酣睡的人有同一種幸福的模樣，睡不好的人卻各有各的不幸。長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
那麼問題來了，你知道睡多久才達標嗎?
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
在作息方面，針對不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時長。其中，小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。
自測你的睡眠質量
2017年美國睡眠協會發佈了一份「睡眠質量建議」。用以下新標準進行自測，就能知道你的睡眠質量是否達標。
1、能在30分鐘內入睡
建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次
如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒後在20分鐘內能重新入睡
醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。
4、在床上，有85%時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。
睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間
如果結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。
8類失眠癥狀一覽
夜醒型
晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒。每晚深睡時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。
晨鳥型
白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2點左右會習慣性醒來。醒來之後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。
夜貓子型
通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。
焦慮型
入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。
賴床型
入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。
慢性失眠型
入睡需要1個小時或更長時間。睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時，常說夢話。
過度刺激型
為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點。想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。
缺覺型
由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉、注意力不集中、記憶力減退等問題。
來源：央視財經
