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【加拿大都市网】便秘若用错方法通便，可能会令大肠受损，严重更会致命！台湾一名50岁女子因为受便秘困扰多日，自行用1个方法通便，结果导致宿便撑爆大肠，更一度出现休克情况，险些丧命。 便秘用错1方法通便 宿便致大肠破裂 传媒工作者梁惠雯在节目《医师好辣》分享个案指，曾遇过一名长期便秘的女子，虽然她一直服药，但通便效果不显著，她平均要3至5日才可排便一次。 后来，该女子再出现便秘情况时，为了尽快排清宿便而服用泻药，打算借助泻药通便，结果导致宿便受刺激，撑破肠道，导致感染细菌并患上腹膜炎，一度休克，险些死亡。 同场加映：3大便秘原因 梁惠雯解释指，该及女子由于长期便秘，肠道内的宿便都变成顽固性粪石，卡在大肠内无法排出，因此当肠道受到泻药刺激时，反而令致粪便行撑破大肠，幸好经抢救后情况恢复稳定。 每周少于3次排便算便秘 根据香港卫生署资料，便秘属常见的问题，多指为排便变得不频繁，每周排便次数少于3次，而粪便的状态太硬、太小或是很难排便。 便秘出现4种情况须求医 卫生署指，便秘时若出现以下4种情况须求医治理： 便秘分3大类型 可致口臭三高生息肉 营养师李婉萍曾发文指，便秘可分为3大类型，透过粪便颜色及形态更可解读身体警号。她按照不同类型的便秘，提出相应的饮食及生活建议： 解决便秘的药物 胡乱服用情况更严重 根据2014年卫生署报告，香港患有便秘的成年人约有14.3%。在医院内科的病人中，大便药是其中一种常见的病人口服药物。常用的口服大便药主要有三种；第一种番泻叶，俗称“草饼”，深草绿色药片，作用刺激肠道，藉以促进蠕动作用及排便。 第二种为人工乳果糖，此药为淡黄色水剂，作用为渗透性泻药，从肠道中吸出水份，增加粪便水份，让粪便容易排出。第三种为洋车前子壳纤维粉，吸水后会成为膨胀纤维，有刺激肠道蠕动作用，促进排便，但服用者必先将纤维粉与水混合，形成啫喱状才可服食，否则效果适得其反，导致便秘。 解决便秘 推荐12种食物排毒通便 香港注册营养师蔡乐怡曾在米施洛营养师facebook专页推荐12种食物，有助通便排毒，增强肠道蠕动，减轻肠胃的负担，并列出6大不同功用，可以为肠胃进行大扫除： ...

  【加拿大都市网】吃蔬菜。不管是哪种。它们有助于消化，帮助改善你的大脑功能，改善你的皮肤外观，增加头发的光泽，甚至延长你的生命。 以下是五种最佳蔬菜选择： 西兰花 一杯西兰花可提供116%建议摄入量（RDA）的维生素K和135%的维生素C，以及足量的叶酸、锰和钾。 另外，西兰花是含钙最丰富的蔬菜之一，有助于人体吸收钙。西兰花的叶子含有丰富的营养和蛋白质，与其他绿叶相比，其维生素A和纤维的含量最高。 西兰花属于十字花科蔬菜，是有益于健康的最高质量的食物类别之一。研究发现，十字花科蔬菜中天然存在的各种化合物和某些酶实际上可能通过杀死癌症干细胞来防止各种类型癌症的复发。 此外，吃西兰花可能有助于预防各种类型的慢性疾病。2010年对动物的一项研究发现，吃西兰花芽可以通过显著降低氧化水平来保护心脏免受氧化压力的损害。 紫色卷心菜 紫色卷心菜包含所有已经列出的十字花科蔬菜的好处，并有一些自己的好处。一杯（89克）紫色卷心菜含有2克膳食纤维，以及每日所需维生素C的85%。 紫色卷心菜还富含花青素，这是一组植物化合物，赋予它独特的颜色以及许多健康益处。 食用花青素可以帮助防止心血管疾病的动脉粥样硬化。另外，这些色素作为抗氧化剂，首先防止 "坏 "胆固醇的氧化，而且它们具有抗炎作用，保持血管健康，然后帮助降低高血压。 根据其他研究，卷心菜中另一种叫做萝卜硫素的成分，也就是使卷心菜具有苦味的成分，可以预防或推迟某些疾病，如食道癌、胰腺癌和前列腺癌，还有黑色素瘤。 研究人员发现，卷心菜中的萝卜硫素可以抑制组蛋白去乙酰化酶，这种酶与癌细胞的发展有关。 胡萝卜 胡萝卜被认为是一种可以保护视力的食物，但这不是唯一的好处。胡萝卜富含维生素A，仅一杯（128克）就能提供428%的建议摄入量。 胡萝卜还富含维生素C，维生素K和钾。 胡萝卜有β-胡萝卜素，这种抗氧化剂使胡萝卜呈现出橙色，并能帮助预防癌症。一项研究发现，每周每吃一份胡萝卜，参与者患前列腺癌的风险就减少5%。 另一项研究表明，吃胡萝卜可能减少肺癌的风险，即使是吸烟者。与那些每周至少吃一次胡萝卜的人相比，不吃胡萝卜的吸烟者患肺癌的风险是三倍。 胡萝卜还含有大量的可溶性纤维，因此似乎可以帮助降低坏胆固醇水平，即低密度脂蛋白，并提高血液中好胆固醇的水平，即高密度脂蛋白。这种效果可以减少形成血凝块的风险和与之相关的心脏并发症。 莙薘菜(Mangold) 它也被称为瑞士芥菜，类似的蔬菜包括菠菜、甘蓝和其他绿叶，每个都有不同的优点。然而，莙薘菜的维生素K含量特别高，一杯莙薘菜叶子所含的维生素K几乎是建议摄入量的3倍。 莙薘菜富含镁，这对肌肉和神经功能、调节血糖水平和血压很重要。 莙薘菜因其有可能防止糖尿病造成的损害而特别有名。在一项对动物的研究中，发现莙薘菜提取物可以通过降低血糖水平和防止致病自由基对细胞的损害来逆转糖尿病的影响。 其他研究表明，莙薘菜提取物中的抗氧化剂量可以保护肝脏和肾脏免受糖尿病的负面影响。 大蒜 随着时间的推移，许多文化都认为大蒜具有预防和治疗各种疾病的作用。其中一些好处得到了科学的支持，而其他部分则没有，但无论如何，大蒜是一种健康和美味的食材。 大蒜对细菌的作用。一些研究表明，新鲜大蒜（而不是干的）可以杀死某些细菌，如大肠杆菌、抗性葡萄球菌以及实验室条件下的沙门氏菌。 这种机制可以表明，新鲜大蒜可能在预防例如感染以及食物中毒方面有一定的作用。 其他研究发现，大蒜可能有效地减缓动脉硬化的发展，还可以降低血压，尽管程度很低。另一项来自中国的研究发现，吃大蒜、韭菜、大葱和香葱可以帮助减少患结肠癌和直肠癌的风险。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-734836)

  【加拿大都市网】做爱也会中风？有心脏外科医生分享案例指，一名22岁女子与男友交欢时，突然嘴歪脸斜，怀疑中风，急送医院。翌日她双脚突然变黑，并失去知觉，医生指1原因令该女子险些丧命。 交欢时突嘴歪脸斜 揭急性中风 台湾心脏外科医生陈沂名在节目《医师好辣》中表示，该名女子与男友进行性行为时，突然出现嘴歪脸斜等中风症状，于是紧急送院求医，被诊断为急性中风，不过由于女子在病发后3小时内即时入院接受治疗，因此在注射了血栓溶解剂后，情况即时有所好转。 同场加映：中风9大征状 双脚发黑无知觉 揭1原因中风险丧命 翌日，医生发现该女子的情况突然变差，双脚发黑且失去知觉，检查后发现其血管出问题，腹部以下的动脉全部塞住。陈沂名医生接诊后，发现该女子的左心室有一颗约6、7厘米大的“黏液瘤”，应该已存在一段时间。 陈医生表示，超声波画面显示，黏液瘤一直随着心跳而上下晃动。他估计，该女子进行性行为时过于兴奋，令心跳加速，促使黏液瘤将血框泵向其他血管，引致中风。其后，陈医生紧急开刀取出黏液瘤，并将导致该女子下身动脉闭塞的血块清除，挽回一命。 同场加映：中风高危因素 根据本港衞生署资料，中风是由于脑部血管“阻塞”或“爆裂”，令脑组织不能得到充份的养料和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。其中有9大危险因素容易诱发中风。 做运动曾感翳闷 无视中风症状险截肢 该女子表示，得每次做运动时就会感到胸口翳闷，但因感觉自己仍然年轻，以为只是轻微问题，所以一直未有求医，引发危机。陈医生表示，如果该女子的情况恶化下去，下身动脉继续闭塞，严重起来更可能要截肢。 延伸阅读：预防中风方法 根据香港衞生署资料，中风是由于脑部血管“阻塞”或“爆裂”，令脑组织不能得到充份的养料和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。其中有7大预防中风方法。 ...

