Tag: 健康知识

  【加拿大都市网】晚上睡得不好吗？这里有五个小窍门，可以帮助你在白天保持清醒 你不能总是避免疲劳感 有理想生活，就有现实生活。有时会你会发现自己很累，但却不能睡觉，要保持清醒。下面是如何保持清醒，并使这些时刻尽可能不受影响。 播放音乐 如果你选择一些欢快的音乐，节拍强烈、快速但不累人（每分钟100至130拍），这种音乐对大脑的效果最好。 走到外面或靠近明亮的灯光 你的身体从光线中获取睡眠和觉醒的信息。如果不在一个阳光明媚的中午，那就欺骗你的身体，让它以为是在中午。 喝水 脱水会增加睡意。保持自己的水分可以帮助抑制疲劳。 运动 有氧运动使氧气通过你的系统，并释放给你能量的荷尔蒙。 刺激你的头脑 无聊会促进疲劳。开始谈话或阅读一些你感兴趣的文章。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （Ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-to-stay-awake-tips/)

  【加拿大都市网】妻子不孕，问题可能出在丈夫身上。台湾肾脏科医生洪永祥分享病例指，一名男子23岁时育有长子，惟相隔7年后也无法生第二胎。夫妇双双接受检查后，发现丈夫的职业及身形2大问题，是导致妻子不孕的关键因素。 高温环境令精虫“一直被烤” 洪永祥医生在节目《医师好辣》中分享病例指，该名男子早婚，23岁就已结婚生子。夫妇俩想要第二胎，惟随后7年没有避孕，也无法成功怀孕。妻子接受妇科检查后，并无发现异状。丈夫往泌尿外科检查，做精虫分析。 洪医生解释，在正常状态下，男性每次射精为1.5毫升精液，每毫升要有1500万只精虫，40%精虫会游动、有活动能力，4%型态要正常。惟泌尿科医生发现，该男子精虫数目不足、活动力差，认为问题出在男方身上，导致不孕。 经询问后得知，该男子在25岁时创业，开食肆快炒店，并兼任厨师一职。他每天站在高温锅炉前面，长时间工作，这情况持续了约5年，洪医生形容高温“一直在烤他的精虫”。同时，他在这5年体重增加了10公斤，不断吃东西。如是者，肥胖以及长期在高温环境工作，导致不孕。 后来，该男子听从泌尿科医生的建议，减少做厨师的时间，另聘一位厨师分担工作；而且，体重减去10公斤，双管齐下，不久妻子怀孕了。洪永祥医生指，过胖或是高温导致不孕等问题均可逆转。若有怀孕打算，不论男女，也要养好身体。 成功怀孕机率 根据香港家庭计划指导会资料，若一对夫妇的性生活正常，并连续在12个月内没有采用任何避孕措施而仍然未能成功怀孕，便可定义为“不育”。据统计，每6对夫妇，便有1对有不育情况。随年龄增长，女性不育机率相对增加，年过40岁的妇女尤甚。 若夫妇生育能力正常，女方怀孕机会有多高？家计会指，怀孕是一个复杂的过程。在月经周经中，不能成孕的机会，远高于能成孕的机会。在一般情况下，即使夫妇双方生育能力正常，有正常性行为，并无采用任何避孕措施，女方在每次月经周期内的怀孕机会亦不会超过25%。 增加行房次数可提高怀孕机会？家计会指，一般而言，若行房过密，如每晚1次，可能会减低精液中精虫的数量。相反来说，若行房太疏，如超过1星期1次，则可能降低精虫的活跃能力。家计会建议，夫妇在平时可保持一星期2至3次正常性行为，但在女方排卵期间可增加行房次数，例如隔天1次，以提高受孕机会。 不育成因 家计会指，主要有以下因素： 1. 男性因素 任何可影响精虫制造或输送的不良因素，如吸烟，饮酒，睾丸下降异常，阴囊静脉曲张，生殖器官因手术或发炎而受损等，都可能导致男性不育。另最近的研究发现，男性如有无精症或精虫极稀少的问题，其中有部分是遗传因素所致。 2. 女性因素 卵巢机能不全、内分泌失调而引致排卵异常、盆腔炎或子宫内膜异位而引致输卵管闭塞或盆腔内黏连、先天性子宫结构异常等都会导致女性不育。另外，女性因年纪大而不育的情况亦渐趋普遍。 3. 原因不明 若详尽的病历及检查，再加上全面的诊查，均无法得出有关夫妇不育的明确解释，这种情况称“成因不明的不育”。此类夫妇则使找不出不育的原因，但若女方年纪大或不育年期超过3年者，其自然受孕的机会亦会大幅下降，故应及早向专科医生求诊。 T03

  【加拿大都市网】便秘是时常困扰都市人的问题，一旦便秘，身体其他症状例如口气及腹胀也继而发生，而且会影响心情。香港基督教联合那打素社康服务注册营养师罗曼诗为大家分享便秘的成因、症状，及推介一款有助通便的简易食谱。 每周大便少于3次即便秘 罗曼诗表示，便秘一般指排便习惯改变，排便变得不频繁（每周少于3次），粪便呈硬粒状，或是需要很用力排便，而且有排不清的感觉。根据政府一项非传染病调查，于社区居住的成年人的便秘患病率为 14.3%，便秘患病率亦随着年龄增长而出现上升趋势。 便秘成因 都市人便秘成因很多，包括饮水不足，摄取蔬果/纤维太少，加上缺乏恒常体能活动及没有养成定时排便的习惯，都会诱发便秘。 另外，长者、怀孕妇女是患上便秘的高危一族，女性亦较男性更容易患上便秘，因为女性的肠道蠕动较男士慢。便秘有机会由于日常生活模式的改变（如家庭及工作压力）、使用某些药物或由其他疾病所引起。 便秘5大症状 她解释，一般人的排便频率由一天3次至两天1次不等，单纯计算日数并不足以界定有否便秘问题，仍要视乎其他因素。根据英国伦敦大学国王学院（King's College）客观定义，于下列6项条件中出现2项或以上才算便秘，包括每星期排便少于3次、超过四分一如厕中出现下列情况： 1. 要出尽力去排便 2. 大便呈硬粒状 3. 排便后有未清感觉 4. 直肠有阻塞感 5. 需用人为方法协助排便 4招预防便秘 要预防便秘，健康生活及饮食习惯十分重要，首先必须注意饮食。罗曼诗分享以下4大饮食贴士，有助改善及预防便秘问题：  1. 吸收足够水分 靠水分软化大便需要时间，若大便已经变干，就算立刻喝进大量水分，亦无助即时软便。建议每一至两小时最少喝水一次，防止大便变干而有排便困难。好的水份摄取为每公斤体重约30毫升。例如一位65公斤男士，每天建议水分摄取量为1950毫升（即8杯），水、清茶、清汤及奶类均计算在内。 2. 摄取足够膳食纤维 膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。 水溶性纤维会吸水，令大便变软及保持一定的水分与体积。含丰富水溶性纤维食物包括燕麦、燕麦糠、奇亚籽、洋车前子、大麦、豆类、菇类、果胶丰富的水果（如苹果、柑橘类水果、香蕉等）。 非水溶性纤维则有助大肠蠕动，所以两者皆要摄取。含丰富非水溶性纤维的食物包括全谷物食品如全麦面包、糙米、红米、小麦麸、果仁、叶菜类和水果（尤其是皮层和种子）。 根据中国营养素参考值，成人每天建议摄取至少25克纤维。由于水份与膳食纤维有互相牵引的作用，即是一旦摄取大量的纤维，但水份却不能同时补足时，只会适得其反。 3. 进食发酵食物 肠道菌丛讲求多元化，会影响消化道健康，发酵食物都有益生菌／乳酸菌，是肠道好菌的食物来源，例如低脂乳酪、泡菜、面豉和纳豆等，以调整肠道中细菌的数量，能刺激肠道/粪便蠕动，帮助排便。 4. 适量运动  要增加身体的活动量，肠道自然会增加蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，建议用20分钟走走路。此外，做腰部运动间接能为肠道按摩，例如玩呼拉圈或扭腰运动，这些腰部运动能刺激肠道蠕动，帮助排便。 食谱推介 罗曼诗为大家推介一款有助通便的食谱——草莓奇亚籽奶昔。奇亚籽含丰富水溶性纤维，有助软便；小麦麸及草莓则含丰富非水溶性纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便。此外，加钙豆浆不含乳糖，适合乳糖不耐症人士饮用。 草莓奇亚籽奶昔（2人份量） 草莓奇亚籽奶昔（图片由受访者提供） 材料：草莓 150克（约6-8粒）、奇亚籽 2茶匙、小麦麸 5克、加钙豆浆（低糖） 250毫升 做法： 奇亚籽加入半杯水中浸泡30分钟，盛起倒进杯内。  其余材料（草莓、小麦麸、加钙豆浆）放入搅拌机内一起搅拌，然后倒在盛有奇亚籽的杯中，即可饮用。 宜吃人士：适合患有便秘及乳糖不耐症的人士饮用。 忌吃人士：肚泻人士、患有小麦过敏、乳糜泻和麸质不耐症的人士不适合饮用，建议先咨询注册营养师。 记者：Ricca

  有调查指出夫妻婚后2年内性生活次数急速下降，原因不外乎工作忙碌及压力、照顾小孩以致时间不足等，久而久之，问题会越来越大，甚至影响夫妻间的感情。夫妻性生活不协调影响深远，究竟有甚么方可以解决？ 性是人类本能需求，而性爱就是夫妻间联系亲密关系的一种形式，性行为时，大脑除了会分泌多巴胺（Dopamine），令身体变得“飘飘然”，心情感到愉快，脑部中的下丘脑（Hypothalamus）更会分泌出催产素（Oxytocin），又称为“爱情激素”，有助坚定夫妻间的互信、情感连结及维系。不过其实不少人婚后的性生活并不协调因此产生了不少困扰，工作的忙碌、尤其是有小孩子后，令性生活更受影响。为解决疑问，香港星岛就请来香港资深性治疗师何慕诗Cynthia Ho，就现时夫妇在性生活上的不协调给予宝贵的建议，令婚姻关系得以改善。 何慕诗（Cynthia Ho）原本是亚视女艺人，后来投身性治疗行业，做了将近12年，为情侣们解决性问题。   了解双方感情状况 资深性治疗师Cynthia Ho指出，要了解性生活的不协调，首先会尝试理解夫妻两人的感情状况感情状况不一定是好好或是好差，最紧要是其实是双方的沟通是否足够，有“拗撬”其实并不代表感情差，双方是否有尝试处理问题才是最重要。有问题而不去解决自然会影响性生活的质素兼且次数亦会越来越少。相对地，如果性生活不如意，无论是质素或次数的不如意，久而久之亦会影响感情。 解决生活上的压力 压力其实是性欲望的“头号敌人”，当压力越大，“压力荷尔蒙”（皮质醇）就会持续在高位，压抑性荷尔蒙的运作或发挥。遇上生活上的压力时，例如是工作压力，财政压力，生育的压力，我们首要是学习减压，在处理任何问题是都会觉得更轻松，更轻松的时候，先可以正面面对自己的问题，从而有良好的性生活。 小朋友同房问题 不少夫妻生小朋友之后，小朋友会在同一间房间瞓，甚至会在同一张床瞓，都会对夫妻性生活有所影响，原因可能是“土地问题”又或者夫妻认为同房对小朋友较好。Cynthia指出如果当夫妻察觉小朋友同房对夫妻性生活有影响时，双方就要衡量在长远的情况下，边样比较重要。小朋友出世父母当然会紧张，但小朋友到6、7岁时如不是土地问题就不应要求一起瞓觉。其实小朋友一路成长都有自己的生活模式，所以为了夫妻的感情以及是性生活，就要学识放手，作出更好的调整。 沟通是关键 承上提到的沟通，是维系双方感情以及是性生活的重点。Cynthia强调双方沟通的重要性，无论在感情方面或是性爱方面都要表达自己的感受，尤其是性爱方面，好多时因怕尴尬表达得不好，或不好意思去表达，又会怕讲出来会伤害对方的自尊心。 不过其实我们不应忘记性爱除了是为了生儿育女，性爱亦是为了双方的享受。如果不觉享受又不愿意去沟通的话，就会出现问题，所以要了解是什么原因导致性生活不协调，可能是技巧方面又或者是双方根本不了解对方的需要。其实双方都有同样责任，如果自己不享受，要设法去协调，作适当的了解及沟通，如果真是不能有效去沟通，或者不敢开口的话，就应找专业人士去帮手处理问题。 T03  

