健康

乳母补钙非常重要，一般建议乳母每天饮用牛奶500毫升，可获得约570毫克的钙。如果乳母对乳糖不耐受，可选用酸奶或低乳糖牛奶。对于不爱喝牛奶的人，可以选择大豆及其制品、芝麻（芝麻酱）、虾米等食物，其中也含有较为丰富的钙。此外，深色蔬菜本身含有一定量的钙质以及钾、镁等矿物质，如菠菜、小油菜、芥兰等，因此适量增加蔬菜的摄入有助于骨骼健康。煲汤可以选择这些食材来煲，不过要吃汤渣才有一定的补钙作用，如豆腐虾皮紫菜汤、沙尖鱼滚豆腐汤、黄豆玉米煲脊骨、三文鱼豆腐香菜汤、菠菜猪肝汤等。除了从食物中补钙，对于吸收不良或饮食不均衡的人群，也可以选择钙的补充剂。 至于骨头汤补钙，这是一个不折不扣的误区。因为骨头里的钙是很难溶解出来的，10公斤排骨熬成猪骨汤，汤中的钙量还不足150毫克。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。按普通成年人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。因此骨头汤可以喝，但靠它来补钙还是算了吧。 来源：人民健康网

饮食与人体健康息息相关，坊间有不少似是而非的“饮食小贴士”，教大家食得健康，但其实如果一旦吃错，无法留住养分，就会容易变得衰老，甚至染病。有中医解开饮食迷思，并分享正确的饮食方法，只要吃对食物，就可减少患病，甚至变得愈来愈年轻。 迷思1. 怕肥所以不吃饭只吃菜： 因为怕肥而戒淀粉类等碳水化合物，只吃菜或肉，长远会令身陈代谢出现问题。碳水化合物作用是提供身体能量，我们戒除的应是不好的碳水化合物，如：汽水、糖果、蛋糕等，这些都是会被身体快速吸收的单糖类碳水化合物，尽量少吃。 白饭、白面粉、面包等食物进入人体后消化、吸收都快，每日当主食来吃对健康不好，可选择糙米、燕麦、全谷制品等营养完整且高纤来当作主食，配搭好的蛋白质食物、大量蔬菜，每餐再有一份水果，就是健康的最佳组合。 迷思2. 吃外面买的生果盘补充维他命： 水果含丰富纤维及维他命，不但能帮助消化，亦能维持人体机能运作，但前提必须是新鲜水果，外面卖的现切水果，由于无法确保其鲜度，也不知是否含有添加物。而且预先切好的水果接触空气后，维他命C、水溶性纤维及抗氧化剂等营养素，会随时间流失。所以，吃水果时才去皮或切开最好。 迷思3. 听说生机饮食效果好，尽量生食蔬菜： 生机饮食是指要避免经过农药、化肥添加物等污染食物，选择最新鲜干净的食材，尽量保留它们最原始面貌，所以很多人会误以为生机饮食就是生食。中医角度而言，生食最容易增加体内寒气，寒气长久存积在人体，就会导致气血、元气不足、免疫力下降等现象。生食蔬菜每日一餐即可，最好选中餐时段，因此时人体阳气较盛，也要记得添加一些温补食材来调整。 迷思4. 多吃维他命C、E能延缓老化： 增强身体抗氧化能力是减低自由基对细胞损伤、提高免疫力的直接办法。我们日常从食物中就能获得很好的抗氧化营养素，其中以维他命C、维他命E及β胡萝卜素这三种效果最强，它们广泛存在于各种蔬菜、水果中，建议只要维持三餐均衡饮食就已足够。 迷思5. 吃素比吃肉好： 其实无论素食或肉食者，只要吃对方法，都有助维持良好健康。但建议素食者少吃加工食品，尽量食用天然蔬菜、水果、豆类，配搭坚果及五谷杂粮。另一个则是要注意营养的配搭，少油、少盐、低度调味也非常重要。

英国雀巢宣布研制出经过结构重组的糖，用它来制作新款白朱古力棒“Milkybar Wowsomes”，可使每份朱古力棒含糖量减少3成，但仍保持美味。英格兰公共卫生局目前正在积极推动减糖，该局首席营养师表示，希望其他公司也可以发展新技术，减少食物中的糖粉。 雀巢所用的经过结构重组的糖，由位于坎布里亚郡多尔斯顿的工厂制作。雀巢形容这种糖无特定形状、多孔，将糖、奶和水喷入温暖的空气中混合，将后将混合物风干，便成了新款白朱古力棒。 雀巢解释说：“牛奶将经过喷雾干燥的糖稳定下来，防止它变得太粘。”这使糖溶得更快，像棉花糖一样，在嘴里味道更甜，大人小孩试吃过都说喜欢。 “Milkybar Wowsomes”主要材料是牛奶，内含燕麦片，提供一定分量的纤维，感觉上较健康。雀巢英国和爱尔兰区总裁阿戈斯蒂尼说：“我们在本月较早前已宣布，过去3年，我们已从食品和饮品产品中，减少超过六百亿卡路里和26亿茶匙糖。” 英格兰公共卫生局去年定下目标，要求食物制造商减少用糖或缩小产品尺寸，力求在2020年前，将食物含糖量减少2成。另外，英国财政部为了为了打击儿童肥胖问题，将于下月6日开始，征收含糖饮料税。 英格兰公共卫生局首席营养师泰德斯通对雀巢推出减糖新产品感到兴奋，她说：“这显示创新对日常食品的健康起了重要的作用，雀巢在这一领域的领导地位应该获得鼓掌。”她表示，希望这个消息，可以鼓励其他公司发展新技术，减少食物中的糖粉，做到政府定下的目标。

