健康

乳母补钙非常重要，一般建议乳母每天饮用牛奶500毫升，可获得约570毫克的钙。如果乳母对乳糖不耐受，可选用酸奶或低乳糖牛奶。对于不爱喝牛奶的人，可以选择大豆及其制品、芝麻（芝麻酱）、虾米等食物，其中也含有较为丰富的钙。此外，深色蔬菜本身含有一定量的钙质以及钾、镁等矿物质，如菠菜、小油菜、芥兰等，因此适量增加蔬菜的摄入有助于骨骼健康。煲汤可以选择这些食材来煲，不过要吃汤渣才有一定的补钙作用，如豆腐虾皮紫菜汤、沙尖鱼滚豆腐汤、黄豆玉米煲脊骨、三文鱼豆腐香菜汤、菠菜猪肝汤等。除了从食物中补钙，对于吸收不良或饮食不均衡的人群，也可以选择钙的补充剂。 至于骨头汤补钙，这是一个不折不扣的误区。因为骨头里的钙是很难溶解出来的，10公斤排骨熬成猪骨汤，汤中的钙量还不足150毫克。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。按普通成年人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。因此骨头汤可以喝，但靠它来补钙还是算了吧。 来源：人民健康网

港人愈来愈注重健康，「超级食物」（Superfood）亦愈来愈流行，不过不一定要大洒金钱！ 网上图片 牛油果 含有丰富单元不饱和脂肪、维他命E的水果，这些「好」脂肪可以降低坏胆固，还有维持心脏健康的功效。除此之外，牛油果也含有水溶性纤维，有助预防孩子便秘。 建议给小朋友食用方法：可以将少许青柠或柠檬汁和乳酪拌匀牛油果，制成牛油果酱，配以米饼给孩子食用。 网上图片 蓝莓 含有丰富维他命、矿物质和抗氧化剂。同时亦有多项研究证实蓝莓有助降低胆固醇，提高记忆力，并有助预防某些癌症。 建议给小朋友食用方法：班㦸配上蓝莓，美味可口。 网上图片 燕麦 燕麦是纤维丰富的全谷类食品，除了可以维持稳定的血糖值，亦有助维持孩子情绪平稳。 建议给小朋友食用方法：早餐可选择食用燕麦片，大麻籽奶（hemp milk） 配不同水果。 网上图片 菠菜 菠菜是铁、钙、叶酸和维他命A和C的丰富来源，有助骨骼生长和大脑发展。 建议给小朋友食用方法：将菠菜跟薯仔打成浓汤，味道鲜甜。 网上图片 番薯 番薯含有维他命B、C和E以及钙，钾和铁，它们还含有丰富的複合碳水化合物和纤维，从而能保持消化系统功能顺畅。 建议给小朋友食用方法：有些孩子不喜欢意粉酱番茄太酸，只要加入番薯，便可以增加甜味。 网上图片 乳酪 乳酪富含钙和蛋白质，有助建立强化骨骼和牙齿，而且可维持肠道健康，抵抗肠道中的坏菌。 建议给小朋友食用方法：购买原味的低脂乳酪，添加自己喜爱的水果。 网上图片 来源：巴士的报

资料图片 最近，一位90后姑娘用文字记录了自己在ICU挣扎了21天的故事后，分享网络立刻引起关注。 她在鬼门关里走了一趟后，总结了10点感悟，句句令人发醒！ 2017年11月5日，因为要考试，熬了2天夜，嗓子开始有点不舒服。 2017年11月10日，身体开始发冷，头晕，非常难受。 2017年11月11日，起不了床了，请假。血尿、头晕，想吐，脖子疼痛。 2017年11月12-14日，去医院检查/住院，医生在观察完病情后认为非常严重，并开具了病危通知书。 2017年11月15日-19日，已经无法下床了。大小便都需要父亲帮忙了，意识越来越模糊，昏睡。 2017年11月20日，完全昏迷，病情进一步加重，转入ICU。医院也告知我父亲，至少准备100万，做好打持久战的准备。 2017年11月21日-23日，在昏迷了两三天后，我竟然出现了奇迹，开始恢复意识。 2017年11月24日，已经完全清醒，并且我已经能和医生做一些简单的言语交流。 2017年11月25日，血小板恢复正常。 2017年11月29日，转入普内科。前后在ICU住了10天，护士都不相信我已经回来了。 2017年12月5日，出院。 在ICU挣扎了这么多天，在鬼门关走了一回后，很多人问我有什么感想，于是我总结了10点感悟： 1. 如果有条件最好给自己买一份保险。这个病来的很突然，就在生病的前几天，我还跟朋友在讨论准备买重疾险。因为没有买，才导致这一次资金上差点出现问题。所以第一还是想告诉诸位，有条件一定要买保险，尤其是重疾险。 2. 请一定要相信医院的医生。不管是在哪里，不管生什么病，请相信正在给你医治的医生。 3. 请体谅医院里面的护士。很多护士，尤其是ICU的护士，都是非常年轻的，他们有的可能刚刚毕业，也跟我一样怀揣着梦想在这个城市拼搏。请相信他们的专业，相信他们跟你一样，都是一个善良的普通人。 4. 无论如何，一定要配合治疗。这是对照顾自己的亲人朋友最大的安慰，也是给医生护士最大的方便。大家才能更好的帮助自己。 5. 请相信人善天不欺的道理。我在医院我看到太多这样的案例。大家互相帮忙，互相照应，仅仅只是“同病相怜”的陌生人。 6. 请选择一个适合你自己的信仰。至少在临终关怀这一点，信仰真的太重要了。对于生者对于死者都很重要。 7. 请多看点有关死亡的书。比如《西藏生死书》等等。一定不要避讳死亡这个话题。 8. 要正视和相信科学。不要觉得心跳起搏器、血浆置换、呼吸机等等都是有问题的。 9. 请利用好互联网这个工具。其实在医院，我碰到很多病人，尤其是老人家并不会使用互联网。 很多医院他们都已经实现网上预约挂号，网上排队、网上查结果等等多种功能了。但是我看到很多人会在那里拼命排队，而给一些真的有需要的人造成极大的不便。 10. 请多做一些养生。我这里想说的养生并不只是身体上的养生。更多我想说的心灵的养生。处处与人方便，多交朋友。遇事不要着急，镇定对待。 我始终相信身体的疾病是可以治愈的，只要不是年老失修，正常的疾病一定是可以治愈的，关键是自己的心态。 除了相信医生护士，也要相信父母亲人，更要相信自己。不管这个世界多么糟糕，但真的遇到困难时请你相信一切都是美好的。 来源：星岛环球网