  【加拿大都市网】经常放屁也是患癌警号？有台湾急诊科医生分享病例指，一名42岁男子因经常放屁，但难以排出大便而求医，最终确诊患上大肠癌。有外科医生指，一个都市人常见的问题为大肠癌先兆，呼吁大家留意。 腹胀狂放屁确诊大肠癌 急诊科医生柯世祐在节目《医师好辣》分享病例指，该名42岁男子因不断放屁，大便排不出来而求医。惟服用软便剂后也无效，肠道一直绞动。柯医生指，该男子腹部胀起，用手一敲，全是气体。照X光后，发现他肠道明显被阻塞，肚子充满气体与液体。医生表示，患者一直放屁，但仍然腹胀，疑有异物堵塞。不过他亦指，吃冬菇、金菇等较难消化的食物也会如此卡著。 与外科医生一起诊断后，他们认为要做手术剪掉堵塞的位置，否则会肿胀得愈来愈厉害，并很易破裂。做手术后，医生诊断出该男子患的是大肠癌。柯医生指出，患者放的屁异于常人，附有黏液与粪水，但总是无法排出大便。 大肠癌等于严重便秘 当地外科医生江坤俊曾亦其节目《江P医件事》中指出，放臭屁很可能是大肠癌先兆。他解释，大肠的肿瘤若够大，足以堵塞粪便，令其难以下行。当粪便在大肠长时间停留，就会与细菌有独特交互作用。 江医生指出，大肠癌情况严重时，即等于严重便秘。当气体的压力很大，就会从被堵塞的位置漏出，这些气体十分臭。他提醒，若持续小量小量地放臭屁，就要小心，因有可能是大肠癌先兆。 大肠癌成因 大肠癌为香港第2号癌症杀手。根据香港衞生署资料，大肠是消化系统的最后部份，包括结肠、直肠和肛门。食物中的水分、营养会经消化系统而吸收，剩余的食物渣滓（即大便）最后经肛门排出。大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。 大肠癌的风险因素包括饮食中的纤维含量不足、进食大量红肉和加工肉食、缺乏体能活动、肥胖、饮酒和吸烟。据统计，以下人士患大肠癌机会较高︰ 50岁或以上男性 带有遗传性的肠病，例如“家族性大肠腺瘜肉病”或“连氏综合症” 大肠长期发炎，例如“溃疡性结肠炎” 过往有大肠瘜肉 有大肠癌家族史，尤其是直系亲属（即父母、兄弟姊妹或子女） 大肠癌常见症状 香港衞生署指，大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下： 大便习惯在不明原因下有所改变（腹泻或便秘），并持续超过两星期 大便带血或带有大量黏液 大便后仍有便意 腹部不适（持续疼痛、腹胀、饱胀或绞痛） 原因不明的体重下降和疲倦 T03

  【加拿大都市网】活了将近一个世纪并不是一件小事......然而伊丽莎白女王二世，在她非常长的令人印象深刻的成就清单上增加了这个里程碑。伊丽莎白女王生于1926年4月21日，死于2022年9月8日，使她成为96岁零4个月的老人。作为参考，出生于1926年的女性只有3.2%的机会能达到百年大关。 伊丽莎白女王不仅寿命长，是英国历史上在位时间最长的君主，而且她也非常健康。在她的丈夫菲利普亲王于2021年以99岁高龄去世后，女王自己也经历了一系列的健康危机，包括一次Covid-19感染。然而，在她去世前两天，她已经好到可以正式任命新首相了。 伊丽莎白女王怎么会活得这么长？良好的遗传基因和运气可能发挥了作用，但很大程度上要归功于她健康的生活方式。伊丽莎白女王有一些著名的健康习惯。准备好做笔记了吗？跟随她的步伐可能不会使你成为君主，但它肯定会使你更快乐和健康。 1.吃早餐 女王的早餐是例行的优先事项，早餐在早上8点半准时供应。吃健康的早餐与长寿有关，因为吃早餐的人患心脏病和糖尿病的风险较低。 女王的日常选择是什么？据报道，是茶和饼干。然后是一碗据说是女王最喜欢的麦片：Special K。 2.养一只宠物 众所周知，伊丽莎白非常爱她那一群可爱的狗，尤其是她的柯基犬。研究发现，养宠物可以降低血压、减少压力、降低医疗费用（宠物主人比没有养动物的人看病更少）、对抗抑郁症、减少肥胖、癌症和糖尿病的风险。是时候去散步了! 3.骑马 从很小的时候起，马就是伊丽莎白女王生活中的一个固定项目，因为她是一个出色的马术运动员。事实上，她非常喜欢马，以至于她甚至把一匹母马作为结婚礼物送给她的儿子查尔斯王子。 骑马很有趣，但也是很好的锻炼，这可能是她出了名的敏锐思维(和智慧!)。根据一项2022年阿尔茨海默病研究，有规律的锻炼是减少与衰老相关的认知能力下降的最佳点。运动的类型并不重要，所以向女王学习，选择你喜欢的运动吧! 4.喝茶时间 伊丽莎白女王以一杯格雷伯爵茶开始她的一天。像许多英国人一样，她喝茶时不加糖，但不介意加一点牛奶。 每天喝杯茶有助于器官健康，预防慢性疾病，并帮助修复身体的细胞。最近，绿茶在健康界得到了很多人的喜爱，但红茶，如格雷伯爵茶，也有令人印象深刻的好处。红茶的一个主要优点？它可以提高你的免疫系统，减少感染的风险，这两个好处肯定与长寿有关。 5.零食，但分量要少 伊丽莎白的下午茶每天都会有果酱三明治。这些点心被称为“果酱便士”，只是将果酱涂在有黄油的白面包上，然后切成无皮的圆圈。 这并不是最健康的食物，但据说女王很喜欢它们。营养专家说，健康生活方式的关键并不是禁止所有的食物，而是以合理的份量食用。这对女王很有效：她最喜欢的三明治之所以被称为“便士”，是因为每个三明治都只有一个古老的英国便士那么大，大约一英寸宽。 6.欢笑 伊丽莎白以她敏锐的智慧和冷幽默而闻名，她经常被拍到笑得很开心。亲密的朋友和熟人分享了许多关于她喜欢好笑话的故事。例如，当一个游客告诉她，她“看起来很像女王”时，她反驳说:“嗯，这让人放心!” 幽默是治疗大脑和身体的良药，它能改善情绪，减轻压力，改善社会关系，当然，还能延年益寿。 7.充满爱的关系 我们确信菲利普亲王和伊丽莎白女王像任何夫妇一样有起伏，但他们似乎非常亲密--毕竟，他们结婚超过70年了！ 幸福的伴侣关系对健康的益处远远超过单纯的恋爱。研究表明，稳定的夫妇更有可能保持健康的体重，锻炼，度假，享受更好的整体健康，这被称为“婚姻福利”。 8.亲密的家庭和朋友 成为一个高调家庭的一员可能会很复杂。尽管时不时会遇到挑战，但很明显，伊丽莎白女王有一群亲密无间的亲人，当她需要他们的时候，他们就在身边。 一些研究表明，孤独和寂寞可能会像吸烟一样缩短你的寿命，而强大的社交圈会延长你的寿命。在这几年的疫情期间，这点尤为重要。 9.享受自然 园艺和户外散步是伊丽莎白最喜欢的两个爱好，她经常被拍到结合这些爱好，在花园展览中散步。对热爱大自然的人来说，这是一个好消息:研究表明，这两者恰好与长寿有关。不仅仅是运动能促进健康。根据一项关于“森林浴”的研究，仅仅在户外，在大自然中，就可以降低压力荷尔蒙，减慢你的心率，降低血压，并增加安全和幸福的感觉。此外，像伊丽莎白女王那样在室内养植物也可以改善你的心理健康。 10.有目的性的工作 伊丽莎白女王一生都在为英国和英联邦的人民服务。她热爱她的工作，这一点显而易见。她以“出访旅行”而闻名，她用这种方式与世界各地的人们联系。这些激情可能是她长寿的原因之一。人们发现有激情的人总体上更乐观、更快乐。 也许我们能从伊丽莎白女王96岁的高龄身上学到的最重要的健康(和生活)教训就是忍耐的重要性——无论发生什么，都要醒来并不断尝试。正如她所说:“当生活看起来艰难时，勇敢者不会躺下接受失败;相反，他们更加坚定地为更美好的未来而奋斗。”(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.thehealthy.com/aging/news-queen-elizabeth-age/)

【加拿大都市网】你是否注意到你腹部周围的脂肪多年来一直在稳步增加？医生们警告说，腹部的脂肪可能是危险的，会导致严重的健康状况。内脏脂肪的存在是慢性代谢疾病发展的良好预测因素，无论是高血压、心脏病还是糖尿病。以下是尽快摆脱腹部脂肪的五种方法。 1.认真对待整体减肥 减轻体重是针对腹部脂肪最有效方法之一。你的体重越重，储存脂肪的标准区域就会变得越满，这意味着脂肪最终会沉积在你的腹部器官和心脏周围。脂肪沉积会让你的腹部充满了脂肪，肝脏里的脂肪、肠子里的脂肪，到处都是脂肪。 2.注意你的饮食 研究表明，人们越来越多地在沙发上或卧室里吃饭，而不是在真正的餐桌上。你要重新学会正确地吃饭！一张桌子，一个盘子，学会咀嚼，学会欣赏你盘子里的味道，而不是在上班的路上或在办公桌前，或在电视前大口大口地吃。 在节食的时候不要觉得有太多限制，你实际上可以吃得更多。但是要吃更多正确的食物，低热量、高营养的食物，在很多植物性食物中都有。节食的限制因素真的会让人却步。理想的零食是像坚果这样的东西，它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质，一切都有助于稳定血糖，这样你就不会对食物有巨大的渴望，并帮助你的饱腹感持续更长时间。 3.限制饮食时间 专家说，限制时间的饮食或间歇性禁食可以帮助消除腹部脂肪。你可以考虑8小时进食制。假设你在晚上6点吃的晚饭，你可以在第二天早上10点吃早餐。这并不可怕。如果你在晚上8点吃的晚餐，那到第二天12点之前你都不能吃。不管怎样，你真的需要休息一下，不吃东西。如果你真的有很多腹部脂肪，8小时的进食间隔真的很有效。而且它开启了所有的信号，修复你的身体，减少胰岛素抵抗，摆脱腹部脂肪，建立肌肉，减少炎症，增加你的抗氧化酶，改善你的大脑功能和认知意识。所以它真的很有益。 4.动起来 定期运动可以帮助预防胰岛素抵抗，这是一种与腹部脂肪过多密切相关的健康状况。我发现人们没有意识到的一件事是，随着年龄的增长，他们开始失去肌肉时时候会发生什么.但如果我们不努力保持良好的肌肉质量，那么25岁以后，我们的肌肉质量就会慢慢下降。然后身体就会更容易增加过多的脂肪。我们知道，拥有良好的肌肉质量和锻炼，可以保持我们的胰岛素敏感。所以，这是一件慢慢发生在人们身上的事情。随着时间的推移，他们变得更有胰岛素抵抗。 5.把糖给赶走 医生警告说，糖对腹部脂肪特别不利。要想对你的腹部脂肪产生严重影响，减少糖分摄入是关键。令人惊讶的是，很多‘减肥’零食和饮料的含糖量很高。它们被推销为减肥食品，只是因为它们是低脂肪食品。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/news-proven-ways-to-lose-weight-from-your-belly-fast/)

