健康

近日，一名中年男子在北京市东单体育馆锻炼过程中突然倒地，恰好有六名北京协和医院的医生在旁边打羽毛球，因而及时赶到。经初步判断，该男子为心脏骤停，情况紧急。六名医生当机立断，迅速分工：呼叫120，同时立即跪在旁边，轮流进行胸部按压；随后取来自动体外除颤仪（AED）进行抢救。四次电击除颤加上医生们不停的心肺复苏，十几分钟后，患者终于转为自主心律，赶到的救护车将病人迅速转到附近的北京同仁医院急诊。经过继续积极救治，半个多小时后病人苏醒过来，并能讲话。整个救治过程彰显了医生的医者仁心，更是为心脏骤停的院外急救提供了范本。 北京协和医院急诊科主任医师朱华栋告诉记者，当发现有人倒地时，首先应评估现场的环境是否安全，在排除了环境危险的情况下鉴别患者情况：1.拍打肩部并大声呼喊患者，看有无反应；2.判断有无自主呼吸：跪下来平视患者胸腹部，观察5~10秒看有无规律起伏，当发现无反应和无自主呼吸，即可初步判断为心脏骤停，应立即拨打急救电话，并开始进行急救。 心脏好比一个“泵”，会把血液泵到全身，当心脏骤停时，“泵”就会停止工作，导致身体各器官缺血。大脑细胞失去供血4~6分钟就会坏死，失去供血8分钟就可能会出现“脑死亡”，导致神经系统难以恢复，抢救心搏骤停者有“黄金四分钟”的说法。因而如果心脏骤停1分钟内，可以获得高质量心肺复苏，抢救成功率能达90％以上。每延误1分钟，抢救成功率就会下降10％。以此类推，当超过10分钟后，才开始进行心肺复苏，则抢救成功率非常低。 对于非专业施救人员来说，当现场只有一个施救者时，如果可以立即取得自动体外除颤器（AED），应首选AED，如果无法立即取得，应马上做人工心肺复苏。当现场有两个及以上施救者，可一人先做心肺复苏，让另一人尽快取得并使用AED。北京协和医院急诊科主治医师王江山介绍说，AED是一种可以自动分析特定的心律失常，能通过电击除颤抢救心源性猝死患者的医疗设备。AED操作十分简单。打开电源，根据语音提示按步骤操作即可。按照仪器上的图示贴好电极片，把插头插入插座。此时仪器会自动分析患者心律，判断身体情况。如果判断患者不需要除颤/电击，AED就不会充电工作；如果语音提示需要除颤/电击，施救人就可按下除颤/电击按钮。使用AED电击除颤时施救者和周边人不应触碰患者身体，其他时刻应尽可能持续进行人工心肺复苏。 王江山详细介绍了人工心肺复苏的方法，人工心肺复苏要做到两点，一是胸外按压(如图1)，二是人工呼吸。胸外按压是为了手动“泵”血，把血挤压到全身各脏器。实施胸外按压过程中，要让患者仰卧在硬平面上，保持呼吸道畅通，将掌根放在胸部中央胸骨中下部(定位方法:两个乳头连线中点)，双掌根重叠，十指相扣，肘关节伸直，垂直向下按压30次，成人速率至少100次/分，不超过120次/分，按压深度至少5厘米，不超过6厘米。每次按压确保胸廓完全回弹，放松时，救助者的掌根不离开伤员胸部，但不能用力倚靠在胸部，按压和放松的时间相等。 人工呼吸时，施救者要捏住患者鼻孔，包严嘴，向患者缓慢吹气，时间为一秒钟。吹气时眼睛同时斜视胸廓，见胸部明显隆起即可，2次吹气后再进行胸外心脏按压。一组胸部按压和人工呼吸的比例是30:2，也就是说持续按压30次，进行2次人工呼吸；之后再循环操作下一组，直到患者恢复自主循环。 在整个抢救过程中，应尽可能保证胸外按压不间断，或尽可能缩短按压中断的时间(如进行人工呼吸时、更换按压人员时、使用AED时等)。心肺复苏与AED的早期有效配合使用，是抢救心跳呼吸骤停病人最有效的手段。其中AED不仅使用简单，还能大大提高心源性猝死患者抢救成功的几率，因此我国正在加强公共场所自动体外除颤仪的配置和其使用。

挑莲藕，很多人喜欢选又白又嫩的。殊不知，这样的莲藕可能是被亚硫酸溶液泡过的。大家千万不要被藕的外表迷惑，选择时有“三不要”。 第一，闻气味，散发淡淡酸味的藕不能要。好的藕带有泥沙，胖胖大大，外皮粗糙，凑近了闻一闻，能闻到泥土的腥气。被亚硫酸溶液泡过的藕外表白净，摸起来滑滑的，却散发着淡淡的酸味。 第二，看颜色，过水就变黑的不要。藕放的时间一长就会变色，但被亚硫酸泡过的藕就算放上很多天也依然白净如新。但是，只要一过水，被泡过的藕就会迅速变质，一开始是发黄，再后来是变黑。 第三，尝味道，生吃味酸的不要。藕的种类不同，有的藕生吃是苦的，有的藕生吃是甜的。如果生吃是酸的，说明这个藕很可能被亚硫酸或是其他酸性溶液泡过。

随着健身风潮越来越盛，很多人会有意识地吃蛋白质粉来增肌。但对健身者而言，更需要的可能是维生素B族。 维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。 维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。 维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。 维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。 建议健身者多吃富含维生素B族的食物，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。

