健康

■ 狄德安（右三）宣布，未来一年全省增加900个牙科手术名额。省府提供 本报记者 卑诗省卫生厅长狄德安(Adrian Dix)周一宣布，省政府将会在未来一年，增加900个牙科手术名额，令弱势社群的成人及儿童，包括患有发展障碍等特殊需要人士，大幅缩短轮候时间。 他表示，在2018年/2019年财政年度，省内各医院将会进行多900个牙科手术，即由上个财政年度的6,200个，提高至7,100个。不过，政府暂时未估计轮候时间会缩短多少。 根据省卫生厅提供的数据显示，目前省内有15%的牙科手术轮候时间超过26周。其中在温哥华岛卫生局（Island Health），逾两成病人的轮候时间至少26周，其次是菲沙卫生局（Fraser Health），14.8%病人轮候时间超过26周，在内陆卫生局（Interior Health），须要等候至少26周的牙科病人则占10.9%。 伤障者经常轮候逾半年 伤障人士权益组织“卑诗包容”（Inclusion BC）总干事博德纳里（Faith Bodnar）指出，患有唐氏综合症、脑麻痹及自闭症等发展障碍人士，在牙科方面须要较全面的医疗服务，包括全身麻醉等，但他们却往往要面对长达半年或以上的轮候时间。 目前，全省有52间医院提供牙科手术服务，包括补牙、杜牙根、拔牙及牙齿矫型。除了增加牙科手术名额之外，省卫生厅周一同时宣布，将会联同卑诗省牙医协会，检讨目前轮候手术守则时间及程序，从而提高相关医疗服务效率。

▲ 瑜伽较多伸展动作，能增加身体柔软度，伸展全身筋骨，更对通淋巴排毒及治疗肩颈背痛尤其有效，效果跟做刮通络疗程相似，正骨、正脊，脂肪也不易聚集在肚腩。   肩颈痛、腰背痛、寒背，很多人也有这些都市病。 长期无腰骨、电话不离手，背肌没得到伸展和运用，肌肉变得松弛，筋骨会缩起来，除了引致痛症，久而久之脂肪更会走到腰背。膀胱经是人体最大的两条排水排毒通道，背部脂肪厚会压迫膀胱经，造成排水排毒不畅、毒素堆积，易引致肥肿大肚腩。很多女生手脚纤幼，但看上去仍是腰粗小肚大，正与寒背背厚有关。所以要真正远离痛症、减走肚腩，就要矫正姿势，做适量柔软筋骨、增强背部肌力和伸展胸前肌腱的运动，再配合做养生按摩，治标又治本。 运动是必须的，站在抗老养生的立场，极力反对大量激烈运动，一来容易弄伤关节和肌肉，二来会让身体处于无氧状态，不利脂肪燃烧，更会加速老化。诺贝尔医学奖得主Elizabeth Blackburn 也曾说过，不要做激烈运动。中度运动量的瑜伽，是值得推介的。 瑜伽较多伸展动作，能增加身体柔软度，伸展全身筋骨。中医学说「骨正筋柔、气血自流」，筋骨柔软，更有助畅通血气运行，令血管变年轻。瑜伽更对通淋巴排毒及治疗肩颈背痛尤其有效，效果跟做刮通络疗程相似，正骨、正脊，脂肪也不易聚集在肚腩。 近年愈趋普及的空中瑜伽，是利用悬吊在半空的弹性布带，来支撑身体的重量及平衡，做出深层伸展动作，较讲求平衡力，但相对一般瑜伽，空中瑜伽有弹性布卸去部分重力，一般倒吊、拉扯等动作都较易做到。进行倒吊伸展时，更有助营养上注于头部，头部气血循环得好，面容不再浮肿、脸色显得红润、头脑更清晰。一般持续运动三十分钟后，就会有减脂的效果。 先做瑜伽，然后再做按摩疗程，日子有功，身体线条收得更紧致，痛症明显减轻，心灵也变得平静。养成做柔和运动的习惯，配合健康饮食，是最有效、最能长久保持苗条健康身段的方法。

散步是最简单的运动方式，美国有研究发现中年妇女每星散步两次，心脏衰竭风险下降两成。 研究由美国布朗大学心脏病学专家组织进行，对八万九千名50岁以上妇女长达十年的跟踪研究发现，散步能起到显著的护心作用，其降低心衰风险的益处与体重和其他运动习惯无关。 网上图片 具体而言，每周散步一次的妇女，即使时间较短，心衰风险也能下降5%。随著散步次数增多，患病概率会进一步降低；每周散步两次风险降20%；如果每天散步，心衰风险则可下降35%。此外研究人员还发现，如果每次散步时长超过40分钟，妇女患心衰的风险还可再降25%；步速快慢也会带来不同，健步走比普通散步心衰风险少38%。 网上图片 当心脏停止向全身正常泵血时，就会发生心衰。病情严重的患者无法爬上楼梯，觉得难以喘息，连睡觉时也会出现呼吸困难。三分一的心衰病人在患病一年内会死去，存活率甚至低于一些癌症。因此，心衰是危及生命的严重疾病，散步可降低心衰风险这一发现是颇具意义。 网上图片 主道研究的学者莱斯拉（Somwail Rasla）说：「我们已知健身可防心衰，但有些人觉得散步不起甚么作用。今次研究分析显示，日常多散步就能减小患病的机率。」 来源：巴士的报

■ 智能手表可以鼓励病人多做运动，但恐怕错误推测真正健康状况。星报 综合报道 检查心跳 监控步数 方便实用 时下不少人爱穿戴智能手表等电子产品来监察心跳及运动情况；有医疗专家认为，这些新科技确实鼓励病人多做运动，使心脏保持健康，但得出的数据或出现偏差。 时下不少人爱穿戴智能手表等电子产品来监察心跳及运动情况；有医疗专家认为，这些新科技确实鼓励病人多做运动，使心脏保持健康，但得出的数据或出现偏差。 这类产品尚未进行临床研究，一旦收集讯息出错，会错误推测病人的健康实况。 多伦多大学外科手术及医疗部门助理教授韦玛医生(Dr. Atul Verma)称，近年看到病人穿戴智能手表等电子产品，使病人好好照顾他们的心脏健康。在市场上有五花八门的产品，有些是微型的扫描器安装在手机上，提供接近医疗水平的服务。但这些产品最重要的功能，基本上是显示人们每天走多少步及平均心跳率。 韦玛医生表示，众多人认为运动量比实际为多，穿戴这类电子产品收集的数据，可以推动病人多活动，以改善他们的心脏健康。这种监察心跳率的功能，对于一些病人的心跳随时升高或下跌可能带来帮助，例如他们的心跳突然加速，病人查看时却是坐在沙发上，这是实用的资料。 未严格研究恐资讯错误 指出，这些新科技还未经过严格的研究，有时穿戴着可能给予错误的上升或下跌的心跳率。所以使用这些电子产品的好处是鼓励人们多活动，病人看到有关的数据又感到身体出现问题，便会向医生求诊。 不过，当穿戴时告知心跳突然上升每分钟120次，不要先下定论，应该花一些时间感觉身体情况如何，以及当下的活动情形，最好能够自行把脉，并记录这些资料，然后与医生谈谈。有时这些资料可以出错，病人不一定有健康问题。 韦玛医生认为，这类电子产品的数据在未来可能更为准确，更容易使用，价钱也更为相宜。他期望日后有新发明出现，能够为糖尿病病人提供全面的护理服务。那时，病人每天自行监察他们的心跳、血压及其他身体状况，以便微调药物及生活方式，这比等候多时的医生约见更有好处。这种监察及微调功能可以减少心脏病发及中风的风险，因为可以即时治疗避免病情恶化。 虽然现时心脏科医生可以把细小的心脏监察器殖入病人皮肤内，但只用于少数出现心律不正常的病人，而且较难确诊。 当病人晕倒或感到心跳加速，这些监察器可以感应得到，可以通过手机知会病人检查病征。同时，有关心跳记录属正确，通过手机直接联络医生。

