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【星岛都市网】像许多人一样，杰西卡·皮普尔斯听说过关于夜间过度使用屏幕的警告。尽管如此，她估计自己在睡前花费30到60分钟在手机上，主要是刷社交媒体。 “最近，我一直在尝试限制这个时间，”新泽西州的歧视调查员皮普尔斯说。“我确实注意到，花费的时间多少会影响入睡时间的长短。” 根据美国国家睡眠基金会的一项调查，超过一半的美国人在睡前一小时内使用手机。专家表示，这是我们应该关闭设备的最晚时间。 南卡罗来纳州医科大学睡眠健康专业副教授梅丽莎·米拉纳克说，大脑需要在睡前很久之前放松下来，以获得有助于身体机能恢复的深度睡眠。 “你不会把刚出炉的砂锅直接放进冰箱。它需要冷却，”米拉纳克说。“我们的大脑也需要这样。” 改变你的睡前习惯可能不容易，但长期以来，睡眠不足与焦虑、肥胖和其他负面结果有关。研究表明，智能手机对调节睡眠和其他激素的昼夜节律特别有干扰。 “屏幕干扰睡眠的方式有成千上万种，”专注于睡眠障碍认知行为治疗的持牌心理学家丽莎·斯特劳斯说。 她说，大脑将电光（不仅仅是智能手机备受诟病的蓝光）处理为阳光。这抑制了褪黑素的生成，延迟了深度睡眠。即使在床上接触很少的强光也会产生影响。 不仅仅是光线让你无法入睡 当然，刷新闻、查邮件或被社交媒体上越来越多的定制视频所吸引也有其后果。 所谓的“技术压力”会让你兴奋——甚至可能触发大脑的逃跑或战斗反应。旨在吸引用户的算法迫使许多社交媒体用户比预期更长时间地滚动浏览。 “现在已经过了30分钟，而你本来只想看几个视频然后睡觉，”米拉纳克说。 虽然关于网络媒体的科学研究大多集中在青少年和年轻人身上，但斯特劳斯说，她大多数失眠症患者都是中年人。“人们会陷入视频的兔子洞，越来越多的人上瘾，”她说。 如何打破习惯 问题不仅仅是限制在床上的手机使用，而是限制夜间的手机使用。这意味着重新设计你的日常生活，尤其是如果你使用手机作为放松方式。 创建具有奖励性的替代行为会有所帮助。一个明显的选择是阅读实体书（电子书阅读器比手机好，但仍会发出人造光）。米拉纳克还建议在睡前一小时洗个热水澡，听播客，为第二天准备学校午餐，和家人共度时光或给另一个时区的亲戚打电话。 “列出一些你喜欢但从未完成的事情。那是做不涉及屏幕的事情的好时机，”她说。使用记事本写下第二天的待办事项清单有助于避免在床上反复思考。 在另一个房间进行这些活动，训练自己将床与入睡联系起来。如果在家里没有其他私人空间，“建立一个清晰的清醒和睡眠的微环境，”斯特劳斯说。这可能意味着在床的另一侧坐着读书，甚至只是将身体转向床头板的方向。 最后，把手机放在另一个房间，或者至少放在房间的另一侧。“环境控制比意志力更有效，尤其是当我们疲倦时，”她说。 如果停止使用感觉不现实怎么办？ 有一些方法可以减少危害。每天设定一个时间将手机设置为夜间模式比什么都不做要好，将屏幕亮度调低也是如此。将手机远离脸部，并以斜角握持，以减少光的强度。 通过将手机设置为“请勿打扰”来减少诱人的通知，可以调整为允许特定人的来电和消息——比如患病的父母或在大学的孩子。但是这些措施都不意味着你可以在晚上随便浏览任何内容，斯特劳斯说。 她还建议问问自己为什么查看社交媒体会成为你深夜的奖励。 “思考一下你一天的整体结构，”她说。每个人都应有独处放松的时刻，但“也许可以早点让自己放松，这样你就得到了所需的东西。”(加通社，都市网Rick编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】在日常生活中，牛奶是一种常见的饮品，含有丰富的营养成分，如钙、蛋白质和维生素。然而，随着人们对健康饮食的关注增加，杏仁奶作为一种替代品越来越受到欢迎。那么，杏仁奶和普通牛奶哪个更健康呢？ 营养成分对比 普通牛奶 普通牛奶是一种高营养的饮品，主要营养成分包括： 蛋白质：每杯（约240毫升）牛奶含有约8克蛋白质，有助于肌肉生长和修复。 钙：牛奶是钙的重要来源，每杯含约300毫克钙，有助于骨骼和牙齿的健康。 维生素D：许多牛奶品牌都添加了维生素D，有助于钙的吸收和骨骼健康。 脂肪：全脂牛奶含有较高的饱和脂肪，而脱脂或低脂牛奶则含有较少的脂肪。 杏仁奶 杏仁奶是一种植物性饮品，主要营养成分包括： 低卡路里：未加糖的杏仁奶每杯仅含约30-50卡路里，适合需要控制体重的人。 低蛋白质：每杯杏仁奶仅含约1克蛋白质，不适合作为主要蛋白质来源。 钙和维生素D：许多品牌的杏仁奶都强化了钙和维生素D，但天然含量较低。 健康脂肪：杏仁奶含有不饱和脂肪，有助于心脏健康。 适用人群 乳糖不耐受和过敏人群 对于乳糖不耐受的人群，牛奶中的乳糖可能会引起消化问题，如腹胀、腹泻和胃痛。而杏仁奶不含乳糖，是一种很好的替代选择。此外，对牛奶蛋白过敏的人也可以选择杏仁奶。 素食主义者 素食主义者通常避免食用动物产品，杏仁奶作为一种植物性饮品，符合他们的饮食要求。 控制体重的人 杏仁奶的热量较低，非常适合需要控制体重的人群。而普通牛奶，尤其是全脂牛奶，含有较高的热量和脂肪，不利于体重控制。 婴幼儿和儿童 普通牛奶含有丰富的蛋白质、钙和其他营养素，对婴幼儿和儿童的生长发育非常重要。然而，杏仁奶的蛋白质含量较低，不适合作为主要的营养来源。因此，除非有特殊需要，儿童还是以普通牛奶为主。 环境影响 在环境影响方面，生产普通牛奶和杏仁奶各有利弊。 普通牛奶 生产牛奶涉及大量的资源消耗，包括水、饲料和土地。同时，奶牛养殖还会产生大量的温室气体，如甲烷，对环境造成影响。 杏仁奶 虽然杏仁奶的生产不涉及动物养殖，但杏仁的种植需要大量的水资源，特别是在干旱地区，这可能对当地的水资源造成压力。 到底哪个更健康？ 那么，杏仁奶和普通牛奶哪个更健康呢？其实，这取决于个人的具体情况和需求。 如果你需要高蛋白质和钙质，且没有乳糖不耐受或对牛奶过敏，那么普通牛奶是一个不错的选择。它提供了丰富的营养，对骨骼和肌肉的健康非常重要。 如果你是乳糖不耐受、过敏、素食主义者或者需要控制体重，杏仁奶则是一个很好的替代选择。它低热量、低脂肪，并且对环境的影响相对较小。 在选择时，可以根据自己的健康需求和饮食偏好来决定。如果条件允许，不妨两者结合，既能享受到牛奶的营养，也能尝试杏仁奶的健康益处。 无论选择哪一种，都应注重均衡饮食和多样化的营养摄入，才能真正达到健康的目的。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在日常生活中，洗衣是一项必不可少的家务活。虽然看似简单，但其实很多人都在不经意间犯了不少错误，导致衣物损坏或者洗涤效果不佳。下面我们来看看10个常见的洗衣错误，以及如何避免它们。 使用过量的洗涤剂 很多人认为使用更多的洗涤剂会让衣服洗得更干净，但实际上，过量的洗涤剂不仅不会提高清洁效果，还可能在衣物上残留，导致衣物变硬或引发皮肤过敏。解决方法是按照洗涤剂包装上的建议用量来使用，必要时可根据衣物的脏污程度适量增减。 分类错误 不同材质和颜色的衣物需要分开洗涤，但很多人为了省时省力，将所有衣物混在一起洗。这不仅会导致衣物相互染色，还可能因为洗涤条件不当而损坏衣物。解决方法是将衣物按照颜色、材质和洗涤要求分类，比如白色和浅色衣物、深色衣物、棉质和合成纤维衣物等。 忽视衣物标签 每件衣物上都有洗涤标签，上面详细说明了该衣物的洗涤、干燥和熨烫要求。忽视这些标签可能会导致衣物缩水、变形或损坏。解决方法是在洗衣前仔细阅读并遵循衣物标签上的指示。 使用冷水洗涤所有衣物 虽然冷水洗涤可以节省能源并减少衣物缩水的风险，但对于某些特别脏的衣物来说，热水洗涤效果更好。解决方法是根据衣物的材质和脏污程度选择合适的水温，一般情况下，床单和毛巾可以用热水洗涤，而彩色衣物和精细衣物则使用冷水或温水。 洗衣机过载 一次性放入过多的衣物不仅会影响洗涤效果，还可能损坏洗衣机。解决方法是根据洗衣机的容量合理安排每次洗涤的衣物量，确保衣物在洗衣机内有足够的空间进行清洗。 忽略前处理 对于一些特别顽固的污渍，单靠普通的洗涤过程难以彻底清除。解决方法是在洗涤前对这些污渍进行前处理，比如使用专门的去渍剂或在污渍处涂抹一些洗涤剂并轻轻搓洗，然后再进行正常洗涤。 