近年发现的一种多重抗药性的神秘致命病菌耳念珠菌（Candida auris），被曝正在全球扩散，据悉，目前在欧洲、亚洲、北美洲、南美洲及非洲的医疗机构造成感染，美国纽约州、新泽西州及伊利诺州迄今录得587宗感染耳念珠菌个案，美国疾病控制及预防中心（CDC）已将之列入“紧急威胁”病菌名单。 据《纽约时报》报道，去年5月，一名90岁长者在纽约市布鲁克林区西奈山医院接受腹部手术，验血时发现他感染了最新发现的致命病菌耳念珠菌。医生马上将他转往深切治疗部隔离。该名长者入院90天后死亡，医疗人员发现他入住的病房内布满耳念珠菌。西奈山医院院长洛林表示，该病房的墙壁、病床、房门、窗帘和电话等，都验出布满耳念珠菌。由于这种病菌攻击性强，院方使用特别清洁器具清理病房，并将病房的部分天花板和地板拆除，以清除耳念珠菌。 耳念珠菌为近年兴起的念珠致病菌株，具有多重抗药之特性，攻击免疫系统衰弱的病人。 与大多数其他念珠菌属不同，该菌种会在医疗机构内传播，可能对全球公卫及医疗造成威胁，引起业界相当大的关注。耳念珠菌已在欧洲、亚洲、北美洲、南美洲及非洲的医疗机构造成感染，英国一间医疗中心感染耳念珠菌后，关闭深切治疗部以根除这种病菌，耳念珠菌也传到印度、巴基斯坦、南非。 耳念珠菌对主要抗菌药物都具有抗药性，是全球上升的抗药性感染最新例子。 耳念珠菌引起的征状是平常的发烧、肌肉痛及疲倦，但感染者特别是已带病的人，会因这些征状而致命。美国疾控中心表示，接近一半感染耳念珠菌的病人，会在90天内死亡。 耳念珠菌最近传入纽约州、新泽西州及伊利诺州，疾控中心已将耳念珠菌列入“紧急威胁”病菌名单。 耳念珠菌在2009年最先在日本病人的外耳道验出，但国际专家仍未能确定它最早在哪里出现。美国迄今录得587宗耳念珠菌感染个案，其中纽约州有109宗，新泽西州有104宗，康涅狄格州有144宗。 美国最早发现耳念珠菌个案是在2013年5月6日，一名来自阿联酋的61岁女子进入纽约一所医院一星期后死亡。康涅狄格州流行病副总监素莎表示，她现在视耳念珠菌是大威胁的抗药性病菌，因为这种病菌很难消灭及被发现。

想要减肥，应该听从专家指示规律运动、健康饮食，否则伤了身体可就得不偿失了！以色列一名妇女听信“另类疗法治疗师”的偏方，3周内只喝果汁和水来减肥，最终导致水中毒（低钠血症），脑部很可能永久受损。 以色列特拉维夫一名40岁妇女，听从一名“另类疗法治疗师”的建议，连续3周只喝果汁和水减肥。《自由时报》报道，体重虽然成功降到到90磅以下（约40.8公斤），但身体也出状况，造成低钠血症。这名妇女目前正住院观察，但根据医生说法，女子的大脑已经受到损伤，而且很有可能永远无法复原。据悉，钠是人体内很重要的电解质，可以维持人体水分平衡，帮助神经肌肉运作。正常情况下，人体会自动调控水及钠的平衡，使血液里的钠离子浓度维持平衡。 但如果体内“水太多、钠太少”，钠离子浓度低于正常范围，就会引发低钠血症，严重可能出现休克、脑损伤，甚至死亡。

宋美龄的一生，既集美貌、权力、财富、荣誉于一身，又拥有极其难得的高寿，这一切，足以让人对其产生强烈的好奇和浓厚的兴趣。接下来，就让我们一起走进宋美龄的养生世界，来共同破译她与众不同的长寿密码。 　　饮食讲究 用餐科学 　　饮食方面，宋美龄长期坚持的原则是多餐少食、注重营养。一般每天用餐五次，每次只吃五分饱，从不贪食。而且每天都量体重，一旦发觉体重增加，就会立刻停止肉食，改吃素菜。一日之计在于晨，对于早餐质量，更是十分看重。单就她的早餐食谱来看，就包含有谷薯、蛋奶、蔬菜、水果、坚果等多种食物。有了如此营养丰富的黄金搭配，自然就能对人体健康十分有利。另外，宋美龄还有喜欢吃西芹和菠菜的习惯，前者含有芳香油及多种维生素和游离氨基酸等物质，后者则含有丰富的胡萝卜素，经常食用，也会产生很好的滋补效果。 　　灌肠按摩 养颜塑身 　　宋美龄在养生方面，还有一个独到之处，就是坚持灌肠按摩。灌肠能排除人体毒素，促进新陈代谢。如她自己所说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”除此之外，她还喜欢按摩。每天睡前，都要从眼睛、脸部到胸部、腹部，再到下肢、脚背、脚心，进行全方位按摩，这样既能舒经活络、促进循环，也不乏一定的塑身养颜作用。以致百岁之后的她，依然能保持完美适中的形体与容光焕发之容颜。 　　宠辱不惊 坦然平和 　　虽然宋美龄年轻时也曾是权倾一时、叱咤风云的人物。但随着年龄的增加和时代的变迁，逐渐淡出政坛之后，她却又能及时调整心态，坦然面对人生，难得有一种拿得起、放得下的气度和胸怀。每当有人说她当年是如何能干时，她总是微微一笑，引用《圣经》上的话作答：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”其实，回顾她的一生并不是那么一帆风顺，40岁不幸患癌，90多岁切除卵巢，期间还遭遇过车祸。就算如此，却依然能拥有高寿，不得不归功于其拥有宠辱不惊、坦然平和的良好心态。 　　兴趣广泛 爱好众多 　　自幼成长于书香门第，接受过良好教育的宋美龄，除了能熟练掌握多种外语，也在琴、棋、书、画等诸多方面精通擅长，完全可以算得上是一代才女。上了年纪之后的她，更是归于平静，心无杂念地投入到爱好和兴趣当中。通过阅读书籍、写字作画等活动，不仅丰富了生活，充实了人生，也陶冶了情操，愉悦了身心，最终也能达到修身养性之目的。从小接受过西方思想教育的宋美龄，一直以来，都是虔诚的基督徒。定居纽约之后，读《圣经》做祈祷占去了她生活中的大部分时间，因而，也在一定程度上成为其晚年思想和精神的寄托。

据英国《每日邮报》4月3日报道，巧克力爱好者们有福啦!葡萄牙科英布拉大学(Coimbra)一项最新研究显示，人们每天吃几块黑巧克力，可以在一个月内降低血压。尽管牛奶巧克力也对人体有益，但可可含量为90%的黑巧克力降压效果最好。 研究人员认为，这是因为黑巧克力富含强大的抗氧化剂——黄烷醇。黄烷醇能帮助人们降低胰岛素抵抗、调节体重，甚至加速伤口愈合。 为了确定巧克力对心脏的影响，研究人员让30名18岁至27岁的健康成年人连续30天每天吃20克巧克力，并在实验开始前后分别测量了参与者的心率、动脉硬度和脉搏。同时，这些参与者被禁食其他富含黄烷醇的食物，比如浆果、茶和葡萄酒，以免影响研究成果。实验过程中，15名参与者食用可可含量为55%的巧克力，另外15名参与者食用可可含量为90%的巧克力。结果显示，所有参与者的血压都有明显改善，但高可可含量组的效果更佳。这一调查成果被发表在《营养学》杂志上。 血压的测量单位是毫米汞柱(mmHg)。收缩压测量的是心脏将血液排出体外时的压力，而舒张压则是心脏在两次跳动之间休息时的压力。根据英国国民健康保险制度，正常的收缩压在90至120毫米汞柱之间，舒张压在60至80毫米汞柱之间。上述实验中，高可可含量组的参与者收缩压下降了3.5毫米汞柱，舒张压降低了2.3毫米汞柱，而低可可含量组的收缩压下降了2.4毫米汞柱，舒张压降低了1.7毫米汞柱。高可可含量的一组也有更健康的脉搏率。然而，研究人员注意到，实验过程中参与者的心脏数据没有发生变化。这可能是因为这项研究只持续了30天，且研究对象只有健康的年轻人，研究结果具有一定的局限性。 类似的研究通常针对患病的中年人。这项研究的优势在于，它是首批在年轻人中进行的研究。因此，研究人员表示会进一步研究巧克力对心脏的益处，以及它的最佳食用量，希望这项研究结果能够支持巧克力作为一种有效手段来应对心脏健康问题。他们声称未来的研究应该着眼于巧克力如何与我们的日常饮食相互配合，达到更好的保健功效。