来源：生命时报

资料图片 人一过25岁，就感觉老得特别快。不知不觉间，眼角出现了细纹。皮肤也渐渐失去水分，松弛、下垂、色斑、暗沉全开始找上门！ 怎么办？胶原蛋白了解一下！ 一. 胶原蛋白到底是啥？ 胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占总量的30%以上。与其他蛋白质相比，胶原蛋白更富有弹性，能够锁住钙质、增强骨密度、使皮肤Q弹。因此，它是头发、皮肤、骨骼中的“主力军”。 然而，不管你愿不愿意承认，胶原蛋白，它总是在一点点地离我们远去…… 二. 是什么让胶原蛋白减少？ 衰老 25岁以后，人体内胶原蛋白每年都在逐渐流失；60岁时，皮肤胶原蛋白含量下降至不足20岁的1/4。 熬夜 熬夜也是胶原蛋白的大敌！睡眠不足会导致皮肤细胞的协调能力失常，影响表皮细胞活力。 辐射 电脑辐射、紫外线照射以及体内氧化作用也会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，破坏其结构、使其失去原有弹力，皱纹和皮肤松弛也由此产生。 可以说，皮肤的衰老过程，就是胶原蛋白被分解的过程。所以，当法令纹、鱼尾纹纷纷爬上你的脸，就说明你体内的胶原蛋白在流失啦！ 三. 食物胶原蛋白≠人体胶原蛋白 很多人认为，补充胶原蛋白还不简单，多吃些含胶原蛋白的食物不就好了！但其实，这种说法并不完全正确。 食物中所含的胶原蛋白和人体中所需要的胶原蛋白在本质上是不同的，食物中的胶原蛋白在分解为氨基酸后，与合成人体胶原蛋白所需的氨基酸在数量和比例上“不匹配”。 所以说，食物胶原蛋白这把“钥匙”开不了人体胶原蛋白这把“锁”。 如果想通过食疗补充胶原蛋白，最好选择胶原蛋白的分子结构与人体胶原蛋白的分子结构相似的食物，比如，鳕鱼就是一个典型的代表。 当然，我们日常饮食不可能做到餐餐都食用鳕鱼，所以适当补充一些胶原蛋白补充剂是较好的选择。 四. 补充胶原蛋白的正确打开方式 一些胶原蛋白补充剂，由于使用的是酸、碱等加工技术，使分子结构容易受到破坏，活性很低，而且没有再造能力。 所以，最好选择能促进肌体胶原蛋白的自身再造能力的补充剂，同时它还能抑制“胶原蛋白杀手”——金属蛋白酶的活性，有效缓解胶原蛋白流失。 胶原蛋白的流失过程是人体发展的自然规律，我们无法阻止，但是，我们可以通过努力，减缓时光在我们脸上流逝的速度。 来源：星岛环球网

心脏是人体的“发动机”，身体所有功能都需要心脏泵血来维持。但这样一个看似强大的器官，其实很脆弱。 据世界心律失常大会上公布的统计数据，中国心律失常患者约有两千万人，每年约54万人心脏性猝死。 《美国心脏病学学院杂志》曾公布“中国慢性病前瞻性研究”的结果：国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件和39.1%的缺血性卒中，都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。 你也许不知道，在出现心悸、心前区疼痛之前，心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。 专家教你察言观色，尽早发现心脏病的苗头。 受访专家 首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师 张维君 北京医院心内科主任医师 刘德平 心脏病的5个报警信号 脸面浮肿 浮肿是机体细胞外液中水分积聚导致的局部或全身肿胀，与身体很多器官的病变有关。正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。 其他部位出现浮肿则要重视，例如脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题，应该及时去医院就诊。 首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师张维君表示，肾脏病也可能导致面部浮肿问题。因此，出现上述症状要对心脏和肾脏都有所重视。 嘴唇发紫 嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。这是因为，心脏泵血异常会导致血液携氧量下降，进而导致皮肤和嘴唇青紫。 张维君表示，先天性心脏病、贫血、呼吸系统疾病等，都可能导致嘴唇发紫，建议出现该症状后及时就医。 需要注意的是，满脸通红则可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故，患者面部会出现粉紫色斑块。 睑黄色瘤 对于中老年人来说，眼部周围出现黄色小肿块（一般为米粒或黄豆大小），应及时做血脂检查。 这种黄色小肿块，也称黄色瘤，常见于四五十岁人群，主要是由低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）偏高导致皮下脂肪堆积所致。 丹麦一项涉及1.3万名参试者的研究发现，出现黄色瘤的患者10年内发生心脏病或死亡的风险明显更高。 张维君认为，如果眼皮出现黄色素斑，可能是人体内脂质代谢存在障碍的表现，而高脂血症等，也是诱发心脏病的重要因素。 脖子变粗 从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。 一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。 可以定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。 如果颈围超标，空闲时可做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。 手脚发青 若手和脚的皮温都发凉、苍白、青紫，按下皮肤2~3秒后还没有恢复红润，表明血管可能出了问题。 建议去血管科做一个基本的检查，例如血管彩色超声和多普勒血流图，可以尽快确定血管是否有问题。 张维君强调，手脚冰凉发青还要考虑糖尿病的可能，建议患者应做多方面的考虑。 虽然这些身体特征是医生视诊的重要内容，但需要注意的是，不能单凭面容就判断一个人有没有心脏病。 出现上述问题，并怀疑有心脏病，应该前往医院进行全面地诊断，进而决定下一步的治疗。 已经出现高血压、心脑血管疾病以及高脂血症的患者，要配合医生积极展开治疗，规范用药。在规律生活的过程中，将心脑血管疾病的危险降至最低。 6个好习惯降低心脏病风险 一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示，如能坚持6个好习惯，可使心脏病风险降低约75%。 美国印第安纳大学的研究人员针对7万名女性进行了长达20年的调查。 结果发现，和完全没有好习惯的人相比，养成健康习惯的女性心脏病发作几率会降低92%，患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低66%。 不过，北京医院心内科主任医师刘德平提醒，即便是好习惯也要分人群、掌握度。 1 每周运动150分钟 美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。 但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。 需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。 保证有氧运动且适量，可从4个方面判断： 运动时心跳加快但不胸闷； 运动中不喘还能吹口哨； 运动后半小时微微出汗但不累； 运动次日不感到疲劳。 “三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询专业人士，根据自身情况，通过计算心率或做动态心电图的方法，评估运动强度和安全性，以防运动不当发生意外。 2 每周看电视不超7小时 久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。 如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。 老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。 3 吸烟，什么时候戒都不晚 吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。 尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。 研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。 临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。 除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。 4 每天最多喝1杯酒 美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。 酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。 刘德平介绍说，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。 5 每人每天8份蔬果 通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。 美国哈佛大学的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。 专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。 刘德平提醒，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。 6 体重指数控制在18~25 超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。 英国国家心肺研究所曾在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加，而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。 如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。 来源：星岛环球网

久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。 我们邀请权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。 受访专家 北京中医药大学基础医学院教授 李晓君 北京体育大学武术学院教授 武冬 天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛 睡前抬腿15分钟养气血 动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。 将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。 然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。 最后，两腿伸直，脚腕交叉。 全部动作坚持15分钟以上。 举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。 这10种人最该练习 1 健忘心悸 心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。 2 视物昏花 “肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。 3 面色萎黄 脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。 4 皮肤粗糙 气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。 5 头发干枯 “发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此，气血不足时，头发干枯，会没有光泽。 6 手足麻木 肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。 另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。 7 失眠多梦 心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。 8 月经量少 女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。 9 头晕耳鸣 大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。 10 疲倦无力 “气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。 来源：星岛环球网