使用过量的漂白剂 漂白剂虽然可以有效去除污渍和消毒，但使用过量会损伤衣物纤维，使其变脆变薄。解决方法是严格按照漂白剂包装上的说明使用，必要时可以选择氧漂白剂，这种漂白剂相对温和，对衣物的损伤较小。 错误使用干衣机 干衣机可以快速烘干衣物，但不当使用会导致衣物缩水或损坏。解决方法是根据衣物标签上的指示选择合适的干燥模式，对于容易缩水的衣物，最好选择低温或自然晾干。 不清洁洗衣机 很多人忽视了洗衣机的清洁问题，长时间不清洁的洗衣机会滋生细菌和霉菌，影响洗涤效果甚至对健康造成威胁。解决方法是定期使用专门的洗衣机清洁剂对洗衣机进行清洗，确保其内部干净卫生。 忽略晾晒方法 洗完衣服后，晾晒的方法同样重要。不同材质的衣物需要不同的晾晒方式，错误的晾晒方式可能会导致衣物变形或褪色。解决方法是根据衣物的材质和洗涤标签上的指示选择合适的晾晒方法，比如平铺晾干、悬挂晾干或避免阳光直射等。 通过避免以上这些常见的洗衣错误，可以有效延长衣物的使用寿命，保持其外观和质感，同时提高洗衣的效果。希望这篇文章能帮助大家更好地进行日常的洗衣工作，让衣物常洗常新。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】狗能以超乎寻常的能力知道我们心情不好，这是狗主人一直以来信誓旦旦的事情。 然而，科学家们现在发现，狗真的会受到主人情绪的影响。 布里斯托尔大学的研究人员发现，狗的行为会因我们汗水和呼吸中的压力气味而改变。 闻到人类压力的狗对生活的看法也更加“悲观”。 主要作者尼古拉-鲁尼（Nicola Rooney）博士说：“工作犬训导员经常描述压力会顺着牵引绳传播，但我们也证明它也可以通过空气传播”。 以前对狗的情绪进行的研究表明，它们对周围人的情绪和行为特别敏感。 然而，尚未证明的是，气味在传播这些情绪状态方面是否发挥了作用。 鲁尼博士说：“养狗的人都知道自己的宠物对自己的情绪有多敏感，但我们在这里证明，即使是压力大的陌生人类的气味也会影响狗的情绪状态、对奖励的感知以及学习能力”。 为了验证这一理论，研究人员招募了18对人与狗参加一系列试验。 首先，训练狗识别好坏情况的区别。 当食盆放在一个位置时，里面有食物，但当相同的食盆放在另一个位置时，里面却是空的。 一旦狗学会了这些位置之间的区别，它们就会更快地接近装有食物的位置，而不是空碗的位置。 当第三个碗被放在一个新的位置时，研究人员测量狗需要多长时间去调查。 如果狗走得很快，说明它们对碗里有食物很乐观。 相反，如果狗更不愿意去检查新碗里是否有食物，则说明它们的态度越悲观。 在试验过程中，狗在完成同样测试的同时，还接触了从非其主人的人类身上采集的汗味和呼吸样本。 这些气味要么是在人类参与者听音乐放松时收集的，要么是在他们参加算术测试感到压力时收集的。 研究人员发现，接触过压力气味的狗无论在什么位置都不太可能过去查看碗。 然而，当它们闻到放松的人的气味时，狗去看碗的次数要比闻到中性气味的布的次数多。 后来的试验还表明，狗识别碗的位置的能力不断提高，而且在接触到压力气味时能更快地分辨出碗的位置。 主要作者佐伊-帕尔-科特斯（Zoe Parr-Cortes）博士说：“作为我们最亲密的伙伴之一，狗与人类共同进化了数千年。 这使狗经历了一种叫做‘情绪传染'的现象，它们会接收到主人的情绪”。 帕尔-科尔特斯博士解释说："这可能是有益的，因为另一个群体成员感受到的威胁可能预示着对自己的威胁；因此，探测到他人的恐惧或'警报'并做出反应，可能有利于避免共同的威胁。 狗对人类压力的这种‘悲观反应’可能是为了节省能量和避免失望。 研究人员说，这一发现可以帮助专业训犬员和狗主人了解自己的情绪如何影响狗的训练。 这对于从事高压力工作（如警务或搜救行动）的工作犬来说可能是一个重要的考虑因素。 不过，对于训练幼犬的普通主人来说，社会传染可能也同样重要。 帕尔-科特斯博士补充说：“如果它们认为自己会失望，那么（人类的压力）就会让它们不太愿意尝试有风险的事情”。 “放松的气味没有这种效果，所以在训练狗狗之前保持冷静，甚至做一些放松的活动都可以减少这种影响”。 虽然以前的研究表明，狗对人类的其他情绪也有一些反应，但目前还没有关于这些情绪如何影响乐观和悲观情绪的研究。 研究人员说，他们希望在未来研究快乐或深度放松等情绪对狗狗情绪的影响。 这项研究发表在《科学报告》上。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-13658451/Dogs-smell-stress-breath-study.html)

【星岛都市网】家庭中的很多物品随着时间的推移会逐渐磨损或失去效用。为了保证家庭的卫生和安全，定期更换这些物品是必要的。以下是一些常见家居用品的更换频率及原因。 枕头 枕头是我们每天晚上使用的物品，直接关系到我们的睡眠质量。建议每1-2年更换一次枕头。长时间使用的枕头会积聚大量的灰尘螨、皮屑和汗液，这些都可能导致过敏或呼吸问题。此外，枕头内部的填充物会逐渐失去支撑力，影响颈椎健康。 床垫 床垫的使用寿命通常为7-10年，但具体更换时间取决于其质量和使用情况。旧床垫容易滋生细菌和螨虫，还会失去弹性和支撑力，导致睡眠不适。因此，定期清洁床垫，并在合适的时间更换新床垫，有助于保证睡眠质量和身体健康。 床单和床罩 床单和床罩是直接接触我们皮肤的物品，关系到我们的睡眠质量和健康。建议每周更换并清洗床单和床罩，特别是在夏季或出汗较多的季节。长时间不更换的床单和床罩容易积累汗液、皮屑和灰尘螨，这不仅影响卫生，还可能导致皮肤过敏和呼吸问题。 一般来说，床单和床罩的使用寿命为1-2年。由于频繁的清洗和使用，面料会逐渐变薄和磨损，失去原有的舒适感和保护作用。当发现床单和床罩出现明显的磨损、褪色或破洞时，就应该考虑更换新的了。定期更换和清洗床单和床罩，可以保持床铺的清洁和舒适，提升睡眠质量。此外，选择透气性好、易于清洗的面料，也是保持床铺卫生的重要因素。 浴巾和毛巾 浴巾和毛巾是日常生活中使用频率较高的物品，容易滋生细菌和霉菌。建议每1-2年更换一次浴巾和毛巾。为了延长使用寿命，使用后应彻底晾干并定期清洗。另外，毛巾一旦出现异味或变硬，就应尽早更换。 牙刷 牙刷是每天都要使用的清洁工具。建议每3个月更换一次牙刷。如果生病期间使用的牙刷，病愈后也应立即更换。旧牙刷刷毛磨损后，清洁效果会大打折扣，而且容易积聚细菌，影响口腔健康。 空气净化器滤网 空气净化器滤网需要定期更换，以确保其有效性。具体更换频率取决于使用环境和滤网类型。一般来说，HEPA滤网每6个月至1年更换一次，而活性炭滤网则可能需要更频繁地更换。定期检查和更换滤网，可以保证空气净化器的净化效果。 水过滤器 水过滤器的滤芯也需要定期更换，以确保饮用水的质量。更换频率因滤芯类型和使用量而异。一般来说，家用饮水机的滤芯应每6个月至1年更换一次。经常使用的厨房水龙头过滤器可能需要每2-3个月更换一次滤芯。定期更换滤芯，可以有效去除水中的杂质，保障饮水安全。 刀具 刀具是厨房中不可或缺的工具，但随着使用次数的增加，刀具会变钝。建议每6个月至1年进行一次全面打磨或更换刀具。锋利的刀具不仅能提高切割效率，还能减少使用时的安全隐患。 烹饪用具 不粘锅、铁锅等烹饪用具也有其使用寿命。不粘锅的涂层容易在高温或刮擦下损坏，建议每1-2年更换一次。而铁锅等耐用的烹饪用具则应定期保养和清洁，一旦发现严重生锈或变形，也应及时更换。 窗帘和窗纱 窗帘和窗纱长期暴露在阳光下，容易褪色和积尘。建议每2-3年更换一次窗帘和窗纱。定期清洗和更换窗帘和窗纱，不仅能保持室内清洁，还能改善居住环境的美观度。 清洁用具 清洁用具如拖把、抹布、扫帚等，使用一段时间后会变脏或损坏。拖把和抹布建议每3-6个月更换一次，而扫帚则可以根据使用情况，每6个月至1年更换一次。干净的清洁用具能更有效地清洁家居环境，防止交叉污染。 化妆品 化妆品有保质期，过期的化妆品不仅效果变差，还可能对皮肤产生不良影响。粉底、眼影等一般在开封后1-2年内使用完，而睫毛膏等液体类化妆品则应在开封后3-6个月内使用完毕。