如今电脑已成为日常工作中必不可少的工具，特别是很多白领，一上班就打开电脑，面对屏幕工作一天，长此以往，很多人的眼睛出现眼干、眼涩、视力下降等情况。久坐电脑前，又不想让眼睛那么疲劳？不妨试试这四个护眼小技巧。 　　1.多眨眼睛 　　正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。 　　2.及时休息 　　注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等，因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。 　　3.调整用眼距离和坐姿 　　合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。 　　工作时，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。 　　4.多吃新鲜蔬果 　　日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。 　　水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有非常好的作用。

曲马多“”含鸦片成分，警方指女童可能服用过多剂量导致意外。 英国一名12岁女童因为头痛不适，服用了家中的“曲马多”止痛药后，竟然在睡梦中死亡。法院解剖后发现，女童血液中的“曲马多”浓度非常高，根据研究指出，“曲马多”含有鸦片成分，儿童使用时恐出现呼吸系统异常等不良反应。警方认为，女童可能是没有注意剂量才导致意外。 据外媒报导，英国一名12岁女童凯特琳（Kaitlin Clegg）因为身体不适而提早离开学校返家休息，她到奶奶家后服用了一些「曲马多」（tramadol）希望能让身体舒服一点，吃完药后她就上床休息，没想到竟一觉不起。当地法医解剖后发现，凯特琳没有任何重大疾病，但是血液中的「曲马多」浓度非常高。凯特琳的父母认为，有可能是平常她看大人们服用曲马多来止痛，所以也有样学样。 曲马多是一种鸦片类药物 ，主要用作镇痛药，可缓解普通到严重的疼痛，近年来国际间频传出儿童使用含有曲马多成分的止痛药品后，出现呼吸缓慢或微弱、呼吸困难等症状。 来源：巴士的报

疾病有时来得猝不及防，18岁的少年小伟（化名）怎么也没想到，一场看似不起眼的“咽痛”在他体内掀起了“狂风暴雨”，最终引起脓毒症、全身多脏器功能不全，病情危重，所幸在江苏省中医院急诊科医护人员的全力救治下转危为安。医生表示，真正使他陷入生命危机的是他免疫力低下，而这与时下年轻人普遍的不良生活习惯密切相关。 嗓子痛以为是普通感冒 结果住进了医院 据了解，患者小伟来自安徽滁州，是名高三学生，即将面临高考，每天学习十分紧张。3月初的一天，由于突然倒春寒，没有及时添加衣服，小伟感觉自己感冒了，嗓子有些疼痛。害怕耽误学习，家人给他服用了些感冒药。然而小伟的病情并未转好，不仅咽痛加重，口腔、口唇出现了水泡，还发起了高烧。意识到事态严重，家人赶紧带他到当地人民医院就诊。 医生诊断其为疱疹性咽峡炎，然而治疗了几天后，小伟病情发展愈加严重，全身皮肤冒起皮疹，嘴唇和口腔内的水泡越来越多，肿胀结痂，喉咙痛到不能进食，高烧40度不退。由于治疗不见好转，医生建议转院治疗。 “病人来的时候情况不好，虽然是疱疹性咽峡炎，但身体的不少指标都出现异常。”江苏省中医院急诊科蔡蕊副主任医师回忆说，患者肝功能不全，转氨酶进行性升高，血糖值超过20mmol/L，尿中出现酮体，立即收住入院治疗。 病情迅速恶化 出现多脏器功能不全 入院后，虽然立即给予抗病毒、抗感染及其他对症治疗，但2天后，小伟的病情持续恶化：高烧不退，血小板降到5万，不到正常人的一半。更为严重是，眼角膜开始出血，凝血功能检查严重异常。经医院感染科、内分泌科、耳鼻喉科等多科室急会诊，一致认定患者是由于病毒合并细菌感染，进入脓毒症阶段，已经出现多脏器功能不全。如果不及时救治，将引发器官衰竭、休克，甚至并发弥漫性血管内凝血的危险，一旦出现这些情况，死亡率极高，患者随时面临生命危险。 经过综合评估，小伟被转入急诊病区进一步治疗，经过医护人员日以继日地全力救治，加强抗感染、抗病毒、抗凝、免疫支持、控制血糖、保肝等综合救治措施多管齐下，十天后终于脱离生命危险，各项指标恢复正常，如今已康复出院。 “要不是您把孩子收下来治疗，孩子就没有救了，我们全家都会记得您的救命大恩，万分感谢！”为了表示感激，出院后小伟的父母给急诊科医生发来感谢短信和5000元“红包”，却被医护人员一再婉拒。 疱疹性咽峡炎难愈 与抵抗力差有关 “疱疹性咽峡炎是由病毒感染引起的上呼吸道传染性疾病，7岁以下幼儿更易感染，虽然症状看似较重，其实是自愈性疾病，通常7-10天就能痊愈。”急诊科余衍亮主任医师介绍说，“像小伟这样病情发展严重的并不多见，应当与糖尿病导致的免疫力低下有关。” 据了解，小伟从小到大不喜欢喝水，渴了就喝各种饮料，虽然小伟之前没有任何症状，但在救治过程中医生发现他的血糖远远高于正常血糖水平，糖化血红蛋白也高，已经到了糖尿病阶段，抵抗力相对常人较低，所以这次感染病毒，病情来得更为严重。 余衍亮主任医师表示，如今许多年轻人都偏爱喝饮料，需要注意的是，长期不加节制地饮用高糖分的饮料，不仅对肾脏、肠胃、牙齿有损害，还容易引起血糖浓度升高，导致糖尿病的发生，降低自身抵抗力的同时，面临着诸多并发症，严重影响身体健康。 来源：扬子晚报 视觉中国 综合报道