▲ 若角膜薄、年纪较大或有眼科疾病的病人想进行矫视手术，最好由医生建议合适的方法。 撰文：沉彦恒　设计：美术组 戴眼镜的人深明生活上的种种不便，但长时间戴隐形眼镜的眼睛或会又干又涩。为了免去以上烦恼，矫视是不少人的选择，不过如何才可为自己选择最适合的矫视方法？ 按需要选择方法 要选择合适的矫视方法，就要视乎不同人自身的身体状况及需要。养和医院眼科专科医生郑泽钧医生指矫视有两个方向，分别是换晶体手术及角膜激光手术。如果病人本身角膜太薄、角膜细胞不健康、年纪较大，或有白内障等眼科疾病或有初期病变，应该以换晶体的方法进行矫视。     另一个方向则是现时经常会接触到的角膜激光手术，这是较主流的方法，分开多种手术包括角膜切割激光矫视手术（LASIK）、角膜上皮下激光矫视手术（LASEK）及小切口透镜切除术（SMILE）。   激光矫视　三种手术 如何分辨LASIK、LASEK和SMILE？看看郑泽钧医生的讲解，比较一下各种方法的优与缺。 小切口透镜切除术（SMILE） 小切口透镜切除术（SMILE）以飞秒激光在角膜切割出小部分组织，切口只有二至四毫米。然后做两层激光，再移走已切割的角膜组织，就能改变弧度。   SMILE起源于德国，在香港应用一年多，技术仍在发展阶段。只可以解决近视和低度数的散光，而远视仍未成熟。 “细微变化如高阶层像差就不能改善，因为所切割的角膜组织未有如LASIK般精确。” 郑医生说。他亦补充，虽然伤口小、风险相对较低，眼干也较少，爱运动的人可选择SMILE。不过手术过程中并没有眼球自动追踪系统，所以有机会移位；另外又会有眼部不适，会有 “有砂入眼” 的感觉。而复元时间方面会比LASEK短，但比较LASIK长。 角膜上皮下激光矫视手术（LASEK） 角膜表面有层皮肤细胞，随新陈代谢就换一次。而LASEK手术就是去除这层细胞，再在表面打上激光，让新细胞重新生长。 LASEK只需在角膜表面进行，移走少量组织，毋须如LASIK般割开瓣膜，不会出现移位问题，也因为不需割开角膜，角膜薄又度数深的人也可以进行。 而外国军人也以此手术方法进行，郑医生也建议，要进行打拳此类接触性运动人士都可采用LASEK，即使要搏斗也没有移位问题出现。不过，此方法复元时间最长，需要一至两个月，手术后初期会有痛楚，不过过后就会完全复元，成功率和LASIK相若。如果近视较深的人士，郑医生提议可用LASEK，不过进行这手术的人士，近视度数上限只可达到一千二百至一千三百度。 角膜切割激光矫视手术（LASIK） LASIK是较多人采用的方法。先利用飞秒激光在角膜上切割角膜瓣膜，然后掀起角膜薄片，大约掀开二百七十度，再用激光在角膜里打磨以改变角膜弧度，最后盖上瓣膜。     LASIK有二十多年历史，近视、远视和散光都可以解决，手术后一天视力已经可复元达九成多。加上现时有 “角膜地图导向” 的激光矫视技术，可以解决所有细微或高低不平的地方（眼角膜高阶像差），使角膜表面非常平滑。坏处方面，因为要把角膜瓣掀开，有可能会出现移位问题，不过郑医生指移位个案 “过 去五年都没有见过一个”；另外也因为伤口较大，切断较多神经线，要较多时间让其生长，所以眼干问题​​会较严重，复元时间也会较长。 中年人士该如何选择？ 面对本身近视、远视或散光的问题，加上中年会出现的老花，郑医生指其实没有最适合中年人的矫视方法。他解释，如果病人到了五十岁以后，较容易患上白内障，才会建议以换晶体的方法矫视，如果五十岁前就换晶体，手术的视力效果未必会太理想。 “所换晶体是人工晶体，看近以及看远都清晰，但可能会出现较多『鬼影』或『眩光』的情况。因此未到患白内障年纪的病人，我们都倾向建议用激光矫视。”      而面对老花，郑医生就指要按病人需要计算应留下的度数：“我们通常会由一百度开始测试，事前要了解病人的感觉及接受程度，有些个案可能老花已达至二百度，就考虑留下二百度近视。” 他又指，过往不少接受过矫视的病人，以为自己只是近视加深而求医。但不少病人到求诊时确定病情时才发现已患上白内障。因此若病人发现类似情况，应尽快求医以便及早进行白内障手术。