  【加拿大都市网】据《大西洋月刊》和《纽约时报》报导，有国际专家的最新研究发现，新冠病毒的源头有可能是来自于武汉华南海鲜批发市场黑市交易的野生动物“貉”（raccoon dog），或并非所传的从实验室流出。 有国际医学专家在日前表示，相关样本于 2020 年初从武汉华南海鲜市场的表面采集，市场在 2019 年底发现了首例人类新冠病例。 《大西洋月刊》曾报道指，从当地一个参与野生动物贸易的摊位上，收集到一些新冠病毒样本，当中含有貉的基因，这有可能表明动物可能已感染病毒。 貉与加拿大常见的浣熊长得相似，牠们在中国各地的市场上非法流通，通常是出售毛皮。 不过，世卫组织新冠病疫情技术事务负责人 Maria Van Kerkhove 说，该分析没有在任何动物体内发现该病毒，也没有发现任何确凿的证据表明任何动物都感染了人类。 世界卫生组织总干事谭德塞则在周五表示，中国疾病预防控制中心的科学家，最近将基因序列上传到世界上最大的公共病毒数据库。不过，他抨击中方没有及时分享该样本，他在新闻发布会上称：“这些数据本可以而且应该在三年前分享。” 他续说：“这些数据并不能为大流行是如何开始提供明确的答案，但每一项数据都很重要，可以让我们更接近那个答案。” V21

【加拿大都市网】经常失眠，神经紧张，容易醒来，有什么方法解救？有医生指出，难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题，有4大营养素有助放松心情及肌肉，改善睡眠。他们列举20种食物，有助进入深层睡眠，除了香蕉，还可吃圣女果、燕麦等食物！ 解决失眠4大营养素 推荐20种食物助入睡 骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指，镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素，其作用及食物例子如下： 改善失眠1. 镁：放松神经 镁：放松神经 作用：镁能帮助放松神经系统，有助调节睡眠，增加睡眠品质，有助进入更深层睡眠。 食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。 改善失眠2. 叶酸：促进睡眠 叶酸：促进睡眠 作用：缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降，甚至引致忧郁。长期缺乏还会引起焦虑，会导致愈来愈难入眠。 食物例子：木瓜、小番茄（圣女果）、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜 改善失眠3. 钙：放松肌肉 钙：放松肌肉 作用：钙有助稳定神经系统，并维持睡眠品质，还有助放松肌肉，更易入睡。 食物例子：小鱼干、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆 改善失眠4....

  【加拿大都市网】脆弱的骨骼并不一定是衰老的正常部分。了解一下专家认可的锻炼方式，使你的骨骼更加健康。 约有1000万50岁以上的美国人患有骨质疏松症，另有4300万人骨密度低，使他们患骨质疏松症的风险增加。根据发表在PLOS One上的研究，大多数人对骨质疏松症有广泛的了解：它是一种削弱你骨骼的疾病，使它们更容易发生骨折或断裂。但研究人员发现，除此之外，人们对骨质疏松症还有很多误解，特别是人们常常认为这是衰老过程的正常部分，而且你在预防或治疗这种疾病方面没有什么办法。 很多时候，我们认为骨骼在我们的黄金时期会很强壮，而随着我们的年龄增长，它唯一的方向就是下降，这不是真的。保持良好的骨骼健康有许多因素，如拥有营养丰富的饮食和解决荷尔蒙不平衡。然而，通过使用我们的肌肉和重力对骨骼施加压力--我们称之为运动--是保持我们骨骼健康的必要条件。 运动如何预防骨质疏松症？ 在讨论骨骼时，最重要的是要记住，像其他结缔组织如皮肤和肌肉一样，它是一个活的有机体，不断经历重塑，旧的骨骼被消化，新的骨骼被形成。我们的骨骼会适应并加强对我们所承受的压力的反应。 脊髓受伤的人患骨质疏松症的风险较高，因为他们在受伤后的数年里，承重能力受到限制。所以，每天起床、散步这样的例行公事有助于保持骨骼强壮。 但是，随着我们身体系统的变化，身体更难跟上维持骨质密度的步伐，再加上老年时越来越多久坐的生活方式。"这使得通过运动增加骨骼的负荷以帮助骨骼的形成变得更加重要。 什么是治疗骨质疏松症的最佳运动？ 在考虑预防、治疗和逆转骨质疏松症的最佳运动时，要以你的肌肉和骨骼能够安全承受的最高负荷为目标。人们担心运动会对老年人群造成伤害，但我们看到有的人到了90多岁还在举着一吨重的杠铃跳来跳去。 不过，并不是走进健身房，在没有任何指导的情况下就开始运动。如果你没有运动经验或担心受伤，请与专业人员合作，逐步适当地给骨骼加载。另外，请先与你的家庭医生沟通。 渐进式阻力训练 无论你是举重还是使用健身带，针对大肌肉群的阻力训练--比如：深蹲、弓步、卧推、划船、下拉和举重--通过增加骨骼的压力和增加肌肉力量来提高骨密度。 关键是不要只做这些动作，而是要以随着时间推移逐渐增加的高强度负荷为目标。 特别是如果你是举重新手，达到足够的负荷以使骨骼水平发生理想的变化是非常重要的，同时也要不断增加负荷以继续提高骨密度。 高速度的力量训练 力量是由两个变量定义的：负荷和速度。力量可以帮助我们的骨骼系统提供更多的负荷和压力。并且有其他的好处，比如当我们失去平衡时，可以做出更快的反应。这类练习的例子包括抓举、壶铃摆动、抛实心球和立定跳远。 同样，如果你不熟悉这些类型的练习，请与专业人士合作，以确保你使用正确的技术和安全的重量。 有氧运动 虽然有氧运动通常更多地与心脏健康和一般健身有关，但基于冲击力的有氧运动也有助于刺激骨骼生长和提高骨密度。如果你刚开始做健身运动，它们是一种很好的入门方式，因为你可以通过这种方式进行负重和更高冲击力的锻炼。走路和慢跑是两个例子，但她特别推荐跳舞和爬楼梯，因为这些运动可以提高平衡性、协调性和总体体能。 冲击性运动 涉及跳跃和跺脚的运动可以极大地加强我们的骨骼，因为由于其多方向的运动，我们正在吸收整个系统的冲击负荷。这些运动包括像跳绳、跳蹲、开合跳、立卧撑和箱子跳。和阻力训练一样，你可以逐步在这些运动中增加重量，继续提高骨密度（同时获得一些主要的肌肉力量）。 如果你有骨质疏松症，你应该避免什么运动？ 骨质疏松症患者（尤其是较晚期的病例）应该避免对骨骼造成过度压力的运动类型，这样会增加骨折的风险。高强度的运动，虽然对提高骨密度有很好的作用，但如果你过早地开始做太多的运动，会给你的系统带来太大的压力。如果你试图扭转你的骨质疏松症，与健身专家合作是一个好主意，他们可以根据需要修改动作以防止受伤。 虽然这些动作不一定是不可以做的，但涉及扭曲或弯曲的运动会给脊柱带来很大的压力，所以不建议有严重骨质疏松症的人做这些运动。某些瑜伽姿势也是如此，如后弯或任何其他对你的关节和骨骼造成过度压力的姿势。 尽管如此，在大多数情况下，这些类型的运动也可以被修改，以减少对你的骨骼系统的压力。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/osteoporosis/best-exercises-for-osteoporosis/)

左起Tara Zier、Celine Dion 和 Lea Jabre都被诊断出患有僵人综合症。（Ctvnews图） 【加拿大都市网】自加拿大歌手席琳·迪翁 (Celine Dion) 宣布她被诊断出患有僵人综合症 (SPS) 以来，已经过去了三个多月。 54岁的迪翁当时在 Instagram 上发帖称，由于 SPS，她需要取消剩余的世界巡演，这是一种罕见的神经系统疾病，无法治愈。 在视频中，Dion 解释了SPS引起的肌肉痉挛如何影响她生活的“各个方面”并阻碍她的表演能力。 僵人综合症研究基金会的创始人Tara Zier表示在接受 CTVNews.ca 采访时说：“席琳有这种疾病确实感觉太可怕了。因为我知道经历被诊断的初始阶段意味着什么，但非常感谢她的意识。” SPS 被美国国家神经疾病和中风研究所描述为具有自身免疫性疾病“特征”的疾病。它会影响中枢神经系统，使人对噪音、触摸和情绪困扰更加敏感。 Zier 和其他 SPS 患者说，这种疾病不仅仅是肌肉僵硬；它伴随着持续的“令人虚弱的”疼痛和疲劳。 “我和很多病人谈过……他们正在受苦，这让我很沮丧，”Zier说。“我当了20年牙医。我不能再做了。而且我知道其他人有的残疾，有的卧床不起，有的坐轮椅，很多人都不能工作了；席琳唱歌有困难。” 3 月 15...

