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有时看似细微的变化会产生巨大的影响。在一项新的观察性研究中，美国研究人员发现，最低时薪标准仅增加1美元也会降低自杀率。 尽管其他发达国家的自杀率普遍呈现下降趋势，但美国的统计数字却悲剧性地逆势上扬。所以，寻求扭转这一趋势的干预措施是一项重要的研究任务。 新研究表明，在1990年至2015年期间，如将美国各州的最低工资标准提高1美元，或可避免约27550起自杀案例。这些发现适用于高中或更低学历人群，而非大学学历或更高学历的人群，且在失业率高的时候更为显著。 论文中写道：“自杀通常与失业、债务或财务困境等财务压力有关，但人们对诸如最低工资政策之类的经济干预措施会如何降低风险因素却知之甚少。” 为了找出答案，研究团队计算了所有50个州和华盛顿特区的人口，调查了1990年至2015年期间每个月18至64岁居民的自杀率，并根据最低工资标准的变化进行比对。 联邦最低工资目前为7.25美元，尽管在许多州更高——1990年有36个州与联邦最低工资水平相当，但到2015年已降至21州。在25年中，全部州共有478个最低工资政策节点。 根据这些变化，研究人员估计，最低工资每增加1美元，自杀率就会降低3.5-6％，主要针对未受过高等教育的群体(该群体在1990年至2015年之间有399206例自杀)，在高失业率时期下降幅度可能更大。 研究发现，对更高学历者来说，最低工资的增长，自杀率并未出现统计学意义上的下降趋势(1990年至2015年，该群体中有140176例自杀)。 这是一项观察性研究，意味着上述数据不足以证实最低工资与自杀率之间的关系，但是可被观察到的联系很好地表明，减轻经济压力会对心理健康产生积极影响。 自杀现在是美国十大主要死因之一，据估计，2017年有47000例可预防的自杀事件。自杀死亡的人数正在上升，占18-24岁里死亡人数的近五分之一。 为了扭转这一令人担忧的趋势，需要采取行动保护社会最贫困阶层中的最弱势群体，提高最低工资可能是实现这一目标的有效方法。 “我们的发现与以下观念一致：改善受教育程度较低人口的生活水平，可以降低这一群体的自杀风险，这些人收入更微薄，可能承受着更高的心理健康压力以及自杀风险。”团队总结道。 该研究发表在《流行病学与社区健康期刊》上。(煎蛋，图片来源pixabay)

爱一个人可能需要理由，熬夜完全不需要理由。上学的时候我们通宵刷机，写作业，备考，想TA，进社会以后我们通宵刷机，加班，应酬，想TA。用现代一点的话来形容熬夜，那叫“夜生活”，是当今年轻人生活中不可或缺的一部分。 虽然频繁熬夜对身体不好，但是大家普遍认为，偶尔通宵一次不会对健康造成太大的伤害。然而最近在瑞典乌普萨拉大学进行的研究却发现了一些让人担忧的证据。 医学博士乔纳森·塞德内斯是研究报告的作者。他说，很多人都经历过睡眠不足的情况，原因各种各样；在这次研究中发现，即使是健康的年轻人，少睡一晚也会导致血液中“TAU蛋白”指标升高。 TAU蛋白是大脑神经元中的一种蛋白质，在被确诊为阿尔茨海默病(也就是老年痴呆症)的患者的大脑中，它们呈现纠缠、积聚状态，所以TAU蛋白质是检测老年痴呆症的一项生物指标。并且，老年痴呆症虽然一般都在患者步入老年时才显现出来，但这种TAU蛋白质早在症状出现前的几十年就在患者的大脑中积累了。 这项研究的观察对象是15名身体健康、体重正常的男性，他们平均年龄22岁，正常睡眠时间大约7到9个小时。 志愿者们被安排住在睡眠诊所里，吃同样的食物，进行同样的活动。研究持续四天，分两个阶段进行，每天早晚采集血液样本。第一阶段，所有人正常睡两晚好觉；第二阶段，男人们只允许在第一天晚上睡觉，第二天夜里必须熬夜，通宵不睡。 熬夜那天，灯是开着的，志愿者们可以玩游戏，看电影，或者聊天打屁，做任何可以打发时间的事情。 化验结果显示，仅仅只是一夜无眠，这些人血液中的TAU蛋白质含量就增加了17%，而正常睡眠的TAU蛋白只增加2%。 乔纳森博士说：“当然，TAU蛋白质在大脑中的积累是不好的，但是我们还不清楚，由于睡眠不足导致的血液中的TAU蛋白质增加代表着什么。因为血液中的TAU蛋白有可能是身体正在清除大脑中的TAU蛋白，也有可能反应了当时大脑中TAU蛋白的整体浓度。” “我们还需要进行更多的研究，包括血液中TAU蛋白质浓度的持续变化，以及‘血液中TAU蛋白质的变化’和‘不规律睡眠与患上痴呆症风险’之间的联系。这项研究可以为人们提供非常有价值的警示，就是尽早规划合理的睡眠时间，以降低自己患上老年痴呆症的风险。”(煎蛋，图片来源pixabay)

　世界上只有很少一部分人的牙齿生来就自然排列很整齐，不同人的牙齿形态和排列也不尽相同。如果牙齿的排列影响到了口腔健康以及美观，那么这类牙列畸形就应该进行矫正。 　　常见的就是错颌畸形。错颌畸形是指在儿童生长发育过程中，由先天的遗传因素或后天的环境因素，如疾病、口腔不良习惯、替牙障碍等影响。或在生长发育后因外伤、牙周病等原因造成的如牙齿排列不齐、上下牙弓牙合关系的异常、颌骨大小形态位置的异常、面部畸形等。可以简单理解为牙齿排列不齐，临床表现有许多种，比如牙齿排列不整齐、龅牙、“地包天”、牙齿突出等。 　　错颌畸形不仅可能会影响面部的美观，还可能会导致一些疾病的发生，如咀嚼功能降低引起消化不良和肠胃疾病等。因此，一旦发现牙颌畸形，应尽早进行相关的检查和治疗。 　　如果发现牙齿畸形，最佳治疗时间是什么时候呢？如果没有颌面骨骼的发育问题，只是存在牙齿排列的问题，一般可在乳牙替换完成之后进行矫正。 　　一般意义上讲，牙齿的矫正没有年龄的限制，但是根据患者牙列畸形的不同情况，可以选择在最适宜的时间来矫正牙齿，以达到更好的疗效。例如针对兜齿（俗称“地包天”）等影响颌面部发育的牙颌畸形，一旦发现就应尽早治疗，如果是在乳牙列期间发现，也应尽早治疗。如果存在严重的颌面部畸形，如上下颌骨的严重发育异常等，一般建议患者成人（18岁）以后，通过正畸-正颌外科手术联合治疗矫正。 　　十二三岁正是牙齿矫治的适宜时期，即小学六年级毕业这段时间，进行牙齿矫正可塑性强，治疗周期短，完成后易保持效果。 　　但正畸并没有年龄限制，成人虽已过了生长发育期，仍然可以正畸。与孩子相比，成人正畸时间稍长，一些严重的错颌畸形不能像十二三岁孩子那样做到非常标准。 　　值得注意的是，孩子“地包天”，三四岁就要矫正。正常情况下上下牙咬合时，上牙在前下牙在后，若反过来了就是“地包天”。对于地包天的孩子，不要等到12岁再去正畸，一旦发现，三四岁就要开始矫正。 　　很多家长认为乳牙期“地包天”不要紧，等到换完牙就好了，或者换完牙再开始矫正。殊不知等牙齿发育成熟，再做整形难度就大了。在三四岁尽早进行矫治，可以改变颌骨异常的发育方式，而且矫治的疗程短，效果稳定。 　　如果不及早治疗，“地包天”会随生长发育越来越严重，成人以后再进行“地包天”矫正，如存在严重的骨骼畸形，还需要先进行正畸正颌联合手术治疗，难度和费用也会大大增加。也有些患者，乳牙期矫正以后，换牙期还会再出现“地包天”，要再次矫治，但这时矫正较容易，对面部容貌影响也比较小。 　　本文由首都医科大学附属北京口腔医院及口腔医学院院长白玉兴教授进行科学性把关。 (科普中国，图片来源pixabay)

