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  产后瘦身是不少妈妈需要面对的问题，南韩一名妈妈产后体重升至86公斤（约190磅），更患上产后抑郁症，丈夫不但没有加以体谅，更开始嫌弃她，形容她“恶心”，让她心灰意冷，最后决定提出离婚，带着女儿展开新生活，决心减肥，成功减去近40公斤（88磅）成了网红的超级辣妈。 5年前该名韩国妈妈Jiwon产后体重飙升至86公斤，更患上产后忧郁症，令她最伤心的是，丈夫开始嫌弃她。Jiwon明白到要活得比你好的道理，为了控制失控的体重，她不断尝试减肥、变靓，每日靠吃六份小量的轻食，加上运动锻炼，几经努力成功在10个月内减去40公斤，体重降至46公斤（约101磅）。 Jiwon曾表示：“我决定节食，就是希望丈夫能了解我多一点，我想拥有一个和乐融融的家。” 尽管回复过往曼妙的身材，但老公却还是对她冷言冷语，不懂珍惜她，更对她说：“你好可怕，看到你就让我起鸡皮疙瘩”。此话让Jiwon完全死心，她终于决定离婚，独自抚养女儿，并在YouTube分享自己的减肥心得，也常在IG上发布出游照，以及与女儿的生活照片，证明自己一个也可以活得比你好，吸引许多粉丝追踪。 她的经历也被韩媒争相报导，不少人看到后都大赞她勇敢的决定。           View this post on Instagram                   유튜브에서 를 검색하시면 Full영상 보실 수 있어요 ! 💓 A post shared by 지 원 (@love__lean) on Apr...

据《镜报》报道，英国人马森曾是世界最胖男子，体重达444公斤。参加真人秀出名后，马森接受英国全民医疗体系（NHS）主导的缩胃手术，成功减肥至120公斤。 近年来马森复胖至228公斤，不仅与未婚妻分手，和家人也断绝联系，他再度现身恳求NHS再救自己一次，目前他需要接受包括换置膝关节等多个手术，还需花费10万英镑。此前，NHS共计已为其花费超过150万英镑。（猫扑新浪微博）

秋分至，夜渐长。天气转凉时，来点暖胃又暖心的甜品再好不过了。这不，最近又多了一个吃甜品的好由头，网传一天有三个最佳时间吃甜食不长胖，早上、餐后和运动后，瞅准时间段，甜品是不是真的就能一直吃一直爽？ 目前，我国脱发人群超2.5亿，面对“秃”如其来的困扰，植发真能一劳永逸吗？电子烟能帮助人们戒烟？针对公众关注的热点话题，请相关专家还原真相。 谣言一：三个时间吃甜食不长胖 人类的味蕾天生对甜味存有偏好，对各种集美貌和内涵于一身的甜食几乎没有抵抗力。情感与理智总是在较量，想吃甜食的渴望总是被营养和健康所浇灭。 最近，有消息称，早上、餐后和运动后吃甜食长不胖，理由是：早晨身体代谢最旺盛，燃脂力最高，进食最能抑制诱发身体饥饿、刺激食欲的饥饿素;运动后2小时内吃甜食最不容易胖，肌肉的胰岛素能有效将糖分子引导至肌肉内储存，糖分不会堆积到其他细胞，脂肪自然不容易囤积体内。 摆事实、讲依据，事实果真如此吗？ 专家表示，不存在什么最佳时机能让甜食入肚而不留下任何痕迹，甜食中的糖进入身体后，只有把它消耗掉才不会变成脂肪。不过，确实有另类的研究结果，以色列科研人员发现，早晨人体新陈代谢率最高，食用甜食不仅不容易变胖，还能增加满足感，控制对甜食的欲望，帮助减重。但同样的控制变量下，一个早晨吃甜食的，可能是比其他时段吃甜食的略好，就减肥效果而言，肯定不如有高度自制力、尽量哪个时段都不吃的。 要保持良好的身材，关键是自律，要控制甜食总量，纠结哪个时段吃并不重要。另外，多项流行病学研究发现，糖精、安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜、三氯蔗糖、甜蜜素等人工代糖甜品，即使热量不高，但会破坏肠道微生态，反而增加人们肥胖的风险。 谣言二：电子烟能帮助戒烟 吸烟有害健康，成为深入人心的常识。许多人享受抽烟时吞云吐雾的感觉，但又担心身体健康。近两年，标榜具有戒烟效果的电子烟火了起来。电子烟是不是能在不危害身体的情况下帮助人们戒烟呢？ 据悉，电子烟是一种新型烟草，也称为“电子尼古丁传送系统”。新型烟草制品的特点是不需要燃烧，只提供尼古丁，没有焦油。事实上，导致烟瘾的主要成分是尼古丁，电子烟中的尼古丁也一样让人吸烟上瘾，常识告诉我们，电子烟只是一种烟民自我安慰的体现，并无戒烟功效。 专家表示，传统烟草里面所含的有害物质有200多种，烟草在燃烧的过程中会把这些有害物质释放出来。尽管加热不燃烧的电子烟在一定程度上减少了有害物质的释放，但还是会释放出有害物质，同样会危害人体健康。有些电子烟里还含有亚硝胺，这也是一种致癌物质。商家宣传的抽电子烟无害，甚至可以帮助戒烟的说法，没有任何科学依据。 电子烟戒烟的所谓原理，在于通过替代传统香烟，用电子烟替代吸烟习惯，达到戒烟目标。但是，导致吸烟上瘾的从来不是一种习惯，而是烟草中尼古丁发生的作用。所以，单单靠替代习惯，根本不能减少烟瘾。不仅如此，人们还会因为电子烟尼古丁等成分含量低而不加节制，最终增加香烟的复吸风险。 18日，印度政府宣布，考虑到电子烟对民众健康，尤其是对青少年健康的影响，将颁布法令全面禁止电子烟，吸食者将被判处最高监禁一年。 谣言三：植发可以“一劳永逸” 如今，平均每6人中就有1人被“秃”如其来的“头顶大事”所困扰。面对遍地存生的植发机构，不少人会问，拯救日渐退后的发际线，植发一次就能解决问题吗？ 专家称，如果是病理性脱发，一般建议患者先将原发疾病控制，并将受区部位毛发生长的微环境改善至正常水平之后，再进行植发。毛囊就像种子，把种子撒下去，如果土壤不行，想长出好“庄稼”，也难。 值得一提的是，植发只是改变了毛囊的生长部位。如果脱发的根本原因没有解决，如疾病尚未调理好、仍保持熬夜、作息不规律等不良生活作息，植发之后，还是有可能导致脱发。专家也提醒，植发属于医疗美容的范畴，有植发需求者应到正规的医疗机构，请具有相应执业资质的医师“操刀”。 在“种子”“土壤”以及生活方式等“气候环境”都良好的情况下，植发的“成活率”一般在90%以上，4—5天之后便可与周围皮肤组织长在一起。术后护理也相对简单，4天之后可轻搓洗头，一周以后便可正常洗头。但辛辣、易过敏食物尽量避免摄入。

