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【加拿大都市网】很多人岁数上去之后，就会没法睡整宿的安稳觉，每天睡觉时都要起夜2到3次。这难道是肾功能出了问题？ 很多时候排尿次数增加，但每次排尿量不多，而且尿得细而无力，排尿之后也是“意犹未尽”。这些症状不一定是肾功能问题，很可能是前列腺的问题。 什么情况算作夜尿增多 夜尿增多，不仅要看排尿次数，还要看排尿量的多少。 一般来说，人体主要在日间排尿，大约4至6次，每次300至500ml。在夜间，人体肾小管的重吸收功能会发挥到最大，对尿进行浓缩，通常排尿0到1次，以避免频繁起夜排尿影响睡眠。 当肾功能下降的时候，肾小管重吸收功能减退常为首发症状，表现为尿浓缩功能下降，夜间排尿增多。如果夜间排尿次数超过2次，或是整夜尿量超过500ml，就代表夜尿增多。 夜尿增多的常见原因 1、排尿次数增多： 如果只是排尿次数增多，但是每次排尿量不多，很可能与肾无关，只是尿路出现了问题。比如尿路发生了感染，就会造成尿道炎症，产生刺激，表现为尿频、尿急和排尿时的刺痛感。因为女性尿道直而短，容易被细菌侵入，是尿路感染的易发人群。 中老年男性出现尿频的症状，很大可能是你已经患上了前列腺增生（俗称前列腺肥大）。前列腺增生症的发病率会随着年龄增大而增加。有调查显示，中国50岁以上男性，超过40%的人患有该症。而过了80岁，80%的人会出现肥大。前列腺增生的早期表现为尿频尿急和夜尿增多，是因为前列腺充血刺激引起。随着疾病的发展，增生的前列腺会使尿道变窄、尿道阻力增加，当膀胱肌肉收缩的排尿力量不能超过尿道阻力时，膀胱内的尿液不能完全排空，膀胱内的剩余尿量（残余尿量）逐渐增多，导致膀胱的有效容量减少，因此会使尿频尿急症状更为严重，严重者甚至不能自行排尿而需急诊来院就诊行导尿术处理。 另外，膀胱疾病也会造成排尿次数增加，常见的有膀胱炎、结石、肿瘤等疾病。 2、排尿总量增多： 如果出现尿量增多，整夜排尿量超过500ml，先要看自己是否在睡前饮水过多，或是晚餐吃得过咸。因为肾脏有强大的水钠调节功能，如果人体水、钠摄入过多，就会使抗利尿激素分泌减少，导致排尿量增多。 夜间尿量增多，也是肾功能减退的初发症状。长期的高血压或是糖尿病，不能控制达标，就容易造成肾功能受损。此时去医院检查尿常规是正常的，但是查尿微量蛋白，有可能出现超标的情况。 夜间尿量增加还有一种情况，就是心力衰竭的患者，因为循环功能不好，白天直立时血液淤积在下肢。在夜间平躺睡觉时，血液回流增多，导致了尿量增加。心力衰竭的患者，在白天可能会有水肿的情况，平躺后可能会出现胸闷、呼吸困难的症状。 糖尿病患者如果血糖控制不好，也会出现多尿的情况。而且因为血糖超标，会引起干渴的感觉，就会促使人多喝水，也会增加尿量。 总结 总结一下，夜尿增多并不一定就是肾脏出了问题，分为排尿频率增加与排尿总量增多，造成两种情况的常见原因不同。如果出现夜尿增多的症状，不要自己疑神疑鬼，尽早去医院检查才是最正确的选择。（科普中国 原作药师华子 有删改，图片来源pixabay)  

【加拿大都市网】奶茶早已成为了当下年轻人必不可少的饮品之一。走在大街小巷，你总能看到几个手拿各式各样奶茶的年轻人身影。他/她们性别不同，年龄不同，职业不同，但对奶茶的忠爱程度却极其相似，甚至还有不少人爆出要“靠奶茶续命”这样的口头禅。 虽然理解大家喜欢喝奶茶，但在面对健康方面，我们又不得不考虑一个现实问题：奶茶可以和健康两全吗？ 奶茶顾名思义是由“奶”和“茶”组成的。但“奶”是否是真奶，那就另当别论了。营养师田雪曾在“丁香医生”平台撰写过一篇文章，里面提到，奶茶丝滑般的口感主要来源于淡奶，而淡奶是奶蒸发掉水分后得到的。 尽管淡奶更加浓郁，但这其中的制作工序比较繁琐，成本也相对较高，出于对成本的考虑，商家开始在奶茶里加入植脂末。虽然通过这种方式得到的奶茶和用牛奶制作的奶茶在口感上很接近，但这极其不健康。 在“当奶茶遇到健康”这篇文章中，作者提到植脂末对人体健康最大的隐患是反式脂肪酸。虽然随着工艺的进步，奶茶中反式脂肪酸的含量已经在减少，但这种成分仍然会增加患心血管疾病、糖尿病和认知障碍症的风险，甚至影响儿童神经系统的发育。 法国国家健康与医学研究所的一项最新研究成果表明，反式脂肪酸能有效预防心脏病及其他心血管疾病的胆固醇的含量下降。另外，反式脂肪酸还会增加人体血液的粘稠度和凝聚力，容易导致血栓的形成。这对于血管壁脆弱的老年人来说，危害更加严重。 在认知障碍方面，不少研究显示，青壮年时期饮食习惯不好的人，老年时患阿尔兹海默症的比例更大。而反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有抵制作用。 除了这些危害，奶茶带来的最显而易见的危害恐怕就是肥胖了。相信不少减肥人士应该知道反式脂肪酸不但不容易被人体消化，反而更容易堆积在腹部，导致肥胖。喜欢吃薯条等油炸零食的人一定深有体会，因为这些油炸食品中也有大量的反式脂肪酸。 当然，奶茶带来的危害并不仅限于反式脂肪酸这一种成分。2019年，深圳市光明区消委会也委托深圳市品质消费研究院对10款市售品牌的珍珠奶茶进行了比较试验。检测的奶茶虽没有检测出反式脂肪酸、甜味剂等，但均检出了令中枢系统兴奋的咖啡因，平均含量在258毫克/千克。 要知道一般一杯美式咖啡的咖啡因含量才约为108毫克，如果消费者摄入这种奶茶过量，极有可能会产生心悸、失眠等不良影响。 虽然现在的奶茶店越来越多，奶茶的口味也层出不穷，但还是希望大家能清楚奶茶会对我们的身体造成怎样的影响。这里也提醒大家，如果能戒最好还是戒掉，如果不能，也请一定要少喝。 (科普中国，泽桥医生，图片来源unsplash）

【加拿大都市网】在对80名通常每晚睡眠时间少于 6.5小时的超重成年人进行的一项实验中，平均每晚增加1.2小时的额外睡眠时间，可以使总热量摄入量平均每天减少270卡路里。 在实验的两周内，热量摄入——通过食物和饮料消耗的能量——减少到低于每日支出，从长远来看，这将导致体重减轻。 该研究与之前的几项研究采取了相反的思路，以往的研究成功地将睡眠不足​​与体重增加联系起来。 “多年来，我们和其他人已经证明，睡眠不足会影响食欲调节，导致食物摄入量增加，因此随着时间的推移，你会面临体重增加的风险。”芝加哥大学主任 Esra Tasali 说，“最近，每个人都在问的问题是，'好吧，如果这是睡眠不足的情况，我们可以延长睡眠时间并扭转不良后果吗？'” 研究人员说，如果这种热量摄入的减少持续三年以上，将导致体重减轻大约12公斤。 这项研究的好处之一是它是在现实环境中进行的，而非实验室里。参与者睡在自己的床上，使用可穿戴设备来跟踪他们的睡眠，并过着正常的日子——包括他们吃什么和锻炼了多少。 志愿者使用尿检来跟踪卡路里摄入量，目前被认为是在实验室外测量每日能量消耗的黄金标准。它涉及饮用水，其中氢和氧原子被其他易于追踪的天然同位素取代。 通过比较志愿者消耗的标记水与分解葡萄糖的非标记水，可以准确估计卡路里摄入量。 该研究的另一个值得注意的点是参与者调整睡眠时间表的速度——在研究团队领导的一次咨询和建议会议之后，整体睡眠时间增加了。 “我们只是对每个人进行良好的睡眠卫生培训，并讨论他们自己的睡眠环境，就他们可以做出的改变提供量身定制的建议，以改善他们的睡眠时间。”Tasali 说。“重要的是，对于睡眠干预的盲人参与者，招募材料没有提及睡眠干预，这使我们能够在基准线上捕捉到真正的习惯性睡眠模式。” 研究人员表示，在睡前限制使用电子设备是研究中改善睡眠行为的关键方法之一。那些参与的人在报名时没有被告知他们正在参加一项睡眠干预研究。 目前尚不清楚睡眠减肥的确切机制，尽管如前所述，之前的研究发现睡眠不足和食欲增加之间存在联系，因此可能会发生相反的情况。在这种情况下，尽管没有被告知，大多数睡得更多的参与者自己就吃得更少，有些人每天摄入的卡路里减少多达500卡路里。 当然，健康的饮食和适量的运动在各个方面对我们的健康都很重要，所以医生可能不会单建议多睡一个小时作为减肥的途径。然而，作为肥胖者更广泛的减肥计划的一部分，适当的睡眠模式可以发挥重要作用。 “许多人正在努力寻找减少热量摄入以减轻体重的方法——嗯，只要多睡，你就可以大幅减少热量。”(煎蛋majer， 图片来源pixabay)

