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如果要是在早上起床之后做一些有助于减肥的事情，那么就能够帮助我们轻轻松松的瘦下来。今天小编为大家整理了，在起床后最减肥的三件事，坚持做好这三件事，不仅能够让你慢慢变瘦，而且皮肤也会变得越来越好。 晨起后，喝一杯温开水 在早上起床之后喝一杯温开水，对于整个人来说是有着非常重要的作用的。 因为我们在晚上睡觉的时候，身体中依然会有水分在流失，在早上起床时，我们的身体已经出现了严重缺水的情况，那么在这个时候补充水分就能够帮助我们缓解身体缺少水分的情况，同时还能够帮助我们提高新陈代谢，燃烧身体中更多的脂肪。 而且在早上起床之后喝上一杯温开水，能够帮助我们更好地将身体中的垃圾和毒素排出。而且在早上喝上一杯温开水，除了能够减肥之外，也能够给我们的皮肤补水，让皮肤变得越来越好。 但是小编在这里要提醒各位的是，早上喝白开水是最好的，其次也可以喝柠檬水，黑咖啡或者是茶水，但是像蜂蜜水淡盐水，最好是要远离。 吃一顿营养的早餐 在一日三餐中早餐是非常重要的一餐，而且也是开启身体一天新陈代谢的关键。 如果要是早上不吃早餐的话，那么一整天的基础代谢就会很低，而且身体燃烧脂肪的能力也会变得非常弱，是特别不利于减肥的。 而且有很多人早上不吃早饭已经习惯了，但是时间久了就会发现这些不吃早饭的人，肠胃或多或少的都会有不舒服的情况，这就是不吃早饭的代价。 而且如果要是长时间不吃早饭，那么中午就会容易暴饮暴食，虽然说看上去吃的比较少，但是实际摄入量是非常多的，对于减肥和保持身材是非常不利的。 所以说早饭是必须要吃的，而且最好是去吃一些营养的早餐，比如说吃一个水煮蛋，喝200毫升的纯牛奶，以及吃30克的燕麦，这样的早餐不仅简单而且也特别的低，卡对于上班族和学生党来说是最适合的。 吃完早饭后，稍微活动20分钟 在吃完早饭之后千万不要着急去工作，或者是说着急去坐着，一定要去做20分钟的轻度运动，这样不仅能够帮助我们更好地去活动筋骨，同时还能够加快身体的新陈代谢。 在早上做运动的时候一定要去选择轻度的运动，比如说做广播体操或者是说做瑜伽，这都是非常不错的选择，千万不要去做太过于激烈的运动。 千万不要小瞧这20分钟的运动，每天坚持在早上吃完饭之后做20分钟的运动，你就会发现，不仅你整个人每天都有着非常充沛的精力，而且皮肤也变得越来越好了，身材也在慢慢的瘦了下来。 结束语：如果说你想要拥有一个好身材，想要让自己的皮肤状态保持得比较年轻的话，那么在早上起床之后，一定要坚持做好这三件事情，当你长期坚持下去之后，你就一定会有着意想不到的收获。（新华网，图片来源pixabay)

　　热是人们对夏天最直观的感受。炎炎夏日，空调和风扇吹哪个更好？长期以来，空调因为空调病的流行而被诟病，许多追求自然风的人选择了电风扇。 　　几个世纪以来，电风扇一直被视为降温的不二之选，直到空调的出现，才撼动了风扇的江湖地位。 　　近年来，电风扇的名声甚至变得有些“不堪”，包括世界卫生组织在内的许多主要公共卫生机构都建议，在超过35℃的日子里不要使用电扇，因为这些装置会吸走皮肤的汗水，加剧中暑，尤其是老年人。 　　在讨论电风扇和空调的选择前，我们首先应该知道，热浪天气其实包括湿热和干热两种类型。它们都会给人体带来危害，但两种热浪天气的降温途径却大不相同。 　　目前学界得出的较为一致的结论是：风扇在潮湿的环境下工作得很好，因为它们有助于加速皮肤上汗水或水分的蒸发。但当天气干燥时，风扇的工作原理就像烘箱一样，它其实是在用更多的热空气吹干身体。 　　从生理学上分析来看，当气温飙升到高于皮肤温度时，身体和空气之间的交换就会发生变化，热量不是从体内散去，而是从更热的空气中开始流入体内。因此决定在高温天气下使用风扇是否安全，应该考虑整体气候条件，不仅仅是温度，湿度也要考虑在内。 　　2019年发表在Annals of Internal Medicine上的一项研究记录了12名健康男性在不同热浪天气下的生理反应和体感舒适度。几天的时间里，12名研究对象经受了两种类型的热浪，每次两小时：炎热和干燥，相对凉爽但非常潮湿（实际热量指数更高）。 　　结果发现，在炎热和干燥的条件下，风扇增加了体温，心脏压力，和热的不适。然而，在炎热潮湿的环境下，风扇降低了男性的核心体温，减轻了心脏的热相关压力，同时提高了他们的热舒适性。 　　所以实际情况是，空调和电扇都有它们的好处和缺点，一刀切的建议并不科学。 　　2021年6月Lancet上发表的一项研究，也在助力电风扇打翻身仗，直指此前对电风扇的担忧没有根据。 　　在这项研究中，研究人员使用模型来创建温度和湿度的组合，以观察三组人在什么情况下使用风扇会加剧热应激：健康的年轻人（18-40岁），健康的老年人（65岁及以上），以及服用抗胆碱能药物（一种用于治疗帕金森病和其他疾病的药物）的老年人。 　　选择这些年龄组是因为，老年人和服用抗胆碱能药物的人的出汗较健康人更低。该研究得出结论认为，在世界上大多数地区，年轻人在大多数时候都可以推荐使用风扇，除了那些生活在极端炎热和干旱地区的人。 　　从2007年到2019年，模型显示，在北欧大片地区、美国东北地区、加拿大、南美洲所有地区和东南亚大部分地区，风扇可以安全地为年轻人和老年人使用。只有在异常干旱的地区，比如中东和美国西南部，以及异常潮湿的地区，比如印度北部和巴基斯坦，才不建议使用电风扇。 　　此外，该研究指出，空调会直接或间接地导致大量温室气体排放。而相比空调，电风扇运行所需的能量要少30到50倍，从而大大缓解了电网的压力，降低了停电风险，它们还具有大幅减少碳污染的潜力。 　　所以，吹风扇还是吹空调，因人因地而异，它是一个综合评价。 （文章来源中国科学技术出版社　作者：祝叶华 有删节，图片来源Pixabay）

  【加拿大都市网】一项研究发现，被阉割过的雄性绵羊可能通过延迟DNA的老化而比没阉割过的的羊多活60％的时间。 奥塔哥大学的研究人员认为，切除睾丸甚至有可能为人类男性提供同样的好处。 众所周知，女性和母羊往往比男性和公羊长寿，新的研究结果揭示了男性荷尔蒙在这一现象中的作用。 除此之外，研究小组还表示，他们使用的方法可以让农民分辨出哪只羊会活得更长，进而提高产量。 这项研究由新西兰奥塔哥大学的表观遗传学家Victoria Sugrue及其同事进行。 农民和科学家们都知道，被阉割的公羊的平均寿命比完整的公羊要长得多。然而，这是第一次有人从DNA的角度进行研究。 为了比较不同组公羊的DNA老化，研究者首先为羊们构建了“表观遗传时钟”，通过追踪公羊，母羊，被阉割的公羊的DNA甲基化改变，来测量它们的衰老速度。分析了大量数据后，研究者们发现，被阉割的公羊的“表观遗传时钟”，比正常公羊走的慢。 迄今为止，研究小组已经研究了200多个物种，并发现了动物如何老化的惊人的共同点。这些发现可能有助于为男性加速衰老机制的新调查铺平道路。 研究人员表示，他们发现公羊和母羊的DNA老化模式非常不同。但被阉割后的公羊，尽管还是公的，但它在特定位点上的DNA特征非常“女性化”。 为了探索雄性激素对组织的影响，该团队接下来研究了小鼠。发现在雄性激素受体的组织（如皮肤、大脑和肾脏）中，雄性和雌性小鼠的DNA模式存在很大差异。相反，他们发现没有雄性激素受体表达的组织在雄性和雌性小鼠中往往是一样的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9772601/Health-Castration-help-men-live-LONGER-sheep-study-suggests.html)  