为了避免使用过期化妆品带来的皮肤问题，建议定期检查化妆品的保质期，并按时更换。 电池 遥控器、电动玩具、烟雾报警器等家电设备中的电池，应定期检查并更换。一般来说，碱性电池使用寿命为1-2年，而充电电池的寿命则取决于充放电次数。及时更换电池，能确保设备的正常运行，避免电池漏液等情况发生。 灯泡 LED灯泡的使用寿命通常为5-10年，而传统白炽灯泡的使用寿命较短，约为1-2年。定期检查和更换灯泡，不仅能确保照明效果，还能节约能源。 (都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】面包是我们日常饮食中的重要组成部分，但很多人在购买面包时容易犯一些常见的错误。以下是一些在购买面包时常见的错误及避免这些错误的方法，让你在选购面包时更加明智。 忽视配料表 许多人在购买面包时不会仔细阅读配料表，但这是了解面包质量的重要一步。优质的面包应该有简单、天然的成分，如面粉、水、盐和酵母。如果配料表上有很多你不认识的添加剂和防腐剂，那么这个面包可能不如看起来那么健康。避免购买含有高果糖玉米糖浆、反式脂肪或其他不健康成分的面包。 被“全麦”标签误导 很多人认为“全麦”标签意味着健康，但实际上并不总是如此。有些面包虽然标榜为“全麦”，但其全麦含量可能很低，甚至添加了很多糖和脂肪。为了确保你买到真正的全麦面包，可以查看配料表，确保全麦面粉是主要成分，而不是次要成分。 忽略纤维含量 纤维对消化系统健康非常重要，但很多人购买面包时不会关注纤维含量。高纤维面包可以帮助你保持饱腹感，并促进肠道健康。购买面包时，可以选择每片含有至少3克纤维的面包，这样可以确保你摄入足够的纤维。 被外观迷惑 面包的外观可能会影响你的选择，但不要仅凭外观决定购买与否。一些面包看起来很健康，表面撒满了种子和谷物，但实际上它们可能含有大量糖和脂肪。在购买之前，一定要查看配料表和营养成分表，以确保你选购的是健康的面包。 追求长保质期 超市里有些面包保质期很长，但这通常意味着它们含有很多防腐剂。新鲜面包的保质期通常较短，但口感和营养价值更高。为了吃到更健康的面包，可以选择保质期较短的面包，或在购买后将其冷冻保存。 忽视添加糖 很多面包中都添加了糖来增加口感，但高糖含量的面包对健康不利。在购买面包时，可以选择低糖或无糖的面包，尤其是如果你需要控制血糖水平或保持健康体重。 不注意钠含量 高钠饮食可能导致高血压和其他健康问题，但许多人在购买面包时不会注意钠含量。选择低钠面包可以帮助你减少钠的摄入量。查看营养成分表，选择每片含钠量较低的面包。 选择过多添加剂的面包 一些面包为了增加口感和延长保质期，会添加很多添加剂。这些添加剂可能对健康有害。在购买面包时，尽量选择成分简单、添加剂少的产品，这样更有助于健康。 忽视过敏原 如果你对某些成分过敏，在购买面包时一定要仔细查看配料表。有些面包可能含有牛奶、鸡蛋、坚果或其他常见过敏原。确保购买不含过敏原的面包，避免健康问题。 一直买同一种面包 很多人习惯于购买同一种面包，但不同种类的面包有不同的营养价值。全麦面包、黑麦面包、燕麦面包和种子面包等都有各自的优点。尝试不同种类的面包，不仅可以丰富你的饮食，还可以摄取更多不同的营养成分。 通过避免以上常见的错误，你可以在购买面包时做出更健康的选择。记住，阅读配料表和营养成分表是了解面包质量的关键，选择简单、天然成分的面包有助于保持健康。尝试不同种类的面包，找到最适合你的健康选择。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】水一直被认为是解渴的终极饮料，但苏格兰圣安德鲁斯大学的研究表明，有些饮料的补水效果可能更好，能更有效地缓解口渴。 这一发现对“水是补充水分的最佳选择”这一传统观念提出了挑战，并为我们提供了一个全新的视角，让我们了解各种饮料是如何影响人体保持水分的能力的。 令人惊讶的结果 圣安德鲁斯大学的研究人员进行了一项研究，以确定哪些饮料最解渴。他们测试了多种饮料，从咖啡、茶、果汁和水等常见饮料，到脱脂牛奶和等渗饮料等非传统饮料。 令人惊讶的是，水并没有名列前茅。 终极解渴饮料 研究发现，脱脂牛奶是最有效的解渴饮料，其次是含葡萄糖和电解质的饮料、纯牛奶和橙汁。 以下是最佳补水饮料的完整列表，按功效排序： 脱脂牛奶 含葡萄糖和电解质的饮料 纯牛奶 橙汁 可乐 茶 等渗饮料 水 碳酸水 啤酒 咖啡 脱脂牛奶的排名之靠前让很多人大吃一惊。研究人员解释说，脱脂牛奶之所以能补充水分，是因为它含有适量的蛋白质、脂肪和糖分，能帮助人体更有效地吸收和保持水分。 水的不足之处 水之所以排名靠后，是因为它缺乏其他饮料中的营养成分。当你快速喝下大量的水时，你的身体也会很快将其排出体外，从而导致频繁上厕所。这种快速排出意味着水在体内停留的时间不如含有其他营养成分的饮料长。 而脱脂牛奶则含有足够的营养成分，可以帮助人体有效地吸收和利用这些营养成分。即使部分液体被排出体外，人体也有时间提取其中的基本成分，从而更持久地补充水分，更有效地解渴。 研究结果表明，虽然水仍然是一种健康且广泛使用的选择，但脱脂牛奶和其他营养丰富的饮料可能是一种更好的补水解决方案，尤其是在保持水分至关重要的情况下。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.dagens.com/health-0/which-drink-hydrates-best-researchers-find-its-not-water)

【星岛都市网】随着物价上涨，如何在超市购物时省钱成为许多家庭关注的话题。其实，掌握一些小技巧，可以在不降低生活质量的前提下，节省不少开支。下面我们一起来看看有哪些方法可以帮助我们在超市购物时省钱。 事先做好购物计划 在去超市之前，最好先列一个购物清单，明确自己需要购买的物品。这不仅可以避免在超市里冲动消费，还能确保我们买到真正需要的东西。购物清单可以根据家里的实际需求来制定，比如看看冰箱里缺少什么，或者检查一下日常用品的库存情况。 利用折扣和优惠券 超市常常会推出各种折扣活动和优惠券，这是省钱的好机会。可以在去超市之前先查看一下相关的促销信息，看看哪些商品有折扣。如果有优惠券，也不要忘记使用。很多时候，使用优惠券可以享受额外的折扣，或者买一送一的优惠。 购买自有品牌产品 超市通常会有自己的品牌产品，这些产品往往比知名品牌的同类产品价格更低，而且质量也不错。购买这些自有品牌的产品，可以节省不少开支。比如，超市自有品牌的牛奶、面包和清洁用品，价格通常比品牌产品便宜，但质量却相差不大。 注意单位价格 在购买商品时，不要只看商品的总价，更要注意单位价格。单位价格是指每单位重量或体积的价格，比如每公斤、每升的价格。有时候，大包装的商品虽然总价高，但单位价格低，买下来反而更划算。超市通常会在货架标签上标明单位价格，仔细比较后再做决定。 多买非易腐食品 一些非易腐食品如干货、罐头、冷冻食品等，可以储存较长时间。遇到这些商品有促销时，可以适当多买一些，储存起来慢慢用。这样不仅可以享受促销的优惠，还能避免频繁购物，减少不必要的开支。 避免购买加工食品 加工食品通常比新鲜食品价格更高，而且可能含有更多的添加剂和防腐剂。尽量选择购买新鲜的食材，自己在家烹饪，不仅更健康，还能节省不少钱。例如，自己买蔬菜、肉类回家做菜，比买现成的冷冻披萨或预制菜要便宜很多。 理智应对特价商品 超市的特价商品往往会吸引很多顾客，但我们在面对这些特价商品时要保持理智。不要因为商品打折就盲目购买，问问自己是否真的需要这些商品。如果只是因为便宜而买回来，可能会导致浪费，反而得不偿失。 避免在饥饿时购物 饥饿状态下购物容易冲动消费，买回很多不必要的零食和速食产品。最好在吃饱后去超市购物，这样更能保持理性，按照购物清单购买所需物品，而不是被食物的香味吸引，买下一堆并不需要的东西。 比较不同超市的价格 不同超市的商品价格可能有所不同，有些超市的某些商品更便宜。可以多比较几家超市的价格，选择性价比最高的地方购物。有些社区甚至有专门的价格比较网站或应用，可以方便地比较不同超市的价格，帮助我们找到最便宜的购买渠道。 