民众提供的广告宣传 近日，一则“政府出钱轻松减肥，何乐不为？”的广告吸引了许多华裔民众的目光。虽然夏季刚过，但减肥对于许多人来说是要为之努力一生的“事业”。多伦多有不少诊所贴着“政府支持减肥项目”，“政府掏钱让你减肥”。这等好事儿有谁知？ 本报记者 文琪 联邦大选在即，各大政党的政纲以及对未来政府预算的支出都花在什么地方，是很多选民关注的话题。而最近，一些民众反映“政府出钱让你减肥”的项目让许多人感到困惑：政府的钱就是纳税人的钱，纳税人的钱被拿去支持所谓的减肥项目，让人百思不得其解。 两级政府否认出钱助减肥 星岛《加拿大都市报》记者在接获民众反映的“政府认证减肥中心”的相关广告信息后，就此问题联系了安省卫生厅（Ministry of Health and Long-Term Care）。在记者出示了相关广告内容并提出采访申请后，安省卫生厅媒体联络官David Jensen通过电邮回复记者称：“安省卫生厅与这些减肥计划没有任何关系（no connection to these weight loss programs）。 ” 他还向记者提示，可以透过加拿大卫生部（Health Canada）询问，看他们是否有相关或类似的减重支持项目正在进行中。 加拿大卫生部传讯专员（Communications Advisor）Natalie Mohamed在接受本报采访时，首先向记者索取了几份广告的内容以及相关链接、图片作为参考（reference），表示需要与相关人士确认这些宣传是否和加拿大卫生部现有的健康项目（Health programs）有关。 一天过后，Mohamed答复记者称：“加拿大卫生部没有支持任何补助减肥计划。根据你提供给我们的材料，在与我们的相关人员讨论和问询后，我们建议你与竞争局（Competition Bureau）取得联系，因为这是错误的广告宣传（false advertising）。我们没有任何相关的活动或项目（Campaign or program）。” 记者追问Mohamed对于市面上这样可能对健康产生影响的减肥项目，是否有任何机构监管或卫生部对此有何评论，她则表示“但是加拿大卫生部不能对错误的广告宣传予以任何评论。” 星岛《加拿大都市报》记者根据民众提供的广告链接，找到了“政府出钱轻松减肥”广告上的诊所做暗访，该诊所位于士嘉堡地区。前台在接待记者的询问时非常热情。 对于记者的查询，她向记者介绍：“我们的确是向客户提供减肥项目（weight loss...

最近有民众反映一个标榜“政府出钱让你减肥”的广告让许多人感到困惑，本报记者通过明查暗访，终于揭开不法业者玩文字游戏，怀疑藉假广告招徕生意的真相。 本报记者在接获民众反映的“政府认证减肥中心”的相关广告信息后，就此问题联系了安省卫生及长期护理厅（Ministry of Health and Long-Term Care）。 安省卫生厅媒体联络官David Jensen通过电邮回复记者，否认安省卫生厅有任何此类减肥支持计划。他还建议，可以向联邦卫生部(Health Canada)询问。 联邦卫生部传讯专员（Communications Advisor）Natalie Mohamed在接受本报采访时，向记者索取了几份广告内容以及相关链接、图片作为参考，表示需要确认这些宣传是否和加拿大卫生部的健康项目相关。 一天之后，Mohamed明确答复记者，联邦卫生部并没有支持任何补助减肥计划。当记者问及市面上此类可能影响健康的减肥项目，是否有任何机构监管或卫生部对此有何评论时，她则表示：“联邦卫生部不能对错误的广告宣传予以任何评论。” 记者根据民众提供的广告链接，找到了“政府出钱轻松减肥”广告上的士嘉堡诊所进行暗访，该诊所前台在回答查询时，向记者介绍：“我们的确是向客户提供减肥项目的诊所。我们现在有一个项目有补助发放，可为成功减肥的客人报销。按要求完成整个项目后，他们就可以提交报销的申请。如果消费者去一个被认可的服务提供机构，可以拿回为此花费的80%、最高不超过2,500元的减肥花销。” 当被问及是否如广告宣传上所说，是“政府支持”的项目，她停顿半晌说：“它是一个补助，不是政府资助的（not really government funded），是名为weight loss grant（减肥补助金）的机构提供的。”并避谈“政府支持”一事。 联邦与省卫生部门均否认资助 谈及怎样确认自己符合“减肥就给钱”项目要求，以及如何加入这个减肥计划、要花多久时间等问题时，她称可以安排见诊所的营养师，确定是否合适的人选。并指只有成功减肥才能拿自己的钱。 之后记者问起weight loss grant机构的设置和要求，前台答道：“如果你认为你可以6个月减肥，你设置了这个时间段，你就需要在这段时间内完成减肥。拿钱回来的其中一个要求是你最少要减掉体重的17%，或者20磅，两者中数字高的那一个。我们更多的是采用营养学的方法配合运动帮助客户减肥。” 她续道，他们的价格已包含了营养品在内。并指在减肥补助项目中，可以选择任何的服务提供商，如果不认可服务提供商，只能拿回20%的钱。 至于这个减肥项目的成效如何，该前台表示：“我们收取2,500元，如果你减肥成功，可以最高拿回80%也就是2,000元的款项。”并称如果未遵守他们提供的方法管控自己，减肥不成功还给钱，那项目就没有存在的意义，因为这是个报销补助。 早在2018年，CTV曾有报道，指有参与减肥补助计划的民众，先去专门诊所或健康中心购买相关营养品、低脂食物，这些服务提供商并承诺在减肥成功后退回80%的款项，但等这些人真的减肥成功后，要获得这个减肥补助项目退钱，就不是那么容易了。 加拿大广播公司(CBC)也有相关报道，其中一位卡加利的Richel Prevost，身高167cm，体重90公斤。她于2017年9月报名，并向一间减肥公司推荐的诊所支付了2,400元，该诊所承诺减肥成功后将可拿回高达80%的退款。她提前5个月成功减掉了23公斤，对方却表示由于她提前在截止日期完成减肥目标，因此不能获得退款。 Prevost是在达成减肥目标提交退款申请后才有的新规，她当时并不知情。 有类似遭遇的还有卡加利的格兰杰（Jenn Granger）。 有参与者确拿到退款 Larry Smith也是参与减肥计划的一员。但在他获得同一间减肥公司的退款前，不但要满足所有条件，还要写一封很长的感谢信（thank-you letter），感谢该机构帮助他成功减肥，才可能获批退款。 根据CBC报道，由于存在不少投诉用户，安省商业促进局（The Better Business Bureau...