▲老人补充维生素D后可改进肌肉的强度、功能和平衡力，防止摔跤。网上图片 影响老人寿命和生活品质的，除了癌症和心脑血管病，主要就是跌跤了。因为老人常有骨质疏鬆，一跌跤就很容易引起骨折。一些大关节骨折要住院手术及长期休养，骨折或可道致残废，甚至感染而死亡。 老人肌肉减退无力，再加上平衡失调，就会跌跤。当然尽可能经常活动也能保持肌力。近年海外研究用营养补充品来减少老人跌跤，值得参考。介绍如下。 维生素D 维生素D不仅和骨骼有关，肌肉组织中也有维生素D受体。严重缺乏维生素D者肌肉萎缩，而补充维生素D可使此种人群肌纤维Ⅱ型快扭转增加，而当肌肉快速反应（如跌跤）时就要此类型快扭转动作。中国多数人测定血中维生素D是不足的，老人尤其如此。 老人补充维生素D后可改进肌肉的强度、功能和平衡力。但究竟补充维生素D2还是D3呢？补充多少剂量？口服还是注射？要不要同时补钙？有不少人对这些问题都不太清楚。 其实人皮肤中的7-脱氢胆固醇受到日光中紫外线的照射，会转变成维生素D。夏天一个室外劳动的工作者经日晒而体内合成的维生素D已经足够。但老人日晒少，皮肤又有色素沉著，因此容易维生素D不足。食物中维生素D主要来自海鱼及香菰等，但量不多，还应靠营养补充品（中国称为保健品）。 海外研究认为，补充维生素D后可以减少需要治疗的15个跌跤病例中的13%至14%。如果测血中维生素D缺乏，则补充后可减少跌跤风险30%至47%。 即使是血中维生素D充足的老人，同时补充钙后，也可减少跌跤的危险性17%至21%。此研究所用维生素D3是每天400至800单位再加钙500至1000毫克。如不加钙，维生素D剂量至少要每天口服700至1000单位，可减少跌跤风险18%至19%。如果每天剂量少于700单位，则对减少跌跤无效。对一般社区老人，补充维生素D也可减少跌跤风险20%至21%。 仔细研究认为，只有维生素D3有此功效，维生素D2并无防止跌跤作用。维生素D2又称麦钙化醇，维生素D3又称胆钙化醇，两者药代动力学不一样。后者较稳定，所以服用同等剂量时后者血中25-羟基维生素D较高。 有人间歇性用较大剂量的维生素D，如一次用30万单位口服或肌肉注射，或者每年用50万单位维生素D3。这些研究一般对防止跌跤无效，而且如此高剂量有可能产生中毒，不值得继续再试。 维生素B12 维生素B12中度到重度缺乏可致步态障碍及共济失调，而这可增加跌跤风险。 人体衰老时从食物中吸收维生素B12的能力减少。据美国统计，60岁以上老人发生维生素B12缺乏者（血清中小于200皮克/毫升）约占6%，而稍缺少者（200至300皮克/毫升）约20%。而40至59岁者有4%是缺乏者，14%至16%是稍缺乏者。这些人都可能有缺乏维生素B12的症状。 通常轻度维生素B12缺乏者表现为疲乏及贫血，而中度缺乏者表现为贫血及轻度神经系统症状，严重缺乏者可致骨髓抑制、神经症状及心肌病变。神经症状包括神经病变、平衡及步态问题、反射异常及运动或认知障碍。 因此诊断为维生素B12缺乏者应补充维生素B12，口服大剂量（1000至2000微克/日）或肌肉注射均可，尤以注射多用。 总之，老人跌跤并非许多人认为的由骨质疏鬆引起的，骨质疏鬆是易骨折的原因。要防止跌跤还应注意地面及鞋底，此外补充适量维生素D是值得的，必要时还应查是否缺乏维生素B12。

不少人都会拣外表无瑕的香蕉，但原来黑点愈多愈熟的香蕉营养价值更高，愈多酵素！ 网上图片 酵素是人体绝对不可缺少的东西，可以帮助转换人体摄取到的营养、修复受损细胞、排出体内废物等代谢机能的运作。 虽然酵素每天会在体内自然生成，但随著年纪增长、饮食习惯紊乱等不良日常生活，以20岁为分水岭，酵素逐年会减少。如果容易觉得累、小腹凸出、慢性便秘、肥胖水肿，都很有可能是因为酵素不足。 要补充酵素，可以藉由摄取酵素丰富的食材来补充。日本有酵素营养学权威医生表示，香蕉本来含有丰富酵素的水果，但在发酵、熟成后，酵素含量会多超过十倍至百倍！ 日本香蕉输入同业公会网站指出，成熟约7天后的香蕉，可以让血液中提升免疫力的物质增加，而且含有水果中非常少见的磷脂。磷脂是组成生物膜的重要成分。磷脂的界面活性作用很强，可以保护胃黏膜，达到抑制胃溃疡的作用。 网上图片 此外，香蕉能增加粪便中水量的膳食纤维，及促进益生菌的寡糖，达整肠通便效果。富含的糖质还能迅速补充能量、减轻疲劳，维持长时间的活力。 香蕉还含有大量的钾则可促进钠排出，达到降低血压、抗氧化、消除水肿以及降低心脏疾病风险的效果。一隻香蕉就能摄取到一天所需的钾含量，另外还有维他命B2可以维持皮肤健康，改善皮肤炎及油腻肌肤。 网上图片 有斑点香蕉是好，但如果剥开蕉皮发现果肉也变黑色就不要吃了，因为代表果肉已经腐烂！此外，青色的香蕉，即较生的香蕉含有较多的鞣酸，不易溶解，会抑制肠胃液分泌，如果食用过多，容易引起便秘。 来源：巴士的报

■■研究指，长者如把身体弹性与肌力灵活测试做不稳，早逝机率增5倍。 中时电子报 星岛日报讯 面对全球各地高龄人口普遍增加，从肌肉与骨骼的健康来预测寿命，是各国医生近年来纷纷热衷的领域。 据中时电子报报道，英国设计的方法是计算30秒内，高龄者能够反复椅子起立再坐下再立几次，来衡量身体的健康度，以起立坐下次数较多者为优胜。物理治疗师玛格（Sammy Margo）说，凡是60至64岁人士可以在半分钟内起立坐下者，健康者比不健康者男性多做14倍，女性多做到12倍的反复动作。超高龄者，例如90至94岁，则是男女健康的长者，都可以做到不健康同龄者的7倍之多。 原用来评估运动员灵活度 《欧洲预防性心脏病学》期刊最近发表巴西的测量方式，比较难以起立、起立，然后坐到地上，再起来，测试受测者的身体弹性与肌力，如何可以在不跌倒的情况下移动身体，称为SRT（sitting rising test），以满分10分计，凡是要用手掌或手肘碰触施力点（地板）就扣一分，凡是失去平衡，摇晃一下的，就扣0.5分。 南美巴西里约热内卢Gama Filho大学的阿如裘（Claudio Gil Araujo），是最初开发起立坐下测试以迅速评估运动员灵活度的医生，现在用它来帮助老年科病人保持活跃运动，以保持肌肉和平衡，并延长寿命。 阿如裘发现，得分少于8分、不到3分者，未来6年内死亡的可能性，分别是分数更高者的2倍和5倍。他建议，“肌肉骨骼的健康度，是51至80岁的人存活率的重要指标”。