　　据国外媒体报道，尽管每年有成百上千万人因酒丧命，但人类数千年来对饮酒的喜爱并不会因此杜绝。近几十年来，红酒甚至还有了“有益于身体健康”的名声，被认为与延年益寿、降低心脏病风险有关。 　　但红酒对我们真的有益吗？ 　　首先要弄清“对我们有益”究竟是什么意思。说起红酒的好处，许多人都会想到心脏健康。但很少有人知道，研究发现酒精与癌症之间有着明显关联。对不吸烟的人而言，每周一瓶红酒可能使男性在一生中患癌的概率增加1%，女性则会增加1.4%。换算一下，每周一瓶红酒对男性而言相当于5根香烟，对女性则是10根香烟。 　　专家指出，虽然有很多研究致力于揭露吸烟与癌症之间的关联，但对于饮酒对健康的影响则鲜有研究，因为公共卫生领域的官员们控制了烟草的信息揭露，而饮酒的影响则主要靠酒行业自己来传播。 　　“小酌有益健康”的观念最早源自上世纪70年代。当时科学家发现，法国人摄入的饱和脂肪酸更多，但患心脏病的概率却更低。他们发现，低心脏病患病率与饮用红酒之间存在着清晰的关联。这就是所谓的“法国悖论”，至今仍令科学家们困惑不已。 　　自此之后，我们便一直相信适量饮用红酒可以降低患心脏病、高血压、糖尿病和发胖的风险。 　　“早期研究发现，适量饮酒呈现出一条J型效果曲线，”国际酒精研究科学论坛联合主任海伦娜·柯尼贝尔（Helena Conibear）指出，“定期少量饮用红酒似乎可以延年益寿、改善健康、缓解认知能力退化。自此之后，不下于1000篇论文屡次重申了这一观点。” 　　因此，很长时间以来，人们都保持了“适度饮酒比完全禁酒更有利于身体健康”的共识。 　　但酒精摄入、死亡与疾病之间的这条J型关系曲线也遭到了一些批评。如今许多人意识到，此前研究中的数据可能存在很多缺陷：禁酒的人可能是因为身体欠佳才戒绝饮酒的，而非因为戒绝饮酒才身体欠佳。（区分因果关系是许多观察型研究的一大挑战，大多数营养学研究都会遇到这一问题。） 　　2006年，科学家重新分析了54篇之前发表的研究，结果发现，适度饮酒与降低心脏病风险之间并没有相关性。 　　但柯尼贝尔指出，近几年来，又有一些研究得出了完全相反的结论。“过去五年间，研究人员着重考察了一些干扰因素。我们知道红酒爱好者往往身体更健康、教育程度更高、且更热爱运动。做出相应调整后，我们发现之前提出的J型关系曲线完全正确。” 　　柯尼贝尔指出，为避免出现“人们因健康问题而戒酒”这样的干扰因素，他们特意选用了从未喝过酒的受试者，而非曾有饮酒习惯、后来戒酒的人。 　　在2019年的一项研究中，研究人员换了一种方法判断适量饮酒是否真的与心脏病发病率降低有关。十年来，他们共对50万名中国成年人展开了追踪。在中国人群中，有两种常见的基因变异（ALDH2-rs671和ADH1B-rs1229984）会影响人们的饮酒特征。他们在研究中还特意排除了健康状况欠佳的受试者。 　　该论文作者之一、牛津大学纳菲尔德人口健康系流行病学教授陈铮鸣指出：“不具有这种缺陷的人可以千杯不醉，但假如某人体内某种酶的功能失常，就完全无法耐受酒精。” 　　研究人员还将中国女性作为对照组进行研究，因为尽管很多中国女性可以代谢酒精，但许多人出于社会习俗原因不会饮酒，而不是出于健康考虑。 　　在此次研究中，研究人员并未发现J型相关性曲线，而是发现人们喝的酒越多，患高血压和中风的概率就越大，并且喜欢每天小酌两杯的人的患病风险也并未下降。而无论饮酒多少，与心脏病发作都没有任何关联。由此可见，饮酒与中风之间存在显而易见的联系，但酒精出于某种原因、似乎能起到阻止心脏病发作的作用。 　　“我们的研究显示，酒精对心脏一定具有某种保护机制。因为大量酒精摄入会导致血压不断上升，但对心脏病而言，这种关联度却相当平缓，患心脏病的概率并不会随之增加。”陈铮鸣表示，“因此在血压上升的同时，也许有另一种机制起到了抵消作用。但我们不清楚这种保护机制是否足够抵消高血压产生的影响。” 　　需要注意的是，研究人员将所有类型的酒都转换成了标准酒精单位，因此研究结果并非只限定于红酒。但陈铮鸣指出，就算只针对红酒展开研究，结果也不会有任何不同。 　　但人们通常认为红酒“比较健康”，因为其中含有一种名叫多酚的抗氧化剂，蔬菜和水果中也含有这类物质。多酚可以缓解体内炎症，而炎症是导致疾病的因素之一。红酒中的多酚浓度高达白酒的十倍。 　　米兰大学健康生物医学系的研究人员阿尔伯托·博尔泰利（Alberto Bertelli）发现，少量红酒可以降低患心脏病的风险，一部分程度上是因为红酒的抗炎功效。他建议每日饮用红酒不超过160毫升，但同时必须采用地中海式的饮食习惯。 　　研究尤其关注一种名叫白藜芦醇的多酚，这是一种葡萄皮和葡萄籽中含有的天然化合物。科学家认为，白藜芦醇可以扩张血管、从而起到预防高血压的作用。 　　但博尔泰利观察到，尽管白葡萄酒中不含白藜芦醇，法国习惯饮用白葡萄酒的区域却依然存在前文所述的“法国悖论”。也就是说，白葡萄酒或许具有和红酒相同的健康功效（假如红酒真的对身体有益的话）。 　　“我们在白葡萄酒中发现了两种初榨橄榄油中常见的化合物。”博尔泰利指出。这两种化合物分别为酪醇和羟基酪醇，具有预防阿尔茨海默症的作用。 　　红酒也许对肠道健康有益，而肠道健康则对身体其余部位有着诸多好处，如增强免疫力和消化能力、保持健康的体重水平等等。在近期一项研究中，科学家分析了双胞胎的饮酒习惯，结果发现，喝红酒可以增加肠道细菌的多样性，这一点有益于健康。但科学家只在每周仅饮用一杯红酒的受试者身上发现了这种现象。每天饮酒超过两杯的人均不在此次研究之列。 　　研究人员还发现，喝红酒的人往往体质指数（BMI）较低。这可能也是适度饮用红酒与健康有关的原因。并不是喝红酒让人变得健康，而是喝红酒的人本来就比其他人健康。正如博尔泰利指出的那样：“爱喝红酒的人往往更喜欢锻炼身体、更富有、也更健康。” 　　前面所说的肠道健康也是如此。由于该研究属于观察型研究，科学家无法判断究竟是每周一杯红酒让肠道更健康，还是肠道更健康的人刚好习惯每周喝一杯酒。而假如开展随机对照实验，将受试者分成不同组别、让他们遵循不同的饮酒习惯，又会因为涉及到酒精而违背研究伦理。 　　科学家确实开展过几次随机对照实验，但没能得出确定性结论。2016年的一项研究发现，连续六月在每天晚餐时饮用一杯红酒并不会影响糖尿病患者的血压。而2015年的一项研究却发现，每天饮用150毫升红酒可以降低糖尿病患者患中风和心脏病的风险。 　　最健康的做法 　　英国伦敦国王学院的卡洛琳·勒洛伊（Caroline Le Roy）指出，尽管红酒可能是最健康的一种酒，但还是彻底戒酒更为健康。 　　“我们知道酒精有害健康，”她表示，“如果真要喝酒，也应该是红酒，因为这是唯一一种有健康功效的酒。但尽管如此，我还是不鼓励人们喝红酒。” 　　研究通常将红酒的保护机制统统归功于白藜芦醇。虽然有些研究人员相信，白藜芦醇可被血液吸收意味着它能够发挥抗氧化作用，但也有人怀疑，白藜芦醇在血液中可能无法停留那么长时间、来不及发挥其有益功效。 　　“你从一杯红酒中究竟能吸收多少白藜芦醇？其中又有多少能真正为身体所用？这些问题仍存在很大争议。”柯尼贝尔指出。 　　近年来，白藜芦醇补充剂变得越来越火。但至于其功效，相关数据却无法达成一致。博尔泰利认为，人体需要红酒中的酒精成分才能吸收白藜芦醇。 　　“白藜芦醇的生物利用度与水果所含的其它多酚并无区别，但关键不在你摄入了多少、而在于有多少进入了血液中。” 　　“红酒中的化合物被我们吸收前，首先要经过充分溶解。这些化合物可以相互促进吸收、共同发挥功效，只有红酒才能做到这一点。” 　　根据全球最严格的英国饮酒指南，我们每周的饮酒量不得超过14个酒精单位。尽管针对红酒健康功效的各类研究才刚刚起步，但大多数科学家都同意，最健康的做法仍然是滴酒不沾。假如一定要喝不可，那么最健康的做法就是喝红酒。 　　但我们不应该“为了身体健康”而喝红酒，因为要想改善健康，还有许多更有效的方法。人们肯定想听科学家说，每天下班后喝的半瓶红酒对身体有益无害。可惜事实并非如此。 　　想变得更健康吗？那就多吃水果蔬菜、多运动，这些才是经过论证的最佳方法。(科普中国，图片来源pixabay)