  【加拿大都市网】涮火锅不能喝冻奶茶？湖南长沙一名35岁女子吃火锅后，随即喝冻奶茶，出现腹泻，甚至无法动弹情况，确诊是急性肠胃炎引起“低钾低钙性碱中毒”。主诊医生指，若不及时治疗，有机会致死。是食物配搭出问题？香港肠胃肝脏专科医生吴昊接受香港星岛网访问时指，该病人因为流失一种物质而出现如此严重的情况。 综合内媒报道，该名35岁女子当晚已开始上吐下泻，以为休息一晚就会好转。岂料翌日症状加重，四肢麻抽搐、无法动弹，求医后确诊为急性肠胃炎引起的“低钾低钙性碱中毒”。接受治疗，病人症状得以缓解。主诊医生指出，该病人发病前经常在外面用膳，吃热食后立即吃生冷食物，因而令肠胃功能紊乱。   医生：严重流失电解质有机会引发 吃完火锅后立即喝冻奶茶，一冷一热，会影响身体？吴医生指两者并无直接关系，估计上述病人进食不洁食物。他表示，火锅是引起食物中毒、肠胃炎的高危因素，因为很多时候食物未完全煮熟。一冷一热会致肠胃功能紊乱？吴医生指，若本身有肠易激症的人士会较易发作，正常人如此进食应没甚么问题。 腹泻为何会引致“低钾低钙性碱中毒”？吴医生解释，腹泻次数太多，粪便流失水分之外，还会流失电解质。所谓“碱中毒”并非真的有毒素进入体内，而是身体流失酸素，导致碱素失衡。严重流失电解质的话，就有机会出现“低钾低钙性碱中毒”情况。 他续指，除了严重腹泻之外，肾脏病人、糖尿病病人或有严重感染细菌人士也较易引发“低钾低钙性碱中毒”。病人初时会感到嘴唇及四肢麻痹，之后会全身乏力，甚至昏迷，若不及时治疗就有死亡风险。   急性腹泻原因 据香港衞生署资料，急性肠道传染病（急性腹泻）可由多种不同的病原体引起，常见的病原体包括细菌（如沙门氏菌及副溶血性弧菌）和病毒（如诺如病毒、轮状病毒、札幌病毒和星状病毒）。较少见的病原体包括引致杆菌痢疾、霍乱及产志贺毒素大肠杆菌感染等的细菌。任何年龄人士皆有可能患上急性腹泻，其中儿童最易受影响。 急性腹泻通常是透过受污染的手或进食受污染的食物或饮品传染，间中亦可经呕吐时产生的带病毒喷沫传播。院舍和幼儿中心等环境可出现急性腹泻爆发。由细菌引起的急性腹泻一般潜伏期为数小时至5天，病毒引起的则为1至3天。   症状及治理方法 衞生署指，急性腹泻患者会出现大便频密并呈稀烂或水状的情况，同时可能出现呕吐及发烧。病情通常轻微，一般会自然痊愈，但部分较严重的个案可能会出现脱水甚至休克等并发症。署方建议患者主要补充水分及电解质，若腹泻情况严重，应向医生求诊，不应自行购买药物服用。 记者：Nicole T03

  【加拿大都市网】没有人愿意与他们的医生分享自己的私人细节，在大多数情况下，医生实际上是就是一个陌生人。但对你所遇到的问题不完全坦诚并不是最好的主意，因为如果你的医生不知道你的健康状况，你就不会得到最好的护理和治疗。下面是永远不要向医生隐瞒的七件事。 为什么人们对医生不诚实？ 人们对医生隐瞒的原因有很多。也许他们对某些情况或习惯感到尴尬或羞愧。如果有朋友或家人在房间里，他们可能不想讨论敏感信息，他们甚至可能难以对自己说起某些事情，例如割伤、虐待或成瘾。他们也可能担心某些行为的法律后果，比如在街头吸毒。或者会担心他们的工作地位可能会受到影响，或因为他们不愿在他们的医疗记录中包含这些信息。而有些事情可能看起来很微小，人们可能不会有意识地隐藏它们，但可能没有意识到提及它们实际上可能很重要。 人们往往因为多种原因而不敢分享他们的担忧。最常见的一些原因是害怕在某个问题上受到评判，或者被认为他们的健康问题不是什么大事。他们害怕去就诊，认为这浪费医生的时间。另一个常见的原因是被边缘化的社区和有色人种经常感到对医疗保健系统的不信任。他们担心自己不会被认真对待，病或担忧会被忽视，没有得到充分的探讨。 药品、药物、保健品和维生素 如果你的医生和药剂师不知道你正在服用的所有药物，他们就不能为你开出最好的治疗方案。这包括你摄入的所有维生素、补充剂、其他药物、民间疗法和街头毒品。对你的医生坦诚相待有助于确保你不会遭受不良的副作用或药物相互作用。 危险的行为 你可能不会对医生说吸烟、无保护的性行为或其他你可能感到尴尬的风险。告诉医生隐私可能会感觉到侵犯或使你感到脆弱。通常，人们可能不愿意坦率地讨论他们的性生活，他们可能有的任何成瘾，或可能危及他们健康的习惯。试图掩盖你知道你“不应该”做的习惯，如吸烟，或者低估你实际上服用止痛药的频率，吃快餐，不锻炼，等等。人类的天性就是试图以积极的态度看待事情，以良好的姿态展现自己，但这样做有可能对你的医生隐瞒有价值的信息，这意味着你可能无法得到最好的护理。 疼痛或压力 有些人可能非常坚忍。他们可能觉得告诉医生他们正在经历的身体或情绪上的疼痛或额外的压力可能是一种负担或“无关紧要”，所以他们可能会把这些信息留给自己。试图让医生感觉好一点可能是很诱人的，因为你看到他们有好的意图，所以有些人给自己施加压力，让他们在看病的时候表现出改善。这可能导致他们掩盖或“粉饰”他们的症状，这可能给他们的医生一个错误的印象，即他们做得多好，这可能阻止他们获得他们应得的护理和支持。医生的工作之一是考虑到你正在处理的疼痛或压力，所以公开提到这些是一个好主意，并发起关于如何处理当前压力和疼痛的讨论，同时防止未来出现更多的问题。现在将疼痛和压力扼杀在萌芽状态，可以在未来得到回报，特别是因为这两者可以相互促进。 你为什么要预约 重要的是跟医生讲清楚你为什么预约，包括你认为与你的健康问题有关的任何细节。隐藏这些信息会使你的医疗服务提供者无法提出相关的后续问题，也无法安排确认或排除诊断所需的测试。 家族病史 跟你的医生讲清楚你的家族病史至关重要。已知有一些疾病和条件具有相似的遗传背景。这些信息有助于你的医疗服务提供者安排适当的筛查、实验室测试或密切监测你发展特定健康状况的风险，如高胆固醇、心脏病和癌症。 慢性疾病 让你的医生知道这是个新问题还是旧问题。知道一个症状出现了多长时间，对你的诊断很重要。 如果你的症状已经恶化 如果你的症状开始恶化，请马上联系你的医生。医生需要知道你的病情是否保持不变，是否恶化，或者是否有任何新的发展。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/news-things-you-should-never-hide-from-your-doctor/)

  【加拿大都市网】你的家有多大的保护作用，可以避免危险的毒素？乔治-华盛顿大学的环境和公共卫生专家阿米-佐塔博士说："化学品可以从我们的产品中出来，并最终进入空气和家中的灰尘，在那里它们可以进入你的身体。根据专家的意见，这里有五样东西你永远不应该放在家里。请继续阅读，为了确保你和其他人的健康，不要错过这些你已经患有COVID的肯定迹象。 如何保护你的家远离危险的毒素？专家表示，化学物质可以从我们的产品中出来，最终进入到空气和家里的灰尘中，然后进入你的身体。以下是你永远不应该在家里放的五样东西。 邻苯二甲酸盐(Phthalates) 邻苯二甲酸盐是一种用于制造塑料的化学品，已被证明可能导致动物的生殖健康和发育问题。虽然邻苯二甲酸盐必须在产品标签上列出，但如果列为“香精”，就可以省略。数百种化学品都可以被归类为香精。因此，当你使用有香味的清洁剂时，它可能有一些邻苯二甲酸盐--即使标签上没有具体说明这种成分。 双酚A(PBA) PBA--或者说双酚A--是一种被证明对动物构成重大伤害的化学品，在人类中也是一个令人严重关切的问题。我们要尽量减少对PBA的接触，无论是从饮水机的水桶还是从食品罐头的内衬。双酚A并不是一个单点来源，我们有数以百计的不同接触源。如果你避开饮水机，你可能会从其他来源得到它--罐头食品、罐头汽水、牙科复合材料。 铅 毒性铅通常存在于油漆中，每年影响数百万人，包括儿童。每年都有新的儿童油漆铅中毒的病例被诊断出来。更多的病例可能没有被报告。最近的研究表明，新的病例可能与工作环境没有得到充分控制的装修直接相关。暴露在含铅涂料中的成年人可能患高血压、头痛、头晕、运动技能减弱、疲劳和记忆力减退。即使是小量的接触含铅涂料也会对成年人造成伤害。 杀虫剂 最近的研究表明，吃富含水果和蔬菜的传统地中海饮食的人，如果食物不是有机的，他们接触杀虫剂的量会增加三倍。在这项研究中，从食物和尿液样本中检测到的许多合成农药都是确认或怀疑的内分泌干扰化学品（EDC）。研究的合著者卡洛·莱费特博士说：“因此，传统食物的杀虫剂暴露量高出10倍，这可能为流行病学/队列研究中与高水平有机食物消费相关的超重/肥胖、代谢综合征和癌症的较低发病率提供了机制上的解释。” 空气清新剂 空气清新剂--即使是那些号称清洁和有机的空气清新剂--也会向你的家里排放潜在的危险化学品。空气清新剂可以通过在空气中添加潜在的危险污染物来影响室内空气质量。使用空气清新剂与室内空气中的挥发性有机化合物（VOCs）水平升高有关，如甲醛、乙醛、苯、甲苯、乙苯和二甲苯。这些挥发性有机化合物在空气中通常很难闻到，但它们会刺激眼睛、鼻子和喉咙，以及引起头痛和恶心。排放的挥发性有机化合物的类型和数量主要取决于空气清新剂的香味成分，而不是空气清新剂的类型。要找出空气清新剂的成分可能很困难或不可能，因为制造商没有被要求披露完整的成分清单。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.eatthis.com/news-awful-items-that-should-never-be-in-your-home/)