一年伊始的时候，减肥通常最先涌上众人的心头。但如果你2019年的目标是减肥的话，有可能截至目前，你已经遇到了一些挑战。 这是因为按照一个严格的限制热量的饮食在如今这样一个现代环境中并非易事，现在美味又高热量的食物太诱人了，而且遍地都是。 节食减肥也特别难，因为我们的身体对饮食的减少反应迅速，而缺乏对过量饮食的反应。节食减肥过的人都深有体会，节食期间的饥饿感几乎会瞬间增加。 还有很多人体会到了在节假日期间饮食过量有多简单。比方说在一家英国餐厅里的一道主菜就可能含有人们一整天所需热量的一半还多。 察觉不到过度饮食 我们的近期研究显示，人类对过度饮食的意识很差，即便每天的热量摄入增加量超过1000卡路里，人们也意识不到。 在这个研究中，每天吃150%每日所需热量的参与者的食欲没有出现改变。 我们通过研究食欲评分以及用于调节食欲的特定激素的水平来验证这一点，同时也调查了参与者第二天的饮食情况。 我们的研究结果显示出身体是如何在适应这些额外的热量上失败的。 从进化的角度上看，这是合理的，因为在食物有限的环境中，我们的祖先会在有食物的时候过量饱食，这会保证他们有足够的热量坚持到下次获取到食物，提高了生存几率。 这表明能意识到热量的摄入很重要，因为短期的意外过度饮食很容易导致长肉或者损害减肥成果。 没错，一些证据表明，在节假日期间身上添的肉会在一年中剩余的时间里一直陪伴着你。而且也可能导致体重的逐年上升。 同样的，周末过度饮食也能很轻易的抵消掉你工作日期间严格节食的效果。 但是知道过量饮食有多容易并不就意味着减肥是不可能完成的任务。事实上，知己知彼方能减肥成功——我们要更了解我们的饮食选择。 别忘了运动 尽管每个人在体质上有着差别，但是正确的饮食和生活方式的改变可以帮助减肥并维持住减肥成果，如果这是你期盼的目标的话。 人们总是追求“最棒的减肥饮食”而往往会忽略掉运动。但是动起来仍对减肥十分重要，尤其是可以长期维持减肥成果。 运动可以弥补饮食的改变，并且能将节食期间的饥饿感的增加最小化。 这是因为尽管运动能制造出减肥所需的能量缺口，但是它并不会像节食那样导致饥饿感的增加。 事实上，剧烈运动的时候饥饿感是会下降的，因此它在帮你增加能量消耗的同时还能避免你出现饥饿疼痛。 近期，运动在保持减肥成果上的重要性也在美国《超级减肥王》节目的参与者身上得到了突显。 对节目选手为期6年的跟踪研究结果表明，保持住减肥成果的人在运动量上增加了160%。而那些体重反弹的人在运动量上只增加了34%。 灵活性 无论你选择哪一种方法来节食，可能你都需要一定程度的灵活性——因为大多数饮食都需要一些妥协。 比如说，或许你会受邀参加一场晚宴，或者是节日聚餐时会多吃一些。 明白你的身体可能不会对热量摄入的增加作反应意味着你能调整你的行为来避免过度饮食或者弥补过度饮食带来的损失。比如说你可以在参加宴会的前后几天更留意食物的选择，或者依靠增加运动量来抵消掉额外摄入的热量。 这一切都表明，我们不应该依赖于身体的回馈信号来察觉热量摄入的水平。相反的，对饮食和生活方式行为有意识的监控足以抵消我们身体在长胖的天然偏差。 而当你明白有意识监控的必要性时，它就能帮助你在接下来的一年中达成任何的减肥目标。(煎蛋）

约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。今天我们请中日医院呼吸中心医师告诉你，睡眠对于减肥的六大影响。 　　晚间睡眠不足7小时或致体重增加 　　研究发现，睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同，但总体而言，当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。实验性睡眠剥夺研究也进一步证实了上述结果。 　　另一项研究中受试者16名成人每晚只有5小时的睡眠，持续5天。在本研究的短期内，他们平均增加了1.8磅(0.82千克)。此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加，这会引起睡眠质量进一步下降。 　　睡眠不足让你食欲增加 　　睡眠不好会增加食欲，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。 　　当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。 　　睡眠不足更渴望获得高卡路里 　　睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。 　　睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制。此外，当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。 　　一项针对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响表明，当参与者仅允许4小时的睡眠时，他们的卡路里摄入量增加了22%，并且与允许8小时睡眠时相比，他们的脂肪摄入量几乎翻了一倍。 　　睡眠不佳或让你的肌肉“缩水” 　　静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数，其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中，15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%，并且他们的进食后代谢率降低了20%。 　　睡眠不佳还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时，RMR亦会下降。一项研究中，10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。 　　良好的睡眠可以促进运动 　　睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。 　　睡眠不足会导致白天疲劳，使参加运动的欲望减退，运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现，当参与者睡眠不足时，他们的身体活动量和强度都会下降。 　　相反，合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中，大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时，持续5至7周。这些运动员的运动速度更快，反应时间大大缩短，判断准确度增强，疲劳程度降低。 　　睡眠有助于预防胰岛素抵抗 　　短短几天的睡眠不足会导致胰岛素抵抗，这是体重增加和2型糖尿病的前兆。 　　睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素，可以将葡萄糖从血液中转移到身体的细胞中，以用作能量。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时，血液中会残留更多的糖，身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿，并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是2型糖尿病和体重增加的前兆。 　　在一项研究中，11名男性只允许4个小时的睡眠，持续6个晚上后，他们身体降低血糖水平的能力下降了40%。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳，也会导致机体产生胰岛素抵抗。 　　睡眠时间≠睡眠质量 　　需要强调的是，睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定，而且取决于睡眠的质量。而改善睡眠状态，首先需了解睡眠状态。绝大多数人对自己的有效睡眠时间不太了解，更谈不上对睡眠质量的评估。睡眠呼吸暂停综合征作为最常见的睡眠疾病，与肥胖息息相关，如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微，那么及早完善睡眠监测，可能会解决您心中的困惑。（北京青年报）