注意保质期 在购买商品时，特别是打折商品，要注意查看保质期。有些商品打折的原因是接近保质期，买回家后很快就需要食用或使用完毕。如果买回来的商品因为过期而无法使用，不仅浪费了金钱，还浪费了资源。因此，在购买时要注意保质期，确保自己能够在保质期内用完这些商品。 善用会员卡和积分 许多超市都有会员卡制度，成为会员后可以享受一些特别的优惠和积分。积分累积到一定程度可以兑换商品或抵现金。注册成为会员，并且在每次购物时不要忘记刷卡，利用这些积分和优惠，长期下来可以节省不少开支。 关注季节性促销 超市通常会根据季节推出一些特价促销活动，比如春节、国庆、双十一等节日期间，很多商品会有大幅折扣。这些促销活动是省钱的好机会，可以趁机购买一些必需品和非易腐食品，储存起来慢慢使用。 自己动手做零食 零食往往价格较高，特别是品牌零食。如果家里有小朋友或者自己爱吃零食，可以尝试自己在家做一些简单的零食，既经济实惠又健康。例如，自制爆米花、烤面包片、果冻等，不仅省钱，还能根据自己的口味进行调整。 定期检查家中的库存 定期检查家中的食品和日用品库存，了解哪些东西需要补充，哪些东西还够用。这样可以避免重复购买已经有库存的物品，减少浪费。同时，也能更好地规划购物清单，避免忘记购买必需品而导致临时跑超市的情况。 避免高峰时段购物 高峰时段超市人多嘈杂，容易让人心情烦躁，影响购物体验，甚至可能导致冲动消费。选择在非高峰时段去超市，比如早晨或午后，不仅人少，还能更冷静地选择商品，按照计划购物。 养成勤俭节约的习惯 最后，省钱不仅仅是一些购物技巧，更是一种生活态度。养成勤俭节约的习惯，不浪费食物和日用品，珍惜每一次消费机会。在生活中不断寻找省钱的方法，培养理财意识，让自己的生活更加充实和有规划。 通过以上这些方法，相信大家在超市购物时一定能够省下不少钱。养成良好的购物习惯，既能节省开支，又能提高生活质量，让我们的每一分钱都花得更值。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

炎热的夏季可能会影响我们的身心健康和睡眠质量。因此，在白天给房间降温以便晚上享受凉爽的温度是很重要的。然而，你不应该在晚上打开电扇。下面我们解释原因。 夏季的挑战 夏季六、七、八三个月，我们都在与高温作斗争。一方面，我们享受假期和休闲时光，另一方面，我们也要应对因高温导致的不适和烦躁。高温不仅让人感觉不适，还可能导致一系列健康问题，如中暑、脱水和热衰竭。因此，学会如何在夏季有效地给房间降温非常重要，这样我们就能在晚上获得良好的休息。 如何给房间降温 每个人可能都有自己给房间降温的方法。如果你发现现有的方法效果不佳，可以尝试以下两种既简单又免费的方法，它们总能奏效。 保持窗户关闭 首先，如果外面很热而且阳光强烈，千万不要打开窗户。虽然打开窗户看似是一个好方法，但它会让热空气进入房间，反而无法降温。相反，保持窗户关闭，并在早晨和晚上温度较低时短时间通风，这样可以保持室内的凉爽。 使用遮阳设备 其次，在热浪期间，确保所有窗户都用百叶窗或窗帘遮挡住。这将阻挡阳光进入房间，从而保持室内凉爽。使用反光窗帘或遮阳板也是一个不错的选择，它们可以有效地反射阳光，降低室内温度。 为什么不应该在晚上使用电扇 许多人在夏天会购买电扇和空调。虽然这是一个解决办法，但我们在使用这些设备时应保持谨慎。特别是电扇，它们可能弊大于利。 过敏反应 首先，对于那些患有严重灰尘过敏症及其症状（如花粉症）的人，不应该使用电扇。灰尘常常会积聚在电扇上，如果不经常清洁，电扇运转时会迅速引发过敏反应。尤其是在夜晚，过敏反应可能会影响睡眠质量，导致第二天精神不振。 空气干燥 其次，电扇会使本已干燥的空气变得更干燥。我们的身体在这种情况下会试图自我保护，开始产生更多的粘液。这可能导致脱水、流鼻涕、鼻塞、鼻窦炎，甚至支气管炎。尤其是在使用空调的情况下，室内空气通常已经比较干燥，电扇会进一步加剧这种情况。 关节疼痛 第三，长时间暴露在冷空气中会导致关节疼痛和僵硬。我们必须注意房间的温度，以防对身体健康造成不良影响。特别是对于老年人和关节炎患者，夜晚的冷空气可能会加重病情。 更好的降温方法 除了避免使用电扇，我们还可以采用其他更有效的降温方法。例如，使用湿毛巾擦拭身体，或者在房间内放置一盆凉水，增加空气的湿度。同时，使用轻薄的床单和凉爽的睡衣也有助于提升睡眠质量。 润湿空气 在房间内放置一盆凉水，不仅可以通过蒸发吸热降温，还能增加空气湿度，缓解因干燥空气带来的不适。此外，可以在地面上洒些水，利用蒸发降温的原理，同样能达到降温效果。 使用冰袋 将冰袋或冷冻过的湿毛巾放在枕头或床单上，可以在短时间内提供凉爽的感觉。也可以在睡前将床单放入冰箱冷藏几分钟，这样上床时会感觉非常清凉舒适。 合理饮食 夏季饮食也对体温调节有重要影响。多喝水，吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜等，可以帮助身体降温。同时，避免在晚餐时吃过于辛辣和油腻的食物，以免影响睡眠。 科学管理室温 除了上述方法，使用一些智能家居设备也可以帮助我们更科学地管理室温。例如，智能温控器可以根据外界温度自动调整室内温度，既节能又舒适。还可以安装带有温湿度监控的智能风扇，通过手机应用程序远程控制，确保室内始终保持在适宜的温湿度范围内。 总之，在炎热的夏季，保持凉爽和舒适的睡眠环境至关重要。通过正确的方法降温，我们不仅可以提高睡眠质量，还能保护身体健康。希望这些建议能帮助你度过一个凉爽舒适的夏季夜晚。记住，健康的生活习惯和科学的降温方法是度过酷暑的关键。让我们一起迎接一个更加舒适和健康的夏季。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】我们都经历过这种情况： 您把手机插上电源，期待着可以一边充电一边继续使用手机，但不知不觉中，手机已经热得难以承受。手机充电时和充电后有些发热是正常的，但如果手机热到无法触摸，那就意味着有问题了--尤其是如果这种情况经常发生的话。 罪魁祸首可能是快速充电器、过度充电的手机或通风不良的房间中的热量。无论手机温度过高的原因是什么，重要的是要尽快解决与热有关的问题，以延长电池的性能和健康。 请记住，手机温度过高会导致故障、损坏内部组件并缩短电池寿命。以下是手机充电时发热的一些最常见原因，以及如何解决每个原因。解决方法比你想象的要简单得多。 多任务崩溃 当您进行多任务处理时，无论您是在狂看您喜爱的节目、玩游戏还是运行图形密集型应用程序，您的手机都需要 CPU 和 GPU 提供强大的处理能力。如果再加上充电，就有可能将设备推向极限，造成热过载。 手机插上电源后，会从充电器汲取电能来补充电池。充电本身会产生热量，尤其是在使用快速充电器的情况下。因此，你有两个热源：要求苛刻的 CPU 和 GPU 任务，以及充电过程本身。 解决方案：优先为手机充电，而不是进行多任务处理。当电池电量不足时，先集中精力充电。一旦电量充足，就可以随意进行多任务处理了。 可疑的充电器和线缆 如果使用第三方充电器或数据线充池，可能会有损坏手机的风险。不支持原始设备制造商充电标准的充电器通常在电力传输方面不够精确。大型购物网站上廉价出售的劣质数据线和充电器可能存在元件故障，从而导致电力传输中断。后果是什么？过热。 解决方案：扔掉它们。正规设备才是王道。 通风问题 手机内部需要空气。如果您的设备在充电时缺乏足够的空间或通风，内部组件产生的热量就无法排出机身，导致热量滞留。 解决方案：确保手机周围有足够的空间让空气流通。苹果公司本身建议在充电时将 iPhone 从保护套中取出。某些款式的保护套可能会产生过多热量，从而影响电池容量。如果做不到这一点，你至少应该避免在充电的手机上堆放任何东西。给它一些空间--真正的空间。 过度充电误区 大多数现代设备都配备了防止过度充电的保护机制。例如，当 iPhone 的内置锂离子电池电量达到 100% 时，充电会自动停止。从 2019 年发布的 iOS 13 开始，苹果公司在 iPhone 上推出了一种名为“优化电池充电”的工具，当长时间（如过夜）连接到充电器时，充电限制在 80%...