【加拿大都市网】为帮助大家居家也能提升冰雪运动体能和滑冰、滑雪技巧，中国国家体育总局冬训中心推荐了15个适合居家进行的冰雪体能训练动作。每个动作均做3组，每组16次。 一、横向蹲跳 蹲姿准备，两脚平行，下蹲时膝关节不超过脚尖，双腿蹬地，横向跳跃，双臂配合摆动。下蹲幅度视自身能力而定，落地后不停留迅速向回起跳。此动作可提升冰雪运动中腿部爆发力及下肢关节受到横向冲击时的稳定能力。 二、俯撑开合跳 俯卧支撑准备，腰腹发力控制，臀部收紧。肘关节自然伸直，两腿进行开合跳，上身保持稳定。此动作可提升冰雪运动中肩关节和下肢关节的稳定及灵敏性。 三、单腿横向跳跃 蹲姿准备，单腿蹬地向另一侧跳跃，另一条腿不落地保持身体平衡，随后支撑腿蹬地向另一侧跳跃，悬空腿变为支撑腿，双臂同时协调摆动。此动作可提升冰雪运动中下肢关节的稳定性及下肢力量。 四、半蹲横向移动 半蹲准备，向一侧跨步，连续两步，然后反向做相同数量跨步，身体重心水平移动。此训练可锻炼冰雪运动中下肢平衡能力及身体稳定性。 五、毛毛虫俯卧撑 站姿准备，下腰撑地，膝关节可微屈，俯身双手撑地爬行，随后做一个俯卧撑，再爬行向后还原为站立姿势。此动作可提升冰雪运动中核心力量、身体柔韧性及稳定性。 六、后跨弓步转体 站姿准备，双手置于头后，左腿后跨下蹲为弓步，身体尽力转向右侧，稍作稳定后身体站立回正，随后反向重复。此训练可提升冰雪运动中核心力量、下肢力量及平衡能力。 七、俯撑横向移动 俯卧准备，臀部不要抬得过高，左手与右手交叉向右移动两次，同时右腿侧跨两步，身体平稳向右移动，随后以相同动作向左平移。此动作可提升练习者的协调性和核心力量，以及身体稳定性。 八、移动重心 蹲姿准备，双腿分立，双手合握，身体向右侧移动，直至单腿支撑整个身体，在右侧稍作稳定后向左侧移动。此动作可提升练习者的单腿支撑力和耐力。 九、十字变向跳 站姿准备，地上准备简单的标志物，双腿按照前后左右画十字的顺序连续跳跃，可逐渐加快速度。此动作可提升练习者的动态平衡能力和协调性。 十、俯撑交替摸肩 俯卧支撑准备，双腿打开，两手交替触摸对侧肩膀，腰腹发力控制平衡。此动作可提升练习者的核心力量及上肢关节稳定性。以上动作均做三组，每组16次。 十一、单腿平衡蹲 站姿准备，单腿支撑下蹲，双臂前平举，每蹲起四次换另一腿练习。此动作主要提升练习者单腿支撑的稳定性和平衡能力。 十二、蹲跳转体 两腿分开，深蹲后跳起，跳起的同时向右转体180度落地，落地后再次深蹲起跳向左转体180度回正，反方向重复动作。此动作可提高练习者在空中的控制能力和落地稳定性。 十三、提膝侧弓步 站姿准备，双手掐于腰间，单腿提膝后侧跨呈弓步，然后蹬起回原位，再做另一侧练习。此动作可提升练习者横向运动时的协调性和稳定性。 十四、跪跳 准备一张柔软的瑜伽垫，跪姿准备，身体伸展后收腹，腰腹发力迅速向上跳起呈蹲姿，跳起时双臂向上快速摆动带动身体。此动作可提升练习者的腰腹爆发力和身体协调性。 十五、分并腿跳触脚尖 站姿准备，双腿并拢，腿部发力起跳后呈分腿站立，弯腰一只手触摸对侧脚尖，再向上跳起，回到双腿并拢站立，反方向重复动作。此动作可提升练习者的灵活性和心肺功能。(北京晚报，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】春节假期结束，很多人从假期恢复到工作状态会有一定的不习惯的感觉，有些人的生物钟也一时调整不过来。以下几招可以帮你减少一些不适感。 深呼吸应对“上班恐惧” 假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。 专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以进行慢而深的呼吸。 食物尽量清淡 主食以谷类为主 人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。 专家建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。 提前做好计划 慢跑等运动缓解紊乱 有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。 专家建议,上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,多一些压力,让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态。 对于因为假期作息不规律而失眠的人,正常工作日应做到早睡早起,每天保证6-8个小时的睡眠,同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。 矫正“假日综合征” 别忘了孩子 幼儿园终究没有在家里自由,小朋友会对上幼儿园产生抗拒,尤其在长假之后,抗拒情绪会更加强烈。 “这个时候,家长们尤其别拿着像‘你要不怎么怎么样就送你去幼儿园……’之类的话威胁孩子,这样会加深孩子对幼儿园的抵触情绪。”专家提醒,家长应跟孩子多谈论些在幼儿园里发生的事,多鼓励孩子表演一下在幼儿园所学的儿歌或舞蹈,引导孩子对园里生活的美好回忆。

【加拿大都市网】很多人在减肥的时候往往会关注他们所吃的食物，但他们经常忘记考虑一下他们的饮料选择。 当涉及到腹部脂肪或“内脏脂肪”，那些包裹着你内部器官的危险脂肪时，饮料含有大量卡路里是增加它们最快的方式之一。 这主要是因为苏打水、鸡尾酒和加工过的水果饮料等饮料都添加了大量的糖，几乎没有营养价值。如果没有纤维等营养物质，这些含糖饮料会迅速导致不必要的体重增加。 还好你可以选择一些帮助实现你减肥目标的饮料。有营养专家认为，消耗腹部脂肪的最佳饮料之一是高蛋白的饮料，如蛋白质奶昔。 蛋白质奶昔如何支持腹部脂肪的减少 蛋白质在减掉内脏脂肪方面有许多不同的作用。首先，蛋白质饮料可以促进饱腹感并抑制饥饿感，这在试图燃烧脂肪时总是很重要的。 有研究发现，高蛋白饮食与脂肪减少直接相关，因为它有助于增加饱腹感信号。而且不仅如此，蛋白质还有助于通过增加肌肉来促进你的新陈代谢。 我们的肌肉是新陈代谢活跃的，这意味着我们的肌肉越多，你的新陈代谢就越快，这导致整个身体和腹部燃烧更多的脂肪。正因为如此，蛋白质含量高的饮料有助于锻炼肌肉，同时也能燃烧腹部脂肪。 寻找最佳蛋白粉 在选择制作奶昔的蛋白粉时，有几件事你可能要考虑。你首先要确保该公司是经过第三方测试的，因为外面的许多品牌都没有经过这样的测试。这将有助于你放心，你正在消费一个安全的产品。 你可能想要寻找的另一件事是一个无糖或低添加糖的品牌，这将有助于你坚持你的减肥目标。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-drink-to-burn-belly-fat/)