吃水果对身体有益已是众人皆知的事情，然而，吃水果也有学问，你知道是哪些吗？本文就专门谈谈这个问题。 最佳时机在早晨：水果的果糖含量较高，最好在早晨吃水果，容易被人体的消化系统消化和分解成营养成分，相反的，当你在睡觉前吃水果的话，高血糖会让你在晚上睡不好。水果含有大量的营养、纤维素和好的碳水化合物，这些物质能够保持你的生理在良好的状态。大部分的水果都富含维他命C，依据不同的水果也可提供不同的营养素，因此只要增加水果摄取量，就可以让你的身体吸收全方位的营养需求。 错误的水果食用方式将影响营养，很少人知道的是，即使吃水果沙拉是好的，但加入过多非水果食物，其他的食物就会减慢消化水果的过程。其中最常见的就是奶昔，虽然它是用水果、牛奶和冰块制作的，但还是要避免用它代替正餐，偶尔用水替代牛奶会更健康。 有专家提醒，在错误的时间吃水果，会造成身体不适，甚至肠胃疾病。 饭前吃水果，虽然营养素吸收快，但应慎选，因为水果有分寒、凉、温、热四种属性，寒性凉性的水果，在空腹时吃容易造成肠胃虚寒导致腹泻；热性水果会让人燥热上火。且有些水果含有消化酵素，会让肠胃受损，太甜、太酸都会造成胃部不适，因此建议民众空腹时应避免吃以下水果。 糖分高的水果：芒果、龙眼、荔枝，会使胃酸分泌增加，刺激胃黏膜造成胃痛，也会让血糖急速上升，导致晕眩。 酸性水果：柠檬、柑橘类、凤梨等等，此类水果含有果酸与有机酸，易造成胃食道逆流，且凤梨含有蛋白质分解酵素，吃多恐造成胃溃疡。 含高量单宁酸的水果：柿子、番茄，单宁酸会与胃酸作用，并凝结成块状物，造成消化不良易伤胃，严重甚至会造成胃穿孔、胃出血等症状。 淀粉含量高的水果：香蕉，所含的淀粉属抗性淀粉，与纤维质相似，不易被消化吸收，会造成消化不良。 先前已有研究发现，蔬果中的多酚类可抑制多种肿瘤细胞生长，最新的研究发现，柑橘类水果当中的柑橘多酚也具有同样的效果，甚至只要1%的柑橘多酚，便能大幅抑制口腔癌细胞与人类乳突病毒（HPV）生长及扩散，且同样的效果也能够发生在子宫颈癌细胞上，未来有望利用生物可分解水凝胶包复柑橘多酚，用于控制早期口腔癌病情发展。 因此，除了平时多摄取含多酚类的水果（如樱桃、蔓越莓、洋李等）来防癌，也可以多吃橘子、柳丁等柑橘类，帮助预防口腔癌，女性更能够帮助预防子宫颈癌，但是也要切记一天摄取量不宜过多，最好控制在一两颗。 另外，想要受到女性欢迎，除了积极展现自己的温柔体贴、幽默风趣、干净帅气的一面外，还有个方法能让你更讨女性喜欢——让自己身上的气味变得好闻——除了喷香水、使用香喷喷的洗衣精洗衣服外，你还可以从“体内”开始做起，用“吃蔬果”来改变。 由里而外散发出好闻的味道，增添你对女性的吸引力。曾有专家撰文提到，人类可以从汗液来得到有关健康状况的讯息，你的饮食习惯可以影响身上汗的味道，那些常吃水果、蔬菜、鸡蛋、豆腐的男性，比起常吃碳水化合物高（如速食、炸物）的男性，汗液的味道来得好闻，甚至还会有花香、水果香以及甜甜的味道。 一般来说，女性对气味的敏感性会比男性来得快些，男性身上好闻的气味对女性来说也是吸引力之一，因此，在吃大量的碳水化合物时，多补充一些蔬果，便会让自己身上的味道好闻些，即使你还是单身，但至少身上气味不会再那样的难闻。 食用型橄榄油 用来卸妆易长痘 橄榄油不只能吃，近年更有不少女孩把橄榄油奉为卸妆圣品。皮肤科医师表示，橄榄油确实可卸妆。 但食用油脂分子不如化妆品细小，如果洗不干净很容易长痘。 同样是橄榄油，吃的跟抹上脸的制程、质地都有差别。食用的橄榄油分子较大，不仅用起来较油，也比较容易阻塞毛孔、长痘痘；卸妆用的橄榄油分子虽较细小，但可能加了香精、防腐剂，敏感肤质容易过敏。 不是人人都适合用油类卸妆，皮肤科医师指出，不少女性明明已过了青春期，痘痘仍冒个不停，一问之下才发现是每天用的卸妆油惹祸。 超过25岁长的痘痘就是“成年痘”，因好发于女性，又称“熟女痘”。除了和荷尔蒙、压力大有关，使用的保养品太油、太刺激也是主要原因。建议容易长痘的女性可将油类用于眼唇卸妆，其他部位则改用卸妆乳或卸妆液。 对于容易长痘的女人们，专家也建议，可选择角质修复性的保湿用品，且保养越单纯越好；饮食方面少吃甜食、奶类，不熬夜、适度放松减压。如果不断出现痘痘应就诊，不要自己乱挤压。 除了卸妆，还有人直接把橄榄油当作保养品抹上脸，专家指出，橄榄油属于清水性的保湿剂，但并没有锁水、修补的功能。 建议本身皮肤偏干、容易长痘痘、粉刺或有异位性皮肤炎的民众少用，避免越保养越干。

根据一项研究指出，青少年看屏幕的时间，对他们的心理健康只会造成“微不足道”的影响；研究指，即使青少年每天对着屏幕数小时，都不会影响他们的睡觉表现。 这项由英国牛津大学就屏幕对青少年的影响进行研究，在爱尔兰、美国及英国共访问1.7万名青少年，结果显示，青少年在睡前看电脑屏幕，对其心理健康完全没有关系，看屏幕的时间，相对生活中的其他活动，对其健康只有“微不足道”的影响。 研究指出，青少年需要连续使用电子科技63小时31分钟，才会对其健康造成较明显影响，但这个长时间，一般情况下难以出现。 带领研究的首席研究员Amy Orben表示，由于科技已融入社交生活及职业中，因此，看屏幕的时间与青少年健康影响的研究已越来越受关注。 另一研究员Andrew Przybylski教授表示，有关研究完全基于自我报告使用屏幕的情况，当中有三分一受访者被问到每周上网的时间时，会作出十分肯定的答案。 英国皇家儿科与儿童健康学院健康改善主管Max Davie表示，围绕屏幕使用与青少年健康的争议一直有出现，透过这项最新研究，可改变一般人认为睡前看屏幕会对心理健康造成影响的想法。 但Davie仍建议家长应为子女设定一个使用屏幕的时间，及让他们优先考虑面对面与朋友接触，而家长本身亦应要树立良好榜样。 （图片：英国卫报） T02

