健康

图片来源：加通社据CTV News报道，最新研究发现，沉迷于手机上网的年轻人，大脑中某些化学物质分泌容易失衡。韩国首尔的韩国大学的研究人员对被诊断为有网银或玩手机成瘾的10名女孩和9名男孩做了研究，他们的平均年龄是15岁半。研究人员发现这些手机或网络上瘾的年轻人由于大脑中神经物质的分泌失调，导致抑郁，焦虑，失眠和冲动的风险增加。C02

若你依然认为情侣或夫妻间的性爱是最能反映你们的亲密程度，那就错了！一项研究指，伴侣的快乐和健康比性爱更重要，而要幸福感Up Up Up唯一方法是「多拥抱」！ 伴侣间要维系感情，首要是双方多些肢体接触，并且多聊天了解彼此，情感联系远比肉体连结重要，因为前者会决定二人肉体的合拍度。当性行为不顺利时，双方才不会因此失去热情或情感连结。 拥抱比性爱更能增进彼此感情。 外国一项研究指出，拥抱能增加安全感和亲密程度，还能刺激我们的嗅觉，闻到伴侣的气味时会让我们更加感受到爱，拥抱同时刺激触觉，有助释放感觉良好的催产素，让另一半感受到爱。 透过拥抱来互相交流的沟通方式是性爱无法达成的，简单一个动作让我们感觉到彼此更贴近，而且不用耗费太多体力。当恋人互相拥抱及抚摸时，双方会放松及卸下心防，开始感受另一半的爱与包容，持续拥抱会产生更好的交流与性爱。 很多女性或许认为男人不喜欢揽揽，而想跳过拥抱直接发生性行为，但金赛研究指这并非事实。研究指出，对于恋爱中的男人来说，温柔比较重要；对于恋爱中的女人来说，频繁亲吻和拥抱更是能为感情增温，随年龄增长更加见效。当研究人员要求恋人们指出一段关系中最大的问题时，男人并非说女人缺乏亲密感，失去与伴侣分享的感动、爱抚和温柔的说话才是恋爱的「死症」。 这项研究对于爱情长跑的恋人或夫妻而言特别重要，若常因工作忙碌或照顾子女而忽略彼此，那麽记得每天花一点时间来拥抱及抚摸另一半，一个动作便能增进感情，寻回逝去已久的亲密感。

女士们每个「那几日」都有可能会M痛；打工仔成日坐、家庭主妇做家务搞到周身酸痛点算好？台湾皇脉中医诊所院长连永祥推荐三种食材，只要利用它们来做料油、泡茶或入菜，就能有效地化瘀止痛、放松身心！ 1. 姜黄 姜黄是香料的一种，其温感有助于去瘀止痛。中国传统医学药典曾记载，姜黄为破血行气，通经止痛，用于胸胁剌痛、胸痺心痛、痛经经闭、症瘕、风湿肩臂疼痛及跌扑肿痛。台湾中央研究院曾于2016年发表研究，指姜黄素可增加啡肽脢，能有助预防阿兹海默症（脑退化症）。 中医师指姜黄除了能预防脑退化，还能改善微细的循环，促进微丝血管畅通，如有循环不好，而引起的头痛，自然能缓解疼痛。 2. 玫瑰 玫瑰味甘、微苦，性温，归肝、脾经，而且性质温和，男女都适宜食用，以中医五色入五脏来看，赤色入心，所以有补血气、促进血液循环兼调理内分泌系统的作用，对于月经前后的调理相当有效。 中医师指使用玫瑰精油，其芳香有舒缓疼痛和身心的作用；如以5至7朵玫瑰，搭配适量红枣和枸杞泡制成茶饮，其味道清香幽雅，亦有疏肝理脾的功效，可纾解压力型脾胃症状，进而能安定睡眠，对纾解压力亦有帮助。 3. 薰衣草 薰衣草有舒缓肌肤压力的功效，降低疲劳感，同时能改善疼痛。 中医师指薰衣草除了可以泡茶喝，亦能制成精油使用，能抚平伤疤、降低留疤的机会，亦能促进再生愈合、防止黑色素沉淀、抗发炎和杀菌。