【加拿大都市网】水是身体上必不可少的饮品，对人类的重要性仅次于氧气。成年人每人每天应喝1500毫升以上的水，能提高新陈代谢速度，促进食物消化吸收，减轻肝脏和肾脏负担。不过，错误的喝水方式会伤害心脏，特别是心脏病患者更应该留意。 哪些喝水方式会伤害心脏？ 1、喝水太多 心脏病患者喝水不能太多，不然会突然增加血容量，加大心脏承受的负担。喝水时注意小口慢喝，采取少量多次原则，每次喝200~300毫升就行。 2、喝水太勤 心脏病患者应采取间断补水法，约2~3个小时喝水一次，一次喝200~300毫升左右。特别是早晨醒来时、半夜醒来和睡觉前分别喝100毫升。 3、喝水太猛 喝水太猛可加大心脏承受的负荷，易造成呼吸困难和心悸，严重时可威胁生命。 4、喝太烫的水 温开水是最好的选择，水温约30~40℃。不能喝超过65℃以上的水或汤类，以免烫伤食道。 5、喝太凉的水 心脏病患者不能喝太凉的水，尤其是刚刚从冰箱中拿出来的，不然会加快心跳速度，增加心脏耗氧量，从而导致心律失常或心绞痛。 冬季如何保护心脏？ 1、起床不能太急 无论是年轻人还是老年人，早晨起床时不能太急太猛，以免造成脑供血不足，从而引起头晕眼花和耳鸣，甚至诱发心脑血管意外。早晨醒来后先闭目养神，活动活动四肢，用手搓一搓脸，然后再缓慢坐起穿衣。 2、不可突然排尿 睡眠过程中身体上的每个生理机能运行速度都变慢，早晨醒来后立即排尿，使得膀胱快速被排空，再加上受到外界寒冷刺激就会诱发低血压，甚至引起排尿性晕厥。冬天早晨正是心肌梗死和脑卒中高发时间段，晨起后立即排尿也有可能引发急性心脑血管意外。因此早晨起床去厕所时一定要注意动作缓慢。 温馨提示 日常生活中应保持适度运动，每天的运动量达到30分钟，一周坚持4~5次，运动以身体稍微出汗，没有感觉到疲劳为度。通过运动能改善全身血液循环，帮助降低血脂和血压以及体重，同时也能释放压力和愉悦身心。另外，合理安排饮食，吃得太油腻可增加血液中甘油三酯和胆固醇水平，使得太多血脂在血管壁上沉积，从而引起动脉粥样硬化，甚至生成血栓。因此应注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。(科普中国，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】随着年龄增长，大脑可出现不同程度的退行性改变，注意力不集中，记忆力也随之下降，做事情时总是丢三落四，刚刚说的话或做的事就已经忘记，这是正常的现象。但家中老人若发生严重的记忆力障碍，以至于在外总是迷路，多次找不到回家的路，就要引起重视，可能是患有老年痴呆症。老年人应做好饮食支持，多吃以下几种食物来延缓记忆力衰退，降低患老年痴呆症风险。 老年人护脑应多吃哪些食物？ 1、海产品 海鱼以及海带和紫菜等海产品中含有大量碘、钙、硒和铁等矿物质，也含有不饱和脂肪酸以及蛋白质，能为大脑提供所需营养，帮助稀释血液粘稠度，降低胆固醇水平，延缓动脉硬化。 2、高钾食物 大多数植物性食物中含有丰富的钾，如橙子、橘子以及香蕉、海带、菌菇类以及豆类和豆制品、新鲜的蔬菜等。钾元素维持大脑细胞中新陈代谢，又能维持神经兴奋性。 3、蛋白质 蛋白质是生命之基础，因此保证每顿饭中都含有优质蛋白质，如瘦肉、鱼肉、奶类、奶制品和蛋类等。对于身体肥胖的老年人来说，可选择鱼肉和去皮的禽肉以及蛋类，也可以从豆浆和豆腐等豆制品中获取植物蛋白质。 4、含叶酸的食物 饮食中缺乏维生素B6、维生素B12和叶酸等，就会升高血液中高半胱氨酸水平，破坏血管内皮细胞完整性，加快粥样硬化斑块生成速度。适当的补充叶酸能降低患脑卒中风险，因此中老年人特别是心血管疾病患者应适当的补充叶酸，可以从酵母类、豆类和菠菜以及龙须菜中获取叶酸。 5、Ω-3脂肪酸 Ω-3脂肪酸主要集中在深海鱼和坚果中，不仅仅帮助调节情绪，而且也能改善注意力，又能升高好胆固醇水平，降低坏胆固醇，维护心脑血管健康。 6、喝茶 茶叶中含有儿茶素，这是一种生理活性物质，能抑制胆固醇合成，因此老年人应适当地喝茶。不过不能喝浓茶，以免过度兴奋神经系统而影响睡眠。 温馨提示 老年人除了调整饮食外，也要适当的动动脑，约着朋友一起下象棋或猜字谜，多活跃大脑就能延缓脑细胞衰退；有条件的话可以学习一门新的技术如外语或摄影以及画画等。三高患者应积极稳定血压、血糖和血脂，以免这些指标不稳定而影响大脑健康。(家庭医生在线，，图片来源pixabay)

（■■民调显示越来越多国民，视心理健康疾病是残障的一种。星报资料图片） 最新民调显示，分别有54%和44%受访者认为，抑郁和焦虑属于残障，这是自2019年以来新高的数字。同时，只有54%国民表示他们的心理健康处于极好或良好状况，比2年前的数据明显下降了12%。 由加拿大皇家银行保险进行的民调所得，越来越多国民视心理健康疾病是残障的一种。当中18至39岁的人士，有69%说出现焦虑，59%有抑郁；相对55岁或以上的分别是42%和29%。 这些数据反映该公司客户寻求赔偿的趋势，2021年18至39岁的年轻顾客新的个人长期残疾索赔中，有35%与心理健康有关，这是自2019年以来呈现上升趋势。 是次调查结果进一步显示，心理健康对整体福祉的重要性。其中发现32%称心理健康状况不佳的国民，较12%属于良好状况的人，更有可能因残障而休假。 在职国民中出现倦怠感，有42%认为压力是主要来源，这表明疫情产生的潜在影响，如恐惧、不确定性，以及工作和家庭生活的不稳定。另有39%称，财务、生病或感染新冠肺炎时的收入保护，是第二大压力来源；其次33%的人因工作时间或工作量增加。 有效控制压力小贴士 要有效控制压力并维持良好的心理健康，请参考下列贴士： 1)  维持健康习惯──无论是在家或办公室工作，在小休时做运动或静思，以及与他人保持社交联系。在工作和个人时间之间建立明确的界限，均衡的饮食和充足的睡眠，这些对于支持心理健康和整体幸福感最为重要。 2)  调整生活方式和开支──随着通胀上升，大部分人需要增加储蓄，并优先考虑那些事情是重要，以控制财务压力。在家煮食以限制外卖，避免冲动购买，并寻找可以减少或消除不必要的费用和服务。 3)  确保在受伤或疾病发生之前得到保障──积极主动并采取控制方法，有助于降低焦虑并提供更大的安全感。这种保障是在无法工作时可以确保收入保护，而且通过康复、工作再培训和其他服务等福利，帮助个人重返工作岗位。星岛记者报道