木瓜，学名为贴梗木瓜，又名皱皮木瓜、木瓜子、空子瓜等，是蔷薇科木瓜属植物贴梗海棠的果实，主要生长在亚热带温暖湿润的山区地带，可分为食用木瓜和药用木瓜。在广东、海南等地，木瓜还被称为万寿果，具有很高的营养价值和药用价值。 木瓜营养丰富，味道清甜、肉质软滑、多汁，既可生吃，又可作菜。据现代科学测定，木瓜中富含维生素A、B1、B2、C，矿物质铁、钙、钾，还含有天然植物“多糖”、蛋白质、木瓜酵素以及有机酸。其中所含有的17种氨基酸中包括了全部人体必需氨基酸，并且比例接近人体蛋白；磷、钾含量亦较高；维生素A及维生素C的含量特别高，是西瓜及香蕉的5倍。 木瓜的食用价值： （1）保护肠胃，避免消化不良 木瓜的乳状汁液中含有一种被称为“木瓜酵素”的蛋白质分解酶，就和我们常听过的胃蛋白酶、胰蛋白酶一样，能够分解蛋白质，有利于人体消化吸收，从而健脾消食，辅助治疗肠胃炎、消化不良等胃肠道疾病。此外，木瓜中的有机酸有消食、健胃、散瘀功效。 （2）抗氧化衰老 木瓜中的酵素具有一定的抗氧化能力，研究表明其对DPPH自由基的清除能力>对羟基自由基的清除能力>对超氧阴离子自由基的清除能力，但需要在较高的浓度下才可以发挥作用。木瓜富含β-胡萝卜素和维生素C等天然抗氧化剂，促使果肉成为橘黄色，破坏氧自由基，并有效对抗全身细胞的氧化衰老。 （3）美容 木瓜中含有一些天然的酶类物质和木瓜酵素，可以调节女性内分泌，提高女性卵巢功能，刺激雌激素分泌，还能促进胸部发育。木瓜酵素中含有丰富的维生素A，可以促进肌肤新陈代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更白皙透亮，还能加快身体中脂肪的代谢，对减肥也有很大的好处。 （4）抑菌，促进伤口愈合 研究发现，用木瓜的果肉和汁液处理皮肤烧伤处，有助于烧伤处愈合。烧伤处会滋生有害细菌，木瓜果实中的有效成分能保护吞噬细胞，提高其杀菌的功效。免疫系统在攻击有害细菌时会产生氧和氮，这两种物质均不利于烧伤处愈合。木瓜的果实凝胶能使氧、氮的总量减少一半，促进伤口愈合。 木瓜的食用禁忌： 首先体质虚弱及脾胃虚寒的人群，切忌食用冰冻后的木瓜，即便是常温存放的也要少食；其次木瓜中含有多种蛋白酶，对其过敏的人群要注意慎食；另外，木瓜中的番木瓜堿对人体有微毒性，故不宜一次性过多食用，否则会对筋骨、腰部等有损害；最后，孕妇不能食用木瓜，因怀孕期间食用木瓜会引起子宫收缩导致腹痛，但产后缺乳的人群可以食用，因木瓜有催奶的功效。 总之，木瓜作为美味可口的水果，有着颇多的食用价值和功效，但食用禁忌也需注意，避免出现不必要的麻烦！ 来源：新浪健康养生

来源：新华社 两岁小表姐喂了半岁妹妹一片橘子，不料橘子籽呛进了妹妹肺里，导致妹妹呼吸困难缺氧住进ICU。湖北省妇幼保健院专家连夜给宝宝取出了这个“要命”的橘子籽，经过多天的治疗，终于病愈出院。 熟睡中被喂了一片橘子 橘子籽竟呛进肺里 3月20日中午11时半，两岁半的小表姐正在吃橘子，趁大人不注意，也往熟睡的半岁妹妹心心（化名）口里塞了一片，心心被这片“突如其来”的橘子惊醒，“哇”的一声哭了起来。 家人听到哭声赶紧进屋，发现心心的口唇已经发紫，连忙抠出橘子抱起孩子拍了两下。心心逐渐恢复平静，中午正常吃奶睡觉。 下午4时，心心睡醒哭闹时又出现了口唇发紫的现象，还有了喘息。妈妈卢女士赶紧抱着孩子到当地医院检查，医生发现心心已经出现缺氧的情况，一系列状态都疑似吞入异物，立刻让她戴着氧气做CT检查，结果证实了这个猜测。 医生连夜手术取出 小小橘子籽导致宝宝重症肺炎 心心才半岁大，当地医院不敢处理，立刻派救护车给她转至省妇幼保健院。当晚11时，一家人赶到省妇幼，在术前检查的间隙，卢女士才得知小表姐塞橘子的事情。不一会儿，医生的检查结果也出来了，异物卡在孩子的右主支气管开口处，因为卡的不紧，处于活动状态。 眼看心心一哭闹活动就缺氧，医生连夜为她准备手术取异物。儿童重症医学科副主任夏治通过纤支镜伸入右主支气管，再用一个特制网篮将异物套住再收起来，卡在肺里的果然是一个很大的橘子籽。在取出橘子籽后，夏治发现心心的肺部炎症很严重，有很多脓液，给她进行了彻底的冲洗。 小小橘子籽虽然只在心心的肺里停留了大半天，但形成重症肺炎，并出现了呼吸困难，必须进一步治疗。在重症医学科救治了6天后，心心情况好转，转入普通病房。卢女士再次见到孩子时后悔不已，“这个小表姐平日就喜欢给心心喂东西，花生、饼干什么的，我们每次也都跟她说妹妹不能吃，没想到还是被一个橘子籽卡进了重症监护室。” 目前，心心恢复良好，已经出院。 省妇幼每年接诊两百多例 二孩家庭尤其要留心“大宝喂小宝” 据悉，湖北省妇幼保健院小儿内科每年都会接诊两百余例气管异物的患儿，取出的异物包括坚果、瓜子壳、笔帽、鱼刺甚至牙齿，一般都是两三岁的患儿，正是好奇好动的年纪。 “心心是我们接诊的最小年纪的气管异物患儿，而且是被喂食，这在临床上非常少见。” 小编提醒家长们，放开二孩后，不少家庭都有两个宝宝，不仅要防范孩子误食异物，也要注意小宝宝被喂食的风险。 孩子突然呛咳 很可能是气管异物 由于婴幼儿的咽喉部吞咽功能还在发育中，当异物误入气管，会引发一系列病变。 如果异物很大很黏 比如荔枝、汤圆、肥肉，堵塞了主气管，可能会窒息，几分钟就危及生命。 如果异物圆滑或坚硬 比如普通的珠子、鱼骨，可能会顺着气管向下，进入肺部支气管，孩子可能会出现持续的呛咳、喘息，严重会导致肺炎、感染，需要手术将异物取出。 常见的气管异物有 花生、瓜子、各种坚果、纸片、笔帽、牙齿、果冻、回形针…… 医生提醒，当孩子突然呛咳，或咳嗽多天治疗无效，就需要引起重视，带孩子马上就医，并告知医生孩子可能接触到的异物，通过检查来排除气管异物。 如何预防小儿气管异物发生？ 在孩子进食的时候千万不要挑逗孩子。 一旦发现孩子嘴里放有不该放的东西，应该婉言劝说的拿出，不要用指强行挖取，以免引起哭闹而吸入气管内。 避免幼儿接触花生米、瓜子、豆类等带核的食物。 对小孩进行正确的教育，不要养成口含物的习惯。 儿童吸入异物 可尝试如下家庭急救方法 1岁以下婴儿： 将婴儿脸朝下，头部低于胸部，手托住婴儿的头部和下颌部，用手掌根部在婴儿后背两肩胛之间用力拍背5次，随后，将婴儿翻过来，手掌托住婴儿的后脑和颈部，用两个手指在胸骨下半部用力快速按压5次，重复以上程序，直至异物清除。 1岁以上儿童： 站或跪在幼儿身后，手臂从腋下环抱患儿，一手握拳，拇指侧抵住幼儿腹部肚脐和胸骨下的腹中线位置，另一只手握住握拳的手，向上快速按压幼儿腹部，反复按压直至异物排出。 专家提醒，以上为家庭急救方法，某些异物家庭急救方法不能排出，需行支气管镜手术。如发生紧急情况，症状未缓解，还需及时拨打电话，立即就医。 这些错误方法家长一定要避免！ 1、给孩子强塞食物，如面包、水果、水等，企图通过食物来将异物带入胃中； 2、用手抠孩子的喉咙，想要通过催吐的方式带出异物； 3、抓起孩子，不关注体位状态，对着孩子的背部一顿猛拍。

