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2022年12月01日 星期四 05:09:32
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Tag: 健康知识

上班前一晚經常憂鬱至流淚 職場常見3大精神健康問題

  【加拿大都市网】有网民表示上班前一晚, 经常忧郁至流泪,一文看清职场3大精神健康问题。 都市人生活及工作压力大,加上空间狭窄,很易“郁出病”。近日有网民发文透露,自己上班前一晚,总是情绪低落,感觉忧郁,甚至会流泪,并询问纾缓方法。帖文引起共鸣,另有人表示身同感受,自己也出现类似情况。衞生署指,饮食习惯或胃口改变,对一向享受的活动和任务失去兴趣,可能是精神健康出状况。 上班前一晚忧郁流泪 该名网民以在连登讨论区以〈返工前一晚忧郁系咪好常见〉为题抒发感受,称最近一个月,上班前一晚也会哭,怀疑情绪出问题,并表示希望换一份较开心的工作。“返呢一个月,日日返工前都喊一喊,系咪情绪出现咗问题?有时都想转工做下保险,佢地每日都好似好开心咁。” 楼主坦言,难以控制自身情绪,经常怀疑是自己的问题,并问如何可以接受现况或“抗压”。他说:“有时真系控制唔到,个个都系咁返工,得我返到咁唔开心。或者你睇我好,想返份开心嘅工真系好难。” 网民:逢周日出现抑郁症候群 不过亦有人回复指,自己上班10年,仍在摸索中。另有人指,自己每到星期日就出现抑郁症候群,以前是因为上学,现在是因为上班,称“基本上都唔关返咩工事,只要系假期既完结就令我好depress(失落)。”有人甚至表示,最严重的情况是,从星期六晚开始就已不开心,“会谂得返一日假,后日返到公司又要戴住个假面具做人。” 职场常见3大精神健康问题 根据衞生署资料,工作表现、动力、饮食习惯或胃口改变,又或是表现疲倦、焦虑或抽离,并对一向享受的活动和任务失去兴趣。凡此种种,也可能反映当事人正面对困难。署方指出,以下是职场常见的精神健康问题的征兆和症状: 广泛性焦虑症 在香港,广泛性焦虑症的一周患病率为4.2%。有广泛性焦虑症的人士会无缘无故地感到焦虑,这种过度焦虑并无特殊的触发因素或原因。焦虑和担忧可能与各种日常事物有关。他难以控制这些担忧,在6个月或更长时间里,大多数日子都感到忧虑。 广泛性焦虑症的征状包括:坐立不安、难以集中、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、睡眠障碍(难以入睡或保持入睡) 抑郁症 一项本地研究发现,香港成年人一周患病率为2.9%。抑郁症乃常见的情绪病。它跟有时在生活中一般的伤心或失落不同,抑郁症可能包括复杂的情绪,例如悲伤、愤怒、羞愧、内疚、空虚。抑郁症可能以抑郁发作的形式呈现,一天大部分时间感到抑郁,情况持续超过两星期。在这段期间,他可能会经历: 无助、乏力、思考或专注的能力受损、强烈自责或一无是处、丧失感受快乐的能力、可能有自杀念头。 其他征状:不能作决定、胃口显著减少而导致体重下降,或胃口异常地提升。在严重情况下,可能会有幻觉和妄想。 思觉失调 大概有 1% 的人口受思觉失调影响。思觉失调乃异常的精神状态,一般会有妄想、幻觉和言论紊乱等情况出现。患者的思维、情感、感觉会脱离现实。思觉失调有可能是其他精神病如精神分裂症的早期征兆,但亦可能由其他健康问题引致,例如脑肿瘤、脑炎或滥用药物。思觉失调的征状包括: 妄想、幻觉、言论和行为紊乱、情感迟钝、缺乏积极性、思想异常贫乏。 其他征状:可能损害认知功能如专注力、判断力、记忆力。这些征状会对患者的社交及工作能力构成负面影响。 T03

你應該在早餐前還是早餐後刷牙?

【加拿大都市网】早上刷牙主要有两种阵营:一种人醒来后会想,“呃,我现在就得把这些黏糊糊的东西从我的牙齿上弄掉”,另一种人喜欢刷掉早餐后嵌在牙齿的碎屑。 无论你属于哪个阵营,你可能都没有对每天早上刷牙的时间进行过多的考虑。但事实证明,这很重要。你是在早餐前还是早餐后刷牙,对你牙齿的健康有深远的影响,这在很大程度上取决于你在一天开始的几个小时里吃了什么和喝了什么。 早上什么时候刷牙 你早晚各刷一次牙。这些由美国牙科协会制定的指导方针似乎是永远适用的,它们是保持牙齿和牙龈健康的最低限度。然而,一天两次的规则并没有告诉你任何关于时间的事情。 加州注册牙科保健师麦迪逊·卡普兰(Madison Kaplan)说,她鼓励她的所有病人在早餐后刷牙。她说,这是确保清除食物残渣和饮料的最好方法,这些东西会使你的牙齿变色。 在早餐后而不是早餐前刷牙,意味着你的牙齿在一天中更多的时间里没有食物颗粒,这意味着你口腔中的细菌代谢糖、导致蛀牙或牙釉质腐烂的时间更短。 然而,如果你早餐食用的是酸性食物或饮料,那在早餐前刷牙可能会更好。在食用酸性食物,如咖啡或水果后刷牙,会伤害牙齿的珐琅质。出于这个原因,美国牙科协会建议在吃完这些食物后等60分钟再刷牙。 如果你没有时间在早餐后等待一个小时来刷牙(例如,如果你在上班的路上吃东西),可以用水漱口,这样食物就不会停留在牙齿之间,有可能染色的饮料也不会一整天都在那里。卡普兰表示:“你越能清除食物和细菌,你的口腔健康就越能达到最佳状态。” 那咖啡呢? 许多人都被教导在喝完咖啡后要刷牙,以减少或防止染色。然而,咖啡的酸性极强,“在饮用酸性物质后刷牙,最大的担忧之一是对牙釉质的侵蚀,”卡普兰说。 “尽管牙釉质是人体最坚硬的结构之一,与我们骨骼中的钙含量最为相似,但刷牙的物理动作会削弱牙齿结构,”她解释说。 卡普兰说:“刷子的毛将酸摩擦到牙齿的多孔珐琅质中,随着时间的推移,会造成永久性的损害。如果你想在喝完咖啡后刷牙,作为一种预防污渍的方法,那就等30分钟后再刷牙。这样你的口腔就有时间中和并冲走咖啡中的酸,你就不会用牙刷把这些酸蹭到牙釉质上了。 卡普兰说,另一个防止染色的方法是一次性喝完一天的咖啡,而不是整天喝多小杯咖啡。“持续的啜饮促进了持续的酸暴露,并增加了潜在的染色风险,因为牙齿一整天都没有机会恢复。” 还有橙汁? 喝完橙汁后刷牙的顾虑与咖啡一样:酸度。就像喝完咖啡后刷牙一样,喝完橙汁后刷牙也会造成牙釉质的侵蚀,随着时间的推移导致牙齿变软。 任何曾经刷过牙然后喝过橙汁的人都知道,这种饮料在薄荷味的嘴里味道有多难受。如果你不能在早餐时放弃橙汁,可以尝试先刷牙,然后在刷完后用水漱口。使用牙线芯可以帮助你清除食物残渣,而没有刷牙的磨损性。 能在早餐前后都刷牙吗? 在早餐或咖啡前后刷牙是摆脱早晨口臭的一种方法,也可以清除第一餐后的食物残渣。但卡普兰敦促人们注意过度刷牙的问题。 卡普兰说:“过度刷牙会磨损牙龈。”她说,如果你想在早餐前后刷牙,专注于良好的刷牙技巧,这对防止牙龈损伤或牙龈衰退至关重要。 卡普兰解释说:“你只是在清除上次刷牙和用牙线后积累的细菌和任何食物碎屑,所以不需要这么剧烈。轻轻的按压、缓慢的刷牙速度和正确的刷头是预防牙龈萎缩的关键。” 卡普兰说,重要的是全天保持牙齿和牙龈的清洁,而时间安排对不同的人来说会有所不同。她说:“每天刷牙--有时一天多次,这取决于你的牙齿需求和牙科病史--有助于防止食物嵌塞、牙龈创伤和长期的龋齿。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.cnet.com/health/personal-care/when-to-brush-your-teeth-in-the-morning-yes-the-timing-matters/)

經常大魚大肉 如何知道自己是不是蛋白質攝入過量?