  【星岛都市网】近年来，越来越多的人开始选择素食生活方式。素食不仅是一种饮食选择，更是一种健康、环保和道德的生活方式。 了解素食的种类 在开始素食生活之前，了解不同种类的素食非常重要。素食分为多种类型，主要包括： 全素（Vegan）：不吃任何动物制品，包括肉类、鱼类、蛋类、乳制品以及蜂蜜。 奶素（Lacto-vegetarian）：不吃肉类和蛋类，但可以食用乳制品。 蛋奶素（Lacto-ovo vegetarian）：不吃肉类，但可以食用蛋类和乳制品。 偶尔吃鱼（Pescatarian）：主要吃素，但偶尔会吃鱼类和海鲜。 选择适合自己的素食类型，可以让你在过渡过程中更加顺利和舒适。 逐步过渡 如果你从未尝试过素食，建议不要一开始就完全改变饮食习惯。逐步过渡可以帮助身体适应新的饮食方式，并减少不适感。你可以从减少红肉开始，然后逐渐减少白肉，最后完全戒掉所有肉类。此外，每周设定几天为素食日，也是一个很好的开始。 丰富饮食 素食并不意味着饮食单调。相反，素食者可以尝试各种各样的新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果和全谷物。确保饮食多样化，能够提供身体所需的各种营养素。例如，绿叶蔬菜富含铁，豆类和坚果是良好的蛋白质来源，全谷物则提供丰富的纤维和矿物质。 注意营养均衡 素食者需要特别关注几个关键营养素，以避免营养缺乏。 蛋白质：虽然肉类是主要的蛋白质来源，但豆类、坚果、种子、豆腐和豆浆等植物性食物同样富含蛋白质。组合不同种类的植物蛋白，可以保证摄取足够的氨基酸。 铁：植物性铁的吸收率较低，因此素食者需要多摄入富含铁的食物，如菠菜、豆类、坚果和全谷物。同时，维生素C可以促进铁的吸收，因此在餐中搭配一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿和甜椒。 维生素B12：这种维生素主要存在于动物性食品中，素食者需要通过补充剂或者食用强化食品（如强化豆浆和谷物）来获取足够的维生素B12。 钙：除了乳制品，富含钙的植物性食物有绿叶蔬菜、豆腐、杏仁和强化植物奶。 Omega-3脂肪酸：亚麻籽、奇亚籽、核桃和海藻是良好的植物性Omega-3脂肪酸来源。 阅读食品标签 市面上有很多加工食品，包含隐藏的动物成分。因此，阅读食品标签是素食者的必修课。特别注意配料表中的“明胶”、“酪蛋白”、“乳清”等词汇，这些都是动物来源的成分。此外，素食认证标志也可以帮助你更容易地选择适合的食品。 外出就餐的技巧 在外出就餐时，素食者需要提前做一些准备。可以事先查阅餐厅的菜单，或者直接联系餐厅询问是否提供素食选项。此外，学习一些基本的饮食习惯和烹饪方法，可以帮助你在外就餐时更灵活。例如，可以询问厨师是否可以将某些菜品中的肉类替换为蔬菜或者豆腐。 应对社交压力 成为素食者后，可能会面临来自家人、朋友和同事的疑惑甚至反对。这时，保持耐心和沟通非常重要。向他们解释你的选择背后的原因，以及素食对健康和环境的益处。你还可以邀请他们一起尝试素食美食，让他们亲身体会素食的魅力。 寻找支持 在转变为素食者的过程中，寻找志同道合的伙伴或者加入素食社群，可以提供你很多帮助和支持。你可以通过网络论坛、社交媒体、素食餐厅和活动等途径，结识更多素食者，分享经验和心得，获得更多的灵感和动力。 持续学习 素食是一种持续学习和探索的过程。不断了解新的食谱、营养知识和素食文化，可以让你的素食生活更加丰富多彩。阅读相关书籍、观看纪录片、参加素食活动，都是不错的选择。 成为素食者是一段充满挑战但也非常有意义的旅程。通过逐步过渡、注意营养均衡、阅读食品标签、学习外出就餐技巧、应对社交压力、寻找支持和持续学习，你可以成功地过渡到素食生活方式，并享受到其中的诸多益处。祝愿你的素食之路顺利愉快！(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)  

  【星岛都市网】在家制作速溶咖啡很简单，对吗？大多数人都这么认为，因为制作过程简单明了：在杯子中加入 1 茶匙速溶咖啡，再加入 6 盎司热水，最后加入牛奶并搅拌至溶解。但为什么即使在速溶咖啡中添加了时令口味、糖浆和点缀物，最终的结果仍然没有一杯精心冲泡的咖啡那么复杂和细腻呢？ 就像大多数食品和饮料配方一样，秘诀在于制作。信不信由你，有几个简单的步骤就能把一杯普通的速溶咖啡变成你梦想中的烹煮咖啡或法压咖啡。其中一个步骤可能会让你大吃一惊，不过一旦你考虑到它背后的科学原理，就会明白其中的道理。 制作速溶咖啡的最佳方法 当我们在网络上寻找有用的技巧和窍门来提升基本的速溶咖啡时，我们看到了咖啡达人伊桑-罗德（Ethan Rode）的一个美味小窍门，起初这个小窍门似乎简单得不像真的。罗德的视频名为“如何制作速溶咖啡”，视频一开始，他就描述了由于人们不知道如何正确制作速溶咖啡，导致速溶咖啡经常被人唱衰。 罗德接着解释说，速溶咖啡很容易被焦化，从而导致咖啡味道变苦。解决办法是什么？只需在加入热水之前，先加入一点冷水溶解速溶咖啡颗粒。此外，为了确保咖啡的味道不淡，罗德建议每茶匙速溶咖啡使用 6 盎司水。   @ethanrodecoffee How to make instant coffee #coffee #instantcoffee #coffeetok ♬ original sound - Ethan Rode   如何让速溶咖啡喝起来像您最喜欢的咖啡店里的咖啡 除了这个非常有用的小窍门，罗德还提供了两种简单的饮品配方，让你用新学到的速溶咖啡冲泡技巧来尝试一下。最棒的是什么？这两种配方都不需要昂贵的咖啡设备，只需要一个搅拌器和你最喜欢的咖啡杯。 红糖摇摇浓缩咖啡：在鸡尾酒调酒器中加入1茶匙速溶咖啡、1茶匙红糖和2茶匙水。先快速搅拌一下，确保所有成分都溶解。再加入冰块和肉桂。积极摇晃，直到出现一层漂亮的泡沫。倒入玻璃杯中，最后加入牛奶。 混合咖啡/咖啡奶昔： 在搅拌机中加入 1...