来源：生命时报

现代人愈来愈注重健康，“超级食物（Superfood）”也愈来愈流行。但其实追求健康，并不一家要大洒金钱，有营养师就介绍常见的菠菜、番薯、牛油果等都是价钱相宜的Superfood，而且适合大人和小朋友吃，只要配搭不同食材，更可以发挥不同功效。 1. 牛油果：含有丰富单元不饱和脂肪、维他命E的水果，这些“好”脂肪可以降低坏胆固，还有维持心脏健康的功效。除此之外，牛油果也含有水溶性纤维，有助预防孩子便秘。 建议给小朋友的食用方法：可以将少许青柠或柠檬汁和乳酪拌匀牛油果，制成牛油果酱，配以米饼给孩子食用。 2. 蓝莓：含有丰富维他命、矿物质和抗氧化剂。同时亦有多项研究证实蓝莓有助降低胆固醇，提高记忆力，并有助预防某些癌症。 建议给小朋友的食用方法：班㦸配上蓝莓，美味可口。 3. 燕麦：是一种纤维丰富的全谷类食品，除了可以维持稳定的血糖值，亦有助维持孩子情绪平稳。 建议给小朋友的食用方法：早餐可选择食用燕麦片，大麻籽奶（hemp milk） 配不同的水果。 4. 菠菜：菠菜是铁、钙、叶酸和维他命A和C的丰富来源，有助骨骼生长和大脑发展。 建议给小朋友的食用方法：将菠菜跟薯仔打成浓汤，味道鲜甜。 5. 番薯：番薯含有维他命B、C和E以及钙，钾和铁，它们还含有丰富的复合碳水化合物和纤维，从而能保持消化系统功能顺畅。 建议给小朋友的食用方法：为食物增加甜味。有些孩子不喜欢意粉酱的番茄太酸，只要加入番薯，便可以增加甜味。 6. 乳酪：乳酪富含钙和蛋白质，有助建立强化骨骼和牙齿，而且可维持肠道健康，抵抗肠道中的坏菌。 建议给小朋友的食用方法：购买原味的低脂乳酪，添加自己喜爱的水果。

资料图片 人一过25岁，就感觉老得特别快。不知不觉间，眼角出现了细纹。皮肤也渐渐失去水分，松弛、下垂、色斑、暗沉全开始找上门！ 怎么办？胶原蛋白了解一下！ 一. 胶原蛋白到底是啥？ 胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占总量的30%以上。与其他蛋白质相比，胶原蛋白更富有弹性，能够锁住钙质、增强骨密度、使皮肤Q弹。因此，它是头发、皮肤、骨骼中的“主力军”。 然而，不管你愿不愿意承认，胶原蛋白，它总是在一点点地离我们远去…… 二. 是什么让胶原蛋白减少？ 衰老 25岁以后，人体内胶原蛋白每年都在逐渐流失；60岁时，皮肤胶原蛋白含量下降至不足20岁的1/4。 熬夜 熬夜也是胶原蛋白的大敌！睡眠不足会导致皮肤细胞的协调能力失常，影响表皮细胞活力。 辐射 电脑辐射、紫外线照射以及体内氧化作用也会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，破坏其结构、使其失去原有弹力，皱纹和皮肤松弛也由此产生。 可以说，皮肤的衰老过程，就是胶原蛋白被分解的过程。所以，当法令纹、鱼尾纹纷纷爬上你的脸，就说明你体内的胶原蛋白在流失啦！ 三. 食物胶原蛋白≠人体胶原蛋白 很多人认为，补充胶原蛋白还不简单，多吃些含胶原蛋白的食物不就好了！但其实，这种说法并不完全正确。 食物中所含的胶原蛋白和人体中所需要的胶原蛋白在本质上是不同的，食物中的胶原蛋白在分解为氨基酸后，与合成人体胶原蛋白所需的氨基酸在数量和比例上“不匹配”。 所以说，食物胶原蛋白这把“钥匙”开不了人体胶原蛋白这把“锁”。 如果想通过食疗补充胶原蛋白，最好选择胶原蛋白的分子结构与人体胶原蛋白的分子结构相似的食物，比如，鳕鱼就是一个典型的代表。 当然，我们日常饮食不可能做到餐餐都食用鳕鱼，所以适当补充一些胶原蛋白补充剂是较好的选择。 四. 补充胶原蛋白的正确打开方式 一些胶原蛋白补充剂，由于使用的是酸、碱等加工技术，使分子结构容易受到破坏，活性很低，而且没有再造能力。 所以，最好选择能促进肌体胶原蛋白的自身再造能力的补充剂，同时它还能抑制“胶原蛋白杀手”——金属蛋白酶的活性，有效缓解胶原蛋白流失。 胶原蛋白的流失过程是人体发展的自然规律，我们无法阻止，但是，我们可以通过努力，减缓时光在我们脸上流逝的速度。 来源：星岛环球网