　　最近天气炎热，高温天气不仅会影响到人们的情绪、睡眠，扰乱正常的新陈代谢，长时间高温暴露，还有可能加重心脏负担，引起心慌、胸闷、胸痛等不适，甚至诱发心血管疾病。 　　郝学增建议，夏季宜养心护心，可适当迟睡早起、中午小憩，平心静气、清淡饮食。对于既往患有慢性心脏病患者更应该坚持“规律服药，定期复诊，不适急诊就诊”的养病理念。 　　为减脂，可以大量排汗吗？ 　　夏天高温，人体极易出汗，很多人寄希望于大量排汗以帮助减脂。其实，大量排汗与减脂之间并没有直接联系，而且从养生看，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，会影响气、血、津液之间的相互依存、相互制约和相互为用之间的平衡，不利于健康。 　　还需要注意的是，大量出汗时，人体很容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张，回心血量减少，极有可能导致血压下降、休克，处理不及时甚至会导致死亡；其次，大量水分从汗腺流出，如果得不到及时补充，血液会变得相对黏稠，容易形成血栓，使冠状动脉阻塞的可能性增高，诱发心肌缺血、梗死。 　　因此，夏季出汗要适度，如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内的电解质平衡。 　　为锻炼，运动强度越大越好？ 　　在夏天，人体的新陈代谢加快，摄入的脂肪更易被消耗，所以有些人会觉得此时加大运动强度，能达到更好的锻炼效果。其实，强度过大的运动，远超出个人负荷能力，不仅会对关节、肌肉造成不必要的伤害，更会增加心脏负担，得不偿失。 　　对于大部分成年人来说，运动时建议每次时间控制在30分钟左右，强度以不影响第二天工作和生活为宜。 　　运动后，可以直接冲凉吗？ 　　刚锻炼完，人们往往都是大汗淋漓，全身毛孔打开，此时如果突然用冷水洗澡，会导致体表温度突然下降，人体从热环境中迅速进入冷环境，身体来不及调整以适应温度的变化，很容易引起感冒、发烧。并且，凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至会波及冠状动脉，刺激血管收缩，诱发心肌梗死。 　　建议等身体上的汗液都干了，再用温水冲澡，不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍，还可以使肌肉得到更充分的放松。 　　保健小知识 　　平时情志要保持平心静气，使气血和缓，有助于保持心脏机能的旺盛。外出时，做好防暑防晒工作，尽量避开太阳直射时段。 　　为顺应夏季昼长夜短的特点，作息方面以迟睡早起为宜，但是也不能睡太晚，早起时间要比在春天时稍早一点，中午可小憩一会儿。饮食方面宜清淡，可适量食用苦瓜、莲子、红豆、冬瓜、生姜、番茄等。 　　受访专家：北京中医药大学东直门医院心血管病科副主任医师郝学增(科普中国，图片来源pixabay)

　　低浓度阿托品，有人称之为近视“神药”，有人用后后悔不迭，更多的人对其一点都不了解。低浓度阿托品到底有没有效果？有没有危害？ 　　低浓度阿托品是否对每个人都有效？ 　　在对阿托品进行多年临床观察后，发现不同浓度的阿托品对近视控制的效果是不太一样的。总的来讲浓度越高，控制的效果会越好，1%的阿托品可以达到80%的控制效果。但是停药以后会有一定反弹，相对来说浓度越高，反弹的效应可能会越明显一些。 　　现在临床主要使用的是0.01%浓度的阿托品，它的控制效果可能没有高浓度那么强烈，但是比较温和，也没有什么副作用，即使停药也没有明显反弹。所以我们一般建议小孩点最低浓度，即0.01%浓度的阿托品药水。 　　低浓度阿托品并非对每个人都有效，有效率可能在70%左右。有些孩子效果特别好，可能使用后两三年间一点度数都不会再增长；但可能因为本身发育速度太快，也有一些孩子点完后，阿托品还不足以控制视力度数的增长。因此，不是对每个人都有效，具体的效果要等孩子尝试后才能知道。 　　近视了就马上点低浓度阿托品吗？ 　　其实不是近视了就要马上滴，不近视的时候也可以滴。现在国内对于儿童近视的防控工作已经做得非常好了，我们从三岁开始就对孩子进行视力筛查，给他们建立一套比较完整的发育档案，也就是说每年都会给孩子去测眼睛度数情况，看这个孩子有没有远视的储备，如果这个孩子的远视储备较少且每年储备量都降低得非常快，即使他没有近视，也可以点低浓度阿托品。 　　已经近视的孩子如果几年里视力一直稳定不增长，也可以不点阿托品。如果观察到他近视增长的速度很快，比如一年里增长超过了100度，眼轴一年增长超过了0.3毫米，那么此时阿托品的介入就是必要的了。 　　关于副作用的问题，低浓度阿托品是一个比较温和的扩瞳药，它必然会带来一些瞳孔轻微散大。一般而言孩子的瞳孔在4毫米到6毫米之间，如果在阳光强烈的早晨去运动的话，他会觉得有一些怕光。另外这个眼药水会引起眼部调节放松，所以点完过后会出现看近轻微模糊，即有些像老花的症状，但孩子不是非常敏感，大多数小朋友都可以忍受这种情况。 　　低浓度阿托品眼药水使用与复查情况 　　低浓度阿托品眼药水的使用目前其实没有非常严格的时间界定，因为现在最长的临床试验做到了两年，所以我们一开始建议小朋友最长用到两年左右，但有些效果特别好的孩子用完以后度数一直没有增长，那么我们也给他继续再用下去，现在我认为可以用到5年左右，一般用到孩子到了14岁、近视本身不再增长的时候把药停掉，会放心一些。 　　如果条件允许，最好三个月去复查一次。一般要查孩子近视度数的增长情况、眼压及眼轴的增长情况。因为眼睛的眼轴会不断地增长，通过定期随访眼轴的增长情况，就可以了解这个药水有没有效果。另外，如果孩子的眼压变高，说明他对这个药水可能不太耐受，这时就需要做停药处理。 　　专家：复旦大学附属眼耳鼻喉科医院副主任医师，达医晓护医学传播智库特邀专家钱宜珊(科普中国，图片来源pixabay)

