：“他们正在考虑自己在这个人生阶段所拥有的灵活性，以及他们目前的生活方式；他们可能是独居，或与伴侣同住，也许还未有孩子，又或者在家从事遥距工作或混合式工作。” 报告显示，在30岁以上的置业者中，只有18%的人最终会早于计划地购买他们的首个物业。 图：卑诗田土厅 V20