心脏是人体的“发动机”，身体所有功能都需要心脏泵血来维持。但这样一个看似强大的器官，其实很脆弱。 据世界心律失常大会上公布的统计数据，中国心律失常患者约有两千万人，每年约54万人心脏性猝死。 《美国心脏病学学院杂志》曾公布“中国慢性病前瞻性研究”的结果：国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件和39.1%的缺血性卒中，都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。 你也许不知道，在出现心悸、心前区疼痛之前，心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。 专家教你察言观色，尽早发现心脏病的苗头。 受访专家 首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师 张维君 北京医院心内科主任医师 刘德平 心脏病的5个报警信号 脸面浮肿 浮肿是机体细胞外液中水分积聚导致的局部或全身肿胀，与身体很多器官的病变有关。正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。 其他部位出现浮肿则要重视，例如脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题，应该及时去医院就诊。 首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师张维君表示，肾脏病也可能导致面部浮肿问题。因此，出现上述症状要对心脏和肾脏都有所重视。 嘴唇发紫 嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。这是因为，心脏泵血异常会导致血液携氧量下降，进而导致皮肤和嘴唇青紫。 张维君表示，先天性心脏病、贫血、呼吸系统疾病等，都可能导致嘴唇发紫，建议出现该症状后及时就医。 需要注意的是，满脸通红则可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故，患者面部会出现粉紫色斑块。 睑黄色瘤 对于中老年人来说，眼部周围出现黄色小肿块（一般为米粒或黄豆大小），应及时做血脂检查。 这种黄色小肿块，也称黄色瘤，常见于四五十岁人群，主要是由低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）偏高导致皮下脂肪堆积所致。 丹麦一项涉及1.3万名参试者的研究发现，出现黄色瘤的患者10年内发生心脏病或死亡的风险明显更高。 张维君认为，如果眼皮出现黄色素斑，可能是人体内脂质代谢存在障碍的表现，而高脂血症等，也是诱发心脏病的重要因素。 脖子变粗 从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。 一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。 可以定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。 如果颈围超标，空闲时可做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。 手脚发青 若手和脚的皮温都发凉、苍白、青紫，按下皮肤2~3秒后还没有恢复红润，表明血管可能出了问题。 建议去血管科做一个基本的检查，例如血管彩色超声和多普勒血流图，可以尽快确定血管是否有问题。 张维君强调，手脚冰凉发青还要考虑糖尿病的可能，建议患者应做多方面的考虑。 虽然这些身体特征是医生视诊的重要内容，但需要注意的是，不能单凭面容就判断一个人有没有心脏病。 出现上述问题，并怀疑有心脏病，应该前往医院进行全面地诊断，进而决定下一步的治疗。 已经出现高血压、心脑血管疾病以及高脂血症的患者，要配合医生积极展开治疗，规范用药。在规律生活的过程中，将心脑血管疾病的危险降至最低。 6个好习惯降低心脏病风险 一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的研究显示，如能坚持6个好习惯，可使心脏病风险降低约75%。 美国印第安纳大学的研究人员针对7万名女性进行了长达20年的调查。 结果发现，和完全没有好习惯的人相比，养成健康习惯的女性心脏病发作几率会降低92%，患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低66%。 不过，北京医院心内科主任医师刘德平提醒，即便是好习惯也要分人群、掌握度。 1 每周运动150分钟 美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。 但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。 需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。 保证有氧运动且适量，可从4个方面判断： 运动时心跳加快但不胸闷； 运动中不喘还能吹口哨； 运动后半小时微微出汗但不累； 运动次日不感到疲劳。 “三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询专业人士，根据自身情况，通过计算心率或做动态心电图的方法，评估运动强度和安全性，以防运动不当发生意外。 2 每周看电视不超7小时 久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。 如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。 老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。 3 吸烟，什么时候戒都不晚 吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。 尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。 研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。 临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。 除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。 4 每天最多喝1杯酒 美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。 酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。 刘德平介绍说，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。 5 每人每天8份蔬果 通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。 美国哈佛大学的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。 专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。 刘德平提醒，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。 6 体重指数控制在18~25 超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。 英国国家心肺研究所曾在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加，而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。 如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。 来源：星岛环球网

久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。 我们邀请权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。 受访专家 北京中医药大学基础医学院教授 李晓君 北京体育大学武术学院教授 武冬 天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛 睡前抬腿15分钟养气血 动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。 将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。 然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。 最后，两腿伸直，脚腕交叉。 全部动作坚持15分钟以上。 举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。 这10种人最该练习 1 健忘心悸 心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。 2 视物昏花 “肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。 3 面色萎黄 脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。 4 皮肤粗糙 气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。 5 头发干枯 “发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此，气血不足时，头发干枯，会没有光泽。 6 手足麻木 肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。 另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。 7 失眠多梦 心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。 8 月经量少 女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。 9 头晕耳鸣 大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。 10 疲倦无力 “气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。 来源：星岛环球网