现代人手机不离手，四川成都有男子每日都趟在床上玩手机，道致颈部肌肉劳损，颈椎受压而瘫痪。 一名40岁王姓男子习惯每天都躺在床上玩两至三个小时手机，上周六（25日）下班后，如常躺在床上玩手机，但突然觉得胸部以下没有知觉，连站立都有困难，赶到医院等候检查的几小时，更变到全身瘫痪，连动都不能动，大小便都不能控制。 经X光检查后，骨科医生何睿发现王男的嵴髓长时间受压，即为他进行「椎后路单开门减压」手术。王男的身体在手术后恢复了部分知觉，但何睿坦言：「他的肌力还没恢复正常，之后还需要再动一次手术。」 何睿指长期用不正确的姿势会道致颈部肌肉劳损，而王男除了每天都要低着头煮面，还要玩手机，才会道致全身瘫痪，提醒大家使用手机应该要以正确的姿势，即使躺在床上，腰部也应该要挺直，眼睛直视手机萤幕。

■ 牙齿矫正堪比整容。网上图片 牙齿矫正堪比整容！而且整齐的牙齿更易被清洁，有利于牙齿和牙周组织健康，矫正后获得理想的咬合关系，改善咀嚼功能。牙齿矫正具有美观、健康、功能等效果。 尽管有诸多益处，但牙齿矫正是个耗时数年的漫长过程。最近，英国正畸学会又提出：矫正后的牙齿保持器更应该终生佩戴！据英国《每日邮报》报道，新研究表明，牙齿矫正完成后，他们就可能开始移位，最终的结果是恢复正畸前的模样，除非正畸者夜间常规佩戴保持器。英国正畸学会预计，10年后约有70％的正畸患者需要重新矫正牙齿，并需要持续矫正一两年。 英国正畸学会发言人，史蒂夫．洛克医院正畸咨询师Simon Littlewood说：“不小心弄丢了牙齿保持器就会有麻烦，牙齿可能就会重新变歪。那之前的正畸工作就浪费了。我们曾经以为，患者到了一定的年纪，他们的牙齿状态会稳定下来。现在我们发现不是这样子的，牙齿本身不可能一辈子待在原地不动，而是处于稳定与移动的平衡中。受咀嚼、呼吸、用力等影响，牙齿终生都在发生变化，像其他正常的老化现象一样。”  临床上常用的有两种牙齿保持器：佩戴式和固定式。英国每年约有20万人使用，其中大多数是青少年。在最后一次正畸治疗结束时，医生会给大多数患者一个佩戴式牙齿保持器，并要求他们在晚上佩戴。然而，因为各种原因，很多人都会慢慢不带了，这样就会导致牙齿从新调整的地方移位。 另外一些患者，特别是那些经过复杂治疗的患者，将会安装固定的牙齿保持器。为什么牙齿保持器“至关重要”？普通牙科（英国）院长Mick Horton博士说：“许多人认为正畸治疗只是移动牙齿，但如果不重视正畸的维护，不良的咬合习惯就会复发。向患者加强宣传至关重要，坚持使用牙齿保持器以确保牙齿维持在正确的位置。” 英国牙科协会副主席Eddie Crouch说：“在很多情况下，正畸治疗已经是一个漫长过程。但如果正畸人士需要终身佩戴牙齿保持器的结论成立，还是会对正畸者产生冲击。此前，正畸患者很少被告知需要终身佩戴带牙齿保持器的原因，而且也不知道，如果牙齿保持器被弄丢或者需要修理时该怎么办。英国正畸协会的倡议可以逐步弥补这一空白。”  英国正畸协会外联部主任Richard George补充说：“英国每年有数十万名年轻患者被接受正畸治疗。在正畸治疗结束后，牙医应该要求他们出现不适立即随访，并定期检查他们牙齿保持器的使用和维护情况。” 

■ 跳广场舞，小心伤关节。网上图片 喜欢跳广场舞可以说是老有所乐，这对于老年人来说是一件幸福的事情，广场舞本身也是强身健体的好项目，可是生活中您还需要注意跳广场舞带来的健康问题——关节损伤。 人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用，随着年龄增长，关节功能逐渐退化。如果长期运动可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节，甚至引起关节炎。广场、社区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚硬，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。 特别是膝关节是主要的承重关节，跳广场舞时姿势不正确，慢慢的会发生骨性关节炎，就会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木，不仅上下楼时疼痛、蹲起困难，甚至平时走路都会疼痛。 专家的建议是，跳广场舞时间最好控制在40至50分钟以内，以微微出汗就好，天气转凉后还要注意防寒、保暖。要量力而行，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。 如果出现了关节不适的表现，要及时停止运动，症状严重还要到医院接受专业诊疗。