▲许先生经常行山，多吸清新空气，对控制病情很大帮助。 ▲林冰医生说，支气管扩张患者最常见征状是咳嗽。 ▲电脑扫描可以清楚检视病人的支气管是否有扩张情况。 ▲许先生每天都会拍痰二至三次，每次每边肺拍三百下，帮助清痰。  撰文：陈旭英　摄影：李玉梅 平日经常咳嗽，伤风后久咳，甚或咳出血丝，一定非常震惊！ 如果你有以上征状，很大机会有支气管扩张。当支气管扩张急性发作时，生活有可能大受影响。虽然这是无法断尾的病症，但只要学懂控制，减少发作，生活自能安逸。                                             50岁的许先生，平日最喜欢到住所附近的小公园闲逛，如果时间充裕，更会沿小路漫步上山，绕一圈当运动。 “这里空气清新，对气管好。而且行山令人心情舒畅，对控制病情好。要保持心情轻松，避免烦躁，不要动怒，否则一发脾气，触发咳嗽便很辛苦！”许先生说。 许先生20年前确诊患支气管扩张，这是一种无法完全治愈的疾病，久不久便发作，每次发作都咳嗽得死去活来，更会咳出血痰，非常可怕。 “我当年就是因为咳出血而大吃一惊，求医后医生安排做电脑扫描，发现是支气管扩张……当时要住院治疗，之后出院以为已经康复，但原来这是一种无法断尾的病症，每隔一段日子又发作，最严重时，我一个月内入院两次……”许先生说。 20年间他由多位医生治疗，直至近年由呼吸系统科专科林医生治疗，让他多了解到病理，并教道他如何从日常生活着手控制病情，减少发作。 支气管比正常粗 养和医院呼吸系统科中心主任林冰医生说：“支气管扩张（bronchiectasis）是指部分支气管比正常粗。” 气管负责送氧气到肺部，大家或许会认为通路扩阔是好事，但林医生解释：“肺气管通道中有纤毛负责清理微尘废物，当支气管扩张，通道扩阔但纤毛没有增长，影响清理气管的功能。” 正常气管的纤毛每秒摆动十多次，当气管有细菌或微尘时，会分泌痰液将它黏住，纤毛不断摆动，从肺部最深入位置将黏住微尘的痰液扫出气管至咽喉，然后经食道进入胃部经消化道排走，所以我们在正常状态下不会咳。我们每天不断制造痰液，通过制造痰及纤毛摆动将痰连外物扫上气管吞入肚，气管及肺部便干净。当气管感觉到有外物，但无法通过纤毛扫走，于是通过咳来将外物清理。“咳嗽因为气管有异物，例如患者气管有肿瘤亦会不断咳，希望将之咳出来。如果久咳，虽然没有咳出什么来，亦必需找出原因。”林医生说。 有支气管扩张问题人士很多时多个位置都有扩张情况，表现出来是咳嗽多及痰多，常见是说话途中需暂停轻声咳以清一清喉咙；有些人大笑或大声责骂人时，气流带动痰液移动，气管感觉有异物就会咳嗽，这种咳嗽很多时表现出来是“唔，唔”两声清一清喉咙，而这个简单快捷的自然动作，痰液没咳出来而是被吞入肚，所以一般人都不认为这是咳。另一种典型情况是患者晚上上牀就寝时咳两声，转换姿势时气管因内的痰移动又会咳两声，之后入睡了因平躺时地心吸力影响较少，纤毛更容易将痰液扫上喉咙，便一夜没有咳嗽；睡醒后喉咙已积了不少痰所以会咳嗽，需要吐清痰液。到了黄昏，气管积了一整天的痰液连废物，故又开始咳。 留意不一样的痰液 病人吐出痰液有不同颜色，是否反映病情严重性？林医生说：“痰液颜色反映所含白血球数量，白血球愈多就愈偏向绿，愈少就偏白色。支气管扩张病人气管内长期有细菌，白血球与其作战阵亡，令痰呈黄绿色，传统西医治疗会处方抗生素。哮喘病人亦会咳出绿色痰液，但并非有细菌感染。故以痰液颜色判断是否有细菌而用抗生素并不完全正确。” 取痰液样本种菌亦不能作准，因为整个上呼吸道都可以有很多细菌，用喉咙的痰液样本种菌，种出来的到底是喉咙细菌或是支气管细菌，无法分辨。 支气管扩张是一种长期病，患者终身都会受影响，典型是长期咳嗽。患伤风感冒时，咳嗽时间会很长，可以是数星期、数月甚至数年。 另一种情况是患者以为没有咳嗽，只有痰液。林医生解释，有痰液就会咳嗽，患者喉咙振动“唔，唔”两声已经是咳嗽，只是患者不觉得是咳嗽。 “支气管扩张人士会有很容易起痰的咳嗽，这种咳嗽称为‘痰咳’或‘排痰性咳’（productive cough），痰液可多可少。”林说。 为何会咳出血？ 支气管扩张患者常见咳出血痰，称为“咯血”，病人会很害怕，以为患癌，亦有误会是胃出血。林医生解释，支气管扩张患者由于气管经常发炎，身体会生产白血球并由血管送到患处，负责运的血管会变得粗壮，炎症引致血管破损，所以咳出血痰。 有血痰是否代表病情严重？林医生说，评估支气管扩张病情轻重，是看一年发作多少次，发作次数愈多，代表病情愈严重。支气管扩张何时要用抗生素？林医生说，支气管扩张患者在急症发作时，支气管内细菌数量增加，便需要治疗。发作时有什么征状？“痰液与平时不一样，例如平时一瓶（约50毫升）黄痰，现一瓶绿痰，或平时一瓶现在两瓶。”由于支气管扩张患者局部防御系统无法发挥正常功能，服药无法杀尽细菌。 每天拍痰清理肺部 病人要控制病情发作，第一是平日勤洗手、注射疫苗预防伤风感冒。“伤风感冒时气管肿胀，痰液量增多，支气管扩张患者有机会持续咳嗽十数天至数个月不等。 第二是避免到多尘的环境，因为气管吸入多尘就会制造更多痰，痰液一多又无法扫清，结果又是不断的咳嗽。”林说。患者如咳出血痰，又如何处理？林医生说，通常血管破损时，血小板会到场止血，当患者咳出血痰时，其实里面已经止血。不过医生亦会处方止血药（transamin）。林医生会教道病人每天为自己拍痰，振动由身体传入气管，滞留的痰会从扩张的气管进入正常气管，当痰液有效清理，便可以减少发作次数。拍痰需要每天进行，每次拍五分钟约三百下，每天拍二至三次，例如早午晚各一次。鼻敏感及胃酸倒流是常见令痰液增加的因素，故要控制。 控制病情靠自理 如患者咳出大量血痰，可以考虑进行支气管动脉栓塞术（bronchiartery...