  【加拿大都市网】饭后吃水果一直是传统的水果食法，近年已有不少新建议被提出，认为应该于饭前吃，以避免餐后食用会增加卡路里及糖分的摄取量，反不利健康，以及体重控制。 其实对于健康的正常人，没有特定的吃水果时间限制，只须谨记别在夜间太晚的时段，没足够时间消化的情况下食用便可。而以最新修订的中国居民膳食指南所建议，每天的鲜果摄取量为200克至350克。   特定人群 食用时间建议 对于有特别需要如减肥人士，或防治疾病的特定人群，当然要有些时间限制为佳，以免不利病情控制及增加体重、体脂。   ‧减肥人士 建议：饭前或两餐之间吃水果。一般以早上10时或下午3时至4时为宜，(日间食用相对于晚间时段吃较佳)，于这时段适量吃一些糖分适中的水果，有利控制主餐的进食量，增加饱腹感，以助控制体重。   ‧消化能力差者 建议：饭后食水果。肠胃或消化力弱人士，消化液分泌多不足，易对水果中的蛋白酶或单宁更为敏感，故建议饭后半小时后才吃水果，以避免妨碍消化正餐的膳食。   ‧糖尿病患者 建议：两餐之间食用，但忌在过于肚饿的状态下进食，以防血糖一下子飙升 。糖尿病人可于不影响病情的情况下，选吃少量合适的低升糖指数类水果，例如桃、梨、橙子等。   直接食用忌榨汁 果汁不能代替鲜果，因为于榨取的过程中，很多营养素都会流失，包括会当中的膳食纤维，而维他命 C 和抗氧化物质等也有很大部分会流失。另因榨果汁要用上较多分量的水果，故饮果汁容易令人摄取过多果糖及热量，以饮用一杯240ml鲜榨橙汁为例，至少已等于吃了4至5份水果。 T03

  【加拿大都市网】失眠是常见的都市病，有些人很累，但睡不着，有些人比较多梦，容易半夜睡醒，影响睡眠质素。香港注册中医梁尹倩（Cinci）在“CheckCheckCin”facebook专页发文分享有助改善睡眠的两款食疗以及减压贴士。 梁医师指，中医理论认为体虚人士特别容易出现失眠问题，例如气虚体质人士因为气不足，身体感到很累却难以入眠；阴虚体质人士常感到心烦和心悸不安，不易入睡。她建议受失眠困扰人士宜按症状调理身体，例如阴虚体质平日宜适量进食滋阴食物，例如雪耳、沙参、百合、石斛、花旗参等，少吃辛辣、煎炸油腻食物。 除了体质影响睡眠质素外，梁医师表示失眠的成因有不少都与心有关，例如近年疫情关系令不少人生活充满疲惫感，过于劳累、思虑过度、压力大以致心脾受损、心失所养，导致多梦易醒、心悸健忘。她建议大家适量进食有宁心安神功效的食材，例如莲子、百合、桂圆、酸枣仁、麦冬等，有助纾缓睡不安宁的情况。   百合沙参玉竹猴头菇汤 功效：养阴清热，改善睡眠质素，纾缓口干及大便干结等症状。 材料：老黄瓜1根、粟米2根、百合15克、沙参20克、玉竹15克、猴头菇1个、蜜枣2枚 做法： 1. 所有材料洗净，猴头菇泡水约半日至软身；老黄瓜连皮切块；粟米连须切大块备用。 2. 锅中加入约2500毫升水，放入全部材料，以武火煮至水滚，调文火煮约1.5小时，最后下盐调味即可。   桂圆红豆养心糖水 功效：宁心安神，纾缓思虑太多而不能入眠等症状。 材料：红腰豆30克、红豆30克、红米1/4米杯或红豆米水粉1包、桂圆6枚、片糖适量 做法：材料洗净，锅内加入约1000毫升水，以武火煮滚后调文火煮约30分钟，最后5分钟加入片糖即可。 内容获香港注册中医师梁尹倩授权转载   梁尹倩（Cinci EC）：香港注册中医，修毕美国佩柏戴恩大学工商管理学士、香港大学中医全科学士及中文大学针灸学理学硕士，《饮汤》系列作者及两孩之母。 ——— 撰文：Ricca

  【加拿大都市网】这些不健康的习惯可能会使你的预期寿命减少几年。 逃避医生 男性比女性更少寻求医生的建议。加拿大统计局和加拿大社区健康调查发现，女性更有可能向他们的家庭医生咨询，返回复诊并与专家见面。 安大略省贝尔维尔的家庭医生乔纳森·科尔(Jonathan Kerr)说，这种犹豫不决的部分原因在于性别。“这是一种硬汉心态。男人很难谈论私人的或情绪化的事情，因为这会让他们觉得没有男子气概，”他说。与此相反，女性从年轻时就会开始定期去看医生，接受年度子宫颈抹片检查。 由于男性没有在每年的健康检查中长大，他们更有可能避免去医生那里，即使是在有问题的时候。男性比女性更善于否认，不太愿意寻求帮助，而且往往比女性更晚出现症状。其结果可能是严重的健康后果。 如何纠正错误？ 科尔医生建议男性每年与医生进行一次预防性的健康讨论。家庭医生将讨论饮食、生活习惯--包括酒精和吸烟--以及是否有必要进行任何测试。 科尔医生说：“随着男性年龄的增长，我们要关注前列腺癌和结肠癌、糖尿病和胆固醇的升高。所有非常重要的问题都要和你的医生讨论”。 不良的饮食习惯 加拿大统计局的一份关于加拿大饮食习惯的报告发现，成年男子比女性更可能经常去快餐店。 科尔医生说：“快餐饮食盐分、脂肪和碳水化合物含量高，而营养价值低”。因此，他说:“男性患高血压、高胆固醇、冠状动脉疾病和糖尿病的风险增加了。” 根据美国社会学协会杂志上发表的一项研究，男性也比女性吃更多红肉。牛肉、猪肉和羊肉含量高的饮食会导致心脏病和结肠癌的风险增加。 如何纠正错误？ 男性应该多吃纤维、水果、蔬菜和瘦肉蛋白（如鱼）。应限制碳水化合物、红肉和脂肪类食物。为了在家里储备健康食品，科尔医生建议采取简单的购物策略：“坚持在超市的外圈购物，你会发现最健康的食物——新鲜农产品、面包、奶制品和瘦肉。”商店中间的货架上摆放着经过加工、包装好的食品，这些食品富含不健康的盐和脂肪，营养价值很低。 忽略防晒措施 被诊断患有皮肤癌的男性多于女性。加拿大公共卫生局报告说，每42名男性中就有一名在其一生中会患上皮肤癌，而每56名女性中才有一名。同样，与黑色素瘤有关的死亡率在男性中也更高。 统计数据显示，死于这种疾病的男性人数正在翻倍，而女性的死亡率已经稳定下来。其中许多死亡是可以通过使用防晒霜来预防的。 “也许是出于大男子主义的原因，男人们在运动或者在外面工作时不喜欢拿出防晒霜，”科尔医生说。 如何纠正错误？ 科尔医生说：“所有年龄段的男性和女性都应该使用防晒霜。一次糟糕的晒伤会使你患皮肤癌的风险增加许多倍。花时间涂抹防晒霜可以挽救你的生命。” 不使用牙线 根据发表在《美国男性健康杂志》上的一项研究，男性使用牙线的可能性比女性低26%。更重要的是，男性在每顿饭后刷牙的可能性要低40%。 科尔医生说：“我们知道，与单独刷牙相比，刷牙加上使用牙线可以减少龋齿。也许男人不习惯花那么多时间在浴室里做准备。” 不良的口腔卫生会引发龋齿、牙龈感染和牙齿脱落。随着时间的推移，牙周病又会导致糖尿病、呼吸系统疾病和心血管疾病。 如何纠正错误？ 科尔医生建议男性要抽出时间使用牙线。即使每天使用一次牙线也能对你的牙齿和整体健康产生很大影响。 采取高风险的行为 在酒精影响下驾驶全地形车，在没有适当的安全预防措施的情况下进行DIY项目，尝试电视上播放的离奇特技--研究表明，男性比女性更容易采取高风险的行为。 科尔医生说：“这与教育有关，小男孩经常被鼓励跳得更高，而小女孩则被教导要好好地玩。会导致很多健康问题和长期影响。” 那些由高风险行为导致的伤害和健康问题可能转化为停工时间、永久性残疾、抑郁症和经济困难。 如何纠正错误？ 解决办法很简单。在尝试任何可能危及你健康的高风险行为之前，请三思而后行。保持安全，这样就不会去医院的急诊室。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/5-health-mistakes-men-make/)

  【加拿大都市网】最近大量的研究表明，吃花生会让你更有饱腹感，因此会让你摄入更少的卡路里，从而达到减肥的目的。 一项新的研究决定检查这种饱腹感是否来自于脂肪而与营养价值没有任何关系。因此，他们决定检查一下炸薯条的效果。 薯条vs杏仁 他们选取了一种脂肪含量高、最不健康的食物，并将其与杏仁进行了比较。杏仁是一种富含优质蛋白质、维生素、矿物质和零升糖指数的超级食品.此外，杏仁还有60%的优质脂肪。 玛雅·罗斯曼博士（Dr. Maya Roseman）在媒体上分享了这项研究的结果，她解释说，这项研究让人们吃一种热量同样为300卡路里的零食，即炸薯条或杏仁。他们监测了人们的体重、脂肪百分比和糖尿病测试结果。 30天后，脂肪百分比和体重没有任何区别，糖尿病指标几乎没有任何区别。 一个减肥流言被终结 罗斯曼博士解释说，关于杏仁，相当多的迷信需要破除。 她说:“许多人认为烤杏仁会含有更多的卡路里，但事实并非如此。不同包装的杏仁所含的卡路里在每100克580到620卡路里之间不等，不管这些杏仁是不是烤过的。” 她进一步指出，从营养学的角度来看，烤杏仁和未烤过的杏仁在维生素和矿物质的数量上几乎没有区别。在脂肪酸的数量上几乎没有区别，在蛋白质方面也没有区别。 她承认，唯一的区别在于盐的数量。烤杏仁在100克中大约有100毫克的钠，这意味着一份15个杏仁只含有100毫克的钠--不到一茶匙盐的十分之一，这不是一个很大的量。 （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-715813)

【加拿大都市网】如果你喜欢在厕所里看手机打发时间，而且每次都是很长时间，那么你可能应该看看这个。 我们大多数人都没有想过，我们从洗手间带出来的细菌有多少，它们会转移到我们接触的所有东西上——即使我们用肥皂和水洗手。我们每次离开厕所后都不会清洗我们的手机，尽管我们在厕所里一直在触摸它们。 “厕所是一个污染严重的地方，”拉菲·卡索(Rafi Karso)教授解释说。“公共厕所更是如此。马桶座圈和冲水把手也被污染了，因为每个人都在接触它们，甚至在洗手之前。” 他说，厕所里的细菌大多数是肠道细菌和皮肤细菌，而其他细菌也可能在公共厕所中发现，其中一些细菌甚至对抗生素有抵抗力。 “在冲马桶的过程中，细菌在空气中扩散的速度最快。如果我们带着手机进入厕所，在那里坐上几分钟，冲马桶，然后再拿着手机，它就会被细菌和病毒污染” 留下你的手机 这就是为什么当你去洗手间时，最好把你的手机留在外面。只有在用肥皂和水洗手后才能使用它。手机可以附着很多细菌，因为它整天都在我们的手中，让它们很容易被其他表面的细菌污染。 拉菲·卡索说：“如果我们带着手机进入厕所，在那里坐上几分钟，冲马桶，然后再拿着手机，它就会被细菌和病毒污染。” 总之，在浏览社交网络之前要耐心等待，直到你在厕所里处理完事情并彻底洗手。不管怎样，最好每天至少用普通清洁抹布清洁手机一次。这样可以减少细菌的数量以及它们向其他表面的转移。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-715340)