近日，一位网名叫做「柊せんせー」的日本男子因其显著的身材变化而在亚洲社交媒体上引发了大量关注。据他声称，这种身材变化每天只需4分钟的高强度训练便可得到。 关于「柊せんせー」的有趣故事开始于今年3月份，当时他在推特上发布了一张自己与其有损形象的大肚子的照片，同时承诺将通过减掉脂肪和增加肌肉量来彻底改变自己的外表。 五个月之后，他在旧照片旁边张贴了另一张照片，以此展示自己的身体变化有么显著。他那松弛的大肚子如今已被标准的六块腹肌所取代，他的手臂肌肉明显已更为发达，胸部也出现了胸肌。而这一切，都得归功于「塔巴塔训练法」：他在过去五个月内每天都会重复进行的4分钟高强度训练。 8月25日，当「柊せんせー」在推特上分享了令人惊叹的前后对比照片之后，收到了铺天盖地的网友反馈：包括29000个转推和10500个喜欢。从那以后，他便开始在网上直播，并在油管上发布视频，以此为那些有意以他为榜样的人提供自己简单而有效的训练计划。 在他的一个油管视频中，「柊せんせー」展示了自己每天4分钟的锻炼内容，其中包括一组8个波比运动，持续20秒，然后休息10秒，并且重复这个循环共8次。据他表示，短暂而高强度的训练方案带给了他与一小时传统健身相同的好处。 「柊せんせー」表示，受日本教授「田畑泉」(Izumi Tabata)的研究所启发而得出的「塔巴塔(Tabata)训练法」帮助他减掉了13公斤体重，减少了18.2％的身体脂肪，据称他从72公斤减轻到了59公斤。 值得一提的是，虽然他在此期间确实通过摄入更多健康食品(如新鲜蔬菜)改变了自己的饮食习惯，但他依旧沉迷于大量富含卡路里的食物，如烤肉或咖喱饭，并且也一直在喝自己最喜欢的饮料：珍珠奶茶。（煎蛋，图片推特）

　随着社会对女性以瘦为美的推崇，涌现出了五花八门的减肥法。而有这样一群人，她们为了减肥，采用催吐的办法，甚至干脆选择用洗胃机洗胃。长此以往，身体出现了各种副作用。       专家表示，催吐减肥百害而无一利，不仅不减肥还会上瘾，甚至会丧命。 　　为达“完美”跌入黑洞 　　97斤的小新(化名)给自己定的减肥目标是82斤-84斤，在她看来154cm的身高97斤就属于胖的范畴了。4月份，19岁的她体重忽然从79斤暴增到95斤，而原因正是暴饮暴食。 　　对于催吐减肥法，小新称自己是无师自通，学到了这个方法，“吃了不吐出来就感觉要变胖。”暴食后带来的负罪感让她依赖上了催吐，吃撑了就吐出来，已经形成习惯的她一天要催吐两三次。 　　与小新差不多大的小平(化名)手动催吐不到两个月，身体就出现了问题：掉头发、黑眼圈特别重、嗓子变哑、心悸。   　　相比前两人，1993年出生的小安(化名)因为催吐甚至出现过自杀的念头，已经有四年催吐史的她每天的状态就是吃了吐、吐了吃，“吐的时间久了，身体已经不能自主消化了，不吐就会难受。戒也戒不掉，一天至少吐一次，最多时达到四五次。” 　　加入网络互助群组自救 　　鉴于身体出现的异常，一些催吐依赖者正在试着慢慢戒掉催吐，他们加入了暴食症互助群，在拯救自己的同时也在劝别人不要催吐。 　　小安也是互助群的成员之一，身体状况不断恶化的她同时也在寻求医生的帮助，目前正在吃中药调理身体。 　　此类互助群不在少数。小新和小安所在QQ群群主成立这个群的原因就是想用自己的经验拯救暴食者。该群主本来在浙江一艺术学校学习美术专业，后来通过自学和网络教育课程学习心理学，主攻暴食症神经性贪食症的治疗方向，她现在除了安排好自己的学业外，每天会整理相关文章供大家学习和参考，“以亲身经历帮助你接纳自我，告别暴食重塑生活。”这是她在自己QQ账号上的状态签名。 　　“暴食症扫码进群，打卡好好吃饭”，在豆瓣名为“暴食催吐”小组里，不乏这样下定决心戒掉催吐的帖子，他们深受暴食催吐的困扰，在网络上寻求慰藉和“互相监督”。 　　专家解读 　　催吐减肥百害无一利      进食障碍积极治疗可以痊愈 　　据北京友谊医院急诊科副主任医师张寒钰介绍，对于减肥人士来说，催吐是为了让人体减少食物的吸收，但是这不仅不能达到减肥的目的，反而对身体造成多重损害。催吐减肥的人会出现胃食管口和咽部黏膜损伤出血;长期催吐患者还会出现神经系统症状，甚至肢体不自主运动，意识改变、神志不清。 　　她还称，除了想用洗胃变相催吐的极端个例，大部分人是因为过度减肥身体出现电解质紊乱、贫血、肝、肾等脏器功能损伤后来急诊进行治疗。当然，如果是因为中毒进行催吐，是有积极作用的。 　　张寒钰医生还表示，从她接治过的病例来看，催吐减肥以青少年及青年女性为主，其中最小的15岁。患者呕吐后带来的饥饿感会令其暴饮暴食，暴饮暴食后因有负罪感，就会自行手扣咽部呕吐，呕吐后不进食，所以在早期暴食和厌食症状会重叠出现，后期厌食会比较常见。 　　北京大学人民医院消化科副主任医师彭涛也介绍道，因减肥反复催吐会导致贲门松弛，增加胃食管反流的风险，胃内的胃酸和胆汁会损伤食管粘膜;呕出物也可能会误吸进气管，引起窒息。 　　安定医院精神科副主任医师张玲介绍到，暴食症和厌食症等进食障碍属于心理疾病，好发于青少年和年轻女性，是以进食行为异常，对食物和体重、体型过度关注为主要特点的一组疾病。 　　社会因素在进食障碍的发病中有重要作用。以“瘦”为美给女性带来了巨大压力，她们更可能去控制自己的体重来让自己更加完美，因而发展成为进食障碍。 　　厌食症患者强烈恐惧体重增加，对体重和体型极度关注，有意去降低自己的体重，从而导致机体营养不良。厌食症最大特点是体重过低，由于营养不良或其他并发症导致的死亡率高达5%-20%。暴食症患者则反复暴食，却不采取抵消体重增加的行为，暴食症患者容易出现肥胖。对于这类患者早期积极治疗是可以痊愈的，目前主要的治疗方法包括营养治疗、药物治疗和心理治疗，而心理治疗是首选，如改变内在认知、转移注意力、自我安抚等方法。（北京青年报）

