有多少小夥伴，減肥計劃仍在堅持中？又有多少小夥伴，依然實行着「過午不食」的減肥方法？
別犯傻啦！雖然這種方法減少了熱量攝入，但是傷身又傷心，小意實在不建議大家嘗試！
「過午不食」不可取
現在很多人因為急於求成，或者被網上的某些聲音所影響，覺得不吃晚飯有助於健康減肥。
其實不然，雖然有的人使用這種方法後，體重在短期內確實降了，但減掉的大多數是身體里的水分，不僅容易反彈，還非常影響身體健康。
並且長此以往，身體會分解肌肉中的蛋白質來提供能量，從而導致肌肉變少，身體消耗的能量也隨之減少，新陳代謝下降，能量就更容易堆積成脂肪，這也就是有的人節食反而會變胖的原因。
更嚴重的，長期壓制自己的食慾，很容易導致暴飲暴食，復胖也就是分分鐘的事情。
所以在此提醒大家，為了自身健康着想，一定不要節食減肥哦！
不吃晚飯的危害
對於很多人來說，減肥是一輩子的事情，如果為了短期的結果而對身體造成不可逆的損害，那真的是得不償失…
●傷害腸胃功能
不吃晚飯，首先傷害到的就是負責消化食物的腸胃系統。
假如我們不吃晚飯，必然會有飢餓感，當飢餓感產生時就會分泌胃酸，如果胃酸過多，就容易腐蝕胃黏膜，從而引起一系列胃部疾病，比如胃炎、胃潰瘍等。
●容易低血糖
如果人體長時間沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現異常，從而導致血糖水平急劇下降，出現心慌心悸、注意力不集中等情況，甚至會誘發糖尿病併發症等疾病。
●抵抗力下降
我們身體的器官需要充足的營養，機體才能正常運轉。如果長期不吃晚飯，營養補充不足，身體器官無法正常運作，那麼抵抗力自然會下降，初期表現就是容易疲乏、勞累，或者經常感冒。
●睡眠質量下降
不吃晚飯容易餓，飢餓感會不斷提醒大腦進食，使大腦一直處於活躍狀態，直接影響人的睡眠。睡眠狀態不佳，又會影響第二天的工作學習狀態，得不償失。
晚餐注意這幾點
如果想減肥，吃晚餐要注意下面這幾點：
●晚飯應早吃
晚餐的最佳時間在傍晚5—7點之間，也就是睡前四五個小時，這樣既能保證胃腸里的食物被消化掉，還不會影響我們的睡眠質量。
●晚餐吃少點
晚上如果吃太多，再加上飯後活動比較少，就容易導致消化不良等問題。所以建議大家晚餐吃七八分飽就可以了。
當然，如果有愛吃夜宵的朋友，也一定要戒掉夜宵！
●晚餐宜清淡
晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，消化能力減弱，所以需要少吃的同時，口味也要盡量清淡。
建議大家可以選擇煮、蒸、清炒等烹飪方式，熱量低且易消化。
減脂期三餐如何搭配
還是遵循那句老話：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。想要合理搭配三餐，首先我們要學會優化飲食結構，調整三大營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪）的攝入比例均衡。
●碳水化合物
碳水在體內的消化，一部分會作為能量被消耗掉，另一部分則轉化成脂肪儲存在體內。
所以我們要適當減少碳水化合物的攝入，或者將部分精糧換成低GI的粗糧，比如玉米、紫薯、糙米等等，粗細結合，營養更均衡。
●蛋白質
蛋白質是構成細胞的基本物質，對於人體日常運作來說必不可少。我們減少攝入碳水化合物的同時，要適量增加蛋白質來維持肌肉含量，以防肌肉流失導致代謝降低。
所以，減脂期間不要拒絕吃肉，魚，蝦，蛋，奶，雞肉牛肉等等富含蛋白質的食物都合理搭配好，安排上！
●脂肪
不要害怕攝入脂肪就會長脂肪，脂肪是會參與到人的生理活動里的。
而且如果女生的脂肪過少，或者是短時間內減少過多，很有可能出現閉經的情況，所以姐妹們！一定要記得攝入優質脂肪啊！
那優質脂肪從哪裡攝取好：動物體內儲存的脂肪，比如牛肉、雞肉、魚等等，尤其三文魚中的omega－3是非常優質的脂肪。
同時可以將家裡的廚房用油換成橄欖油、亞麻籽油等植物油，也是一個補充優質脂肪的好方法。
●早餐營養要豐富
早餐要吃好，吃的食物種類最好比較多樣，全面補充營養，所以建議大家早餐以攝入碳水為主，加一些富含蛋白質的食物，以及富含維生素的蔬菜水果。
這樣才能更加元氣滿滿地開啟一整天的學習和工作。
●午餐能量要足夠
中午要吃飽，午餐要保證人體有足夠的能量供給，以便能維持下午的精神狀態，所以午餐應該多吃一些高蛋白的食物，配以蔬菜，還有適量主食。
●晚餐要吃少
因為晚上的活動比較少，而且晚餐後人體已經慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量。
所以晚餐盡量吃一些清淡、脂肪少且易消化的食物，比如各類蔬菜和適量蛋白質，少攝入主食，以免給腸胃帶來太大的負擔。
關於健身餐的具體搭配
正常女性的每日基礎代謝在1100-1300左右，男性在1600-1800左右，想要健康地瘦下來，就一定要保證每日的熱量攝入，否則基代容易受損，久而久之會形成「易胖體質」。
為了方便大家健康實行減肥計劃，下面小意舉例一個減脂餐的具體搭配，大家可以試着做然後舉一反三。
●早餐
碳水為主：以全麥麵包、燕麥、玉米、紅薯、紫薯等粗糧為佳；
蛋白質為輔：雞蛋、牛奶、適量堅果都很適合；
再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足夠了。
●午餐
蛋白質為主：牛肉、雞胸肉、魚、蝦為佳；
碳水不能少：粗糧或者精糧都可以，按個人喜好來選擇，一個拳頭大小的量即可；
蔬菜自然也不能少，蔬菜的量不限。
●晚餐
以攝入蔬菜為主：各種綠色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上，用煮、清炒的烹飪方式都可以；
輔以適量蛋白質：和午餐一樣，但不要多吃。
最後主食要少吃。
如果兩餐之間肚子餓，還可以適當補充個水果或者一杯牛奶。
減肥不要太為難自己，讓我們一起健康地甩掉肥肉。（新華網，圖片來源pixabay)