血管万一发生堵塞，哪里最先知道？脚背! 一个简单有效的自查方法： 　　人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。 　　如果平时能感觉到这种搏动，但是一旦走了一段时间后，再来触摸却感受不到这种脉搏，那么就意味着很大可能性发生了轻度血管堵塞。(山西大医院血管外科主任郝斌) 　　这是因为，脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。 　　平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。 　　只要你活着，血管病，就有百分之百的发病率! 　　血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长。 　　想血管畅通这样做! 　　1八种食物通血管 　　西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。 　　苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。 　　海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 　　茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。 　　大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。 　　洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。 　　茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。 　　2减肚子 　　肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。 　　把体重、腰围控制在正常范围内，女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。 　　3跳跳绳 　　跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。 　　4别生气 　　当人特别生气时，心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质，会进一步摧毁血管，在这个过程中机体还会释放一些炎性物质，这些炎性物质可以刺激血管，生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有狭窄、斑块进一步发展，甚至导致急性心肌梗死。 　　5每天30分钟快走 　　如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。 　　6喝杯茶 　　茶多酚是茶叶中的主要物质,可以防止微血管壁破裂出血,还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。可以每天泡一两杯绿茶喝。

现代人有不少生活小习惯，但有些坏习惯可能会影响身心健康，还是尽快戒掉吧！ 1. 临睡前玩手机 临睡前一般都会关灯，不过在这个依赖电子玩意的年代里，很多人都不舍得立即入睡，总要再看多一会手机。然而，于黑暗环境中观看萤幕会严重伤害眼睛，更会影响睡眠质素。 2. 爱穿紧身裤 不少女生为了美丽而经常穿着紧身裤，让双腿看起来更修长。可是，长期穿着紧身裤会容易令皮肤及神经被过度压迫，令双腿没法接触空气，或会引致痕痒及过敏等不适。 3. 经常使用抗菌肥皂 天然的抗菌肥皂有助清洁，而且不会伤害皮肤，很受大众欢迎。不过，若然经常使用抗菌肥皂则会容易将皮肤上原有的益菌洗掉，降低预防功能。 4. 以塑胶制容器摆放食物 大部分塑胶制品含有如邻苯二甲酸酯等化学物料，不但对环境有害，也会影响健康。因此，建议改用以玻璃或不锈钢等物料制作的容器来摆放食物。 5. 忍着不打喷嚏 部份人认为打喷嚏会造成尴尬气氛，因而选择忍住不打。不过，忍住不打出来却有可能会阻碍血液流通，而令神经组织受到压迫，更可能会造成头痛、血管疾病或甚影响听力。 6. 饭后随即刷牙 用餐后，牙齿及口腔内会容易藏有食物，因而不少人会想立即刷牙以去除嘴巴内的食物。然而，饭后立即刷牙可能会将酸性物质推到深处，因而牙医建议饭后至少30分钟才刷牙，会有更佳的效果。 7. 喷香水  由于香水是以化学物调配而成，因而香水会对眼睛、喉咙及皮肤造成刺激，对身体没有益处。无可否认适量的香水配上合适的味道能有助增添吸引力，但建议少用为妙。