菜花为十字花科芸薹属中以花球为产品的甘蓝类蔬菜，人们又常称其为花菜、椰菜花、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝。寻根问底的话，菜花的老祖宗是十字花科甘蓝，经过一代代繁衍，最终演化为菜花，老家在地中海东部海岸。 目前常见的菜花有白菜花、绿菜花（西兰花）、黄菜花、紫菜花等。不同的蔬菜供人们食用的部位不同：胡萝卜、萝卜类我们吃的是它们的根；大白菜、苦菊类我们吃的是它们的叶子部分；花椰菜类是以其肥嫩的花枝和花蕾所组成的花球供人类食用。没想到我们也成“采花大盗”了！ 菜花的营养价值 菜花作为十字花科类，营养丰富，味道鲜美，水分含量高达90%以上，且能量较低，每100克含有能量15千卡。 菜花中含有维生素C、类胡萝卜素、硫胺素、核黄素、维生素B6、叶酸等多种维生素，以及钙、磷、钾、铁、锌、硒等多种矿物质。 菜花作为十字花科植物，拥有十字花科植物中特有的次生代谢产物——硫代葡萄糖，降解后形成异硫氰酸酯类化合物，并含有丰富的酚类；这些生物活性物质在抗诱变、抗肿瘤等方面具有显著的作用，大量研究发现，常吃西兰花等十字花科蔬菜可降低胃癌和结肠癌发病风险。 白黄绿紫 谁更胜一筹 白菜花、绿菜花、黄菜花、紫菜花，四个颜色不同，营养价值也有所差异。总的来说，紫菜花和绿菜花的主要抗氧化物质及色素成分含量较高，营养价值相对高于白菜花和黄菜花。下面是它营养含量。 维生素C：菜花维生素C含量非常丰富，其中西兰花中维生素C含量，每100克含56毫克，是番茄的4 倍，大白菜的7倍，芹菜的14倍，紫菜花维生素C含量与西兰花差不多，高于白菜花，黄菜花最低。 钙钾等矿物质：菜花中钙钾含量丰富，西兰花中钙（每100克中50毫克 VS 31毫克）和钾（每100克中206毫克 VS 179毫克）含量均高于白菜花，而白菜花中硒含量高于西兰花（每100克中2.86微克VS 0.43微克）。 酚类：紫菜花、绿菜花、白菜花、黄菜花四种不同颜色菜花的总酚含量差异明显，每100克紫菜花中含293毫克＞绿菜花的177毫克＞黄菜花的98毫克＞白菜花的68毫克。  硫代葡萄糖：西兰花含量为每100克61.7毫克，高于白菜花的43.2毫克。 其他色素物质：花青素在紫菜花中含量最高，达567.58毫克，绿菜花和黄菜花在10毫克左右，白菜花基本不含有。绿菜花的叶绿素和类胡萝卜素含量最高，其次是黄菜花、紫菜花，白菜花最低。这些天然色素具有较强的抗氧化作用。 菜花好吃也好做 蒜蓉西兰花：将蒜拍碎待用，西兰花分成小块，焯水；锅烧热，放少量油，蒜蓉翻炒，放入焯过的西兰花，勾薄芡，放入少许盐，翻炒几下即可出锅。简单好做，低油低盐。 肉篇炒菜花：肉切片，青椒和红椒切块，洋葱切片，葱切段，姜切片，将葱姜爆香，放入肉煸出油，放入洋葱、菜花翻炒，最后放入青椒红椒，炒匀即可出锅。红绿相间，色香味俱全。 干锅菜花：很多人喜欢到餐馆点一道菜就是干锅菜花，但有些饭店菜花竟然不是炒干的而是经过油炸的！知道真相后竟然不敢开开心心地吃菜花了。其实，家常做法完全不用把菜花油炸：将五花肉切片，煸炒出油，放入切好的辣椒、姜片、蒜、料酒、豆瓣酱翻炒出红油，再放入小块菜花，翻炒均匀，放入少量生抽。出锅后放入小铁锅里干煸，无水时出锅，干锅菜花就出炉啦。 中国的菜花有白菜花、绿菜花、黄菜花、紫菜花。总体来说紫菜花和绿菜花的营养价值相对高于白菜花和黄菜花。网上图片

资料图片 你知道人体疲劳会发臭吗？忙碌一整天后，身上竟然会散发出有如阿摩尼亚的臭味，这种“疲劳臭”与汗臭不同，并非由皮肤表面的汗水发出异味，而是体内的“氨”在作怪。专家提醒平日首重养肝，强化肝脏功能以促进分解氨的作用。 日本医学博士指出，有5种人最容易喷出疲劳臭，应多摄取3种营养素，将有助于养肝、消除疲劳。 人体疲劳 肝脏机能弱化 《中时电子报》引述早安健康报道，日本医学博士五味常明表示，人体疲劳就会弱化肝脏机能，降低分解氨的功能，造成氨随着血液循环到全身，透过皮肤的汗水及皮脂排出，形成所谓的疲劳臭。下列5种人更要特别注意： 1.过劳：肉体的疲劳会导致体内代谢低下。 2.压力大：精神上的疲倦容易引起代谢率不佳。 3.肥胖：尤其有脂肪肝的人，肝脏机能容易受损。 4.便秘：堆积的粪便会产出氨，随着血液流到全身。 5.常喝酒：分解大量酒精，长期将影响肝脏功能。 五味常明建议，日常生活多注意摄取下列3种食物，可促进肝脏分解氨，并且有效保肝、消除疲劳。 1.蚬：蚬的营养成分大多是矿物质、维生素及鸟胺酸等胺基酸，富含铁质、钙质、维他命B1、B2及维他命D。 2.醃梅：酸味来源的柠檬酸，能够提高身体代谢效率，有效消除疲劳、维持体力，一天可以吃2至3粒。 3.柠檬水：可以活化神经与荷尔蒙，提升肝脏与消化机能，唤醒沉睡的肝脏。早上喝一杯柠檬水，可以有效消除身体沉重的感觉。

■安省新民主党党魁贺华丝，周一公布该党竞选政纲细则。加通社 安省新民主党周一宣布，推出总值12亿元的牙科医疗计划，为没有获得雇主牙医福利的省民，提供免费牙医服务，预计会有450万个省民受惠。 在韦恩政府公布施政报告同一天，省新民党党领贺华丝（Andrea Horwath）发表竞选政纲细则，承诺提供全面牙科医疗服务。 年薪少于3万元，或是没有雇主提供牙医福利的省民，将会获得有关公共补助，估计涉及的公帑约为12亿元。她补充说，有关开支将会透过提高公司税，以及调高较富裕人士入息税补助。 惠450万省民获牙医护理 目前，约占三分二的安省企业，有为雇员提供牙医福利。安省新民主党计划，将会让其余的三分一的雇员，以及自雇或失业人士，获提供免费的牙医护理。 据省新民主党估计，全省约有400万个省民，在过去一年没有接受牙医护理，占整体省民的差不多四分一。 省新民主党公布的竞选政纲，除了上述牙医护理计划之外，还包括为安省居民支付药费，以及把大学专上学院的贷款变为助学金，毋须学生还款。 安省将于6月7日举行省选。