一份针对2017年全球空气污染的研究报告指出，空污造成全球平均预期寿命缩短20个月，不过各地的预期寿命缩短并不平均，已开发国家减少不到5个月，南亚国家冲击最大，现今出生的孩童平均预期寿命缩短30个月。在2017年中，全人类因空气污染损失了1亿4700万年。 这份报告由美国健康影响研究所以及加拿大英属哥伦比亚大学合力研究发表。中央社报道，该报告指出，空气污染在全球造成的死亡人数，超过了营养不良、酗酒、交通事故、运动缺乏等风险因素，勘与吸烟相比，是导致预期寿命缩短的第五大原因， 报告指出，长期曝露在室内外空气污染中导致衍生出包括中风、糖尿病、心脏病和肺癌等疾病，造成2017年有近500万人死亡，而其中有300万人的死因要直接归因于PM2.5。 根据该报告，2017年空气污染造成124万3000名中国人死亡、印度124万1000人死亡、韩国1万7300人、日本4万9600人。换算为每10万人的死亡人数分别为，印度132人、中国73人、韩国22人、日本11人。 该报告指出，南亚地区，包括印度、孟加拉、巴基斯坦和尼波尔的空气污染共造成150万人死亡。以每10万人死于空污的比例来看，前7高分别为，大洋洲196人，撒哈拉以南非洲中部132人，南亚129人，撒哈拉以南非洲东部105人、撒哈拉以南非洲西部103人、中亚79人、东亚73人。 空污造成全球平均预期寿命缩短20个月。不过该报告指出，“空污造成平均预期寿命的缩短并不平等”，现在在南亚出生的孩童平均预期寿命缩短了30个月。而在东亚出生的孩童平均预期寿命缩短了23个月。至于在已开发国家出生的孩童，因空污减少的预期寿命平均下来不到5个月。报告指出，2017年全球因空污所减少的预期寿命，一共达1亿4700万年。 在2017年，印度有超过120万人死于空气污染，在印度十大死因中排名第三，吸烟排名恰在其后。健康影响研究所表示，印度政府为了解决污染问题已制定多项计划，包括目的在为低于贫穷线以下家庭妇女提供液化石油气的Pradhan Mantri Ujjwala Yojana计划、家庭液化石油气计划、相当于欧洲联盟4期的印度Bharat Stage IV汽车洁净排放标准，及国家洁净空气计划，希望在未来几年能使印度民众比较健康。

人身上多少会有一些痣，有的隐蔽，有的明显，绝大多数相安无事。家住渝中区的王女士，生下来右耳垂附近就有一颗黑痣，因为长期摩擦竟然癌变，所幸发现得早及时进行切除。 　　昨日，重庆大学附属肿瘤医院头颈肿瘤中心医生王洪鹏提醒，有的痣经过反复摩擦，或者长期暴晒等外界因素，可能出现癌变。 　　出生时耳边就有一颗痣 　　昨日，记者了解到，王女士耳边那颗黑痣很小，不痛不痒，也不凸出，过去也没过多在意。 　　28岁那年，王女士结婚生子，经常抱着女儿到处玩耍。女儿的小手，经常抚摸妈妈的脸。“我只要一抱着她，她就特别喜欢摸那颗痣。”王女士说，这颗痣出生就有了，28年来没有变化。两年前，黑痣开始变大，边缘变得不规则，原本不凸出的部位摸上去像个小疙瘩。“不到半年，痣长到接近1厘米。”王女士说，除了视觉和触觉，感觉也有了变化，痣周围经常发痒。 　　王女士意识到不对劲，马上到医院检查，确诊为恶性黑色素瘤。所幸发现得早，重庆大学附属肿瘤医院头颈肿瘤中心进行了手术切除。前两天，她到中心进行复查，医生王洪鹏仔细看了检查报告告诉她，没有任何问题。 　　摩擦暴晒存在癌变风险 　　“色素痣经过外伤、反复摩擦或者长时间暴晒，确实存在癌变风险。”王洪鹏说，平时常见的黑痣、褐痣、黄痣等，都是色素痣，在医学上称作痣细胞或黑素细胞痣，是表皮、真皮内黑素细胞增多引起的皮肤表现。 　　“大多数色素痣增生缓慢或持续多年无变化。”王洪鹏说，绝大多数色素痣是良性的，除影响外观外，对身体健康没有任何影响，一般不需要治疗。 　　相关数据表明，黑色素瘤或与紫外线照射、过度日晒、结构不良痣恶变、遗传、外伤、内分泌异常、化学致癌物及免疫缺陷或免疫功能减退等有关。 　　长在易摩擦部位要小心 　　医生介绍，与其他皮肤癌相比，黑色素瘤是比较恶的一种，病情发展快、容易转移，死亡率较高。不过，黑色素瘤早期通过正规治疗5年，生存率可达90%以上。 　　有些色素痣要因而变成黑色素瘤的几率大，要特别重视。首先是位于鼻腔、口腔黏膜、手掌、足底、脚跟、肛门、生殖器等特殊部位的色素痣，由于经常摩擦容易发生恶变。其次是头部、颈部，因长期阳光暴晒，这些部位的痣也会发生病变。 　　“如果这些部位的痣面积或体积突然增大，或近期突然颜色变深、变黑，比如褐色突然变黑或变蓝；痣上突然出血破溃，黑痣四周出现新的小黑点，就应尽早到医院诊治。”王洪鹏说，另外，直径在4毫米至6毫米以上的痣，发生恶性黑色素瘤的几率更高。对一些先前存在的黑痣，在某些外伤或不良刺激下，比如随意抓挖，也容易促使其恶变，常导致黑色素瘤发生。

