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许多今天的现实场景是很多加拿大人两个月前难以想象的。 在这个病毒肆虐的世界里，可以出门散步吗？在公众被要求待在家里以减慢新冠病毒传播的时候，这个问题的答案并不明确。 我们知道保持相互之间的距离可以挽救生命，那出外散步到底是必需的活动还是可以割舍的奢侈品？ 据星报，多伦多的公众卫生官员们认为：你可以出门散步，实际上你应该出门散步。一直困在家里会造成不单单身体上，还有精神上的不良后果，卫生官员们并不希望居民会因此受苦。 “如果你有宠物，出门散步时必须的。保持身体的活力、强健肌肉并且提升心理健康是很重要的，”Vinita Dubey医生说。 但并不是所有的人都可以离开家门。如果你感染了新冠病毒或者有其他疾病，如果你与确诊病人有密切接触，如果你最近从国外返回，你就不应该外出，这在多伦多已经成为法规。 如果你并没有上述情况，你可以外出散步。但要谨记，一直和别人保持6英尺（约2米）以上的距离。在密集的城市中，这并不是一件容易的事。 多伦多卫生部和一些传染病专家认为：如果人们和其他人保持2米以上的距离，并且不触摸任何物体表面，是不太可能被新冠病毒感染的。 但在多伦多这样一个人口众多的城市，特别是在市中心，很难找到一个安全的地方，可以让自己和别人保持一个冰球杆那么长的距离。 安省医疗总监David Williams医生说，“在都市环境中，会有更多的挑战。你可以去哪里？我们试图保留一些开放的绿地，让人们有地方去散步。” Williams建议人们出门前，对出行散步或者其他户外锻炼的时间进行规划，避免高峰时段。但是，如果数百万居民都选择非高峰期出门，非高峰期也将变得异常拥挤。 “尽量挑选非繁忙时段出门，规划你的锻炼计划，”Williams说。 约克大学的心理学家Mongrain为隔离期间人们的心理健康担忧，尤其是居住在不安全家庭环境中孩子们。 我们的人口中有相当比例的人并没有四面墙围住的良好的居住环境，她说。 “让我们想想那些正在经历家庭暴力的孩子，他们十分容易受到伤害。” “处于这种恶劣家居环境中的孩子，甚至是成人，更需要离开住所去走一走，”Mongrain说。 都市网  Daisy 编译  

■■一只鹿上周六在温市东区出现，吸引路人拍照。Twitter   如果在温哥华岛维多利亚地区附近的橡树湾(Oak Bay)或于盐泉岛(Salt Spring Island)发现鹿群出现，并不出奇，但在温市华埠范围有鹿出现，并在街上散步，就较为罕见。 据多个社交媒体在上周六(6月1日)发放的图片和视频显示，一只鹿当日上午11时30分至下午一段时间在华埠、士达孔拿区(Strathcona)，温市中心东端一带和煤气镇(Gastown)出现，引来路人注目。 警方接受媒体查询时称，不知道事件，但有目击者在推特(Twitter)透露，有警员其后到场把鹿带走。 警方没有公布该鹿在东区出现的原因，以及估计牠正前往何处。 今次不是首次有鹿在温哥华市中心附近出现，2015年9月曾有一只鹿在史丹利公园至市中心一带徘徊，其间于狮门桥附近遭部汽车撞死。 综合报道

秋高气爽，正是锻炼身体的好时节。 秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上科学的体育锻炼，不仅能快速恢复体力，还能有效提高肌体免疫力，身体就会越来越健康喔~ 近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！要知道“会走路”也是保持健康的关键~ 研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！其中，香港地区居民平均每天步行6880步，内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。 健康的走路的好处 研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。 胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。 一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。 对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。 每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。 对身体有好处的4种走法 1、走500米一字步 做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。 功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。 2、踮脚走10分钟 做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。 功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。 3、倒着走30分钟 功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。 同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。 4、走跑交替20分钟 做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。 功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。 有慢性病的人散步方式 注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。 失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。 冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全） 有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。 老年人的散步方式 注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢； 肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。 步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康! 走路常见的4个误区 1、 速度求快 很多人以为锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤。 2、早起猛走 早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。 3、寒暑无阻 研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。 4、走路贪多 微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。 以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。 原来散步也是可以防治癌症的，只要我们注意步行的时间与方式，方法不同，功效也不同。告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！

美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称，60岁以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高记忆力。 在为期两年的研究中，研究人员招募了29名60岁以上、对自己的记忆力比较不满意的中老年人，使用加速度计追踪他们7天内的身体活动，并记录了他们每天的平均步数。参与者被分成两组，一组每天走4000步以上，一组则步行少于4000步。随后进行的一系列神经心理测试和磁共振成像扫描发现，每天步行超过4000步一组人海马体（大脑深处的记忆关键区)及周围区域比那些走不到4000步的人变得厚一些。研究人员称，这些区域越厚，人们在注意力、信息处理速度和执行能力方面表现越好，认知功能越强。新研究被发表在《阿尔茨海默病杂志》上。 新研究的第一作者，美国加州大学洛杉矶分校普瑞巴·悉达斯教授说：“大脑厚度是比大脑容积更有效的测量方式，可以追踪人脑的细微变化，独立预测认知能力。未来的研究将会致力于了解人脑海马体薄厚变化的原因。” 来源：人民健康网