洋蔥為常見食材,市面更有不同顏色的洋蔥,黃色、白色和紫色洋蔥究竟有何分別?有營養師講解這3種洋蔥的營養成分及功效,並指出有一種洋蔥的抗氧化能力最高!另外,她亦教怎樣切洋蔥,避免一面切一面流淚。
3色洋蔥營養大比拼 1種洋蔥抗氧化力最強
營養師何采璇(Sally)在「好食課」Facebook專頁發文指,最近正值洋蔥的盛產期,坊間出現不同顏色的洋蔥,眼花了亂,當中以黃色、白色及紫色洋蔥最常見,而三者的營養成分其實亦各有不同。
黃色洋蔥VS白色洋蔥VS紫色洋蔥
哪款洋蔥抗氧化能力最高?怕辣吃哪款洋蔥?
1. 白洋蔥
- 口感:柔軟細嫩
- 味道:甜度較高,辣度最小
- 營養成分:鈣質、維他命C含量較高
2. 黃洋蔥
- 口感:肉厚水多
- 味道:3款中最辛辣
- 營養成分:鉀、葉酸含量較高
3. 紫洋蔥
- 口感:肉薄水少
- 味道:辣度中等
- 營養成分:花色素苷(花青素與糖類物質的結合體)、槲皮素含量最高,抗氧化能力為三者中最高
切洋蔥如何避免流眼淚?
為何切洋蔥會流淚?營養師何采璇解釋,當洋蔥細胞受損時,會釋放出帶揮發性的含硫化合物,刺激眼睛、鼻子導致流淚。因此如想避免流淚,除物理阻隔外,最好透過以下兩招減少這些揮發物:
1. 冷藏法
- 切洋蔥前先將洋蔥放於冰箱冷藏30分鐘以上再切,此舉可延緩洋蔥被切時釋放出硫化物。
2. 浸泡法
- 將洋蔥去皮去頭尾對半切後儘速浸泡於冰水中,稍候片刻再切。
- 此做法除了延緩硫化物釋放,也可將釋放出的硫化物溶於水中,減少揮發於空氣,進而避免流淚。
T10