2019年4月2日，一篇名为《头条|他用生命捍卫公共利益的时候，谁来挽救他的生命？》的文章在朋友圈刷屏，南方都市报记者徐文阁自去年感染李斯特菌后，一年来不断在跟病魔抗争，经历了两次气管切开手术后，目前仍在广州中山大学附属第三医院治疗。 李斯特菌究竟是怎样一种病菌？ 单核细胞增生李斯特菌（以下简称“单增李斯特菌”）（Listeria monocytogenes）是革兰氏阳性短杆菌，兼性厌氧、无芽孢，在营养丰富的环境中可形成荚膜，生长温度范围为2℃-42℃（0℃亦能缓慢生长），最适温度为35℃-37℃，在pH中性至弱碱性（pH9.6）条件下生长良好，pH3.8-4.4酸性条件下能缓慢生长，加热至60-70℃经5-20分钟可杀死，70%酒精5分钟可杀死。 与其他食源性致病菌相比，单增李斯特菌感染的潜伏期长，一般为4~21天，最长可达3个月。成人出现轻微类似流感症状，如发热、头痛，偶尔有胃肠道症状；新生儿和成人可患脑膜脑炎或败血症等。单增李斯特菌属于细胞内寄生致病菌，它自身不产生内毒素，而产生一种具有溶血性质的外毒素——单增李斯特菌溶血素O（LLO）。 宣武医院检验科医师陈典典介绍，单增李斯特菌是一种人畜共患病的病原菌，并广泛存在于自然界中，食品中存在的单增李斯特菌对人类的安全具有威胁，该菌在4℃的环境中仍可生长繁殖，是冷藏食品威胁人类健康的主要病原菌之一。“因为大多是细菌4℃是不生长或者生长缓慢的，而单增李斯特菌恰恰可以适应这个温度，汲取别的细菌得不到的营养迅速生长繁殖，而我们食用这样的食物后被感染的几率将大大提升。”它甚至还被称为“冰箱里的杀手”！ 这个“杀手”很厉害，看看这些例子 2017年1月，南非暴发李斯特菌病疫情，造成了180人丧生，948人染病。南非卫生部经确认，此轮疫情暴发的源头始于林波波省波罗克瓦尼市的一家食品生产企业。 2018年10月，香港一名35岁孕妇因出现胎动减少而前往医院进行紧急剖腹，随后该孕妇产下一子，但男婴出生后出现呼吸困难，被转送至NICU。据检测发现，该产妇和她的男婴均感染李斯特菌，初步调查显示，该孕妇曾食用芝士。医生表示，李斯特菌对抵抗力较弱的婴儿有严重影响，若经血液进入脑部，并发脑膜炎，危及生命。 这些食品最容易被李斯特菌污染 综合以上例子我们发现，感染李斯特菌的病例多与进食感染病菌的食物有关，那么，有哪些食物最容易被它污染呢？ 单增李斯特菌为食源性致病菌，该菌主要污染生乳、奶酪、肉及肉制品、鸡蛋、蔬菜沙拉、海产品及即食食品。世界卫生组织（WHO）和联合国粮食及农业组织（FAO）于2004年发布的《即食食品中单增李斯特菌的风险评估》报告中对4类即食食品案例进行风险分析，发现单增李斯特菌对巴氏消毒奶的污染率和污染水平较低，但在储藏期内，少量单增李斯特菌会快速生长繁殖；冰激凌含牛奶成分，但由于是冷冻食品，单增李斯特菌不会在储藏期生长；发酵肉制品常被污染，但终产品的成分不利于单增菌的生长；冷藏熏鱼常受到污染，加工过程无消毒灭菌程序，单增菌在过长的储藏期内会生长繁殖。评估结果提示，单增李斯特菌的风险与食品基质、储藏温度和时间密切相关。 另外，蔬菜、沙拉、冰淇淋、奶酪，这些在我们生活中再常见不过的食品，一旦被李斯特菌污染，人食用感染后，可能出现败血症、脑膜炎，孕妈妈不小心感染它，很可能出现流产甚至死胎。 原国家食药监总局发布的《解读单增李斯特菌食物中毒》中提醒，新生儿、孕妇以及免疫缺陷者是单增李斯特菌病易感人群。摄入食品类别、致病菌株毒力以及消费者个体差异是患单增李斯特菌病概率的重要因素。 单增李斯特菌这么厉害，可这些食物都是咱平时最常见的，总不能因噎废食吧，有什么办法能远离病菌呢？这里有几点建议给大家： 注意即食预包装食品的保质期； 注意冷冻、冷藏（0℃~5℃）的温度控制和储藏时间。 冰箱保存食品，包括冷饮食品的冷冻储藏时间不要过长，包装开封后，应彻底加热后食用。 夏季临近，老人、幼儿、孕妇及慢性病患者均应控制生冷食品的摄入，少吃或不吃冷冻饮品，降低感染单增李斯特菌的风险。 单增李斯特菌可通过加热方式灭活，建议消费者食用即食食品前加热处理。 另外，陈典典建议，生活中我们还应提倡吃多少做多少，避免剩菜剩饭进冰箱，因为除了单增李斯特菌之外，许多的食源性的细菌（如：沙门氏菌）也会危害我们的健康。使用冰箱存放剩饭剩菜时，把要储存的剩饭用保鲜膜封好，避免食物间的交叉污染。其次，剩饭食用之前一定要用微波炉加热至完全热透的状态（大部分细菌不耐热，包括单增李斯特菌）。第三，放置时间过长的剩饭还是尽快扔掉，健康才是排在第一位。还有一点，一定要定期清理冰箱，别让冰箱成为单增李斯特菌的“天堂”。 来源：新京报 腾讯新闻 综合报道

