■ 開學在即，學生要逐漸恢復正常作息時間。網上圖片
星島日報綜合報道
經過悠長暑假後，莘莘學子將於下個月重返校園。卑詩大學（UBC）睡眠專家建議，家長應該現在就開始，幫助子女逐漸恢復正常睡眠時間。
根據UBC護理學教授兼睡眠專家賀爾(Wendy Hall)指出，父母應該由8月中旬開始着手，鼓勵子女提早10至15分鐘上床睡覺，並且提早約10分鐘起床。
假若學童在暑假期間習慣了太遲睡覺，家長可以嘗試逐漸減少學童的睡前活動，例如：減少看電腦或手機、較劇烈的運動，或飲用含咖啡因飲品。
睡眠不足會影響學習表現
賀爾表示，儘管在暑假期間，兒童或青少年難以避免在生活作息時間上會有改變，但父母應該盡量維持一些日常習慣，例如：床邊講故事，或是早上一起吃早餐等。
她解釋，睡眠充足對兒童及青少年十分重要，因為睡眠不足會導致他們專註力下降，並且影響他們的學習表現。
根據美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）公布的最新指引指出，包括小睡在內，3至5歲的兒童在24小時內，應該有10至13小時的睡眠時間，6-12歲需要9至12小時睡眠，而13至18歲的青少年則要8至10小時作息時間（見附表）。
不少青少年甚至兒童會「機不離手」。賀爾還建議，父母應該引導子女減少睡覺前使用電腦、平板電腦或手機等電子裝置，以免損害睡眠質素。
根據卑詩省一項研究顯示，半數家長容許年幼子女每天使用平板電腦或電腦30分鐘。
更有兒童坦言，半夜會偷偷地使用手機。