  【星岛都市网】香蕉是一种营养丰富、美味可口的水果，许多人喜欢将其作为日常饮食的一部分。那么，每天吃香蕉对我们的健康究竟有何影响？ 香蕉的营养成分 首先，让我们了解一下香蕉的营养成分。一根中等大小的香蕉（约118克）含有以下主要营养成分： 热量：约105卡路里 碳水化合物：约27克，其中包括14克糖和3克纤维 蛋白质：约1克 脂肪：几乎没有 此外，香蕉还富含维生素和矿物质，包括： 维生素C：提高免疫力 维生素B6：促进新陈代谢 钾：有助于维持正常的心脏功能和血压 镁：有助于肌肉和神经功能 每天吃香蕉的好处 提供能量 香蕉富含碳水化合物，特别是天然糖分，如葡萄糖、果糖和蔗糖，可以迅速为身体提供能量。因此，香蕉是运动员和需要快速补充能量的人群的理想选择。 促进消化 香蕉中的膳食纤维有助于促进消化，防止便秘。它能够帮助食物顺利通过消化系统，保持肠道健康。此外，香蕉还含有一种叫果胶的物质，有助于调节肠道功能。 保护心脏健康 香蕉富含钾，有助于维持体内电解质平衡和正常的心脏功能。钾能够帮助控制血压，降低高血压风险，从而减少心脏病和中风的风险。 增强免疫力 香蕉含有丰富的维生素C，可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御感染和疾病。 改善情绪 香蕉中含有一种叫色氨酸的氨基酸，能够在体内转化为血清素，这是一种有助于改善情绪的神经递质。每天吃一根香蕉，可能有助于缓解焦虑和抑郁情绪。 需要注意的事项 虽然每天吃香蕉有许多好处，但也需要注意一些事项： 控制摄入量 虽然香蕉营养丰富，但它们也含有一定的热量和糖分。过量食用可能导致体重增加，特别是对于不经常运动的人群。因此，每天最好不要超过两根香蕉。 选择适合自己的成熟度 香蕉的成熟度会影响其营养成分和口感。未熟的香蕉富含抗性淀粉，有助于控制血糖水平，而成熟的香蕉含有更多的简单糖，容易被消化和吸收。根据个人的健康状况和口味选择适合自己的香蕉成熟度。 过敏反应 虽然香蕉过敏较为罕见，但仍有一些人对香蕉过敏。如果你在吃香蕉后出现皮疹、肿胀、呼吸困难等过敏症状，应该立即停止食用并寻求医疗帮助。 高钾血症患者慎食 由于香蕉含有丰富的钾，肾功能不全或高钾血症患者应谨慎食用，以免引发高钾血症。 香蕉的食用方式 每天吃香蕉并不意味着只能单调地直接食用。以下是一些创意的香蕉食用方式： 香蕉燕麦粥 将切片的香蕉加入煮好的燕麦粥中，不仅增加甜味，还提升营养价值。 香蕉奶昔 将香蕉、牛奶或酸奶、少许蜂蜜一起放入搅拌机中，打成奶昔，是一种美味的早餐或点心。 香蕉面包 香蕉可以用来制作健康的香蕉面包或蛋糕，是一种不错的甜点选择。 香蕉沙拉 将香蕉切片，与其他水果如草莓、蓝莓等混合，加入少许酸奶，制成水果沙拉，既美味又营养。 香蕉煎饼 将香蕉泥与面粉混合，煎成煎饼，是一种营养丰富的早餐选择。 总的来说，每天吃香蕉是一种健康的饮食习惯，可以为身体提供多种必需的营养成分，带来多种健康益处。然而，任何食物的摄入都应适量，避免过量食用带来的不良影响。通过合理搭配饮食，香蕉可以成为你日常饮食中不可或缺的一部分，为你的健康保驾护航。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在酒坛的史册上，不乏传奇 ; 有些是无心插柳，有些却是苦心经营后的成果。但无论是何者，其背后的故事往往都令人津津乐道，有些不但为有关的酒庄，甚至其所处的地区或国家，带来深远的影响。今期为读者说一个与这两类都有关连的酒坛传奇。   撰文：刘信全 图片：刘信全、Chadwick     在1976年，一位在法国经营酒舖和葡萄酒教室的英国人Steven Spurrier，因对一些美国加州产的Chardonnay 和Cabernet Sauvignon留下深刻的印象，兴起把该些加州酒介绍给法国的饮家的意念，于是邀请了一批法国酒坛的知名人仕，为他们安排了一场蒙瓶试酒，把一些加州酒拿来与法国的顶级佳酿同场比试，当时原意只是看看加州酒在强敌环绕下会表现如何，并没有对它们有很高的期望。怎知试酒结果出人意料之外，两款加州酒，一红一白，分别在各自的组别独占鳌头，而其它的加州酒，也获得不错的评价。结果被广传后，在法国酒坛引起一场不小的风波，但亦同时令加州酒不单只在美国本土扬名立万，且更令它在欧洲大陆建立名声，其后扩展至全球; 这可算是无心插柳传奇的表表者，也就是后来被尊称为“巴黎评审裁决”(Judgment of Paris) 的酒坛传奇。   笔者是在1980年代才爱上葡萄酒，葡萄酒的智识，除了来自修读当年WSET的 Advanced Certificate (即现今的Level 3) 外，靠的是阅读 Wine Spectator 酒志，因此对加州酒比较熟悉。当年加州业界出现了一龙头大哥，本身就是一风云人物的 Robert Mondavi 先生。   Robert Mondavi 雄才大畧，不单只在美国落力推销自家酒庄的品牌，且更先伙拍法国的Chateau Mouton...

【星岛都市网】随着智能手机的普及，手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，随着手机的广泛使用，手机被黑客攻击的风险也越来越大。了解如何识别手机是否被黑是保护个人隐私和数据安全的关键。 电池寿命突然缩短 如果您的手机电池寿命突然缩短，很可能是手机被黑的信号。恶意软件在后台运行，可能会消耗大量电量。如果您的手机在正常使用的情况下，电池续航时间突然大幅下降，您应该检查是否有不明应用在后台运行。 手机变得异常缓慢 当手机感染了恶意软件或被黑时，手机的运行速度可能会明显变慢。黑客软件会占用大量系统资源，导致手机反应迟钝。如果您发现手机在处理简单任务时变得异常缓慢，可能是手机被黑的迹象。 出现未知应用 如果您在手机上发现了您从未安装过的应用，这可能是手机被黑的一个明显信号。黑客可能会在您的手机上安装恶意应用程序，以窃取您的个人信息或进行其他非法活动。定期检查手机上的应用列表，确保没有不明应用存在。 异常的手机账单 检查您的手机账单是否有异常收费是识别手机是否被黑的重要方法之一。如果您发现手机账单上有您不认识的电话、短信或数据使用记录，很可能是您的手机被黑。黑客可能会利用您的手机进行高收费的国际长途电话或发送收费短信。 未知的短信或电话 如果您收到了很多未知的短信或电话，这也可能是手机被黑的信号。黑客可能会通过您的手机发送垃圾短信或进行诈骗电话，甚至可能利用您的手机号码进行各种非法活动。注意陌生短信和电话的频率，如果数量异常增多，建议您进行手机安全检查。 数据使用量异常增加 手机被黑后，恶意软件可能会在后台发送或接收大量数据，导致您的数据使用量异常增加。如果您发现手机的数据使用量突然飙升，而您并未进行大量的数据操作，这可能是手机被黑的一个信号。定期检查数据使用情况，确保没有异常流量。 手机发热异常 正常情况下，手机会因为长时间使用或运行大型应用而发热。但如果您的手机在没有进行大量操作的情况下异常发热，可能是手机被黑的信号。恶意软件在后台运行时，会占用大量资源，导致手机过热。如果手机频繁无故发热，您需要警惕。 弹出广告或弹窗 当手机被黑时，您可能会频繁看到一些广告弹窗或弹出窗口。这些广告通常是由恶意软件触发的，目的是赚取广告收入或引导您下载更多的恶意应用。如果您的手机在正常使用过程中频繁弹出广告或弹窗，可能是手机被黑的迹象。 系统设置被修改 如果您发现手机的系统设置被修改，而您并未进行这些更改，这可能是手机被黑的信号。黑客可能会更改您的系统设置，以便更好地控制您的手机。检查系统设置，确保没有未经授权的更改。 无法正常关机或重启 当手机被黑时，恶意软件可能会阻止您正常关机或重启手机。如果您发现手机在尝试关机或重启时出现异常，可能是手机被黑的迹象。恶意软件可能会阻止这些操作，以保持对手机的控制。 如何保护手机不被黑 了解如何识别手机是否被黑固然重要，但预防也是关键。