【加拿大都市网】可以肯定的是，我们都渴望长寿，同时没有身体和精神上的痛苦。研究表明，每周喝几次茶这样的小事就有可能增加你的寿命。专家会告诉你，应该喝哪些茶以延长寿命。 有数据强调每天多喝茶对健康有益。正如发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究指出，"习惯喝茶的人在50岁时无动脉粥样硬化性心血管疾病的年限要长1.41年，预期寿命要长1.26年。......饮茶与动脉粥样硬化性心血管疾病和全因死亡的风险降低有关，特别是在那些习惯饮茶的人中。" 哪些类型的茶可以帮助你延长寿命？ 根据《初为人母的怀孕食谱》、《7种成分的健康怀孕食谱》和《为男性生育力加油》的作者劳伦·马纳克（Lauren Manaker），MS，RDN，LD，CLEC，你可以喝的一些长寿的最佳茶叶被称为 "真正的茶"。 "真正的茶包括绿茶、乌龙茶、红茶和白茶。它们含有数百甚至数千种生物活性化合物，包括氨基酸、咖啡因、木质素、蛋白质、黄嘌呤和类黄酮--所有这些成分都可能与积极的健康影响有关，" 马纳克解释说。 "最近，营养与饮食学会（AND）发布了关于黄烷-3-醇推荐量的新临床指南，这是一种在真正的茶叶中大量存在的植物化合物，"马纳克继续说道。"食用黄烷-3-醇与改善血压、胆固醇水平和血糖有关。一些研究还表明，当每天摄入量在400-600毫克之间时，黄烷-3-醇有助于预防糖尿病和心脏病，这可以通过每天喝两杯绿茶或红茶来实现。" 虽然喝真正的茶可以帮助增加你长寿的机会，但一些品种的花草茶也被认为具有促进健康的药用效果，因此也与长寿有关。研究表明，许多花草茶中含有的多酚--一种以其众多健康益处而闻名的植物化合物，具有抗氧化、抗炎和抗病毒特性。 无论你是喜欢真正的茶，还是选择花草茶，这里推荐你七种最好的茶，可以增加你长寿与健康生活的几率。 乌龙茶 "乌龙茶是中国人喜欢的一种茶，它是由与红茶和绿茶一样的茶叶制成的，"马纳克说。"像所有真正的茶一样，乌龙茶含有一种被称为EGCG的化合物，它可能具有抗癌特性。" “在一项比较卵巢癌患者和对照组饮茶习惯的研究中，结果显示，没有患卵巢癌的人似乎比患卵巢癌的人喝更多的绿茶和/或乌龙茶。根据这些数据，习惯性饮茶与卵巢癌风险降低71%有关，”马纳克说。 尽管喝乌龙茶可能与减少某些癌症的风险有关，但她也指出，"需要更多的数据来证实这一点"。 "重要的是要记住，患卵巢癌可能是许多因素的结果，而不仅仅是喝茶，"她建议说。 点击下一页查看更多帮助你延长寿命的茶 姜黄茶(Turmeric tea) 马纳克说："姜黄是许多菜肴中受欢迎的添加物，人们开始转向它的潜在健康益处以及它的独特味道。 马纳克将姜黄的健康益处和支持长寿的潜在能力部分归功于这种香料所含的一种叫做姜黄素的多酚，一项研究声称它是"最有前途的生物活性天然化合物"之一，特别是在治疗几种癌症的潜力方面。 "一些数据表明，姜黄素可能具有抗癌特性，"她补充说。 绿茶 "一项侧重于日本男性和女性的大型人口研究表明，那些每天喝刚刚超过两杯绿茶的人与那些每天喝不到半杯（3.5盎司）绿茶的人相比，心血管疾病的死亡风险降低了22-33%，"马纳克说。 从帮助降低你的癌症风险到支持你的大脑功能，甚至改善皮肤弹性以阻止下垂和保持年轻的光泽，绿茶不妨被重新命名为 "返老还童药"。2021年的一项分子研究指出，日本抹茶粉含有大量具有抗氧化和抗炎作用的物质。它具有潜在的健康益处，主要是因为它含有高浓度的儿茶素。 特别是抹茶，这是一种绿茶，可以帮助优化你的健康，可能会延长你的生命，同时还可以提供与咖啡相当的额外能量。 白茶 "虽然不像其他真正的茶那样受欢迎，但白茶是许多重要化合物的来源，这些化合物可能支持我们的整体健康，比如EGCG，”马纳克解释道。“白茶可能比其他茶含有更高浓度的儿茶素。此外，它还具有抗氧化和抗癌细胞增殖的作用。” 红茶 作为一种经典的茶，红茶可以通过支持心脏健康和减轻潜在的心血管问题来帮助你活得更久。 "数据显示，每天经常饮用三杯或更多红茶的人，患心脏病和中风的风险降低，"马纳克说。 发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现，那些每天喝三杯以上红茶的人与那些不喝茶的人相比，总体上死亡风险降低了9-13%。 木槿花茶(Hibiscus tea) 木槿花茶是一种草药茶的典范，可能会提高你的长寿机会。 "虽然木槿茶不包含与真正的茶相同的植物化合物，但由于其自身的天然化合物，它可能提供独特的好处，"马纳克说。"一些数据显示，每天喝这种茶可能有助于降低血压--这可能帮助人们活得更健康。" 发表在《营养学杂志》上的一项关于木槿花茶对高血压前期和轻度高血压参与者的影响的随机对照试验的结果表明，木槿花茶对降低血压有效果，无论年龄、性别或膳食补充剂的使用。 据说木槿花茶还具有一些抗病毒作用，甚至可以通过降低低密度脂蛋白（"坏 "胆固醇）和甘油三酯水平帮助管理胆固醇。 洋甘菊茶(Chamomile tea) 另一种在科学上与长寿有关的草药茶是洋甘菊茶。来自德克萨斯大学加尔维斯顿医学部的研究人员对65岁以上的墨西哥裔美国妇女饮用洋甘菊的影响进行研究时，他们发现，与不饮用洋甘菊的女性相比，饮用这种茶“与女性各种原因的风险降低29%有关，即使在调整了人口统计数据、健康状况和健康行为之后也是如此。” 洋甘菊茶还与减缓与年龄有关的骨质流失、降低与心脏疾病有关的死亡风险、免疫系统健康有关，甚至有可能防止某些癌症。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-teas-longer-life/)

【加拿大都市网】不少人生活压力大，再加上饮食习惯改变，因此出现便秘困扰，民众多半会选择多吃蔬果或益生菌改善，但却发现效果并不佳。益生菌专家蔡英杰提到，益生菌要长期服用，才能有效调整肠道菌，出现便秘才临时补充，并没有效果，此外也要吃对膳食纤维，建议民众应选择水溶性纤维，例如秋葵、木耳、海藻等。 益生菌专家蔡英杰在脸书粉专提到，华盛顿大学教授戈登（J. Gordon）曾用老鼠进行实验，并找来长期吃不健康美式饮食，及主要吃植物且热量控制的健康饮食两种人做对照组，将他们的肠道菌导进两群老鼠肠道，发现被导入吃美式饮食者肠道菌的老鼠，就算改吃健康饮食，肠道菌反应依旧很差。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：什么是便秘？ 根据香港卫生防护中心的资料指出，便秘属常见的问题，多指为排便变得不频繁，每周排便次数少于3次，而粪便的状态太硬、太小或是很难排便。 便秘出现4情况须求医 卫生署指，便秘时若出现以下4种情况须求医治理： 预防便秘5大方法 卫生署教预防便秘5大方法，包括饮食及作息方面： 同场加映：便秘通便 7种蔬菜纤维大比拼 同场加映：12种食物排毒通便 ...

【加拿大都市网】昏昏沉沉的安省人再次被迫调整他们的时间，当数百万人在周日早上醒来时，“日光节约时间”开始，除了时钟调快了，专家指还有一些影响你的事有必要知道。美国有医生正在对每年两次的时间变化发表意见。 在加拿大，这种时间变化今年是从3月12日开始，到11月5日结束，他们指出，夏令时与心脏事件的增加有关。 2020年的一项研究显示了科学家所谓的“有害健康的影响”，包括急性心肌梗塞(MI)的发生率和两次春季时间转换后缺血性中风的增加。有人提到，影响睡眠的情况已知会引发心房颤动(AF)。然而，夏令时的转换对心房颤动的影响“尚未清楚”。 睡眠专家和健康专家指出了一个相对简单的问题：虽然夏令时增加了暴露日光下的机会，但它会使人们更难入睡，从而导致一系列问题。美国睡眠医学会(AASM)最近谈到了每年的时间转换，将从标准时间到夏令时的过渡与心血管事件、情绪紊乱和车祸的激增联系起来。 最近，AASM和美国医学会都表示，改用标准时间是第一选择，这让我们想到了加拿大。安省早在2020年就通过了一项法案，永久保持夏令时，但此后基本上就没有什么动静了。 去年，美国参议院一致投票决定永久坚持夏令时，但该法案在众议院陷入僵局。然而，上周，一群两党参议员重新提出了这项立法。如果该法案在参议院和众议院获得通过，本周末的时间变化将是美国的最后一次，有可能为加拿大各省效仿铺平道路。 赞成永久改用夏令时的人说，这将导致更少的车祸，更少的能源使用和改善健康。反对的人说，12月和1月的早晨会太黑。 育空地区和萨省的大部分地区全年都保持相同的时间。育空地区在2020年3月进行了最后一次转换，现在标准时间在那里是永久性的。 (图：CityNews)T10

(Mind-Easy三位创始人: Akanksha Shelat, Alexandra Assouad, and Dalia Ahmed。) 【加拿大都市网】AI 机器人逐步地进入人类的生活中！当布克尔 (Entisar Bukair) 需要片刻自我照顾和减压时，她会打开手机上的 Mind-Easy 应用程序，一个名为 Olivia 的AI机器人成了她可以倾诉的心灵伙伴。 CTV报道，位于安省伦敦的这家公司创造出了友好的人工智能 (AI) 机器人，名为 Olivia 的她会引导用户进行呼吸练习，并倾听用户的心情。 Olivia 用阿拉伯语与布克尔对话，该应用程序的一项功能是可以允许用户选择不同的语言功能。 作为一名执业律师，布克尔说在承担他人的情绪时，注意自己的幸福很重要。她过去曾尝试过面对面治疗法，但感觉治疗师很难与她建立联系。“我是一名蒙着面纱的穆斯林妇女，向我提供服务的治疗师并没有像我一样的身份背景，很难给予同样的重视和理解。” 人工智能已经在医疗保健领域使用多年，最近它越来越多地被纳入精神保健领域。许多远程医疗公司正在使用 AI 为患者提供个性化医疗服务，大多数使用文本作为主要交流方式，例如 Mindstrong、Headspace...