【加拿大都市网】西兰花被誉为最健康的食物之一。它是一种含有大量维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜。像其十字花科蔬菜，如花椰菜和卷心菜一样，西兰花含有一种叫做萝卜硫素(sulforaphane)的天然化合物，这与改善心脏健康和消化有关。 研究表明，这些化合物有助于调节血糖水平，甚至可能降低某些类型的癌症风险。一些人试图从膳食补充剂中获得这些健康益处，然而科学证据表明，食用真正的蔬菜比服用补充剂有更多好处。这就是为什么中国科学家决定找到烹调和食用西兰花的最佳方法，以最大限度地发挥其健康益处。 他们在《农业和食品化学杂志》上发表了研究结果，但是如果你喜欢不需要太多麻烦的清淡快餐，他们的发现可能会让你望而却步。 首先，应该理解的是，天然状态下的西兰花中并不完全存在萝卜硫素。相反，这种蔬菜含有一些被称为芥子油甙(glucosinolates)的化合物，还含有在植物中进化出来的芥子酶(enzyme myrosinase)，以保护它们不受食草动物的伤害。通过芥子酶的活动，芥子油甙被转化为萝卜硫素，这是你希望发生的。 需要进行破坏才能获得好处 为了使芥子酶开始活动，你需要“破坏”西兰花。仅仅烹饪是不够的。研究表明，常见的西兰花烹饪方法，如在炉子上煮或在微波炉中煮，实际上大大降低了蔬菜中萝卜硫素的水平，即使你只快速烹饪几分钟。芥子酶对热相当敏感。因此，获取最多萝卜硫素的方法是吃生西兰花。 研究人员想到了测试另一种烹饪方法，即在中国最常见的方法：在平底锅中炒。研究人员表示，到目前为止，很少有研究对在平底锅中炒过的西兰花含多少萝卜硫素进行研究。 研究人员在当地市场购买了西兰花，然后开始工作。他们在准备过程的每个阶段测量了西兰花中各种天然化合物的水平。在第一阶段，他们将西兰花切成2毫米的小块，试图尽可能多地提取芥子酶。如前所述，芥子酶是在植物受损时才会分泌的。 然后他们将产品分成三组：一组留作生吃，另一组在切开后立即翻炒四分钟，第三组在切开后放置90分钟，然后再炒四分钟。第三组被放置一个半小时的原因是想看看额外的放置是否会让西兰花在被快速烹调之前产生更多的有益化合物。 而这确实是他们所发现的。切碎后立即炒的西兰花所含的萝卜硫素比有“休息时间”的西兰花少2.8倍。研究人员总结说，在将西兰花切成小块后，应让切好的蔬菜在烹饪前静置一个半小时左右。 当然，在切菜和烹饪之间需要一个半小时的等待，这样的准备过程有多实用还是个问题。研究人员也想到了这一点，所以他们说等待半个小时也是不错的，尽管在实验中没有测试这个时间段。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-694755)

【加拿大都市网】只要存在易感人群，病毒就会进化。 2021年1月首现南非的新冠病毒C.1谱系当时看起来与其他变种相似，也并未传播太广泛，其基因组没有什么奇特之处。然而病毒进化得异常之快，快过地球上其他任何生物。科学家近期分析了新冠病毒的突变率，结果发现新冠的突变数量与人类从250万年前首次直立行走到今天所经历的突变数量一样。 C.1谱系出现仅仅4个月后，南非遭遇由高度传播的德尔塔变体引起的第三波新冠疫情，而一支追踪该毒株的团队检测到新版本的C.1基因组发生了大量变化。他们很快发现，新版本为C.1.2变体，产生了比其他变异毒株更多的突变——阿尔法、贝塔、伽马和德尔塔变体所拥有的关键突变，以及一部分与免疫逃避相关的突变，都在它身上出现了。 新变体的传播能力已经比阿尔法高了40%～60%，而阿尔法的传染性本就比原始毒株高出50%，演变成了一些流行病学家口中的“我们一生所见的最具传染性的疾病”。引起麻疹和水痘的病毒比德尔塔变体更易传播，但后者的传播速度极快，能在4天内完成从宿主A到宿主B的传播，而其他病毒至少需要10～14天时间。 只要存在易感人群 病毒就会传播、复制和变异 生命在自然选择下进化是生物学定律，正如万有引力是物理学定律一样。新冠病毒的持续传播将导致进一步变异，产生新的变种，导致更多的死亡和持续的大流行。 人类至今也未能控制住新冠病毒。SARS-Co V-2可以说是生命在自然选择下进化的一个典范，令低估自然力量的我们处于危险之中——正如我们过去曾经和未来仍将无数次经历的那样。 SARS-Co V-2基因组由3万个碱基组成，碱基存储蛋白质指令，蛋白质负责劫持我们的细胞并产生数十亿个新病毒。 当一个人吸入SARS-Co V-2时，病毒表面的刺突蛋白会识别并附着于人体细胞的蛋白质上。虽然感染过程始于喉咙和肺部，但SARS-Co V-2最终会攻击全身的系统，包括心脏、血管、肠道和肾脏等。 附着于宿主细胞后，病毒会将其基因组——一条由3万个RNA碱基组成的单链——注入细胞内部。在那里，病毒蛋白开始重塑细胞结构以适应其大规模增殖。SARS-Co V-2的基因组就像一座工厂的建筑师兼总经理，引领协调各方工作，以制造更多病毒。 病毒每次感染新宿主，产生新副本，都可获得或好或坏的新突变。人类每次感染SARS-Co V-2，身体都会产生10亿～1 000亿份病毒。每次感染期间，病毒基因组内可能会发生0.1～1次突变——如果我们保守地将新增突变数定为0.1，那么全球每天新增的425 000个病例就会带来42 500个突变，这意味着SARS-Co V-2基因组3万个碱基里的每一个每天都有可能发生突变。 值得庆幸的是，这些突变中能站稳脚跟的还是少数，因为存在传播的瓶颈，在一次感染期间发生突变很少会传染给另一个宿主。根据最近的两项研究，传播给他人的少量病毒通常与开始感染的毒株相同。 而不幸的是，有一个例外存在。如果病毒在某个体（例如免疫系统较弱、无法清除病毒的个体）内停留较长时间，它将与人体免疫系统发生广泛的相互作用并获得有用的突变来对抗免疫。举个例子，在过去的一年间，科学家观察到SARS-Co V-2变种获得了足以改变刺突蛋白形态的突变，从而使得保护性抗体难以再针对它。（抗体如钥匙开锁一般结合刺突蛋白，中和病毒。） 如何应对病毒的进化 也有一些好消息。在过去的20几个月里，科学家发现了病毒进化的蛛丝马迹。自然选择推动着病毒朝增强传播能力和获得免疫逃逸的方向前进，但未必会给人类带来更严重的病症。 减缓病毒进化并防止伴随突变和新变种出现的唯一方法是延阻病毒传播，每次感染都是病毒进一步进化的机会。 人类减缓新冠传播最有力的武器是疫苗接种。不同疫苗以不同方式保护身体免受入侵者伤害，而其共通的模式是，疫苗将灭活病毒或病毒片段（不具备传染性）摆到接种者的免疫系统面前，模拟病毒入侵场景，训练机体的防御能力。 接种疫苗的好处不只在于预防。接种者如果感染病毒，其体内产生的病毒量往往更少，也通常能比未接种感染者更快清除病原体，减少病毒变异的时间。 感染继续，进化也将继续。坚持佩戴口罩、做好消毒工作、保持社交距离以及接种疫苗，是我们保护自己和减缓新冠病毒进化的通用而高效的方法。(科普中国 CNKI智慧科普聚合平台，图片来源星岛资料图)