  【加拿大都市网】蛋白质是日常饮食中最重要的营养原素之一,但你也有可能摄入过多。下面让你知道什么时候你蛋白质摄入过量了。 为什么我们需要蛋白质 蛋白质是我们饮食中的一个关键部分。我们需要它来感受饱腹感,获得能量,建立和修复肌肉,处理营养物质,提高免疫力,以及其他重要作用。 注册营养师卡利·麦克莫迪(Kaleigh McMordie)说:“蛋白质是由氨基酸组成的,而氨基酸是构成身体组织的基础,包括肌肉、血管、头发、皮肤和指甲。它还参与酶和激素的生产,帮助身体正常运作。” 为什么这些氨基酸如此重要?有一些氨基酸是人体可以合成的,但其他的氨基酸,称为必需氨基酸,我们必须通过饮食来获得。动物蛋白来源,如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋,包含所有九种必需氨基酸。大多数植物性蛋白质来源并不具有足量的氨基酸(有一些例外,如大豆)。麦克莫迪说:“这就是为什么摄入各种蛋白质来源以获得所有必需的氨基酸是很重要的,特别是对素食者来说。” 如果你是一个经常运动的人,蛋白质尤其重要。蛋白质不仅能塑造肌肉,而且还能修复和维持肌肉。肌肉细胞,像所有的生命组织一样,有一个生命。它们最终需要被替换,所以修复和维护是膳食蛋白质的关键作用。 我们需要多少蛋白质 在确定你每天需要多少蛋白质时,有许多因素需要考虑。例如,你需要考虑到你锻炼的频率以及你身体的消化功能如何。有一些总体的指导方针:成年男性和女性蛋白质的推荐膳食摄入量大约是每天50至62克。达到这个量通常就能防止任何蛋白质缺乏症。 尽管这只是一个粗略的估计,但大多数时候,我们听到的是推荐每天蛋白质的具体克数。然而,这可能会产生误导,因为它应该与你的总卡路里需求密切相关,而不仅仅是一个任意的数字。当涉及到蛋白质的理想热量百分比时,有一个广泛的建议。10%是绝对的最低限度。专家们并不确定最大数量,但是过多的蛋白质摄入会与肾脏疾病、便秘和癌症风险有关。 作为一般规则,建议男性每天以140克为目标,女性以110克为目标。这比推荐膳食摄入量要多,但仍在安全范围内。 你的心情不好 也许你在睡前和你的伴侣吵了一架,或者你对工作中的事情感到焦虑。如果你总是这样,你可能想考虑一下你的蛋白质摄入量。当我们吃了太多的蛋白质时,我们往往没有吃足够的碳水化合物,比如你在采用低碳水或高蛋白饮食中。而我们的大脑实际上是靠这些碳水化合物的糖来运行的。 简单的解决方案是:意识到你什么时候用蛋白质代替了太多的碳水化合物,然后平衡差异。没有必要狼吞虎咽地吃一个比萨饼来提振你的情绪。相反,可以选择复杂的碳水化合物,如水果、酸奶、糙米和全谷物燕麦片。限制过度精制的碳水化合物,它们会使你变得迟钝和情绪化。 你有脑雾 午后的低迷是真实的。一天下来,感觉疲惫不堪,可能会让你去喝咖啡或吃零食。但这可能是你体内的蛋白质量导致你的眼睛发花。一般来说,脑雾也可能来自于过多的蛋白质,因为大脑缺糖会导致你的大脑实际上萎缩。暴饮暴食蛋白质意味着你可能会取代碳水化合物。这是有风险的,因为正如麦克莫迪所说,“碳水化合物是大脑的主要能量来源,如果没有足够的能量,将很难集中注意力”。 你的体重在增加 高蛋白饮食可以满足你的饥饿感,但如果你走得太远,你可能会发现你的体重会增加。如果你吃了过多的动物蛋白或喝蛋白奶昔,那就更是如此。“肉类往往意味着额外的脂肪和卡路里。许多蛋白质奶昔都添加了糖,以使其味道更好,”麦克莫迪说。“随着时间的推移,过多的多余热量,无论来自脂肪、糖或蛋白质,都会导致体重增加。” 要使你的膳食向更健康的方向转变,就要平衡膳食,包括瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜。作为一般规则,你的餐盘的一半应该是水果或蔬菜,四分之一应该是蛋白质,四分之一应该是淀粉或全谷类。 你有一点便秘 拥有可靠的消化周期会让你整体感觉更健康,并尽量减少任何潜在的胃部问题。然而,如果你的蛋白质摄入量太高,你可能很难保持规律。如果你用蛋白质代替了太多的饮食,你可能会缺乏来自谷物和蔬菜的纤维。纤维对消化和规律性很重要。没有它,你可能会遇到消化问题和便秘。 每天从全谷物(麦克莫迪最喜欢的是燕麦片和藜麦)、蔬菜和水果等食物中摄取25克纤维。每天添加益生菌或食用天然富含益生菌的食物,也可能有助于保持你的消化系统正常运转。 你特别口渴 另一个表明你可能过量摄入蛋白质的指标是对水的持续渴望。事实上,过多的蛋白质会导致轻度脱水。脱水是由于你的肾脏加班加点工作,以清除多余的蛋白质以及代谢蛋白质时产生的氮废料。因此,你排尿过多,最终会损坏你的肾脏。 拯救方法?当然是更多的水,并减少蛋白质的摄入。特别注意这个迹象很重要,因为高蛋白饮食也可能导致肾结石。当你让你的肾脏进入超负荷运转时,对于那些已经容易发生肾结石的人来说,肾结石的风险会增加。 你有口臭 你已经注意到,当你笑的时候,不是每个人都和你一起笑。当你的同事在会议上不得不坐在你附近时,他们会退缩。为什么?因为你有口臭!大量的肉食不只是让你有汗臭,它也会让你的嘴巴发臭。你的大脑和身体喜欢靠碳水化合物运行,所以当你没有吃足够的碳水化合物时,你的身体开始使用脂肪作为燃料,产生酮体。它们会让你的口气闻起来像洗甲水。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-eating-too-much-protein/)

新研究揭示服用藥物的最佳方式 原來我們一直是錯的?

  【加拿大都市网】一项新的研究揭示了服用药物的最佳方式。 这项研究由约翰·霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的研究人员进行,发表在《流体物理学》杂志上。研究人员创建了一个模拟的人类胃部,然后测试了当你以四种不同的姿势吃药时会出现什么情况,这四种姿势分别为:坐直/站直、仰卧、右侧卧或左侧卧。 研究人员发现,向右侧躺着吃药是迄今为止最好的方法。这样做的结果是药片溶解速度比直立坐着时快2.3倍。 看来直立时吃药显然是错误的做法。 约翰·霍普金斯大学网站上发布的一份研究摘要表示:“以直立的姿势,药物可能需要23分钟才能溶解,而向左侧躺下时则需要超过100分钟。” 研究人员惊讶地发现,姿势对药片的溶解速度居然有这么大的影响。 西北医科大学杜伯克中心医院(Northwestern Medicine’s Central DuPage Hospital)的首席医疗官凯文·莫斯特(Kevin Most)博士在接受WGN电台采访时说,科学是正确的。 莫斯特表示,逻辑会告诉你,当我们吞咽时,药物会顺着食道吞咽,然后药物从食道进入胃,然后胃向右侧排空进入小肠。 如何吞下药物并不影响它们的效果,而只影响它们开始起作用的速度。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://torontosun.com/news/world/study-reveals-the-best-way-to-take-pills)