▲老人补充维生素D后可改进肌肉的强度、功能和平衡力，防止摔跤。网上图片 影响老人寿命和生活品质的，除了癌症和心脑血管病，主要就是跌跤了。因为老人常有骨质疏松，一跌跤就很容易引起骨折。一些大关节骨折要住院手术及长期休养，骨折或可道致残废，甚至感染而死亡。 老人肌肉减退无力，再加上平衡失调，就会跌跤。当然尽可能经常活动也能保持肌力。近年海外研究用营养补充品来减少老人跌跤，值得参考。介绍如下。 维生素D 维生素D不仅和骨骼有关，肌肉组织中也有维生素D受体。严重缺乏维生素D者肌肉萎缩，而补充维生素D可使此种人群肌纤维Ⅱ型快扭转增加，而当肌肉快速反应（如跌跤）时就要此类型快扭转动作。中国多数人测定血中维生素D是不足的，老人尤其如此。 老人补充维生素D后可改进肌肉的强度、功能和平衡力。但究竟补充维生素D2还是D3呢？补充多少剂量？口服还是注射？要不要同时补钙？有不少人对这些问题都不太清楚。 其实人皮肤中的7-脱氢胆固醇受到日光中紫外线的照射，会转变成维生素D。夏天一个室外劳动的工作者经日晒而体内合成的维生素D已经足够。但老人日晒少，皮肤又有色素沉着，因此容易维生素D不足。食物中维生素D主要来自海鱼及香菰等，但量不多，还应靠营养补充品（中国称为保健品）。 海外研究认为，补充维生素D后可以减少需要治疗的15个跌跤病例中的13%至14%。如果测血中维生素D缺乏，则补充后可减少跌跤风险30%至47%。 即使是血中维生素D充足的老人，同时补充钙后，也可减少跌跤的危险性17%至21%。此研究所用维生素D3是每天400至800单位再加钙500至1000毫克。如不加钙，维生素D剂量至少要每天口服700至1000单位，可减少跌跤风险18%至19%。如果每天剂量少于700单位，则对减少跌跤无效。对一般社区老人，补充维生素D也可减少跌跤风险20%至21%。 仔细研究认为，只有维生素D3有此功效，维生素D2并无防止跌跤作用。维生素D2又称麦钙化醇，维生素D3又称胆钙化醇，两者药代动力学不一样。后者较稳定，所以服用同等剂量时后者血中25-羟基维生素D较高。 有人间歇性用较大剂量的维生素D，如一次用30万单位口服或肌肉注射，或者每年用50万单位维生素D3。这些研究一般对防止跌跤无效，而且如此高剂量有可能产生中毒，不值得继续再试。 维生素B12 维生素B12中度到重度缺乏可致步态障碍及共济失调，而这可增加跌跤风险。 人体衰老时从食物中吸收维生素B12的能力减少。据美国统计，60岁以上老人发生维生素B12缺乏者（血清中小于200皮克/毫升）约占6%，而稍缺少者（200至300皮克/毫升）约20%。而40至59岁者有4%是缺乏者，14%至16%是稍缺乏者。这些人都可能有缺乏维生素B12的症状。 通常轻度维生素B12缺乏者表现为疲乏及贫血，而中度缺乏者表现为贫血及轻度神经系统症状，严重缺乏者可致骨髓抑制、神经症状及心肌病变。神经症状包括神经病变、平衡及步态问题、反射异常及运动或认知障碍。 因此诊断为维生素B12缺乏者应补充维生素B12，口服大剂量（1000至2000微克/日）或肌肉注射均可，尤以注射多用。 总之，老人跌跤并非许多人认为的由骨质疏松引起的，骨质疏松是易骨折的原因。要防止跌跤还应注意地面及鞋底，此外补充适量维生素D是值得的，必要时还应查是否缺乏维生素B12。

■专家指工作压力大、日夜生活颠倒、免疫力低，都是诱发带状疱疹重要因子。此为示意图。网上图片 一名30多岁男性上班族因近期上班较忙、工作压力大，日前突然感到右手又酸又痛，整只手贴了酸痛贴布也没好转，3天后就医发现手上长满水泡状的疹子，才知是带状疱疹作祟。 据中央社报道，收治患者的台湾书田诊所神经内科主任医师黄婷毓表示，俗称“皮蛇”的带状疱疹，其实就是水痘病毒，50岁以上民众发生率约10%，尤其好发于慢性疾病、癌症等免疫力差的民众。 黄婷毓指出，患者在带状疱疹在发疹之前，常常会感到患部有东西在爬、酸感、抽痛等征状，许多人常会以为是拉伤、扭到腰，发疹后会出现许多密密麻麻的水泡。但最可怕的并不是带状疱疹本身，而是随之而来的疼痛。 出现如刀割般的神经痛 她解释，由于带状疱疹病毒会入侵神经节、破坏周边神经，导致患者出现如刀割般的“带状疱疹后神经痛”，有20%患者一痛就是3个月，另有15%疼痛持续超过2年，许多患者因此饱受煎熬。 想避免疼痛，应把握发疹一星期内的黄金治疗期，越早使用抗病毒药物，就越能避免病毒继续在神经上蔓延，缩小疼痛范围。 黄婷毓还强调，工作压力大、日夜生活颠倒、免疫力低，都是诱发带状疱疹重要因子，建议维持正常生活作息，也可以接种带状疱疹疫苗，以降低罹患带状疱疹风险以及疱疹后神经痛上身。本报讯