做饭用的锅、菜板，吃饭用的筷子等，直接关系到入口健康！ 哪种材质的最好？ 锅： 铁锅＞不粘锅＞不锈钢锅＞砂锅＞陶瓷锅＞压力锅＞铝锅 类别特点总结 铁锅 目前最安全的锅；不含其它化学物质，不会氧化，不会有溶出物，不存在脱落问题 健康指数： ★★★★★ 危险指数： ★ 不粘锅 符合国家标准的，中低温使用没问题； 干烧或者油炸油温超过250℃时，涂层可能受到破坏，使有毒物质融入食物 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★★ 不锈钢锅 合格的304钢材质没问题，但不宜长期接触酸、碱类物质；不合格的对人体有危害 健康指数：★★★ 危险指数：★★★ 砂锅 真正的砂锅适合煲汤，也能保存食物的原有口味，但买到真正的砂锅，还需擦亮双眼 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★ 陶瓷锅 正规品牌产品没问题，但不宜盛装酸性食物；但有些劣质瓷器餐具的釉上彩含有铅，长期使用可能造成重金属中毒 健康指数： ★★★ 危险指数： ★★ 压力锅 烹饪熟透，节省烹饪时间； 但也是个定时炸弹，操作不当易爆炸 健康指数： ★★★★ 危险指数： ★★★★★ 铝锅 高温或者金属铲在炒菜时与铝锅碰撞、摩擦，或者装强酸强碱的菜肴，都有可能使铝成分释放出来，常食加速人衰老 健康指数： ☆ 危险指数： ★★★★★ 菜板： 竹菜板＞塑料菜板＞木菜板 筷子： 竹、木筷子＞不锈钢筷子＞陶瓷筷子＞塑料筷子＞骨筷子 类别特点总结 竹、木筷子 经济实惠，又价格适中，最好是选本色的，有一层合格的生漆的最好。 健康指数 ：★★★★★ 不锈钢筷子 避免接触酸、碱、盐，防止表面氧化膜会被破坏。不太适合老人和小孩使用，而且夹热菜的时候，小心烫伤嘴唇。 健康指数 ：★★★ 陶瓷筷子 比较沉，用起来不方便，尤其小孩子用的时候容易掉地上。 健康指数 ：★★★ 塑料筷子 受热后易变形，不合格产品受热后易产生对人体有害的物质。 健康指数 ：★★ 骨筷子 质感很好，价格昂贵，不适合日常使用，适合收藏。 健康指数 ：★ 杯子： 玻璃杯、无彩釉涂染的陶瓷杯＞不锈钢水杯、搪瓷水杯＞一次性纸杯、塑料杯、五颜六色的陶瓷杯 类别特点总结 玻璃杯 最健康、最安全。表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生。 健康指数 ：★★★★★ 陶瓷杯 无彩釉涂染的、内壁无色：材质安全，能耐高温 健康指数：★★★★ 不锈钢杯 盛普通水问题不大。但如果用来装酸性饮品，如果汁、咖啡、碳酸饮料等，可能会容易析出重金属物质，就不安全了。 健康指数 ：★★★ 搪瓷杯 可放心使用。但不能长时间盛放橙汁等酸性饮品。一旦磕碰后表面破损，就果断淘汰。 健康指数 ：★★★★ 一次性纸杯 只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。一些太白的一次性纸杯，可能有荧光增白剂。 健康指数 ：★ 陶瓷杯 内壁五颜六色的：其实是一种颜料，可能藏着安全隐患。 健康指数：★ 塑料容器：看底部编号