■■加研究指患近视的人越来越多。 星报资料图片 星岛日报记者 美国《眼科学》期刊(Ophthalmology)最新发表的一项研究估计，全球在2050年患近视的人会增加至48亿，约占全球总人口的一半。研究指出，在2000年代初，全球有14亿人患近视。加拿大是激光矫正视力比率最高的国家。 一般人经常近距离阅读智能手机和平板电脑，加上减少户外活动的生活习惯改变，都是造成现代人患近视激增的原因。加拿大验光师学会的报告表示，近视是最常见的视力问题，全国有超过1,000万人患有近视，约占30%的人口。近视最明显的征状是近在眼前可以看得一清二楚，但稍远距离开始便出现视力模糊。 激光矫正视力的需求视乎每一个国家或地区的人口、收入、医疗服务以及激光手术医生的人数而异。《市场范围》(Market Scope)期刊发表的《2017年折射手术报告》(2017 Refractive Surgery Report)发现，以患近视人口比例而言，加拿大是世界上以激光矫正视力最多的国家。 加拿大眼科医生高翰(Dr. Mark Cohen)表示，由于高质素、可负担和安全的激光手术，令很多加拿大人以激光手术矫正视力。20至40岁的人最受近视所困扰，因而愈来愈多选择激光手术矫正视力。他创办的激光矫正视力诊所，在过去近20年已经进行了超过100万宗矫正视力的激光手术。 

      鼻子出血在很多人看来是小事，但如果鼻涕中反复出现血性分泌物、鼻涕呈淡粉色，或是痰中带血丝时，可就是“大事”了。因为这种在医学上被称为“回吸涕带血”的情况，很可能是鼻咽癌的早期信号。 　　鼻咽癌在头颈部的恶性肿瘤中，发病率占首位，并且早期很容易误诊。因为，鼻咽位置隐蔽，早期缺乏特异症状，而鼻咽内丰富的淋巴管又为癌细胞转移提供了便利条件。但并不是说有“回吸涕带血”就是鼻咽癌，北京同仁医院耳鼻喉—头颈外科副主任黄志刚指出，区别癌变的“回吸涕带血”其实很简单：因鼻腔或鼻咽部干燥引起的出血，往往出血时间不长，而鼻咽癌的出血是反复持续的，还有加重的表现，同时伴有耳鸣、听力减退、耳堵等症状。此时，只要到医院做个鼻咽镜检查，就可一目了然地做出判断。 　　此外，脖子如出现迅速增大的硬块，也可能提示鼻咽癌。因为，鼻子内部结构复杂，而鼻子内的淋巴管就像一条条通往外界的小路，使癌细胞在脖子靠近耳垂后面的地方，形成颈部淋巴结肿大。黄主任说，如短期内硬块长到鹌鹑蛋大小，最好及时上医院检查。 　　鼻咽癌还有一种被忽视的症状是偏头疼。黄主任提醒说，如果出现上述症状的同时伴有头疼，癌细胞可能已转移到颅内，早期的头疼一般为间歇性，晚期则出现持续性剧烈头痛。此时，患者不能只到神经内科去“头疼医头”，最好做颅底照片或CT扫猫。 　　需要注意的是，尽管医学界还没有研究证明，持久不愈的鼻炎会导致鼻咽癌，但并不是说，鼻炎与鼻咽癌毫无关系。引起鼻咽癌的原因之一EB病毒同样能导致上呼吸道感染，进而出现鼻炎症状。因此，鼻炎患者最好到医院进行EB病毒血清检查，以便早期发现癌症。 来源：健康时报

      脸上的气色能反映人的健康状况，中医对此深有研究。在中医里，“色诊”是一门严谨却有趣的学问，能从脸上不同部位的颜色，看出五脏的健康状况。 你的脸上有哪些不应该出现的颜色？肝色、胆色、胃色分别对应着脸上什么部位？我们自己能否通过气色变化，了解自身的健康状况呢？ 　　首都医科大学博士生导师、主任医师，国际生物医学特征辨识学会副主席，被称为“中国色诊第一人”的王鸿谟教授日前接受《生命时报》的独家专访。 他告诉记者，每个人都可以从脸上的颜色知道自己的健康状况。人的气色如何，10%是天生的，剩下90%属于人为能够改变的。年近七旬的王鸿谟，从外表看起 来就只有五十几岁。从他的脸上，能充分体现出他对记者所说的，“好气色应该是明亮、润泽、含蓄的”。 　　青色和黑色是最严重的病色 　　“中国人的脸色可以用一个词来概括，那就是‘红黄隐隐’。”为什么这么说呢？王鸿谟解释，因为我们在两侧颧骨处的红色比较明显，其他部位则是黄 色。这两种颜色隐约交替，没有明显的界限。当你的面色发生哪些变化，就说明可能有病呢？他指出，第一是面色变得太深或太浅；第二是红黄隐隐中，突然红色消 失，全部变成了黄色，或者黄色消失，都变成了红色；第三是脸上突然出现了原本没有的颜色；第四是面色违背了季节规律，正常应是春季略青、夏季略红、秋季略 黄、冬季略灰；第五是颜色出现在了不该出现的部位，比如应在两侧颧骨部位的红色转移到了其他部位。 　　有3种颜色，如果突然出现在脸上，是最明显的疾病标志。王鸿谟说，它们分别是白色、青色和黑色。白色多与肺病、虚证有关。脸色过白的人，往往都患有贫血。 不仅如此，还会感觉没力气、爱出汗，这是血虚和气虚的表现。青色多与肝病、气滞血淤有关。通常形容一个生气的人，会用到“青筋爆出”、“脸都绿了”这类 词。中医认为，肝能反映人的情绪，所以面色偏青的人一般性格暴躁，要谨防肝病。而满面青紫，往往是由血淤、组织缺氧引起的，严重者会发生剧痛或猝死。黑色多与肾病有关。青色和黑色都是最为严重的病色，提示有重大疾病。当脸上出现两者结合的青黑色时，就意味着有严重的血淤。而整个面色发灰、发黑的时候，可能是慢性肾病的表现，主要特征是腰膝酸软、排尿失常、性功能减退。 　　此外，黄色和红色如果太多，也说明有一定的疾病。脸色过黄表示脾胃不和，可能表现为吃饭不香，吃点东西肚子就胀，长期腹泻、大便溏稀。如果不注意，时间长了，会逐渐发展为消瘦或虚胖，甚至黄疸。一旦出现白眼仁发黄，必须及时就诊，否则可能危及生命。红色多与心病有关。一般人提到满面红光，总觉得很健康，其实，脸发红的人要提防心脏病，还有一些感染引起的热证，如伤寒、肺结核等。 来源：生命时报

      衰老标志——肺： 　　从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。 　　衰老标志——脱发 　　如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。 　　衰老标志——失眠 　　30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。 　　疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。 　　专家提醒，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功 能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的 已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。 来源：新华网

■AmazonBasics透气可调手提电脑座架。亚马逊 ■Jubor手提电脑座架。Jubor 本报讯 要是你整天把手提电脑放在桌面使用，那么你也是整天弯腰驼背。 这问题非同小可。根据职业安全健康局（OSHA）及其他权威机构指出，电脑显示屏应与眼睛同一水平或只稍低少许。放在桌面的手提电脑，显示屏位置过低，导致用户坐姿不正确甚至出现眼睛疲劳等问题。 转用站立式桌子？问题依旧，手提电脑仍是低于眼睛水平太多。 大家需要做的，是把显示屏升高至合乎人体学的高度。亚马逊的AmazonBasics透气可调手提电脑座架，可助你解决这问题，代价只需16.22元。 CNET记者Rick Broida使用一部13.3吋的华硕手提电脑，但这个座架是足以应付15.6吋甚至更大的手提电脑。 但在你解决这项问题的同时，却制造了另一项问题：现时键盘的角度，肯定令你的手腕受罪。相信你不愿意以腕管综合症来交换颈痛吧？因此，你把手提电脑放到这个座架上，仍需要添置一个键盘，让你手臂可以成90度角或更大。 Broida本身已有一部Anker蓝牙键盘，可以连上华硕来继续工作。但还有一项不大不小的问题：Anker的功能键（Fn）是设在左下角，在手提电脑键盘上这正是Ctrl键所在的位置。使用时经常会弄错。因此在选购键盘时，切记找一部的编排是与现时手提电脑上的一样或近似。虽然亚马逊这个座架相当称职，在亚马逊或其他店舖仍有不少其他选择。 要是你不是经常使用同一桌子，你可能要找些更为便携的，例如售17元的Jubor座架采用折合设计方便携带。亦有其他座架在底下有预留位置，让你收藏键盘。无论你是使用普通还是站立式桌子，这样的座架也一定有助你改善坐姿。