  【加拿大都市网】胡乱服用止痛药，可致肝衰竭！有神经外科医生分享案例指，一名约40岁男子习惯一感到身体酸痛就服用止痛药，导致急性肝衰竭入院，有专家指致命率可达80%。根据本港衞生署资料，有4类人要尽量避免服用扑热息痛止痛药，以免导致肝脏受损。 身体酸痛狂吃止痛药 急性肝衰竭入院 神经外科医生方鹏翔在台湾节目《医师好辣》中表示，该名男子在地盘工作，经常出现身体酸痛问题，为了止痛，男子每次都会服用止痛药，直至有次一日内服用了8、9粒止痛药，最终导致急性肝衰竭入院。方医生表示，该名男子本身患有乙型肝炎、肝纤维化等疾病，加上连续服用8、9粒止痛药，令肝脏无法负荷，最终引发肝衰竭。 日服超过4粒恐肝衰竭 死亡率高达80% 方鹏翔医生提醒，成人每天最多只可服用4粒止痛药，虽然市面上出售的止痛药、消炎药声称不伤肝肾，但肝脏有问题的市民仍要小心服用，以免引发急性肝衰竭。台湾卫生福利部指出，急性肝衰竭可由肝炎引起，死亡率可高达80%。 4类人宜避免服扑热息痛 过量可致肝脏受损 根据香港衞生署资料，止痛药可分3种，其中对乙酰氨基酚（扑热息痛）是常见的非类固醇消炎止痛药（Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs，NSAID），它可令身体减少对疼痛或伤害的意识，达致止痛效果，而且副作用相对较少，对胃部刺激亦较轻微。但过量服用可能会导致肝脏受损害，因此每日不应服用超过4克。衞生署又指，以下4类人应尽量避免服用： 4类人应尽量避免服用扑热息痛止痛药： 肝功能受损人士 酒精依赖人士 慢性营养不良人士 脱水患者 常见消炎止痛药物有2类 根据香港衞生署资料，常见的消炎止痛药有2种，非类固醇消炎药（NSAIDs）和扑热息痛（Paracetamol），用途及药物例子如下： 延伸阅读：布洛芬止痛药EVE 成分/功效/副作用 EVE止痛药为日本最受欢迎的止痛药之一。《星岛头条》查看EVE止痛药制造商“日本SS制药株式会社”官网资料，EVE系列止痛药产品的及适用对象如下： ...

【加拿大都市网】烂嘴是一年四季都容易出现的状况，无论是破在舌头、嘴唇或是咽喉都让人苦不堪言，甚至影响食欲，要注意的是，民间流传许多来路不明的偏方，可能导致情况加剧，不要随意尝试。对此，牙医师黄文龙特别分享4大营养素，不仅能帮助口腔黏膜修复，还能减轻疼痛。 口腔溃疡解决方法 黄文龙在脸书粉专发文指出，在诊间经常会碰到口腔溃疡的病人，而口腔溃疡就是大家俗称的烂嘴，如果不幸发作，除了求医也可通过补充以下4种营养素舒缓症状： 13类食物减痛快助愈合 维他命B群：维他命B群能帮助口腔黏膜修复，减轻疼痛，常见的像是菠菜、三文鱼、鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物都含有丰富的维他命B群。 维他命C：维他命C可帮助愈合及抗发炎，番石榴、猕猴桃等蔬果皆有丰富的维生素C。 铁质：缺铁是造成口腔溃疡的原因之一，海鲜、深绿叶蔬菜、干果、豆类等都含有丰富的铁质。 锌：锌可增强免疫力并修复黏膜，像是南瓜子、燕麦片等食物都含有大量的锌。 同场加映：口腔溃疡的正确处理方法 临床肿瘤科专科医生蔡添成曾指出，口腔溃疡并非突发，而是一种多发病、常发病。溃疡的成因目前仍然未明确，但有几类人士是口腔溃疡病状的高发群体，包括：阴虚火旺体质、作息不规律、压力大。以下处理口腔溃疡的4个正确方法： 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：口腔溃疡可能是患癌先兆？ 口腔癌5大常见症状 根据香港卫生署资料，口腔肿瘤是口腔内的硬或软组织出现不正常的增生或病变，它多发生在长者身上。口腔肿瘤可分为良性和恶性。恶性肿瘤就是口腔癌，它是会蔓延的，并会对生命构成威胁。因此一旦发现口腔组织出现异常现象，就应立即找医生或牙科医生作详细检查，寻求适当治疗。 口腔癌的患者或会出现以下5大症状： 口腔癌4大风险因素 根据香港卫生署资料，医学界至今还没确知口腔肿瘤的成因，但以下4大因素跟口腔肿瘤则有关系： T03

【加拿大都市网】关于加拿大人预期寿命的新数据描绘了一幅关于疫情大流行病影响的残酷画面。 加拿大首席公共卫生官谭咏诗周三（8日）发布了新的交互式仪表盘。 根据新的国家健康仪表板，尽管在上个世纪的大部分时间里，加拿大人的寿命呈上升趋势，但从2019年到2020年初，大流行导致加拿大人的预期寿命下降了0.4年，这是有纪录以来最大的年度下降。 这与类似国家的降幅相当或略低。包括加拿大在内的经济合作与发展组织(OECD)成员国的平均寿命下降了0.6年，而美国则大幅下降了1.5年。 谭医生在一份公开声明中写道:“这个仪表盘提供了我们人口健康的一个快照，同时说明了广泛的健康、社会经济和环境因素，这些相互作用使我们保持健康。我希望这个仪表盘可以成为我们通往现代化健康数据生态系统和改变加拿大公共卫生系统的垫脚石。” 加拿大人的平均寿命是多少? 截至2020年，加拿大的平均预期寿命约为82岁，其中女性平均为84岁，男性为80岁。 这与加拿大的大多数盟友相当，比美国2020年的平均寿命高出5年。 然而经健康调整的平均预期寿命，衡量加拿大人还剩下多少年数的指标，平均只有69.7岁。 数据还显示，在上个世纪的大部分时间里，加拿大人的寿命一直呈上升趋势，但自2010年代以来，“由于阿片类药物危机的升级”，数字已经趋于稳定。 并不是所有人的寿命都一样——那些收入或教育水平较低的人平均寿命往往较短。 不同省份的数字也有所不同。曼尼托巴省、纽芬兰和拉布拉多省的平均预期寿命最低，为79.9岁，而魁北克人的平均预期寿命为82.6岁，是加拿大最长寿的。安大略省紧随其后，平均预期寿命为82.3岁。 新冠的影响 2020年，新冠迅速成为加拿大第三大死亡原因，仅次于癌症和心脏病。 根据仪表盘数据，每10万人中平均有33.5人死亡。男性每10万人中有38.2人死亡，而女性为28.8人。 新冠恶化了心理健康 新冠导致的心理健康问题是经常被忽视的。从2019年1月到2022年2月，认为自己的心理健康“非常好”或“优秀”的加拿大人的比例从67%下降到58%，下降了9个百分点。 "尽管加拿大大多数人报告说心理健康状况良好，但这一数据自2015年以来一直在下降，而且自流行病开始以来进一步恶化，"谭医生说。 这一数字在男性中普遍高于女性。此外，只有51%的18至34岁的人报告有良好的心理健康，而65岁或以上的人有68%的人报告有同样的心理健康。 同时，考虑自杀的人数几乎翻了一番，从2020年的2.4%增加到2021年的4.2%。 “我仍然关注持续存在的健康不平等问题，以及污名化、歧视和社会经济因素对健康的影响。我们需要继续共同努力，减少健康不平等现象，以便所有生活在加拿大的人能够享受最佳的健康和福祉。”谭医生说。 ref：https://www.thestar.com/news/canada/2023/03/08/how-long-do-people-live-in-canada-covid-19-shortened-national-life-expectancy-new-health-dashboard-finds.html (图：加通社，编译：YUAN)

【加拿大都市网】口罩令撤消后，担心脱口罩后，让人发现自己有口气？有营养学家指出，不用强制戴口罩后，除了要整理仪容外表，改善口腔口气问题也相当重要。她为大家推荐8款食物，可改善口气口臭问题，并有抗氧化、化痰等功效，吃乳酪也有助改善问题！ 8款食物解决口臭口气问题 口臭问题令人感到尴尬，除了吃口香糖，还可能怎样改善？营养学家Charlene Wong在其Instagram发文指，有8种食物可以去除口腔异味，解决口臭口气问题，甚至可以抗衰老。 Charlene列出8种食物的营养素及功效，让大家参考： 8款食物去除口臭 去除口气食物1：桂花茶 含丰富维他命、胺基酸、花青素 有助抗氧化、化痰、消除口臭 去除口气食物2：芹菜 含丰富膳食纤维 有助刺激唾液分泌、清洁牙齿和口腔、减少异味 去除口气食物3：苹果 含丰富维他命、膳食纤维和多酚 可以刺激唾液分泌 当中的氧气能分解口腔中的细菌、维持洁净 去除口气食物4：绿茶 含丰富儿茶素 有助杀菌、减少坏菌和牙菌斑生长、维持口腔健康、赶走口臭问题 去除口气食物5：乳酪 当中的益生菌有助抑制口腔内细菌的生长、减少硫化氢、帮助好菌滋生、改善口臭问题 去除口气食物6：柚子 淡淡清香有助除臭，以及除去口腔异味 去除口气食物7：柠檬 含有丰富柠檬酸 有助促进唾液分泌，溶菌酶可抑制口腔细菌、消除口臭问题 去除口气食物8：薄荷 有消除异味功效的天然植物 有助改善口臭问题 营养学家Charlene Wong表示，戴口罩需要适应期，脱口罩后也同样需要时间整理仪容，改善口气问题。若遇上口臭问题，不妨试试以上食物或饮品，以减少口腔的细菌，去除口气。 内容获“annyeong.healthylife”授权转载 延伸阅读：引起口臭的6个原因 根据衞生署资料，口臭问题于早上起床时特别明显。有口臭的人可能完全不察觉自己有此问题，直至朋友尴尬地告知才恍然大悟，或打击自尊及自信心。 虽然香港受口臭困扰的实际人数未知，然而一个于日本进行的大型研究显示，在2,672位受访者中有6至23%患有口臭，若香港情况相近，那么口臭就是一个对香港人影响很大的口腔健康问题。 引起口臭的主要原因，是因为食物渣滓和血液在口腔内经细菌分解而腐化。有以下生活方式或情况的人士，较易出现口臭： ...

