以下是我們在健身鍛煉者中看到的反覆出現的錯誤，從長遠來看，這些錯誤會大大增加受傷、慢性疼痛和肌肉損傷的風險。
不要跳過熱身運動
梅奧診所是一個重要而可靠的醫學信息來源，它強調鍛煉前拉伸對提高身體靈活性、預防受傷和改善體能的重要性。梅奧診所的醫生髮表了一篇文章，指出那些放棄熱身運動的人大大增加了關節僵硬和出現其他醫療問題的幾率，這些問題可能發生在任何運動員身上，尤其是在強度較大的訓練中。
這是因為一個簡單的伸展動作就能改善器官的血流量，而這些器官在運動時工作非常辛苦，因此非常需要氧氣和營養。這些建議都是最基本的，但仍有太多的運動者放棄了熱身，這就是為什麼強調拉伸很重要。
開始疼痛時不要堅持下去
當麵包變質變硬時，你就不會再吃它了。所以，如果你不是在軍隊里接受基礎訓練，就不要做讓你受傷的事情。是的，有時把自己推向極限的感覺很好，甚至很有必要，但千萬不要超越極限，即使你認為自己擁有超能力。
健身房裡的所有人都有一種天生的競爭本能，無論是與他人競爭還是與自己競爭。競爭性促使我們不斷進步和發展，但疼痛則是一種感覺，它預示着出了問題，身體需要休息，我們的運動方式不正確，或者現在的運動難度太大。如果你不傾聽這個警告信號並加以重視，你就會受傷、慢性疼痛和嚴重的醫療問題。
不要強迫自己做不舒服的鍛煉
如果你認為體育鍛煉不應該是舒適的，它應該具有挑戰性，並隨着時間的推移變得越來越困難，那麼你是對的。但是，如果你正在做的運動引起了明顯的不適，那是你的身體在試圖發出信號，說明有什麼東西沒有正常工作。
在健身房鍛煉的人使用特定的器械來刺激特定的肌肉群，以感覺不自然的方式運動，可能會導致某些肌肉群以不自然的方式發展，而其他更重要的肌肉卻得不到同樣的關注。
你的身體會變得更強壯，但不是以它真正需要的方式變得更健康、更強壯。如果你在做某項運動時感覺不舒服、不自然，那麼可以嘗試另一項運動，它可以鍛煉多個肌肉群，並以一種感覺更自然的方式刺激它們。此外，還可以嘗試使用橡皮筋和砝碼。
不要只滿足於一種鍛煉方式
健身可分為兩大類。一類是耐力（有氧運動），如跑步、游泳、騎單車或跳繩。另一類是力量訓練，如舉重、TRX等。間歇訓練結合了耐力和力量。
每個人都非常喜歡一種類型的運動，但如果你放棄了其中一種元素，你的體能就不會得到改善，還可能損害你的健康。例如，只跑步而不進行任何力量訓練的人會失去肌肉質量，增加受傷的風險。只舉重不跑步的人可能會出現肌肉變形、新陳代謝減慢等問題。
不要過度鍛煉
你可能會羨慕那些每天起床就鍛煉的人，但你要明白，這些人把自己置於比完全不鍛煉的人同樣大的風險中，甚至可能更大。
美國發表的一份特別報告顯示，如果鍛煉者在兩次鍛煉之間不至少間隔一天，就會大大增加嚴重受傷和表現不佳的風險。究其原因，自然是因為身體需要休息，就像需要訓練一樣，這樣才能痊癒、發展和提高。
一般來說，根據所有數據，那些更了解自己的身體狀況、傾聽身體的聲音、注意身體的警示信號並確保給予身體真正需要的人，更有可能享受更健康的生活方式，從而使他們能夠鍛煉身體、享受樂趣並保持更強壯、更健康，即使遺傳和衰老會對他們的身體產生巨大影響。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-744595)