昨天，《经济日报》、《法制晚报》、《广州日报》等媒体纷纷报道，近期在小学生之间颇为流行的“水晶泥”，不仅大量为三无产品，而且还含有有毒物质。 据了解，这种所谓的“水晶泥”价格便宜，一般每盒成品也就在两元钱左右，而且还可以自行制作，只需将商家出售的硼砂水和胶水，分少量多次加入水里，搅拌一分钟就能够变成色彩鲜艳的“水晶泥”。 这种泥QQ弹弹，捏在手里很好玩，因此深受小学生们的喜爱。但记者调查后却发现，这款玩具几乎全都是三无产品，记者查看了多款“水晶泥”成品，发现其包装上仅标有主要原材料为色料、硼砂和胶水，包装盒上既没有产品说明，也没有生产厂家、生产日期等。 而作为制作原材料的“硼砂水”的包装则更加简单，仅有名称、制作方法和“请勿食用”的警示，而生产厂家等其他信息也是一概没有，销售商家对此也都是一问三不知。 随后记者又采访了多位小学生，发现低年级学生普遍不认识外包装文字，更不清楚硼砂水有毒。而且报道还显示，正因为很多人不知道硼砂有毒，一些孩子还因为误用了装过水晶泥材料的杯子，而出现了严重呕吐等不适现象。 据介绍，硼砂毒性较高，人体若摄入过多会引发多脏器的蓄积性中毒，如果儿童长期接触含有硼砂的玩具，也会直接影响其内分泌系统的正常运作。因此对于“水晶泥”的危害绝不能掉以轻心。 随着现在孩子手里的零花钱越来越多，中小学生也正在越来越多地成为劣质产品的受害者。对此，家长和学校要多上一份心，科学引导。 另外，对于销售和生产“三无”玩具的商家和厂家，监管部门也需要更多地追根溯源，进行彻底严查和打击，为孩子们创造一个安全健康的成长环境。 来源：央视财经

今年3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。 近日，一份关于中国90后年轻人的睡眠指数的研究结果就引起了网友的关注。 具体情况是怎样的呢？一起来了解一下↓↓↓ 90后睡眠报告：普遍睡不足7.5小时 数据统计，90后的作息习惯不太好，31.1%的人属于“晚睡晚起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。 另外，研究显示，在满分为100分的情况下，90后的睡眠均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其中，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。 在睡眠时间上，被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。专家就表示，作为年轻人，每天8到9个小时的睡眠才是90后应该拥有的健康睡眠时间。 中国睡眠时间不足群体呈年轻化趋势 对于青少年儿童来说，不仅要保证足够的睡眠时间，还要保持良好的睡眠质量。 据中国科学院专家介绍，睡眠、运动和营养三要素，对儿童代谢调节至关重要，且睡眠时间与儿童肥胖有联系，这一发现在女孩中更为明显。 青少年每天睡眠时间要保证8小时，靠剥夺睡眠时间，增加学习时间，科学研究证实，整体学习成绩是下降的。 此外，呼吸障碍是影响儿童睡眠的重要因素。儿童的腺样体和扁桃体肥大，是引起儿童呼吸暂停和儿童酣症的第一原因。一旦发现相关问题，一定要到医院去就诊。  长期服用褪黑素等药物影响记忆力 与此同时，专家在临床中发现，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定类药物。  北京清华长庚医院耳鼻喉科主任 叶京英表示，这两种药都不建议长期服用。长期服用褪黑素，耐药性产生得非常快；褪黑素有致畸风险，妊娠期女性绝对不可以吃，长期服用会破坏睡眠期，影响记忆力。 对于不少患有睡眠障碍的人来说，是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。 新闻多看点 人的一生有1/3的时间在睡眠中度过 睡个好觉对身心健康至关重要 如何判断睡眠质量好坏？ 《2016中国睡眠指数》显示 23%以上的中国人有熬夜习惯 睡眠不足，睡不好，你可要当心了！ 大部分睡眠障碍可依靠自我调节来缓解 生活上一些小的改变 可以助你更快入眠 来源：星岛环球网

人为什么会生病？除了身体老化之外，想得太多也是重要因素。中国人讲究“人要脸，树要皮”，爱把面子放在第一位，说什么也不能丢了它。 然而，死要面子难免活受罪。《生命时报》邀请权威专家，教你做个“厚脸皮”的人，长寿不请自来。 中国医科大学航空总医院心身医学科主任 喻小念 北京电力医院肿瘤科主任、主任医师 刘京平 “脸皮厚”的人更长寿 这里的“ 脸皮厚”并不是厚颜无耻之类的贬义，而是代表一种 豁达开朗的性格，一种 不爱较真、对生活得失想得开的态度，更能 保持平和的心态。 纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。 成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。 华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的调查也发现，百岁老人大都家庭和睦，性格豁达。 美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。 好心态给身体带来5个好处 1 死亡及慢病风险低 美国匹兹堡大学的研究者在8年间，追踪调查了10万多名50岁以上女性，发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。 乐观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾。 2 有利于对抗疾病 很多百岁老人想吃就吃，看淡生死，不惧疾病，活得自在。这种平和的心态最有助于对抗疾病，特别是癌症。 3 帮助预防癌症 良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。 顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验则显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。 其中，黑色素瘤的抑瘤率为43.1%，胰腺癌的抑瘤率为58.2%，肺癌的抑瘤率为36.5%。 科学家认为，动物和人类的大脑中有一条 “神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。 4 保护脏腑功能 中医理论也认为，情绪困扰是诸病之源。《内经》认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响健康。 保持平和的好心态，既不过忧，也不过喜，才是长寿基础。 5 承受力更高 从心理学视角来看，乐天派被定义为“气质性乐观”。 美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性乐观是一种人格特质，这类人总能对未来的事情报以积极的期待，相信结果会向好的方向发展，帮助人们更好地处理挫折，承受力更高。 学做“厚脸皮”的4个要点 1 学会豁达 人一定要活得轻松些，别把每一件小事都背在身上。人生遇到的人和事，有的是宝贝，有的是垃圾。 爱钻牛角尖的人，看不到宝贝，只看得见垃圾，而且把垃圾一点不落地全都捡起来，装进心里。久而久之，心灵就像垃圾场，全是负能量。 不如采取一个“双重标准”，只关注好的事物，不好的就选择性忽视。 2 学会大方 不管对方是你的儿女还是父母，更不用说同事、邻居，都不要在意他们的眼光。只要不违法、不损人害己，就勇敢去做。我们管不住所有人的嘴，那就做好自己。 3 学会自信 年纪越大越容易不自信，特别是老年人。不要总过分约束自己，大胆展现自己的优点长处，敞开心扉，潇洒而活。 4 多和心态好的人在一起 积极的情绪能够“传染”，和那些一点小事就感到幸福满满的人相处，日子久了，你也会觉得生活很美好，身边的人很和善，慢慢就变得凡事往好的方向想了。 养生不是人云亦云，更不能因噎废食，除了吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃，平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息。 与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益寿。 来源：星岛环球网