以下是一些简单的预防措施，帮助您保护手机不被黑： 安装安全软件：下载并安装可信赖的手机安全软件，定期进行全盘扫描，确保手机没有恶意软件。 保持系统更新：定期更新手机操作系统和应用程序，确保使用最新的安全补丁。 下载可信应用：仅从官方应用商店下载应用，避免下载未知来源的应用程序。 设置复杂密码：为手机设置强密码，并启用两步验证，增加手机的安全性。 定期备份数据：定期备份手机数据，以防止数据丢失和损坏。 通过了解这些方法，您可以更好地保护自己的手机和个人隐私。如果您怀疑手机被黑，建议立即采取措施，确保手机和数据的安全。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】咖啡是全球最受欢迎的饮品之一，许多人每天都离不开它。无论是为了提神醒脑，还是为了享受其独特的香气和口感，咖啡都在我们的生活中占据了重要地位。然而，市场上除了常规咖啡，还有一种叫做脱咖啡因咖啡的选择。那么，常规咖啡与脱咖啡因咖啡究竟有什么区别呢？ 咖啡因含量 最显著的区别在于咖啡因含量。常规咖啡每杯通常含有约95毫克的咖啡因，而脱咖啡因咖啡则经过特殊处理，去除了大部分咖啡因，每杯只含有约2-5毫克的咖啡因。对于那些对咖啡因敏感的人群来说，脱咖啡因咖啡是一个更好的选择，因为它不会引起咖啡因带来的失眠、心悸等问题。 制作过程 常规咖啡和脱咖啡因咖啡的制作过程也有所不同。常规咖啡通过烘焙咖啡豆来制成，而脱咖啡因咖啡在烘焙之前，会先经过一个去咖啡因的步骤。常见的去咖啡因方法有三种：水处理法、化学溶剂法和二氧化碳法。每种方法都有其优缺点，但最终目的都是在保留咖啡风味的同时，去除咖啡因。 健康影响 咖啡因对人体有多种影响。适量摄入咖啡因可以提高警觉性、提升注意力和改善心情。然而，过量摄入则可能导致焦虑、失眠、心率加快等负面影响。脱咖啡因咖啡因为咖啡因含量极低，通常不会引发这些问题，因此对于那些对咖啡因敏感的人群，或者需要限制咖啡因摄入的孕妇和一些特定疾病患者来说，脱咖啡因咖啡是一个更为安全的选择。 抗氧化剂和营养成分 常规咖啡和脱咖啡因咖啡在抗氧化剂和其他营养成分上的差异不大。咖啡中富含的多酚类抗氧化剂，如绿原酸，对健康有诸多益处，包括抗炎、抗氧化和降低心血管疾病风险等。脱咖啡因的过程会略微影响这些成分的含量，但大部分仍能保留。因此，无论选择哪种咖啡，都可以从中获得这些有益的营养成分。 味道和口感 很多人认为脱咖啡因咖啡的味道和口感不如常规咖啡。去咖啡因的过程可能会稍微改变咖啡的风味，使其口感变得较为平淡。然而，随着技术的进步，现代的脱咖啡因咖啡在味道和香气上已经有了很大的改进，许多品牌能够提供接近常规咖啡的优质脱咖啡因产品。 适用人群 常规咖啡适合那些希望通过咖啡因提神的人群，如需要长时间集中注意力的上班族、学生等。而脱咖啡因咖啡则适合那些喜欢咖啡的味道但不想摄入咖啡因的人群，如孕妇、哺乳期女性、对咖啡因敏感的人，以及一些需要控制咖啡因摄入的慢性疾病患者。 选择建议 无论选择常规咖啡还是脱咖啡因咖啡，关键在于个人的健康状况和需求。如果你喜欢咖啡的提神效果，且没有咖啡因敏感问题，常规咖啡是一个不错的选择。如果你对咖啡因敏感，或者在特定时间不希望受到咖啡因的影响，脱咖啡因咖啡则更为合适。 常规咖啡和脱咖啡因咖啡各有优缺点，选择哪种取决于个人的健康状况和饮用需求。了解它们的区别，可以帮助你做出更明智的选择，享受咖啡带来的美好体验。无论哪种咖啡，适量饮用都是保持健康生活的一部分。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】洗澡是我们日常生活中的一部分，但关于什么时候洗澡更好，一直存在争议。有人喜欢早上洗澡，有人喜欢晚上洗澡。那么，早上洗澡和晚上洗澡各有什么好处和坏处呢？ 早上洗澡的好处 唤醒身体和精神 早上洗澡可以帮助你从睡意中苏醒过来。一场温暖的淋浴能够促进血液循环，让你的大脑更加清醒，从而更好地迎接新的一天。 提高工作效率 在早上洗澡后，整个人会感到神清气爽，精力充沛。这种状态有助于你在工作或学习中保持高效，做事更有条理。 激发创造力 研究表明，洗澡时的放松环境有助于激发人的创造力。早上洗澡不仅可以让你精神焕发，还能让你在工作中产生更多新颖的想法。 改善心情 一场舒适的早晨淋浴能够释放压力荷尔蒙，改善心情，使你在一天的开始就充满积极能量。 早上洗澡的坏处 占用时间 对于那些需要早起赶时间的人来说，早上洗澡可能会增加准备时间，导致匆忙。尤其是在寒冷的冬天，从温暖的被窝中起来洗澡可能是一种挑战。 影响皮肤健康 早上洗澡，尤其是用热水洗澡，可能会导致皮肤干燥。热水会洗去皮肤上的天然油脂，长期下来可能会导致皮肤问题。 晚上洗澡的好处 放松身心 一天的忙碌工作和学习后，晚上洗澡是一个放松的好机会。温暖的水流可以缓解肌肉紧张，释放压力，有助于更好地入睡。 保持床单清洁 晚上洗澡可以清洗掉一天积累在皮肤上的灰尘和汗水，保持床单的清洁。这对于那些皮肤敏感或有过敏症状的人尤为重要。 帮助入睡 研究表明，晚上洗澡有助于调节体温，从而促进睡眠。在睡前一到两个小时洗澡，可以让体温逐渐下降，帮助你更快进入深度睡眠。 节省早晨时间 晚上洗澡可以省去早上起床后的洗澡时间，让你可以多睡一会儿，或者有更多时间进行其他晨间活动。 晚上洗澡的坏处 可能影响睡眠 虽然晚上洗澡有助于放松，但如果洗澡时间过晚，身体可能来不及恢复到适宜的睡眠温度，反而影响入睡。 湿发入睡的风险 有些人喜欢在洗澡后立即上床睡觉，但湿发入睡可能导致头痛或感冒。尤其在寒冷季节，湿发睡觉可能带来不适。 综合考虑 究竟是早上洗澡好还是晚上洗澡好，实际上取决于个人的生活习惯和需求。如果你早上需要一个提神醒脑的开始，早上洗澡可能更适合你；如果你更注重睡前放松，晚上洗澡则是更好的选择。 如何选择适合自己的洗澡时间 根据作息时间安排 考虑自己的日常作息，如果你早上时间充裕，可以选择早上洗澡。如果你晚上有更多空闲时间，那么晚上洗澡会更方便。 根据皮肤类型 如果你的皮肤容易干燥，建议选择晚上洗澡，并在洗澡后及时涂抹保湿产品。早上洗澡的人则可以选择温水洗澡，避免使用过热的水。 根据季节变化 在寒冷的冬天，晚上洗澡可以帮助你更好地保持温暖。而在炎热的夏天，早上洗澡可以帮助你清凉一整天。 根据身体需求 如果你从事体力劳动或运动较多，晚上洗澡可以帮助你放松疲惫的身体。而如果你需要在一天的开始提升精力，早上洗澡则是不错的选择。 总之，洗澡时间的选择应根据个人需求和生活习惯来决定。无论是早上还是晚上洗澡，都可以带来不同的好处。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】确保冰箱处于正确的温度对食品安全和保存以及能源效率至关重要。 即使是最好的冰箱，其食物质量和能源效率也取决于正确的温度设置。 在本指南中，我们的专家将根据不同的食物类型，为您解释不同隔间的理想冰箱温度，以便在食品的保质期和设备的能效之间取得适当的平衡。此外，他们还分享了保持这一温度的小窍门。 冰箱应该有多冷 Kitchen and Range Hood的创始人史蒂文-佩雷斯（Steven Perez）建议说：“冰箱的理想温度为 35F 至38F（1.7C 至 3.3C）”。 请记住，冰箱的不同层级会有不同的温度，以满足不同类型食物的不同存储要求。以下是一份指南： 顶层（37F - 38F，2.8C - 3.3C）： 存放剩菜、饮料和调味品。 中层货架（36F - 38F，2.2C - 3.3C）： 适合存放奶制品、鸡蛋和熟肉。 底层搁架（35F - 37F，1.7C - 2.8C）：最冷的区域，适合存放生肉、家禽和鱼类。 门搁板：这是冰箱最热的部分，因此最好在这里存放保质期较短的物品，如调味汁和果酱。苏打水和瓶装水也可以放在这里。 为什么要保持这个温度 佩雷斯解释说：“这个温度范围足够低，可以防止细菌滋生，保持食物新鲜，但又不会太冷，以免无意中导致物品结冰”。 此外，这个温度也是保证食品安全、防止食品变质的理想温度。美国食品和药物管理局（FDA）建议温度应保持在 40°F...