  【加拿大都市网】有些人喜欢甜的食物，有些人喜欢酸的或苦的，还有很多人喜欢辣的。如果你也喜欢嘴巴被辣味灼烧的感觉，那么你会很高兴地知道，适量的辣椒食物对健康有很多好处。 让我们从一个事实开始：辣不是一种味道。人们普遍认为辣是甜、苦、酸或咸等味道之一，然而实际上辣是舌头疼痛感受器上的一种灼烧感，而不是味蕾上的。 因此，将身体其他没有味蕾的区域暴露在被认为是辛辣的食物物质中，可能会引发类似于在口腔中产生的热、痛或烧灼感，而赋予其辛辣感的活性化学物质辣椒素是造成这些感觉的原因。 除此以外，吃辛辣食物对健康有什么好处？ 1.延长寿命 最近发表的关于辣椒的好处的大型综合研究是在2020年进行的。这项研究首次在美国心脏协会的科学会议上提出，发现吃辣椒的人可能较少死于心脏病或癌症，并可能比不吃辣椒的人活得更长。 这项研究分析了美国、意大利、中国和伊朗57万多人的健康和饮食记录，并将吃辣椒的人与那些很少或从不吃这种辛辣蔬菜的人进行了比较。分析发现，吃辣椒的人死于心脏病的风险减少26%，患癌症的风险减少23%，死于任何原因的风险减少25%。 2.预防肥胖 证据显示，吃辣椒素会增加饱腹感，减少膳食中的热量和脂肪的摄入量。另外，吃含有辣椒素的食物可以增加我们消耗的能量和脂肪组织的氧化，这可能防止体重增加。 3.减少癌症发展 临床前研究显示，辣椒素对导致癌细胞死亡和抑制其生长有积极作用。虽然关于这个问题的研究很少，也没有确凿的证据表明吃辣的辣椒可以预防癌症，但研究人员正在讨论含有辣椒素的药物潜力。 4.缓解感冒 在感冒、呼吸道感染、鼻窦炎和哮喘期间，吃辣椒也可能有一定的缓解作用，因为口腔和喉咙中的辣椒素会使呼吸道中的液体流动。当痰液变软和变松时，就更容易吐出来了。 5.舒缓胃痛 也许是反直觉的，当你的胃痛时，辣椒可能正是你所需要的。研究人员说，辣椒和大麻都与胃中的相同受体相互作用，可以平息肠道易激。 在康涅狄格大学进行的一项研究中，研究小组给小鼠喂食辣椒素。他们发现，辣椒素这种化学物质能与消化道细胞上的一种特殊受体TRPV1结合。当这种情况发生时，就会形成大麻素(Anandamide)。 大麻素会使免疫系统平静肠道，包括食道、胃和胰腺。这种化学物质还可以与另一个受体结合，生产免疫细胞，从而防止炎症。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-715255)

  【加拿大都市网】他们总是说，早餐是一天中最重要的一餐，这绝对是有一定道理的。但同样重要的是你每天吃什么样的早餐，尤其是随着年龄的增长。 在吃饭时摄入正确的营养物质是减缓自然衰老过程的一个有用方法，这也包括你在早餐时吃什么。 吃了太多的精加工食品 许多精加工的早餐食品，如麦片和早餐肉类，由于钠和糖含量高，会加速大脑老化。 最近巴西的一项研究发现，卡路里摄入量由20%或更多的加工食品组成的人，其认知能力下降的速度比平均速度快28%。在发表这些发现的会议上，研究人员表示，美国人消费的58%的卡路里来自加工食品。 常见的加工型早餐食品包括培根、香肠、甜甜圈、预包装的糕点如松饼和含糖麦片。如果可以的话，通过限制这些食物的消费来保护你的大脑健康。 不吃蔬菜 早餐时不吃绿叶蔬菜和色彩丰富的蔬菜是一个错误，因为它们可以帮助提供许多宝贵的大脑健康促进剂，如抗氧化剂和维生素。随着我们的年龄增长，大脑自然会需要更多的抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助防止与年龄有关的变化。 发表在《神经学》上的一项研究发现，即使每天只食用一份绿叶蔬菜，也对减缓老年人认知能力下降的速度有积极影响。他们关注的绿色蔬菜是菠菜、油菜、甘蓝和生菜沙拉。 为了在你的早餐中加入更多的蔬菜，可以尝试将它们加入你的煎蛋卷中，或者用蔬菜做一份美味的早餐沙拉。 没有包括足够的纤维 纤维有助于促进健康的肠道和大脑，并能帮助减轻许多与一般老化过程有关的疾病，如肠道功能下降、高胆固醇和认知老化。 肠道与大脑的健康在任何年龄段都很重要，但在我们变老时尤其如此。某些类型的纤维，如益生菌纤维，是生活在我们肠道微生物群中的健康细菌的首要食物来源。没有纤维，你的肠道微生物组就不会包含那么多健康细菌。一项研究发现，由于低纤维饮食对肠道微生物组的影响方式，低纤维饮食导致了更大的认知能力下降。 如果你正在寻找在早晨提高纤维素的方法，可以尝试一碗舒适的燕麦片或一块全谷物吐司，上面放上牛油果或坚果酱。 不吃早餐 吃不健康的早餐是一回事，但经常不吃早餐会随着你的年龄增长而大大影响你的认知健康。 发表在《BMC公共卫生》上的一项研究发现，不吃早餐或食用营养不丰富的早餐会导致认知能力的快速下降。他们列举的主要原因之一是，葡萄糖是健康、功能正常的大脑的重要组成部分，而你的早餐可以帮助你管理你的血糖水平，并恢复你在睡觉时耗尽的糖原。 如果你经常因为忙碌或匆忙而不吃早餐，试着在手边准备一些现成的食物，比如隔夜燕麦。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/breakfast-habits-aging-brain-faster/)

【加拿大都市网】说到保持身体健康和全面健康的生活方式，一举两得听起来总是很有吸引力。你可能知道随着你年龄的增长保持健康的好处。年龄的增长带来了许多变化，包括肌肉质量的下降，你可能会经历像骨质疏松、骨关节炎和背痛这样的健康问题。定期进行体育活动可以帮助你的骨骼更强壮，减少肌肉和关节疼痛。通过保持锻炼，你也可以避免与内脏脂肪有关的健康风险，包括2型糖尿病、中风和心脏病。。所以，我们整理了一些非常棒的运动，可以帮助你减掉腹部脂肪，延缓衰老。还有什么比这更好的呢? 首先让我们来谈谈力量训练。这种形式的运动应该是你的首要任务，因为它将帮助你塑造和保持肌肉。力量训练将促进你的新陈代谢，帮助减少脂肪，并帮助你的身体保持全方位的年轻。 接下来，让我们来看看成功完成这些关键的基本动作模式。它们包括深蹲，铰链，推，拉，和弓步。你的大部分训练都应该包含以上每一个类别的动作，因为它们会产生你想要的结果。 因此，不再拖延，让我们进入这五项将帮助你减少腹部脂肪和延缓衰老的运动。把它们加入到你的日常工作中，并准备好收获好处。 用哑铃进行高脚杯深蹲(Dumbbell Goblet Squat) https://www.youtube.com/watch?v=Xjo_fY9Hl9w 开始你的哑铃高脚杯深蹲，在胸前以垂直方式抓住一个哑铃。确保你的核心部位保持紧绷，将你的臀部向后推，并向下蹲，直到你的大腿与地面平行。 然后，通过你的脚跟和臀部推动，重新站起来，弯曲你的四肢和臀部来完成。完成3组，每组8到10次。 用杠铃进行罗马尼亚式举重(Barbell Romanian Deadlift) https://www.youtube.com/watch?v=7j-2w4-P14I 抓起一个杠铃，把它放在你身体的正前方。保持胸部高耸，膝盖柔软，将臀部向后推，同时将杠铃拖到大腿上。一旦你觉得你的腿筋得到了坚实的拉伸，就把臀部向前推，挤压臀部来完成。完成3组，每组10到12次。 斜面哑铃卧推(Incline Dumbbell Bench Press) https://www.youtube.com/watch?v=6tW4LUaOxlE 开始斜面哑铃卧推，躺在倾斜的长椅上，双手各持一个哑铃。将杠铃举过头顶，双臂完全伸展。将你的肩胛骨向后拉，在你将重量降低到胸部的同时向下拉到长凳上。在底部获得坚实的胸部伸。在底部做一个坚实的胸部拉伸，然后把重量压回到开始的位置，在顶部挤压你的胸肌和肱三头肌。做3组，每组8到10次。 划船机 在接下来的练习中，抓住坐式划船机上的手柄，将你的脚牢牢地放在脚板上。把手柄拉出来，然后完全伸直你的腿。确保你的胸部保持高耸，因为你把肘部向后推向你的臀部，用力挤压你的背部和腰部来完成。双臂伸直，肩胛骨伸展，然后再做一次。做3组，每组10到12次。 哑铃反向弓步(Dumbbell Reverse Lunges) https://www.youtube.com/watch?v=c1OSIZu_2AI 在这最后一个练习中，两手各拿一个哑铃，做哑铃反弓步。用一条腿向后跨出一大步。脚跟牢牢地着地，然后放低身体，直到后膝触地。用你的前腿推过去，重新站起来，然后重复另一侧。每条腿完成3组，每组10次。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-exercises-lose-belly-fat-and-slow-aging/)