人类肯定不是自然界中最强大的生物，但相比其它动物，人类有两个优势：智力与机动性。几个世纪以来，几乎所有的人类都靠狩猎和务农维持生计，而这两项活动与逃跑那种冲刺不一样，都需要长时间的体力消耗。因此有研究认为，在这漫长的进化过程中，人的心脏已经变得十分有耐力，就这一点而言，人类已经越来越不像“猿类”了。研究人员也因此认为，那些大多数日常活动都是静坐着的人，患心脏病的概率会增加。 这项研究来自于马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)。他们认为，那些忽视自己身体健康的人，心脏都会变得更像猿类。研究者们研究了人类与猿类的心脏差异，以及为什么会有差异，和这种差异对人类的健康来说究竟意味着什么。 为了完成研究，他们将猿类的心脏与四个群体的心脏进行了比较。这几个群体中，既有专业跑步者，也有几乎不运动的人。 目前普遍认为，黑猩猩是与人类最为接近的，但即便如此，两个物种还有很多不同之处。黑猩猩大部分时间都是通过短时间的能量爆发(比如攀爬)以维持生命，很少会全身心地投入工作。直到工业革命前，人类每天大部分时间也是在做耐力劳动，要么狩猎要么务农。为了生存，不得不如此。 活动的类型不同，心脏发生的生理变化也不同。像跑步和步行这样的耐力活动，心脏会将更多的血液送至全身；但是像需要爆发力的运动，会在短时间内给心脏比较大的压力，随着时间的推移，心室会变的更厚实。马萨诸塞州总医院的巴吉什博士在一份新闻稿中说：“人类的心脏更长、更薄、壁更柔韧，而黑猩猩的心脏更小，壁更厚。而我们的目标就是比较这两种心脏结构。”实验对象有160人，根据日均活动量被分为如下四组：专业跑步者、美国橄榄球运动员、墨西哥本地农民和很少锻炼的人。研究者分析了他们的血压、心脏结构以及超声波检查情况，与此同时他们也研究了四十只黑猩猩和五只大猩猩。 研究人员总结道，人的心脏已经进化到更适合从事耐力活动，而非爆发力的活动了。此外，经常从事耐力活动的人，左心室更长、更大、更有弹性，这意味着心脏可以更有效地将血液输送到全身。那些不怎么活动的人，心脏检测情况与猿类更相似，这表明他们更适合做爆发性运动。放眼那些久坐不动的年轻群体，这一结论也同样成立。 这项发现对医学界是一个重要的启示，我们可以以此推断，懒的人更易患高血压、心脏病。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　据国外媒体报道，在19世纪早期，只有垂死之人才会“屈尊”喝水。正如“水疗法”的创始人文森特·普雷斯尼茨（Vincent Priessnitz）所说的那样，只有“穷得不能再穷的人才会用水解渴”。他还补充说，许多人从未一次性喝过一品脱（约合500毫升）以上的白水。 　　但情况已经今非昔比了。近年来，英国成人喝水喝得越来越多。美国瓶装水的销量最近也开始超过碳酸饮料。我们不断受到信息的狂轰滥炸，声称多喝水是保持健康、增强体质和改善肤质的秘诀，还能帮我们减肥瘦身、预防癌症。无论你是上班族还是学生，都要养成随身携带饮用水的习惯。 　　有一条非官方建议叫“8×8法则”，推荐我们每天饮用8杯水，每杯水240毫升，总饮水量约为2升。但这条“法则”并未得到任何科学研究支持，英国和欧盟官方指南均未建议我们应该喝这么多水。 　　那这条法则究竟从何而来呢？最有可能来自对数十年前两条官方指南的错误解读。 　　1945年，美国国家研究委员会的食品与营养委员会建议，每位成人摄入的液体量最好与摄入的热量相同。例如，如果一名女性每日摄入2000卡路里热量，就应当摄入2升液体。这里所说的“液体”不仅指水，还包括大多数饮品和水果蔬菜，有些果蔬的含水量可高达98%。 　　1974年，营养学家玛格丽特·迈克威廉姆斯（Margaret McWilliams）和弗雷德里克·斯泰尔（Frederick Stare）合著的《吃出健康》（Nutrition for Good Health）一书中建议，普通人每天应饮用6至8杯水。但这些水分可以来自水果和蔬菜、无咖啡因的软饮料、甚至啤酒等等。 　　跟着感觉走 　　水的重要性毋庸置疑。它占全身体重的三分之二，将营养物质和废物运送到身体各处，调节体温，充当关节润滑剂和减震器，并且在体内大多数化学反应中都发挥着重要作用。 　　我们会通过流汗、排尿和呼吸不断损失水分。确保体内有足够的水分可以保持体液平衡，对预防脱水至关重要。失去全身1%至2%的水分时，便会出现脱水症状。如果不及时补水，这些症状便会一直恶化。严重脱水甚至可能致命。 　　多年来，与“8×8法则”相关的种种言论让我们相信，当我们感到口渴时，意味着身体已经严重缺水。但专家们普遍认为，我们只需要喝到不再口渴就行了。 　　美国马萨诸塞州塔夫茨大学神经科学与衰老实验室的资深科学家厄文·罗森伯格（Irwin Rosenburg）指出：“对水分的控制是人体进化出的最精妙的机制之一。身体可通过多种方法确保水分充足。” 　　在健康人体内，大脑会检测到身体处于缺水状态，并激发口渴感，刺激人们去喝水。大脑还会释放一种激素，让肾脏通过提高尿液浓度来保存水分。 　　“身体会告诉你‘我口渴了’。”伦敦大学学院运动顾问医师科特尼·基普斯（Courtney Kipps）指出，“之所以有‘感到口渴说明身体已经严重缺水’这样的谣言，是因为人们默认口渴不能精确判断身体的缺水情况。但既然体内其它机制都能精确运作，为何口渴就不行呢？纵观人类进化史，这一机制已经顺利运作了成千上万年。” 　　水不含任何热量，因此是最健康的水分摄入途径。但其它饮料也能为身体补充水分，比如茶和咖啡等等。虽然咖啡因有利尿作用，但研究显示，茶和咖啡仍然能为身体补水，酒精饮料也是同理。 　　越喝水越健康？ 　　鲜有证据证明，多喝水除了避免脱水之外、对身体还有额外益处。 　　但研究显示，哪怕只是避免进入轻微脱水的早期阶段，对身体也有诸多好处。例如许多研究发现，如果喝足够多的水、避免发生轻微脱水，有助于支持大脑功能和完成解决问题等简单任务的能力。 　　一些研究指出，摄入液体有助于管理体重。美国弗吉尼亚理工学院的人类营养、食物与运动学教授布兰达·戴维（Brenda Davy）开展了几项研究，考察液体摄入与体重之间的关系。 　　在其中一项研究中，她将受试者分为两组。两组受试者都需要连续三个月按照一份健康食谱进食，但她要求其中一组在用餐前半小时喝500毫升的水。结果被要求喝水的一组比另一组减掉了更多的体重。 　　此外，两组受试者都有日走一万步的任务，但喝水更多的受试者能够更好地坚持下去。戴维猜测，这是因为1-2%的轻微脱水非常常见，很多人也许根本意识不到。而就连程度如此轻微的脱水也会影响我们的情绪和体能。 　　但伦敦大学学院重症监护医学教授芭芭拉·罗尔斯（Barbara Rolls）指出，这些减少的体重看似与喝水有关，但更可能是因为受试者用清水代替了含糖饮料所致。 　　“在用餐前喝水有助于减肥的理论尚未得到证实，并且喝下去的水很快就会被排出体外。但如果通过汤等食物摄入更多水分，这些水分就能随食物一起，在胃中停留更长时间。” 　　还有言论声称，多喝水可以改善肤质、滋润肌肤。但并没有多少证据证明这背后有站得住脚的科学机制。 　　水虽好，也不能贪杯？ 　　如果你非要每天八杯水，对身体也没什么坏处。但如果坚信我们一定要喝超过身体需求量的水，有时可能会适得其反。 　　摄入太多液体可能会导致血液中的钠浓度降低，引发脑水肿和肺水肿。 　　过去十年来，基普斯听说了至少15起运动员在参加赛事期间死于补水过度的事件。她怀疑这是因为我们不信任自身的口渴机制，总认为我们需要摄入比身体所提示的更多的水量。 　　约翰娜·帕克纳姆（Johanna Pakenham）参加了2018年的伦敦马拉松，这是有史以来气温最高的一次马拉松比赛。但她对这次比赛没留下多少印象，因为她在途中喝了太多水，引发了低钠血症，不得不被紧急送往医院。 　　“我的朋友们以为我脱水了，就让我喝了一大杯水。结果我开始剧烈痉挛，随即心脏骤停。我被直升飞机送往医院，从周日晚上一直昏迷到下一个周二。” 　　她指出，朋友和马拉松海报给她唯一的建议就是“多喝水”。 　　“其实我当时只要吃几片电解质补充剂，提升血钠水平，就能安然无恙了。我之前也跑过几次马拉松，却对此一无所知。” 　　喝多少最合适？ 　　我们必须时刻保持体内有充足的水分，这意味着我们无论到哪儿，都要随身带水，并且要摄入比身体所需更多的水。 　　“在最炎热的沙漠中央，一个人在一小时内就会通过流汗损失2升的水。但一般很难发生这种情况。”伦敦体育、运动与健康研究所所长休·蒙哥马利（Hugh Montgomery）指出，“所以完全没必要为了坐20分钟的地铁带上一大瓶水，哪怕你汗流浃背，也不需要补充这么多水分。” 　　英国官方医疗机构NHS建议每日饮用6至8杯液体，包括脱脂牛奶和茶和咖啡等无糖饮料。还要注意的是，超过60岁之后，人体的口渴机制敏感性就会大幅降低。 　　“上了年纪之后，人体的天然口渴机制的敏感度会有所降低，因此比年轻人更容易发生脱水。所以老年人需要更加关注自己的液体摄入量，保持体内水分充足。” 　　大多数专家都赞同，每个人对液体摄入量的需求在很大程度上取决于个人年龄、体型、性别、环境、以及运动量等因素， 　　“8×8法则的问题之一是，它过度简化了人体对周边环境的反应机制，”罗森伯格指出，“我们应当像能量需求量一样看待液体需求量，周边温度和运动水平都会影响身体的需求。” 　　大多数专家都认为，我们不需要太担心每天“必须喝多少水”的问题。身体一旦感到“口渴”，就会发出信号，就像我们感到饥饿或疲劳时一样。多喝水对健康的唯一好处，似乎只在于多跑厕所消耗的热量。 　　脱水有哪些症状 　　脱水意味着失去的液体多于摄入的液体。据NHS介绍，脱水症状包括尿液颜色变深；感到疲劳、头重脚轻；口腔、嘴唇和眼睛干燥；以及一天之内排尿少于四次。不过，最常见的症状仅仅是感到口渴而已。(科普中国，图片来源图库)

毫无疑问，影视文化已经成了现代文化中不可缺少的一部分——不仅如此，它还严重扭曲了人们对女性身材的看法。英国杜伦大学的研究人员发现，人们看电视的时间越长，他们就越喜欢瘦瘦的女性。 研究人员认为，之所以会有这一现象，是因为电视上大部分都是苗条的女性。制作人不会浪费过多的笔墨去描绘一个正常身材的女人，更别提大码的女性群体了。于是年轻的女孩们对瘦的追求越来越狂热。 在本次实验中，研究人员选取了尼加拉瓜偏远地区的村民进行研究。研究对象来自7个村庄的299名男女，分为两部分，一是经常看电视的，二是几乎不怎么看电视的。他们先完成了一份关于种族、教育、收入、语言、看电视频率和经济状况的问卷调查。平均来讲，那些很少看电视的人更喜欢BMI(身体质量指数)偏高的女性身材，而那些有看电视习惯的人则更喜欢瘦削的身材。研究人员之所以选择研究尼加拉瓜的这些村庄，是因为这些村庄的很多地方都相似(营养水平、收入高低和教育程度)，但看电视的习惯却截然不同。 研究者认为，他们的研究很有力的说明了看电视影响了人们的身材审美。电视上千篇一律的苗条身材会让女性对自己的身材百般嫌弃，甚至会导致她们染上进食障碍(Eating Disorder),更严重的还会患上抑郁症。 首席作者琳达·布什罗伊德是杜伦大学的心理学教授，她在一次媒体发布会上说: “广告商本该征用不同体型的模特，制片人本该让自己的作品中包含不同身材的演员，而不是一昧地让瘦子占满屏幕，让普通人对身材产生了误解，甚至扭曲他们的审美。我们需要对各种身材的人都采取包容的态度，意识到美不只‘瘦’一种。媒体在这方面应该多努力。” 合著者特雷西·索博罗博士说：“我们还做了第二个实验。针对那些很少或者几乎不看电视的村民，我们让他们看了一系列女性的图片。其中有胖有瘦。而在看了这组照片后，村民的审美都变的很一致。这说明，人的审美是可变的，会受到我们所看之物的影响。”(煎蛋，图片来源pixabay)

　　目前，健身运动成为大众潮流，但在运动时难免也会有磕磕碰碰的小伤，很多人往往不在意，可能会因此留下健康隐患。 　　其实， 在运动过程中，比较常见的是前交叉韧带损伤，由于里面的神经分布并不多，所以痛感并不明显。前交叉韧带出现断裂可能并不是因为强烈碰撞，大部分的前交叉韧带损伤可能是由起跳落地、急停急转等引起，且没有剧烈疼痛感，因此经常被大家所忽略。一般人很难自行判断运动损伤是淤伤还是内部组织有撕裂，因此，经过制动、冷敷等处理后，需要进入一段观察期。如果前往医院拍摄X光片发现骨头没事也不可掉以轻心，在一周后需拍片复查，确定内部没有隐匿伤情。 　　由于人是一个整体，当一个部位受伤以后，相对应的另一侧肢体也可能会受伤。如果遇到的医生不够专业，可能会忽略这些，从而埋下健康隐患。所以，若想避免受伤连锁反应，一些小伤痛也马虎不得。同时，运动损伤康复之后参加运动时也要避免剧烈运动。 　　那么，在日常运动中，该怎么预防运动损伤呢？预防运动损伤，主要是要加强肌肉力量、增强关节稳定性以及注重全身综合训练。先练腰腹部力量（也就是核心肌群的力量），再练四肢，这样身体稳了，动作的准确性和稳定性提高，就可以降低运动损伤的概率。另外，运动后的48小时内应多喝水，尤其是夏季运动完后更应该大量补水。同时，运动后应当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，因为这些食物可以迅速降低血液酸度，保持人体酸碱平衡，从而消除身体疲劳。 　　本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王琳珏进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

由美国政府牵头进行的一项大型研究发现，没有强而有力的证据证明，婴儿爽身粉与女性患卵巢癌是有直接关系。 《美国医学协会杂志》周二（7日）发表的一项研究，结论强调“整体上令人放心”；有关报告是研究了25万名女性，在个人卫生上使用婴儿爽身粉后，是否会患上卵巢癌。 研究报告撰写人的美国国家环境健康科学研究所高级科学家Katie O'Brien表示，报告获得最佳数据。 有关滑石粉（talcum powders）的健康问题，已令到数千名美国妇女提出诉讼，声称这些粉末中的石棉，会导致她们患癌症。 滑石是一种结构类似石棉的矿物，已知道会导致患癌症；1976年，化妆品业已同意确保在滑石产品中，不含可检测出数量的石棉。 最新研究报告，包含了4项长期研究结果，共涉及25万名美国妇女；这些妇女定期被问及在生殖器部位使用粉末的情况；长达11年的追访中，有2,168名女性患有卵巢癌，其中，使用爽身粉的女性，与没有使用爽身粉的女性，患卵巢癌的比例大致相同。 研究人员发现，从来没有接受子宫切除手术，或输卵管结扎手术的女性，患癌症的风险十分低。 （网上图片） T02