大量研究表明牛油果对健康有益，因此它已成为良好营养的象征。作为健康意识的宠儿，因其单不饱和脂肪和其他有益的营养物质而受到重视。 牛油果受欢迎的另一个原因是，它们非常容易融入你的饮食。仅在Food.com上就有超过2100种以牛油果为基础的菜谱，你很难一一尝试。但是，吃太多牛油果可能会导致一些你可能没有意识到的副作用。Eatthis.com的文章介绍了几个牛油果可能带来的副作用。 偏头痛 牛油果是酪氨酸的来源之一，酪氨酸在人体内会自然分解为酪胺。研究表明，牛油果中的酪胺与偏头痛有关，因为高水平的酪胺会引发头痛和升高血压。美国国家头痛基金会指出，如果你有头痛症状，牛油果是“慎用”的食物之一。 腹泻 牛油果中山梨醇含量相当高。这种天然甜味剂，通常用于减肥饮料、冰淇淋和无糖口香糖作为糖的替代品。然而，山梨醇不会被血液吸收，而是进入你的肠道，由肠道细菌发酵。如果你是一个患有腹部不适或会有与食物有关的腹胀，吃牛油果时要适量。山梨醇同时也是一种天然的泻药，因此暴食牛油果会将大量的水吸入大肠并刺激肠道运动，引起腹泻。 过敏反应 医生和营养师报告说，有些人在吃了大量牛油果后会出现轻微的口腔过敏反应，如嘴唇、嘴巴和喉咙发痒。另外，根据一项研究，对天然乳胶过敏的人中，有多达一半的人对某些植物性食物过敏，包括牛油果、香蕉、番茄、桃子和甜椒。 与药物冲突 根据美国国立卫生研究院的数据，牛油果含有维生素K，这是一种凝血营养素，可能会降低血液稀释药物如华法林的效果，这可能会使你面临有害的血栓风险。 一个牛油果含有42微克的维生素K，相当于每日120微克维生素K摄入量的35%。如果你是一个心脏病人，正在服用血液稀释剂，那你吃牛油果一定要小心。 体重增加 牛油果的热量是很高的。虽然营养密度比热量密度对健康更重要，但如果你试图控制体重，吃过量的牛油果会导致能量过剩，增加脂肪储存。当然，这完全取决于这个人，以及你在这一天剩下的时间里吃什么。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

　　现代都市女性尤其是白领阶层，一般受过良好的教育，别人看着她们过着养尊处优的生活，每天在写字楼里面，夏天开着冷气，出门汽车，进门电脑，拿着可观的收入，是让人们艳羡的阶层，但调查显示，白领女性的生活方式最容易受到疾病的侵袭，饮食是快餐，长期室内活动缺乏体育锻炼，工作压力过大，忧思过度等都是伤害都市女性的利器。那么，都市女性该如何远离不健康生活方式，抵御疾病呢？ 　　1.运动劳作，健身养生 　　都市女性一般从事脑力劳动，很少有时间做运动，这也是受到疾病困扰的重要原因之一，研究发现运动及其他体力劳动对于减轻心理压力，预防各种现代生活方式病有很大的作用。对此，我国古人早有认识。 　　2.养生要重视调节情绪 　　中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。情绪的调治是防病健身和保健养生的第一步。调节情绪主要指协调七情活动，不过喜，勿大怒等，以使体内气机调顺，而使身心协调的健康养生方法。一般来讲，女性心思缜密、情绪敏感，因此，女性较男性更易因情志而为患。 女性在面对外界的刺激和伤害时，应该善于通过调节自己的情感进行养生保健，如：和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐等方法，排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响，使自己的情志活动保持相对稳定，以保身心健康。 　　3.心平气和，百病难侵 　　都市女性静心养神必须减少名利欲望，对于利益千万不要斤斤计较，待人需宽厚。否则思虑增加的同时也会损害自己的健康。 女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。就是所谓的“凝神敛思”。从养生学角度来说，“神贵凝而勿乱，思贵敛而勿散”，女性“心不可乱思，神不可过用，思太乱则伤，神过用则疲”。尤其是现代都市女性，在繁忙的生活和工作中，别忘了忙里偷闲，闭目静养，保持思绪宁静，心气平和，精神静谧。现代医学研究表明,此种状态对可增强机体免疫力,对健康大有裨益。 　　4.唠叨疗法，缓解压力 　　所谓的唠叨疗法就是向别人倾诉自己内心的痛苦和烦恼，心理学研究认为这样可减缓精神上的苦闷情绪，还可避免因精神忧郁而导致的神经衰弱、内分泌功能紊乱和月经失调等病症。许多都市女性的生活压力较大，在家里是丈夫孩子，在单位又是领导同事，甚至休息日也要加班熬夜，长此下去，身体消耗，精力不足，极容易使疾病乘虚而入。这时如果在忙里偷闲时，邀约一、二知己，唠叨唠叨生活、工作上的琐事和烦恼，很能够缓解心理上的压力，放松心情。 　　5.幸福长久，事业为伴 女人的世界不仅仅局限于家庭，还要有自己的事业和追求。当她们工作的时候，才能创造价值、被社会需要和实现梦想，从而拥有独立的人格和自信。当然．女人还要有自己的朋友、爱好和独立空间这也是给自己增加一个很重要的自救能力。很多女人为了帮丈夫实现梦想，完全牺牲自己，这不可取。在婚姻中，夫妻的关系应该是两棵树，而不应该是一棵树和一根藤，如果你甘愿把自己变成一根缠绕树木的藤，那你也就失去了实现梦想的基础。所以，最安全也最可靠的就是自己来实现生活的梦想。把丈夫当作生活中的伙伴和事业上的朋友，你会发现丈夫会更加在乎你，婚姻关系也更加稳固。 　　本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。 (科普中国-乐享健康 作者：张志群 有删节，图片来源Pixabay)

　　尽管网络上“以瘦为美”的极端观念经常让人诟病，但胖也是真的不可取。 　　据统计，全球肥胖人口总数已经超过3亿，且仍在逐年增加。肥胖与代谢关系非常密切，肥胖者往往存在各种各样的代谢问题。但有一类肥胖者，他们的代谢指标和常人无异，看起来除了体重超标以外并没有太大的异常。这样的“健康的胖子”在我们每个人的身边都会有那么几位，他们时常炫耀自己的特殊体质，自称“肥而不腻”。 　　然而，一项针对38万人的最新研究却显示，健康的胖子其实并没有那么健康。 　　胖还是不胖，BMI说了算 　　2021年6月10日，发表在欧洲糖尿病研究协会旗下学术期刊《Diabetologia》上的一项研究指出：肥胖的人，即使目前的代谢特征正常，但长期来看，其患糖尿病、心脏病、中风和呼吸系统疾病的风险还是更高。 　　这是怎么回事呢？要明确这个结论，我们得先知道什么样才叫肥胖。 　　肥胖是一种脂肪组织在体内过度堆积的状态。脂肪组织有着储存能量、保温隔热、保护内脏器官以及调控内分泌等重要作用，是生命的必需品。但过多的身体脂肪却会引起各种疾病。一旦体内脂肪超标，我们的外观就会表现出所谓的“胖”。 　　