  【加拿大都市网】夜间醒来小便对大多数人来说并不罕见，一般来说这没什么可担心的。然而，如果你每晚起床数次，这可能被归类为夜尿症，或夜间频繁排尿，从长远来看，这不一定是健康的。 北卡罗来纳大学教堂山分校医学院泌尿科副教授博拉斯基(Kirsty M. Borawski)博士指出，夜尿症本身不是一种疾病或状况。相反，它是一种症状--可能是由饮水过多、不受控制的糖尿病、睡眠呼吸暂停等因素引发的。博拉斯基博士说，在成年早期，夜间频繁排尿对女性的影响往往比男性大，而在成年后情况则相反。 通常情况下，身体在夜间产生的尿液较少，所以人们可以睡六到八个小时而不醒来。在这期间频繁起夜就被认为是夜尿症。 一般来说，中断的睡眠对你的健康不利，长期夜尿症也不例外。 夜间排尿与死亡率增加有关，尤其是在老年人中。 如果你是老年人，在半夜去洗手间，尤其是在光线不足或有障碍物的情况下，可能会导致跌倒或骨折。更重要的是，睡眠不好会导致白天的疲劳以及警觉性和情绪的变化。 以下是夜尿症的原因。 喝了太多的液体 这种看似无害的习惯是导致夜尿过多的最常见原因，尤其是如果你在睡前两到三小时内喝了含有咖啡因或酒精的东西。咖啡因和酒精都是利尿剂，会使你的肾脏在短时间内产生更多的尿液。 这里有一个简单的解决办法。睡前不要喝咖啡因或酒精，一般来说，在睡觉前四到六小时内减少液体的摄入。睡觉前上一次厕所。 随着年龄的增长，膀胱没有那么大的容量，所以当你年老的时候，即使是喝同样多的水，也可能导致更多的次数去洗手间。只是要注意不要过度限制液体摄入，以免脱水。 药物治疗 医生为高血压患者开出利尿剂，如氯噻嗪（Diuril）和螺内酯（Aldactone）。这些药物帮助肾脏排出多余的液体和盐分，降低血液循环量，减轻心脏的负担。一个不幸的副作用是，它可能引发整夜的尿意。 如果你在接近睡觉时间时服用这些药，你会增加夜尿症的风险。 如果你晚上尿得太多，你可能是在错误的时间服用药物。但在没有咨询医生之前，请不要改变药物。 怀孕 怀孕会增加整个白天和晚上的尿意。这是由于荷尔蒙的变化和承载更多重量造成的：成长中的胎儿对你的膀胱造成更大的压力。这是正常的，但如果你有任何其他症状，如烧灼感和疼痛，这可能是由于尿路感染引起的，请寻求医疗帮助。 更年期也是如此。随着女性年龄的增长，她们产生的抗利尿激素（ADH）会减少，而在年轻时，ADH会减少夜间排空的冲动。用抗利尿激素(一种合成的抗利尿激素)治疗是可能的。 前列腺肥大 前列腺肥大，被称为良性前列腺增生或BPH，是影响老年男性的最常见疾病之一。 前列腺是位于膀胱和尿道旁边和周围的一个腺体；它产生精液中的液体。肥大的前列腺会阻塞尿路，使其难以完全排空膀胱。 尿频，特别是在晚上，是前列腺增生的一个标志性症状。 心力衰竭和高血压 夜尿是心力衰竭的一个常见症状，心力衰竭是一种慢性疾病，心脏扩大，难以泵出足够的血液。由于心脏的跳动不那么强烈，白天盐分和液体在你体内积聚。当你晚上躺下时，它就会退缩到血液中。膀胱就会加班加点地工作以排出多余的液体。 一些研究也将夜间上厕所与高血压联系起来。事实上，研究表明，夜尿症越严重，血压就越高。 请记住，利尿剂是治疗高血压和心力衰竭的最常见方法之一。这些药物也可能导致你在夜间尿得更多。 糖尿病 未经诊断或控制不佳的糖尿病（1型和2型），与总体上较高的排尿率有关，包括在夜间。 高血糖含量会导致利尿效应，换句话说，所有多余的葡萄糖都通过尿液排出体外。 肥胖是2型糖尿病的一个主要风险因素，与白天和夜间的小便都有关系。 睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停是指你在夜间短暂但反复地停止呼吸。夜尿在患有睡眠呼吸暂停的人中非常普遍，以至于它是医生在诊断该疾病时寻找的症状之一。 当一个人在晚上呼吸不顺畅时，他们的身体感觉液体量过多，所以它发送激素告诉肾脏制造更多的尿液。 如果你的医生怀疑你有睡眠呼吸暂停，他们可能会让你去做睡眠研究来确认。治疗睡眠呼吸暂停（通常使用CPAP机，这是一种在夜间佩戴的面罩，向鼻子输送空气）也将解决排尿问题。 打鼾是睡眠呼吸暂停的一个常见症状，也与夜尿症有关。 腿和脚肿胀 夜尿可能是白天液体滞留在腿部和脚部的一个迹象，这被称为水肿。 如果某人白天腿上有很多液体，当他们晚上把腿抬起来时，液体就会回到血液循环中，所以你的身体在夜间产生更多的尿液。建议在白天将你的脚抬高到高于心脏的水平，让一些尿液在白天而不是在夜间排出。另外，压力袜也可能有帮助。 肿胀本身可能是由于一些简单的事情，如整天站着，或更严重的医疗状况，如心力衰竭。 慢性肾脏疾病 在抗利尿激素的作用下，肾脏通常会在夜间集中尿液。如果你有肾脏问题，肾脏就会失去部分这种能力，导致尿液分泌增加。 膀胱过度活动症 膀胱过度活动症与其说是一种疾病，不如说是一种综合症，这意味着它涉及一系列的症状，其中之一就是尿多。 膀胱过度活动特点是尿频，想马上去卫生间的冲动和尿失禁，也就是说你可能不能及时去卫生间。 一个原因可能是不自主的肌肉收缩，但原因并不总是明确的。 治疗夜尿症 治疗夜尿症的最好方法是找出并治疗任何潜在的原因。许多导致夜尿症的因素是相互关联的（例如，睡眠呼吸暂停、糖尿病和高血压）。而且约有一半的患者报告说至少有三种情况导致了他们起夜。 治疗的第一个选择是行为上的改变，如睡前少喝咖啡因和酒精，抬高你的脚，并确保你在适当的时间服用利尿剂。行为治疗，包括盆底肌肉锻炼，也是一种选择。 简单的睡眠卫生措施也可以帮助。这包括保持有规律的睡眠时间和保持卧室黑暗，温度舒适。 何时就夜尿问题看医生 如果你怀疑夜尿症是由于你的日常行为以外的原因，特别是如果夜尿症夺去了你的睡眠，你应该去看医生。博拉斯基博士说，如果你看到尿液中有血，如果你的症状有任何突然的变化，或者如果你认为你可能有感染（你可能也会在小便时感到烧灼感），那也是时候去寻求医疗帮助了。 夜尿症的原因有很多，看医生可以帮助提高生活质量，预防并发症。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/uti/nocturia/)

  【加拿大都市网】久坐不动的人振作起来! 一项新的研究发现，在减缓轻度认知衰退的进展方面，有规律的伸展运动、平衡运动和拉筋锻炼与有氧运动一样有效。 “我在研究之初的担心是‘如果只有有氧运动才有效果怎么办？让大多数美国人定期做有氧运动？那我祝你好运！’，这是不可持续的，”研究作者劳拉·贝克（Laura Baker）通过电子邮件说，她是北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆威克森林大学医学院的老年学和老年医学教授。 贝克说:“但我们发现，在12个月内，无论是做有氧运动的人，还是做伸展运动、平衡和拉筋的人，认知功能都没有下降。” 波士顿哈佛医学院的神经学教授鲁迪·坦齐(Rudy Tanzi)对这一发现表示欢迎，他认为适量的运动,即每周120至150分钟，持续12个月，可能会减缓患有轻度认知障碍、久坐不动的老年人的认知能力下降。 坦齐没有参与这项研究，他研究了运动在经过基因培育后患上阿尔茨海默病的老鼠身上的作用，发现运动可以诱导受阿尔茨海默病影响最大的大脑区域产生新的神经元，同时还能促进有益的生长因子，改善神经活动。 “通常情况下，在阿尔茨海默病小鼠模型中观察到的干预措施的好处无法转化为人类患者。在这项新研究中，很高兴看到锻炼的好处可能从老鼠身上转化到了人类身上。”坦齐说。坦齐是波士顿马萨诸塞州总医院遗传学和衰老研究部门的负责人。 什么是轻度认知能力下降？ 周二在圣地亚哥举行的2022年阿尔茨海默症协会国际会议上发表的这项研究，跟踪了296名实验开始时完全久坐不动的参与者。所有的人都被诊断为轻度认知障碍--这是缓慢滑向痴呆的最早阶段。 “有轻度认知障碍的人在认知上并不正常，但他们并没有痴呆，”贝克说。“他们完全有能力照顾自己，但他们为此必须经历的事情是令人疲惫的。” “我不记得我应该在哪里了。让我查一下我的日程表。哦，我忘了在日历上写字了。让我们看看另一个日历。哦，我找不到那个日历了。我的手机丢了。钥匙在哪里？我找不到钥匙了。” 贝克说：“他们能够在早期阶段重整旗鼓，完成一些事情，但代价是巨大的”。 这项研究的参与者接受了认知测试，然后被随机分为两组。一组在跑步机上或固定自行车上进行中等强度的有氧训练，争取达到70%-85%的心率目标，对于一个标准的70岁老人来说，这大约是30-40分钟内每分钟120次心跳。 另一组人做拉伸、平衡和拉筋练习。 贝克说:“在拉筋组的人们说他们很兴奋——他们可以和孙子孙女一起去踢足球而不用担心绊倒，或者他们可以开车转动脖子看后面，这是他们以前无法做到的。” 支持的重要性 两组人都在私人教练的指导下每周锻炼两次，然后在最初的12个月里每周自己锻炼两次。贝克说，在这段时间里，这两个小组总共完成了31,000多次锻炼。 在12个月结束时，两组人的认知功能都没有下降。贝克说，这令人印象深刻，因为对照组中同样有轻度认知障碍的人，不做锻炼，认知功能确实出现了衰退。 研究表明，社会支持也是改善大脑健康的关键。那么，该研究的结果是否有可能是由于社会支持的增加而不是锻炼所致？ 贝克说：“好吧，我们不确定。但是有足够的科学证据表明运动对大脑健康有好处。所以这不是一个可以扫除在地毯下的东西。” 她补充说:“我们的建议绝不是让有轻度认知障碍的人单独做这个。他们将需要支持。因此，运动本身并不是处方。解决方案是在支持下锻炼，这将是我们的建议。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.ctvnews.ca/health/stretching-range-of-motion-and-aerobic-exercise-all-slow-cognitive-decline-study-says-1.6011075)

  【加拿大都市网】维生素D的好处不应该被低估。这种营养素对你的身体功能至关重要，以补充剂的形式服用它可以保持你的骨骼强壮，帮助你的肌肉运动，并支持你的免疫系统对抗感染。一直以来，研究表明人们应该每天服用这种补充剂以获得更好的健康。但是《新英格兰医学杂志》上发表的哈佛大学医学院的一项最新研究发现，那些尚未有维生素D缺乏症的人可能不会从每天服用大剂量补充剂中获得骨骼健康的好处。 超过25000名50岁以上的志愿者参加了这项研究。研究主要测试与安慰剂相比，单独服用2000 IU（国际单位）的维生素D3补充剂是否能减少骨折的风险。一般来说，研究志愿者的选择并没有考虑到维生素D缺乏、低骨量或骨质疏松症。科学家们对参与者进行了为期五年的观察，并在研究中指出，维生素D3补充剂“并没有使一般健康的中年和老年人的骨折风险明显低于（安慰剂）。” NBC新闻的医学撰稿人娜塔莉·阿扎尔(Natalie Azar)博士在《今日》节目中说：“再次指出这项研究是在正常健康人中进行的，这真的很重要。这项研究的结果不一定适用于有骨质疏松症风险或骨量低的人”。医学专家解释说，仍然建议那些有维生素D缺乏症的人继续服用维生素D。 年龄在19至70岁之间的健康成年人如果不缺乏维生素D，可能会通过他们的饮食（富含维生素D的食物包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和牛奶）和阳光摄入足够的维生素D-根据国家卫生研究院(NIH)的数据，通常是每天600国际单位。如果你不确定你是否每天摄入足够的维生素D，请向你的医生咨询。他会评估你的维生素D水平，如果需要调整的话，会给你推荐营养(或补充)计划。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.marthastewart.com/8295818/daily-vitamin-d-supplement-study-august-2022)

