大家都知道吸煙有大危害，但你知道比吸煙還可怕的行為有哪些？如果你也有這些毛病，那就快快改正吧！
1、一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是久坐的禍。
建議：
工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
2、不開油煙機
使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
建議：
不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。
建議：
以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
4、高溫油炸食物
食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：
多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：
保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
6、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：
一般我們上班的時候，由於長時間對着電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
7、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
8、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時關機。
9、早上洗澡洗頭
中醫上有一句話，叫洗澡傷元氣。洗澡的時候，水刺激體表，實際上就是一種強行往體表引氣血的行為，這是一種很消耗能量的行為。如果人洗澡時間過長，洗完後就會覺得身體發虛。
此外，早上洗澡洗頭也更容易着涼受風，尤其是冬天，很多上班族每天早上起來洗頭，頭髮還沒完全乾，就急急忙忙出門了。看似愛乾淨的一個好習慣，長此以往會導致頭痛、偏頭痛等。
建議：
早上不宜洗澡洗頭。其實下午1點到晚上10點都比較適合洗頭。
10、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
11、喜怒不形於色
我們常說做人要做到「喜怒不形於色」，這其實不是個好習慣！眾所周知，有種表情叫「皮笑肉不笑」。這是在違背自身意願的情況下，很勉強做出的一種「異常」假笑，因為不是發自內心，所以很虛假，心理學上稱為「被迫微笑」。
研究發現，假笑多是在有違自己意願的情況下做出的，若長期持續，會損害身心健康。
另外，如果這種壓力長時間得不到釋放，神經內分泌的調節就會出現異常，應激激素分泌增多，那麼患上高血壓或心血管病的概率就會增加。
建議：
「喜怒不形於色」並不是好習慣，該笑就笑，該哭就哭吧。