但胖这个词只能定性不能定量，因此，我们通常用一个简单的数值——身体质量指数（简称BMI）来判断人的胖瘦程度。 　　BMI的计算方法为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如某人身高1.8米，体重70公斤，那他的BMI=70/(1.8)2，约21.6。临床上肥胖的判断标准之一便是BMI指数在25.0以上。 　　在中国，BMI大于24就会被视为超重。 　　形成肥胖的原因很多，大体上可以分为外在和内在两个类别。外在的原因包括饮食过量和运动不足等，内在的原因则包括遗传、疾病以及代谢异常等。通常的肥胖都是内外两种因素综合作用下的结果。 　　肥胖和代谢，到底谁是因谁是果？ 　　很多人饭量并不大，但缺乏运动，一旦代谢水平跟不上，就会出现腹部脂肪堆积，造成内脏脂肪型肥胖等后果。而另一些人明明饭量不小，运动量也非常普通，但就是不会发胖，这便是代谢水平较高的结果。 　　代谢水平与个体关系非常密切，不同的人代谢水平差异明显。而同一个人在其不同年龄段，代谢水平也有很大差异。随着年龄增长，我们身体的代谢水平会逐渐下降，这种下降从30岁左右开始，一直持续到老年阶段。这也是人到中年忽然发福的根本原因。 　　肥胖和代谢之间的关系非常复杂，很难说清到底是谁造成了谁。一般认为，代谢异常是造成肥胖的重要原因，而肥胖又可以反过来影响代谢。 　　而我们今天报道的这项研究，可以说为肥胖影响代谢提供了潜在证据。同时，这项研究的结论也明确地显示，无论代谢是否达到异常的水平，肥胖对身体健康的损害都是客观存在的。 　　代谢水平应该如何衡量？ 　　有很多方式都可以描述代谢水平，体检中有很多相关检查项。但判断代谢能力不存在BMI指数或者体脂率这样的单一指标，而是一系列因素的综合体，比如血压、C-反应蛋白、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、糖化血红蛋白、胰岛素抵抗指数甚至腹围，都可以作为代谢水平的判断标准。 　　在该研究中，把“代谢水平正常”定义为6个给定指标中的4个以上达标。而判断肥胖则采用BMI指数，即BMI≥30定义为肥胖。这样，所有38万受试者就被分成四大类：代谢正常非肥胖、代谢正常肥胖、代谢非正常非肥胖和代谢非正常肥胖。 　　其中代谢正常非肥胖，就是身体处于良好状态。而代谢非正常肥胖，就是体重失控的同时代谢紊乱。代谢正常肥胖和代谢非正常非肥胖则比较特殊，可以分别理解为“看起来健康的胖子”和“看上去健康但其实已经不健康的瘦子”。 　　那么，我们应该如何理解这两种身体状态呢？要回答这个问题，我们先要对脂肪组织的分类做一个简单说明。 　　内脏脂肪和皮下脂肪大有不同 　　脂肪组织大体上可以分为内脏脂肪和皮下脂肪两种。内脏脂肪主要以腹部为中心分布，集中堆积在腹部器官周围。而皮下脂肪主要分布在全身的皮下组织中，特别是臀部和大腿处。与皮下脂肪相比，内脏脂肪不易外显，通常在腹部开始隆起之前，内脏脂肪就已经在体内积聚了。这就是大多数不健康的瘦子所处的状态。而看起来健康的胖子与此恰好相反。 　　一般来说，内脏脂肪堆积比皮下脂肪堆积对健康的损害更大，内脏脂肪堆积往往意味着脂类代谢功能的弱化。在BMI指数≥30的肥胖人群中，大约有10~30%可以被判定为代谢健康。与其他肥胖人群相比，他们内脏脂肪堆积的情形较少发生，大部分人的肥胖是由皮下脂肪堆积造成，我们姑且可以称他们是健康的肥胖。 　　之前，有证据表明，代谢健康的肥胖者，患上高血压、糖尿病以及心血管疾病后的致死率并不比代谢健康的正常人高。和代谢不健康的肥胖者相比，代谢健康的肥胖者普遍更加年轻，他们看电视时间更短，更加喜欢运动，文化程度也更高。可以认为，相比而言，代谢健康的肥胖者拥有更低的健康风险。甚至有一些说法认为，代谢健康的肥胖并不是真正的肥胖，只要身体没有不适，就可以继续保持现有的生活方式。 　　无论如何，胖都是需要警惕的状态 　　然而，本次研究却给出了不同的结论。在随访11.2年之后，研究人员发现：与非肥胖的人群（无论是否代谢健康）相比，虽然代谢健康的肥胖患者动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率不高，但心力衰竭的风险增加了60%、呼吸系统疾病的风险增加了20%。代谢健康的肥胖患者，其全因死亡率和心衰死亡率分别增加12%和44%。 　　与代谢健康非肥胖的人群相比，代谢健康肥胖人群患2型糖尿病的风险是前者的4.3倍。此外，患动脉粥样硬化性心血管疾病、中风、心肌梗死以及呼吸道疾病的风险均有不同程度的增加。 　　总之，代谢健康的肥胖很可能只是向代谢不健康肥胖过渡的中间状态，一旦体重持续提升，这种转变的速度就会加快。本次研究就发现，在随访过程中，研究开始时代谢健康的肥胖者中，有三分之一在3到5年内出现了代谢不健康现象。换句话说，所谓的“健康的胖子”是一个伪命题，肥胖无论如何都不是一种良好的、可以置之不顾的身体状态。 　　正如负责本次研究的Frederick Ho博士所说：“无论肥胖患者的代谢健康情况如何，体重管理对他们都是有益的。” (科普中国 张仁美，图片来源pixabay)

什么是中暑？中暑在临床上被定义为当你的核心温度飙升到40度以上，同时出现中枢神经系统功能紊乱。 中暑主要有两种类型。一种是运动型，当运动提高了人的核心体温，而通常帮助身体降温的系统却不起作用。例如，高湿度可能会损害身体通过流汗来冷却自己的能力。第二种是环境型，例如身处热浪中而无法使用空调。 读者文摘的文章帮我们总结了一些中暑前的预兆，可以让我们提高警惕。 中暑的警告标志：混乱 这是迄今为止中暑的最大迹象之一。它实际上类似于低温症（当体温降得太低时）。患者可能开始做出错误的决定，或者在被问及问题时没有做出适当的反应。比如你可能会在越野赛中迷路，因为你不再能正确导航。 中暑的警告标志：行为不像自己 由于中暑的人精神能力受到影响，他们很少能自我认知到问题。但是周围的人可以发现它。最好是考虑这个人的行为是否与他们所处的情况不相称，这使你更有可能在疾病的早期阶段发现。 中暑的警告标志：头晕 头晕或步履蹒跚也是运动型中暑的迹象。脱水会扰乱你的平衡，所以要花时间停下来喘口气，喝水，并在必要时重新评估你的运动计划。 本站文章推荐：卑诗热浪东移 高温夏日如何降低健康风险？ 中暑的警告标志：恶心 如果你在运动时出现恶心，这可能意味着你在出门前吃的东西对你来说是不合适的。但是，如果是在热天（而且你不适应在热天锻炼），你感到恶心，那就要警惕中暑。如果你呕吐，要特别关注。 中暑的警告标志：头痛 你很可能会因中暑而感到头痛，这是一个早期警告信号。虽然你可能能够通过进入室内打开空调、洗个凉水澡和补水来治疗中暑，但如果你中暑了，你最好迅速拨打911。 中暑的警告标志：缺少汗水 天气很热，你应该大汗淋漓；如果没有，这可能是中暑的迹象。这更有可能发生在非运动性中暑，而不是经常发生在运动中。如果你在外面跑步，并注意到你的身体上有一层干盐，这实际上是一个迹象，表明你的身体正在正常出汗。 中暑的警告标志：皮肤发红 皮肤发红发热是另一个迹象，表明你的身体可能有过热的危险。现在是时候采取行动，在事情发展之前进行冷却。 中暑的警告标志：晕倒 根据CDC，婴儿、老人和患有慢性疾病的人特别容易中暑。晕倒可能是这些人中暑的第一个迹象。在热浪来袭期间，要特别注意这些群体的人，如果他们晕倒，要拨打911，必要时考虑进行心肺复苏。 如果你认为你有中暑，该怎么做？ 医生们一再强调这一点:拨打911。事实上，中暑患者应直接进入重症监护室。如果你在等待救援时和受害者在一起，你可以给他们扇风和洒水，帮助他们的身体降温。在医院，治疗包括凉水浸泡或在腹股沟、颈部和腋下放置冰袋。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