睡覺醒來一身汗?睡覺出汗多的首要原因

  【加拿大都市网】睡觉时出汗多的首要原因 你的房间实在是太热了 如果你的房间温度超过60°F至70°F(15°C至21°C),那么它就太热了。这不仅会导致你出汗,而且感觉太热也会阻碍你入睡。在入睡的过程中,你的体温应该下降一到两度,但在温暖的房间里,它无法做到这一点。 你有多汗症 多汗症是一种过度出汗的疾病,一个人出汗量异常大,甚至在睡觉时也是如此。它倾向于影响特定的身体部位,如手掌、脚掌、腋下和头部。 这种情况会影响日常工作,如打开门把手或使用电脑。如果你认为自己有多汗症,请与皮肤科医生交谈。他们可以开出特定的方法提供治疗,如注射肉毒杆菌,以阻断汗腺。 你在做噩梦 噩梦会导致“交感冲动”,也被称为战斗或逃跑反应。这可能会导致出汗。因此,如果你经常做噩梦,请咨询专家以了解其根本原因。 你的身体正在经历荷尔蒙变化 可能导致出汗的最大荷尔蒙变化之一是更年期。女性会经历雌激素水平的波动,即使在睡觉时也会引起潮热。 对于怀孕或来月经的妇女,激素波动也可能导致盗汗。然而,更年期往往会导致最持久的出汗。如果它真的扰乱了你的生活质量,那就和你的妇科医生谈谈。他们可以为你提供荷尔蒙替代疗法,这将使温度得到控制。 你很焦虑 出汗增多可能是焦虑的身体症状,这是由战斗或逃跑反应引起的。应激激素增加了能量消耗,汗液被释放以冷却体温。 如果你发现自己在睡前感到紧张或坐立不安,可以尝试在睡前收心,以减轻这些压力感。你可以通过调解、阅读或限制使用屏幕时间来做到这一点。 你有未经诊断的淋巴瘤 淋巴瘤是一种癌症,可以引起发烧、体重减轻和盗汗等症状。身体将淋巴瘤识别为它需要对抗的东西,这就是为什么它会提高体温来这样做。 你对辛辣食物敏感 某些含有辣椒素的辛辣食物会触发使你感到热的神经。你开始出汗。最好是在接近睡觉时间避免这些类型的食物。 你正在服用抗抑郁药 某些类型的抗抑郁药会引起肾上腺素反应。你的肾上腺素上升会导致出汗。如果你不想换掉你的抗抑郁药,那么你可以服用平息肾上腺素输出的药物,但注意不要与你的抗抑郁药物相抵消。 你的身体在抵御感染 感染一般与体温的变化有关,会引起发烧和出汗。例如,结核病是一种罕见的感染,通常与夜间盗汗有关。 你在接近睡觉时运动 接近睡觉时间的运动可以增加你的新陈代谢率,这可能导致晚上感觉更热。如果你夜间盗汗,尽量在睡觉前两个小时内不要锻炼身体。 你饮酒 你可能认为夜间喝一杯是放松的好方法。但如果夜间盗汗,那么最好不要这么做。酒精会使皮肤的血管扩张,从而导致出汗。 你可能有胃酸反流 一些有胃酸反流的人,或更严重的胃食管反流(GERD)的人,会出现盗汗和夜间烧心。 你有一种罕见的肾上腺肿瘤 嗜铬细胞瘤通常是良性肿瘤,开始于肾上腺的细胞。相关的症状是阵发性头痛、出汗和心动过速,也就是心跳加快。 你可能有一个未被诊断的神经系统疾病 就像荷尔蒙状况一样,神经系统疾病,特别是脊髓损伤和鞘膜积液,也可能导致盗汗。脊髓的损伤导致其功能失常,过度刺激汗腺。 创伤后的鞘膜积液是在脊髓中形成的囊肿,这也可能导致发作性的出汗增加。 你正在经历一种激素紊乱,如未诊断的类癌综合症 盗汗是荷尔蒙紊乱的一个常见症状。一种可能导致盗汗的激素紊乱是类癌综合征,它倾向于起源于消化道。 当出现类癌综合征时,脸红也很常见。它与出汗有关,因为皮肤血流增加导致的发热和发红。 你有未被诊断的甲亢 患有甲状腺功能亢进症的人有一个过度活跃的甲状腺,其产生的甲状腺激素超过身体所需。一些症状包括肌肉无力、情绪波动和夜间出汗。 你的床可能是原因 问题可能出在你的寝具上。你的床单、枕头和床垫可能导致你在夜间出汗。考虑一下降温或使用调温床单,以免醒来时浑身湿透。 你正在经历与糖尿病药物有关的低血糖症 当血糖水平下降得太低时,就会发生低血糖症。这可能导致各种症状,如头晕、思维错乱,甚至盗汗。 有时这些汗水会突然出现。如果是这样,那么你需要与医生沟通,因为你可能需要口服或静脉注射葡萄糖。 你穿得太暖和了 法兰绒等不透气的面料也会导致晚上出汗。最好选择透气的棉,无论是睡衣还是床单。 你可能有COVID-19 原本盗汗不被认为是冠状病毒的症状,关于Omicron变体的报告包括盗汗。这与喉咙痛相同,是区分较新病毒株的标志之一。 什么时候应该关注盗汗 盗汗通常不是严重疾病的症状。但如果持续两周或更长时间,并伴有其他症状,则可能是严重疾病的征兆。 盗汗的补救措施 如果你的症状轻微,不影响正常活动,那么像降低室温这样的小变化就足够了。 如果你面对的是中度到重度盗汗,那么你可能要向医生了解情况。他们可以根据病情为你提供适当的药物和不同类型的治疗。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/508697/the-top-reasons-why-you-sweat-so-much-in-your-sleep)

常吃火腿鹹魚可致胃癌 醫生推薦四大防癌食物

  【加拿大都市网】胃属于消化系统的一部分,食物经过食道进入胃部,将食物分解成小块,以便肠道吸收。胃癌是一种源于胃壁细胞不受控地增生的恶性肿瘤,胃癌细胞除了可在组织内增生、入侵淋巴结外,更可透过血液和腹膜扩散,胃癌通常在最里面的黏膜层出现,然后逐渐扩散到胃部外层。 常吃火腿咸鱼可致胃癌 胃癌的成因至今仍未完全明确,不过有几种风险因素会增加患上胃癌的风险,包括吸烟、饮酒、进食盐醃食物、进食加工肉制品、过重或肥胖、家族历史等。其中加工及盐醃食物,如火腿、肠仔、腊肠、午餐肉、咸鱼、烟肉、汉堡扒等在处理过程中添加亚硝酸盐,含亚硝酸盐的食物会在人体内转化成致癌物亚硝胺,有机会增加患癌风险。 吸烟也已证实会增加患癌的机会率,有研究显示约18%的胃癌患者有吸烟习惯,也有研究指出饮用含酒精饮品(每天摄取多于45克)或会导致胃癌。 另外,幽门螺旋杆菌也是引发胃癌的主要风险因素,幽门螺旋杆菌是一种可传染的细菌,当感染了幽门螺旋杆菌,首先会引发慢性胃炎,然后产生一系列病变,最终可能演变成胃癌。 胃癌3个阶段症状 胃癌初期病征与一般肠胃病十分相似,包括消化不良、容易吃滞、很多胃气、食量变小、出现胃痛;中期病征会有胃出血、排出黑色粪便、贫血等情况,坐下或站立时出现头晕、走两步会气促。晚期病征要看病变细胞扩散至什么地方,如扩散至腹膜便会有腹水、出现肚胀,如果扩散至肺部会有咳嗽、气促等情况。 年轻人特别容易轻视肠胃不适的情况,误以为是消化不良又或是压力大,错过治疗的最佳时机。要分辨是否患上胃癌?主要留意症状有否恶化,或病症是否时好时坏、反复出现,若出现严重症状如黑色粪便、体形消瘦,必须及早求医,切勿讳疾忌医。 初期胃癌存活达70% 要诊断是否患上胃癌,医生会先详细问诊,并进行临床检查如按肚,再进行内窥镜检查有否发炎、胃溃疡,如有怀疑会抽取组织化验。若果发现严重的地方会做全身扫描,看清楚癌细胞有否扩散,再抽血检查有没有贫血、癌指数、肝肾功能等。 治疗是以手术切除为主,割掉病变细胞及附近的淋巴组织,若肿瘤体积较大,有可能需要将小肠接驳到食道,使病人手术后仍能进食。完成手术后可能需要进行辅助治疗如化疗、电疗以减低复发机会。胃癌分四期,第一期术后5年存活率可达七成,因此及早发现和控制病情极为重要。 预防胃癌食物 要预防胃癌,首要是注意饮食,包括戒烟及减少酒精摄取,减少进食高盐食物,避免加工及醃制食品如香肠、火腿、午餐肉、咸鱼、腊肠等,浓味的食品也不宜过量;少吃茶餐厅、快餐店食物。日常饮食应多吃蔬菜、水果,例如十字花科的蔬菜如西兰花、芥兰、椰菜花以及含有高维他命C、高胡萝卜素的食物;并以植物性食物为主食,多进食含丰富纤维的植物性食物,如糙米、红米、干豆类、马铃薯等;建议多用新鲜肉、鱼、鸡、豆腐等食物来摄取充足的蛋白质。 若自行煮食,建议用蒸、少油快炒等健康烹调方法,避免高温煎、炸、烧烤或烟燻方式;选用新鲜的调味料如香草、柠檬、香茅、蒜、洋葱等。切忌暴饮暴食,配合恒常运动,以维持健康体重。 用公筷防幽门螺旋杆菌感染 另外,为预防幽门螺旋杆菌感染,要注意饮食卫生,与家人朋友进餐时使用公筷,预防交叉感染。对于任何一种疾病而言,预防胜于治疗,所谓“病从口入”,建立可持续、适合自己的健康饮食习惯,便能远离病痛。 撰文:香港临床肿瘤科专科医生 李慧妍 T03