碘酒又叫碘酊。汞溴红，就是红药水的学名。它们都是常见的皮肤消毒剂。可是在网上有这样一个传言，说碘酒和红药水一起用，会引起碘化汞中毒。 随后，记者在街头随机采访了一些市民，大家给出的答案也是五花八门！ 同样是皮肤消毒剂，碘酒和红药水真的不能一起用吗？为了得到准确的答案，记者决定找专家咨询。 解放军总医院第一附属医院急救部副主任秦宇红告诉记者：碘酒和红药水确实不能一起用，红药水的主要成分叫汞溴红，碘酒的主要成分就是碘，碘和汞溴红两个混合在一起会析出碘化汞，碘化汞是剧毒。 碘化汞会对人体有怎样的危害呢？ 秦宇红说，碘化汞的侵袭力很强，会侵入皮肤组织里导致局部伤害。伤口不愈合、溃烂。如果大量运用，被皮肤吸收，可能会导致汞中毒。 经记者向医生求证：碘和汞溴红两个混合在一起会析出碘化汞，是剧毒。它的侵袭力很强，会侵入到人体组织中导致局部的伤害：伤口不愈合或溃烂。如果大量使用吸收很多的话，将可能会导致汞中毒。 同时专家提醒，除了碘酒，碘伏也是含碘的，所以也不可与红药水混用。现在皮肤消毒剂的种类有很多，在使用的时候有什么区别吗？ 秦宇红介绍，红药水主要是抑菌作用，杀菌作用弱，运用于表浅的皮肤黏膜消毒。紫药水杀菌作用相对强，对渗出性伤口，可以用紫药水。碘伏在医疗中广泛使用，与碘酒比，渗透性和杀菌性更强，而刺激性小。酒精的消毒作用也相对有限，且刺激性大，不适用于大面积的伤口。 除了碘酒和红药水，其它消毒剂能一起使用吗？ 秦宇红主任告诉记者，其它几种混用虽不会产生有毒物质，但是可能会影响消毒效果，所以建议大家消毒剂都不要混用。 这下大家知道了吗？ 碘酒和红药水确实不能同时使用！ 赶快告诉你身边的朋友， 不要再犯这样的错误啦！ 来源：星岛环球网

工作压力、生活饮食、作息不规律无形中影响肝脏运行，肝脏出问题健康必受影响，不容忽视。 熬夜 不用多说，相信大家也明白，熬夜伤肝的原因也听过很多次，特别是对于本身有肝脏疾病的人而言，熬夜会令病毒变得更加活跃，可能让身体处于更危险的状态。 网上图片 睡前吃油炸食物 很多人都喜欢吃油炸食物，酥香的口感确实令人难以抗拒，但食用要注意数量及时间，尤其是在晚上临近睡觉时，要控制自己不要再食。油炸食品对肝脏损伤很大，油脂和饱和脂肪酸的堆积会引起脂肪肝，胆固醇水平会升高。 网上图片 睡前喝酒 一些失眠的人尤其喜欢睡觉前饮用一杯红酒，可能个别案例觉得有效，但其实并不是所有人都合适。中医认为睡觉是养肝的最佳时间，酒精进入人体需要在肝脏代谢。睡前喝酒会加重肝脏负担。 网上图片 此外，过度的疲劳也不利养肝，有时因工作无法好好休息，即使身体已疲劳得不行还是强打精神要把工作做完，这样情况下身体也容易出现隐患，身体各项机能也会出现劳损，所以适当休息还是很有必要的。

■■安省省长韦恩宣布向医院增拨款项。加通社   本报综合报道   安省省长韦恩（Kathleen Wynne）周四宣布，明年将向省内医院增加8.22亿元拨款，以纾缓医院过度拥挤以及轮候时间过长等问题。   韦恩在北约克全科医院（North York General Hospital）宣布这项消息，但对于遭人诟病的“在医院走廊治疗”（hallway medicine）情况，她却没有保证可以完全避免。韦恩向记者透露，北约克医院将可获得额外1,080万元拨款。针对进步保守党党魁德加福特（Doug Ford）的削减省府开支的主张，韦恩表示，目前不是大幅削减开支的时候。   业界倡增护理院床位   安省新民主党党魁贺华丝（Andrea Horwath）就医院过度挤迫问题，猛烈抨击现任政府，称如果她出任省长，一定不会允许“在医院走廊治疗”的情况出现，这与德加福特立下的承诺一样。   韦恩在本周已公布多项“惠民计划”，包括扩大长者的药物补助等，力图为省自由党政府争取连任。安省医院协会（Ontario Hospital Association）主席代尔（Anthony Dale ）称，欢迎该项增拨款项的承诺，但强调如要解决医院的挤迫问题，必须增加护理院（Nursing Home）床位和家居护理服务，但他指出，各个政党都没有提出具体的解决方案，纾缓医院的挤迫问题。

■■要回收的烟雾警报器。加拿大卫生部 星岛日报综合报道 加拿大卫生部提醒公众，正回收4万个Kidde烟雾警报器，理由是该等烟雾警报器性能可能有问题，无法检测到烟雾。截至目前为止，该两款型号烟雾警报器的生产公司没有接到任何涉及的相关事故或受伤报告。 要回收的两款型号Kidde双感应烟雾警报器分别是PI2010CA及PI9010CA，在2016年9月至2017年10月期间生产。 当局周三解释，该两款型号的烟雾警报器中有一个带有黄色盖子，这意味着该产品可能无法检测到烟雾。 受影响的烟雾感应器在2016年11月至2018年1月期间在加拿大销售。该公司表示，无法标明哪些省份受到影响，消费者应该自行查看。 美国已回收45万件产品  在美国，该公司已回收45万件产品。Kidde产品可以在商店例如Walmart和Home Depot，又或在网上销售。 消费者可以透过另一种方式，就是检查产品表面上的“药丸”形状设计，来判断自己所安装的烟雾警报器警报是否在回收当中。 如果见到黄色盖子，该产品受到影响，必须更换。消费者不应该试图拆开警报器，打开外壳，或者自行拆下黄色盖子，而是应该立即联络Kidde，以便获得免费更换，但是在收到更换的新烟雾警报器之前，不应取出原有的烟雾警报器。如果见不到黄色帽子，烟雾警报器是安全。如有任何疑问或要求更换，请在办公时间之内请电1-833-551-7739与Kidde联络。 详情点此上政府官网查询浏览。