不少人都会拣外表无瑕的香蕉，但原来黑点愈多愈熟的香蕉营养价值更高，愈多酵素！ 网上图片 酵素是人体绝对不可缺少的东西，可以帮助转换人体摄取到的营养、修复受损细胞、排出体内废物等代谢机能的运作。 虽然酵素每天会在体内自然生成，但随著年纪增长、饮食习惯紊乱等不良日常生活，以20岁为分水岭，酵素逐年会减少。如果容易觉得累、小腹凸出、慢性便秘、肥胖水肿，都很有可能是因为酵素不足。 要补充酵素，可以借由摄取酵素丰富的食材来补充。日本有酵素营养学权威医生表示，香蕉本来含有丰富酵素的水果，但在发酵、熟成后，酵素含量会多超过十倍至百倍！ 日本香蕉输入同业公会网站指出，成熟约7天后的香蕉，可以让血液中提升免疫力的物质增加，而且含有水果中非常少见的磷脂。磷脂是组成生物膜的重要成分。磷脂的界面活性作用很强，可以保护胃黏膜，达到抑制胃溃疡的作用。 网上图片 此外，香蕉能增加粪便中水量的膳食纤维，及促进益生菌的寡糖，达整肠通便效果。富含的糖质还能迅速补充能量、减轻疲劳，维持长时间的活力。 香蕉还含有大量的钾则可促进钠排出，达到降低血压、抗氧化、消除水肿以及降低心脏疾病风险的效果。一只香蕉就能摄取到一天所需的钾含量，另外还有维他命B2可以维持皮肤健康，改善皮肤炎及油腻肌肤。 网上图片 有斑点香蕉是好，但如果剥开蕉皮发现果肉也变黑色就不要吃了，因为代表果肉已经腐烂！此外，青色的香蕉，即较生的香蕉含有较多的鞣酸，不易溶解，会抑制肠胃液分泌，如果食用过多，容易引起便秘。 来源：巴士的报

■■研究指，长者如把身体弹性与肌力灵活测试做不稳，早逝机率增5倍。 中时电子报 星岛日报讯 面对全球各地高龄人口普遍增加，从肌肉与骨骼的健康来预测寿命，是各国医生近年来纷纷热衷的领域。 据中时电子报报道，英国设计的方法是计算30秒内，高龄者能够反复椅子起立再坐下再立几次，来衡量身体的健康度，以起立坐下次数较多者为优胜。物理治疗师玛格（Sammy Margo）说，凡是60至64岁人士可以在半分钟内起立坐下者，健康者比不健康者男性多做14倍，女性多做到12倍的反复动作。超高龄者，例如90至94岁，则是男女健康的长者，都可以做到不健康同龄者的7倍之多。 原用来评估运动员灵活度 《欧洲预防性心脏病学》期刊最近发表巴西的测量方式，比较难以起立、起立，然后坐到地上，再起来，测试受测者的身体弹性与肌力，如何可以在不跌倒的情况下移动身体，称为SRT（sitting rising test），以满分10分计，凡是要用手掌或手肘碰触施力点（地板）就扣一分，凡是失去平衡，摇晃一下的，就扣0.5分。 南美巴西里约热内卢Gama Filho大学的阿如裘（Claudio Gil Araujo），是最初开发起立坐下测试以迅速评估运动员灵活度的医生，现在用它来帮助老年科病人保持活跃运动，以保持肌肉和平衡，并延长寿命。 阿如裘发现，得分少于8分、不到3分者，未来6年内死亡的可能性，分别是分数更高者的2倍和5倍。他建议，“肌肉骨骼的健康度，是51至80岁的人存活率的重要指标”。

■■加研究指患近视的人越来越多。 星报资料图片 星岛日报记者 美国《眼科学》期刊(Ophthalmology)最新发表的一项研究估计，全球在2050年患近视的人会增加至48亿，约占全球总人口的一半。研究指出，在2000年代初，全球有14亿人患近视。加拿大是激光矫正视力比率最高的国家。 一般人经常近距离阅读智能手机和平板电脑，加上减少户外活动的生活习惯改变，都是造成现代人患近视激增的原因。加拿大验光师学会的报告表示，近视是最常见的视力问题，全国有超过1,000万人患有近视，约占30%的人口。近视最明显的征状是近在眼前可以看得一清二楚，但稍远距离开始便出现视力模糊。 激光矫正视力的需求视乎每一个国家或地区的人口、收入、医疗服务以及激光手术医生的人数而异。《市场范围》(Market Scope)期刊发表的《2017年折射手术报告》(2017 Refractive Surgery Report)发现，以患近视人口比例而言，加拿大是世界上以激光矫正视力最多的国家。 加拿大眼科医生高翰(Dr. Mark Cohen)表示，由于高质素、可负担和安全的激光手术，令很多加拿大人以激光手术矫正视力。20至40岁的人最受近视所困扰，因而愈来愈多选择激光手术矫正视力。他创办的激光矫正视力诊所，在过去近20年已经进行了超过100万宗矫正视力的激光手术。 