冬天天亮的时间晚，正是睡觉的好季节。睡觉是最重要的生理过程之一，用于身体的修复与自我恢复，我们一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过。为什么总有一些人感觉没睡一样，早上还是精疲力尽的感觉呢？ 来自伦敦圣巴塞洛缪医院的Roger Henderson博士指出，仅仅是躺八个小时是不够的，最重要的是我们要获得高质量的睡眠，睡眠质量决定白天的疲劳程度，有的人不一定要八个小时就能充分恢复。若晚上睡眠质量差，比如睡眠过晚、频繁醒来、无法入睡等等，身体和大脑就没有办法得到完整的恢复的机会，就好像只睡了一小会儿一样。 如果你觉得入睡十分困难，那么有六种可能的原因，这些都可能代表或者预示着某种疾病： 饥饿 频繁在夜间苏醒，可能是糖原水平低造成的。为了进行必要的细胞修复再生，你的身体会利用肝脏中储存的能量，即糖原。在夜间这些糖原将以每小时10克的速率消耗掉，65%是大脑消耗的。如果这种能量供应耗尽，那么肝脏就会以皮质醇的形式向大脑发出信号，把大脑唤醒直到将能量恢复到足够的水平。这个过程就会导致睡眠中断，也许你没有在意，但这就会让人第二天感到疲倦、精力不足。 如果是低糖原导致的睡眠质量差，那么可以在晚上补充一些类似于蜂蜜的营养品，让你获得一个宁静的夜晚。 口渴+尿频 口渴和排尿过多，可能是糖尿病的表现。当患有这种疾病的时候，体内多余的葡萄糖寄居在血液中，那么肾脏就要被迫加班过滤吸收多余的糖。如果超出了肾脏的工作能力，那么多余的糖就会排泄到尿液中去，细胞组织也要向外排水，触发更频繁的排尿，还有可能导致脱水。喝得越多，尿的越多。 怀疑自己有糖尿病，可以到社区机构做2型糖尿病的筛查，比如通过手指点刺测试患病的风险。若查出血糖偏高可通过调整生活方式降低患病的机会，还可以到医院做进一步的诊断。 夜尿增多 尿频除了让人白天经常跑厕所外，也可能导致夜尿增多，使老人频繁起夜，使睡眠质量大幅下降。男性尿频更多见的原因是前列腺增生，由于增生的前列腺腺体压迫尿道，不仅会造成尿频尿急，还有排尿困难的症状，而女性更年期的焦虑也可能导致排尿次数增多。 对老年人来说，尿频还有一种常见的病因是膀胱过度活动症，多见于女性患者。除了尿频还有尿急，甚至尿失禁的情况发生。这种疾病会给老年人日常生活带来极大的困扰，也容易导致尿路感染。 所以发现自己起夜超过两三次，就要尽快到泌尿外科求医。 打鼾 打鼾、总是觉得累可能是睡眠呼吸暂停综合症的迹象。由于喉咙软组织阻塞气道，呼吸经常中断，这就血液中的氧水平下降，二氧化碳含量增加。如果在夜间频繁发生这种情况，那么睡眠就会变得“支离破碎”，得不到休息醒来就会非常疲劳。 诊断睡眠呼吸暂停综合症，你需要到正规医院的睡眠中心，经过一夜的睡眠专业测试得到确诊。 盗汗 盗汗可能是甲状腺功能亢进的表现。这种疾病除了有汗多症状之外，还有紧张、情绪波动、对热比较敏感，心率异常加快，体重下降等等。如果在睡眠的过程中经常被汗水浸湿，那么首先要检查一下是不是房间太热了，接下来建议去找医生做一下血液检查，看是不是这种疾病。 不宁腿综合征 其临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，可能是痛苦、疼痛、瘙痒等等，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。这种疾病是由于维生素B12或铁缺乏造成的，这些元素的缺乏会损害中枢神经系统造成这些影响。如果你睡眠的过程中感到小腿酸痛，可以尝试服用维生素B12或一些铁补充剂，看看症状是否有所改善。

■有数据显示安省政府投放在医院的预算在全国排名榜末。星报资料图片 本报记者 安省省选将于明年举行，安省医院协会趁机向各大政党呼吁，要求提交有效政纲解决安省医院人满为患的情况，及预订策略改善安省医疗保健系统以纾解困局。有数据显示安省投资在医院的预算中，在全国排名榜末。 安省医院协会（Ontario Hospital Association，OHA）昨天呼吁安省各大政党，应尽快公开他们对安省医疗护理系统的改善政纲及计划，期望增加拨款给医院，解决系统性的人满为患困境。 安省3大政党就明年省选，近日已分别在改善医院服务议题上，各自向省民作出承诺。安省进步保守党日前承诺，缩短医院急症室轮候时间，及扩大各医院的基本服务，减少不适当依赖医院设施。当中，特别关注精神健康及长期护理的领域。 执政自由党省长韦恩早前则宣布在今个财政年度，开放更多医院临时床位。未来10年将增加长期护理床位3万张。安省新民主党表示在秋季时，该党已经公开有关改善医院人满为患的建议。 OHA主席兼行政总裁Anthony Dale表示，安省众多医院面对同样的严峻病人护理挑战。协会欢迎各大政党就改善医院服务及长期护理能力的承诺，但与此同时，安省医疗护理系统仍然没有改变。他们明白医疗改革需要投放多年时间，但起码在2018年安省预算案中，最低限度应该对医院基本服务投放更多资源，维持应有的护理设施。 根据加拿大卫生资讯研究所（Canadian Institute for Health Information）发表的最新数据显示，目前安省医院在全国的人均经费中排名榜末，是全国最低。估计众多医院在2018年至2019年人满为患的情况更趋恶劣。 他表示，过去10年医院早已出现资源短缺但服务需求增加的两极情况，未来几年情况将更严峻，所以是时候在医院以外，建立重要的新服务措施。协会呼吁所有政党正视不断上升的的轮候问题，及设法解决医院人满为患情况。在下一次省预算案中，投放更多经费及资源在医院服务上。