【加拿大都市网】近日，女子同食橘子牛奶上吐下泻被送急诊的新闻引起热议。 甚至报道显示医生诊断：二者不能同食。 难道橘子和牛奶真的不能同食？ 橘子和牛奶不能同食吗？ 牛奶和橘子汁混合在一起会产生絮状沉淀，证明牛奶和橘子不能一起食用？错！ 牛奶富含蛋白质，其中80%的蛋白为酪蛋白，酪蛋白等电点在PH4.8左右（偏酸性），当溶液PH值接近等电点时，酪蛋白则发生聚集。 水果中含有许多机酸、无机酸、酸式盐和酸性有机化合物等，水果的PH值是我们能品尝到水果有酸味的主要原因。 橘子汁的PH值在3.0-4.0之间，呈明显的酸性，当在牛奶中加入橘子汁时，牛奶的PH值逐渐变小，当接近酪蛋白等电点时，酪蛋白则发生聚集，牛奶出现沉淀。 相比而言，我们人体胃液的PH值在0.9-1.5之间，属于强酸性环境，远高于橘子的酸性。酪蛋白在胃酸和胃蛋白酶的作用下彻底变性、分解，形成容易被人体吸收的多肽，牛奶中的游离钙也溶解于胃酸中，有助于这些物质在小肠的后续吸收。 因此，牛奶和橘子汁混合引起的絮状物大多是“感官”上的不适，在饮料工业中常可以通过加入一些亲水性胶体等物质去改善聚集，生产出“橘汁”牛奶，但是从食物安全性上来讲，牛奶和橘子一起食用没有安全担忧。 橘子和牛奶同食影响钙的吸收？ 食用牛奶和绿色蔬菜都可以为人体提供充足的钙质，在人体中，只有溶解状态的钙才能被小肠吸收，沉淀状态下的钙是不能被吸收的。 牛奶酪蛋白在胃蛋白酶作用下水解释放出的磷肽可以使钙离子一直维持稳定的状态到小肠末端，有助于钙质的吸收，因此牛奶被认为是补钙佳品。 通常，一些蔬果中含有许多有机酸和无机酸，其中草酸、植酸、鞣酸等可与钙结合成为难溶的复合物影响钙的吸收；大量纤维素和轻甲基果胶也能阻碍钙的吸收。 橘子中最主要的酸类物质为柠檬酸（占85%），其余为苹果酸和琥珀酸，不宜与钙形成不溶性沉淀，橘汁中还含有大量维生素C，在一定程度上可以有效促进钙的吸收，所以橘子和牛奶同食并不会降低钙的吸收。 喝牛奶会腹泻是咋回事？ 婴幼儿时期，人体肠道中含有一种能够分解牛奶中乳糖的酶，以帮助幼儿消化吸收乳制品。 随着年纪增加，对乳制品需求减少，成年人中乳糖酶的含量减少，于是很多成年人喝牛奶就出现腹泻、腹痛等症状，这就是乳糖不耐受。 这样的人群可以选择少量多次摄入牛奶，慢慢重新建立乳糖耐受，或者直接选择市售的无乳糖牛奶或者酸奶。 然而，还有一类人群在饮用牛奶时，体内的免疫系统会将牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白误认为是有害入侵者，从而进行对抗，产生“牛奶”过敏反应，症状类似于食物过敏。 “牛奶过敏”可以在几小时或几天后出现症状，如出现皮肤麻疹、湿疹、消化道腹痛腹泻或呼吸不畅、气喘等，这类人群则需要完全避免饮用牛奶。 喝牛奶要记住以下几点：  乳糖不耐受患者不要空腹喝牛奶，以减少乳糖对肠道的刺激，避免产生不适，或者可以逐步建立耐受，牛奶过敏者避免饮用牛奶。 牛奶避免与茶、含草酸高的蔬果同时食用，多吃富含维生素C的食物，适当补充维生素D、多晒太阳可以促进牛奶中钙的吸收。(科普中国，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】疫苗已经大大降低了COVID-19的住院和死亡风险，特别是在老年人中。然而，一些人，甚至一些老年人，决定不接种疫苗，因为他们听说辉瑞和莫德纳基于mRNA的疫苗可以改变他们的DNA。其实这些说法是错误的。 疫苗可以改变我们DNA的说法被用作一种恐惧战术，因为我们大多数人，甚至那些没有受过科学训练的人，都知道DNA是我们的基因，构成我们自己。因此，关于疫苗可能会改变我们DNA的说法是在利用一种原始的恐惧：疫苗可能会改变我们人性的基础。其实，疫苗不会这样做，而且这种恐惧是没有根据的。 围绕着mRNA疫苗的一些语言一直很混乱，而这种混乱被那些误导性地将疫苗称为“基因疗法”的人加剧了。尽管疫苗中的mRNA确实含有用于制造蛋白质的遗传物质，但mRNA不是DNA。它不会影响我们的基因或改变我们的DNA。 由于我们细胞的工作方式，mRNA不会进入DNA所在的细胞核，它不能在我们的细胞中转化为DNA，也不能修改我们的DNA。因此，mRNA疫苗可能改变你DNA的机会基本上是零（或者说是我们在生活中所能得到的最接近零的机会）。 关于COVID-19，我们仍有一些事情不知道。但有些事情我们确实知道是明显错误的，例如声称COVID-19是由5G网络引起的，或者基于mRNA的疫苗可以改变我们的DNA。这些说法类似于说大象因为有大耳朵，所以能飞。为了理解这一点，我们需要从解释什么是蛋白质开始。 蛋白质构成了我们身体中大多数事物的结构。它们是肌肉、脑细胞和抗体的组成成分。DNA位于我们的细胞核中，持有我们身体制造的所有蛋白质的遗传密码。mRNA是从DNA到蛋白质之间的短暂过渡。 在20世纪90年代，研究人员开始开发一种将合成mRNA注入细胞的过程，告诉这些细胞制造新的蛋白质，绕过通常的DNA-RNA蛋白质途径。这有点像告诉007该做什么，把信息交给他，完全绕过他的老板和正常的指挥系统。 然而，使用mRNA的一个挑战是，它很快就会被我们的身体降解。换句话说，给007的信息会自我毁灭。通过改变一些分子，科学家已经能够修改mRNA，使其能够持续更长的时间，从而使其能够在被降解之前被细胞用来制造更多的蛋白质。因此，疫苗中的mRNA被修改以使其更好地工作，但这与我们的DNA没有任何关系，我们的DNA没有被修改过。 有人说，一旦疫苗中的mRNA被注射到体内，任何事情都可能发生，包括改变你的DNA，这是错误的。事实上，像新冠这样的病毒也是通过将它们的RNA注入我们的细胞，并欺骗我们的细胞使用这种RNA来制造病毒蛋白。疫苗中的RNA改变我们DNA的机会与COVID-19差不多，基本上是零。 有些事情的不确定性在医学上是很常见的。例如，考虑手术的患者必须权衡好结果的机会和并发症的机会，以决定他们是否想继续手术。在提供建议时，医生必须谨慎地描述风险，披露严重的风险，即使是非常罕见的风险，以及常见的风险。 在COVID-19疫情期间，人们非常关注的是，尽管有明确的科学共识，但极少数的医生破坏了公众的信任，他们严重歪曲了疫苗的风险，而不提感染新冠会带来的更多风险的事实。 这是一个极其严重的问题。现在医院里有些人因为COVID-19而导致肺部严重受损，甚至连呼吸机的支持都不够。他们正在使用心肺搭桥机，等待肺部移植，因为他们的肺部将永远不会恢复。但这种情况本来是可以通过接种疫苗来预防的。 水已经被搅浑了，所以让我们说清楚：虽然非常罕见但严重的副作用如心肌炎和过敏反应可能发生，但辉瑞和莫德纳的mRNA疫苗并没有修改DNA。误解可能会发生，但故意传播有关基于mRNA疫苗及其工作原理的错误信息是不可接受的，并会将生命置于危险之中。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://nationalpost.com/opinion/as-infectious-disease-doctors-we-can-tell-you-for-a-fact-mrna-vaccines-do-not-alter-your-dna)