【星岛都市网】对我们中的许多人来说，早上喝咖啡是每天必做的事情。 但您是否想过，喝下第一口咖啡后，您的体内究竟会发生什么？ 在这里，将为您详细分析... 在最初的10钟内... 喝第一口咖啡后10分钟，咖啡就会开始发挥作用。 英国饮食协会的杜安-梅洛尔(Duane Mellor)博士称，这反映了咖啡因被消化系统吸收进入血液的速度有多快。 他说：“喝完一杯咖啡后，咖啡因会在大约 10 分钟后开始出现在血液中”。 有些可以通过口腔和胃部吸收，但吸收量较小，大部分吸收是在肠道的前段。 一旦咖啡中的咖啡因被吸收，你就会感觉到明显的能量提升。 不过，这种提神效果有点误导人。咖啡因实际上并不能提供能量。 相反，它的作用是阻止人体与腺苷发生相互作用，腺苷是潜伏在我们体内的一种化学物质，会让我们感到疲倦。 咖啡因之所以能发挥这种作用，是因为它的化学结构与腺苷非常相似，就像一把锁上的钥匙，能与体内的腺苷受体相匹配。 这可以防止我们感到疲倦，自然而然地让我们更清醒。 20分钟后 梅洛尔博士解释说，咖啡因阻断体内的腺苷受体不仅能促进清醒。 它还会在饮用咖啡后半小时内引发血压飙升--大约四小时后仍能看到效果。 血压飙升的原因是咖啡因会导致血管收缩，从而增加心率。 虽然这只是暂时的，但英国国家医疗服务系统（NHS）警告说，每天喝四杯以上的咖啡可能会长期增加您的血压。 45分钟后... 梅洛尔博士说，咖啡因对人体的影响在45分钟后达到顶峰。 咖啡的刺激作用、心率加快和能量感会提高注意力和记忆力。 但喝太多咖啡会产生有害影响。 过多的咖啡因非但不能帮助您集中注意力，反而会让您感到紧张或焦虑。 英国国家医疗服务体系（NHS）的指南指出，成年人每天摄入大约 400 毫克的咖啡因是安全的，相当于四杯普通咖啡的量。 建议孕妇摄入一半左右的咖啡因，而青少年的建议摄入量为 100 毫克左右。 60分钟后 咖啡因的刺激作用开始后，您可能会注意到一种不必要的副作用。 梅洛尔博士说，一旦咖啡因出现在血液中，它就会开始产生专家所说的利尿作用。 这意味着如果您喝了足够多的咖啡，就会比平时需要排尿更多。 当您喝咖啡时，饮料中的咖啡因会抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，而ADH通常有助于调节您体内的含水量。 这会导致肾脏无法重新吸收水分，从而增加尿量。 但你需要喝很多咖啡才能脱水。 研究表明，要使咖啡对您的水合水平产生影响，您需要每天摄入500毫克以上的咖啡因，或喝五杯以上的咖啡。 伯明翰大学体育与运动学院2014年的一项研究发现，没有证据表明每天适量饮用咖啡会导致脱水。 英国国家医疗服务体系（NHS）也表示，适量饮用咖啡因与水、壁球和果汁一样，都是保持水分的好方法。 但咖啡不仅会让你更想小便，你可能还会注意到它会刺激便意。 研究表明，咖啡能激活结肠和体内肌肉的收缩。 1998 年的一项研究表明，咖啡因使结肠比水活跃 60%。 结肠中的这些收缩会将内容物推向直肠。 90分钟后及以后 咖啡因代谢所需的时间因人而异。 但是，梅洛尔博士指出，对大多数人来说，在喝第一口咖啡一两个小时后，咖啡因的作用开始减弱，利尿作用也开始减弱。 这会让人感到疲倦、焦虑和注意力不集中。 然而，咖啡因的消退并不意味着它已经完全离开了你的身体。 他表示，对于大多数人来说，咖啡因在肝脏代谢六小时后会减少一半左右，因此，虽然一两个小时后你可能会感觉咖啡因的作用消失了，但体内仍有大量的咖啡因。 因此，据睡眠基金会组织的研究人员称，咖啡因在人体内可停留长达 12 个小时。 它补充说，许多睡眠专家建议至少在睡前八小时避免摄入咖啡因，以免影响睡眠，这意味着最好避免在下午饮用。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.dailymail.co.uk/health/article-13349479/Exactly-cup-coffee-does-inside-body-minute-minute-yes-DOES-laxative-effect.html)

  【星岛都市网】衣服不洗穿几次合适，这似乎更多是基于民间传说或个人的成长经历，而非专业建议。 TikTok用户莉森-德尔佩当（Allison Delperdang）发布了一段视频，称自己多次穿着同一件睡衣，引发了激烈的网络讨论。 “我小的时候，父母总是让我们连续多个晚上穿睡衣......因为它们不脏，我成年后仍然这样做，”她说。“我需要知道，作为成年人，我们是否还在这样做，或者我是否应该每天晚上都把衣服弄脏？” 专家说，从技术上讲，睡衣和其他衣服的答案取决于出汗程度和生活方式等个人因素，但对许多人来说，其他更抽象的因素可能也会起作用。 纽约市纪念斯隆-凯特琳癌症中心皮肤科助理主治医师、美国皮肤病学会研究员安东尼-罗西（Anthony Rossi）博士说，我们对衣物卫生的观念在很大程度上是社会和文化造成的。人们倾向于过度清洗和过度卫生，因为尤其在美国，我们可以奢侈地一直做这些事情。 伦敦威斯敏斯特大学医学微生物学高级讲师马纳尔-穆罕默德（Manal Mohammed）说：“重穿同一件衣服--尤其是连续几天重穿同一件衣服--与避免决策疲劳有关，穿同一件衣服需要做的决定更少，每天早上的压力也更小”。 不知道什么时候洗衣服会带来两方面的后果。洗得太少可能会导致皮肤问题或感染，而洗得太勤则会损害衣物。后者还可能导致不必要的洗涤和资源浪费。 以下是一些指导原则，可以帮助您确定一件衣服什么时候可以不洗再穿，什么时候应该扔进洗衣篮。 通用规则： 必须洗涤的衣物 对于衣服可以再穿几次并没有硬性规定，但专家表示，有几类衣服在每次使用后都应该清洗：内衣、袜子、紧身衣、紧身裤和运动服。穆罕默德说，这一建议也适用于其他有污渍、汗渍、异味或明显污垢的衣服。 罗西说：“这些衣服穿在我们身体的某个部位，而我们身体上有很多天然的细菌，比如我们的微生物群、（酵母）和细菌。在日常活动中，我们会出汗。这就滋生了湿气和细菌过度生长的环境”。 他补充说，细菌过度生长会导致感染、真菌和其他皮肤问题。 除了汗液中的细菌，在健身房或运动场所穿的衣服也会接触到金黄色葡萄球菌等细菌，导致社区和医院环境中常见的感染。这些感染如果进入内部组织或血液，就会变得很严重。 有些人可能会让运动服通过风干或烘干机烘干，以便第二天可以安全地再穿。但罗西说，这种做法会让情况变得更糟。 “加热会让细菌滋生。温度不足以杀菌。真正需要的是用肥皂和水清洗，尤其是用热水，因为热水有助于清除污垢和皮脂，真正去除细菌”。 皮肤科医生、纽约市施威格皮肤科集团医疗总监、西奈山医院皮肤科临床讲师杰里米-芬顿（Jeremy Fenton）博士说：“脚和脚趾上的真菌感染非常猖獗。鞋内是滋生真菌的绝佳环境。温暖、潮湿、阴暗”。 罗西说，正因为如此，你应该每月至少洗一次鞋或用洗衣机洗一次鞋垫。 可以重复穿的衣服 对于睡衣、外衣、牛仔裤和其他衣服，你可以不洗就穿多少次，这与内衣或运动服装的原则是一样的。 罗西说：“至于裤子和衬衫，我认为这完全取决于舒适度和一天中的出汗量。很多人都穿打底衫。打底衫需要洗，而上衣其实不用洗”。 罗西说，如果你不穿内衣，那么在再次穿衣服之前，你需要清洗你的衣服，因为它接触到了你的生殖器皮肤。 专家说，如果你通常在睡前洗澡，穿内裤，穿睡衣时几乎不出汗，那么你可以穿一个星期而不用洗。但如果不这样做，就需要每次都洗。 罗西说，外套（如大衣或夹克）一般不需要一个月洗一次以上，因为它不接触皮肤。他建议如果你每天都穿，可能每两周洗一次。 是否要洗牛仔裤以及多久洗一次牛仔裤可能是一个热门话题，因为很多人都想保持牛仔裤面料的完整性，因为牛仔裤面料通常比其他面料更硬，更耐用。罗西说，如果牛仔裤没被汗渍、不脏或没有污渍，就不必经常洗。他补充说：“我个人不洗牛仔裤”。 穆罕默德建议每月清洗一次牛仔裤，但他也承认这取决于你的生活方式和环境。 芬顿说：“如果有人告诉我，他们连续几个月穿着牛仔裤而不洗，皮肤也没有出现任何问题，也没有异味，那我觉得根本没有问题”。 专家们说，在考虑是否不洗就重新穿上某件衣服时，你应该问自己的最重要的问题是：衣服有味道吗？我是否有任何皮肤病，如湿疹、皮疹或皮肤损伤？衣服明显很脏吗？是否出汗？我穿这件衣服的时候有没有穿内衣？ 芬顿说：“最重要的一点是，答案会很不一样”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnn.com/2023/02/02/health/how-many-times-rewear-clothes-before-washing-wellness/index.html)