  【加拿大都市网】当我们踏上体重秤时，我们大多数人都有某些期望。然而，重要的是要记住，你的体重秤所呈现的数字并不是衡量你健康状况的全部。如果你与称重有一个健康的关系，它可以作为一个工具，对你实现整体健康目标的进展提供有价值的见解。 根据美国生理学会的说法，你早上的体重会与你晚上的体重有所不同。这是因为你在夜间吃的食物较少，并且通过汗水和呼吸失去水分。 考虑到这一点，在一天中的一些特定时间，当你踏上体重秤时，你有可能看到最准确的结果。 工欲善其事，必先利其器。想让自己体重准确，有一个好的体重秤必不可少。Amazon亚马逊现正在特价销售RENPHO数字蓝牙体重秤，原价$49.99，有20元优惠券可以使用，到手价仅$29.99。点击购买或查看详情 称量自己体重的最佳时间 如果你在早晨使用洗手间后，在吃早餐或喝第一口水之前，首先称体重，你将从体重秤上得到最准确的读数。 根据专家的意见，早上是最佳时间，因为你已经给了你的身体一个机会来适当消化你前一天吃的和喝的所有东西，使你的胃相对空一些。 准确称量体重的更多提示 除了在一天中的理想时间称体重，还有更多方法可以确保你定期从体重秤上获得准确的读数，这在跟踪你的减肥或增重进展时尤其重要。 每周在一天的同一时间称一次体重 把你的体重秤放在一个坚实、平坦的表面上 赤脚站在秤上，保持你的体重在两只脚之间均匀分布 称体重时少穿或不穿衣服 无论你的决定是什么，每次称量体重时保持一致，这样可以提高准确性。 何时需要离开你的体重秤 像任何不健康的关系一样，如果你认为体重秤对你的生活产生了负面影响，你可以离开体重秤。如果你遇到以下情况，请不要犹豫，抛弃你的体重秤： 因称体重而引发了消极想法 由称体重引发的不安全或不健康的习惯 称重后经常感到焦虑或悲伤 你正在发展、恢复或曾经有过饮食失调的情况 （ref:https://www.cnet.com/health/fitness/you-might-be-weighing-yourself-at-the-wrong-time-and-accuracy-is-suffering/)

【加拿大都市网】安省病患监察员（province's patient ombudsman）最新一份报告显示，去年安省病人共发起3000多宗投诉，当中主要投诉医院在使用医疗保健系统时，对病人和家属缺乏尊重和沟通。 这些投诉中有超过六成与公立医院的经历有关，另有一成涉及安省长期护老院。余下投诉则与社区照顾设施及其他卫生设施有关。 报告中提及，一成的患者和医护对公立医院“过早、不安全或未经深思熟虑的出院或转院程序”感到担忧。此外，探访限制及等待时间过长也是经常被投诉的原因之一。虽然今年涉及疫情的投诉减少，但监察员Craig Thompson强调，疫情暴露了安省医疗系统的漏洞。 报告亦提及，安省医疗系统压力难以在可见将来被减轻。根据报告显示，去年在急症室投诉医院缺乏尊重和沟通的患者增加了43%。医护和病患沟通并不顺畅，导致发生悲剧。一名老人在没有家人、不会说英语的情况下被送入急症室，医护基于疫情理由，阻止家人进入陪诊。患者迅速衰竭，两天后死在急症室。Craig Thompson表示，自疫情后急症室正面临巨大挑战。   （图：加通社）  

  【加拿大都市网】有的时候，即使是最活跃的人也会感到有点疲惫。如果你的能量水平需要提高，这些是lovefood的营养师Angela Dowden建议的一些食物，可以帮助你。 放弃生酮饮食 生酮饮食可能对快速减肥有好处，但专家认为它对健康没有好处，因为没有足够的碳水化合物会消耗你的能量水平。总的来说，地中海式的饮食，丰富多彩的水果和蔬菜，加上鱼、瘦肉、全麦食品、坚果、种子和橄榄油，对健康和能量是最好的。圣路易斯大学的一项研究发现，地中海式饮食在短短四天内就能提高运动耐力。 不是普通的碳水化合物 你所吃的碳水化合物类型对你的血糖水平有直接影响，因此也影响你的能量感觉。高血糖指数（GI）的食物提供快速爆发的能量，而低血糖指数的食物提供更持久的能量。为了最大限度地提高你的身体和精神能量水平，你要选择低血糖指数的碳水化合物--这些也是高纤维和抗氧化的碳水化合物，如豆类、鹰嘴豆和扁豆、燕麦和全麦面包。 不要不吃饭 英国国家卫生服务机构（NHS）建议按时吃饭，一日三餐。如果需要的话还可以吃点零食以保持能量平衡。担心发胖吗？试着遵循400-600-600规则，该规则建议早餐大约400卡路里，午餐600卡路里，晚餐600卡路里，留出最多两份200卡路里的健康零食。 燕麦粥的力量 燕麦是一种低GI的碳水化合物，与白面包和许多早餐谷物等精制碳水化合物相比，它向你的系统释放糖分的时间更慢。其结果是在整个上午有更好的能量水平。如果你不想喝牛奶，大豆是最好的替代品，因为它有类似数量的饱腹蛋白质--大多数牛奶替代品没有那么多蛋白质。 吃各种水果和蔬菜 用水果和蔬菜填满你盘子的三分之一是一个很好的经验法则。不要低估水果和蔬菜对提高活力的力量。它们通过提供一系列促进健康的维生素、矿物质和植物化学物来促进更高的能量水平，而且还通过排挤其他营养较差的食物，这些食物可能导致昏昏欲睡和疲劳感。 吃富含维生素C的食物 维生素C在很多方面都是你的抗疲劳朋友。它有助于铁的吸收，它参与正常的能量释放代谢，并有助于保持免疫系统的健康，这样你就不容易成为季节性流感的猎物。用美味的彩椒来提高你的维生素C水平--只要半个红椒或绿椒就能提供你每天所需的80毫克。 午餐吃金枪鱼 金枪鱼是一个很好的蛋白质来源（或者你可以选择鸡肉、虾或Quorn）。为了帮助减少下午的能量下降，在午餐时吃一些蛋白质总是一个好主意。许多研究表明，它可以改善进食后的饱腹感，而且富含蛋白质的食物还含有B族维生素、铁和锌，有助于我们有效处理从食物中获得的能量。 将土豆换成红薯 标准土豆的升糖指数（GI）很高，因此身体会迅速消化它们，导致血糖和胰岛素激增，然后下降。红薯的升糖指数要低得多，可以提供更稳定的能量供应。 冷食意大利面 白意面和全麦意面都具有较低的GI，这要归功于它们所包含的复杂的碳水化合物结构，身体只能缓慢地消化。煮熟然后冷却的面食会产生抗性淀粉，从而进一步降低GI，所以面食沙拉可以让你持续几个小时。 咖啡因小睡 如果你能在下午躺下20分钟，一项小规模的研究表明，咖啡因小睡可以使你的警觉性大为改观，克服下午的低迷，帮助你在晚间保持更多的活力。要进行咖啡因小睡，在闭目养神20分钟之前立即喝下一杯浓咖啡。当你醒来时，咖啡因开始发挥作用，你会感到格外清爽。 跳过午后的拿铁，改喝绿茶 你可能很想在下午快结束时喝一些咖啡，但是咖啡因在一天中的最后时刻会影响你的睡眠。用绿茶代替吧，绿茶的咖啡因含量较少，而且还含有大量的抗氧化剂。 点牛排 红肉是提高铁含量的最佳选择。根据英国营养基金会，27%的女性铁摄入量低，每20人中就有一人患有低度缺铁性贫血和体内铁储存量低，这可能导致衰弱的疲劳、呼吸短促和头晕。世界癌症研究基金会建议放弃所有加工过的肉类，但表示每周最多吃500克（17.6盎司）熟的、未加工的红肉（平均三块牛排）就可以了。 能给你带来能量的豆子 在谷物吐司上放半罐烤豆子，制作起来超级快，而且含有低GI碳水化合物，可以持续提供能量。这一份豆子还提供了抵抗疲劳的每日所需铁的五分之一和每日所需镁的六分之一，镁是一种重要的能量矿物质。 能给你带来能量的沙丁鱼 富含蛋白质的沙丁鱼有助于保持能量水平的稳定，避免饥饿感，并含有构成脑细胞的重要欧米伽3。它们也是铁的另一个重要来源，含有每日需求量的六分之一。 喝水，喝水，喝水 根据英国国家医疗服务体系NHS的说法，疲惫是脱水的症状之一。不要因为太忙而忘记每天摄入建议的六到八杯液体。大多数饮料（除了酒精饮料）都算，但水是最好的。 吃点肝脏 所有类型的肝脏都含有超水平的维生素B12和叶酸--B族维生素帮助红血球保持健康，以便它们能够完成在身体周围输送活力氧气的工作。你只需要每隔几周吃一部分就可以提高你的水平。如果你不是一个内脏爱好者，肝脏和蘑菇放在土司上可以使你改变，或者享受一份肉酱来代替。肝脏也是锌的一个重要来源，对认知功能很重要。 猕猴桃帮助你改善睡眠 对24名有睡眠问题的志愿者进行的为期一个月的研究发现，睡前吃两个猕猴桃意味着人们的睡眠时间延长了13%，入睡的时间减少了35%。这项小型研究需要扩大规模，但这种水果肯定值得一试。猕猴桃富含健康的抗氧化剂，并含有一些平静的血清素，所以吃猕猴桃是有一定道理的。 酸樱桃汁帮助你改善睡眠 蒙莫朗西樱桃(Montmorency cherries)含有天然褪黑激素，一种具有调节睡眠功能的物质。一项试点研究发现，早上喝一份227毫升（7.6floz）的酸樱桃汁，晚上再喝一份，可以适度改善患有失眠症的老年人的睡眠。需要进行更多的研究，但这绝对值得一试。 纤维帮助你改善睡眠 根据《临床睡眠医学杂志》的研究，吃纤维与更多恢复性慢波睡眠有关。纤维可以控制血糖的激增，从而降低睡眠荷尔蒙的水平。从豆类、蔬菜和全麦谷物如藜麦和全麦面粉中获得纤维的提升。 坚果 坚果含有蛋白质、纤维、铁、必需的脂肪和镁，是一种健康、有活力和饱腹感的零食。国家睡眠基金会说，杏仁和核桃对疲劳的人来说特别好，因为它们还含有褪黑激素，帮助调节你的睡眠/觉醒周期。 拿根香蕉 香蕉是经典的提高能量的零食。它们不仅含有相对缓慢释放的天然糖分，这种水果还能为你提供每日推荐摄入量的10%的镁和14%的维生素B6需求，两者都参与了从食物中释放能量的过程。 升级你的巧克力选择 当下午3点的低潮来临时，巧克力在召唤你，把你的选择升级为几块至少70%可可的巧克力。两块10克（0.3盎司）的黑巧克力比一个苹果含有更多的纤维，血糖指数较低意味着你不会摄入过多糖分，随后就会不振。70%可可的巧克力也是铁和镁的良好来源。 早上吃点鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质有助于保持能量水平的稳定，消除你从含糖量较高的早餐中的高峰和低谷。这对你的腰围也有好处。由英国萨里大学领导的研究发现，与那些吃玉米片和吐司或羊角面包和橙汁早餐的人相比，在全麦吐司上吃鸡蛋的男性在当天吃的午餐和晚餐更少。 不要挣扎 如果你已经做了所有你能做的生活方式的改进，但你仍然一直感到疲惫，请去看医生。可能有一些医疗状况会导致疲劳，重要的是你要去检查你的健康。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.lovefood.com/galleries/90402/smart-eats-to-beat-tiredness?page=1)