　　英国《自然·医学》24日发表的一项针对新冠肺炎患者的研究分析首次发现，超半数居家隔离的青壮年（16—30岁）轻症患者在最初感染后的6个月，出现了长期持续的呼吸困难、味觉嗅觉丧失、疲劳或注意力不集中、记忆力下降的症状。 　　新冠肺炎恢复后的长期并发症在重症住院患者中很常见，但这种“长期新冠”（long COVID）给轻中度患者造成的负担一直没有得到透彻理解。 　　目前“长期新冠”出现的原因还没有明确解释，但本月发表的一项研究认为，新冠病毒感染后导致的炎症反应引起了爱泼斯坦—巴尔病毒（EBV）再激活，可能是“长期新冠”症状的原因，这是第一次将EBV再激活与“长期新冠”症状联系起来的研究。 　　为了评估新冠轻症患者的长期症状，挪威卑尔根大学研究团队跟踪随访了312名患者，这些患者占挪威第一波疫情总病例的82%。这个群体包括247名居家隔离患者和65名住院患者，中位年龄46岁，女性占51%。受试者每两个月去诊所看一次医师并记录症状。6个月时，61%的患者出现了持续症状，并且症状与最初疾病的严重程度独立相关。61名（52%）居家隔离的青壮年在6个月时依然有症状，包括味觉嗅觉丧失（28%）、疲劳（21%）、呼吸困难（13%）、认知功能受损（13%）和记忆力下降（11%）。 　　研究人员担心，一些未住院的年轻人会在感染后半年里继续经历潜在的严重症状，并指出持续疲劳在新冠肺炎患者中的发生率非常高，似乎比其他常见感染，如流感等，恢复后观察到的更高。 　　考虑到数以百万计的年轻人在这场尚未结束的疫情中受到感染，研究人员认为有必要进行全方位的感染防控，全民疫苗接种，并进一步研究轻症感染的症状谱系。（科技日报 作者：张梦然，图片来源星岛资料图)

北京朝阳医院综合科主任王晓娟为广大网友解答中老年男性身体健康相关知识。 　　王晓娟表示，糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维七大类，是人体不可缺少的要素。随着年龄增长，受胃肠功能减退、慢性疾病、食欲降低、牙齿疼痛或缺损、某些药物等影响，中老年人很容易发生营养不良，比较典型的就是蛋白质和维生素的缺乏。 　　“蛋白质是合成肌肉蛋白的重要元素，蛋白质摄入不足可能会影响人的握力及步速，甚至会引起身体衰弱、走路摔跤，中老年人尤其需要注意。”王晓娟说。 　　“还有一个需要注意的是‘补血’。现在很多妈妈们都有补血的意识，但对于老父亲来说，尤其是常年素食者，补血意识还有待提高。”王晓娟表示，随着我国人口老龄化进程的推进，老年贫血患者的数量也在逐步增加，其中有一种贫血叫营养不良性贫血。因此，定期体检非常重要，如果存在铁剂、叶酸及维生素B12缺乏，应及时、适度补充。 　　王晓娟进一步说，一般情况下，建议检查项目包括血常规、尿常规、便常规，血生化、糖化血红蛋白、肿瘤标记物，以及腹部超声、心脏超声、血管超声等。 　　“不管哪个年龄阶段，戒烟都是有益的，并且越早戒烟受益越大。” 王晓娟表示，有些人会觉得年纪大了，没必要戒烟了，这种想法是不对的。吸烟及二手烟暴露与四大慢病，即慢性呼吸疾病、恶性肿瘤、心血管疾病及糖尿病之间有密切关联，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、喉癌、肝癌等。 　　王晓娟说，作为子女，可以帮助父亲寻求戒烟诊所、戒烟热线、戒烟小程序等帮助，选择适合的、且被证实有效的戒烟服务，接受科学、规范的戒烟干预，以便更好地实现戒烟。“任何时候戒烟都不晚，关键是从现在开始行动。”王晓娟说。 　　王晓娟说，长期酗酒可能会导致肝硬化，继而引发消化道大出血、腹水、昏迷，甚至肝癌。高血脂、高血压、高血糖，很容易导致心脏、脑部、肾脏出问题，引发严重后果。对于中老年男性来说，也都需要注意。 　　最后，王晓娟总结说，建议从十个方面关心关爱中老年男性身体健康，包括规律饮食、膳食均衡、戒烟戒酒、心情愉悦、充足睡眠、适度锻炼、预防跌倒、延缓衰弱、定期体检、科学防治等。 　　本文由北京朝阳医院综合科主任王晓娟进行科学性把关。（科普中国 作者：乔业琼，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】说到饮料，汽水不是最健康的选择，这已经不是什么秘密。从增加心血管疾病、蛀牙和肥胖的风险来看，气水有很多方式对你的健康产生负面影响。但它也会影响你的肝脏健康。 据eatthis.com文章介绍，肝脏协助代谢我们摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，然后将它们作为糖原、维生素和矿物质储存起来供以后使用。它还有助于排除血液供应中的毒素，或减少毒素对身体的伤害。 一般的汽水含有一种叫做高果糖玉米糖浆（HFCS）的甜味剂。虽然HFCS不是完全由果糖组成，但它确实含有大量单糖。你的肝脏是身体用来处理果糖的主要器官，所以汽水对你的肝脏的影响是相当严重的。 过多的糖可能导致脂肪堆积，这会对肝脏有害。研究发现，当你摄入过多的糖，会使你的肝脏不堪重负，在肝脏中变成脂肪。非酒精性脂肪肝的症状包括疲劳和疼痛，并可能导致肝硬化和肝衰竭。 它可以导致肝炎 汽水不仅含有大量的糖，还含有大量的高果糖玉米糖浆，这已被发现对肝脏有负面作用。2020年对小鼠进行的一项研究发现，那些被长期喂食高果糖玉米糖浆的小鼠有肠壁屏障恶化和肝脏发炎的迹象。 它可以导致肝硬化 正如我们一直提到的，喝太多汽水可以导致肝硬化。更具体地说，肝硬化是指你的肝脏受到伤害时，它试图自我修复。随着持续的伤害，越来越多的疤痕组织形成，使肝脏难以发挥作用，一般在一定阶段是不可逆的。喝太多含糖饮料会导致非酒精性脂肪肝，而这这会增加30%的肝硬化风险。 本站热门文章推荐：无糖饮料能减肥更健康是真的吗？ 