影响体重的因素有很多，包括生活方式和遗传，但是现在，研究人员已经找出了6种特定的锻炼方法——哪怕您的基因倾向于囤积脂肪——可以提供最佳的减重机会。 分析样本来自18424名台湾地区的汉族成年人(年龄在30至70岁之间)，结果显示，降低易肥胖者的体重指数(BMI)的最佳方法为：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(“国标”)和冗长的瑜伽练习。 有趣的是，许多流行的锻炼项目似乎无法与易肥胖的遗传因子相抗衡。 具体来说，包括骑自行车、伸展运动、游泳和传奇性的跳舞毯式游戏《舞舞革命》(Dance Dance Revolution)在内的项目似乎无法抵消遗传偏见(尽管在许多其他方面有益)。 2019年8月发表在PLOS Genetics的论文写道：“我们的发现表明，不同种类的运动，抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。” 除了BMI之外，研究团队还分析了其他4种肥胖计量标准，以获取更完整的理论图像：体脂百分比(BFP)，腰围(WC)，臀围(HC)和腰臀比(WHR)。 定期慢跑——每周3次，每次30分钟——是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。 研究人员指出，根据台湾生物银行数据库中的信息，不太有效的运动形式通常体能消耗不大，这就是它们减肥效果甚微的原因。 研究人员也特别指出，在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿，并导致随后进食过多。 这项研究成功实现了其主要目标之一，即表明基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。 流行病学家林万玉对《新闻周刊》说：“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的，但可以由自己决定生活方式。” 值得注意的是，并非每种运动都在样本人群中流行：举重、乒乓球、羽毛球或篮球等活动可能并非没有帮助，或许只是样本不足。 随着全世界肥胖人口的急剧上升——现在全球13％的人口属于肥胖人群——很明显，需要采取措施来扭转当前态势。 肥胖会增加心血管疾病、某些癌症和其他问题的风险，从而影响我们的生理健康。且有证据表明，严重超重会对我们的大脑产生负面影响。 最新研究指出，保持健康体重，在某些情况下，每天只需要花费几分钟的锻炼时间，哪怕基因偏好增重，效果也一样良好。 研究人员总结道：“以前的研究发现，定期体育锻炼可能会抵消BMI的遗传效应。但是，很少有研究评估BFP或中枢性肥胖指标。比起BMI，这些肥胖指标与健康相关度更高。”(煎蛋，图片来源pixabay)

小寒：月初寒尚小 　　《月令七十二候集解》曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒时节，天气已经很冷，小寒一过，就进入三九天了。 　　气候观测资料表明，在我国大部地区，从小寒到大寒这一时段的气温是全年最低的。“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”及“街上走走，金钱丢手”等民谚，都是形容这一时节的寒冷。由于气温很低，小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒。 　　每年的小寒节气，代表着天气已经很冷，中国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入到“冰上走”的三九天了。这个时候寒邪当令，所以人体很容易受到外界寒邪的困扰而产生疾病。外感风寒表证会导致人体出现恶寒发热、头痛颈强，肢体酸痛等症状表现。这个时候临床上常用一些辛温解表的中药来缓解症状，如：生姜、葱、荆芥、防风、苏叶等。如果症状轻微，我们也可以尝试在家制作一些药食同源的食疗药膳方，来达到缓解不适症状的目的。下面就给大家介绍一些常见的散寒药膳方。 　　《饮食辨录》生姜粥 　　用料：粳米50克，生姜5片，连须葱数茎，米醋适量。 　　制作方法：将生姜捣烂，与粳米同煮成粥。粥将熟时加入葱、醋，稍煮即成。 　　食用方法：趁热食用，覆被微微汗出即可。 　　作用：此粥有解表散寒，温胃止呕的作用。适用于外感风寒邪气引起的头痛身痛，无汗呕逆等症状的食疗。其中生姜辛温发散，具有发汗解表、温胃止呕的作用，是临床上治疗外感风寒、恶寒发热、头痛鼻塞的常用药。如果是症状轻微的风寒感冒，可以单用生姜熬煮后饮用，即可奏效。 　　药膳解析：此药膳在生姜的基础上增加了粳米，也就是我们常用的大米，具有温中益气的作用，养胃护胃的佳品。另外增加了厨房常见的调味品：葱，具有发汗解表、散寒通阳，在冬季食用可以起到散外寒，通中阳的作用。最后搭配一些食醋，具有健胃消食的作用。所以，这个药膳适合大部分人群在冬季食用，可以缓解风寒感冒症状。 　　《圣济总录》生姜粥 　　用料：生姜（去皮切丝）10克，炙枇杷叶6克（切末），粳米100克。 　　制作方法：先煎生姜、枇杷叶，滤去渣滓后取汁，加入粳米熬煮成粥即可。 　　食用方法：空腹食用。 　　作用：同样都是生姜粥，但是此生姜粥的作用是解表散寒，化痰止咳，理气和胃。和前面的生姜粥相比，这款生姜粥仍然以生姜和粳米为主要食材，但是去掉了散寒通阳的大葱，换成了具有化痰止咳作用的枇杷叶。《本草纲目》记载枇杷叶具有治肺胃之病的功效，可以下气祛痰，使呕逆、咳嗽的症状缓解。现代药理学也认为枇杷叶具有止咳的作用，同时煎剂在体外对金黄色葡萄球菌亦有抑制作用。 　　药膳解析：和前面的生姜粥相比，这款生姜粥止咳的效果更为明显。对于缓解风寒咳嗽的症状，更为适合。 　　作者：魏帼 北京中医药大学东方医院营养科(科普中国，图片来源pixabay)

科学家告诉我们，一个人孩童时期的智商可以预测TA日后的学习成绩、社会地位和人生成就，也就是说智商对人的影响是持续性的——这有点像我们那里的一句俗话“三岁看小，七岁看老”的意思——既然智商这么重要，那么和智商有关的研究就非常有意义了。 哥伦比亚大学 梅尔曼公共卫生学院和得克萨斯大学 奥斯汀分校的流行病学家、营养学家和环境与健康学家 组团搞了一个研究，他们发现了一个影响孩子未来发育和智商的因素——它的影响堪比儿童早期接触铅对健康的影响——那就是母亲怀孕期间的超重/肥胖。 研究人员发现，如果怀孕期的妈妈过于富态，未来几年里，学龄前宝宝的运动能力就会不如他人，而童年中期的男孩子智商就会低于其他同学。 科学家们追踪了368位来自相似家庭条件和社区的妈妈和她们的孩子，分别调查了妈妈们在怀孕期间的体重和孩子在3岁及7岁时的表现：在宝宝们3岁时，研究员测试了他们的运动能力，发现怀孕时超重的妈妈生下的男孩儿运动能力较低；到了7岁，研究员再次对娃们进行了测试，发现母亲在怀孕时超重的男孩子的智商测试得分比母亲在怀孕时体重正常的男孩子的得分低5分或更多分。 而所有这些“妈妈在怀孕期间的超重”并没有对女孩儿们产生影响。 (这已经不是第一个发现怀孕期的男孩子比女孩子更脆弱的研究了，此前就有研究发现，同样是怀孕期的妈妈接触了铅，生下的男孩子的智商就会受到影响，而女孩儿不会；2019年的一项研究也发现，如果妈妈在怀孕时碰过氟化物，那么生下的男孩子智商就会低一些。) 德克萨斯大学营养学教授 伊丽莎白 维登说：“令人震惊的是，我们发现这种影响存在于孩子的幼年和童年(3岁到7岁)，也就是说影响是持续性的。但这些发现不是要让爸爸妈妈们担心或者害怕。我们也只是刚刚开始研究‘准妈妈的体重和孩子健康’之间的相互关联而已。” 尽管此前的研究发现了“怀孕期母亲的饮食和孩子发育”之间的联系，比如妈妈多吃鱼(鱼含有更多的脂肪酸)，孩子就会更聪明，但是科学家还是不能完全搞清楚为什么怀孕时妈妈超重会影响到孩子的成长——也可能胎儿的发育会受到母体炎症、代谢紊乱、激素紊乱或者不正常的胰岛素、过多的葡萄糖的影响，而这些情况经常发生在体重超重的人身上。 影响孩子智商因素应该有很多，除了怀孕期间妈妈的体重，研究人员还在分析中考察了其他几个因素，包括孩子的种族和民族、所在家庭的婚姻状况、准妈妈的受教育程度和智商，以及孩子是否早产，所处环境是否被污染等。此次研究没有记录孕妇的饮食情况和是否母乳喂养。 研究小组还实地考察了一个孩子的家庭生活，观察父母和孩子间的互动，他们是否送给孩子好看的书和玩具。经过观察发现，良好的家庭环境可以减轻母亲怀孕期间肥胖对孩子的影响——根据 伊丽莎白教授和另一位资深作家&流行病学教授 安德鲁 伦德尔博士的说法，尽管研究表明“养育方式”对“孩子智商”的影响不大，但影响还是有的。 最后，研究小组给怀孕期间超重的准妈妈们的建议：多吃蔬菜和水果，服用维生素，保持运动，多吃鱼。怀孕期间定期看望医生，跟医生讨论体重问题，听医生的建议；孩子出生后，给TA一个良好的家庭环境。(煎蛋，图片来源pixabay)

　呼吸对于常人来说是自然不过的事，但对于特发性肺纤维化的患者来说，很多看似简单的行走、上楼等日常活动，都难以完成。特发性肺纤维化是一种慢性、进行性、纤维化性间质性肺疾病，病变局限在肺脏，多发于中老年人群。目前，我国人口老龄化日趋明显，患病人数也是逐年增加，起病隐匿、病情逐渐加重，其诊断后的平均生存期仅2.8年，死亡率高于大多数肿瘤。 　　如果中老年人觉得上楼梯变慢、有点喘，比如上三层楼都需要停下来休息好几次，这可能并不是因为岁数大了，体力不支而出现的呼吸困难。这时要考虑是不是肺脏出现了问题，要及时去医院进行检查，特别是做胸部CT，做到早发现、早诊断、早治疗。 　　患特发性肺纤维化的病人年龄往往是50岁以上的中老年人，特别是吸烟的人。这个病相对来说进展比较快，所以大家对这种疾病有恐惧感。实际上，肺纤维化是比较泛泛的医学名词，这类疾病叫间质性肺疾病，而间质性肺疾病并非只是一种疾病，而是一组疾病，有多达150~200多种疾病组成，所以具体疾病不一样，有各种原因导致的，也有找不到原因的疾病，称为“特发性”。 　　患有肺纤维化的病人，肺脏功能受损，肺脏“变硬”，导致肺活量减小，氧气交换也越来越少，可能处于缺氧状态，每日需要靠吸氧来维持。 　　肺脏就像一棵倒着生长着的大树，中间比较粗的树干代表气管，大树繁茂的枝叶代表支气管和肺泡。正常情况下，肺泡是有弹性的，像一个个小气球，我们吸气的时候肺泡张开，肺脏容积变大，呼气的时候会缩小一点，这样吸气呼气是一个很顺畅的自然过程。 　　当出现肺纤维化的时候，肺泡失去弹性变硬。于是，吸气的时候肺脏容积，也就是潮气量减小，所以病人会有一种感觉，就是吸气的时候吸不到底，呼吸频率会比较急促。 　　一旦肺脏生病，空气当中的氧气可能就不能满足机体的需要，病人应该吸氧气，改善机体缺氧的情况，通过提高肺泡局部的氧浓度，改善病人缺氧的症状。医生建议，如果家中有间质性肺疾病的病人，可以配备家用制氧机和血氧饱和度监测仪，自行监测血氧饱和度，通过吸氧缓解病人的不适，让血氧饱和度维持在94%或以上。 　　本文由首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师叶俏教授进行科学性把关。