【加拿大都市网】加拿大卑诗省的消防员每两年都会聚集省议会大厦前面的广场，悼念工作中殉职的同事。不过，周一举行的悼念仪式与以往有点不同，消防员没有穿着制服，因为他们忧虑制服含有致癌化学物“含氟表面活性剂”（PFAS），认为这是卑诗省过去数年来有逾40名消防员癌病死亡的肇因 。 卑诗专业消防员协会 (BCPFA) 主席迪奇伯恩 (Gord Ditchburn) 在CTV新闻的访问中说，“今年我们悼念的48人中，有超过40人死于癌症。我们穿着的装备，也就是我们每天为保护公众进入燃烧的建筑物而穿的防护装备，里面含有化学物质。” 这些合成化学物质称为PFAS，它们被嵌入防护装备的衬里中以保护消防员。但美国的研究发现，这些化学物质会致癌。据国际消防员协会科学与研究主任麦克米兰（Neil McMillan）透露，PFAS与许多癌症有关，包括睾丸癌和肾癌。 卑诗专业消防员协会在了解了风险后，已指示其成员在工作时间以外不要穿着这些装备。 目前，市场上没有其他PFAS替代品可用于消防装备，不过美国方面正在取得进展。2018年，华盛顿州成为美国第一个禁止在消防泡沫中使用PFAS的州份，并要求装备制造商披露其消防装备中是否含有PFAS。现在其他州也纷纷效仿，迫使市场寻找替代方案。 在加拿大，消防员们正在推动同样的改变。迪奇伯恩称，“3月底我们将在渥太华参加立法会议，将要求联邦政府改变立法，推动PFAS的替代品。” 他说，“如果我们有消防员愿意冒生命危险，愿意保护社区和民众，那么我们至少可以要求，我们所穿的装备不会夺去我们的生命。” 图：网上图片 V18

【加拿大都市网】提神不一定要喝咖啡，喝椰子水也可以！“营养生”营养师Queenie Lam表示，咖啡、茶或其他能量饮品虽有助上班族提神，保持工作效率，但多喝易上瘾，而且容易令钙质流失。她推荐6种天然提神饮品，是咖啡以外的好选择，部分更有助补充水分。 推荐6款天然提神饮品 营养师Queenie Lam在“营养生”facebook专页发文指，长期饮用较高浓度的咖啡因饮品有机会令人依赖或上瘾，或增加钙质的流失。除了高浓度咖啡因饮品，可考虑以其他有提神作用饮品代替。她推荐以下6款天然提神饮品，包括天然能量饮料、天然益生菌饮料： 6款天然提神饮品 提神饮品1：椰子水 营养素：含钾质及钠质 功效/作用：平衡电解质，补充水分 提神饮品2：香蕉沙冰 营养素：含钾质及钙质 功效/作用：有助放松肌肉，调节心律 提神饮品3：绿茶 营养素：含茶氨酸 功效/作用：提升血色素、多巴胺水平 提神饮品4：蒲公英根茶 营养素：含蒲公英甾醇 功效/作用：蒲公英甾醇为天然抗氧化剂，有助促进肝排毒 提神饮品5：康普茶/红茶菌（Kombucha） 营养素：含益生菌、微量咖啡因 功效/作用：减少疲倦感，有抗菌作用 提神饮品6：苹果醋 营养素：含醋酸、多酚 功效/作用：抑制饥饿感，减低炎症 天然提神饮品：能量饮品vs益生菌饮品 营养师Queenie Lam指，上述6款饮品中，椰子水属于天然能量品，康普茶则为天然益生菌饮料，同样有助提神。 天然能量饮料 例子：椰子水 营养价值：椰子水含多种矿物质，例如钾、钠、镁和钙及少量果糖 功效：椰子水有助于长时间睡眠后平衡体内电解质，加速补充水份和能量水平 天然益生菌饮料 例子：康普茶 营养价值及功效：康普茶是近年新兴饮品，因由红茶或绿茶加入菌种发酵而成，咖啡因含量只有原本茶饮的1/3，菌种发酵后形成的益生菌更有助降血糖，促进肠道蠕动 营养师Queenie Lam提醒，虽然苹果醋有助抑制食欲，有助抗炎，但因为醋酸含量较高，她建议倒出1汤匙苹果醋后，再加入1杯水稀释饮用，以避免胃部不适。 ---------------- 内容获“营养生”授权转载 延伸阅读：10大咖啡因饮品越喝越累？ 台湾营养师高敏敏曾在其facebook专页发文表示，常见饮品中不只有咖啡才有咖啡因，以下10款饮品均含咖啡因： ...

【加拿大都市网】当涉及到男人的命根子时，男性往往认为 "越大越好"。然而，斯坦福大学的一项新的析研究表明，情况并非如此。 男性生殖器越来越长 根据斯坦福大学的研究，男性生殖器越来越长，在过去29年中，他们的平均长度增加了24%。 斯坦福大学的研究人员从总共75项关于男性生殖器长度的不同研究中收集数据，这些研究从1942年到2021年进行。这些研究包括来自55761名男性的数据。 在分析数据后，斯坦福大学的研究人员发现，平均勃起的阴茎在尺寸上有大幅增加。多年来，男性的平均勃起尺寸从4.8英寸（12.1厘米）增至6英寸（15.24厘米）。但为什么这令人担忧呢？ 快速变化令人担忧 研究员迈克尔·艾森伯格(Michael Eisenberg)博士表示，这种增长发生在一个相对较短的时期内。发育的任何整体变化都令人担忧，因为我们的生殖系统是人类生物学中最重要的部分之一。 艾森伯格博士继续说："如果我们看到这么快的变化，这意味着我们的身体正在发生一些强大的变化。" 斯坦福大学的研究人员对这些结果感到惊讶，因为他们预计男性生殖器的平均长度会随着时间的推移而减少而不是增加。但是，为什么尺寸在增加？ 化学品是罪魁祸首 男性生殖器长度的增加可能由许多因素造成。然而，斯坦福大学的研究人员认为，在卫生产品和杀虫剂中发现的有害化学物质可能是罪魁祸首。 些干扰内分泌的化学品有很多，存在于我们的环境和饮食中。 艾森伯格博士说："化学品暴露也被认为是男孩和女孩提前进入青春期的一个原因，这会影响生殖器的发育。“ 精子数量受到影响 这并不是第一次有研究表明化学品对男性生殖系统有负面影响。一些科学家将多年来精子数量的减少归咎于化学品。 根据CNN的一篇文章，一个国际研究小组在研究2014年至2020年间发表的近3000份记录男性精子数量的研究数据时发现，精子数量有明显下降。 CNN报道："总的来说，研究人员确定，在1973年至2018年期间，精子数量每年下降略高于1%。该研究认为，在全球范围内，到2018年平均精子数量下降了52%。" 此外，据CNN报道，当研究人员将注意力集中在特定年份时，他们发现“精子数量的下降似乎正在加速，从1973年之后的平均每年1.16%下降到2020年之后的每年2.64%。” 一些人认为男性生殖器正在萎缩 虽然关于男性生殖器尺寸增加的研究相当完整，但一些研究人员说事实恰恰相反。莎娜·斯旺（Shanna Swan）博士写了一本名为《倒数》的书，她在书中称男性生殖器的尺寸正在缩小。 在《倒数》一书中，斯万博士声称，污染是导致男性生殖器变小的罪魁祸首。斯万说，她的研究表明，这种破坏是“由邻苯二甲酸盐引起的，这是塑料制造中使用的化学物质，它会影响内分泌激素的产生。” 与斯坦福大学的研究相比，珊娜博士的研究似乎确实不太全面。更多的研究肯定会在未来完成，并帮助澄清真正发生的事情。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://thedailydigest.com/en/archivo/bigger-isnt-always-better-researchers-are-concerned-about-how-men-are-growing/)