訓練師教你5個減緩肌肉老化的運動方式

  【加拿大都市网】又要过生日了?不要把这看成是变老,要把它看成是变得更好,开始新的篇章。随着年龄的增长,注意保持活跃是很重要的。原因是你的身体开始发生变化,不管你喜欢与否。你的肌肉开始减少,你的新陈代谢减少,这使得你很难保持身材。这就是为什么必须遵循这五种运动来延缓肌肉老化,因为它毕竟是你的青春的源泉! 继续举重 许多老年人犯了一个错误,即只关注举起较轻的重量。虽然举轻一点有好处,比如提高你的力量耐力,但你需要足够的阻力来继续建立和维持你的肌肉。建议选择一个在6至8次重复区具有挑战性的重量来做复合动作。 在所有的重复范围内锻炼 为了使你的肌肉增长最大化,在不同的重复范围内举重是很重要的。(译者注:重复范围,指你进行一项特定运动的次数,在两次运动之间不休息。例如老王可以深蹲200kg,但他只能做1个,不能连续做2个,那就重复范围就是1。如果能蹲5个,那重复范围就是5。)肌肉对不同的次数有不同的反应,这就是为什么覆盖到所有的肌肉纤维是很重要的。例如,较高的动作对胸肌有好处,而较低的动作对你的肱三头肌有好处。腘绳肌在较低的次数下效果很好,而四头肌则应在较高的次数下锻炼。 在训练开始时,建议你在主要练习中进行6至8次,然后再进行8至12次的其他动作。最后在当天的最后一次举重中进行12到15次或更多的动作。 定期轮换练习 使用相同的举动是一个好主意,这样你就可以专注于举起更重的东西,进行更多的次数,或者两者都是。然而,我建议每8到12周轮流进行不同的练习,以挑战你的身体。这将给你的肌肉带来新的刺激,以锻炼到更多的肌肉纤维。你可以采用相同的练习,并改变你做这些练习的方式。例如,从平卧推举换成斜卧推举,或者用线缆代替哑铃做卷曲。 结合力量训练和增强式训练 随着年龄的增长,你不仅会失去瘦肌肉,还会失去力量和速度。如果你只做力量训练,建议在锻炼的开始阶段包括力量和增强式训练。这是一个很好的热身方式,可以让神经系统兴奋起来,帮助你锻炼更多的肌肉纤维。这里有两个力量和增强练习的例子,你可以做: 健身球猛击 双脚分开与肩同宽,抓住一个巨大的健身球。把它举过头顶,然后把它重重地摔在地上,完成时用力弯曲你的腹肌。在做另一个动作之前,蹲下,挺直腰杆,把球捡起来。完成8到10次。 跳蹲 开始跳蹲时,将你的双腿分开,与臀部同宽。保持你的核心紧绷,同时将你的手臂和臀部向后仰。然后向前摆动你的手臂,尽可能高地跳起来。在再次跳起之前,柔软地落地成半蹲状。完成8至10次。 进行HIIT锻炼 另一个减缓肌肉老化和改善体能的最佳运动方式是将高强度间歇训练(HIIT)纳入你的日常锻炼。除了失去动力和速度,你的最大摄氧量也会随着年龄的增长而下降。HIIT有很多好处,如改善心肺功能、心脏健康和增加肌肉。建议你每周至少进行一次HIIT训练,以改善你的无氧健身。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/exercise-habits-slow-muscle-aging/)

一周應該吃多少個雞蛋才能更健康?

【加拿大都市网】每个人喜欢的鸡蛋烹调方式不同。有些人爱吃炒蛋,有些人喜欢荷包蛋,有些人吃煮鸡蛋。现在,研究人员说,只要你每周吃五天,烹饪方法并不重要。原因是:几乎每天都吃鸡蛋的人比较瘦。 虽然这项研究并没有提供确切的证据证明鸡蛋是营养饮食或瘦身的秘方,但科学家们确信,这些发现表明,多吃鸡蛋将导致健康的身体。而这对我们来说是好事。 西班牙研究人员比较了355名大学生,看吃鸡蛋是否影响饮食或身体状况。这项研究发表在《临床营养学》上,所有参与调查者的年龄都在18到30岁之间。身高和体重的测量以及腰围被记录下来,以产生一个BMI分数。(译者注:BMI(Body Mass Index),即身体质量指数。简称体质指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)) 参与者根据他们吃鸡蛋的频率被分为几组:每周不到一次,1到4次,至少5次。该研究没有记录鸡蛋是如何烹饪的,所以你吃煎蛋还是煮鸡蛋并不重要。 吃鸡蛋可以改善你的BMI吗? 数据分析显示,那些每天至少吃五次鸡蛋的人的BMI和脂肪百分比明显低于其他两组。例如,他们的BMI约为22.5,而每周吃不超过4个鸡蛋的组别略低于23.5,吃不到一个鸡蛋的组别则为23.5。 此外,在对年龄和性别进行调整后,那些吃鸡蛋最少的人的腰围与身高比略低于5,而几乎每天都吃一个鸡蛋的组别则为0.45。 营养问卷调查还允许专家计算常规的蛋白质和卡路里摄入量,以确定这是否是结果背后的原因。这项分析表明,鸡蛋的好处完全来自于其蛋白质,因为一个大鸡蛋含有大约6克的蛋白质。 该研究的主要作者Miriam Garrido-Miguel博士认为,应该建议健康人群每周吃五次以上的鸡蛋。在她的期刊文章中,她指出,鸡蛋消费和身体状况之间的联系是由蛋白质摄入量介导的。 这一发现从公共卫生的角度来看非常重要,表明多吃鸡蛋可能会导致更健康的身体构成,特别是由于蛋白质的摄入更高。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-718997)

顛覆中國人常識!這些食物永遠不應該重新加熱!

  【加拿大都市网】提前准备或部分准备食物可以为你节省时间和金钱,甚至对你的健康有好处。然而,无论你是重新加热你在本周早些时候“准备”的东西,还是昨晚餐馆的剩菜,重要的是要记住,有些食物你永远不应该重新加热。 任何已经被重新加热过的食物 从技术上讲,大多数食物可以安全地多次加热,只要其内部温度足以杀死细菌,但你重新加热的次数越多,它没有被正确加热的机会就越大。除非你在做饭时坚持使用食品温度计,否则最好谨慎行事,不要重新加热已经被加热过一次的剩菜。 油类 重新加热食用油(或油炸食品)可能有潜在的危险。煎炸油的反式脂肪含量在每次重新加热时都会增加。 春卷 虽然你很可能想避免重新加热油炸春卷是出于健康原因,但不这样做也有与味道有关的原因。春卷的多层结构使它在煎好,然后放冷了之后就很难重现其松脆的口感。 母乳 母乳绝对不能在微波炉中重新加热。重新加热的母乳不仅会降低营养,还可能给婴儿带来风险。 鸡蛋 鸡蛋可能含有称为肠炎沙门氏菌的细菌,可导致食物中毒。在某些情况下,它们可能撑得住第二次加热,但是作为一种潜在的危险食品,可能不值得冒险。在室温下放置超过两小时的熟鸡蛋应该被扔掉。 鸡肉 烤鸡在冷却过程中会失去水分,这就是为什么应该立即食用的原因,因为这时它的口感最好。至于以其他方式烹饪的鸡肉,要注意鸡肉是一种潜在的危险食品,可能含有沙门氏菌。加热和再加热会增加烹饪错误和食物中毒的风险。无论你做什么,都不要用微波炉重新加热鸡肉。 蛤蜊、贻贝、牡蛎 贝类,如蛤蜊、贻贝、牡蛎和扇贝,是一种潜在的危险食品,可以携带导致食物中毒的细菌。在储存和烹饪过程中要小心处理这类食物。大多数双壳贝类在经过适当烹调后立即食用是最安全的。 蘑菇 蘑菇很娇嫩,如果不适当地烹调和储存,可能会变质并引起胃部不适。如果你看上的蘑菇是24小时前煮好的,不要重新加热。 马铃薯 烹饪后在室温下放置的熟土豆不应重新加热。马铃薯可能含有肉毒杆菌,这是导致肉毒中毒的细菌,是一种潜在的致命的食物中毒形式。这些细菌在室温下可以增殖,因此最好在烹调后立即食用土豆,或及时将其冷却以制作土豆沙拉等冷盘。 甜菜 甜菜含有丰富的硝酸盐,如果通过重新加热进行过度加工,就会分解成亚硝酸盐。新鲜或烹饪后立即食用,甜菜是一种非常健康的食物,但最好避免重新加热。 对于亚硝酸盐到底有多大危害存在一些争议,但一些医生认为它们是致癌物。目前,最好的办法是谨慎行事,尽可能在接近新鲜的状态下食用富含硝酸盐的食物。 普通米饭 理想情况下,大米应在烹饪后立即食用。生米可能含有一种叫做蜡样芽孢杆菌的细菌的孢子,这种细菌可以引起食物中毒。煮熟的米饭在室温下放置的时间越长,这些孢子(可以在烹饪过程中存活)发展成细菌并繁殖的机会就越大。 烩饭 奶油烩饭在冰箱里会很快变酸。烹饪时,适当调整份量,以便只煮你需要的量,避免剩饭。 芹菜 与甜菜一样,芹菜含有天然存在的亚硝酸盐,如果重新加热会变得有毒。 萝卜 萝卜的亚硝酸盐含量也很高,应该只煮一次。 菠菜和生菜 菠菜和生菜的硝酸盐含量都很高。如果你担心这些硝酸盐变成亚硝酸盐,避免重新加热这些绿叶蔬菜。生吃或烹饪后立即食用。 加工肉类 微波加热加工肉类会增加其胆固醇氧化产物的数量,这可能会损害你的心血管健康。 超过三天的剩菜 把冰箱里超过两到三天的东西扔掉,这不值得冒食物中毒的风险。如果你想把剩菜保存得更久,就把它们放进冰箱里。 在室温下放置超过两小时的东西 你的食物在室温下放置超过两小时了吗?如果是的话,请把它扔掉。 咖啡 用微波炉重新加热冷咖啡会让它尝起来发酸和不新鲜。 有异味的东西 这一点不言而喻。不要重新加热(或吃!)任何闻起来像变质的东西。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/foods-you-should-never-reheat-and-why/ss-AA10mEgC)  

