近日一出有關情緒「腦朋友」的電影引起了大家的討論，其中的新角色「阿焦」（Anxiety）更成為這次的主角。緊張或焦慮可說是每個人都曾經經歷過，可是焦慮症及一般焦慮又怎麼區分？
忽然頭痛胸痛是焦慮症癥狀？
焦慮症為香港常見的精神病之一，大約有6.1%的都市人患有不同種類的焦慮症。焦慮症一般癥狀：
- 專註力下降
- 睡眠困擾
- 缺乏耐性
- 對於過往或將來事物有不真實或過度的恐慌和擔憂
生理方面，焦慮癥狀為：
- 心跳急速
- 胸口疼痛
- 頭暈
- 頭痛
- 手腳顫抖等
焦慮症分5大類 30%患者同時有抑鬱
焦慮的程度可以有很大的差異，輕則會出現輕度的不適；嚴重的會出現驚恐性發作。嚴重及長時間的焦慮可能會引致抑鬱癥狀，數據顯示約有30%焦慮症患者同時患有抑鬱症。
焦慮症主要分為以下類型︰
- 廣泛性焦慮症
- 廣場恐懼症
- 創傷後壓力症
- 恐慌症
- 強迫症及社交焦慮症等
事實上，患有多於一種焦慮症的人也很普遍。而焦慮症風險因素包括情緒上較為敏感、在孩童和青少年時期時常感到焦慮、女性、酗酒、曾經歷創傷事故及其他負面的家庭因素。
【同場加映】誘發焦慮症3大因素
如何分辨一般緊張焦慮與焦慮症？
一般緊張焦慮與焦慮症的分別在於焦慮的程度、焦慮持續的時間及對日常生活的影響程度。焦慮症患者的焦慮程度會比較強烈、持續時間較長，甚至影響個人工作、人際關係或日常生活。如果懷疑自己或身邊的人有焦慮癥狀，可以嘗試做以下測驗。
7個問題自測焦慮症癥狀
過去兩星期，你受以下問題困擾的次數有多頻密？（選擇最適合的答案）：
總分結果分析：
- 0-4分：未有明顯受焦慮情緒困擾
- 5-9分：輕微焦慮情緒困擾
- 10-14分：中度焦慮情緒困擾
- ≥15分：嚴重焦慮情緒困擾
香薰可紓緩焦慮癥狀 1類精油有助放鬆
現時，焦慮症患者除了藥物治療及心理治療（例如認知行為治療），還可以透過輔助治療有效改善病情。除了複式呼吸鬆弛練習外，有研究指出，香薰治療可舒緩焦慮癥狀。香薰治療的途徑主要透過嗅覺吸聞及皮膚吸收兩種。
1. 嗅覺吸聞
- 可將1-2滴精油滴在毛巾或沒有香味的紙巾上，距離5-10厘米直接吸聞
- 或將5-10滴精油，加入擴香器內擴香
2. 皮膚吸收
- 可將2-4滴精油加進冷壓植物油中，以作按摩油之用
選擇甚麼香薰精油？
- 苦橙、佛手柑等含有較高乙酸芳樟酯（Linalyl acetate）成分的精油有撫平神經作用
對於焦慮症應及早接受治療，可減低日後出現更多問題的機會，例如︰自我傷害行為、物質濫用、抑鬱症等。因此，如你發現自己或身邊的人，持續出現焦慮癥狀或因焦慮問題影響個人工作或日常生活，就應及早尋求協助！
撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師、IFPA註冊香薰治療師 黎詩琪博士
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