对我们来说，每天睡觉、起床是一件理所当然的事，但是如果不加注意，好的睡眠就会变得可遇而不可求。3月21日是“世界睡眠日”，将组织系列报道，对睡眠问题进行探讨，提醒大家关注睡眠质量。愿人人拥有“婴儿般的睡眠”，天天都有好状态。 “耶，熬了一个通宵，终于追完了这部剧，今天得好好睡一天，补回来……咳咳咳，又感冒了。” 当今，随着经济社会的不断发展，电子娱乐（游戏、电影、电视剧）、休闲娱乐（酒吧，KTV）、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破，导致人体免疫力降低，由此而引起感冒、口腔溃疡等疾病。我们该如何通过合理的睡眠来提高人体的免疫力，接下来我们通过几个小故事来了解一下。 睡眠时间：不能太少也不能太多 南京的张先生如今35岁，正值壮年，在事业发展的高峰期，经常需要同时开发多个应用软件，工作十分繁忙，往往不得不“牺牲”自己的睡眠时间。张先生说：“最近两周经常加班，每天只休息三四个小时，最终我的‘老朋友’口腔溃疡又发作了。到医院就诊检查后，医生告诉我这是因为长期睡眠不足导致免疫力下降所致。”由此可见，睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著的影响。我们入睡后，虽然大部分器官处于休息状态，但机体的免疫系统却正在活跃地“忙碌”着——机体正在分泌大量与免疫有关的激素（如褪黑素），促进免疫细胞的活化和各种免疫分子的活动。 睡眠几乎占据了人生1/3的时间，睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，更会引起人体免疫力的降低。成年人需保证每天7~8小时的睡眠，老年人则需要保证每天6~7小时的睡眠，如果有条件，再配合半个小时左右的午睡。睡眠时间过短，机体得不到充分的休息，疲劳得不到及时缓解，就会导致免疫力降低。相反，睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥。在长时间睡眠状态下，心脏活动减弱后，对各器官的供血不足，引起大脑缺血缺氧，出现“越睡越困”的现象，同样会降低机体的免疫力。 睡眠质量：多种举措加以确保 家住合肥54岁的王女士说，“这几年我老公睡觉时打呼越来越严重，每晚都被老公的呼声‘叫醒’10多次，晚上睡不好，白天精神又不好，只能通过喝浓茶来提神，每次吃完晚饭后也经常喝一杯浓茶来解乏。可是近半年时间，经常出现尿频、尿急症状。”经过医生诊断，王女士这是因为睡眠质量差导致了免疫力下降，引起尿路感染，因此才在近半年出现较重的尿频、尿急症状。不难看出，要获得充足的睡眠不仅仅需要保证睡眠时间，更需要提高睡眠质量。在高质量的睡眠尤其是深度睡眠时，我们的机体处于完全的休息状态，分泌更多调节免疫力的相关激素，促进机体免疫细胞活化和抗体产生，增强了机体抵御疾病的能力。 如何才能提高自身的睡眠质量，这就需要采取多种措施，例如适度运动、睡前不喝浓茶和咖啡、心情愉快、保持卧室的安静和通风等均有利于提高睡眠质量，尤其是前两点对睡眠质量有显著影响。众所周知，运动可以促进睡眠，但是如何运动也是有学问的。白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。相反，睡前剧烈运动，会使人体处于兴奋状态，造成入睡困难。为了避免这种情况，晚饭以后可以选择散步等舒缓的运动方式。 此外，茶和咖啡是很多人喜爱的饮品，它们可以提神醒脑，提高学习和工作的效率。但是，很多年轻人因为加班的需要，会在晚饭后喝浓茶或咖啡用于提神，这样会影响睡眠质量，降低人体的免疫力。还有资料表明，咖啡因可直接抑制人体的免疫系统。 特别提醒：轻松愉快的心情是确保睡眠质量的无上良方。 睡眠规律：不要人为颠倒 天津大学生小张，去年暑假期间生活非常不规律，每天上网聊天或打游戏到凌晨3点，然后一直睡到上午11点，下午外出打篮球。小张说：“我觉得，自己每天睡足8个小时，又有一定的运动量，体质应该越来越好。但是整个暑假里，我先后感冒4次，有1次还发展为严重的支气管炎，在医院挂了一个星期的抗菌药后才康复。”小张的事例提示我们，除了保证睡眠时间和睡眠质量之外，按时睡觉也是一个很关键的因素。 同样一天睡8小时，是白天睡还是晚上睡，有着天壤之别。白天人体新陈代谢活跃，适合于工作和学习，到了夜晚人体新陈代谢显著减弱，而免疫系统却开始活跃起来，正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机，一旦颠倒过来，会影响机体健康，并导致免疫力下降。此外，按时睡觉也有利于维持人体生物钟的稳定，在生物钟的调节下，机体于晚上10点到次日6点时分泌更多的褪黑素，褪黑素不仅可以促进入睡，还能增加睡眠深度。 值得注意的是，当今社会生活节奏快，有些人为了跟上飞快的节奏，往往有意无意地压缩自己的睡眠时间，或者睡眠无规律甚至日夜颠倒。这实际上是拿自己的身体健康开玩笑，为各种疾病埋下伏笔。 总之，充分认识到睡眠的重要性，学会如何通过科学合理的睡眠提高人体的免疫力，十分重要。这不仅是一个医学问题，也是一个社会问题，需要我们共同的努力。  来源：人民健康网

■ 婴儿鼻骨会自行成形，家长毋须过分担心。   不少孩子在婴儿阶段鼻子都是扁的，但长大后鼻子会变得高挺。可是，有家长因为担心孩子长大后鼻子不够高挺和好看，会捏婴儿的鼻骨。专家则指，人类的鼻骨是会自行成形，捏鼻骨其实是不需要的。   婴儿鼻扁属正常 很多婴儿的鼻子都是扁扁的，十分可爱。可是，有家长却担心，如果孩子长大后鼻子仍是扁扁的，样子会不好看。因此，有人会捏婴儿的鼻骨，认为这样可让鼻子变高挺。 家庭科专科医生李俊杰（图）解释，婴儿的鼻子在胎儿刚成形时便开始生成，但很多时候到了出生时仍未发展完成。 “有时候外在因素亦有影响，如顺产时的婴儿头部受到挤压，都会令婴儿鼻子呈现出扁扁的外观。” 他续称，这属于正常现象，而部分宝宝的鼻形会于出生后大半年内成形。   不会致鼻窦炎 坊间有捏孩子鼻骨会导致鼻窦炎的说法。李医生指，一般而言，捏鼻骨应该不会致病。事实上，鼻窦炎是发生于鼻窦的炎症，常见症状包含浓厚鼻涕、鼻塞、脸部疼痛，其他症状则有发烧、头痛、嗅觉 减退、喉咙痛、咳嗽等。鼻窦位于人的头颅，在头骨之间、鼻腔周围的颅骨与脸骨之内。 “捏鼻子基本上是影响不了鼻窦的。” 而鼻窦炎出现的原因则包括感染、过敏、空气污染或鼻腔构造问题，其中病毒感染为最常见的病例。     “不过，有些孩子如果有鼻敏感的问题，捏鼻子时有机会刺激到鼻孔一带，继而引起不适的。” 同时，捏鼻子会导致孩子呼吸不顺的说法亦是不正确的。呼吸不顺通常是由于鼻甲骨出现问题或其他原因所致，与捏鼻子无关。究竟捏婴儿鼻骨可否帮助孩子的鼻子变得高挺呢？李俊杰医生解释，婴儿鼻骨会自行成形，捏鼻骨其实是不必要的。 “而且，就算有用，也没有人知道怎样捏才有效。因此，家长其实顺其自然就好了。”   不宜剪眼睫毛   除了捏鼻骨，有人指帮初生婴儿把眼睫毛剪短能让他们长出更长更浓密的眼睫毛。但皮肤科专科医生陈厚毅（图）指，眼睫毛是保护眼睛不受外物如灰尘等侵犯的“防线”；当眼睫毛被剪掉或自然脱落时，的确会重新生长，然后被新的眼睫毛代替，不断更新，但并不会长得更长更浓密。而成人帮子女剪眼睫毛过程也有危险性，近距离操作剪刀已有一定难度；剪得不好更有可能使眼睫毛插到眼睛，造成刺激及不适，严重起来甚至会引致感染或发炎；用具如果不干净，也有可能引致感染。