做好小事，保护免疫力 受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩 中国注册营养师 陈彩霞 挤出时间去运动 白天工作，晚上累得只想瘫在沙发上或和朋友聚餐、打游戏成了年轻人的常态。这种生活模式使得他们运动时间大幅减少，甚至不做运动。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，不运动不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。 苏浩建议，没时间运动的人，可以午饭后散步半小时，或者上下班提前几站下车，步行到目的地，也可以用爬楼梯代替坐电梯，达到微喘、稍微冒汗的程度即可。  一日三餐不错过 由于生活节奏快，很多人都不按点吃饭。有些人为省时间，常吃快餐，但快餐通常重油重盐，而且欠缺优质蛋白和蔬菜，长此以往导致营养摄入不平衡，尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成，使免疫力降低。暴饮暴食会让人在短时间内摄入过量能量，不但给肠胃带来负担，扰乱消化食物的正常节律，也会阻碍身体吸收营养，间接降低免疫力。另一方面，由营养过剩产生的代谢物无法及时排出，也会伤害免疫系统。 中国注册营养师陈彩霞建议，早中晚三餐都不能错过，科学分配三餐食量，热量比例最好为3:4:3。为避免暴饮暴食，建议平时备些坚果和酸奶等，在三餐之间饥饿时可以及时补充。在外就餐时，尽量避免“全荤宴”，最好点盘绿叶菜，并提前喝点汤增加饱腹感，以防吃过量。 ▲ 空气干燥常润鼻 如果鼻子发干，空气中漂浮的病菌极易通过呼吸道在人体内部繁殖，进而攻击免疫系统。感冒流鼻涕是身体防御外界细菌的重要方式，但若擦净鼻涕后鼻子比较干，细菌的繁殖会给免疫系统带来更大的负担。 建议常关注周围湿度，如空气太干燥，可打开加湿器，保证鼻子内有湿润感，或在洗脸洗手时进行鼻腔清洗，从而降低鼻腔黏膜发炎的可能性，还能移除内部脏污颗粒及细菌等引发炎症的物质。 有鼻炎、鼻窦炎等情况的人，应在医生建议下进行清洗，不要直接用流水清洗。  多喝白水排废物 无论是感冒发烧，还是上火起泡，我们都会听到周围人劝告“多喝点水”。 中国注册营养师陈彩霞表示，喝水少的确会降低身体免疫力，多喝水利于疾病的恢复。这是因为，每天人体都会产生很多代谢物，一般情况下都可随尿液排出。排尿少导致代谢物堆积，从而伤害免疫系统。 根据《中国居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要组成部分，在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500~1700毫升 （7~8 杯）为佳，推荐饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。  劳逸结合多休息 很多人都有这样的经历，身体感觉疲劳，没多久便开始出现头疼脑热。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，这是因为疲劳也会冲击身体的免疫系统。如果运动充足、吃饭准时，但身体仍感到疲劳，那么要考虑是否运动强度太大或饮食不均衡。大多数时候，人们是因为运动量不足或者工作量太大导致的身体疲劳，此时身体器官仍在高速运转，但代谢水平无法提升，导致身体系统超负荷运转，从而给免疫系统带来负担。长期身体疲劳也会引起精神疲劳，免疫功能逐渐下降，无法抵御外界病毒和细菌侵害，从而患病。 建议工作要适度，当身体疲劳、精神不振，就要及时调整当日的睡眠和饮食，多吃深绿色叶菜和奶制品，以补充维生素和优质蛋白质。运动也要适量，如因此产生疲劳，就要减轻运动量并保证睡眠。  控制体重少吃糖 加拿大麦克马斯特大学曾有研究表明，肥胖成为人们容易患流感的一大危险因素。中国注册营养师陈彩霞说，肥胖是身体糖脂代谢紊乱的体现，这类人群也易得多种慢性病。这是因为，包括免疫器官在内的各个器官长期超负荷运转，导致身体各项机能出现不同程度的减弱。 为保持身体健康，应始终控制体重在标准范围内，体重指数（BMI）在18.5~23.9范围内，即用体重（公斤）除以身高（米）的平方。当数值大于24时，就应调整饮食、增加运动量，降低体脂，增加肌肉量，提升身体代谢率。超重者要严格控制糖摄入量，除了因为其热量高、不利于控制体重，《美国临床营养》杂志还曾刊登一项研究表明，吃糖会显著影响白细胞杀菌能力。 另外，体重严重超标者快走、跑步等都会导致膝盖损伤，运动最好选择游泳。  保证睡眠少熬夜 熬夜工作、打游戏、追剧是信息时代人们的通病，这在带来睡眠不足及慢性病的同时，也“误伤”了免疫力。熬夜会扰乱身体的生物钟，使得肝脏、肾脏功能下降，同时导致体内蛋白质消耗增加、合成减少，免疫球蛋白的合成受到阻碍，导致免疫力下降。 建议白天提升效率，尽量减少因工作而熬夜；如夜间克制不住想玩手机的冲动，可以设置自动关机或下载睡眠管理软件。 陈彩霞建议，如不得已熬夜后，应尽量补充损耗的能量，如喝杯牛奶让胃肠保持舒适，还可以加些燕麦片。  来源：生命时报

新加坡国立大学医学院的研究者发现，老人每周食用2份以上蘑菇，患认知障碍的几率降低约50%。 这项研究收集了663名居住在新加坡的60岁以上老人的数据。研究人员对他们进行大量访谈，并考虑了人口统计信息、病史、心理因素、饮食习惯等因素。护士测量了他们的血压、体重、身高、握力、步行速度等数据。这些老人还在电脑上完成了一份测量认知、抑郁和焦虑状况的测试。最后，研究人员对他们进行2小时的神经心理学评估，同时做出痴呆症评定。研究人员把这些测试的总体结果与精神病学家进行了深入讨论，以达成诊断共识。同时，研究团队还考察了参试者对新加坡最常见的6种蘑菇（金针菇、平菇、香菇、白蘑菇等）的食用量。研究中，1份蘑菇的数量约为150克，2份蘑菇相当于半盘。结果显示，与每周食用蘑菇不到1份的老人相比，每周食用蘑菇超过2份的老人患认知障碍的几率降低了43%。这种相关性与年龄、性别、受教育程度、吸烟、饮酒、高血压、糖尿病、心脏病、中风、体育运动和社会活动等因素影响无关。 研究认为，蘑菇中含有一种特殊化合物麦角硫因，能降低认知障碍发病率。麦角硫因是一种独特的抗氧化剂和抗炎剂，人类无法自行合成。然而，它可以从饮食中获得，而且主要来源之一就是蘑菇。

美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。 俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。 中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长 江提醒，要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。 第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。 第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。 第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。 第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。 做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。 1.核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。 2.运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。 3.喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。 4.没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。