【星島都市網】骨關節炎是一種常見的慢性關節疾病，主要影響關節軟骨和周圍組織。它通常發生在老年人中，但也可以影響年輕人。常見癥狀包括關節疼痛、僵硬和活動受限。骨關節炎最常見的部位是膝蓋、髖部、手和脊柱。
為什麼運動對骨關節炎有益？
運動對於骨關節炎患者非常重要。雖然運動可能會讓一些人感到疼痛，但適當的運動可以減少疼痛，提高關節功能，增強肌肉力量，改善生活質量。通過運動，關節的血液循環得到改善，有助於保持軟骨健康，減少炎症反應。
最適合骨關節炎的運動類型
對於骨關節炎患者，有幾種特別推薦的運動類型：
低衝擊有氧運動
低衝擊有氧運動，如步行、騎單車和游泳，是非常適合骨關節炎患者的。這些運動不會對關節造成過大的壓力，同時能夠幫助保持心血管健康，控制體重，從而減輕關節負擔。
步行：步行是一種簡單且有效的運動形式。每天堅持30分鐘的步行，可以顯著改善關節功能。
騎單車：騎單車可以鍛煉下肢肌肉，特別是膝關節周圍的肌肉，同時減少關節承受的壓力。
游泳和水中運動：水的浮力可以減少關節的壓力，同時提供全面的身體鍛煉。水中運動如水中有氧操和游泳特別適合骨關節炎患者。
伸展運動
伸展運動有助於改善關節靈活性，減少僵硬感。每天進行適度的伸展運動，可以幫助保持關節的活動範圍。
腿部伸展：坐在椅子上，一條腿伸直，腳尖朝上，保持幾秒鐘後放鬆，換另一條腿重複。
手指伸展：將手指伸直，輕輕拉伸，然後放鬆，重複幾次。
強化運動
強化運動可以增強關節周圍的肌肉，從而減少關節的負擔。這些運動包括使用阻力帶或輕重量的啞鈴進行的肌肉強化訓練。
膝關節強化訓練：坐在椅子上，抬起一條腿，使膝關節伸直，然後放下，重複幾次後換另一條腿。
臀部和大腿強化訓練：靠牆站立，做半蹲動作，保持幾秒鐘後恢復站立，重複幾次。
運動前的注意事項
在開始任何新的運動計劃之前，骨關節炎患者應該諮詢醫生或理療師，以確保所選運動適合自己的情況。以下是一些運動前的注意事項：
熱身：運動前進行5-10分鐘的熱身，如慢走或輕度伸展，可以減少受傷的風險。
選擇合適的運動裝備：穿舒適的運動鞋和適合的運動服，可以提高運動的舒適度和安全性。
控制運動強度：剛開始運動時，應選擇輕度到中度的強度，逐漸增加運動量，不要過度勞累。
運動後的護理
運動後適當的護理可以幫助緩解關節的不適感，促進恢復：
冷敷：如果關節感到疼痛或腫脹，可以用冷敷袋進行冷敷，每次15-20分鐘。
休息：運動後要給關節充分的休息時間，避免過度使用。
補水：保持充足的水分攝入，有助於關節的潤滑和整體健康。
適當的運動對於骨關節炎患者至關重要。選擇合適的運動類型，注意運動前後的護理，可以有效地減輕癥狀，提高生活質量。無論是哪種運動，保持規律性和持續性是關鍵。通過科學合理的運動，骨關節炎患者可以更好地管理疾病，享受更健康的生活。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