  减磅，吃饭次序是重点之一！ 不用节食但能瘦，试问哪一位女士不心动？南韩身材姣好的网红Rara，原本以往体重达到136磅，相对于其高挑身材，虽然不算很肥，但她在激减26磅后，加上做运动塑身，现时的优美身体线条让她好像变了另一个人，非常吸引。以为她靠饿肚子成功瘦身？答案相信令一众女士惊喜！Rara透露完全不节食，但严格遵守以下4招，就能轻松同肥肉讲拜拜。 ●少油少盐多菜 每一餐都紧记“蔬菜宁可多不可少”，而且尽量以少油少盐，也可选择只撒胡椒粉调味，避免食材过度烹饪，以保留食材的原有营养，总之愈简单愈好。Rara常吃菜色除了多蔬菜，也以鸡胸肉为主，能吸收蛋白质又没有太多脂肪，她也以杂粮吐司作为主食，或以糙米饭取代白米饭。     ●淀粉类留到最后吃 大多数人用餐时一口饭、一口菜，但Rara没有减少三餐的份量，只是改变了进食的次序，她先吃蔬菜、肉类，最后才吃淀粉类。这样的进食次序，较早产生饱足感，有助减少摄取过多碳水化合物。   ●吃完饭动动身 如果大家用餐后喜欢坐着休息，那么是时候改变这习惯了。饭后的半小时至一小时内，稍为活动一下身体，能令餐后血糖降至22%，有利减肥，尤其在饮食较丰富的晚餐时段。   ●拒绝含糖饮料 含糖饮料绝对是减肥克星，因此，Rara不喝含糖饮料，完全以黑咖啡和水代替。大家应按照个人体重去计算每日饮水量，例如50kg的成年人（本人体重x30毫升），要喝约1.5公升水才足够，切忌过多或过少，都对身体造成不必要的负担。 (图片：Rara IG) 综合报道

阿根廷一名男子参加减肥真人秀节目时因成功瘦身114公斤一举夺魁，不料13年后他竟复胖到400公斤，最终身心俱损，离开人世。 这名男子名叫马克西米利亚诺·奥利瓦，1985年出生，2006年亮相减肥节目《重量级问题》而名噪一时，他成功地将体重从209公斤减至95公斤，不仅赢得当赛季冠军头衔，还收获了另一名女选手凡妮莎的爱情。 然而看似完美的成功人生，却因奥利瓦的体重反弹而走向逆转。由于他之前的减肥方式过于极端，婚后开始发胖，2013年体重已达300公斤。奥利瓦感到了周围人的压力，他因无法控制体重而患上抑郁症，只能躺在床上，闭门不出，并更加依赖食物。 2017年，奥利瓦决定再次参加减肥真人秀，但一拖就是两年，今年2月节目组上门抬他参赛时惊呆了，为了搬运他离开家，工作人员甚至拆了他家一面墙。 经过一轮减肥，4月奥利瓦终于能站起来，但不久他因过度肥胖和疾病缠身，再次卧床不起，最终于本月初抑郁而亡，死时年仅34岁，体重已胖至400公斤。消息震惊了许多人，质疑节目组采用过于烈性极端的减肥方式对参赛者造成的伤害。 来源：看看新闻网

阿娇身材发福严重，腰似“水桶”，引发了广大网友对其是否“怀孕”的猜测。对此经纪人否认表示：“我会叫阿娇减肥”。 6月24日，有网友在微博晒出了阿娇在横店参加露天粉丝见面活动的照片。阿娇身穿一条宽松长裙，外面披着一件牛仔上衣。从网友晒出的生图中可以明显看出，阿娇身材发福严重，腰似“水桶”，引发了广大网友对其是否“怀孕”的猜测。对此，有香港媒体向阿娇经纪人霍汶希求证，对方表示：“我会叫阿娇减肥，其实他们已经有计划，但不是今年生，她没有怀孕。” 来源：新浪娱乐

大S自曝拍电影时体重维持在42公斤，拍电视剧或者主持节目的时候也都控制在44.4公斤，还曾经一周瘦20斤吓坏汪小菲。 新浪娱乐讯 大S近日在某节目中讲述了她过往控制体重的一些经历，短短几分钟，让大众感受到了她强大的自控能力。大S自曝拍电影时体重维持在42公斤，拍电视剧或者主持节目的时候也都控制在44.4公斤，还曾经一周瘦20斤吓坏汪小菲，即使不做有氧运动，也会通过高强度瑜伽精准控制。 　　大S近日在某节目中称汪小菲曾常常问她“今天上秤了没”，让她相当无奈，“我觉得他真的很不要命，哪天他要是把我问火了，他就惨了”。大S趁着汪小菲出差一个星期，下狠手减肥瘦了近10公斤，等汪小菲出差回来后，害怕到直问“你是不是生重病了？”还差点拉她去医院检查，大S则回复老公：“我根本没病，你不是要我上秤，你就是嫌我肥，我就减肥。”其自控能力令网友称赞佩服。 来源:新浪娱乐

泫雅晒出自己的减肥餐，照片中可以看到泫雅一餐里面只有几颗圣女果，四片苹果，和一小杯酸奶。 新浪娱乐讯 6月4日，泫雅晒出自己的减肥餐，照片中可以看到泫雅一餐里面只有几颗圣女果，四片苹果，和一小杯酸奶。 　　图片一经发出，粉丝们纷纷留言道：“这样吃得饱吗？”“所以人家瘦”“这身材我好羡慕”“即使这样跟着吃，也不可能有她这样的身材”“那我还是快乐地胖吧”。

