早餐進食一碗燕麥或一個饅頭,會吃得太多嗎?等於吃了多少碗飯?有營養師拆解10大常見澱粉食物與白飯的換算比例,讓一些正在減肥或進行飲食控制的的人士,能夠在進食澱粉食物掌握正確份量,不用擔心吃得太多。
1個薯仔等於半碗飯?白飯換算10大澱粉食物
營養師劉雅惠在Facebook專頁以影片講解澱粉食物的換算技巧。她表示,除了米飯之外,還有很多原型食物都含有澱粉。很多人不敢吃澱粉是因為怕肥,但如果知道份量就不怕吃過量。
她分享10種常見澱粉食物的換算攻略。以半碗飯為標準,替換成同樣碳水化合物量的食物份量如下:
以下約等於半碗飯份量的澱粉食物:
- 6湯匙麥皮
- 半個饅頭
- 1片蛋餅皮
- 2片蘿蔔糕
- 6片水餃皮
- 1把冬粉
- 1碗面
- 1拳頭大小的薯仔
- 12cm長的粟米
- 小型番薯
每人每日要吃多少澱粉食物?
成年人每天要吃多少澱粉才足夠?根據香港食安中心資料,澱粉和膳食纖維都屬於碳水化合物,是人體較佳的能量來源。世界衞生組織建議,碳水化合物應占能量攝入量的55至75% 。穀類和高澱粉蔬菜(如馬鈴薯和芋頭)含豐富澱粉,可提供大量能量。
以實際分量而言,1名成年人每天應進食3至6碗已煮熟的白飯或粉面(1碗已煮熟的白飯或粉面的份量約相等於2片麵包)。
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