你是否想过减肥成功后，失去的脂肪去了哪里？据外媒报道，澳大利亚新南韦尔斯大学2名科学家访问了150名医生、营养师及私人教练，想不到只有3名受访者(2%)能说出正确答案：脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳及水排走。       米尔曼和布朗发现，一众受访者都对脂肪如何流失存在谬误，大部分人以为脂肪会转化为能量，部分人则认为脂肪变了肌肉，有些人则认为脂肪通过大肠流失了。 　　其实，脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。 　　举个例子，如果你成功减掉10公斤，其中8.4公斤经过肺部排出体外，另外1.6公斤则转化成水。 　　报道指出，事实上，几乎所有我们吃过的食物最后都会由肺部排出。 　　人类进食后，食物中的营养会被血液和器官吸收，消化过后的碳水化合物及几乎所有脂肪、蛋白质都会转化成二氧化碳和水，小部分蛋白质会变成尿素及其他固体，只有膳食纤维才会未经消化及完好无缺地到达大肠。 　　那么，是否增加呼吸次数就可以减肥呢？ 　　其实不然，如果呼吸次数超过本身所需，即所谓“过度换气”(hyperventilation)，可能会出现头晕甚至昏倒。 　　其中一种有效增加二氧化碳排放的方法就是肌肉活动，就算简单的活动如穿衣服或站起来，都可令新陈代谢加快一倍。 来源：中新网

最近，浙江萧山一位姑娘意外的发现，用热水烫洗过的苹果，居然会渗出点点滴滴的红色“血珠”，看起来有点惊悚。究竟是怎么回事？ 萧山网友“丑八怪的诱惑”发帖说： 热开水泡过的苹果冒“血珠”是什么情况？ 平时喜欢吃水果，买的苹果都是蛇果，刚才中午饿醒，起来想直接啃苹果，又怕冷，就把苹果泡在刚烧开水的盆里，然后吃了个午饭回来，苹果就如下图…… 吓得我一愣一愣的！擦干净过后，又会冒出来红的…… 　　把泡过的和没泡过的放一起比较了下，颜色淡了很多。 有没有懂的人，给我分析下这是什么情况？ 苹果洗了个“热水澡”后，居然会“流血”，这一奇怪的现象，很自然地会让人产生联想。 有网友回帖说：“这是被无良商家染色了吗？”也有网友说：“这是苹果打蜡了吧？” 还有网友调侃：“苹果被你杀死了，她在吐血……” 红色的液体究竟是什么？对人体有没有害？苹果还能吃吗？ 　　花青素降解的表现 网上随手一搜即可发现，全国多地网友都有过类似的发现和质疑。 其实，这种“冒血”现象是正常的，是苹果皮里的花青素在高温条件下被降解的表现。 苹果的花青素主要存在于果皮中，也是果皮颜色形成的重要物质。 花青素属于一种非常重要的天然色素，但是该色素经过高温和冷置会被析出。一般情况下，颜色较红的苹果，花青素含量较高，所以容易析出。 据相关科普资料介绍，如果苹果打过蜡，表皮的颜色会出现很大的变化，变得十分漂亮。即便是打蜡，也只是为了增加苹果的亮泽，没人会打红色的蜡。 另外，如果是人为染色，未入水前用手摸，很容易脱落，这也很容易辨认。 实际上，在南方，很少人会用热水洗苹果，而且只有极少部分才会遇到苹果“出血”。在北方，因为天气寒冷，一些人才会用热水浸泡苹果，大家对此现象已经见怪不怪了。 来源：中国财经

越油的食物热量越高，所以吃炒饭比吃白饭容易长胖？不一定！ 网上图片 日本营养师足立香代子表示，有些乍看之下热量稍微高一点的食物，如果可以控制血糖、又具有饱足感，反而不容易变胖。炒饭虽比白饭油，但当碳水化合物被油包覆，可以减缓消化吸收速度，因此吃炒饭血糖值上升速度较慢，也较不容易囤积脂肪。 有人担心胖会选择不吃碳水化合物，但足立香代子表示，完全不吃碳水化合物有害健康。 日本营养师足立香代子 只要有足够膳食纤维，就可以抑制碳水化合物让血糖上升，极端减少碳水化合物，反而会让体脂肪难以燃烧，养成易胖的体质。 网上图片 来源：巴士的报

星岛日报讯 春分刚刚开始，从中医角度来看，也是人体阴阳平衡的重要节气。中医师提醒，春分养生重点在于“养阳气”，切记早睡早起、别熬夜、少生气动怒，可多吃绿色蔬菜，少进食辛辣食物。 中央社报道，台北市中医师公会理事彭温雅受访时表示，我们所说的24节气是以太阳照射地球角度区分，因地球绕着太阳转一年是360度，每15度就是一个节气，而“春分”正好是一年当中昼夜等长的日子；从中医的角度来看，春分是人体阴阳平衡的重要节气。 彭温雅指出，春分过后，代表春夏的阳气要开始升发，因此养生重点就是“养阳气”，作息方面最好早睡早起，不要做伤害阳气的事，例如熬夜、生气动怒等。 此外，春天属于养肝的季节，加上肝属木，木头燃烧生火，医师认为，如果没有养好肝就容易身体上火。

针对动脉硬化，我们可以利用一些药物来调节。此外，我们可以按摩头皮，增进头部的血液循环，改善发根的营养状态。另外，多吃下面这些可以改善动脉硬化的食物，也能起到一定的调理作用。 1葡萄 多吃一些葡萄，可以起到类似阿溶栓、抗凝血的作用，降低血小板的聚集力，对改善动脉硬化有帮助。 2凤梨 凤梨，即菠萝，含有凤梨朊酶。它能分解蛋白质，溶解阻塞在组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环。 3柠檬 柠檬含有柠檬酸，它和钙离子结合，会形成可溶性化合物，从而缓解钙离子促进血液凝固的作用，柠檬酸还有收缩、增固毛细血管的作用。 4山药 山药中含有多巴胺。它可以扩张血管，改善血液循环。 5南瓜 南瓜含有维生素，能扩张血管，降低外周血管阻力和血液粘稠度，促进血液循环，改善动脉硬化。 6大白菜 含有丰富的维生素C，可以降低人体胆固醇浓度，增强血管弹性，对动脉硬化有改善作用。 7大蒜 大蒜对心血管系统有良好影响，可以降低血压和血脂，调节胆固醇。每天吃2瓣大蒜，日久可以调节血压，改善动脉硬化。 8红薯 红薯中的黏液蛋白，能维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，促进体内胆固醇的排泄。 9番茄和茄子 番茄和茄子中维生素P含量较高，能软化血管，增强血管弹性，降低毛细血管的通透性。 10血脂调节剂：燕麦 燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。 推荐吃法：建议选择最原始的燕麦，就是那种大片，并且是整粒不是很细碎的，并且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。 11血管扩张剂：洋葱 洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。 12血循环催化剂：黑豆 黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。 推荐吃法：因为花青素在酸性条件下会更稳定，因此可以选择用醋来泡黑豆，这样会更加有利于黑豆中营养物质的吸收。 泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤熬粥。 13血管净化剂：海带 海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。 推荐吃法：可以直接将海带泡发好之后，凉拌海带丝食用。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。  

1乳腺疾病 胸部不丰满的女人往往会存在乳腺疾病的隐患，增生、结节、纤维瘤、乳腺癌也会在健康的胸部发生。 女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。 2脾胃虚弱 乳晕黑、有增生纠结显示脾胃虚弱，消化、吸收、转化、代谢能力都不够；肝藏血不足会导致月经量不多，子宫血供应不够，胸部自就会缺少气血的濡养，胸部就打不到丰满的效果。先天不足，后天更要调理，胸部发育不良，说明肾阴不足，气血不足。 3气血不足 气血不足，上达不了胸部，子宫、卵巢所分泌的荷尔蒙不足，再加上经络受阻，胸部接收不到气血，胸部就会外扩、松弛、下垂，月事前无任何感觉。 因此胸部的健康状况跟内分泌器官的子宫、卵巢有着密切的联系，这些细微隐患往往不会被察觉，梅艳芳死于宫颈癌，这是让人难以接受的。 4影响夫妻生活质量 小胸女人性生活不容易达到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基础上的，想想，干瘪的乳房，怎么会有感觉呢？ 来源：养生网