【加拿大都市网】牙齿保护不好，不仅是牙龈出血、牙齿松动和脱落那么简单。糖尿病、消化系统疾病、呼吸道疾病、心血管疾病、神经系统疾病、妊娠疾病……都可能跟牙齿不好有关系。 牙感染 心受伤 一个中度牙周炎患者受感染的牙周组织表面积总和，相当于一个成人的手掌面大小！ 牙周致病菌及其毒素会进入血液循环，入侵血管内皮。医学界普遍把牙周病作为心血管类疾病的危险因素。 牙不好 胃受累 牙齿问题不仅会影响心血管，直接受害者还有胃。 人体的消化系统就是从口腔开始的，牙齿可以把食物撕裂、磨碎。如果牙齿不好，主观上就不想多嚼，很可能“囫囵吞枣”，加重胃的负担。 此外，如果口腔里有龋齿的话，滋生的厌氧菌容易顺着食道进入胃，引发胃部感染。 牙松动 骨遭殃 牙齿好坏也反映体内骨骼的情况。 有些病人，三四十岁牙齿就脱落很多，如果既不是龋齿也不是其他牙病，这种情况建议查查骨骼。这可能是体内矿物质沉积导致牙齿中钙、磷的质量较差，而牙齿的质量能反映出全身骨骼质量。 相当一部分人在检查出骨质疏松前的一段时间就曾出现过牙齿脱落的现象。这些病人如果在牙齿发生松动时就能关注到骨骼，就不会导致骨折等严重后果的发生了。 小龋齿 惹肾炎 孩子没有退掉的乳牙长了龋齿，家长没有当回事，可孩子却因龋齿发炎被查出来肾炎。 临床上因为包括牙部感染在内的一些常见感染造成的肾炎、肾病不占少数，常见的肾病就可以因为包括牙齿感染、皮肤感染、呼吸道感染、泌尿系感染在内的一些感染因素诱发。 孩子急性感染后1~3周出现急性肾炎的发病率比成年人要高。因此提醒家长，一旦孩子出现龋齿或者牙周炎症、感冒、发烧乃至皮肤的一些感染，要注意观察排尿情况。（新华网，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】我们都知道吃苹果对身体好。 有一句顺口溜，相信很多人都听过，“一日一苹果，医生远离我”，然而真的有科学根据吗？ 还有一种说法是“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”，到底真相是什么呢？今天一起来看看。 一日一苹果，医生远离我？ 虽然吃苹果好处颇多，但这种说法比较夸张。 常见大宗水果有苹果、梨、山楂、草莓、葡萄、橙子、香蕉、菠萝等，苹果的综合营养价值在这些水果中并不突出。 比如人类膳食营养中最重要的维生素VC，苹果中含量仅为4.46mg/100g，在猕猴桃中含量可高达298.90 mg/100g，所以吃苹果能保平安，让你远离医生不生病，属于夸大保健作用。 但苹果确实含有许多对人体有益的成分，比如苹果多酚和三萜，苹果多酚是苹果中所含多元酚类物质的总称，包括酚酸和类黄酮类成分，可以作为有效的高血压、高血脂及心脑血管疾病的抑制药剂； 苹果多酚还具有很强的抑制龋齿菌转葡萄糖基酶的作用，从而防止牙垢的形成，对预防龋齿非常有效。 有研究表明从苹果皮分离的大多数三萜类化合物对癌细胞具有很强抑制增殖的作用，这是苹果具有抗癌活性的原因之一。 什么时候吃苹果最好？ 早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果？ 如果人体的消化系统处于正常运转状态，什么时候吃苹果都不会产生危害。 只是在早上，人体肠胃功能处于正在激活状态，消化能力弱，又需补充足够的营养素，上午吃些易于消化的水果，如苹果等，可以补充人体营养需求；且上午工作和学习活动量比较大，消耗多，此时摄入，也更有利于控制血糖。 苹果的含糖量约为11-13%，在各类水果中排名靠前，而且水果中的糖分被吸收的速度比其他食物快的多，因此晚上吃或者入睡前吃苹果，容易造成热量过剩，导致肥胖，且充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更有损健康。 苹果都是人工打蜡的，吃了有害？ 果品被采摘后的人工打蜡处理是果品商品化处理的重要环节，为防止苹果水分流失，表皮皱缩，导致新鲜度降低，防止微生物入侵，以延长保存时间，会对苹果进行人工打蜡，果蜡属于世界范围内允许使用的食品添加剂种类，只要是正规打蜡都不会对人体健康产生危害。 而且苹果在自然生长过程中，表皮会自然分泌一层果蜡，以防止外界有害物质入侵果肉，是苹果自身对抗外界环境的一种有利措施，对人体无害。 吃苹果要注意什么？ 适合空腹吃的水果最好选择酸性不太强、 涩味不太重的水果，如苹果、梨、葡萄等。 吃苹果尽量削皮。虽然大量研究表明苹果皮的营养素种类和含量都要比果实中多，但仅通过吃一个苹果的果皮，不会对人体健康产生显著作用。且果皮中农药残留较多，所以吃苹果最好彻底削皮。 各类水果搭配食用。水果的营养结构各具特色，有的蛋白酶含量高，有的维生素种类多，有的微量元素丰富，长期食用一种或少数几种水果容易造成营养缺乏。 苹果茶，温水泡。近年来，流行烘干苹果片以制成水果茶，经过低温烘干后的苹果片，仅部分维生素得以保留，可以随喝随泡，但建议用常温水浸泡饮用，如若温度过高，会加速剩余维生素分解，营养价值大打折扣，果茶不可代替水果。(科普中国，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】根据一项最新研究发现，Omicron变种病毒在塑料及皮肤上的存活时间，较原始病毒及之前出现的变种病毒会较长。 日本研究员进行的1项研究指出，与之前的变种病毒相比，Omicron变种病毒在塑料表面，及人体皮肤上的存活时间会较长。 研究指出，在高度“稳定环境”下──保持传染能力──可能协助Omicron能取代Delta，成为主要变种病毒株并可作快速传播。 在塑料表面上，原始病毒株、Alpha、Beta、Gamma及Delta等变种病毒株，平均存活时间分别为56小时、191.3小时、156.6小时、59.3小时及114小时，但Omicron则可以存活193.5小时。 另外，研究人员以尸体皮肤作样本，发现原始病毒株的平均存活时间为8.6小时，Alpha为19.6小时，Beta为19.1小时，Gamma11小时，Delta为16.8小时，Omicron为21.1小时。 在皮肤上，所有变种病毒在接触含有酒精的洗手液15秒后，都会完全消失，故此，研究人员得出的结论，是“强烈建议控制（手部卫生）实践使用消毒剂……正如全球各国卫生组织所建议的那样”。 研究又指出，使用快速抗原检测来检测新冠病毒的人士，应该按照制造商的指示擦拭鼻孔，而不是擦拭喉咙或脸颊。 研究人员共对731名要求进行病毒检测的人士进行了PCR及雅培（Abbott Laboratories）的BinaxNOW快速抗原检测。 美国加州大学三藩市分校的Diane Havlir博士表示，鼻拭子“检测到超过95％病毒感染水平最高的人”；在115名PCR检测呈阳性的志愿人士中，从鼻子及喉咙采集的拭子样本作比较，咽拭子检测到的病例，较鼻拭子少近40％。 Havlir博士表示，数据支持按照包装上的指示从鼻拭子中使用BinaxNOW，及建议对BinaxNOW快速测试，及症状呈阴性或曾接触感染者的人士，进行重复快速测试。 另外，英格兰研究人员比较了333间长期护理院的住客，在Omicron变种病毒成为主导前及之后的住院率；在Omicron出现前，感染的398名住客中，有10.8％需要住院，而感染Omicron的1,241名住客中，只有4％需要住院，受感染住客的平均年龄为85岁。 整体而言，感染Omicron变种病毒出现严重疾病的程度显著降低，加上疫苗接种率高，及之前的自然感染，预计将显著限制因感染Omicron后对长期护理院住客的住院与死亡的影响。 （网上图片） T02  