      鼻子出血在很多人看来是小事，但如果鼻涕中反复出现血性分泌物、鼻涕呈淡粉色，或是痰中带血丝时，可就是“大事”了。因为这种在医学上被称为“回吸涕带血”的情况，很可能是鼻咽癌的早期信号。 　　鼻咽癌在头颈部的恶性肿瘤中，发病率占首位，并且早期很容易误诊。因为，鼻咽位置隐蔽，早期缺乏特异症状，而鼻咽内丰富的淋巴管又为癌细胞转移提供了便利条件。但并不是说有“回吸涕带血”就是鼻咽癌，北京同仁医院耳鼻喉—头颈外科副主任黄志刚指出，区别癌变的“回吸涕带血”其实很简单：因鼻腔或鼻咽部干燥引起的出血，往往出血时间不长，而鼻咽癌的出血是反复持续的，还有加重的表现，同时伴有耳鸣、听力减退、耳堵等症状。此时，只要到医院做个鼻咽镜检查，就可一目了然地做出判断。 　　此外，脖子如出现迅速增大的硬块，也可能提示鼻咽癌。因为，鼻子内部结构复杂，而鼻子内的淋巴管就像一条条通往外界的小路，使癌细胞在脖子靠近耳垂后面的地方，形成颈部淋巴结肿大。黄主任说，如短期内硬块长到鹌鹑蛋大小，最好及时上医院检查。 　　鼻咽癌还有一种被忽视的症状是偏头疼。黄主任提醒说，如果出现上述症状的同时伴有头疼，癌细胞可能已转移到颅内，早期的头疼一般为间歇性，晚期则出现持续性剧烈头痛。此时，患者不能只到神经内科去“头疼医头”，最好做颅底照片或CT扫猫。 　　需要注意的是，尽管医学界还没有研究证明，持久不愈的鼻炎会导致鼻咽癌，但并不是说，鼻炎与鼻咽癌毫无关系。引起鼻咽癌的原因之一EB病毒同样能导致上呼吸道感染，进而出现鼻炎症状。因此，鼻炎患者最好到医院进行EB病毒血清检查，以便早期发现癌症。 来源：健康时报

      脸上的气色能反映人的健康状况，中医对此深有研究。在中医里，“色诊”是一门严谨却有趣的学问，能从脸上不同部位的颜色，看出五脏的健康状况。 你的脸上有哪些不应该出现的颜色？肝色、胆色、胃色分别对应着脸上什么部位？我们自己能否通过气色变化，了解自身的健康状况呢？ 　　首都医科大学博士生导师、主任医师，国际生物医学特征辨识学会副主席，被称为“中国色诊第一人”的王鸿谟教授日前接受《生命时报》的独家专访。 他告诉记者，每个人都可以从脸上的颜色知道自己的健康状况。人的气色如何，10%是天生的，剩下90%属于人为能够改变的。年近七旬的王鸿谟，从外表看起 来就只有五十几岁。从他的脸上，能充分体现出他对记者所说的，“好气色应该是明亮、润泽、含蓄的”。 　　青色和黑色是最严重的病色 　　“中国人的脸色可以用一个词来概括，那就是‘红黄隐隐’。”为什么这么说呢？王鸿谟解释，因为我们在两侧颧骨处的红色比较明显，其他部位则是黄 色。这两种颜色隐约交替，没有明显的界限。当你的面色发生哪些变化，就说明可能有病呢？他指出，第一是面色变得太深或太浅；第二是红黄隐隐中，突然红色消 失，全部变成了黄色，或者黄色消失，都变成了红色；第三是脸上突然出现了原本没有的颜色；第四是面色违背了季节规律，正常应是春季略青、夏季略红、秋季略 黄、冬季略灰；第五是颜色出现在了不该出现的部位，比如应在两侧颧骨部位的红色转移到了其他部位。 　　有3种颜色，如果突然出现在脸上，是最明显的疾病标志。王鸿谟说，它们分别是白色、青色和黑色。白色多与肺病、虚证有关。脸色过白的人，往往都患有贫血。 不仅如此，还会感觉没力气、爱出汗，这是血虚和气虚的表现。青色多与肝病、气滞血淤有关。通常形容一个生气的人，会用到“青筋爆出”、“脸都绿了”这类 词。中医认为，肝能反映人的情绪，所以面色偏青的人一般性格暴躁，要谨防肝病。而满面青紫，往往是由血淤、组织缺氧引起的，严重者会发生剧痛或猝死。黑色多与肾病有关。青色和黑色都是最为严重的病色，提示有重大疾病。当脸上出现两者结合的青黑色时，就意味着有严重的血淤。而整个面色发灰、发黑的时候，可能是慢性肾病的表现，主要特征是腰膝酸软、排尿失常、性功能减退。 　　此外，黄色和红色如果太多，也说明有一定的疾病。脸色过黄表示脾胃不和，可能表现为吃饭不香，吃点东西肚子就胀，长期腹泻、大便溏稀。如果不注意，时间长了，会逐渐发展为消瘦或虚胖，甚至黄疸。一旦出现白眼仁发黄，必须及时就诊，否则可能危及生命。红色多与心病有关。一般人提到满面红光，总觉得很健康，其实，脸发红的人要提防心脏病，还有一些感染引起的热证，如伤寒、肺结核等。 来源：生命时报

      衰老标志——肺： 　　从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。 　　衰老标志——脱发 　　如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。 　　衰老标志——失眠 　　30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。 　　疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。 　　专家提醒，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功 能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的 已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。 来源：新华网