60岁的婆婆乘飞机时突发低血糖晕倒，危急时刻，飞机上一名武汉女医生出手相救，病人逐渐复苏。3月20日下午，在泰国曼谷飞回武汉的航班上，满机乘客对出手救人的陶钧宇医生报以热烈的掌声。 武汉市民邱振天介绍，近日他到泰国旅游，于20日下午乘坐亚航FD572次航班从曼谷返回武汉。飞机起飞约1个小时后，一名60多岁的婆婆突然晕倒。婆婆的老伴哭着求助，空乘人员将飞机配备的氧气罐、血压计等全都拿过来了。但空乘人员毕竟不懂医术，昏迷的婆婆并没有复苏。 　　很快，坐在婆婆前面几排的一名女乘客走了过来，称自己是医生，迅速帮忙救治。出于安全考虑，空乘人员向女乘客确认了其医生身份后，才让她进行处置。女医生参与抢救后，婆婆的病情逐渐稳定，女医生一直陪在婆婆身边，直到1小时后婆婆恢复清醒，她才放心离开回到自己的座位上。这时，满机乘客纷纷为救人的女医生鼓掌，婆婆的老伴坚持要跟女医生合影，表示感谢。 　　邱振天说，患病的婆婆姓王，是襄阳人。女医生当时向空乘人员报出了自己的工作单位，为东西湖区妇幼保健院。 　　21日下午，楚天都市报记者联系该院得知，参与救人的是该院儿科主任陶钧宇。陶钧宇介绍，自己和几个朋友一起去泰国的曼谷和芭提雅游玩，跟生病的婆婆在一个旅行团，但没说过几句话。返程的航班起飞后，她在座位上打盹，被朋友叫醒后，她立即来到王婆婆身边。陶钧宇咨询病人老伴得知，病人患有糖尿病，坐飞机前注射了胰岛素，没有进食，结果并发糖尿症。因为飞机上条件有限，陶钧宇让王婆婆口服了一些糖水，还给她吸氧气。周边乘客纷纷让出座位，让王婆婆平躺着，陶钧宇一直守在旁边观察病人情况。这时，飞机上还有几名乘客拉肚子，陶钧宇又取来自备的药物，分发给他们服用。1个小时后，王婆婆逐渐清醒，陶钧宇才回到座位。下飞机时，陶钧宇特意再次来到王婆婆身边，问她是否需要轮椅。王婆婆此时已经恢复元气，称由老伴搀扶着就可以走动。 　　记者了解到，陶钧宇46岁，从医20多年。得知记者要写报道，陶钧宇反复说：“很小的一件事，任何医生都会这么做。” 来源：楚天都市报

“我两个肾脏都长结石，到现在已经长了30年了。自从2000年做了开刀取石后，前前后后做了100多次体外碎石，结石还是疯长不停。”近日，在四川结石病医院泌尿外科病区，来自四川沐川县的宋先生告诉记者，他的肾脏不知怎么回事，每隔个一两年就长出体积骇人的“巨大”结石。 　　碎石100多次 结石长成“老姜” 　　据了解，肾结石是在宋先生高中时期就开始“缠上”他的。16岁时的一次体育课上，他突发肾绞痛被送到当地医院检查出结石，但是他并不认为是大病，也没有给予足够的重视，疼痛缓解后没有采取进一步的治疗，直到2000年他再次出现腰部剧烈疼痛，检查发现双肾均被结石“塞满”了。 　　这才意识到问题严重性的宋先生，在成都某医院接受了开刀取石手术。本以为一劳永逸的他，一年后，结石再次长大并出现了剧痛。由于惧怕开刀，宋先生开始了“体外冲击波碎石”治疗的漫漫长路，陷入了“反复体外碎石、肾结石反复长大”的怪圈。 　　2016年，在结石又一次变得巨大后，宋先生在当地某医院接受了左肾经皮肾镜取石手术。随后一年多的时间里，结石再次“攻城略地”，迅速疯长变大，宋先生无奈再次反复体外碎石。 　　又进行了20多次体外碎石后，肾结石非但没打掉，反而长到了骇人的8公分：X光片里面形似一颗“老姜”，几乎塞满了右肾内的大小通道。 　　“泌尿道梗阻；右肾多发结石、中度扩张积水；左肾结石伴左肾积水，左肾缩小。”医院的检查结果显示，结石充满了宋先生的右肾，右肾功能受结石和积水的影响，仅剩4成左右，而左肾则出现了可怕的肾萎缩。而这些正是在宋先生接受了惊人的100多次体外冲击波碎石，累计花掉20多万元后，付出的沉重代价。 　　今年春节后，不堪疼痛和血尿折磨的宋先生，决定再次到成都治疗。他前后到了多家医院求医，结石的生长速度，超过100次的体外碎石经历，让多家大医院的专家们感到震惊。 　　“人的肾脏约长10-12厘米，普通人两、三厘米的结石，就算比较大的了，而宋先生的肾结石一年多时间，就在肾脏内迅速长到8公分。如此惊人的生长速度，在临床上十分罕见。”宋先生的主刀专家、四川结石病医院泌尿一科易成然主任介绍。 　　医生：或与长期饮浓茶有关 　　“术后，我们对这名患者的结石进行了结石成分分析，主要成分是一水草酸钙、二水草酸钙、碳酸磷灰石，在排除了甲状腺疾病等因素的影响后，这些成分指引我们找到了结石反复发作的主要原因。”易成然主任认为，除了患者本身的代谢因素外，结石疯长主要有这几个原因： 　　第一，该名患者长期有饮用浓茶的习惯，浓茶富含草酸，容易与血液中的钙结合形成草酸钙，沉淀于肾脏形成草酸钙结石；第二，患者存在尿路的细菌感染，碳酸磷灰石形成的主要原因就是细菌代谢感染；第三，由于职业习惯，患者经常熬夜、久坐，且不爱运动，这对于结石的形成均有辅助的作用；第四，之前的开刀手术，改变了右肾的结构，肾的腔室增多变形，让很多小结石不易排出，易累积成大结石。第五，体外碎石后的结石残渣不易排尽，也可能嵌入组织，导致结石再生几率增加。 　　“反复多次地进行体外碎石，会使患者的肾脏受到很大伤害。”易成然主任表示，通常肾脏结石进行体外碎石的间隔时间约为3周，输尿管结石的间隔时间约为2周。如果体外碎石间隔时间太短，次数太多会使人体组织受损，肾脏小血管会破裂出血，严重的会出现急性肾大出血、急性肾衰、肾破裂，最终可能导致肾切除。 　　此外，由于多次碎石引发肾脏的萎缩、输尿管狭窄、慢性肾功能不全，也引起了国内泌尿专家的高度重视。易成然主任特别强调，一定要到正规医院进行体外碎石，同一部位在进行2次体外碎石后，如果结石丝毫没有反应，就需要更换治疗方法了。 　　在经历了两次微创经皮肾镜碎石取石手术后，宋先生右肾内的巨大结石被粉碎并清除，解除了尿路的梗阻，肾脏的积水随之消退。目前，宋先生即将康复出院。 来源：中新网