清晨刚醒来，下午三四点，夜晚睡觉前……每天总有几个时刻会感觉饥肠辘辘，你是选择扛着还是觅食充饥？ 日常生活中，我们总能听到许多“空腹的禁忌”，今天就来个大汇总，赶快收入囊中吧~ 饮食习惯篇 空腹吃这些水果可能长结石 空腹不要吃柿子、山楂、黑枣，会对胃粘膜产生损伤。这些食物里都含有单宁酸，还有一些含有植物酸，这些东西吃进去以后会和胃里的酸相互结合在一起，它就形成了柿石。如果结成凝块比较松散，早点治疗很快就会治好。时间长了，就会出现溃疡甚至穿孔的情况。 除此之外，肾功能不好、血钾高、体质偏寒性的人群不建议空腹食用香蕉、梨、橘子。 这些饮品不可以空腹喝 淡盐水不建议空腹喝； 早起空腹不宜喝浓茶； 空腹不宜喝凉酸奶； 如果有胃炎，胃部不舒服的时候不要喝凉橙汁。 空腹不宜喝酒 饮酒时，酒精由胃和小肠吸收进入血液，再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率，引起宿醉，也会损伤肝脏和心脏健康。 空腹别嚼口香糖 口香糖以天然树脂或甘油树脂为主要原料，再加入糖浆、薄荷等调和压制而成。长时间空腹咀嚼口香糖，容易引起胀气等问题。 有胃病的人嚼口香糖时间一长，胃部会反射性地分泌出更多胃酸，加重胃溃疡、胃炎等疾病。 生活作息篇 空腹不宜洗澡 早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。 加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。 空腹不宜开车 空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。 空腹不宜锻炼 有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。 肠胃功能差、易低血糖的人，更不应空腹运动。 总体来说，肚子饿是身体发出的需要补充能量的信号，此时不要硬扛着，最好尽快给身体加油。 饥饿时不妨吃些饼干、面包等碳水化合物类食物，温热的米粥、面片、馄饨等也是不错的选择。 来源：星岛环球网

■ 由于失败率高，辉瑞药厂今年初宣布不再研发阿兹海默症与帕金森氏症药物。路透社资料图片 由于阿兹海默症（Alzheimer's disease）药物试验失败比例极高，愈来愈多医师与研究者不再一意期盼新药出现突破，反而将重点放在改变病患生活型态，希望借此方法维持病患大脑健康、延后认知功能衰退。美国辉瑞药厂（Pfizer）今年初宣布不再研发阿兹海默症与帕金森氏症药物。 克里夫兰医学中心大脑健康部门主管卡明斯（Jeff Cummings）指出，阿兹海默症的新药研发困难，试验失败率多年来一直维持在99.6%。财经媒体CNBC报道，由于阿兹海默症临床试验出现困难，许多医师开始鼓励病人尝试药物以外的方法，也就是藉由改变生活型态改善大脑健康。 约翰霍普金斯大学医学院（Johns HopkinsMedicine）阿兹海默症专家佛杜希（Majid Fotuhi） 表示，过去锁定体内蛋白质开发的阿兹海默新药已宣告失败，大家必须维持良好生活型态以保护认知功能。佛杜希认为，与药物相比，良好的饮食、运动、睡眠更能对抗认知衰退。许多因素会导致大脑产生变化、造成认知受损，像是失眠、睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）、压力与高血压等。   佛杜希指出，近来许多初步研究显示，“让大脑重生”的方法既简单又便宜，包括每天冥想数小时有助海马回再生，而光是散步这类运动、良好饮食也有益大脑健康。此外美国神经医学会（ American Academy of Neurology）在最近发布的轻微认知障碍患者准则中，首度建议“运动能够有效控制轻微认知受损状况”。加州大学三藩市分校神经放射学者拉吉（Cyrus Raji）表示，虽然改变生活型态无法防止阿兹海默症发生，但却可能延缓人们患得此病的年龄。

本报讯/网上图片 近来网上流传“热柠檬水可抗癌抗老”的讯息，不少长者信以为真。营养师表示，柠檬的营养素一旦遇热就破坏，提醒民众勿听信谣言；并呼吁平日多喝水、常运动、营养均衡，更能维持健康。 近来网上疯传以“热的柠檬水可以救你一辈子”为题资讯，宣称只要切两三片柠檬放进杯子并加入热水，就会变成“碱性水”，不仅抗癌、治疗高血压，还预防深静脉栓塞、降低胆固醇等。 据中央社报道，台湾彰化基督教医院营养师陈燕华表示，柠檬的营养素一旦遇热就容易受破坏，而且食物不论是酸还是碱，只要进入人体后就会被体内酸碱平衡系统中和，纵使是“碱性水”也无法改变体质。 热柠檬水治病说未经证实 陈燕华解释，人生病，主要是由于人呼吸之后，氧气在体内进行一连串代谢后产生的“自由基”；一旦自由基数量超过人体正常防御范围，就会损害细胞引起发炎反应，导致老化与疾病。 不过，当人体面对细菌、病毒等异物侵入时，体内的防御系统吞噬细胞也会产生超氧阴离子自由基，用来清除入侵细菌或受感染的细胞。 至于热柠檬水是否能治病，她强调，至今没有研究证据证实有效，惟不加工柠檬水对身体有好处倒是真的。 此外，蔬果中的植化素虽然可以提高免疫力、导致癌细胞凋亡，但植化素却非常容易因温度被破坏，而且目前也无法透过营养食品补充，呼吁民众勿轻信谣言。陈燕华说，想加速体内废物代谢、提高免疫力，可多喝白开水、饮食均衡、多运动，都是有效维持健康的办法。

罗汉果有着独特的味道，甜度高热量却低，而且降血糖血脂作用，还能预防便秘，素有神仙果之称。 网上图片 清肺化痰 因为肺热肺燥引起的咳嗽，或者咽干舌燥，不利咳痰的时候。可以用罗汉果煎煮成汤服用，因泡水的效果远不如煎煮的好。在煎煮时也可以添加另外一些药材来加强效果，比如黄芪、贝母、瓜蒌等。 解毒利咽 如有咽喉炎或者急、慢性扁桃体炎，同样也可以用罗汉果煎汤饮用，可以添加胖大海、木蝴蝶等药材，增强清肺利咽护嗓开音的作用，有利咽喉和声带保护。 生津润燥 开春之际，气温已飙升到让很多人直呼感觉不到春天的气息，直接奔着夏天。夏天时容易暑热伤津口渴，都可以用罗汉果泡水服用。 润肠通便 单独使用效果不佳，一般针对肠燥性便秘，可添加火麻仁、郁李仁煎汤或泡茶饮用。 网上图片 此外，罗汉果同雪梨、柿子、枇杷、百合一起搭配可以清热生津、止咳利咽，也适合糖尿病患者食用。虽然罗汉果是功效比较的药食两用中药材，但也有一些人是不适宜饮用，包括体质虚寒的人、尤其是还脾胃虚寒的人更应该避免或者少食用，对于性凉的罗汉果，孕妇也是要禁止饮用。 来源：巴士的报