婚後一周做幾多次愛最佳?專家提供性愛頻率公式

  【加拿大都市网】夫妻一星期做几多次爱先为之标准?有调查指出一般对性爱满意的夫妻平均每星期大约会做爱一次,不过夫妇的性生活频率绝对是远低于平均水平。其实性爱是婚姻关系中不可或缺的因素。 台湾男性学医学会曾经提出过一项“性爱频率公式”,将年龄十位数乘上9,得出来的双位数字,前者为周期、后者为次数,以20多岁的男性为例,则是“2 X 9 = 18”,也就是1周8次;30多岁的男性为“3 X 9 = 27”,等于2周7次。如此类推,60多岁的男性为1周1次、70多岁2周1次,至于80多岁则每个月1次。 图片来源:美国《妇女健康》杂志 不过,资深性治疗师Cynthia Ho指出一般情况之下都不应该用次数去衡量是否标准,因为每个人价值观、身体状态、身体机能、生理需要、生活环境等等都不一样。最重要的是双方关系的和谐,与另一半性生活频率是否能配合,可以随心所欲按照状态进行。 何慕诗(Cynthia Ho)原本是亚视女艺人,后来投身性治疗行业,做了将近12年,为情侣们解决性问题。 不少人认为年纪大了就不应该有频密的性生活,不过其实以现有的科学根据,满意的性生活有助于释放压力、改善身体功能,因此如果是身体状况允许,其实是鼓励的。 T03

新冠後遺症?1500萬新冠康復者 持續失去嗅覺

  【加拿大都市网】根据1项研究发现,新冠疫情持续2年多后,已康复的新冠患者中,估计有1,500万人,在嗅觉方面继续出现问题,味觉出现问题的亦有1,200万人。 Vanderbilt大学耳鼻喉科、头颈外科副教授兼鼻科专家Justin Turner表示,任何仍然失去嗅觉与味觉的患者中,有些人将不会康复。 过去数个世纪,人们失去嗅觉与味觉,一般原因是患上感冒或流感、鼻息肉、甲状腺疾病、严重过敏、鼻窦感染、老年痴呆、帕金逊病及多发性硬化症等神经系统疾病。 哈佛大学医学院耳鼻喉科兼头颈外科副教授、外科医生Eric Holbrook表示,与其他病毒比较,新冠病毒对年轻人的影响大得多。 事实上,在新冠疫情期间,嗅觉丧失是十分普遍,即使没有其他症状,失去嗅觉亦是感染早期的迹象。 根据早前发表的1项报告指出,17%人在感染Omicron变种病毒后失去嗅觉,感染Alpha与Beta病毒后失去嗅觉或味觉的比例更高达50%,而感染Delta变种病毒后失去嗅觉的比率则为44%。 数据显示,大部分患者的味觉及嗅觉都可以复恢正常;但根据1项对至少2年前失去嗅觉及味觉的267名患者进行的研究发现,有7.5%患者,感染新冠病毒2年后,即使已经康复,但嗅觉及味觉仍然未能回复正常;而失去嗅觉与味觉的患者之中,女性占较多。 研究发现,新冠病毒进入人体后,攻击了支持细胞(sustentacular cells);这些细胞从出世开始,就为神经细胞提供营养与保护;而鼻中的神经元,是每2至3个月便会重生1次。 Turner表示,新冠病毒感染支持细胞,可能会对这些神经元的再生能力造成某种长期损害。 他表示,新冠患者可能会出现嗅觉丧失,之后回复正常,但之后再出现第2波嗅觉丧失、嗅觉异常或其他症状,因为再生能力已经出现故障。 史丹福大学医学院耳鼻喉头颈外科教授Zara Patel医生表示,有些患者会经历十分可怕的气味与味道,例如,有时是粪便、垃圾或旧脏袜的气味,亦有可能出现甜味的化学气味与味道,腐肉味亦是其中1种经常感觉到的气味。 (网上图片) T02

季節轉換濕度明顯改變 要提防兩大高發病率皮膚病

  【加拿大都市网】对于皮肤病患者,转季特别是相对湿度开始明显改变的时候,很多时便是旧患复发的日子,相对气温变化,更重要是注意湿度,因为湿度一旦下降,人体皮肤状态便会变得没那么稳定,较容易敏感。当中,尤以湿疹及银屑病最易复发。  湿疹长者更须注意 湿疹本身只是一个统称,当中包含很多种皮肤的过敏反应,这些过敏反应不具传染性,但会导致患者肌肤出现痕痒红疹,严重甚至引致发炎等症状。香港皮肤科专科医生陈厚毅说:“湿疹成因有很多,先天因素方面,很多时是皮肤屏障先天受损,以致水分不正常蒸发,令皮肤经常干燥、脱皮,并容易受外界刺激,所以湿疹患者要慎防皮肤在秋冬季节干上加干,引起复发。患湿疹的长者就更应注意了,长者的皮肤本身因为油脂分泌较少,较容易散失水分,若因天气冷而用比较热的水洗澡,会令皮肤加倍干燥。” 陈医生指,患湿疹的人士首先每天清洁皮肤时要特别小心,避免用消毒能力太强的产品,建议采用轻度清洁液,减少对皮肤的刺激。洗澡后谨记涂抹润肤膏,使用最基本成分便可,因为加入香料的产品会较易引致敏感。润肤膏是每天都必须使用,做好皮肤的保湿,才有机会将湿疹控制得好。此外,也可针对引起过敏的食物适度戒口,以及避开其他致敏原,例如尘螨等。 外涂类固醇药物须知 患者同时要注意,洗澡的水不要太热,洗澡的时间也不要太长,否则会加剧皮肤干燥。万一湿疹发作痕痒,尽量不要去搔抓,以免抓伤皮肤,令病情恶化。   “可以使用抗生素药膏及抗组织胺药物,帮助消炎和止痕。需要的时候,可以使用外涂的类固醇药膏,部分人会对类固醇抗拒,担心其副作用,但其实湿疹患者毋须太担心,因为类固醇在这数十年来都是安全和有效,只要正确使用便没有问题,一般每次使用只需于患处薄薄涂一层,每晚一次便足够,如再没复发就不必使用。另外,现时也有新出的不含类固醇药膏,对湿疹病人有一定帮助。情况再严重时,可跟皮肤科医生商讨,注射生物制剂,能有效降低体内发炎指数,令湿疹情况大大减轻。一般来说每两周注射一次,治疗效果明显。”陈医生称。 过胖可令银屑病恶化 至于银屑病也是一种较容易在秋冬天转季便病发的皮肤病,虽然它的俗称叫牛皮癣,但其实完全没有传染性。陈医生说:“现时,医学界对银屑病的病理有更多的认识,亦发现有机会因以下因素而恶化,包括吸烟、饮酒、肥胖、压力、皮肤受损和服用某类药物等有关。当银屑病痕痒时最重要是不要去搔抓,因损伤后的皮肤会令发炎情况加剧。另外,要注意保湿,若未能舒缓症状,大多会先使用外涂药物,例如类固醇、维他命D药膏,或使用俗称‘照灯’的光学治疗。” 生物制剂控发炎因子 较新的方法如注射生物制剂,能有效抑制身体过多的发炎因子。“现时市面上有多种生物制剂,对于中度至严重的银屑病患者,疗效令人鼓舞,病人可详细咨询医生意见,找出最适合自己的治疗方案。”陈医生最后再三强调,进入秋冬季必须尽早做好保湿准备,若等到皮肤干燥痕痒绷紧才保湿,就可能太迟,病情可随时迅速恶化。 T03

聽力損失不僅是老人的事 你可能會忽視這些聽力損失的徵兆!