我们永远不应该以貌取人，但现实世界还是还残酷，毕竟那些好莱坞制片人和广告商会不停地用曼妙身材的模特告诉你，什么才是“美”。一项针对维多利亚的秘密公司的研究表明，他们对女性的身材定义越来越离谱了。 过去20年内，美国女性的腰围和身材都在“稳步增长”。但与此同时，维密模特的身板却越来越瘦削，越来越瘦削……内衣模特的胸围、腰围、臀围和衣服尺寸都在减小，哪怕模特的平均腰臀比(WHR)却并未改变。 在美国文化中，维密天使(维密内衣秀模特)是性的象征。成千上万的女人都在被灌输着这样的信息：如果你想变得美丽动人，你就必须变得和维密超模一般纤瘦。所以波士顿大学医学院的研究团队说，这个流行品牌宣传了一种与美国普通女性相去甚远的形象，而给无数女性带来了难以置信的伤害。 研究作者认为，女性的吸引力并不是客观上可以描述清楚的，它受个体间的不同因素影响。这些因素包括身材和非身材的、媒体的、文化的，还有社会的期望值。但有趣的是，有一个因素在不同的时期都保持相对稳定：腰臀比，这是衡量体脂分布的指标。丰臀纤腰是女性不变的追求，人们不变的期望。 研究人员研究比较了1995-2018年间的维密秀以及其模特。自从1995年首次举办维密秀以来，它已经成为世界上最受欢迎的时装秀，每年都有数百万人观看。数据表明，维密天使们变的越来越纸片人，但总的来说腰臀比却没有变化。 波士顿大学医学院皮肤科助理教授尼拉姆·瓦什博士在一份新闻稿中说: “但美国女性的平均腰围和衣服尺寸都有所增加，现在尺码一般在16-18号这个区间。”基于此研究人员认为，越来越多的美国女性选择整容术并非巧合。自2000以来，女性做臀部手术的比例上升了4295%，做下半身手术的比例增加了256%。 博士总结道：“社会期待的理想体重已经发展到了一般女性难以企及的高度，但是理想的腰臀比一直都是那么多。”(煎蛋，图片来源pixabay)

习惯之所以被称为坏习惯，是因为它真的会产生不好的影响，就比如说飞叶子吸大麻：伦敦玛丽皇后大学的穆罕默德博士进行了一项研究，发现经常使用大麻的人有心脏增生的危险，并且心脏功能也会因此受损。 当下，很多国家吸食大麻是合法的，穆罕默德博士说：“在这种情况下，我们迫切地需要进行一次系统性的研究，确定吸食大麻对心脏和血管的影响，以促使卫生行业的从业者和决策层改正他们对大麻的态度，以及对公众使用大麻的建议。” 研究过程中，博士调查了3407位成年人的心脏扫描报告，被调查者平均年龄62岁，没有心脏病－－3407人中，3255人报告他们从不或者很少吸食大麻，105人承认自己年轻时经常使用，另外的47人说自己现在还会时不时的Hi一下。 结果是比较明显的：现在还在吸食大麻的人，左心室比普通人更大一些(左心室主要负责泵血)，研究人员还发现他们的心脏功能受到损伤－－心肌纤维的收缩动作不标准。 那些年轻时吸过大麻，后来戒掉了的人，心脏没有受到太大的影响，大小、功能和从来不吸或者很少吸大麻的人心脏差不多。 穆罕默德说，这个研究表明，“大麻合法化”的法律会给那些肆意吸食大麻的人们带去非常可怕的后果。 此次研究筛选了参与者的年龄、糖尿病、血压、吸烟和饮酒的因素，但没有考虑到其他的健康状况也有可能导致心脏问题的因素；而且96%的被调查者是白种人，其中只有40几个人承认他们经常吸食大麻－－所以目前的研究结果还不能100%肯定正确。 另外，这是首次使用核磁共振技术系统性研究‘大麻与心脏结构’的课题。世界卫生组织已经对娱乐性大麻的潜在健康危害提出了警告，并呼吁对大麻－心脏病之间的关联做更多的研究。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　据《广州日报》报道称，近日，深圳的汪女士到医院去检查病情，这期间她从医生那儿打听到了一些关于自己体检的情况，于是就开始心情抑郁，心理负担加重，最终选择跳楼，不幸坠亡~ 　　新闻中汪女士仅仅凭借自己的“第六感”，就自我判定得了癌症选择自杀，这一悲剧实在是让人唏嘘。 　　但是频频刷屏的因癌症死亡新闻，相信不论是谁，都没有办法以“平常心”面对…… 　　2019年国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤（癌症）已经成为严重威胁中国人群健康的主要公共卫生问题之一。 　　2015年恶性肿瘤发病约392.9万人，死亡约233.8万人。平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7.5个人被确诊为癌症。 　　癌症听上去很可怕，但如果在早期及时发现并治疗，癌症治愈率和患者生存年限将极大提高。 　　根据美国癌症协会发布的恶性肿瘤5年生存情况数据来看，早发现对癌症的治疗起着至关重要的作用，所以进行癌症早期筛查意义重大。 　　哪些癌症能进行早期筛查呢？哪些人群应该进行癌症筛查呢？癌症筛查和普通体检又有什么不同？ 　　想知道答案的话，接下来的内容，你就要仔细看了！ 　　哪些癌种能进行癌症筛查呢？ 　　《2019年全国癌症报告》显示，我国十大高发的恶性肿瘤是：肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、宫颈癌、脑肿瘤、胰腺癌。 　　上述癌种占据了所有恶性肿瘤的近80%，它们都有明确的筛查方法。其中，肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌是最应该进行早期癌症筛查的，越早发现治愈的可能性越大！ 　　另外，宫颈癌、前列腺癌、皮肤癌、胰腺癌、胆囊癌、恶性淋巴瘤、脑部肿瘤等也可以进行早癌筛查。 　　其实，癌症筛查的目的不仅限于检查癌症有无，更重要的是，通过筛查，小伙伴能明确个人高危因素，通过对这些高危因素进行管控，有效地减少癌症的发生率。 　　但要注意，首先，并非所有癌症都可以进行早期筛查，如小肠癌、腹腔软组织肿瘤等一些发病率不高的肿瘤，目前无法做到早期筛查；其次，癌症筛查并非一劳永逸，即便没有查出癌症，也要按规划定期检查。 　　哪些人群应进行癌症筛查？ 　　分析我国癌症数据，40岁以后恶性肿瘤发病率急剧上升，所以进入中年就应关注癌症筛查。无癌症家族史的普通人群，建议从45岁开始定期做癌症筛查，50岁以上人群应每年进行癌症筛查（检查项目因人而异）。 　　对于以下人群，应尽早进行癌症筛查： 　　① 有明确肿瘤家族史（特别是直系亲属癌发病小于50岁者）的人群要尽早开始（30~35岁）癌症筛查，有明确家族遗传性结直肠癌者的人群建议从20岁就开始筛查； 　　② 有癌前病变的慢病患者，如萎缩性胃炎、幽门螺杆菌感染、HPV感染、慢性肝炎、胃肠息肉等； 　　③ 工作需要长期接触粉尘、苯、铅等有害物质的人群； 　　④ 曾有癌症病史者需每年进行癌症筛查； 　　⑤ 拟生育的妇女，可以进行孕前癌症筛查。 　　癌症筛查和普通体检有何不同？ 　　有的小伙伴觉得普通体检就足够了，癌症筛查与普通体检的结果相差并不多。但实际上，两者存在很大区别。 　　1.包含的项目不同 　　如常规体检很少包括胃肠镜，但早期肿瘤体积小，部位隐匿，只能通过胃肠镜筛查发现。 　　以结直肠癌为例，内镜检测往往不包括在常规体检项目之内，但它对于结直肠癌的筛查十分关键。据资料显示，美国结直肠癌患者5年生存率70%，这一数据远高于我国30%，内镜检测在其中起到了至关重要的作用。 　　2.体检机构专业性差异 　　首先，大多数健康体检机构在体检之后，无法持续地进行个体健康信息与健康结果的关联性分析及健康风险评估，因而无法实现个体化指导和干预。 　　其次，普通体检机构缺乏肿瘤专科临床经验者，因此无法准确地为体检者订制筛查规划，自然无法给体检者提供强有力的干预措施或随诊复查建议。而癌症体检则是针对体检者自身，由肿瘤专科的医生们，针对体检者自身，进行风险评估，锁定体检者的高危因素，判断是否存在明显体质偏颇，从而指导体检者对高危因素进行干预。 　　疾病不是突然发生的，而是突然发现的！从低危险状态到高危险状态，再到发生早期改变，出现临床症状后确诊癌症，我们可能有时间对癌症进行干预。小伙伴们应树立癌症筛查的观念，通过检查尽早识别，提高癌症生存率。(科普中国，图片来源pixabay)