■■星报资料图片 你的减肥为什么始终没有成效？责任不一定在你，也许是你的减肥医生不够专业！约克区康山社区（Thornhill）一间减肥诊所的医生，承认未能保持专业执业标准，遭停牌两个月。停牌两月期满之后重新执业时，布朗还需接受12个月的执业监督 据YorkRegion.com报道，安省内科和外科学会(College of Physicians and Surgeons of Ontario，简称CPSO)在2014年和2017年接到两宗公众投诉后，开始对58岁的医师布朗（Jeffrey Brown）展开调查。 根据CPSO的报告，布朗在执业的许多方面都处于无序状态，包括患者纪录保存混乱，病历常难以辨认，以及一些病例中未清楚说明处方和补充剂的添加。 一度粗暴对待调查人员 据CPSO的报告，2015年3月12日，调查人员到访布朗办公室，通知对他展开患者投诉调查。布朗随即对调查人员大喊大叫，并质疑他们的权力。最终布朗为自己的行为道歉，并同意向调查人员提供所要求的资料。 麦加拉（Kirk Maijala）在日前的纪律委员会听证会上代表CPSO称，自律制度要求医师在任何时候都要以专业的方式对待CPSO，以这种行为对待CPSO调查人员是一种严重侵犯。 麦加拉还表示，布朗的患者纪录保存有严重缺陷，不仅缺乏基本的患者资料，亦未能记录患者同意接受替代疗法或补充疗法的相关讯息。 布朗于1987年毕业于多伦多大学，1988年从CPSO获得独立执业证书。他的执业牌照将被暂停两个月，证书被转为“受限”类别。停牌两月期满之后重新执业时，布朗还需接受12个月的执业监督。 本报综合报道

网易娱乐4月30日报道    4月30日，刘涛在微博晒出表演旧照，写道“我要送给所有的觉得自己胖的年轻人一个鼓励：120斤算什么？我当年146斤，照样可以跳舞下个一字马！”照片中她虽然身材圆润，但仍十分柔软，表情坚毅动作标准。 早前，刘涛晒出去年的健身照和今年的体重秤照片，直呼减肥太难，据体重秤显示她现在的体重为59.3公斤。 来源：网易娱乐

近日，韩国男团“GOT7”中国成员王嘉尔在某节目中大方透露自己完美身材的养成法，让网友看了直呼超强。 王嘉尔无奈透露自己2015年时还是圆脸，他下定决心减肥，并表示自己在去年一整年都没有吃“淀粉”，但像是牛肉、起司等高热量食物还是照吃，除了不碰淀粉之外，其他维持正常喝食，再搭配运动健身，双管齐下养成完美身材。 王嘉尔分享自己的“减肥法”后，他超强的自制力，也让网友佩服不已，但也让粉丝担心他的身体状况：“瘦身的同时也要注意身体哦。” 来源：北青网

食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。现在有很多人主张尽量减少碳水化合物的摄入，认为这种物质是肥胖、心脏病等各种问题的原因。但碳水化合物同时也是人体重要的能量来源，对保持身体健康不可或缺。《赫芬顿邮报》就为我们列举了摄入碳水化合物的6大理由，一起了解一下吧。 1.改善消化 纤维是一种复杂但有益的碳水化合物，虽然不能被人体消化，但却必不可少。因为纤维对促进正常消化和通便有着重要作用。膳食纤维还可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。 2.促进肠道健康 某些类型的纤维被归类为益生元，可刺激消化系统中益生菌的繁殖和活化。换句话说，益生元为肠道中益生菌提供食物，促进肠道健康。 3.富含B族维生素 全谷物含有丰富的B族维生素和其他重要营养成分，其中维生素B9即叶酸有助于防止胎儿神经管畸形;铁、镁、硒有助于新细胞形成、血液氧气供应、甲状腺调节和免疫系统的维持。 4.帮助控制体重 豆类富含维生素和矿物质，也是植物蛋白的重要来源。豆科植物中的纤维、蛋白质和碳水化合物消化缓慢，常吃豆类可以帮助控制体重。 5.水果和蔬菜中的抗氧化成分有利于健康 水果和蔬菜富含纤维和抗氧化剂，对健康十分有好处，是碳水化合物的健康来源。千万不要为了减少碳水化合物摄入而不吃水果和蔬菜。 6.低碳水化合物饮食可能有副作用 低碳水化合物饮食是通过尽量减少葡萄糖摄入迫使身体消耗脂肪。这样可能会在短期内达到减肥的目的，但从长远来看是不健康的。碳水化合物的严格限制可能导致酮症，最终引发疲劳、口臭、便秘、饥饿、脱水、头痛等问题。 总而言之，健康的碳水化合物来源对能量供给、肠道消化和血糖控制很重要，并且在疾病预防和体重管理中发挥作用。不要为了减肥而盲目减少碳水化合物的摄入，尤其需要注意多吃全谷物、水果和蔬菜。

“吃饱有劲好减肥。”别以为这是一句戏言，要减肥减重，还真得科学合理安排好膳食。禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法，或许会导致脂肪肝。 减肥减出脂肪肝 生下孩子8个月后，李女士为了快速恢复原先姣好的身材，上网搜罗后给自己制定了一套快速减肥方案：清汤寡水，拒绝主食，晚餐禁食。对自己“残酷无情”3个多月后，李女士不但体形恢复到怀孕前的样子，体重也降了15斤。然而，几个月后的一次例行体检，身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝。 “胖子专利”的脂肪肝，怎么会降临到偏瘦的李女士身上？明明在减脂，脂肪肝为何反而上身？医生告诉李女士，脂肪肝不仅与胖瘦有关，也与代谢紊乱密不可分，脂肪肝形成的8种因素中，快速减肥就是其中之一。 当身体长期处于饥饿状态时，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，身体就会自动调节，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。大量的脂肪酸进入肝脏，加之机体缺少必要的酶和维生素，导致脂肪在肝脏内滞留，长此以往便形成了脂肪肝。 值得注意的是，年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增长态势，或许是因为女性追求“骨感美”，对减肥降重的期望值过高，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤，减餐减量，疯狂运动。需要告诫的是，这种过快过急的减肥降重危险程度很高。 脂肪肝危害被低估 说起脂肪肝，很多人会不以为然，不就是肝里多了点油水么。是的，正常人肝脏内只含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量为肝重量的3%～5%。当超过5%肝细胞有脂肪变性时，就称为脂肪肝。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康，发病率不断升高，发病年龄日趋年轻化。 脂肪肝并不仅仅是肝里面有点油水那么简单，临床上将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。说白了，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生。 研究证实，放任脂肪肝不管，10~15年内就能发展到不可逆的纤维化，约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化，20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌，导致肝病残疾和死亡。 科学减肥才是王道 拒绝“蛮干”，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止引发脂肪肝。 合理减重。按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。 合理膳食。科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500~1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入。 合理运动。运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，累计时间150~250分钟。每周进行2次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等。 减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验，效果可能会因人而异。减肥也需要科学合理，拒绝旁门左道，而不该减了肥胖丢了健康。