  【加拿大都市网】听力损失不仅仅是老年人的事,所以如果你发现以下任何警告信号,如嗡嗡声或铃声,请与你的医生交谈。 听力损失的无声迹象 你可能认为听力损失只是老年人的问题,但世界卫生组织报告说,13至35岁的人中有50%有可能因娱乐性噪音(比如智能手机、音频播放器)而面临听力损失的风险。 从降低你耳塞的音量开始,但也要注意这些你可能忽视的听力损失迹象。 耳朵听到嗡嗡声或铃声 经常听到铃声或嗡嗡声是听力丧失的最早迹象之一。 “当周围很安静的时候,你可能会在背景中听到低分贝的嗡嗡声或铃声,”纽约医学院耳鼻喉科副教授、纽约耳鼻喉科私人诊所的医生、医学博士平卡斯说:“当这种现象变得更明显、更频繁或持续存在时,这意味着你的耳朵里的神经已经受损。” 芝加哥的耳鼻喉科医生、助听器公司MDHearingAid.com的创始人切鲁库里博士说,使用耳机是造成听力损伤的一大因素,所以年轻一代现在就应该开始注意听力损失的迹象。他说:“以最大音量听音乐,8到15分钟就会出现永久性听力损失。” “如果你在停止音乐时有暂时的铃声或嗡嗡声,这应该是你最早的警告,音乐开得太大声了。”切鲁库里博士建议投资于耳罩式降噪耳机,因为它们可以减少环境噪音,如交通噪音,这意味着你不必调高音量来听音乐。他说,耳塞式耳机很受欢迎,但很危险,因为它们紧贴着耳膜。 你的平衡能力下降了 如果你注意到自己经常磕磕绊绊,笨拙可能不是原因,这可能是听力丧失的迹象之一。切鲁库里博士说:“当人们的听力出现问题时,他们会花很多精力去听,而像平衡这样简单的事情却得不到大脑的关注”。你的内耳道向你的大脑发送信号以帮助你保持平衡,所以它们的损坏可能使你有点不正常。 你变得越来越健忘 “很多记忆都是基于你听到的东西。当你听不到的时候,很难记住事情,”切鲁库里博士说。随着年龄的增长,听力损失可能成为智力衰退的一个指标。这就是为什么听力损失常常导致社会隔离,这是认知能力下降的一个风险因素。另一个因素。他解释说,如果你的听力受损,你的大脑可能将额外的能量用于处理声音,而牺牲了记忆和思考。 巨大的噪音让你感到疼痛 轰隆隆的地铁和汽车喇叭声可能是响亮和刺激性的,但这些声音不应该是疼痛的。如果它们让你感到疼痛,这些可能是听力损失的迹象。“当你失去听力时,你的耳朵就不太能够抑制巨大的噪音,这可能导致你的耳朵在巨大的噪音周围会疼痛,”平卡斯博士说。“这种疼痛很难描述,但它介于剌痛和钝痛之间。” 你一直在说“什么?” 如果你在背景噪音很大的地方听不清,比如在餐馆时,不要把这归咎于嘈杂的聊天声或糟糕的音响效果。“一个功能良好的耳朵可以在嘈杂的房间里听到你想听到的东西。如果你听不到,这可能是高范围内听力损失的早期迹象之一,”平卡斯博士说。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-of-hearing-loss/)

如果你在身上看到這12種東西 請給你的醫生打電話!

  去找医生检查从来都不是一个坏主意 【加拿大都市网】你的皮肤可以说明你的健康状况。从新的增长到颜色的变化,往往是潜在健康状况的信号。它可能是简单的营养缺乏,或者在某些情况下,是更严重的事情--包括糖尿病、心脏病、关节炎、自身免疫性疾病,甚至是癌症。因此,密切关注你身体的任何新变化是很重要的。你的医生可以帮助排除其他疾病或健康问题。如果你看到以下任何情况,是时候安排一次预约了。 新的或变化的痣 当涉及到新的或变化的痣或其他身体痕迹时,要寻找黑色素瘤的ABCDE。A代表不对称性;B代表边界(不规则或不明确的边界);C代表颜色(一种以上的颜色令人担忧);D代表直径(较大的病变需要检查);E代表演变(病变随时间变化)。 其他可能是皮肤癌迹象的身体标记包括无法愈合的疮和晚年出现的新痣。如果患者注意到自己身上有任何令人担忧的斑点,他们应该去看皮肤科医生,并及时进行评估。 任何类型的肿块 健康专家表示,你不应该忽视你在身上看到的任何新的或可疑的变化,特别是肿块。你应立即提请医生注意。检查这些东西很重要,因为如果它恰好是癌变,那么早期发现和治疗是获得更好结果的关键。 指甲上的黑线 指甲可以像皮肤一样显示出你的健康状况。尽管有些痕迹可能是由于营养缺乏甚至是遗传造成的,但你应该注意的一个更严重的痕迹是横跨指甲的深褐色或黑色线条。这种特定的标记可能是指甲或甲下黑色素瘤的标志,这种黑色素瘤发生在指甲下,只影响0.7%至3.5%的黑色素瘤患者。按照美国皮肤病学会的说法,指甲上的其他小点也可能是黑色素瘤的更多迹象,包括指甲周围皮肤变黑,有血迹,以及指甲上的裂缝。 指甲上的白斑 你可以在指甲上发现两种类型的白斑。"真白斑"(甲板上的斑点)和 "表面白斑"(看起来像在指甲上的斑点,但实际上是在下面的甲床皮肤上)。 真白斑可能是砷或重金属中毒的迹象,尽管它相当罕见。表面白斑可能是由于肾脏、肝脏或心脏的健康问题。按一下指甲就能看出区别:如果白色斑点停留在那里,那就是指甲本身的问题,一般不用担心。有时这是因为指甲受到创伤,比如撞到门上。如果白色消失或变色,那就是来自甲床皮肤,这可能表明有更严重的健康问题。 指甲上的凹坑 指甲上的凹痕或凹坑,通常出现在手指甲而不是脚趾甲上。外伤、脱发或指甲银屑病可能导致这些凹陷。据《今日医学新闻》报道说,患有指甲银屑病的病人也可能有潜在的关节炎或炎症。 牙齿上的斑点 如果你注意到牙齿上有白色、黄色或棕色的斑点,而且不是咖啡、茶或吸烟造成的,它们可能是乳糜泻的一个迹象。这种自身免疫性疾病是对食用麸质的反应,这导致胃部损伤和吸收营养物质的困难。你的医生应该检查任何对称的、散布在你大部分牙齿上的斑点。 脖子上的污垢状斑点 脖子上出现类似污垢的皮疹可能是黑棘皮症皮疹。这可能是病人患有糖尿病或胰岛素抵抗的一个迹象。也可能是由于潜在的内分泌问题,如甲状腺疾病、多囊卵巢综合征或肾上腺问题。此外,在极少数情况下,它可能是胃、结肠或肝脏中潜在癌症的一个表现。它在肥胖者中也更常见,而且可能是家族遗传的。这种皮疹也可能是因为药物的原因,如避孕药或烟酸,所以最好还是尽快找医生检查。 看起来像橘子皮的皮肤 皮肤上类似于橘子皮一样凹凸不平,可能是由于不同的健康问题。一种是炎症性乳腺癌,它导致红肿并有凹凸不平。这种皮肤反应也会在糖尿病患者的胳膊和腿上发生。你的医生会对你进行检查并作出正确的诊断。 过多的、无法解释的瘀伤 虽然自然减脂、药物、甚至局部类固醇都可能导致瘀伤,但其他导致过度瘀伤的原因更令人担忧。据美国癌症治疗中心称,无法解释的淤青可能是白血病的早期迹象。随着时间的推移,白血病会损害血液携带氧气和凝块的能力,从而导致瘀伤。另外,维生素C缺乏也有可能导致过度瘀伤或血细胞计数过低或异常。 眼睛里反复出现的血点 尽管结膜下出血(眼睛里的血管破裂)可能会让人感到震惊,但根据梅奥诊所的说法,这通常是一种无害的情况,在两周左右就会消失。但根据美国心脏协会的说法,高血压或糖尿病患者经常会出现反复出血的情况。如果是这样,最好尽快找医生诊断。 像靶心一样的疹子 莱姆病可以引起牛眼状皮疹,看起来像一个圆形的红肿区域,在两个区域之间还有一个大圆圈和正常颜色的皮肤。人们得莱姆病是由于蜱虫传播的细菌。如果你的身上有类似的标记,也要注意发烧和疲劳。如果不加以治疗,莱姆病会影响心脏、大脑和关节。其他可能看起来类似的皮疹,也可能是蚊子或虫子的叮咬,荨麻疹,癣,以及更多其他情况。最好找你的皮肤科医生做血液测试、皮肤活检或皮肤刮片来找到根本原因。 手掌上的红色斑点 导致手掌上出现红斑的原因有很多,有些比其他的更严重。这些斑点可能出现在患有湿疹或银屑病等炎症的人身上,或患有癣病、梅毒或病毒等感染性疾病的人身上。其他原因包括肝病、内分泌疾病和类风湿性关节炎。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/skin-signs-health-problem/)