精子是受饮食结构影响的，而且这一影响能够迅速生效。这一结论来自于瑞典林雪平大学(Linköping University)的一项研究，其中的受访健康年轻男性皆进行高糖饮食。这项报告近期发表在PLOS Biology上，为人们研究精子功能提供了新思路，长远来看该成果还能为建立新的精子质量诊断方法做出贡献。 “我们认为饮食结构影响了精子活力(sperm quality)，并且我们可以把这些变化和精子中特定的分子联系起来。这项研究显示所谓的快速影响会在一至两周后变得明显。“阿妮塔·奥斯特(Anita Öst)说，她是林雪平大学临床与医学实验系高级讲师，同时也是此项研究负责人。 精子质量可因许多环境因素和生活习惯而受损，其中肥胖以及相关疾病，如二型糖尿病等，是为人们所熟知的可能影响精子质量的因素。这项新研究的团队对表观遗传现象(epigenetic phenomena)很感兴趣。表观遗传是指基因表达发生变化而不涉及DNA序列的变化的形状或特征。在特定条件下，这样的表观遗传变化会使特定性质通过精子或卵子，从父方和母方传递给子代。 在之前的研究中，科学家们发现雄性果蝇若在摄入过量糖分后不久就进行交配，常常会生出超重的后代。类似的小鼠研究则表明tsRNA(RNA的小片段)在下一代的表观遗传中起到了一定作用。这些RNA片段大量表现在许多物种的精子中，包括人类、果蝇和老鼠。到目前为止，这些片段的功能并没有被详细调查过。科学家认为这些精子中的RNA片段可能参与了表观遗传现象，但若要说它们在人类的身上也起作用可能还为时尚早。这项新研究开始的起因，便是研究人员想要调查对糖的高消耗是否会影响人类精子中的这些RNA片段。 该研究对15名普通、不吸烟的年轻男性进行了研究，他们在两周时间内吃的所有食物皆由科研人员提供。研究人员采取的饮食结构以《北欧营养建议》(the Nordic Nutrition Recommendations)为基础以进行健康的饮食，但有一点例外：在实验第二周研究人员增加了糖的量，分别为约3.5公升的气泡饮料或450克糖果，每天都进行添加。科研人员记录参与者的精子质量和其他身体指标的时间点分别为研究开始时、第一周(健康饮食)结束后以及第二周结束后(摄入大量糖分)。 在研究开始时，三分之一的参与者的精子活力低；精子活力是影响精子质量的几个因素之一。三分之一同时也是现实总人口中精子活力低的比例。研究人员惊讶地发现所有参与者的精子活力在研究中都取向正常。 “这项研究表明精子活力可以在短时间内得到改变，并且似乎与饮食结构有密切关联。这一点在临床上很有意义。但我们无法断言就是糖分造成了效果，毕竟糖分可能在基本的健康饮食结构中对精子产生积极影响。”阿妮塔·奥斯特说。 研究人员还发现那些与精子活力有关的小RNA片段也在实验过程中发生了改变。他们正计划进行进一步研究，观察男性生育能力与精子中的RNA片段是否有关。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　研究表明，90%的心肌梗死与这9项传统因素有关：糖尿病、血脂异常、吸烟、高血压、腹型肥胖、缺少运动、饮食缺乏蔬菜和水果、紧张、长期坚持少量饮酒。尤其是高血糖、高血压和血脂代谢紊乱患者，即我们俗称的“三高”患者十分有必要进行健康管理。人民网邀请了北京协和医院心内科主任医师严晓伟教授，为大家讲解“三高”人群如何进行健康管理。 　　针对“三高”人群的健康管理，首先第一点就是要对生活方式进行改善，生活方式不良是在一个个体机制中促进心血管发病的重要危险因素。实践证明，改善可干预的危险因素可大大提高病人的愈后水平。例如让腹型肥胖的病人进行减重，一方面节制饮食，减少饱和脂肪酸的摄入，增加蔬菜、水果在餐食中的比例；另一方面要增加运动量，每天进行30-40分钟的中等强度体育活动，而且每周至少五次。 　　总结起来，就是要管住嘴、迈开腿，而且二者一定要结合，不能光控制饮食不运动，或只运动不控制饮食。对于腹型肥胖人士来说，这也是预防糖尿病最好的方法。除此之外，患者也需要尽快戒烟。 　　总之，在整个生活方式都改善的前提下，才能够改变患者体重，在降低血压和血糖的同时，还可以改善病人的脂质谱，进而改变和体重相关的危险因素的严重程度，如此才能起到预防心血管疾病发病的作用。 　　对于情况较为严重的患者，除了改善生活方式，药物干预也是非常重要的。对于高血压的病人，我们需要用药控制病人的血压，对于高血糖的病人同样需要用药控制病人的血糖，对那些已经有靶器官损伤的，如糖尿病、高血压带来病人器官损伤的病人，我们需要用药物保护器官。 　　值得注意的是，临床研究发现，一些相对比较新的降糖药物，例如胰高糖素类似物，像利拉鲁肽、SGLT2抑制剂，像恩格列净、达格列净这两大类的药物，除了降糖作用之外，还有很好的心血管保护作用。也就是说，用药调整以前是纯粹降糖，用药后除了降糖以外，还会保护心血管用药，现在用药也被写进了指南里面，针对所有的心血管病合并血糖高的患者使用。 　　受访专家：北京协和医院心内科主任医师严晓伟(科普中国，图片来源pixabay)

临近年底，各种或传统、或现代的节日又要来了，电视里时不时播出各式礼物的广告，提醒着劳碌一年的社畜们该买东西孝敬家人朋友了；伴随着眼花缭乱的声音和画面，省吃俭用攒下的辛苦钱便如云烟般消失，换来了社畜与家人和朋友间的其乐融融。 在这种悲喜交加的日子里，最快乐的应该就是孩子们了，作为父母的心肝宝贝，家里的小公主/小王子，他们被成堆的礼物包围着，尽情享受着长辈对自己的溺爱。 但是，心理治疗师肖恩告诉我们，用送非常多的礼物的方式爱孩子是非常不健康的，因为现在的娃们得到的礼物太多了。 从长远看，送越来越多的礼物给孩子并不能带给他们真正的快乐，相反，真正能让孩子铭记和珍惜的礼物，往往只有一两件。 肖恩说，送给孩子的礼物可能会起到完全不同的效果，它们会对娃的内心施加正面或负面的影响，换句话说，一件礼物可能增强孩子的自尊心，也可能削弱他的自尊心。 先说负面的：这种礼物一般都是非常“物质化”的，比如一双酷炫的运动鞋，一部最新的手机什么的，它们的确能让孩子们拿到小伙伴面前大大炫耀一阵子；但是这样的礼物只能带给娃表面荣光，内心里却一无所获，并且小小年纪就养成对物质的依赖。因为很快，酷炫的运动鞋就过时了，更新更好的手机也会在几个月后上市，到那时，新一轮的攀比就又开始了。 而好的礼物就不同了，它具有内在价值。 一件好的礼物，会符合孩子的个性，不管这个孩子喜欢踢球，音乐，还是喜欢编程，好的礼物都可以培养孩子的创造力，而不是像上边提到的礼物那样，只能带来短时间的新鲜感、刺激感。 肖恩描述了他送给女儿的一件礼物。那是某一年的圣诞节，他送给女儿一把非常好的吉他。肖恩说：“我闺女把那吉他玩儿得飞起”，甚至会到乐队里演奏。 这种能够激发孩子的创造力、培养他们的自我认同感和成就感的礼物是最好的，它们可以增强孩子的自信心、自尊心，这种快乐来自于孩子的内心，而不是小伙伴们的羡慕。 如果你对从以前“送娃一堆礼物”到现在的“送娃一两件特别的礼物”感到不适应，肖恩给出了一个建议，那就是直接去问孩子本人。直接问下他，是想要一大堆小礼物，还是一件很特别的礼物？根据肖恩的经验，在没有特别的提示下，大多数的孩子都会选择后者。 最后，肖恩提到了一个很重要的话题，那就是“家庭文化”。 除了上边提到的“过多的礼物会影响到孩子的自信心、导致孩子过于物质化”的问题，被过分宠溺的孩子还会养成一个坏习惯，那就是乐于“接受”，而少于“给予”了。 这个时候，作为长辈的你的作用就凸显出来了，如果你想让下一代成为一个快乐、慷慨、心胸开阔的人，那么就让孩子们参与到“为他人挑选礼物”的环节中来吧－－比如帮你挑选送给亲戚朋友、兄弟姐妹们的特别的礼物－－因为送给别人礼物远远要比自己收到礼物开心得多。 肖恩说：“这种家庭文化会让孩子成为一个‘利他’的人，一个慷慨大方的人，而且它会影响家族几代人。” 看着瘪瘪的钱包，我表示非常同意肖恩说的一切。今年过年我就要这么干，不给小辈们买那么多东西了。另外希望作者再写一篇“成年人如何在不送给礼物的孩子面前保持自尊”。(煎蛋，图片来源pixabay)

如果您时常需要出差或商务旅行，您可能会认为，最可能的锻炼方式就是将皮箱拖进汽车或步行走出机场。但重要的是，即使您不在熟悉的环境中，也应该坚持锻炼身体。 如果您是商务旅行者，可以寻找一些碎片时间来强化肌肉，如停车加油时。任何减肥健美操都可以。推荐：下蹲。具体可用的运动类型很多，但基本上，都是强有力的动作。脚站得比肩宽站得稍微宽一点，手臂伸出。弯曲膝盖并臀部向后坐，放低身体，直到大腿低于膝盖为止。然后回到站姿。做三组，每组十个。在中途休息的客房里，可以尝试平板支撑或俯卧撑和仰卧起坐。 如果长时间停留在汽车或飞机上，请尝试静力锻炼，这样您就可以收缩肌肉而无需四处走动。将手掌放在一起，并尽力按压。那将使您的胸部肌肉活跃。收缩臀肌可以强化您的下背部。请记住，提高肌张力的静力锻炼，每次至少维持10秒钟。若干组，每组10次。 到达目的地后，如果您没有时间前往酒店的健身房，可在午餐期间或会议结束后的散步逛逛公园(如果您正在参加会议，则可以到会议中心)。如果您喜欢冒险，附近可能还会有远足小径。 如果您有健身记录器，请使用它来激发您的动力，借助习惯的力量完成每日的运动量。无论您做什么，在外出时总要切合实际情况，但是请记住，无论身在何处，您都可以始终保持某种健康的生活状态。(煎蛋，图片来源pixabay)

　　有时情绪高涨，有时悲观绝望，历史上很多著名的文学家和艺术家都曾有类似的经历。这其实是一种名为双相情感障碍的精神疾病，过去称为躁郁症。 　　双相情感障碍是以躁狂或抑郁的反复发作和交替发作为特征的精神疾病，临床表现具有一定的“迷惑性”，常导致误诊，尤其容易被误诊为抑郁症。 　　造成诊断困难的主要原因在于较轻的躁狂症状没有被识别。具体来说，多数病人首次发病表现为抑郁症状，随后的发作尽管出现过躁狂的表现症状，但易被患者或医生忽略。 　　当病人处于轻躁狂状态下，会觉得情绪高，思维敏捷，精力充沛，睡眠需求很少，即使长时间加班也不觉得累。特别是刚刚从抑郁状态转到这种状态时，病人往往认为这是他情绪最好的时期，一般不会主动就医，而到了抑郁发作时，又常常忽略之前的躁狂症状。 　　正是双相情感障碍的复杂性和隐蔽性，使其实际检出率和诊断率极低。没有正确的诊断也谈不上正确的治疗。双相障碍患者被误诊为单纯的抑郁症不仅会延误治疗，而且使用抗抑郁剂还有可能导致患者从抑郁状态转向躁狂状态。 　　作为精神科医生，在接诊抑郁症患者时，需要特别关注患者有无躁狂、轻躁狂症状或病史，患者也要在医生的询问下提供相关信息，能否在第一时间把双相情感障碍识别出来对于病人的治疗和康复至关重要。 　　另外，随访研究发现，经药物治疗已康复的患者在停药后的1年内复发率较高。应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。 　　本文由北京回龙观医院副院长、主任医师王绍礼进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

　　人到了一定年纪，睡眠时间逐渐减少，这是由于人体内分泌系统分泌的褪黑素减少。前几年风靡社会的保健品脑白金，其助眠成分就是褪黑素。褪黑素到底是什么呢？长期服用会不会产生依赖性呢？本文为你一一解答。 　　褪黑素又称松果腺素，是人类的松果体产生的一种胺类激素，松果体是附着于第三脑室后壁的组织，只有豆粒大小。可别小瞧这颗小豆豆，褪黑激素的合成主要是它完成。松果体在光神经的控制下，经一系列反应合成褪黑激素，其中夜间褪黑激素合成量比白天多约5～10倍，清晨2：00到3：00合成量最多。另外褪黑激素的生物合成还与年龄有关，胎儿与新生儿无合成褪黑素功能，胎儿由母体合成经胎盘输送给胎儿，新生儿则是由母乳授予，所以刚出生的婴儿体内也能检测出很少量的褪黑激素。直到三月龄时婴儿自身开始分泌褪黑素，并呈现明显的昼夜规律变化。3～5岁幼儿夜间褪黑素分泌量最多，青春期分泌量略有减少，以后随着年龄增长而逐渐减少，到青春期末反而低于幼儿期。当人到35岁以后，体内分泌的褪黑素明显下降，平均每十年降低10%~15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。老年时昼夜规律渐趋平缓甚至消失。褪黑素水平降低、睡眠减少预示着人脑在逐渐衰老。 　　口服褪黑素，也就是喝脑白金能明显改善睡眠，它与一些处方药如安定、安眠药相比作用更温和，副作用较小。研究表明，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜规律，能加深睡眠，提高睡眠质量，延缓衰老。到目前为止，我国卫生部已经先后批准了20种（其中国产8种，进口12种）含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。此外，褪黑素作为保健食品在调节免疫功能、抗肿瘤、抗衰老等方面有着巨大的潜力，有待进一步的开发。 　　短期服用褪黑素是安全有效的，但“是药三分毒”，临床实验证明，褪黑素会带来头晕、头痛、恶心、嗜睡等副作用。所以褪黑素并非人人适用，儿童和青少年、怀孕和哺乳期妇女要慎用。 　　本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