它可以导致胰岛素抵抗 如果你喝了很汽水，它也可能导致胰岛素抵抗。一项研究发现，那些每天饮用4种含糖饮料，总糖量在40-80克之间的人，仅3周就报告肝脏中的胰岛素抵抗增加。这样就增加你患2型糖尿病的风险。(都市网Rick编译，，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】在COVID-19之前，徒步旅行在成人和儿童中的受欢迎程度呈下降趋势。但是它的受欢迎程度在疫情期间激增，许多人比平时更多地走上小路。 据the conversation的文章介绍，徒步旅行不仅是到大自然中去的一个好方法，而且对参加的人有很多身体和心理健康的好处。 徒步旅行在许多方面都不同于在你的社区周围进行普通的散步。许多远足路线的地形不仅不平坦或有岩石，而且通常有一些海拔变化，如上山或下山。 人们还倾向于穿不同的鞋，比如登山靴，这样就比他们习惯穿的鞋更重。 地形和鞋类的些差异意味着徒步旅行比在平地上行走有更高的能量消耗。这是由于在不平整的地形上行走时，我们需要使用更多的肌肉来稳定自己。 以大约5公里/小时的速度快走所消耗的能量是坐下来休息的四倍，但徒步穿越田野和山丘所消耗的能量超过五倍。 这意味着你不需要去跑步或去健身房，就可以达到推荐的150分钟中等强度到高强度的体育活动。 获得足够运动的好处是显而易见的。它不仅可以改善你的身体健康、睡眠和压力管理，还可以减少你患某些慢性疾病的机会，如痴呆症、2型糖尿病、心血管疾病、抑郁症和某些癌症。 一些研究表明，对于老年人来说，徒步旅行可以改善高血压。 徒步旅行对那些有健康问题的人也是有益的。研究表明，徒步旅行可以减轻糖尿病前期成年人的体重，改善心血管健康，可能能降低他们患2型糖尿病的风险。 它也被证明可以改善其他方面的健康，包括增加肌肉力量，增加肥胖老人的平衡和灵活性。 即使是那些有平衡问题或关节问题的人也可以徒步旅行，因为徒步拐杖可以减轻腿上的负荷。 研究表明，徒步旅行可以促进人的心血管健康、减轻体重和增强肌肉力量。 徒步旅行的另一个健康益处是，它被归类为“绿色运动”，这指的是在大自然中进行体育活动。与室内运动相比，绿色运动不仅能降低血压，还能通过改善情绪和减少抑郁，对心理健康有更大的好处。 即使你以前从未徒步旅行，也很容易开始。你可以在你的手机找到很多应用程序，可以帮助你导航和寻找路线。这些应用通常与你的GPS配合使用，对于那些方向感差的人来说，很容易遵循。 如果你想开始徒步旅行，可以尝试1000英里的挑战。这鼓励人们在一年内步行1000英里。这帮助了许多人更加活跃，特别是在COVID-19期间。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)

【加拿大都市网】把头天晚上吃剩的饭菜，或者特意多做出来的饭菜，第二天带去单位，拿出来热一热再吃。这样的午餐，也许口感不错，但在营养上，真的不敢恭维。 明明菜的种类没有变，为啥饭菜却没有了营养？这是因为，第二天吃的时候，都会再次加热。加热能够把饭菜的香味恢复过来，但饭菜中的营养素，有的被挥发掉了，有的被代谢掉了。 咱们吃的蔬菜五颜六色，其中绿色、红色的蔬菜往往都含有非常重要的营养素，比如维生素C 、叶绿素、叶黄素、日胡萝卜素和番茄红素等。这些营养素对于人体健康都发挥着重要作用。 蔬菜里面含有丰富的维生素C ，如辣椒、筒篙、苦瓜、豆角、菠菜等。但维C不耐高温，咱们做菜时已经加热了一次，第二天带饭到单位，再加热一次，含量就更低了。 红黄色蔬菜还含有、番茄红素、β胡萝卜素等营养素，它们都属于类胡萝卜素这一大类，在高温下也很容易分解，微波炉一转，还剩下多少就很难说了。 叶黄素在玉米、南瓜等黄色蔬菜和绿色蔬菜中都有。日胡萝卜素在深色蔬菜中含量较高，如西兰花、胡萝卜、菠菜、觅菜等。番茄红素在西红柿、红椒里面含量较高。 像前面提到的维生素C、叶绿素、叶黄素、日胡萝卜素和番茄红素这些营养素，在隔夜加热后的饭菜中含量都变得很低。隔夜饭菜里的营养素可能仅仅是刚做好饭菜的几分之一。 而且，在放置一夜的过程中，即使是在冰箱里，也会产生一些有害的物质。比如硝酸盐类，这种物质在刚做好的饭菜里是几乎没有的，但是经过一夜的放置，就会产生硝酸盐。 尤其是白菜、芹菜、韭菜这样的根茎类蔬菜，产生的硝酸盐是最多的。而且产生硝酸盐后不会因为储存方式而减少，也不会因为第二天加热而消失。硝酸盐无形中通过第二天带的饭菜进入体内，而硝酸盐可以继续转变成亚硝酸盐，它与体内的胺类物质结合形成亚硝胺亚硝胺蓄积到一定量以后，是确定性的致癌物质。 建议大家还尽量少吃剩菜剩饭，因为但不能给身体带来营养，会跟有害或者风险划等号现做现带。比较好的方式是第二天早上现做现带。如果实在早晨没有时间现做，只能头天晚上准备出来的话，那么建议留一些瓜类蔬菜，比如冬瓜、苦瓜等。隔一夜以后做熟的瓜类蔬菜产生硝酸盐物质比根茎类蔬菜少很多。 肉蛋类经过隔夜放置，产生的亚硝酸盐要比蔬菜类少得多。不过放置一夜后，第二天再次加热，吃起来口感会变差，胃肠道弱的人吃了以后可能会不舒服。所以，隔夜饭菜能不能第二带去单位吃，不能一概而论。咱们在选择种类时留，尽量少做绿叶蔬菜，天论心做瓜类、肉蛋类，而且做就分装好放冰箱，这样相对安全得多。（科普中国，北京协和医院 临床营养科 于康教授，图片来源pixabay)

在小鼠的实验中，控制皮肤和头发颜色的干细胞在强烈的压力下受到损害。 在实验中，深色毛发的小鼠在数周内完全变白。 BBC的文章表示，美国和巴西的研究人员说，这条途径值得进一步探索，以开发一种药物，防止头发因衰老而褪色。 从35岁左右开始，男人和女人的头发随时都可能变白，父母头发颜色变化的时间提供了关于何时变白的大部分线索。 虽然这主要是由自然老化过程和基因造成的，但压力也可以起到一定的作用。 本站热门文章推荐：还没变老就生白发了？有什么办法可以减少白发？ 但科学家们并不清楚压力是如何影响我们头上的头发的。 这项研究发表在《自然》杂志上，来自圣保罗大学和哈佛大学的研究人员认为，这种影响与黑色素细胞干细胞有关，它们产生黑色素并负责头发和皮肤的颜色。 在对小鼠进行实验时，他们偶然发现了这一情况的证据。 该研究报告的作者、哈佛大学教授许雅婕(Ya-Cieh Hsu音译)表示：“我们现在可以肯定，压力会导致皮肤和头发发生这种特定的变化，以及它们是如何起作用的。” 损害是永久性的 疼痛刺激小鼠释放肾上腺素和皮质醇，使它们心跳加快，血压升高，影响神经系统，造成急性压力。 这一过程加速了毛囊中产生黑色素的干细胞的消耗。 徐教授说:“我预计压力对身体有害。但我们发现压力的有害影响超出了我的想象。” 徐教授表示，仅仅几天后，所有的色素再生干细胞都消失了。一旦消失，你就不能再生这种细胞了，这种损害是永久性的。 在另一个实验中，研究人员发现他们可以通过给小鼠服用抗高血压药物来阻止这种变化。 