三招教你重燃激情 婚後性生活也能提升驚喜度

  【加拿大都市网】婚姻的变化是无可避免,蜜月期间的激情及情欲最终会过去,随着对另一半的身体变得熟悉,伴侣的性生活节奏理应会变得更适应对方,不过不少夫妻其实正面对性生活变沉闷、无趣的一大难题。香港资深性治疗师Cynthia Ho,会就夫妇在性生活上遇到的困扰给予宝贵的建议,令婚姻关系重新注入新鲜感。 何慕诗(Cynthia Ho)原本是亚视女艺人,后来投身性治疗行业,做了将近12年,为情侣们解决性问题。   保持新鲜感 当性爱变成交功课一样公式化,自然会提不起劲,资深性治疗师Cynthia Ho指出没有变化的性爱就好似来来去去食同样的食物一样当然会觉得沉闷,所以并不是罪,不过既然相方都想改善性生活,双方都应有责任去保持一个新鲜感。所以间中亦可以加点新意,播音乐、点香氛蜡烛营造浪漫气氛,或者一齐睇爱情动作片,用玩具等。   游戏提升惊喜度 除了近年流行的性玩具,Cynthia亦提到一些性玩意,例如是一些简单的啤牌游戏、问答游戏,甚至是“掷骰仔”,当游戏玩,当中不能够预计的因素,就有可能带来惊喜,注入新鲜感。兼且,例如大富翁亦可以增进彼此的了解,当中要答问题或者“做动作”,更可带来调情作用。 游戏是不错的方法,为关系注入新鲜感。   口交亲吻可否代替做爱 日常相处中除了性爱,亲吻或是口交都可以有助维系激情。Cynthia指出虽然口交及亲吻有助维系双方感情,不过口交或亲吻是不能够完全代替做爱,始终做爱的感受和亲吻都是两回事,除非是不能有性爱或是性爱次数大幅减少的情况下,就要靠多亲吻,或其他亲密行为,例如是抚摸、口交等维系,尽量保持双方亲密的感觉,大家互相需要的感觉。 另外,如果太耐没有性行为,可能会导致陌生,对对方的身体感到不熟悉,不知从何做起,所以平日可以保持更多亲密行为,到进行性行为时就不会觉得陌生,或是忘记对方的喜好。所以Cynthia指出双方要开通开明,愿意接受新事物,多沟通从而得知方法是否适合自己或对方都是非常重要。 T03

網上瘋傳的10-3-2-1-0睡眠法是什麼?能改善睡眠 讓你一天元氣滿滿!

  【加拿大都市网】缺少睡眠或睡眠质量差会导致无数的精神和身体问题。 晚上睡不好会让你一整天都感到疲劳、易怒、缺乏耐心。你还可能感到更加迟钝和思维缓慢。 但是,经常睡不好会对你的健康产生更严重、更持久的影响。 根据英国国民医疗服务NHS的说法,睡眠不好是导致疾病风险的一个因素,如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默氏症和心理健康疾病,如焦虑和抑郁症。 许多专家已经提出了创新的想法,以帮助公众更好地睡眠。 其中一个方法被称为“10-3-2-1-0”程序,在社交媒体上被广泛分享。 以下是你需要知道的关于该方法的一切。 10-3-2-1-0方法是如何运作的? 美国波士顿的医生杰西·安德拉德分享了这种睡眠训练方法。 在一段与她的14万Instagram粉丝分享的视频中,安德拉德警告说,这种方法可能并不适合每个人,这取决于他们的病史,任何对他们的睡眠模式感到担忧的人都应该首先咨询医生。 该方法的第一步,即10,指的是在你计划入睡前至少10小时不喝任何咖啡因。 按照第二步,你应该在睡前至少3小时停止进食或饮酒,以减少胃酸反流。 所有的工作和家庭作业都应该在睡前2小时放弃。最后,在睡前1小时关闭所有屏幕,包括电话、平板电脑和电视。 安德拉德总结说,按照以上的步骤,你早上你会打盹的次数为0。 该方法的解释 安德拉德在视频的标题中解释了不同的步骤如何改善睡眠。 “含咖啡因的饮料将在10小时左右从血液中清除,消除刺激作用,”安德拉德说。“在三小时前吃完大餐或喝完酒可以帮助减少反流的症状,酒精会损害你的自然睡眠周期,减少良好的睡眠质量。” 安德拉德表示,睡觉前两小时收起任何工作或家庭作业,让你的大脑得到“精神休息”。睡前一小时减少电子产品,因为蓝光会破坏身体的自然睡眠周期。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-use-10-3-2-1-sleep-rule-method-b2172699.html)

當你發現自己在犯困時如何保持清醒?

  【加拿大都市网】晚上睡得不好吗?这里有五个小窍门,可以帮助你在白天保持清醒 你不能总是避免疲劳感 有理想生活,就有现实生活。有时会你会发现自己很累,但却不能睡觉,要保持清醒。下面是如何保持清醒,并使这些时刻尽可能不受影响。 播放音乐 如果你选择一些欢快的音乐,节拍强烈、快速但不累人(每分钟100至130拍),这种音乐对大脑的效果最好。 走到外面或靠近明亮的灯光 你的身体从光线中获取睡眠和觉醒的信息。如果不在一个阳光明媚的中午,那就欺骗你的身体,让它以为是在中午。 喝水 脱水会增加睡意。保持自己的水分可以帮助抑制疲劳。 运动 有氧运动使氧气通过你的系统,并释放给你能量的荷尔蒙。 刺激你的头脑 无聊会促进疲劳。开始谈话或阅读一些你感兴趣的文章。(都市网Rick编译,图片来源pixabay) (Ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-to-stay-awake-tips/)

男子7年生不出第二胎 醫生說他精蟲一直被烤

  【加拿大都市网】妻子不孕,问题可能出在丈夫身上。台湾肾脏科医生洪永祥分享病例指,一名男子23岁时育有长子,惟相隔7年后也无法生第二胎。夫妇双双接受检查后,发现丈夫的职业及身形2大问题,是导致妻子不孕的关键因素。 高温环境令精虫“一直被烤” 洪永祥医生在节目《医师好辣》中分享病例指,该名男子早婚,23岁就已结婚生子。夫妇俩想要第二胎,惟随后7年没有避孕,也无法成功怀孕。妻子接受妇科检查后,并无发现异状。丈夫往泌尿外科检查,做精虫分析。 洪医生解释,在正常状态下,男性每次射精为1.5毫升精液,每毫升要有1500万只精虫,40%精虫会游动、有活动能力,4%型态要正常。惟泌尿科医生发现,该男子精虫数目不足、活动力差,认为问题出在男方身上,导致不孕。 经询问后得知,该男子在25岁时创业,开食肆快炒店,并兼任厨师一职。他每天站在高温锅炉前面,长时间工作,这情况持续了约5年,洪医生形容高温“一直在烤他的精虫”。同时,他在这5年体重增加了10公斤,不断吃东西。如是者,肥胖以及长期在高温环境工作,导致不孕。 后来,该男子听从泌尿科医生的建议,减少做厨师的时间,另聘一位厨师分担工作;而且,体重减去10公斤,双管齐下,不久妻子怀孕了。洪永祥医生指,过胖或是高温导致不孕等问题均可逆转。若有怀孕打算,不论男女,也要养好身体。 成功怀孕机率 根据香港家庭计划指导会资料,若一对夫妇的性生活正常,并连续在12个月内没有采用任何避孕措施而仍然未能成功怀孕,便可定义为“不育”。据统计,每6对夫妇,便有1对有不育情况。随年龄增长,女性不育机率相对增加,年过40岁的妇女尤甚。 若夫妇生育能力正常,女方怀孕机会有多高?家计会指,怀孕是一个复杂的过程。在月经周经中,不能成孕的机会,远高于能成孕的机会。在一般情况下,即使夫妇双方生育能力正常,有正常性行为,并无采用任何避孕措施,女方在每次月经周期内的怀孕机会亦不会超过25%。 增加行房次数可提高怀孕机会?家计会指,一般而言,若行房过密,如每晚1次,可能会减低精液中精虫的数量。相反来说,若行房太疏,如超过1星期1次,则可能降低精虫的活跃能力。家计会建议,夫妇在平时可保持一星期2至3次正常性行为,但在女方排卵期间可增加行房次数,例如隔天1次,以提高受孕机会。 不育成因 家计会指,主要有以下因素: 1. 男性因素 任何可影响精虫制造或输送的不良因素,如吸烟,饮酒,睾丸下降异常,阴囊静脉曲张,生殖器官因手术或发炎而受损等,都可能导致男性不育。另最近的研究发现,男性如有无精症或精虫极稀少的问题,其中有部分是遗传因素所致。 2. 女性因素 卵巢机能不全、内分泌失调而引致排卵异常、盆腔炎或子宫内膜异位而引致输卵管闭塞或盆腔内黏连、先天性子宫结构异常等都会导致女性不育。另外,女性因年纪大而不育的情况亦渐趋普遍。 3. 原因不明 若详尽的病历及检查,再加上全面的诊查,均无法得出有关夫妇不育的明确解释,这种情况称“成因不明的不育”。此类夫妇则使找不出不育的原因,但若女方年纪大或不育年期超过3年者,其自然受孕的机会亦会大幅下降,故应及早向专科医生求诊。 T03