  【加拿大都市网】纳斯曾经说过，睡眠是死亡的表亲，一项新的研究为这句话提供了一些依据。 根据美国心脏协会期刊《高血压》上的研究，比其他人平均多打盹的人患高血压和中风的风险更大。 高血压会增加患心脏病和中风的风险，这两种疾病是美国人死亡的两大主要原因。 中国湖南中南大学的老年医学研究人员通过英国生物银行(UK Biobank)患者调查数据库，研究了英国36万人的睡眠习惯和病史，发现经常打盹的人中风的可能性增加了24%，并且随着时间的推移被诊断为高血压的可能性增加了12%。 对于那些60岁及以下的人来说，情况变得更糟。在这一群体中，经常打盹导致患高血压的机会增加20%。即使将2型糖尿病、睡眠障碍、轮班工作和高胆固醇等因素考虑在内也是如此。 西北大学费恩伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯·泽博士告诉CNN：“从临床角度来看，我认为它强调了医疗保健提供者例行询问病人关于午睡和白天过度嗜睡的重要性，并评估其他可能降低心血管疾病风险的因素。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://torontosun.com/news/world/napping-more-than-average-could-increase-high-blood-pressure-and-stroke-risk-study)

  【加拿大都市网】椎间盘是连接两节脊椎骨的盘状纤维软骨结构，使脊椎可以活动，并且有吸震的功能。椎间盘主要由多层纵横交错的纤维环(Annulus)及中央的髓核(Nucleus)所组成，纤维环是多层具有弹性的纤维组织 ，而髓核则是半流质的啫喱物质（有点像砵仔糕一样），在椎间软骨板及纤维环之间，可以缓冲脊柱的受力及冲击。   网上图片 椎间盘突出的成因 随着年龄的增长，椎间盘会渐渐失去水份，变得不再柔软，因而容易破损受伤。假如纤维环撕裂，啫喱状的髓核便会泄漏，形成突出的部分，压到附近的软组织或神经线，形成痛症。而由于受力的原故，椎间盘突出最常见的部位是身体的下腰部（第4-5腰椎间及第5腰-第1骶椎间)， 但由于现代人常常低头使用智能手机及电脑，也令颈椎的椎间盘突出变得常见(第5颈椎-第7颈椎间)。   网上图片   风险因素 1.  年届30 - 50岁； 2. 长期使脊柱不断重复受力的工作，例如：长期久坐，或需要弯腰搬运重物及长时间弯腰工作等； 3. 瞬间扭腰或突发性的受力过重； 4. 吸烟； 5. 过重； 6. 曾有背痛的病史；或 7. 缺乏运动等。 腰部椎间盘突出的症状 1. 腰痛； 2. 背部及腰部的肌肉绷紧； 3. 假如突出的椎间盘压迫神经，可能会引起臀部及腿部疼痛，并放射到大腿后方、小腿外侧，甚至于脚背等处； 4. 较严重时会出现下肢无力； 5. 躺下时，症状能够得到舒缓；或 6. 当咳嗽或大便时症状加剧。     但如果症状比较严重，例如是出现以下的症状，便有机会是“马尾束症候群”， 应尽早求医： 1. 严重的下背疼痛； 2. 单腿或双腿非常麻木或无力，导致跌倒； 3. 马鞍部或肛门周围麻木；或 网上图片 4. 排尿或排便出现问题，例如排尿或排便困难(尿滞留、排不干净)，或失禁等。 “马尾束”是腰椎神经下段的神经根束（网上图片）   注意！日常生活三个容易令下腰受伤的动作 1. 长时间以微弯腰的姿势站立 日常生活时，...

  【加拿大都市网】法国食品、环境和职业健康安全局（ANSES）证实，猪肉和其他加工肉类产品（如香肠）中的硝酸盐和亚硝酸盐会增加结肠癌的风险，仅在以色列每年就有约1500人死于结肠癌。 什么是亚硝酸盐和硝酸盐？ 亚硝酸盐和硝酸盐被用于加工肉制品中，以保存它们并使它们呈现粉红色。法国卫生当局说，他们检查了公开的数据，发现接触硝酸盐和/或亚硝酸盐与结肠癌的风险之间存在联系。 他们补充说:“接触越多，患结肠癌的风险就越大。” 食品安全局表示，超过一半的硝酸盐暴露与加工肉制品有关，因为在其制备过程中使用了亚硝酸盐添加剂，并建议：“通过限制在食品消费中有意接触硝酸盐和亚硝酸盐，减少对各种硝酸盐和亚硝酸盐的消费。” 通过食物和水摄入的亚硝酸盐和硝酸盐形成一种叫做亚硝基的化合物。其中一些对人类具有致癌性和基因毒性（破坏细胞核中的遗传信息，可能导致基因突变和癌症）。 科学家们是怎么说的？ ANSES分析了欧洲食品安全局和国际癌症研究机构发表的科学癌症研究报告。 他们的研究结果证实了结肠癌的风险与接触亚硝酸盐和/或硝酸盐之间的联系，无论它们是通过吃加工肉制品还是喝水摄入的。 研究发现，接触这些化合物越多，人群中患结肠癌的风险就越大。 该研究的作者说:“也有可能发展成其他类型的癌症，但根据目前的数据，还不能得出因果关系的结论。”该机构建议继续在这一领域进行研究，以证实或否定这种联系。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-713423)

都市人生活忙碌，常常忽略自己的健康。久而久之影响了健康和体态。我们一起跟着型仔教练Hugo以运动改善问题！每日花上短时间便可有效改善，针对有需要的部位。 身体企不直、肩膊缩起、背部贴不到墙都属于寒背问题之一！日常姿势不当，没有充足的肌肉等等，足以形成这个都市问题，一起跟着教练，练习三个动作向目标进发！   动作一︰强化肩膊 使用橡筋带，家中没有也可用毛巾替代。初起步时双手放在绳的末端。   打开心口，手臂保持挺直，把绳举过头由前方跨越到后背，尽自己能力慢慢做，能强化肩膊并且适当地拉筋，建议每日做三组，每组做十次。   动作二︰打开心口肩膊 面向墙壁，令身体自然地打开心口企直，双手呈水平线打开，手踭与膊头对齐为起步位。   将手拉下至腰旁，身体保持直线并感受背部有用力夹紧，同样地每日三组，每组十次。   动作三︰强化和伸展肩胛肌肉 面向地下，手与肩膊对齐，膝头与臀部对齐，腰呈一直线。   把手放在颈后，手踭尽量碰向地下和手腕方向。   慢慢用手带动身体，打开心口向远方望，能有效强化和伸展肩胛肌肉。重复动作，每日三组，每组十次。  T03

  “昨天换了水机内的水瓶，今早就觉得腰背疼痛难当。” 你有否经历过上述情况？日常工作中时有推拉提举等动作，或偶尔需进行重复性的动作，这些都属于职安健范畴内的体力处理操作。根据劳工处有关因工受伤的数据，因推拉提举而导致伤亡的个案排行第二。也有医学文献显示，人一生当中，腰痛发病率高达84%，其中慢性腰痛占了23%，复发率亦超过八成。腰背痛是常见的职业病，但坊间对腰背痛却有很多不同的误解，现在就让我们一一讨论。   弯腰提举不会增腰背痛风险 一直以来，坊间会建议提举时保持背部挺直，用腿发力，以减低腰部椎间盘压力和突出的风险。但最新研究显示，无论是弯腰抑或直腰提举，均与腰背痛的形成无直接关系。换言之，弯腰提举并不会额外增加腰背痛的风险。 事实是，腰背肌肉本身非常强壮，椎间盘的适应力亦很强，只要循序渐进，逐步增加弯腰提举的负重，腰背肌肉和椎间盘便会慢慢适应，从而变得更加强壮。   因此，引致腰背痛的原因不在于弯腰提举，而是在于负重管理。假如无进行过负重训练便突然要提举重物，就算保持腰部挺直，也有可能引致腰背疼痛。 其实，在日常生活中，我们根本无可能排除弯腰提举的情况。以蹲下提举为例，便会产生40度前屈（图一）；而平时绑鞋带或从地上执拾物件时，也没可能避免腰背弯曲。   推车对椎间盘的压力较拉车少 如果单纯就椎间盘的压力而言，推车对椎间盘的压力较拉车少。研究显示，拉车时，椎间盘的压力会随着车的重力上升而增加；而推车时，虽然车越重推力会越大，但椎间盘的压力却只会轻微增加。不过，如果因工作关系必须要拉车（如唧车），便要多训练背部肌力，令椎间盘与腰背肌力随时间而增强。   持物近身可减低扭伤风险 根据英国体力处理操作指引，男士和女士在不同的提举位置，都有建议的重量限制（图三）。一般而言，如果物件重量低于这个限制且能紧握物件的话，便代表扭伤风险相对较低；相反，如果物件重量高于这个限制，便较大机会扭伤。相关指引的基本原则为：手持物件距离腰部越远，重量上限便会越低。因此，如果需要提举或搬运物件，在许可的情况下，应尽量持物近身。     希望上述有关“保”持腰“背”健康的小知识，有助你远离职业性腰背痛。 黄嘉豪先生 香港理工大学康复治疗科学系　临床导师（物理治疗） 香港物理治疗学会会员 T03

【加拿大都市网】研究人员在《自然》杂志上证实，当涉及到超重或肥胖时，基因是导致超重或肥胖的最重要因素。基因比饮食和锻炼更重要。 基于这一论点，台湾大学进行了研究，以确定哪些活动可以帮助限制或预防肥胖这种慢性疾病。 6项有助于减肥的运动 这项研究对18000名年龄在30至70岁之间的人进行了研究，并发表在《PLoS Genetics》杂志上。它揭示了哪6种运动对那些容易超重的人最有效。它也提到了两个最没用的运动。 1.慢跑 根据该研究，慢跑是控制肥胖的最佳方式。 慢跑的主要理念是，人们以缓慢和恒定的速度进行长距离的跑步，最重要的是以恒定的速度。 在慢跑之前，有必要对参与活动的所有肌肉群进行热身，特别是下半身。在活动前后保持充足的水分也是非常重要的。不要忘了穿上有良好缓冲的舒适鞋子，以避免肌肉负担过重。 2.山地自行车 山地自行车也是一项控制肥胖的好活动。 这项冒险运动是在自然线路中进行的，通常是穿过有陡峭斜坡和快速下坡的森林。 为了练习山地自行车，必须要有一辆合适的自行车来通过这些地形。此外，骑自行车的人有必要穿上能在路上保护他们的衣服。例如，头盔，与踏板完美贴合的鞋子，以及骑行手套。 3.徒步旅行 徒步旅行对于那些容易肥胖的人来说也是一项非常有效的运动。 在外出远足的时候，必须有足够的装备来忍受旅途的劳累。在你的背包里必须有大量的水、食物、能量棒、手电筒和防晒霜等物品。 此外，徒步旅行使人更接近自然环境，所以它是运动和自然之间的完美共生。 4.瑜伽 瑜伽是另一项控制肥胖症的有效活动。这项印度运动与印度教、佛教和耆那教的不同冥想练习有关。 这种做法的结果是身体和精神的健康，因为它实现了“精神自我”的感知，以及个人灵魂与神性的结合。 虽然瑜伽通常与不可能的姿势联系在一起，但它实际上是一项任何人都可以练习的运动。让瑜伽适应你，而不是你适应瑜伽。此外，有30到40种不同的瑜伽形式，所以很容易找到最适合你的形式。 5.舞蹈 舞蹈，以其多种形式和风格，是另一种避免超重或肥胖的最有用做法。 这是一项需要练习者有很大纪律性的运动。此外，以非常不同的风格跳舞的挑战使这项运动具有吸引力和乐趣。 6.竞走 这项运动也被列入有助于控制超重和肥胖的活动清单。 竞走是一种运动训练，我们尝试尽可能快地行走，但不跑步。 为什么这6种运动是最有效的？ 正如我们已经看到的，研究显示，慢跑、山地自行车、徒步旅行、跳舞、竞走和瑜伽是对那些遗传上容易肥胖的人来说最好的运动。原因是什么？这些运动可以降低身体质量指数（BMI）。 根据该研究，理想的做法是定期进行这些活动，每周至少三次，时间超过30分钟。 拉伸和游泳没有帮助 台湾大学的研究还发现，一些运动并不能抵消遗传对肥胖的影响。这些运动包括伸展运动和游泳。 尽管我们已经无数次被告知，游泳是最完整的运动，因为它是一种有氧运动，身体三分之二的肌肉都参与其中，但事实是，游泳似乎并不能帮助避免遗传对肥胖的影响。 为什么不游泳？ 游泳对控制肥胖是无效的，原因是这项运动会刺激食欲。对于希望控制体重的练习者来说，这是一个主要的缺点。 拉伸运动也没有帮助 拉伸运动对控制肥胖没有帮助，因为它是一种更不消耗能量的活动。如果你喜欢拉伸，那么在推荐的那些活动前后进行。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.msn.com/en-au/health/medical/6-sports-that-help-you-lose-weight-and-2-that-dont/ss-AAVlhDl?li=AAgfYrC)