圣诞新年假期是大吃大喝的季节，但也因此成为食物感染的高峰季。安省公共卫生部门估计，每年有10万例因食物感染生病而求助家庭医生，有4万例求助急症室，6,200例因此住院和50多例不幸死亡。为了安全，食品安全专家建议“4C原则”：清洁(clean)、烹饪(cook)、冷藏(chill)和（避免）交叉污染(avoid cross-contamination)。专家并特别提醒民众破除一个迷思，就是：不要清洗生肉！ 1. 勿清洗生肉 圣诞大餐中免不了会有火鸡上桌。专家建议先解冻火鸡。要将火鸡浸入密封包装的冷水容器中，大约每30分钟更换一次水。使用此方法每1公斤重量大约需要耗费1小时。 安省公共卫生医生金博士(JinHee Kim)说，现在食品卫生原则都建议“民众不要洗火鸡或鸡肉，这样做弊大于利。”她说，洗火鸡不能有效地去除病原体，因为恐怕反而会因水槽、手、器皿和厨房枱面的细菌进一步污染肉品。 加拿大籍的美国北卡罗来纳州立大学食品安全教授查普曼（Benjamin Chapman）说，不需要清洗肉品，而是洗好手之后，从包装纸中取出肉品，用干净的纸巾或布将其擦拭干净即可烹调。 预先切好生菜沙律易染菌 加拿大卫生部官网也写得很清楚，不要清洗生肉、鱼、海鲜和鸡蛋。 卑诗省疾病控制中心流行病学家泰勒（Marsha Taylor）从研究发现，要避免沙门氏菌，家禽（例如鸡肉和火鸡）需要煮到摄氏74度以上。她说：“要使用肉类温度计，没有办法从视觉上看到你已经将火鸡煮到摄氏74度。” 她也警告不要将熟食和生食混在一起，容易交叉污染。一旦有生肉接触到的砧板、盘子或器皿，都应用热肥皂水清洗。 2. 注意蔬果处理过程 金博士说，最近加拿大和美国都发现多起绿叶生菜造成大肠杆菌的案例，还有哈密​​瓜、花生酱和菠菜等也引发其他疾病，消费者需要留意蔬果处理方式。 怀雅逊大学(Ryerson University)流行病学家兼名誉教授石天明（Tim Sly）建议，用冷自来水彻底清洗蔬菜是一个好主意。他也说：“最好不要购买预先切好的、袋装的生菜或混合的蔬菜作为生菜沙律用。我们发现大肠杆菌更容易附着在其切面上。”综合报道

　　著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。既然我们身体感冒了需要吃药，那么抑郁症也是可以靠药物治疗的。但是很多人对于药物治疗抑郁症不甚了解，例如，抑郁症患者会对药剂产生依赖吗？还有人认为抑郁症患者需要终身服药，这个说法正确吗？ 　　首都医科大学附属北京安定医院副院长李占江详细解答了药物治疗抑郁症的问题。他说，现在所用的抗抑郁药物，已经有三环类、四环类、SSR类等，但是，所有抗抑郁药物并不像感冒药那样，吃一个礼拜药就会痊愈。 　　抑郁症的药物治疗强调全病程治疗，不是一吃药情绪就会立刻好转。对于第一次患抑郁的人而言，一般来说，如果治疗效果比较乐观，服药时间大约持续一年半，这就是一个全病程治疗的概念。很多人会有疑虑，是药三分毒，在一年半的服药期间，会不会让病人用药成瘾，产生依赖呢？实际上，抗抑郁药物都是耐药、无依赖性的，所以不会成瘾。而且，在抗抑郁过程中，病人不会突然停药，而是在医生指导下逐渐减量，最后停用。在停药过程中，病人不会出现明显的反跳反应。 　　当然，个别药物会对肠胃产生刺激，也有病人出现肝脏功能一过性的转氨酶升高，但是一般来说，吃药非常安全，对身体不会带来很严重的影响。 　　那么，抑郁症患者需不需要终身服药呢？现在医学上并没有得出严谨的结论，但是现有的一些研究表明，因为抑郁症容易反复，一旦复发吃药时间会比上一次时间更长。如果多次犯病，吃药时间就会更长。针对两次、三次以上的复发，医生一般会建议病人吃药3至5年。但是，约20%病人患有难治型抑郁症，3至5年服药并没有使病情好转，这种情况就可能需要长期服药。 　　“长期服药”到底是多长时间？医学界并没有相关界定，因为总有一些残留症状，比如睡眠问题、吃饭问题、精力问题、记忆力问题等，所以服药时间肯定会较长。但是，在普遍情况下，绝大多数抑郁症病人不需要终身吃药。 　　李占江最后指出，抑郁症完全可以治愈。不光是药物治疗、心理治疗，抑郁症患者也可以进行自我调节，努力提高生活规律性、环境适应能力，改变生活作息时间，改变自己与周边环境打交道的方式，保持心理健康，就可以远离抑郁症的困扰。 　　受访专家：首都医科大学附属北京安定医院副院长李占江。 

　近日，据《泰晤士报》报道称，伦敦一位整形外科顾问Raj Ragoowansi博士表示，由于痴迷于在社交媒体上发布自拍照片，越来越多的年轻人出现一种被称为“自拍手腕”的神经性疼痛，其中，18岁至35岁之间患上“自拍手腕”的患者增加了30%到40%，甚至有些患者不得不接受手术治疗。 　　据了解，“自拍手腕”是一种腕管综合症，由于自拍时长时间过度弯曲手腕导致腕管内神经受压迫引起。Raj Ragoowansi表示，拿手机时手腕向内弯折，这是最不利的姿势。如果患上“自拍手腕”，手腕神经的血液供应就会变得不畅，严重者会产生麻木和刺痛的感觉，后期可能会出现指尖麻木、手掌或胳膊刺痛等症状，更严重的则可能会导致患者无法做抓握动作，需接受注射甚至手术才能缓解。 　　“上个月来了一名26岁的患者，麻木情况非常严重，手无法握东西。上周，另一名女性也出现指尖严重麻木的情况，她说她经常自拍。两名患者都注射了类固醇药物，以缓解神经肿胀。”对此，Raj Ragoowansi建议，要避免长时间拿着手机拍照或将手腕处于一个固定姿势，多做伸展运动、健康饮食有助于降低患“自拍手腕”的风险。 　　据报道，随着手机电脑等电子产品越来越普及，除了“自拍手腕，近年来患有“鼠标手”（过度使用鼠标，引起手腕、手指麻木和功能障碍）和“手机指”（使用手机时过度使用手指点击，造成关节或肌腱发炎）等人群大幅增加。 　　Raj Ragoowansi表示，“在我接诊的患者中，腕管综合征患者增加了30%到40%，男性女性都有，年龄在18岁到35岁之间。过去很少有人患这种病。”(科普中国，图片来源pixabay)

每个人都知道生命在于运动，但甭管事先下了多大的决心，真到了第二天，我们通常都是白给。有时候，人们为了给自己的惰性寻找一个理由，甚至臆造出一系列借口。以下是关于运动的9种常见误解。 1.我健康，所以不再需要运动 不幸的是，如果不运动，健康水平就难以持续。一以贯之是关键。一直坚持运动的人群，一旦放弃锻炼，运动的前期收益就会明显丧失(如心血管弹性和血压)。 2.日常的走动和专门的锻炼不同 走路也是一种锻炼，可以增进健康。为了提升运动收益，在可能的情况下，可以将步行时长提高到每周至少150分钟，使您稍微出汗。 3.锻炼时间必须为10分钟或更长，否则还不如歇着 好消息是，最新的健康指导手册已经删去了单次运动至少10分钟的建议。健康福利没有最低门槛，就算是日常家务，如购物或除草，都对健康有好处。 尝试利用碎片时间，一天内进行三到五段短(每分钟半分钟到两分钟)运动，如以快速上楼梯，达到心跳加速和呼吸急促的效果为宜。 4.我有慢性病，所以应该避免劳累 错。提高机体的活跃度对一系列慢性疾病有益，包括癌症，心脏病和慢性阻塞性肺疾病。 在条件允许的情况下尽量保持活力，并每周尽可能展开150分钟的适度运动。如果您的健康需求复杂，请咨询医生，并听取理疗师或其他专业人士的建议。 5.我太老了，不能锻炼 这也不是真的。有证据表明，除非已经90岁高龄，单单衰老本身是不会成为主要问题的。即使在如此高龄，也可以通过运动提升机体强度、力量和肌肉质量。 理想情况下，如果您年届65岁，完全可以进行有氧运动，平衡训练和肌肉锻炼。 6.运动使我减重 并非必然。要想成功减轻体重，需要结合热量摄入和体育锻炼，同时牢记：摒弃不良的饮食习惯。 追求高减肥目标(幅度超体重的5％)和试图持续减重的人群可能需要每周进行300多分钟中等强度的锻炼才能达成目标，同时还需要阻力训练。 7.每周跑步一次，效果不彰 请放心，任何跑步，甚至每周一次，都会带来重要的健康收益。研究人员发现，每周仅一次，或每周50分钟的、速度在8到13km/h的慢跑，就可以降低死亡风险。 烈度较高的跑步反而不一定能降低死亡率。 8.我怀孕了，所以我需要放松 中等强度的体育锻炼通常对健康的孕妇来说，是安全的，对胎儿更没有危害。 体育锻炼可减少怀孕期间体重增加过多和妊娠糖尿病的风险。 9.我不舒服，所以不运动 如果您发烧、严重不适或经历高水平的疼痛或疲惫，请不要运动。在大多数其他情况下，进行体育锻炼是安全的，但是不要勉强，在需要时减量。(煎蛋，图片来源pixabay)

　很多男性都会遇到尿频、尿急、尿等待、尿不尽的尴尬事儿，有的人往往不当回事儿。殊不知这些排尿不适及尿液的异常往往与泌尿系统疾病有关，其中最常见的要数前列腺疾病，即前列腺炎、前列腺增生及前列腺体肥大挤压尿道而引起的排尿困难。但是这些疾病中的误区您了解吗？ 　　误区一：前列腺炎=前列腺增生 　　经常有患者将这两者混为一谈，而且还有不少患者担心前列腺炎会直接引起前列腺增生，其实，前列腺炎和前列腺增生症是两种性质完全不同的疾病，它们的病因、病理各异，二者不存在必然的联系。 　　误区二：前列腺炎不能过夫妻生活 　　临床上许多前列腺炎是查不出致病菌的，也就是属于非细菌性前列腺炎，这一类前列腺炎是不具有传染性的。另外，过度禁欲会造成前列腺液淤积，并不利于患者康复。所以一般情况下，前列腺炎患者可以正常地过夫妻生活。 　　误区三：前列腺炎是性病 　　前列腺炎很难彻底治疗，许多人误认为是性病。其实，许多前列腺炎患者平时没有任何症状，在某些外界因素刺激下可诱发前列腺的炎症，这些因素包括感冒、饮酒、纵欲或禁欲过度、长途骑车、会阴外伤、尿道器械检查及情绪变化等，但并不是性病。 　　误区四：前列腺炎治不好 　　许多因素都可以加重前列腺充血，如过度疲劳、饮食无节等。而病情反复多是因为治疗不当、未能坚持治疗，或者治疗后不改善生活习惯造成的。因此，前列腺炎不是治不好，而是治疗不当，不坚持治疗，不注意治好后的保健等。只要科学治疗的同时避免一些不良因素的影响，就一定能够彻底治好前列腺炎。 　　本文由中国人民解放军陆军总医院泌尿外科主任、主任医师艾星进行科学性把关。(科普中国，图片来源pixabay)