一种号称“不走胃，不伤身”的“减肥笔”近日悄然走红，一支售价从1000元到2000元不等，成为不少网络红人的首推产品，“不到一个月减重4公斤”“45公斤的世界你想不想去看看”。可是这支“笔”本质却是一种针剂，需要使用者自行消毒，使用针头在腹部、大腿或上臂等部位进行皮下注射，暗藏着诸多健康风险。 “运动太累，节食太苦，那你一定要试试瘦身笔。”这支名为Saxenda的“减肥笔”。新华社报道，在多个卖家口中，他们均表示该减肥笔通过了美国FDA（食品药品监督管理局）认证，并已在韩国、香港上市，安全无副作用。一支“减肥笔”售价从1000元到2000元不等，卖家宣称“一支就能减重5至8公斤，不反弹”。“减肥笔”本质是一种针剂，需要使用者自行消毒，使用针头在腹部、大腿或上臂等部位进行皮下注射，与糖尿病患者注射胰岛素的过程十分类似。 查询FDA网站对这种“减肥笔”的批文，名为Saxenda的减肥笔实际是利拉鲁肽注射液，这正是糖尿病的治疗药物。公开资料显示，这款药物已获得FDA批准用于慢性体重管理，但并未获得内地的上市许可。 调查发现，实际上，Saxenda对用药者的体重和身体状况有着严格要求，仅被批准用于体重指数（BMI）为30或更大的成年人，或BMI为27或更大同时伴有至少一种与体重相关疾病，如高血压、2型糖尿病或高胆固醇（血脂异常）的成年人。 这意味着，一名身高165厘米的成年人，需要体重超过82.5公斤才符合“减肥笔”的使用标准。但从社交网络充斥的大量使用心得、视频分享来看，不少都是身材匀称的使用者。此外，Saxenda官方列出了多达八大项的潜在副作用，包括恶心、低血糖、腹泻等常见不良反应，还有导致甲状腺肿瘤、肾脏问题、抑郁症或自杀念头等风险，并提示有特定疾病者需要咨询医师后使用。 上海市徐汇区中心医院一位内分泌科医师表示，这些减肥笔不仅来源不明、真假难以保证，并且由于利拉鲁肽有冷藏保存、不可冷冻等贮藏要求，很难知道这些从非正规管道购买的“减肥笔”是否合规储存运输。 利拉鲁肽并非真如“微商”所鼓吹的是减肥神药。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅提到，研究认为仅34%的患者可望在使用利拉鲁肽一年后体重减轻10%。

来源：新华社微信公众号 肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。如果你也是这样，那么…… 内脏脂肪 了解一下 「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。 久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。 内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。 然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。 那么问题来了…… 走路可以减肚子吗？ 与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？ 因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。 一个简单的判断标准，是运动心率： 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分钟； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。 心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。 消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（冲刺跑等）、HIIT（高强度间歇训练）等。 仰卧起坐可以减肚子吗？ 图片来源：soogif.com 既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？ 很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。 而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！ 瘦身霜、保鲜膜、束腰 都不靠谱 图片来源：soogif.com 瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。 裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。 至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。 得不偿失。 正确减肚子，你得这么做 适当的减脂增肌饮食 无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。 在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物： 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入； 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶； 还要吃够足够的蔬菜。 做针对全身的运动 减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。 比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。 毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。 做针对腹肌的练习 在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。 其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。 所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有“拨云见日”的一天！

想要减肥，应该听从专家指示规律运动、健康饮食，否则伤了身体可就得不偿失了！以色列一名妇女听信“另类疗法治疗师”的偏方，3周内只喝果汁和水来减肥，最终导致水中毒（低钠血症），脑部很可能永久受损。 以色列特拉维夫一名40岁妇女，听从一名“另类疗法治疗师”的建议，连续3周只喝果汁和水减肥。《自由时报》报道，体重虽然成功降到到90磅以下（约40.8公斤），但身体也出状况，造成低钠血症。这名妇女目前正住院观察，但根据医生说法，女子的大脑已经受到损伤，而且很有可能永远无法复原。据悉，钠是人体内很重要的电解质，可以维持人体水分平衡，帮助神经肌肉运作。正常情况下，人体会自动调控水及钠的平衡，使血液里的钠离子浓度维持平衡。 但如果体内“水太多、钠太少”，钠离子浓度低于正常范围，就会引发低钠血症，严重可能出现休克、脑损伤，甚至死亡。

新京报讯 3月20日，黄子韬现身机场，被拍到身形臃肿，体型明显有发胖迹象。“黄子韬胖了”的话题也随即登上热搜。3月21日，黄子韬发微博回应此事，“对不起我是胖了20斤，在减了在减了 据悉，由黄子韬、吴倩主演的电视剧《夜空中最闪亮的星》即将于3月25日开播，他在剧中饰演当红歌手郑柏旭。  

网易娱乐1月16日报道 1月16日，任贤齐在微博回应杨紫关于瘦身秘诀的提问，称：“妹妹，还是别知道比较好，人间炼狱啊！”1月16日，任贤齐晒出近照，引来网瘾少女杨紫的提问：“小齐哥 你怎么瘦下来的……？可以告诉我么？”任贤齐则幽默回应道：“妺妹！还是别知道比较好！人间炼狱啊！”非常逗趣。 两人互动引来网友围观，纷纷留言称：“哈哈，太可爱了吧你们！”“呼唤小猴紫，减肥之路任重道远。”“我们老大为了自己也拼了！” 来源：网易娱乐

图片来源：Pixabay 如果问别人晚上吃什么，经常会收到这样的回答，晚上不吃东西了吃点水果减肥。用水果代替晚餐真的能达到减肥的效果吗？ 辟谣专家：北京协和医院营养科主任医师于康 前一段时间，朋友圈疯传的“一个月全靠水果当晚餐，杭州21岁小伙 被送进ICU”的事情，搞得大家人心惶惶。一时间把水果减肥给推到了风口浪尖，尽管新闻中的21岁小伙，因为一个拿水果代替晚餐从而导致了糖尿病，有一部分的特殊因素存在，但是用水果代替晚餐减肥，真的不是一个明智的选择。 每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。 水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处，但他们是不同种类的食物，营养价值优势不同。蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果，因此水果不能代替蔬菜。但另一方面，膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题，水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，而且水果食用方便、不需烹调加热，营养成分不会因烹调而受损，所以蔬菜也无法代替水果。 来源：人民健康网