通过比较疼痛中的小鼠和其他小鼠的基因，他们可以识别出与应激导致干细胞损伤有关的蛋白质。 当这种蛋白质--细胞周期蛋白依赖性激酶(CDK)--被抑制时，也阻止了小鼠皮毛颜色的变化。 这为科学家们打开了一扇门，通过用药物靶向CDK来帮助延迟白发的发生。 徐教授表示，这些发现并不能治愈或治疗白发。 “我们在小鼠身上的发现，只是为人类寻找干预手段的漫长旅程的开始。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】当闹钟响起的时候，你很难离开舒适的床。我们不愿意从被窝里爬出来，但是我们一起床所做事决定了一整天的基调。MSN的最新文章告诉你，请改掉这些早晨的坏习惯。 吃含糖的早餐 甜甜圈、松饼和其他咖啡店的点心可能会勾起我们的味蕾，但它们也会对我们的胃造成伤害。这些含糖高的食物会使你的血糖升高，让你在接下来的时间里崩溃。所以，请选择全麦面包、燕麦片或富含蛋白质和纤维的食物来代替。均衡的早餐将使你保持更长时间的饱腹感，并有助于提高你一整天的注意力。 在最后一分钟起床 我们中的许多人都有一个可怕的习惯，就是在闹钟响起时反复按贪睡键。但在最后一分钟起来会增加压力。试着早点起床，以防止与时间疯狂竞赛。研究表明，早起的人工作效率更高，压力更小，而且不容易出现心理健康问题。 本站热门文章推荐：如何才能有好的睡眠？这些小技巧会对你有帮助！ 第一件事就是检查电子邮件和社交媒体 我们都知道，电子邮件和社交媒体是真正的时间杀手，但这并不能阻止我们一睁开眼睛就去看它们。阅读工作邮件会在醒来后增加压力。社交媒体也是如此，它们经常被用作新闻来源。不要一天一开始就盯着屏幕，让你的大脑在面对日常烦恼之前有机会清醒一下。 空腹喝咖啡 没有什么比一杯好的咖啡来开始你的一天更好了......只要你先吃饭。空腹喝咖啡会扰乱你的血糖，而低血糖会增加糖尿病和心脏病的风险。 洗一个太热的澡 没有人喜欢在温水或冷水下洗澡，特别是在冬天的早晨。但冲个冷水澡对那些敢于这样做的人有很多好处。冷水澡有助于刺激我们的免疫系统，并在长夜睡眠后将我们唤醒。甚至我们的皮肤和头发也可以从冷水淋浴中受益。明天早上，试着将你的水温设定在25至30摄氏度之间。 吃完饭后马上刷牙 早餐后立即刷牙并不是一个好主意。你应该在吃完饭后至少等30分钟再进行牙齿卫生的护理。酸性食物会削弱牙齿的珐琅质，而过早刷牙实际上会使酸性物质进一步作用于珐琅质。如果你愿意，可以在饭后立即用水漱口，同时等待刷牙。 马上铺床 显然，一起床就铺床实际上为螨虫创造了一个理想的环境。为了避免这个讨厌的问题，最好把你的床单放在一边，这样可以去除晚上积累的水分。尘螨在温暖和潮湿的环境中茁壮成长，因此，所以未整理的床铺最终会脱水并杀死这些小动物。现在你有一个很好的理由把这项任务从你早上的待办事项清单上划掉了。 没有得到任何阳光 当我们醒来时感受到温暖的阳光照射在我们的脸上，有助于调节我们的生物钟。早晨接受一些紫外线可以改善夜间褪黑激素的分泌，从而促进更好的睡眠。夏天在庭院里吃早餐，或在醒来后不久去散步，就可以轻松获得早晨的维生素D。 跳过早餐 我们很多人不吃早餐是因为没有时间，但错过一天中最重要的一餐会产生严重的后果，如头痛或白天的注意力受损。这种长时间的禁食也会使我们渴望甜食，如甜甜圈和糕点。如果你经常错过早餐，可以考虑在出门时拿一根香蕉或某种乳制品；它们很容易在路上吃。 不补水 经过一夜的睡眠，我们的身体处于脱水状态。专家建议以一大杯水开始一天的工作。你会觉得一整天都更加警觉和精力充沛。当你醒来时补充水分也有助于保持你的皮肤，使皮肤看起来更年轻，还可以防止皱纹。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】无论你是想有朝一日成为曾祖父母，还是渴望看到自己的100岁生日，实际上每个人都有希望长寿的理由。然而，能够对你的寿命产生重大影响的不仅仅是好运气或遗传，正确的补充剂在涉及到你的健康和长寿时可以产生重大影响。 如果你想增加你的寿命，根据eatthis的文章，以下是根据专家的意见，对抗衰老的最佳补充剂。 辅酶Q10 专家说，在日常生活中加入一些辅酶Q10可以帮助你在年老时保持头脑清醒。 辅酶Q10是一种抗氧化剂，在能量生产中具有重要作用，并有助于防止细胞损伤。 我们的身体自然会产生这种物质，然而，它随着我们的年龄增长而下降，补充这种物质已被证明可以改善老年人的生活质量和身体与精神的表现。 维生素D 虽然阳光提供了一个可行的维生素D来源，但许多成年人仍然缺乏这种必要的维生素。在日常生活中补充维生素D可能意味着更长寿。 根据2007年伦敦医学院的一项研究，补充维生素D可以增加女性的端粒长度。端粒是染色体末端的保护帽，随着年龄的增长而缩短，而年轻和健康与较长的端粒有关。专家建议将维生素D补充剂与钙一起服用，以帮助抵御骨质疏松症。 姜黄素 这种能使食物具有鲜艳色彩的化合物，却有可能是你长寿的最佳补充。 这种化合物已被证明可以激活某些蛋白质，如促进长寿的sirtuins。它还可以减少细胞损伤和与年龄有关的疾病和症状。 益生菌 长寿始于健康的肠道，而益生菌补充剂能帮助你实现这两个目标。 益生菌的好处远远超过分解食物和重新平衡肠道。益生菌已被证明可以减少炎症和关节疼痛。益生菌补充剂中的健康细菌能够对抗导致你症状的“坏”细菌。 这些细菌还能全面改善身体的免疫和炎症反应。众所周知，低级别的慢性炎症与慢性疾病有关，而慢性疾病会缩短寿命和生活质量。 Omega-3脂肪酸 你不必每顿饭都吃海鲜来增加抗炎、促进长寿的Omega-3脂肪酸。 来自藻类或鱼类/贝类的Omega-3补充剂含有长链EPA和DHA Omega-3脂肪酸，已被证明可以降低血清甘油三酯和减少炎症，这两者都有助于整体健康和心血管健康。 然而，就像任何补充剂一样，如果你计划在日常生活中添加omega-3，最好先向你的医生咨询。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)

