偶爾的失眠對健康沒有太大影響。如果晚上沒睡好，第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。
1、適當午睡不賴床
即便晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。次日早晨不該賴床，建議夏季不超過7點半起床，冬季不超過8點半。
可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
2、起床後打開窗帘
早上醒來後儘快打開窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。
太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素，讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。
3、吃個護眼水果餐
熬夜容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
4、早餐至少吃兩種食物組合
早餐至少吃兩種食物。
早餐還應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。
5、不要一早就喝咖啡
早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。
6、降低晨練運動量
有晨練習慣的人次日早上可以取消或減少活動量。睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。
一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重者(BMI指數超過28)、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等的人，最好不要熬夜，否則可能加重相關病情或誘發意外。
當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
如果實在需要熬夜，建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
來源：新浪財經