【加拿大都市网】得了口腔溃疡，吃什么都不得劲。一个不小心，痛得“嗷嗷叫”，那酸爽！ 眼看春节来了，反复发作的口腔溃疡，让人饭都不能好好吃了。话说没什么可以打败一个成年人，除了……口腔溃疡！ 没啥特别的 就是超级痛 “痛得要命”的口腔溃疡，其实是一种常见的口腔黏膜类疾病。成年人或多或少都中过招儿。流行病学研究显示，每5个人中即有1人至少发生过一次口腔溃疡。口腔溃疡发病率为5%～66%，女性多于男性，好发于年轻人，40岁以上人群发病较少。 如果你仔细观察会发现，一个标准的口腔溃疡，以“黄、红、凹、痛”为特征。嘴里破了个洞，呈圆形或椭圆形，表面覆盖黄色假膜，周围有红晕带，中间是凹下去的。没啥特别的，就是超级痛！ 小小的口腔溃疡，就不能根治吗？ 遗憾地告诉你，口腔溃疡的病因和发病机制尚未明确，目前真的没有根治之法。 既然治不好，除了忍还能咋办？ 要想好得快做对5件事： 01 一忍再忍：口腔溃疡是自愈性疾病，可反复发作并呈周期性发作，约20%的口腔溃疡经常复发。隔多久复发一次，因人而异，普遍反映比较规律，跟着月经如期而至或在劳累后不期而至。一般来说，溃疡发作忍上个7～10天，自个儿就好了。 02 以痛止痛：如果实在忍无可忍，那就优先选择局部用药，目的是消炎止痛、预防感染。市面上许多口腔溃疡的膜剂或喷雾均有此效。还有一些局部麻醉药，如用冰片和硼砂“以痛止痛”，或是通过麻痹痛感来止痛。用药的时候注意了，若使用超过一周无效，请停药就医，让医生帮你解决。 03 适量补维生素：关于复发性口腔溃疡的病因，一直众说纷纭。有人提出遗传、环境、免疫的“三联因素论”，也有人认为跟激素变化、精神心理、营养缺乏、消化道疾病相关。总之，它很可能是多种因素作用的结果。具体到口腔溃疡与维生素缺乏是否有关，目前并无定论。如果你纠结于要不要补维生素，最好的办法是到医院做个微量元素测定。如果检验结果证实就是缺乏某种维生素，建议适量补充。 04 该忌口还是要忌：这里要忌口的主要是辛辣刺激、过烫的食物，同时避免粗糙、尖锐和坚硬食物对黏膜的创伤。避免用刺激口腔黏膜的牙膏，刷牙时用力也不宜过猛。尤其要注意，溃疡期间，如果用舌头和牙齿频繁刺激伤口，会影响溃疡面愈合，甚至加重扩大溃疡面积，效果相当于自虐。换句话说，溃疡发作后不要“作”（熬夜、吃辣、撸串），慢慢就好了。 05 开心就好：一项针对数千名在校大学生的调查发现，心理因素与复发性口腔溃疡的关系密切，而且还与病情的严重程度有关。也就是说，情绪压力会诱发或加重口腔溃疡，而保持心情舒畅，有助于加快溃疡自愈速度。特别是那些具有明显焦虑或抑郁症状的复发性口腔溃疡患者，治疗溃疡和心理建设必须双管齐下。 (科普中国，作者：山西省长治医学院附属和平医院口腔科 阎滨，图片来源pixabay)  

【加拿大都市网】安省大雪暴之后，这几天相信你铲雪铲到怀疑人生。铲雪除了是一项体力活之外，如果你不做好相应的防护，也会变成一项危险的活动。以下是你铲雪时需要注意的！ 谨慎行事 一层漂亮的雪从远处看就像一个冬天的仙境。问题是，轻飘飘的雪也可能是大危险。根据全国儿童医院研究所伤害研究和政策中心2011年的一项研究，铲雪每年造成11500人入院，其中7%与心脏有关。在17年的数据跨度中，心血管伤害占住院人数的一半，占死亡人数的100%。 铲雪是一项艰苦的工作 即使对于那些身体状况良好的人来说，铲雪也是一项体力劳动。对于那些心脏疾病的高危人群来说，铲雪尤其危险，因为它给心脏带来的压力。 在寒冷的天气里，你的小动脉，特别是你的脚和手臂，有一种收缩的趋势，它对心脏产生了很大的反压。再加上你在抬起或铲大量的雪，会增加心率和心脏的氧气需求。 如果你之前就有心脏病，你就有可能让心脏承受过重的负担。如果你有冠状动脉疾病、心力衰竭、充血性心力衰竭、心肌衰弱，或者阻碍血液流向心脏的瓣膜紧绷或泄漏，最好完全避免铲雪。 铲雪前不要吃太饱 你的肠道将需要更多的血液来消化食物，所以你可用于心脏的血液就会减少。这给已经很紧张的系统增加了压力。喝酒后也不要铲雪。人们可能认为酒精会让他们暖和起来，但酒实际上是在收缩血管，给心脏造成更大的压力。 保持锻炼身体 在你预计要铲雪的几个月前，就应保持锻炼。尽管铲雪可能会对身体造成负担，但那些经常锻炼、没有心脏疾病的人通常可以下完成这项任务而不出大问题。对于那些不运动的人来说，他们在铲雪时发生心脏病的风险比那些经常运动的人高70%到80%。 做一个热身运动 确保你在铲雪前进行拉伸，以避免背部痉挛和受伤。背部受伤很常见，特别是在铲重雪和湿雪的时候，所以快速热身可以帮助你的身体为艰巨任务做好准备。建议做下蹲运动，用脚趾触摸，并伸展你的手臂和腿。此外，具有牢固抓地力的鞋子对于减少在湿滑的车道上摔倒是至关重要的。 频繁铲雪 如果预测有一场大的暴风雪，确保在整个暴风雪期间铲几次雪（如果安全的话！），而不是等到暴风雪结束。与一次性铲除较重和较湿的雪相比，更频繁地铲雪，对身体的负担更小。尽量把雪推开，而不是把它抬起来，因为抬雪，会提高血压。 如果你感到不适，该怎么做 如果你感到不适，如胸痛、胸闷和呼吸短促，那就要停下了。如果不适感在5分钟内没有消失，而你有治疗原有心脏疾病的药物，请吃药。 如果有可能的话，最好有人陪在你边上，直到症状消失。如果铲雪后不适感持续20分钟，建议应去急诊室。 考虑找人帮你扫雪 随着年龄的增长，在铲雪的时候，可以寻求年轻的邻居或除雪服务的帮助。如果你有心脏疾病，让你身边的人来处理铲雪的问题吧。 了解心脏疾病的警告信号 心脏病有几个警告信号。如果你发现以下情况，一定要咨询医生并避免铲雪： 胸部疼痛，描述为胸部压迫感、烧灼感或不适感，在劳累时会发生，休息时会平静下来。胸部不适往往可以辐射到手臂、颈部、背部，甚至是下巴，所以也应该注意。 严重或不寻常的呼吸急促是心脏病的另一个警告信号。 高血压、高胆固醇和糖尿病也是预先存在的心脏病的风险因素。 有些女性可以感觉到上述所有的症状，但也可能什么都感觉不到。对于那些没有任何明显症状的人，要注意患者是否表现出模糊的焦虑感、严重的疲劳或胸部或心脏附近的不适。 铲雪会消耗大量的卡路里 如果你愿意承担铲雪这项体力劳动，它真的可以燃烧卡路里。根据哈佛大学医学院的研究，一个125磅的人用手铲雪，在30分钟内可以燃烧180卡路里。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.besthealthmag.ca/list/shovelling-snow/)

【加拿大都市网】作为现代人，每天的盐摄入量会很容易超标，尤其是你经常点外卖，喜爱吃零食的话。太多的钠会对你的身体造成严重破坏。世界卫生组织建议的成人每日钠摄入量为2克，相当于每日5克盐。如果你出现以下迹象，那说明你盐吃太多了！ 你的大脑感觉模糊 盐可以影响你的大脑功能？在科罗拉多大学2018年的一项研究中，研究人员跟踪了一组约5000名65岁以上的男性。他们发现，血液中钠含量稍低的男性，出现认知能力下降的可能性约为30%。而钠含量高的人，70%会有认知能力下降。 你常常感到口渴 含高量钠的食物（薯条、意大利面酱和意大利香肠比萨）使你感到更加口渴，因为钠会扰乱你体内的液体平衡。如果你有一天吃了很多的高钠食物，试着喝大量的水。你的身体可能渴望喝水，这样可以恢复你细胞中的盐分平衡。 你的身体会肿胀 是的，仅仅一晚上摄入过多的钠就会让你第二天早上看起来和感觉更加臃肿。这被称为水肿，即身体组织中多余液体的肿胀。水肿可能是一种潜在疾病的症状，但它也可能是你饮食中钠含量过多的迹象。简单的解决办法是减少钠的摄入。阅读食品标签，寻找低钠选择，或者自己做饭来控制盐的摄入量。 你的肾出了问题 钠含量过高的饮食实际上会妨碍肾脏功能。根据世界盐与健康行动组织，过多的盐会增加你尿液中的蛋白质含量。尿液中蛋白质含量的增加是肾脏疾病的一个主要风险因素。此外，高钠饮食也会增加肾结石的风险。如果你有肾结石或感到疼痛，你应该去看医生，并与营养师合作，改变为低钠饮食。 你有胃溃疡 高钠饮食可能会增加患胃癌的风险。钠还会加剧幽门螺杆菌感染引起的对胃黏膜的损害，而幽门螺杆菌是胃癌的主要原因。 你有高血压 加拿大卫生部建议大多数成年人每天摄入1.5克的钠，并且不超过2.3毫克。这些额外额外的钠可以通过在体内容纳更多的液体来增加血压，使你的心脏跳动更加剧烈。询问你的医生，遵循低钠饮食是否可以降低你的血压。 你喜欢在菜里额外加盐 使用盐瓶很容易过量。半茶匙的食盐含有1.15克的钠。如果你菜上摇晃一些盐，那么钠的数量会迅速增加。一句话。尽量减少使用盐瓶，特别是如果你吃很多方便食品（这些食品往往富含钠）。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/eating-too-much-salt/)