尽管电视节目和电影中经常有污名化的描述，但大多数 "囤积者" 并不符合生活在肮脏环境中的戏剧性刻板印象。 事实上，2%到6%的人有囤积症，这是一种心理健康状况，当一个人在与其他疾病——从脑损伤到悲伤到抑郁症——斗争时，囤积癖好往往表现为一种应对机制。换句话说，它比你想象的要普遍得多。 像其他心理疾病一样，囤积症——虽然在生活管理上造成困难——可以通过正确的方法进行治疗。一篇由两位精神病学家和一位职业治疗师(都在澳大利亚)撰写的科学文章概述了卫生专业人员帮助患者的策略。 早在2013年，《精神疾病诊断与统计手册》第五版(DSM-5)就承认囤积症是一种独特的疾病。 手册标准如下。   难以丢弃或放弃所有物，无论其价值如何。 困难是由于感知到需要保存这些物品，以及与丢弃这些物品相关的痛苦。 丢弃所有物带来的困难导致物品堆积，使生活区变得拥挤和杂乱，并大大影响了物品的预期用途。 囤积行为在社会、职业或其他重要功能领域造成临床上显著的困扰或损害。 囤积行为不能归因于其他医疗状况。   如果你在亲友身上发现了这些症状，下一步就是想方设法让他们得到帮助。然而，这说起来容易做起来难。 "囤积症的一个主要标志是拒绝帮助，所以医生处于进退两难的境地，要尊重病人不接受治疗的意愿，又要不完全接收。相反，要鼓励医生结合温和、持续的帮助与情感支持，即使患者甚至拒绝打开他们的门"。 核磁共振扫描表明，患有囤积症的人往往与认知控制有关的大脑区域连接不足，但与专注于个人内心世界的区域有更多的连接。 这可能有助于解释他们为何没有能力管理他们赋予物品的所有意义，以及为什么他们无法放弃。 当无节制的囤积开始干扰生活或周围人的生活时，囤积行为就成为一种障碍。虽然许多囤积者是社会上活跃的成员，但在极端的情况下，囤积可能导致肮脏的个人生活环境。 研究人员强调，一旦患者同意治疗，医生必须首先解决其他可能使囤积行为恶化的问题。在超过50%的案例中，囤积行为与其他疾病并存，如抑郁症或酗酒等精神障碍，或关节炎等身体疾病。 研究人员建议使用认知行为疗法，针对特定的情感依恋和模式。根据某些研究，可以适当地使用药物，如治疗强迫症的药物可能也有助于治疗囤积症，尽管这些研究的人数通常非常少。 最后，在澳大利亚，有一些支持团体，如Buried in Treasures，在那里，那些与病征作斗争的人可以互相学习应对技巧，并找到理解他们的人。 该研究已发表在 Australian Prescriber 上。(煎蛋，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】清洗所有新鲜水果是很重要的，但当涉及到清洗浆果时，关键在于时机的把握。 据读者文摘报导，有些浆果的果肉比其他的更丰满，使它们更容易被清洗。但总的来说，最好等到你打算吃它们之前再洗浆果，这样它们就不会保留水分而加速腐烂。在大多数情况下，简单地冲洗或用冷水洗一下就可以了。 然而，如果您想确保所有农药和细菌都被洗掉，盐水或醋溶液冲洗可能是您的首选方法。一旦洗净，用纸巾拍干浆果，将有助于去除多余的水分，使其保持更长时间的新鲜。 如何清洗草莓 清洗草莓的时候，有几种方法可以选择。草莓可以通过用冷水彻底冲洗来进行快速清洗。但是，如果你想更安心一些，确保任何农药或残留物都已被清除，你可以使用盐水浴。你每用一杯温水，就加入一茶匙盐，让它溶解。让水冷却后，浸泡草莓几分钟，然后在流动的水中冲洗它们。 如何清洗树莓（Raspberries） 由于新鲜树莓的果肉非常细腻，所以很容易吸收水分。这也意味着它们不能承受太长时间的水分。在你要吃树莓之前，才给你的树莓洗一下，这样可以防止多余的水分滋生霉菌。把树莓放在滤网里，在水里浸洗，将有助于避免水流对树莓造成压力。 本站热门文章推荐：每天吃沙拉有大有好处！这些都是健康沙拉食材 如何清洗蓝莓 虽然蓝莓看上去很皮实，但它们其实和树莓一样娇嫩。将蓝莓放在滤网中，然后在冷水中冲洗。或者，如果你的蓝莓看起来特别娇嫩，你可以把滤网浸在水里。蓝莓也可以在碗里用三份水和一份醋的醋溶液来清洗。将蓝莓加入碗中，并在碗中搅动，以确保任何细菌被清除。 如何清洗黑莓 虽然黑莓可能看起来皮肤较厚，但它们非常娇嫩，仍应非常小心地进行清洗。你可以选择在水龙头下轻轻冲洗黑莓，或者把它们放入盛满冷水的碗中，用你的手在水中打转。用一杯温水加一茶匙盐进行盐水浸泡，之后再快速冲洗，可以帮助确保去除可能藏在浆果里的小虫子。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

你总是在产品过期后扔掉吗？我们都知道，有些食物过了“最佳食用日期”后仍可以放心食用，但有些食物过了保质期后最好不要放进嘴里，否则会有生病的危险。MSN的文章向我们介绍了一些过了保质期千万不要吃的食物。 牛奶 巴氏消毒法可以消除牛奶中存在的大多数细菌。然而，没有任何东西可以保证此后的牛奶没有被污染。例如，它可能在杂货店储存不当，这可能使某些细菌得以繁殖。饮用变质牛奶会增加你遭受食物中毒的风险。其症状有很多：胃痉挛、恶心、发烧和腹泻。 本站之前文章：牛奶保质期不同是不是有的加了防腐剂？ 鸡蛋 通常情况下，你不应该吃一个变质的鸡蛋。有一个简单的技巧来确定鸡蛋是否仍然新鲜：把它扔进一碗水里，看看会发生什么。如果它浮起来，这意味着你需要把它扔掉，如果它沉下去，你应该可以食用。 肉糜 肉糜在保存和制备方面都是一种难以预测的肉。我们都知道把它煮熟是避免吃了生病的关键。然而，很少有人知道你必须密切关注它的有效期。过期的肉糜更有可能被金黄色葡萄球菌或沙门氏菌所污染。结果就是你可能会食物中毒。一些免疫系统脆弱的人，甚至有失去生命的危险。 鸡肉 鸡肉必须充分煮熟并适当储存，以避免任何健康问题。过期的鸡肉可能被大肠杆菌污染，这种细菌会导致许多疾病，如肠胃炎、脑膜炎和泌尿系统感染。另外，在决定鸡肉的好坏时，你不能相信它的外观。最好是根据包装上写的日期。 煮熟的肉类 根据流行的看法，煮熟的肉类可以吃几个月。然而，重要的是要遵守它们的“最佳食用日期”。食用变质肉类可能得李斯特菌病，这种疾病的一些症状与食物中毒的症状相似。此外，在一些人，如儿童或老人，它可能导致脑膜炎。 预制沙拉 预制沙拉又方便又健康，前提是你在它们的有效期前食用。 鉴于它们可能是在受污染的水附近生长的，它们可能充满了细菌，将有足够的时间来繁殖。无论如何，生菜的叶子很快就会枯萎，也会让你变得没有食欲。 豆芽 豆芽是亚洲菜肴中必不可少的。不幸的是，它们很快就会变坏，特别是在密封包装中。建议你把它们放在牛皮纸袋里，放在冰箱里，食用前最多放两天。 草莓 草莓在冰箱里不能保存超过三天。此后，它们会变得相当柔软和干瘪。它们也很容易转化为细菌的温床。如果你把它们暴露在高温下，它们将持续更短的时间。 覆盆子 覆盆子是高度易腐烂的。建议在购买后不久就食用。否则，它们会变质，变成一种令人不快的泥浆，这为环孢子虫的繁殖提供了有利环境，这种细菌会导致环孢子虫病，这种疾病的症状与食物中毒相似。 鱼类 一旦过了保质期，你最好扔掉它。否则，你得李斯特菌病的几率会成倍增加，这种疾病会导致腹痛、腹泻、恶心和呕吐。这对孕妇来说尤其危险，因为它可能导致流产。 蛤蜊 蛤蜊不能长期储存。一个带壳的蛤蜊在冰箱里最多可以保存三天，而没有壳的则只能保存24小时。在此之后，它们将开始发出强烈的气味，并变得不能食用。 扇贝 扇贝必须在购买后24小时内食用。超过这个时间，它们会因引起食物中毒等而影响你的健康。为了让它们持续更长的时间，你可以把它们冷冻起来。(都市网Rick报道，图片来源星岛资料图)