加通社图片根据加通社消息，由于可能被大肠杆菌污染，加拿大食品检验局（The Canadian Food Inspection Agency）正在召回一种品牌的牛肉。此品牌名称为Good Boucher，在安省、魁省、纽宾士域省、新斯高沙省和爱德华王子岛销售，不过也可能在其他省份和地区销售。该机构表示，这次召回的牛肉包括以下几种，一种为285克包装、最佳食用日期为3月21日，另外还有510克包装、最佳食用日期为3月19日及3月21日。加拿大食品检疫局表示，此次召回是由检测结果引发的，暂时没有任何食用牛肉引发疾病的报告。食用被大肠杆菌O157：H7污染过的食物可能出现的症状有恶心、呕吐、轻度至重度腹部痉挛和水样至血性腹泻。在严重的情况下，一些人可能有癫痫或中风，需要输血和肾透析或患有永久性肾损伤。（Grace编译）

网络图 有人调侃，“我宛如戏台上的老将军，背上插满flag。那些2018年1月1日时说过的新年计划，又在两个月后又重新说了一次。” 　　为了新的开始，别再被自己的心理骗了。 　　了解这七个著名的心理学效应，做个明白人。 1、飞轮效应 　　假期过后，重新返回工作时总是异常艰难？面对工作，总觉得提不起精神，效率降低，甚至还会焦虑和神经衰弱？ 　　有人说，这是万事开头难的体现，“飞轮效应”的理论正支持了这一点。 　　为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推。 　　达到某一临界点后，飞轮的重力和冲力会成为推动力的一部分。这时，你无须再费更大的力气，飞轮依旧会快速转动，而且不停地转动。 　　飞轮开始转动时需要的能量，其实是每次痛苦的突破拓展和积累。这是在为了形成属于自己的体系而做准备。一旦体系能够彼此支撑，那么它的运作就会变得越来越容易。 　　正如科学家富兰克林说的，“如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。” 　　写作文，最难的是开头；造房子，最难的是打地基；准备迎接新的挑战，过了心理的难关，之后的问题总会迎刃而解。 　　有人不信，说“反正万事开头难，然后中间难，最后结尾难”。可若是开头不奋力一搏，连看到中间的机会都没有。 　　相信“飞轮效应”不是追求一劳永逸，而是在一开始，和自己打退堂鼓的心理打个架，别让它拖住你前进的步伐。 2、蘑菇效应 　　踏出“舒适圈”很难。 　　很多刚刚开始工作的年轻人，总觉得自己不受重视。打杂跑腿，端茶送水，还会受到很多指责、批评，甚至代人受过，或者干脆被无视，任其自生自灭。 　　指导和提携，似乎总是落不到自己头上。这种失落和碰壁感，如同被放置在阴暗角落里的蘑菇一样。而“蘑菇定律”说的就是如此：蘑菇生长必须经历这样一个过程，人的成长也肯定会经历这样一个过程。 　　“前途茫然”的感觉，会持续在整个蘑菇时期——直到长得够高够壮，才会被人重视。 　　只有用现在每一秒的努力萌生，才能换取未来每一秒的不后悔。 　　所有的停滞不前和怯懦担忧，都会延长成为“蘑菇”的时间。终有一日，因为平日的碌碌无为，而错过一个又一个机会，无法对未来形成改变。 3、鸟笼效应 　　1907年，心理学家詹姆斯从哈佛大学退休，同时退休的还有他的好友——物理学家卡尔森。 　　两位学者围绕着一个有趣的赌约争论起来。詹姆斯说：“我有个办法，一定会让你不久就养上一只鸟。” 　　卡尔森不信：“不可能，我压根没想过要养鸟。” 　　于是，詹姆斯为卡尔森送上一只精致漂亮的鸟笼。从那天开始，到卡尔森家里的访客总会在看到空的鸟笼之后，关切地问他，“你养的鸟去哪里了？” 　　卡尔森一次次的解释只能换来客人更加困惑的眼光。久而久之，卡尔森不胜其烦，无奈只好买了一只鸟。 　　他被詹姆斯的“鸟笼”完完全全地控制住了，自我的意识消失，陷入了被别人操控的结果。 　　因为别人送了一只鸟笼，所以养了一只鸟。这就是鸟笼效应。 　　在我们的生活中，这样无意识被其他事物操控的情况，也是鸟笼效应的体现。 　　人们常常说自己要“剁手”，却仍不停地买着本不需要的东西。为了凑单买的衣服，却常常要再花费金钱和精力，为了搭配而大费周折。 　　鸟笼效应于生活的影响具有双面性，关键在于如何利用。一位心理学家曾经说过：敞开的书比合上的书更容易让人想读。 　　这样一来，人们看到打开的书页便想拿起来翻翻，就更容易养成读书的习惯。 　　不要让“鸟笼”束缚你的生活。 　　减少不必要的，增加有效的，这才是鸟笼效应的真正启迪所在。 4、野马结局 　　管理情绪就是管理人生的开始。 　　学会管理情绪的人，已经领先了那些容易情绪失控的人一大步。 　　在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。就像在豹子耳边不停烦扰的蚊子，它们能吸饱血之后黯然离开，而不少野马却因为它被生生折磨死。 　　动物学家说，蝙蝠吸的血量非常少，远不足致死。而这些野马的真正死因是暴怒和狂奔。它们的剧烈情绪反应是造成死亡的直接原因，而吸血蝙蝠只是一种外界的挑战。 　　因为一件小事而暴跳如雷，大动肝火，这样的人往往难成大事，也难有大成就。 　　他们常常用别人的错误惩罚自己，造成了像这群野马一样伤害自己的结局。 　　如果不能学会管理自己的情绪，那么人生也会变得无法掌控。 　　当发现所有事情都不如意，先反思一下自己是否陷入了情绪的困境。 　　冷静一下，总没错。 5、凡勃伦效应 　　虽然生活中，一般越贵的东西，购买的人越少，但美国经济学家托斯丹·凡勃伦曾经提出：商品价格定得越高，越能畅销。 　　随着经济的发展和消费观念的进步，人们更愿意花更贵的价格，购买更加好的服务和享受。 　　其实，这一理论在职场中也能体现。如果想要得到“好价钱”，就要思考如何把自己变得更加“值得”，放在更合适的地方待价而沽。 　　而自己的“身价”，有时候却并不是外界的物质赋予的。提升自己真正的身份感，靠的是内修。 　　在工作生活中，提升修养才是拥有好口碑的根本，才能让自己的存在价值得到提升，从而变得“抢手”。 6、南风效应 　　法国作家拉·封丹写了这样一则寓言：北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。 　　北风使出浑身解数，狂风呼啸，试图吹掉行人的衣服。结果行人为了抵御寒冷，便把大衣裹得更紧了。 　　而南风徐徐吹动，使天气温暖起来，行人因为觉得暖和，相继脱掉大衣。 　　这场比赛，南风获得了胜利。 　　这就是有名的“南风效应”，也说明了在处理人与人之间关系时，一旦方法错误，那么不但不会有效果，反而适得其反。 　　我们都很清楚“见人下菜”的社交法则。其实，不仅是在人际关系间，在工作上也是如此。 　　“世事洞明皆学问，人情练达即文章”。聪明的人需要拥有一定的“弹性”，温柔灵活比极端刻板更有效果。 　　允许别人比自己优秀，是一种聪明的处世法则。 　　因为花太多精力在这些看似狂风与暗涌的斗争上，势必导致工作不精和事业发展缓慢。 　　但是，如果学会灵活地和自己的竞争对手相处，各取所长，互相合作，相处的方法一旦转变，正面的效果就会有所体现。 7、毛毛虫效应 　　为什么觉得自己在2017年明明很努力，却依然没长进？ 　　法国心理学家约翰·法伯做过一个实验：将毛毛虫首尾相接，围成一圈放在花盆边缘，在不远的地方撒一些松叶作为它们的食物。 　　然而，毛毛虫夜以继日地不停绕着盆转圈，没有因为饥饿转向食物，最终精疲力竭，相继死亡。 　　很多人总是用“做了多少”来评价工作质量的优劣，并不关注结果。他们盲目地跟随着既定的路线，从未想过重新思考“重生”的方向。 　　这是“埋头拉车”，一味追求前进，但大多方向不明。终有一天倾尽所有才发现，做的都是无用功，而满足感全都来自自我感动。 　　在新的工作生活来临之际，每个人也需要寻找到自己的突破口。 　　如果觉得停滞不前，不要再埋头苦干，试着抬起头，看看周围是否有更广阔的天地、更开阔的视野。 　　个体心理学创始人阿尔弗雷德说，“我们的烦恼和痛苦都不是因为事情的本身，而是因为我们加在这些事情上的观念。” 　　全新的开始，认清自己的心，聪明前行。（网易新闻《谈心社》公号ID：txs163）