每周大便少於3次就是便秘 營養師教你4招改善

  【加拿大都市网】便秘是时常困扰都市人的问题,一旦便秘,身体其他症状例如口气及腹胀也继而发生,而且会影响心情。香港基督教联合那打素社康服务注册营养师罗曼诗为大家分享便秘的成因、症状,及推介一款有助通便的简易食谱。 每周大便少于3次即便秘 罗曼诗表示,便秘一般指排便习惯改变,排便变得不频繁(每周少于3次),粪便呈硬粒状,或是需要很用力排便,而且有排不清的感觉。根据政府一项非传染病调查,于社区居住的成年人的便秘患病率为 14.3%,便秘患病率亦随着年龄增长而出现上升趋势。 便秘成因 都市人便秘成因很多,包括饮水不足,摄取蔬果/纤维太少,加上缺乏恒常体能活动及没有养成定时排便的习惯,都会诱发便秘。 另外,长者、怀孕妇女是患上便秘的高危一族,女性亦较男性更容易患上便秘,因为女性的肠道蠕动较男士慢。便秘有机会由于日常生活模式的改变(如家庭及工作压力)、使用某些药物或由其他疾病所引起。 便秘5大症状 她解释,一般人的排便频率由一天3次至两天1次不等,单纯计算日数并不足以界定有否便秘问题,仍要视乎其他因素。根据英国伦敦大学国王学院(King's College)客观定义,于下列6项条件中出现2项或以上才算便秘,包括每星期排便少于3次、超过四分一如厕中出现下列情况: 1. 要出尽力去排便 2. 大便呈硬粒状 3. 排便后有未清感觉 4. 直肠有阻塞感 5. 需用人为方法协助排便 4招预防便秘 要预防便秘,健康生活及饮食习惯十分重要,首先必须注意饮食。罗曼诗分享以下4大饮食贴士,有助改善及预防便秘问题:  1. 吸收足够水分 靠水分软化大便需要时间,若大便已经变干,就算立刻喝进大量水分,亦无助即时软便。建议每一至两小时最少喝水一次,防止大便变干而有排便困难。好的水份摄取为每公斤体重约30毫升。例如一位65公斤男士,每天建议水分摄取量为1950毫升(即8杯),水、清茶、清汤及奶类均计算在内。 2. 摄取足够膳食纤维 膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。 水溶性纤维会吸水,令大便变软及保持一定的水分与体积。含丰富水溶性纤维食物包括燕麦、燕麦糠、奇亚籽、洋车前子、大麦、豆类、菇类、果胶丰富的水果(如苹果、柑橘类水果、香蕉等)。 非水溶性纤维则有助大肠蠕动,所以两者皆要摄取。含丰富非水溶性纤维的食物包括全谷物食品如全麦面包、糙米、红米、小麦麸、果仁、叶菜类和水果(尤其是皮层和种子)。 根据中国营养素参考值,成人每天建议摄取至少25克纤维。由于水份与膳食纤维有互相牵引的作用,即是一旦摄取大量的纤维,但水份却不能同时补足时,只会适得其反。 3. 进食发酵食物 肠道菌丛讲求多元化,会影响消化道健康,发酵食物都有益生菌/乳酸菌,是肠道好菌的食物来源,例如低脂乳酪、泡菜、面豉和纳豆等,以调整肠道中细菌的数量,能刺激肠道/粪便蠕动,帮助排便。 4. 适量运动  要增加身体的活动量,肠道自然会增加蠕动。吃饱饭后不要马上坐下,建议用20分钟走走路。此外,做腰部运动间接能为肠道按摩,例如玩呼拉圈或扭腰运动,这些腰部运动能刺激肠道蠕动,帮助排便。 食谱推介 罗曼诗为大家推介一款有助通便的食谱——草莓奇亚籽奶昔。奇亚籽含丰富水溶性纤维,有助软便;小麦麸及草莓则含丰富非水溶性纤维,可促进肠胃蠕动,帮助排便。此外,加钙豆浆不含乳糖,适合乳糖不耐症人士饮用。 草莓奇亚籽奶昔(2人份量) 草莓奇亚籽奶昔(图片由受访者提供) 材料:草莓 150克(约6-8粒)、奇亚籽 2茶匙、小麦麸 5克、加钙豆浆(低糖) 250毫升 做法: 奇亚籽加入半杯水中浸泡30分钟,盛起倒进杯内。  其余材料(草莓、小麦麸、加钙豆浆)放入搅拌机内一起搅拌,然后倒在盛有奇亚籽的杯中,即可饮用。 宜吃人士:适合患有便秘及乳糖不耐症的人士饮用。 忌吃人士:肚泻人士、患有小麦过敏、乳糜泻和麸质不耐症的人士不适合饮用,建议先咨询注册营养师。 记者:Ricca

夫妻性生活不協調?性治療師給出4大建議

  有调查指出夫妻婚后2年内性生活次数急速下降,原因不外乎工作忙碌及压力、照顾小孩以致时间不足等,久而久之,问题会越来越大,甚至影响夫妻间的感情。夫妻性生活不协调影响深远,究竟有甚么方可以解决? 性是人类本能需求,而性爱就是夫妻间联系亲密关系的一种形式,性行为时,大脑除了会分泌多巴胺(Dopamine),令身体变得“飘飘然”,心情感到愉快,脑部中的下丘脑(Hypothalamus)更会分泌出催产素(Oxytocin),又称为“爱情激素”,有助坚定夫妻间的互信、情感连结及维系。不过其实不少人婚后的性生活并不协调因此产生了不少困扰,工作的忙碌、尤其是有小孩子后,令性生活更受影响。为解决疑问,香港星岛就请来香港资深性治疗师何慕诗Cynthia Ho,就现时夫妇在性生活上的不协调给予宝贵的建议,令婚姻关系得以改善。 何慕诗(Cynthia Ho)原本是亚视女艺人,后来投身性治疗行业,做了将近12年,为情侣们解决性问题。   了解双方感情状况 资深性治疗师Cynthia Ho指出,要了解性生活的不协调,首先会尝试理解夫妻两人的感情状况感情状况不一定是好好或是好差,最紧要是其实是双方的沟通是否足够,有“拗撬”其实并不代表感情差,双方是否有尝试处理问题才是最重要。有问题而不去解决自然会影响性生活的质素兼且次数亦会越来越少。相对地,如果性生活不如意,无论是质素或次数的不如意,久而久之亦会影响感情。 解决生活上的压力 压力其实是性欲望的“头号敌人”,当压力越大,“压力荷尔蒙”(皮质醇)就会持续在高位,压抑性荷尔蒙的运作或发挥。遇上生活上的压力时,例如是工作压力,财政压力,生育的压力,我们首要是学习减压,在处理任何问题是都会觉得更轻松,更轻松的时候,先可以正面面对自己的问题,从而有良好的性生活。 小朋友同房问题 不少夫妻生小朋友之后,小朋友会在同一间房间瞓,甚至会在同一张床瞓,都会对夫妻性生活有所影响,原因可能是“土地问题”又或者夫妻认为同房对小朋友较好。Cynthia指出如果当夫妻察觉小朋友同房对夫妻性生活有影响时,双方就要衡量在长远的情况下,边样比较重要。小朋友出世父母当然会紧张,但小朋友到6、7岁时如不是土地问题就不应要求一起瞓觉。其实小朋友一路成长都有自己的生活模式,所以为了夫妻的感情以及是性生活,就要学识放手,作出更好的调整。 沟通是关键 承上提到的沟通,是维系双方感情以及是性生活的重点。Cynthia强调双方沟通的重要性,无论在感情方面或是性爱方面都要表达自己的感受,尤其是性爱方面,好多时因怕尴尬表达得不好,或不好意思去表达,又会怕讲出来会伤害对方的自尊心。 不过其实我们不应忘记性爱除了是为了生儿育女,性爱亦是为了双方的享受。如果不觉享受又不愿意去沟通的话,就会出现问题,所以要了解是什么原因导致性生活不协调,可能是技巧方面又或者是双方根本不了解对方的需要。其实双方都有同样责任,如果自己不享受,要设法去协调,作适当的了解及沟通,如果真是不能有效去沟通,或者不敢开口的话,就应找专业人士去帮手处理问题。 T03