【加拿大都市网】随着人口老龄化，老年痴呆也越来越被大众关注。65岁及以上人群中近20%存在轻度认知损害，轻度认知损害并不一定会最终导致痴呆症：部分人群可能长期保持在此状态不进展；部分人群经过后期干预可得到改善；还有一部分人群会最终发展成为痴呆症。 因此，早期干预非常必要！ 老年痴呆提前十年或有征兆 2020年7月发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究显示，中年时，高水平的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）水平与十年后患痴呆症风险增加有关。 研究对超180万名40岁以上的英国成年人在1992年至2009年间进行了血液胆固醇测量，随访期长达 23年。结果发现，在65岁以下测量胆固醇的人中，“坏胆固醇”水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人与水平低于100mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。该研究提供了迄今为止关于血液胆固醇与痴呆症和阿尔茨海默氏症之间关系的最有力证据。 而且，研究还发现，与晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，发生痴呆症的风险越大。 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出： 中国人群血脂LDL-C： ▶理想水平为＜2.6 mmol/L（100 mg/dL） ▶合适水平为＜3.4 mmol/L（130 mg/dL） ▶边缘升高为≥3.4 mmol/L（130 mg/dL）且<4.1 mmol/L（160 mg/dL） ▶≥4.1 mmol/L（160 mg/dL）则属于升高了 30多岁的人一定要对自己的胆固醇水平进行至少一次的筛查！2015年《循环》杂志刊发的一项研究就谈到，如果在这个年龄段胆固醇水平较高，就应该首先通过体育锻炼和食用有益于心脏健康的饮食来降低胆固醇水平。 要怎样才能改善胆固醇，积极预防老年痴呆呢？ 医学博士黄明谈到，医生在第一次发现患者的血胆固醇升高时，不会立即给开降胆固醇的药，而是要求患者注意低胆固醇饮食一个月后才定乾坤。这是因为，此疾病分为内源性的和外源性的两种。 外源性的只要通过饮食调整就能控制住血胆固醇的升高。一个月后如果血胆固醇有所下降，那就证明是外源性的高胆固醇症。继续注意饮食，无需服药。 老年不痴呆，40岁以后就要开始努力！ 北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫谈到，65岁是老年痴呆的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是10-20年，因此40岁以后我们就应该开始关注与预防老年痴呆症。 老年痴呆完全可以通过回避以下这些因素而避免： 保护好听力 北京市耳鼻咽喉科研究所助理研究员傅新星表示，老年耳聋会极大的影响生活质量，造成自卑、孤立和抑郁。此外，近年来的多项研究表明，老年耳聋还可能会增加认知功能下降的风险，甚至是老年痴呆。 中青年要合理使用耳机。老年如果出现听力障碍，建议及时佩戴助听器。 除了血脂，血压和血糖也要达标 1 血压：《中国老年血压管理指南2019》指出，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。 2 血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L；餐后2小时血糖为≤7.8mmol/L。40岁以上及糖尿病高危人群应每年做一次空腹和餐后血糖检测。 一旦发现问题，及时调整生活方式和进行药物治疗。 45-54岁时要保证不肥胖 建议的腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。 多参加社交活动，多学习 大脑用进废退，尤其是退休后，可以每天抽出半小时到1小时用来看书看报，每周约上老友打打麻将、扑克，或者下棋等。社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。 每周至少3次体育锻炼 北京师范大学老年心理实验室杨娜表示，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。 中老年人依据身体情况，可以： 1 有氧运动，比如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑自行车、伸展动作等，每次有氧运动在20分钟以上，每周3次最为合理； 2 开放性运动，比如打乒乓球，与外界环境交互更多的活动更为有效。 一定要立刻戒烟 血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。 常吃4种食物 北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在某节目上分享了预防老年痴呆的食物，可供大家参考： 1 猪肝、蛋黄、豆制品：含有乙酰胆碱，它是神经元细胞的构成成分之一，每人每天应摄入500-900毫克胆碱。 2 深海鱼：含有丰富的欧米伽3脂肪酸，它能够增加神经细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。 建议每人每周食用2~3次深海鱼，每次食用半两左右即可满足人体需求。 3 橘子：研究显示血液中的同型半胱氨酸含量特别高时，发生痴呆的机会明显增加，同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星，就是叶酸。 橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，每天摄入200-400微克叶酸为佳。 4 坚果：含有维生素E和镁，镁缺乏是老年人发生痴呆的一个重要因素；维生素E具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、抗氧化等作用。 推荐食用带壳的坚果，每天摄入30克左右即可。 （科普中国，