■AmazonBasics透气可调手提电脑座架。亚马逊 ■Jubor手提电脑座架。Jubor 本报讯 要是你整天把手提电脑放在桌面使用，那么你也是整天弯腰驼背。 这问题非同小可。根据职业安全健康局（OSHA）及其他权威机构指出，电脑显示屏应与眼睛同一水平或只稍低少许。放在桌面的手提电脑，显示屏位置过低，导致用户坐姿不正确甚至出现眼睛疲劳等问题。 转用站立式桌子？问题依旧，手提电脑仍是低于眼睛水平太多。 大家需要做的，是把显示屏升高至合乎人体学的高度。亚马逊的AmazonBasics透气可调手提电脑座架，可助你解决这问题，代价只需16.22元。 CNET记者Rick Broida使用一部13.3吋的华硕手提电脑，但这个座架是足以应付15.6吋甚至更大的手提电脑。 但在你解决这项问题的同时，却制造了另一项问题：现时键盘的角度，肯定令你的手腕受罪。相信你不愿意以腕管综合症来交换颈痛吧？因此，你把手提电脑放到这个座架上，仍需要添置一个键盘，让你手臂可以成90度角或更大。 Broida本身已有一部Anker蓝牙键盘，可以连上华硕来继续工作。但还有一项不大不小的问题：Anker的功能键（Fn）是设在左下角，在手提电脑键盘上这正是Ctrl键所在的位置。使用时经常会弄错。因此在选购键盘时，切记找一部的编排是与现时手提电脑上的一样或近似。虽然亚马逊这个座架相当称职，在亚马逊或其他店舖仍有不少其他选择。 要是你不是经常使用同一桌子，你可能要找些更为便携的，例如售17元的Jubor座架采用折合设计方便携带。亦有其他座架在底下有预留位置，让你收藏键盘。无论你是使用普通还是站立式桌子，这样的座架也一定有助你改善坐姿。

昨天，《经济日报》、《法制晚报》、《广州日报》等媒体纷纷报道，近期在小学生之间颇为流行的“水晶泥”，不仅大量为三无产品，而且还含有有毒物质。 据了解，这种所谓的“水晶泥”价格便宜，一般每盒成品也就在两元钱左右，而且还可以自行制作，只需将商家出售的硼砂水和胶水，分少量多次加入水里，搅拌一分钟就能够变成色彩鲜艳的“水晶泥”。 这种泥QQ弹弹，捏在手里很好玩，因此深受小学生们的喜爱。但记者调查后却发现，这款玩具几乎全都是三无产品，记者查看了多款“水晶泥”成品，发现其包装上仅标有主要原材料为色料、硼砂和胶水，包装盒上既没有产品说明，也没有生产厂家、生产日期等。 而作为制作原材料的“硼砂水”的包装则更加简单，仅有名称、制作方法和“请勿食用”的警示，而生产厂家等其他信息也是一概没有，销售商家对此也都是一问三不知。 随后记者又采访了多位小学生，发现低年级学生普遍不认识外包装文字，更不清楚硼砂水有毒。而且报道还显示，正因为很多人不知道硼砂有毒，一些孩子还因为误用了装过水晶泥材料的杯子，而出现了严重呕吐等不适现象。 据介绍，硼砂毒性较高，人体若摄入过多会引发多脏器的蓄积性中毒，如果儿童长期接触含有硼砂的玩具，也会直接影响其内分泌系统的正常运作。因此对于“水晶泥”的危害绝不能掉以轻心。 随着现在孩子手里的零花钱越来越多，中小学生也正在越来越多地成为劣质产品的受害者。对此，家长和学校要多上一份心，科学引导。 另外，对于销售和生产“三无”玩具的商家和厂家，监管部门也需要更多地追根溯源，进行彻底严查和打击，为孩子们创造一个安全健康的成长环境。 来源：央视财经

今年3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。 近日，一份关于中国90后年轻人的睡眠指数的研究结果就引起了网友的关注。 具体情况是怎样的呢？一起来了解一下↓↓↓ 90后睡眠报告：普遍睡不足7.5小时 数据统计，90后的作息习惯不太好，31.1%的人属于“晚睡晚起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。 另外，研究显示，在满分为100分的情况下，90后的睡眠均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其中，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。 在睡眠时间上，被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。专家就表示，作为年轻人，每天8到9个小时的睡眠才是90后应该拥有的健康睡眠时间。 中国睡眠时间不足群体呈年轻化趋势 对于青少年儿童来说，不仅要保证足够的睡眠时间，还要保持良好的睡眠质量。 据中国科学院专家介绍，睡眠、运动和营养三要素，对儿童代谢调节至关重要，且睡眠时间与儿童肥胖有联系，这一发现在女孩中更为明显。 青少年每天睡眠时间要保证8小时，靠剥夺睡眠时间，增加学习时间，科学研究证实，整体学习成绩是下降的。 此外，呼吸障碍是影响儿童睡眠的重要因素。儿童的腺样体和扁桃体肥大，是引起儿童呼吸暂停和儿童酣症的第一原因。一旦发现相关问题，一定要到医院去就诊。  长期服用褪黑素等药物影响记忆力 与此同时，专家在临床中发现，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定类药物。  北京清华长庚医院耳鼻喉科主任 叶京英表示，这两种药都不建议长期服用。长期服用褪黑素，耐药性产生得非常快；褪黑素有致畸风险，妊娠期女性绝对不可以吃，长期服用会破坏睡眠期，影响记忆力。 对于不少患有睡眠障碍的人来说，是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。 新闻多看点 人的一生有1/3的时间在睡眠中度过 睡个好觉对身心健康至关重要 如何判断睡眠质量好坏？ 《2016中国睡眠指数》显示 23%以上的中国人有熬夜习惯 睡眠不足，睡不好，你可要当心了！ 大部分睡眠障碍可依靠自我调节来缓解 生活上一些小的改变 可以助你更快入眠 来源：星岛环球网