  【加拿大都市网】受欢迎的快餐连锁店麦当劳已在全国和世界各地开设了餐厅，为三餐提供各种食物选择：早餐、午餐和晚餐。在过去，麦当劳因其提供的食物质量而被人诟病，但并不是所有菜单上的食物都应该受到冷落。事实上，即使你在追求健康的时候也可以吃麦当劳。 当你急着要吃东西的时候，麦当劳提供了各种各样的早餐选择来开始你的一天。无论你是想注意你的胆固醇、血液水平、体重或任何你可能需要谨慎的东西，在麦当劳都有你可以吃的东西。据纽约营养集团首席执行官、《核心健康饮食计划》的作者，营养师丽莎·莫斯科维茨(Lisa Moskovitz)说，在麦当劳点的最好的早餐是鸡蛋松饼（Egg McMuffin）。 莫斯科维茨说:“虽然麦当劳早餐可能不是人们第一个想到的健康早餐，但所有的食物都可以纳入健康饮食。也就是说，如果你想在快餐店里找到一种速度快、充满活力、让你的一天元气满满的食物，那就点鸡蛋松饼吧。” 这种早餐三明治是用瘦的加拿大培根和松软的鸡蛋制成的。莫斯克维茨说，这种三明治通过其简单的成分提供了蛋白质、铁、维生素D和纤维的良好来源。它还含有相对较少的饱和脂肪，尤其是与麦当劳菜单上的其他食物相比。同时，它的低糖含量也很低。 就其整体而言，每份鸡蛋松饼的热量约为310卡路里。它含有17克蛋白质和2克纤维，只有3克糖。额外好处是它的钙含量为170毫克，或占你推荐的每日摄入量的17%。 如果你想跳过肉和鸡蛋，还有一种早餐值得考虑。 莫斯科维茨说:“水果和枫糖燕麦片因纤维含量高、饱和脂肪含量低而位居第二。” 它的纤维含量为4克，占你每日所需的16%。它的胆固醇含量也比三明治少，这对那些注意高胆固醇的人来说是一个更好的选择。 然而，它没有成为菜单上的首选是有原因的。 莫斯科维茨继续说:“它含有大量的糖，不是一天中稳定能量来源的理想选择。” 燕麦片的热量比早餐三明治高，为320卡路里。虽然没有明显增加，但糖的含量却有很大差别。总糖量为31克。 根据美国心脏协会的建议，糖的摄入量是男性每天不超过9茶匙（36克或150卡路里），而女性不超过6茶匙（25克或100卡路里）。女性在早餐时间吃这种燕麦片已经超过了她们的极限，而男性则非常接近达到他们的极限。 总的来说，你的偏好将决定哪种早餐项目最适合你。更重要的是，在选择你的麦当劳早餐时应该考虑到这些营养成分。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) （ref:https://www.eatthis.com/best-mcdonalds-breakfast-order/)

  【加拿大都市网】如果你经常洗澡，经常刷牙，你可能认为自己是一个干净又卫生的人。但是，你很有可能忽略了一些对你健康有重大影响的地方。 让我们来了解一些常见的卫生习惯，这些习惯实际上是不好的。 你在厕所里使用你的手机 你可能很想带着手机去厕所，在社交媒体上刷屏，但手机会携带很多细菌，这些细菌随后会被你带到其他地方（包括你的脸）。 你在使用棉签 清理多余的耳垢可能看起来是个好主意，但它往往弊大于利。当耳垢被推到耳道里时，会产生更多的问题。这可能会对鼓膜和耳道造成伤害，有可能造成永久性损害。 你每天都在洗头 你的头皮会产生天然油脂，这对健康和有光泽的头发很重要，当你洗头时，它可以摆脱污垢和多余的油脂。但如果你做得太频繁，最终会导致头发干燥和没有光泽。 你从来不洗头 忽视洗头也是非常糟糕的。不仅头皮会开始发臭，细菌最终会堵塞你的毛囊，这可能导致感染。争取每两到三天洗一次头发。 不经常洗手 洗手对保持我们的健康和减少疾病的传播很重要。记住要经常洗手，特别是在接触到可能不卫生的表面时。 刷牙不充分 在刷牙时很容易马虎，尤其是在清晨半梦半醒的时候。但是要确保你每天刷两次，每次刷足两分钟。而这是最起码的要求。 你带着隐形眼镜睡觉 带着隐形眼镜睡觉会导致眼睛受到刺激。在最坏的情况下，它可能导致角膜擦伤或感染。因此，请确保让你的眼睛休息一下。 将牙刷放在厕所附近 如果你的牙刷位于马桶附近，那么你就会使自己处于一些交叉污染的风险之中。这是由马桶冲水时会造成无形的微小颗粒云。 你连续多日使用脏毛巾 这可能会吓到你，但一条浴巾在使用几天后就能容纳细菌、霉菌和酵母。这是因为我们在擦干后留下了所有的水分。最好的办法是每隔三到四天换一条新毛巾。 不清洗水果或蔬菜 吃下未清洗的水果和蔬菜，上面的细菌可能会使你食物中毒，而食用杀虫剂会提高你患严重疾病的风险。因此，确保你在食用农产品之前总是清洗它们。 使用厨房海绵的时间过长 海绵是巨大的细菌收集器，可能导致沙门氏菌等疾病的传播。即使你不知道你已经用了多久的海绵，也要尽量经常更换。 你过度保湿 虽然保湿很重要，但过度的保湿只会使皮肤更干燥。过度保湿还可能导致毛孔堵塞和黑头。你最好的选择是每隔一天为你的身体保湿，这样它也可以吸收天然油脂。 你没有充分清洗你的床上用品 当你不清洗你的床单时，大量的微粒会积累起来，包括人类皮肤细胞。因此，确保你至少每隔一周更换你的床上用品。 你使用了太多的漱口水 对一些人来说，漱口水的刺激性太大了。含酒精的漱口水容易使口腔脱水。最好在一周内少用漱口水。 在公共淋浴间赤脚行走 拖鞋的存在是有原因的。如果你在公共游泳池或在健身房洗澡，一定要穿上它们。这是因为当汗水、头发和尿液聚集在淋浴地板上时，它们会滋生细菌、真菌和霉菌，这是你不希望踩到的。 你忽视了你的指甲和你的指甲刀 肮脏的指甲会传播多种感染，所以要确保经常剪指甲，因为它们更容易滋生污垢和细菌。指甲刀也是细菌和真菌孢子的天堂。清洁它们的最好方法是用酒精擦洗。 带着妆上床睡觉 带妆睡觉可能是最大的护肤错误之一。不每天洗脸会造成毛孔堵塞，这可能导致黑头和粉刺。旧的化妆品也会转移到你的眼皮下，导致睫毛线上的毛囊发炎，并导致严重的皮肤感染。 很少洗澡 个人卫生是非常重要的，每天快速淋浴就可以了。一般来说，肥皂和水可以防止痤疮、皮疹和危及生命的感染。 你从不清洗你的电视遥控器 大多数电视遥控器在清洁时经常被遗忘，它们沾满了病菌和病毒。明智一点，也开始清洁它。 不清洗就重复使用水瓶 过于频繁地给一次性塑料水瓶加水，或者不彻底清洗就给可重复使用的水瓶加水，是非常不卫生的。如果不清洗，大量的细菌会聚集，甚至会导致食物中毒。 将手放在脸上 你可能每天都会把脸搁在手上好几次。但是当你这样做的时候，请记住，你正在给你的脸增加污垢，并堵塞你的毛孔。 上完厕所后不正确擦拭 上完厕所后正确地擦拭将保持内衣的清洁，避免异味。一定要从前到后擦拭，让细菌远离。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.eatthis.com/dirty-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had-say-experts/;https://www.eatthis.com/nasty-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had-say-experts/)

  【加拿大都市网】中国武汉医院的胃肠道消化科专科医生，近日呼吁大众消暑降温时，勿过度饮用冻饮，以防适得其反，不但解渴不成(因为冻饮其实非最解渴之选)，反而诱发肠胃不适。事实上，武汉医院这阵子，就出现很多因为喝冻饮引发肠胃病如呕吐、腹泻的个案。患者大多是喝冷饮后呕吐或腹泻，伴有上腹痛，严重者甚至每天腹泻十多次。   20℃至25℃清水最解渴 专家特别纠正市民喝冻饮求解渴、消暑的错误观念，指出温开水，即煮沸后自然冷却至20℃至25℃的清水，才是最能迅速解渴，又不会引发肠胃不适的饮料。饮用微温的开水能够令血管扩张，促进排汗，释出体内热量，随后使体温真正降下来。   心血管病患者大忌 原来不止中医有肠胃属“稚嫩”器官之理论，其实西医亦一直有指，肠胃是受不了刺激的器官，如经常大量喝冻饮，会使肠胃一直处于冰冷状态，而冻饮的温度一般比胃内温度低20℃至30℃，当大量冻饮进入体内，便很容易刺激胃肠道，可以引发血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能，出现痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻等。 有部分人士，医生认为不宜喝冻饮，主要是有心血管疾病的患者，因为喝冻饮除可导致胃部不适，还有可能引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛等。   饮得有技巧或助降风险 以下方法或有助降低冻饮的“杀伤力”，可以作为参考： ‧别直接“灌饮” 主要是别一下子直接“灌饮”，喝得太快太猛会增加出现头痛的机率，先把冻饮在口腔内稍缓停留一下，慢慢逐少喝。另如一天内不止喝一次，相隔时间，最好有2小时或以上。 ‧别于大量出汗时喝 尤其是刚运动完或刚晒太阳后，身体毛孔正处张开及大量出汗状态，亦即排湿中，若即时骤然受凉，会窒碍本该排出或正排出中的汗水，令其无法继续排出，有机会引发感冒、胃痛等。 ‧饭前、饭后半小时内勿喝 两者都会有碍消化，而以饭前喝，对消化力的影响最大。 ‧忌深夜时分喝 因会过于刺激肠胃，以及影响睡意，而过敏体质人士，深夜喝冻饮较易诱发皮肤过敏，出现瘙痒征状。   T03