  【加拿大都市网】吃药要配温开水的观念日渐普及，但吃药后还有许多注意事项，医师表示，吃药后1小时要避免4种食物与饮品，包括咖啡因饮料、葡萄柚或柚子、酒、红曲或纳豆，否则不只会影响疗效，严重还可能导致中毒，民众不可不慎。 亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书粉专上表示，吃药1小时候不能服用4种食物或饮料，以免药物在胃中产生交互作用，不但可能影响疗效，还可能产生药物交互作用，导致肝脏无法代谢药物，堆积在体中造成中毒。 1. 咖啡因饮料：茶和咖啡中的茶碱会和药物结合，引起呕吐、痉挛、心悸等副作用。此外，咖啡与茶中的鞣酸 (即单宁酸)会影响铁的吸收，会使含铁的保健食品功效受到影响。 2. 葡萄柚或柚子(果肉与果汁)：葡萄柚、柚子或柳橙果肉和果汁中，含有抑制肝脏代谢酵素的成分，可能导致肝脏无法代谢药物，堆积在体中造成中毒，发生严重副作用。 3. 酒：酒除了可能影响药效，还可能增加不良副作用，特别是酒精和安眠药一起服用，会增加安眠药中枢神经抑制作用，对人体非常危险，若与止痛药一起吃，也可能增加肝毒性风险。 4. 红曲或纳豆：在服用降血脂药品时，若同时摄取红曲或纳豆，会使降血脂的药效浓度增加，导致副作用产生。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：保健药物多未必好 维生素C食愈多效果愈差 台湾营养师宋明桦表示不少人以为维生素C摄取过多，就会自然排出体外，但其实不然；服用过多只会增加肾脏负担，带来反效果。若身体长时间泡在维生素C里面，突然大量减少，一下子被抽掉的话，身体就会觉得缺乏，继而出现“维生素C戒断症”。 每天可摄取多少维生素C？服用多少为之过量？她讲解如下： 同场加映：20款食物抗炎增免疫力 台湾内科医生傅裕翔及牙科医生黄文龙于Facebook专页上发文，列出5类有助增强免疫力及抗发炎的食物： ...

  【加拿大都市网】加拿大卫生部发出警告，“在 2 月 17 日至 18 日之间参加在美国肯塔基州亚斯柏里大学（Asbury University）聚会的人，可能已经感染了麻疹。如果没有更新麻疹疫苗接种，请自我隔离，并联系当地公共卫生部门咨询更多的建议。” 据环球新闻报道，根据加拿大卫生部的网站描述，症状可能在接触病毒后一至三周出现，最初的迹象包括发烧、咳嗽、流鼻涕和眼睛发红， 3 至 7 天出现红色皮疹。麻疹会导致严重的疾病，在某些情况下甚至会致死。年幼的儿童、孕妇和免疫力低下的人特别容易患上严重的疾病。 周五，美国疾病控制和预防中心（CDC）在肯塔基州被证实有一例麻疹病例后，发布了健康预警咨询，通知诊所和公共卫生官员注意，该聚会被称为亚斯柏里复兴会，估计有2万人来自其他州和国家。 疾病预防控制中心说：“2月24日，肯塔基州公共卫生局在一个未接种疫苗的人身上发现了一例麻疹确诊病例，患者最近有国际旅行史。这名患者曾参加了亚斯柏里大学的大型宗教集会。” 麻疹是最具传染性的病毒之一，几乎可以通过接种疫苗来预防。然而，它需要95%的疫苗覆蓋率才能防止在人群中爆发。 11 月，疾病预防控制中心和世界卫生组织表示，由于 COVID-19 导致疫苗接种覆蓋率下降并减少了对该病的监测，现在全球各个地区都面临麻疹传播的危险。 星岛资料图 V08

  【加拿大都市网】失智症对老年身心健康的造成严重威胁。据统计，2020年全球约有5千5百万人罹患失智症；到了2050年，估计人数将增加到1.5亿人。而美国神经学会（American Academy of Neurology）最新一项研究指出，中年时若能维持7项健康习惯，有可能降低未来罹患失智症的风险。 根据英国《卫报》报导，美国神经学会进行了长达20年的研究，针对13,720位、平均年龄为54岁的女性，调查7种可能降低失智风险的生活方式。这7种生活方式分别是：积极运动、良好饮食、保持健康的体重、不吸烟、保持正常血压、控制胆固醇和低血糖。 参与研究的女性必须为自己的生活方式打分数，0分代表自己在该项目表现不佳或中等，1分表示为理想状态。研究刚开始时，这些女性在7个项目上的平均分数是4.3分，经过10年后，平均分数下滑到4.2分。 研究结果发现，每提高1分，也就是改善1项生活方式，罹患失智症的风险就能降低6%。科学家认为，在患者被诊断出罹患失智症之前，病症已在大脑存在了好几年，因此推测一个人中年时期的生活方式，可能对老年是否罹患失智症造成影响。 英国阿兹海默症学会（Alzheimer's Society）研究领导人欧克利（ Richard Oakley）表示，“尽管老化是造成失智症的最主要因素，但这项研究再次显示，人们可以采取一些措施来降低风险。” 不过科学家也认为，这项研究仍有缺失，像是无法确切得知上述生活方式是如何影响我们的大脑运作方式，只能推测是较健康的生活，有助于降低压力、减少身体发炎，避免有毒化学物质堆积在体内，进而降低失智风险。 本文获“中时新闻网”授权转载 同场加映：认知障碍症/脑退化分3类 阿兹海默病最常见 根据香港衞生署资料，认知障碍症前称“老人痴呆症/脑退化症”，是大脑神经细胞病变，引致脑部功能不正常地衰退的病患之统称；也是一种因脑部功能丧失而出现的疾病，它会影响记忆、思维、语言、判断能力、行为及性格。 患者的记忆力及其他认知功能（例如学习、理解、语言运用、方向感及判断力等）会逐渐失去﹔有些病人也会有抑郁、幻觉或人格改变的病征。 病因可分为以下几类： 阿兹海默病 - 最常见类型，占香港长者病例约65% 血管性认知障碍症 - 第二常见类型，占香港长者病例约30% 其他（柏金逊病型认知障碍症、甲状腺机能衰退及维他命B12缺乏等） 认清认知障碍症10大警告讯号 衞生署指，若出现以下情况，或是患认知障碍症的警告讯号： 认知障碍症病情发展及症状 衞生署指，认知障碍症（脑退化症）病情发展分3个阶段，征状如下： ...

现年80岁的美国总统拜登（Joe Biden）2月时验出患上基底细胞癌，并即时获医生移除所有癌组织，目前没有扩散情况，因此无需接受进一步治疗。第一夫人吉尔（Jill Biden）1月时亦曾证实患上同一种癌症，经手术后已经康复。 2月年度身体检查  医生指可胜任总统工作 翻查报道，拜登2月曾进行年度身体检查，当时医生表示他可以胜任总统工作。 美国白宫医生奥康纳（Kevin O'Connor）3月3日发表声明，指2月为总统拜登检查时移除的组织是基底细胞癌（basal cell carcinoma），目前所有癌组织已移除，拜登需要接受皮肤病监测，无需接受进一步治疗。 基底细胞癌属常见皮肤癌  主因长期曝晒 根据香港癌症基金会资料显示，基底细胞癌大约占皮肤癌的70%-85%，属常见皮肤癌一种。基底细胞癌形成于表皮细胞，不过一般影响范围不大，多长于脸、颈、鼻和耳，而且生长缓慢，不会扩散到其他组织，所以基底细胞癌大多不会致命。 不过，如果不接受治疗，癌细胞有可能深入皮肤的深层，损害附近的皮肤，令治疗变得困难，增加皮肤癌复发的机率。 拜登与第一夫人吉儿同样证实患上基底细胞癌，亦已接受清除癌组织治疗。       早前拜登结束访问波兰行程，登上空军一号返国时，不慎中途跌倒。   拜登去年度假期间骑脚踏车，一时不慎摔倒在地，身边的特勤人员一涌而上保护。       拜登在2月进行年度身体检查，当时医生表示他可以胜任总统工作。   根据美国癌症协会数据显示，美国每年估计约有430万人患上此病。而且，基底细胞癌患者逐年上升，很可能是因长期日照量偏高，例如经常在烈日下活动或工作，增加患上此病风险。由于基底细胞癌通常需要很多的时间发展，所以发病年龄大多在50岁。另外，因为基底细胞癌属较低风险的癌症，五年存活率高达99至100%。 基底细胞癌的主因是皮肤暴露在猛烈的紫外光下。虽然说皮肤是需要透过吸收紫外线来制造维他命D，促进骨骼成长。但在太阳下长期曝晒，紫外线有机会破坏皮肤细胞内部的DNA，引致癌症。  

【加拿大都市网】卑诗大学和卑诗癌症中心的研究人员开发了一种，通过阅读医生的笔记来预测癌症患者存活率的人工智能。 在周四的新闻发布会上，卑诗大学表示，“与以前的工具相比，这种新模型能够更准确地预测存活率，并且更容易获得数据。” 努涅兹博士（Dr. John-Jose Nunez）在新闻稿中说：“预测癌症存活率是可用于改善癌症护理的一个重要因素。我们希望像这样的工具可以用于个性化和优化患者立即接受的护理。” 研究人员表示，“该模型使用自然语言处理，在患者咨询后分析肿瘤科医生的笔记，是人工智能的一个分支，可以理解复杂的人类语言。人工智能本质上阅读咨询文件的方式与人类阅读方式类似。这些文件有很多细节，比如病人的年龄、癌症的类型、潜在的健康状况、过去的药物使用情况和家族史。人工智能将所有这些结合起来，以描绘出更完整的病情。 研究人员使用来自 BC 省六个癌症中心的 47,625 名患者的数据测试了该模型。结果表明，该模型能够通过识别每个患者的特征来预测 6 个月、36 个月和 60 个月的生存率，准确率超过 80%。研究人员希望这项技术有朝一日能在全国和世界各地的癌症诊所中使用。 V08

【加拿大都市网】联邦政府已停止向各省发放新冠快速检测试剂盒，因为数以百万计的检测试剂将在年内过期，专家表示，这种曾经必不可少的工具在大流行中已经失去了重要性。  加拿大卫生部在一封电子邮件中说，联邦库存中有 9000万份快速检测试剂。其中约有 80,000 个将在六个月内到期，650 万个将在一年内到期。其余的将在两年内到期。  自大流行开始以来，渥太华已经订购了超过 8.11 亿份快速检测试剂，价格约为 50 亿元。其中约有 6.8 亿份流向了各省区。 随着第四波大流行在 2021 年底席卷全国，每个地区都在努力进行尽可能多的检测。许多省份的医院不堪重负，快速抗原检测成为应对措施的关键部分。  不列颠哥伦比亚大学尚德商学院教授 Mahesh Nagarajan 表示，两年后情况完全不同。   “我认为我们现在不应该再购买它们，”Nagarajan 在最近的一次采访中说。  Nagarajan说，加拿大现在有几家合格且可靠的测试供应商。政府已根据需要与公司建立供应和交付的长期报价。 加拿大卫生部表示，停止发货的决定是与各省和地区合作做出的，因为这些地区目前有足够的供应。 BC省目前有 2800 万份测试剂，其中超过400万份将在六个月内到期。  魁北克有 6300 万，阿尔伯塔省有 4750 万，萨斯喀彻温省有...