▲ 近年单车运动潮流兴起， 不论山野单车或公路单车都大受欢迎。   文：沉彦恒　设计：张均贤   香港近年不只兴起行山热，也吹起一股单车潮流，不论山野单车（Mountain Bike）或是公路单车（Road Bike）都各有爱好者。不过无论进行什么运动顾及安全才是上策，发生意外会造成伤害，不当姿势又长期置之不顾更会造成劳损。要踩得安全又有型，“单车友” 们学学以下几招傍身吧。     认识受伤种类 “单车运动相关的受伤主要可分成两大类：撞击性受伤及过劳造成劳损。” 香港养和医院物理治疗师刘焯霆说。前者因为踩单车时跌倒或撞伤所致，通常难以预料，惟有用头盔等工具做好保护；后者因为不断重复动作，过度使用同一组关节及肌肉而造成劳损。单车运动需要不断重复同一组动作，讲求人体力学，而研究指出，“单车友” 的腰、膝痛情况最为常见，而颈部、手腕、脚腕及脚掌都是有机会出现疼痛的范围。   人车要“夹”防背、膝劳损 硬件方面，单车上每个零部件的调整，都会影响单车手是否会有过劳情况出现，“要预防过劳性劳损，就要看人及车是否够『夹』，按照个人情况去调校不同部分的高度或角度。” 刘焯霆说。   预防下背痛，首先是调校坐椅高度。不少单车手为了减少风阻，所以会把座椅调得过高，因而常以弯腰状态踩单车，下背痛就会容易随之出现。另外，也可以调校座椅与手把之间的距离。如果座椅与手把的距离愈远，单车手的身体就要弯得更前，长期也会加剧腰背痛的情况。而座椅的角度也是学问，尽量调校合适角度，避免过分倾斜前或后方。 而预防膝痛方面，就要避免把座椅调校得过高或过低，刘焯霆指，当脚踏在脚踏的最尽处时，膝部微弯着才为之最合适。要是座椅过低，就会令膝头角度弯曲得愈多，会影响发力之余，又会容易令膝盖前段疼痛。相反，如果座椅过高双脚伸得太直，膝头后方肌键就会容易拉伤。   此外，膝关节不断重复性弯伸动作，髂胫束（Iliotibial Band, ITB）亦会容易出现疼痛。它是由盆骨、大腿外侧一直延伸至膝关节外侧的纤维组织，髂胫束综合症会影响到膝头外侧的疼痛，要多伸展放松髂胫束才能预防因劳损而产生的痛楚。   其他劳损部位 另外颈、手及脚的疼痛都不容忽视。单车手的头部经常向前倾，容易造成颈部疼痛，当座椅高手把低，车手不单要长期弯腰也要抬头望前，久而久之就造成颈痛。刘焯霆就提醒车手在训练前后都要多拉筋伸展，如无必要就避免弯腰过低以防加重颈部的负担。   此外，弯腰过多，手腕都要承受大量身体重量，以公路单车为例，踩单车时身体约百分之六十的力会分布于后轮，其余约百分之四十则分布于前轮，意味手腕要承受重达百分之四十的身体重量，有机会压住神经，除了很容易造成疼痛、手指麻痹，更有可能出现腕管综合症。而脚跟痛普遍因为座椅调较得过高，脚掌经常呈蹬脚尖的状态，脚腕的阿基里斯腱就会容易受伤，阿基里斯筋腱是一条位于小腿后至脚跟的筋腱，连接小腿肌肉及脚跟肌肉。另外，单车脚踏通常扣紧鞋头，脚尖的压力也会造成张力，从而就会脚筋膜发炎，可以调校脚踏高低。   预防措施要做足 “过劳性劳损与时间有关，要预防就要控制时间。” 刘焯霆说。 “如果踩一小时开始疼痛，就先减少至四十分钟，另外运动前后记得要伸展。” 而要预防腰背痛，可以靠核心肌肉（Core muscle）训练例如平板支撑，加强肌肉耐力及强度；有髂胫束疼痛等大腿的疼痛，就要伸展大腿至膝头外侧，也可以使用软滚筒（FOAM roller），侧身并放在大腿下使用。要踩得安全，保护措施不能少，所以踩单车前可先添置好装备。头盔及护膝是必要装备，另外也应戴上专用手套减轻手腕负担。另外，刘焯霆也建议大家，无论踩公路单车还是山野单车，也要请教专业教练，调整适当姿势。

