【加拿大都市網】脊椎上通大腦，下聯四肢，中間管理臟腑，被稱作「男人的龍脈，女人的鳳骨」。但如今，它的健康狀況岌岌可危，特別是頸椎病，在世界衛生組織公布的「全球十大頑症」中高居第二。頸椎病是怎樣形成的，又應如何緩解？
頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，多由頸椎長期勞損、骨質增生、椎間盤突出、韌帶增厚等導致，可造成牽連部位僵硬、酸痛、麻木、痙攣等不適。
頸椎病進展符合一般疾病的發展規律，大都是慢性遷延而來。按照特點，我們可以將其劃分為4個階段。
頸椎病前期：早期因低頭過多、運動減少引發的肌肉勞損或頸椎屈曲狀態改變，雖然會造成頸部疼痛、僵硬等不適表現，但未必都能達到頸椎病的診斷標準。
結構初變期：隨着使用頻率的增多，頸椎結構也會逐漸改變，即退行性改變，如果長期使用不良姿勢，會加速這一過程。當影像學檢查發現椎間盤開始膨出，或出現骨質增生時，就可結合癥狀診斷為頸椎病。早期可進行藥物、理療或針對性鍛煉等保守治療，有助緩解病情，或使病情進入靜止期，不適癥狀消失。
壓迫加重期：隨着病情進展，退行性改變開始壓迫神經根等，導致一系列癥狀出現。比如，頸椎兩側神經根受壓迫，會引起上肢放射性疼痛、無力感等；壓迫到保護脊髓的硬膜囊，可造成肩背部、手臂及手指的酸脹、麻木等；直接壓迫到脊髓，就會出現明顯的下肢癥狀，包括走路不穩、有踩棉花感等。
脊髓受損期：倘若放任病情惡化，脊髓壓迫狀況長期得不到改善，患者的血流長期受阻，就會出現部分脊髓的缺血性壞死，進而癱瘓。進展到這階段便再無逆轉恢復的可能，只有手術才能解決脊髓壓迫。如果早期手術，下肢功能基本能恢復；如果拖得太久，預後就會「打折」。
怎麼預防：堅持「一動作、三習慣」
在頸椎病的形成過程中，與衰老造成的自然退變相比，不良生活習慣的影響更為重要。清華大學附屬北京清華長庚醫院骨科主治醫師徐凱提醒，預防頸椎病起碼應堅持「一動作、三習慣」。
「一動作」：抗阻伸頸鍛煉。雙手交叉抱住小腦，在頭部向後使勁的同時，手掌向前用勁，形成對抗的狀態，每次堅持15秒，放鬆10秒，每組15分鐘，每天3組。這種靜止對抗鍛煉有助於強健頸部肌肉，且不會因活動過度造成頸椎結構不穩。
「三習慣」：少低頭、勿高枕、勤保暖。長時間低頭是導致年輕人頸椎病的重要原因之一，建議減少連續伏案工作的時間，並將電腦屏幕墊高；枕頭過高會影響頸椎的自然生理曲線，通常以一個拳頭的高度為宜，但每個人身體狀況不同，應調整到自覺最舒服的枕頭高度；在溫度較低時做好頸部保暖，有助血液循環暢通，進而促進頸部健康。
編輯：森森
圖源：Pixabay
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