图片来源：优优健康网 如今，越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻，然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。 仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来，减小反弹的力度不就行了嘛！”事实上，靠不吃晚餐真的不能减肥，还要小心疾病找上门。 首先，长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。 其次，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。 吃对晚餐才能减肥。第一，晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。第二，晚餐不要吃的过饱。七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。第三，晚餐要清淡为主。晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。第四，饮食顺序要牢记。如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。第五，晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉、鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。 “爱美之心，人皆有之”，追求瘦的过程中一定不要丢掉健康。 来源：健康报网

  月经期怎么吃都不会胖，甚至吃甜食还能缓解痛经？ “你来大姨妈了？这可是女生福利期，吃什么都不长肉！” “不行我痛经，吃不下。” “来来来吃点甜食，甜食治痛经特有用！” 又能随便吃甜食，还能治痛经，甚至还能不长肉！妙啊！ 不过...emmm...这消息是真的假的？   答案当然是假的！即使在经期胡吃海喝照样会胖！ 这条谣言的来源大概是，国外一项研究发现，女性在经期新陈代谢会比平时快30%，结果传着传着就变成了经期怎么吃也不会胖，这大概也透露了小仙女们想要吃不胖的愿望吧。 不过这30%...看上去，好像也不少啊，至少多吃一块巧克力吧？   让我来给宝宝们算一下，如果是身高160，体重50kg的20岁女生，基础代谢率为1178大卡，30%就是353.4大卡，然而100g巧克力的热量高达586大卡。 行吧，半块就半块吧，知足了，至少能不痛经了。这个可是有研究结果可以证明的！不许反驳！ 有相关的研究指出，糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢，而这两类成分可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩的不那么强烈，对于缓解痛经有一定的效果。 但是！！！ 这项研究还指出，碳水化合物的摄入会提高一种叫做血清素的神经递质在体内的水平，而血清素会促进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正祸首。 吃，还是不吃，这是个问题... 可是有时候，经期结束时体重真的会减轻啊？ 你注意到了经期后体重减轻，有没有注意过经期前体重上升的情况？ 经期前，由于体内激素水平上升，会出现水分滞留、子宫内膜增厚的现象，导致体重上升。但是经期过后，随着激素水平慢慢恢复正常，滞留在体内的水分排出、子宫内膜脱落，体重也会随之下降了。 所以，你身上的肉一点也没有少，只是经期前增重经期后又回落了。大姨妈真的不能让你随便吃也不长肉啊！只要是经你嘴吃进去的热量，都会一卡不差的在你身上体现的！ 不过，大姨妈确实给爱美的小仙女们提供了减肥福利。生理期结束后的一到七天，称为女生减脂的福利期，燃脂效率要比平常高很多。可以在这段期间多吃一些菠菜、鱼类、海带等食物，另外配合一些中等强度的运动，更有助于减脂。 所以说，想要减肥，还是老老实实的靠合理饮食，适量运动。顺便说一句，运动真的能有效改善痛经，要不要试一下~ 来源：网易健康

新浪娱乐讯 据香港媒体报道，蔡卓妍、周柏豪与何佩瑜等人今日出席电影《感动她77次》开镜仪式。再次合作的阿Sa和周柏豪表示电影是延续上一部的故事，不过这次阿Sa就没有跟上次一样参与幕后创作，她没把自己的恋爱经历加入剧本。周柏豪笑言在戏中只露手臂肌肉：“所以我特别练了这部分的肌肉。”他又指因为已经累积过不少经验，所以这次拍起来不会感到太困难，还被阿Sa大赞：“他更得心应手了。” 　　被问是否会担心因拍摄没办法出席阿娇的婚礼，阿Sa透露早向剧组请假了：“这是必须的！“最近阿娇为婚礼减肥勤健身，阿Sa笑言：”她的影片已经成为我的精神食粮，因为她那个教练太搞笑了。“她又大曝阿娇减肥成果不错，希望改天找一下阿娇的教练一起去健身。 来源：新浪娱乐

德云社相声演员岳云鹏，你的过度减肥行为已经引起粉丝群体不适以及极度不满，担心苹果肌双下巴以及后脑勺形象受损，请这位爱豆自觉拿起零食等肉类产品，与我们共同维护、爱护苹果肌双下巴后脑勺。 让这个世界充满爱，充满阳光（该说不说，粉丝的话别不当回事儿哈 这是第一次口头警告哈！下次就是如图所示哈！哦，没有下次没错，这就是威胁） 作者：德运传奇

今天，你吃零食了吗？ 1．爆米花 爆米花含有粗纤维，能通过减缓消化让你有饱腹感。美国营养学杂志调查发现，15卡路里的低脂爆米花与150卡路里的薯片能给人同等的满足感，这要归功于优质小吃卡路里低、密度高且体积较大。 2．黑麦饼干 相比于吐司，那些把黑麦面包或黑麦饼干作为早餐的食用者，在4小时后的饥饿感减少了21％，这能让午餐摄入的卡路里减少了8％。黑麦含有一种特殊的黏性纤维，可以在肠道中扩张，从而减缓消化并将碳水化合物释放到血液中。它能降低血糖并稳定胰岛素水平，所以你感觉不那么饿了。 3．辣椒酱 辣椒含有丰富的食欲抑制剂——辣椒素。这种化合物具有多重减肥效果，例如提高体温、加速你的卡路里燃烧，从而让你感到更饱。“我们的味蕾具有与我们的大脑直接相连的感受器，当辣椒素击中这些受体时，它们会激发神经元，触发肠道激素的释放，从而引发饱腹感。”加州营养专家米勒解释说。 4．蘑菇 蘑菇的纤维素含量很高，且含有丰富的蛋白质，容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇富含谷氨酸，那是一种继甜、酸、苦、咸之后的第5种味道——鲜味。一碗蘑菇汤鲜味十足，并能让这种饱腹感持续很久。 5．土豆 土豆抗性淀粉含量高，这是一种不会被小肠分解的特殊淀粉。当抗性淀粉到达大肠时，人体内的有益细菌会把它转化为短链脂肪酸，进而产生一种被称为肽的特殊化合物。它向你的大脑发送信息：你已经饱了。 6．黑巧克力 这听起来令人难以理解。当哥本哈根大学的研究人员向志愿者提供黑巧克力和牛奶巧克力作为早餐时，前者的饥饿感较低，而且在午餐摄入的卡路里也减少了17％。当你急切地想要吃点什么的时候，与其拿起热量极高的垃圾食品，不如选择黑巧克力。