▲ 陈倩扬一家四口将迎接第五位新成员。   整理︰陈静珊 图︰彭保迦、受访者提供 在网上搜寻“赢”这个字，跃入眼帘的头三行竟有“赢在起跑线”。虽然有很多人对这个想法有保留，甚至不赞同，但受社会攀比、竞争风气影响，家长或在不经不觉间向孩子施加压力。即将成为三孩之母的陈倩扬直言，不希望自己和孩子掉进“老鼠赛跑圈”，以免亲子变得疲惫不堪，因为“儿子快乐”才是夫妇二人最关注的大事。   无论时代如何变迁，竞争风气一直存在，尤其现今资讯发达，比较的圈子扩大，很多孩子被逼像仓鼠、老鼠般不断狂奔竞走。 「朋友又好，旁人又好，总会给你有很多资讯，但可以说是压力吗？可能是，但最重要是自己是否选择把压力也放在小朋友身上。」陈倩扬认为家长要懂得从芸芸资讯中，为子女筛选出最合适的教养方法，「不希望因为孩子的学业成绩而影响家庭关系。」夫妇二人把儿子的快乐放在首要考虑，让其有足够的玩耍和休息时间，但并非完全松懈，会适当地作出管束及要求。   报读兴趣班　母子有商量 两名孩子的兴趣班约有五、六项，陈倩扬会用心地观察他们是否乐在其中！现就读小一的大儿子Auryn曾表示对其中一个兴趣班慢慢失去热度，两母子经商量后，决定暂停，让他可多留在家中休息、玩耍。虽然亲子有良好沟通，但小孩未必擅长表达自己，所以父母更要细心留意孩子的日常生活细节。   当初Auryn准备升小一时，报了约十所学校，但相对于儿子会不会面试题目，陈倩扬反而常常问他：“觉得学校如何？老师如何？” 因为儿子喜不喜欢该所学校才是她的考虑因素。她坦言，最终取录率不算高，但不认为是坏事，因学校有不同收生准则，不获录取可能代表不适合，勉强入读亦未必好，所以她会告诉儿子：“你已经做得好好！”   情绪缓冲期　冷静不动怒 除了父母会把注意力放在孩子身上，其实孩子亦时常留意父母的言行，喜欢模仿大人。家长须言行身教，但始终不是圣人，总会有被孩子激怒的时候。陈倩扬曾大声喝骂哥哥，但弟弟随即学会，模仿妈妈的语气和声量，令她非常后悔，自此不会在孩子面前大声喝骂。教育孩子是一门大学问，陈倩扬从网上、书本及专家分享中，整合一套适合自己一家的方法。现时每当她察觉快要被儿子触怒时，会用力深呼吸五秒，给自己一个“情绪缓冲期”。 “一但感到很生气，便不作声地看着他们，他们就知道妈妈好像要（情绪）来了。儿子怕我不出声、不理睬他们，多过大声责骂。”  成年人有脾气，小孩更容易闹情绪。面对小儿子Audrick情绪爆发，陈倩扬会让他到“冷静区”，坐在椅子上平伏情绪，期间大人不会走向他，亦不会给予安抚或哄他，而是在远处等他冷静下来。”   Audrick知道不会有人过来，会停止发脾气，然后眼睛便瞥向妈妈。陈倩扬会问他：「冷静完了吗？Audrick懂得回答冷静了！」年仅三岁的他虽未完全清楚「冷静」的意思，但已意识到这是情绪冷却的过程。   发问助反思　胜连串说教 “我每日都在学习，每日都有很多东西要学，永远好像新手的感觉，近七年间每天都有新鲜事。好像哥哥和弟弟现在长大了，争吵的程度也和小时候不同。处理时要想一个方法，两个一起罚。哥哥明白、弟弟又未必明白，要令两个一齐明白。” 陈倩扬认为，比起责骂，有时改用问题更为有效。 例如在孩子做错事后，问他们“发生了什么事？”、“为什么会发生？”、“你认为这样做是对还是错呢？”、“错在哪里呢？” 和“下次怎样做好一点？” 小朋友会在回答的过程中反思，效果较连珠炮发式说教更佳，因为大量内容或让他们难以消化，即使被骂亦可能不明白原因。   烹饪大道理　失败中改进 生活忙碌的陈倩扬，为令丈夫和儿子吃到营养又美味的早餐，清晨五时半已起床炮制爱心早餐。她笑言，看见三父子吃得满足便是最大动力。 妈妈的“煮食达人”形象亦深入儿子心，在学校吃到美味的菜式，会特意吃剩一小角，放在餐盒中带回家，“妈妈，你嗅一下，看看是什么材料，我想你煮给我吃呀！” 令她哭笑不得。现时陈倩扬不时网上直播烹调美食，大儿子发现妈妈直播前会先练习几次，问她︰“是否不断尝试就会进步？” 她便借机教导儿子不要怕失败，最重要是记下错误，提醒自己下次做得更好。

1消毒杀菌类产品 在家庭或者公共的场合我们经常会选用一些杀菌消毒的产品，所以各种杀菌的成分和杀菌的效果被夸大， 人们的需求加大，商家也就会蜂拥而至，个人清洁和护理产品中大多都会含有杀菌剂，例如一些洗手液、口腔清洁剂以及治疗脚脚气病菌的产品，这些产品中大多含有杀菌的成分，这些产品中大多会含有三氯生成分，所以这些消毒杀菌类产品病不能起到杀菌消毒的作用，反而其中的三氯生会导致激素水平产生变化。 在美国的苏达州已经出台相关的法令，禁止使用三氯生，所以我们在选择消毒杀菌产品的时候，要看清说明，不要选择含有三氯生成分的产品。 2烧焦的食物 在我们的潜意识里面，烧焦的食物应该是那种已经焦的不能吃的食物，所以偶尔有些烧焦的部分，我们还是会继续吃的，在生活中烧焦的食物我们还是胡经常吃的，例如烧烤，随着夏季的来临，夜晚的气温比较凉爽，让更多的人加入夜生活中，而烧烤也就成为了很多人的宵夜，而烧烤的食物都会带有点烧焦的成分，有的食物不烤焦还不好吃，夜晚不能满足充足的睡眠，还要食用烧焦的食物。 这无疑是在对健康火上浇油，烧烤的食物中有很多是碳水化合物，经过烘烤、煎炸的时候，会产生丙烯酰胺，这种成分很容易荣溶于水，所以很容易被肠道吸收，也会在人体内形成致癌物质环氧丙酰胺，所以孕妇尤其不能吃烧烤，不仅有致癌的危险，还可能生下体重偏轻严重的宝宝。 3不粘锅涂层 随着时代的进步，我们都住进了一个小小的封闭世界，在这个世界里，厨房又是一个小的世界，经常烹饪的时候火大了或小了，食物就会粘锅，很难洗刷。 所以很多商家又找到了商机，利用高科技手段制造出不粘锅，但是很多产品是不合格的，其中的全氟化合物成分超标，而且非常难分解，这些成分长期在体内潜伏，到一定分量就会导致激素水平的改变，严重的甚至会发生癌变，这也是不粘锅涂层有毒的原因。 所以一定要选择质量过硬的品牌产品，符合国家检测标准的产品。 4杀虫剂 夏季真正的来了，夏季也是蚊子和苍蝇的天下，所以杀虫剂也成为了许多家庭的必备产品，或许我们也知道杀虫剂有毒素，但是很多时候觉得威胁不会很大，也就自动忽略不计了。 可是很多杀虫剂都是神经性毒药，这种毒药飘落在空气中，会被人体吸收，在很多人的尿液中会检测出有机磷酸酯，这种成分会阻碍大脑的发育，所以在有孩子和孕妇的地方，还是尽量不要使用，可以选择一些驱蚊的植被，或者其他驱蚊方式。 5食品包装袋材料 包装袋是对环境的污染是非常严重的，它的污染不是立即显现的，而是一个漫长的过程，因为其中含有的一些非常难分解的成分，我们这里所说的包装袋不是只有塑料袋，还包括食物罐头和油墨涂层，它们当中都含有一种双酚A的成分，有相关研究发现，这些产品就像是一种人工合成的激素，会影响人体内的激素水平。 美国曾经有过相关的亚久数据显示，90%人的体内含有双酚A的成分，双酚A还会影响儿童的大脑发育，对人类的生殖系统有毒性，随着医学和科技的进步，有关专家发现，越来越多的癌症、大脑以及生殖性疾病，都是与这类化学物质的增加有关系，所以我们要选择慎用此类产品，一定要选用有检测标准，符合环保标准的产品。 来源：养生网

本报综合/网上图片 卑诗内外科医生学会(The College of Physicians and Surgeons of BC)周四公布，卑诗最高法院近日颁令，禁止一家美容院公司亚裔女东主，继续宣传及提供脱痣手术服务，并指她并非本省注册医生。 亚裔女子Damy Tan，又名Christina Sun，经营美容公司克莱顿美容中心有限公司（Clayton’s Beauty Center Ltd.），旗下业务包括位于白石镇的白石雷射及按摩院（White Rock Laser & Spa），以及Tropical Day Spa & Beauty Clinic。 非本省注册医生 称有专业资格 据医生学会表示，由2013至2016年期间，Damy Tan在多份报纸刊登有关脱痣手术服务广告。卧底调查发现，她至少两次声称自己拥有诊断及处理脱痣手术的专业资格，并向顾客收取费用。去年11月，该会向法庭申请禁制令，禁止Damy...