  【加拿大都市网】一项新的大规模研究表明，服用维生素D补充剂的人可能会降低患痴呆症的风险。 周三发表在《阿尔茨海默病与痴呆症:诊断、评估和疾病监测》上的一项研究表明，服用维生素D补充剂与长时间无痴呆症生活有关。 这项研究由英国和加拿大的研究人员进行，涉及12000多名参与者，平均年龄为71岁，他们在试验开始时都没有痴呆症。大约4600名参与者（或37%）报告说正在服用维生素D补充剂。这些补充剂包括钙维生素D、胆钙化醇和麦角钙化醇。 试验开始十年后，近2670名参与者患上了痴呆症。在这些痴呆症患者中，只有679人（或25%）服用了维生素D补充剂，而大约2000人（或75%）没有。 研究人员发现，报告服用维生素D补充剂的参与者的痴呆症诊断率比其他队列中的人少40%。与那些表现出记忆和认知能力丧失迹象的人(被称为轻度认知障碍)相比，补充维生素D的女性和认知正常的人尤其不太可能患上痴呆症。 服用维生素D补充剂的参与者中，受教育程度较高，患抑郁症的可能性较小，包括更多的女性和较少的黑人。根据美国国立卫生研究院的说法，深色皮肤会减少皮肤产生的维生素D。 卡尔加里大学教授、该研究的主要作者扎西诺尔·伊斯梅尔（Zahinoor Ismail）在一份新闻稿中说："总的来说，我们发现有证据表明，在认知能力下降开始之前，早期补充可能特别有益。" 埃克塞特大学神经科学讲师、该研究的共同作者拜伦·克里瑟(Byron Creese)在新闻稿中说，这篇论文有局限性，因为研究人员只是通过自我报告的数据来观察保健品和痴呆症之间的联系，而不是通过随机分配参与者服用维生素D或安慰剂。随机双盲实验被认为是科学研究的 "黄金标准"。 之前的研究表明，低维生素D和痴呆症之间存在联系。澳大利亚去年的一项分析使用了30万名英国生物银行参与者的数据，发现维生素D水平低与痴呆症和中风的风险增加有关，而缺乏维生素的人的风险最高。 该研究不能证明维生素D会降低痴呆症的风险 没有参与这项研究的该领域专家强调了其局限性。英国东安格利亚大学矿物代谢学教授苏珊·费尔韦瑟-泰特(Susan Fairweather-Tait)说，研究结果不足以对维生素D和痴呆症之间的联系得出确切的结论，部分原因是它只研究了维生素D的补充，而不是一个人通过其他方式如阳光和食物获得多少。 英国伦敦大学老年人精神病学教授吉尔·利文斯顿(Gill Livingston)说，服用和不服用维生素D的群体有着惊人的不同。她说，重要的是要承认一些参与者患有轻度认知障碍，研究表明大约40%的此类人最终会发展成痴呆症，在研究中，预计患有轻度认知障碍的人痴呆率会更高。而那些服用补充剂的人更有可能是白人，并且不太可能是抑郁症患者，这使得研究结果更加复杂。 爱丁堡大学英国痴呆症研究所的塔拉·斯皮雷斯-琼斯(Tara Spires-Jones)教授说，这项研究不能证明服用维生素D补充剂会降低痴呆症的风险，因为他们可能总体上有更健康的生活方式，有其他东西可能导致痴呆症风险降低。 当暴露在阳光下的时间有限时，维生素D补充剂可以提供帮助 人们通常通过阳光获得维生素D，但像肥鱼和牛肝这样的食物含有高水平的维生素D。联邦饮食指南建议健康的成年人每天总共获得约600国际单位的维生素D。 在一些冬季人们接触阳光有限的国家，建议补充维生素D。知道你是否缺乏维生素D的唯一方法是通过血液测试。 在开始补充维生素D之前要咨询医生，因为服用过多会导致便秘、恶心、呕吐、意识混乱和肌肉痉挛。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.insider.com/study-vitamin-d-supplements-might-ward-off-dementia-2023-2)

英国最新针对超过3000万成年人作分析研究，发现每天只需11分钟的适度运动，例如轻快走路，就可以将早死的风险降低10%，心脏病风险减低17%，癌病风险也下调7%。 综合报道《英国运动医学杂志》（BJSM）刊登的这项最新研究，分析之前196项研究，涉及逾3000万名成年人，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率，结果发现了身体活动与死亡风险之间的关系。 每天11分钟运动 可降低17%患心血管疾病风险 心脏病是全球死亡的主要原因，每年造成1790万人死亡，这项新研究发现，每周只需进行75分钟的运动，即每天11分钟，就可以将患心血管疾病的风险降低17%，相同时间的运动，也可以降低患癌风险7%。 若人人都进行诸如踩单车、快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动，只需11分钟，就可以把早死风险降低10%。 若人人都进行诸如踩单车等适度运动，只需11分钟，就可以把早死风险降低10%。 资料图片   英研究，发现每天只需11分钟的适度运动，例如轻快走路，就可以将早死的风险降低10%。iStock图   研究指每天11分钟，可将患心血管疾病的风险降低17%。iStock图   快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动，可以将早死风险降低。iStock图   快速步行亦可以把早死风险降低10%。iStock图   研究作者之一、英国剑桥大学临床医学院流行病学组布里奇（Soren Brage）表示，走楼梯而不是乘电梯，或者步行去当地商店而不是开车，快走及在户外玩耍等活动都可以计入每天11分钟的运动中，每天多走1000步，大约花费10分钟，对许多人来说通常是一个好的开始。 不过强度更高的运动对健康有更大的影响，可将早逝的风险降低31%，强度提升到让人心跳加速、出汗和喘气，例如跑步或快速骑单车。若每周进行至少150分钟中等强度运动，更可以避免1/6的早死风险。  

【加拿大都市网】出疹除了是皮肤病症状，也可能是淋巴癌病征？深圳一名23岁男子自小出现脱皮、出红疹等情况，多次求医都被诊断为皮肤病，误诊6年后确诊患淋巴癌晚期。淋巴癌为香港十大致命癌症 ，出现6大症状要小心，包括皮肤问题。 出红疹误诊为皮肤病 综合媒体报道，该名23岁男子从小学阶段就皮屑持续脱落，全身9成皮肤也出红疹。他曾向多间医院求医，但都被诊断为皮肤病，经过6年治疗，皮肤情况仍未改善。直到升读大学时，该男子再次求医，才被诊断出患有“蕈状肉芽肿”，即“皮肤T细胞淋巴癌”，而且已恶化至晚期，须即时接受电疗。 T细胞淋巴癌常被误诊 医生指，T细胞淋巴癌的初期症状为出红疹、脱皮、皮肤干燥痕痒，故常被误诊为皮肤病，只有进行详细检查才能发现。若没及时治疗，往往会恶化到形成肿瘤，甚至影响到淋巴结与其他器官。 医生又指，由于男子被发现患有淋巴癌时已经恶化至晚期，因此需尽快进行电疗。经过15次电疗后，该男子的病情逐渐好转，身上的红疹也慢慢消退了。 淋巴癌成因 根据香港医管局资料，淋巴瘤是淋巴系统的癌病，种类繁多，可分为两大类霍奇金淋巴瘤和非霍奇金淋巴瘤（又译：何杰金病及非何杰金淋巴瘤）。香港及亚洲邻近地区以非何杰金淋巴瘤的发病率较高，它也是香港十大致命癌症之一。 淋巴瘤的成因至今仍未完全了解。但近年研究报告显示，某些风险因素会增加患淋巴瘤的机会。这些风险因素包括遗传基因病变、病毒感染 (如感染爱滋病病毒)、辐射、化学药物及体内免疫系统失常 (如类风湿性关节炎、爱滋病及接受器官移植后接受免疫抑制剂）等有关。 淋巴癌6大常见症状 医管局指，淋巴腺肿大是淋巴瘤患者最常有的病征，多数没有疼痛。肿大的淋巴腺多发生在颈部，其次为腋下、腹股沟（即小腹与大腿之间的位置），然后逐渐扩散至其他部位的淋巴腺、骨髓和其他器官。其他常见病征包括： 淋巴癌6大常见症状/病征： 发热 大量出汗 食欲不振 消瘦 皮肤持续痕痒 疲倦 医管局指，倘若癌细胞经已扩散至骨髓并且损害做血系统，患者可能会出现贫血、瘀肿及经常受细菌感染等现象。不过，上述征状也可以出现于其他疾病，未必与淋巴瘤有关。所以当发现以上种种征状持续出现的时候，患者应当及早求医诊治。 淋巴癌病情分4期 根据香港防癌会资料，评估淋巴瘤的蔓延程度，最先是采用1971年Ann...