2019年快结束了，又要写年终总结了！哎！ 　　年初定下的目标实现了多少？哎！ 　　有对象了么？哎！ 　　挣钱了么？哎！ 　　人在遇到不开心的事或者感到压抑时会不由自主想要叹。叹气也不能解决问题，叹气又有什么用呢？ 　　这问题不仅我们有疑问，科学家也好奇。2011年搞笑诺贝尔心理学奖颁发给了挪威奥斯陆大学心理学教授Karl Teigen，以表彰他发现人们叹气的原因。 　　Karl Teigen教授认为，叹气可能和哭泣一样，同属一类情绪表达方式。 　　老鼠也会叹气 　　其实他并不是第一个研究叹气现象的人，波兰科学家Stefan Soltysik用老鼠做过实验，发现老鼠叹气是一种放松，也就是我们说的“松了口气”。 　　实验发现，老鼠每小时“叹气”28次。每次叹气都遵守一定额规律，即，在正常呼吸时，增加一次急促的深呼吸，然后再呼气时，比平时深2-4倍、时间也更长。 　　随后，研究者对老鼠进行了条件反射的训练：在电击尾巴的同时伴随光线或者声音刺激，使得光线或者声音成为危险的条件刺激。 　　实验过程中，有时候在危险刺激之后，又会出现一个新的刺激，这时不会伴随电击，也就是说新的刺激是安全、或者说危机解除的信号。 　　之后，研究者观察老鼠在不同刺激下的反应。结果发现，虽然在危险刺激下叹气会增加，但是在听到危机解除的信号时，老鼠叹气的次数比平时增加了20倍。因此，作者认为叹气代表着放松警惕，甚至可能也是一种沟通的方式：告诉其他老鼠，已经没有危险了。 　　伴随负面情绪出现？ 　　Karl Teigen教授想知道人叹气和老鼠叹气的原因是不是一样。于是团队进行了一系列关于叹气的实验。通过了解叹气的一般情况、想象叹气场景、最终引发叹气，来研究人为什么会叹气。 　　首先，Karl Teigen教授通过问卷了解被试者一般叹气发生的时间。结果跟我们想的差不多，叹气往往跟负面情绪有关，比如失望、受挫、无聊、渴望等。另外，人们在公开场合和私下叹气的频率差不多，这说明叹气本身可能不是一种与人沟通的方法。 　　接着，他们让被试者想象在不同的情景中自己或者别人叹气的情景，比如在咖啡馆、在海边、在看信、在电话里叹气，然后指出为什么会叹气。 　　研究发现，当人们看到别人叹气的时候，更多是处于悲伤中。但人们自己叹气的时候，更多是因为受到了挫折。换句话说，不论社会上是多么鼓励我们去理解别人的感受，人们也会经常性地错误理解别人叹气的原因。 　　最后，实验者让被试者独立完成一个不可解的谜题，观察在实验过程中人们叹气的次数。77.8%的被试者会叹气，且大多发生在失败的回合之间。大多数人都觉得很有挫败感、但很多人否认自己曾经叹过气。 　　Karl Teigen教授认为，人们从最开始的努力到失败后叹气，可见叹气是一种“投降”的象征。在讨论中，研究者指出，由于哭泣一般也遵从“受挫→抵抗→感到无助→沉浸于挫折感”的规律，因此叹气可能和哭泣同属于一类情绪表达。 　　叹气竟然也是一种放松方式！ 　　到此，还没有回答的问题是：叹气有什么作用。比利时卢汶大学Vlemincx研究者和他的同事提出了“重启”模型。 　　研究者认为，当我们一直保持单一的规律呼吸时，肺部会变得有些僵硬而不利于空气交换。因此在普通呼吸中加入叹气，可以帮助肺泡的扩展，就像是重启了呼吸系统，更好进行工作。 　　研究者记录了被试者在平静坐20分钟后的呼吸状态，分析比较了叹气前后的呼吸。结果发现，就在叹气之前，呼吸的频率和吞气量开始发生变化。 　　在叹气调节呼吸变化的这一基础概念上，Vlemincx从生理及心理两个角度对叹气进行了解释。由于呼吸本身与唤起程度有关，唤起太高会呼吸紊乱，唤起程度太低又会呼吸节奏单一，因此也叹气也是调节唤醒程度的一种自然表达。 　　另一方面，叹气也与放松的状态有关。 　　比如，在感到安全之后，叹气会更多，随着叹气动作的发生，肌肉也会得到放松，也就是说叹气本身就可以让人感到放松，身体的放松还可能强化叹气。 　　叹气可能成为对于压力和消极情绪的一种条件反射，后续的研究也的确发现在消极情绪或者激烈情绪刺激下，呼吸变异性会产生变化，被试叹气次数都频繁。

亚利桑那大学图森分校睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳表示，感到疲惫是一种常见的体验，然而，医疗保健从业者往往不怎么理会人们对疲劳的抱怨，因为疲劳是普遍存在的，而且在医学上难以评估。虽然疲劳通常只是暂时的，没有什么可担心的，但是专家表示，疲劳会突然加重可能是健康问题或睡眠障碍的征兆。 在与医生的谈话中，人们会交替使用这些术语：困倦、疲劳、疲倦。但是在医学上，它们的定义不同，理解差异是解决问题的第一步。困倦是一种睡眠需要，它使人很难保持清醒，即使是在开车、工作或看电影时，甚至在摄入咖啡因后。疲劳是一种更深层次的无能，无论是身体上的还是精神上的，让你无法做想做的事情。两者之间的则是疲倦，一种想要休息的愿望，但不像疲劳那样虚弱，你仍可以在疲劳的时候保持高效。不管你怎么称呼它们，它们都是常见的。2014年由非营利组织国家睡眠基金会进行的一项调查表示，45%的成年人表示在前一周受到了睡眠不足的影响，多达20%的人反映经常过度嗜睡。国家安全委员会2017年的一项调查报告显示，76%的人在工作中感到疲惫。 如果你对自己的疲劳感到困扰，可能有一些简单的解释，最基础的就是睡眠不足。根据美国疾病控制和预防中心的数据，三分之一的美国人每晚睡眠时间没有达到7小时。由于需求差别很大，对很多人来说，即使7个小时也不够。睡眠不足不仅让人讨厌，也会增加交通事故的风险，并且与2型糖尿病、心血管疾病和抑郁症等健康问题有关。 研究表明，随着人们年龄的增长，睡眠模式会以可预测的方式发生改变。随着你年龄的增长，你可能需要更长的时间才能入睡而且会更频繁地醒来，你的入睡和起床的时间可能会提前。但是睡眠满意度并不一定随着年龄的增长而下降，格兰德纳和其他人的研究发现，对睡眠和疲劳的抱怨实际上随着年龄的增长而减少。换句话说，如果你发现自己在疲劳中挣扎，你不应该责怪衰老。 格兰德纳表示：“衰老与睡眠有关，老年人的睡眠稍微浅一些，但并不会减少满足感。如果你是一位老人，而且你对自己的睡眠非常不满意，这实际上是一个问题。” 对于任何年龄段的人来说，如果你常常感到疲劳，专家建议你去医院评估疲劳的原因，其中包括抑郁症、自身免疫性疾病、维生素水平和甲状腺问题等。坏消息是，去医院也不一定有用，因为许多医生缺乏睡眠医学方面的训练。格兰德纳补充说，一些医生通常不会询问病人的睡眠情况。 2017年的一项研究发现，一些医生还经常忽略失眠的症状，或者建议对失眠无效的疗法。格兰德纳表示，失眠影响了全美高达15%的成年人，而且研究表明行为疗法比药物疗法更有效。 最好的办法去咨询一位睡眠专家，他的评估很可能包括筛查睡眠呼吸暂停。这种疾病会导致人们在睡眠中周期性地停止呼吸，影响多达10%的成年人，在超重的人中这个比例更高。大多数人并不知道自己患有这种疾病，大约高达85%的睡眠呼吸暂停患者没有被诊断和治疗。 格兰德纳表示，疲劳值得你引起关注。如果你经常感到困倦，并且这影响了你的生活，你不应该仅仅认为这是正常的事情，而应该去寻求专业的帮助。(煎蛋，图片来源pixabay)

事实证明，智能手机的夜灯和夜间模式等功能实际上并不能帮助用户入睡。夜灯和夜间模式会让屏幕减少蓝光，变成黄色，以帮助用户入睡。事实上，给屏幕换色可能更糟糕。 根据曼彻斯特大学(University of Manchester)的一项研究，在手机系统上使用夜间模式，让你的屏幕更“黄”，比让它处于正常的“蓝色”模式更糟糕。 最初，改变手机屏幕颜色的理由是基于一些相当合理的原则。人的眼睛含有一种叫做黑视蛋白的蛋白质，它会对光线的强度做出反应。换句话说，你的眼睛会对波长较短的光线（被认为是蓝色）产生反应，理论上会刺激你的大脑让它知道现在是白天，而不是睡觉的时间。 因此，智能手机的夜间模式选项会调整屏幕的颜色，以减少蓝光，防止你的眼睛告诉大脑现在还是白天。然而，曼彻斯特大学的研究表明，这里发生的事情比我们所知道的要多得多。 在一篇关于这项研究的博客文章中，该大学指出，将手机屏幕变成更黄的边际效益被眼睛的颜色识别能力所抵消。 你的眼睛对黄色光的反应比蓝色光更强烈 在对老鼠的研究中，该大学发现眼睛中的颜色感应锥细胞对黄色光的反应可能比黑视素对蓝色光的反应更强烈。 换句话说，在夜间模式下使用手机可能会增加眼睛的刺激，告诉大脑还没到睡觉的时间。 当然，这里有一些事情需要注意。首先，这项研究是在老鼠身上进行的，而不是在人身上。 其次，该大学并没有在微生物水平上进行这项研究，相反，这项研究是观察性的，它从暴露在不同颜色相同强度光线下的老鼠身上得出的结论。 但是这项研究也有一定的价值。如果你想一下白天出现的光的颜色，黎明和黄昏通常比白天有更蓝的光，而白天有更黄的光。 根据研究人员的描述，我们的生物钟会对颜色做出反应，这是有道理的。 最后，如果你想睡得更好，晚上就把手机关掉。你可以随心所欲地调整显示器的颜色和亮度，但你不会在使用手机时睡着。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://mobilesyrup.com/2019/12/17/phone-blue-light-filter-night-mode-worse-than-blue-light/)