■ 加拿大研究人员称，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。网上图片 本报讯 家务是很多人避之不及的“麻烦事”，其实，做家务是性价比最高的运动。加拿大麦马士打大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。 英国的一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。日前中国国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3至5次，每次30至50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100至140次/分钟。如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。 以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。 有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。 男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物等；女性可以负责扫地、做饭等相对轻松的家务；孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。 多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。其实，这都是蛮干惹的祸。做家务应留心以下几个方面，以防受伤。 注意劳逸结合 如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。 擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。 建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。 持续做一种家务时，可以每10至15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。 保持正确姿势 没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。 建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。 此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到「弯腿不弯腰」。 做好防护措施 做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。 轻则引起咳嗽、流泪、头痛等征状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。 因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10至20分钟抽油烟机，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。 孕妇老人也能干活 一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。 例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。 体力较弱、平衡能力差的长者，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。 需要提醒的是，家务虽然能消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群，有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。

资料图片 为什么药片大多数是白色的呢？这里面有什么道道吗？ 居然吃那么多药啊，心疼你一秒钟。药物品种很多，有片剂、胶囊、冲剂……大多数片剂确实是白色的。但是其中到底是何缘故，还是让我们来听听解放军总医院第一附属医院药剂药理科主任药师刘皈阳怎么说吧。 药片主要由两部分组成，即药品有效成分和药用辅料。一般药片里的有效成分只有几毫克，主要都是辅料，其有效成分和辅料之间的比例差不多可以达到1∶100。由于药片大多呈现出来的是辅料的颜色，而辅料多数是淀粉，因此药片很多都是白色的，并且白色给人的感觉比较干净、安全。 至于为什么药品的辅料要用淀粉，主要在于淀粉可以帮助药物有效成分黏在一起。吃过玉米糊糊的都知道，淀粉有黏性，因此药片中加入淀粉，可以让其有效成分黏合在一起形成一粒药片，而不是一堆药粉。这也是为什么吃药片要配水。因为如果不润湿喉咙，富含淀粉的药片可能会黏在你的上颚或喉咙处。此外，淀粉也可以帮助药片发挥疗效。药物吃进嘴里后，需要被瓦解、粉碎，而恰好淀粉吸水会不断膨胀，最终使整个药片变得支离破碎，便于吸收。 至于为什么不直接吃药粉，主要是因为容易被呛到，而且剂量也不够精确。当然，药品的辅料还有很多种，但大多数辅料跟淀粉一样，都是白色的。

资料图片 睡前洗澡是不少人的习惯，但北京大学第一医院医生刘建湘提醒，晚上洗澡得早一点，洗完就睡，反而睡不好，特别是喜欢泡澡的人。 有研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响人们正常入睡。因为只有当人体体温降到特定温度时，才会安然入睡。这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入，实则不是：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多， 进入睡眠就越深。 专家建议，提前一两个小时洗澡，或者在饭后一个半小时也可以。37摄氏度至39摄氏度的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。

■ 膝盖保暖，对保护膝关节十分必要。网上图片 本报讯 膝关节是全身负重的大关节，日常活动较多，伤害的机会自然增多，由于膝关节的活动范围比较大，周围缺少肌肉的覆盖，更多的是肌腱和筋膜，这些组织的血液循环远比不上肌肉，所以由血液循环带来的温度少，组织薄自然产生的热量也少，散热还快，天气变冷对膝关节的伤害自然就很容易理解了。   膝盖好，保暖是关键！膝盖保暖，对保护膝关节十分必要，这里所强调的受凉、受寒，并非是那种特别严重的寒冷，特别是老年人更加敏感，这也是老年人很自然的穿着比较厚的原因，有时年老患者仅仅是洗澡后，没有及时擦干皮肤上面的水珠而受寒，引发膝关节疼痛发作。至于怎样保暖就不啰嗦了，该穿秋裤穿秋裤，该带护膝带护膝。   合适的锻炼可增加膝关节周围肌肉的力量，不仅仅可以增加肌肉厚度，起到温暖的保护作用，还可以增加膝关节的稳定性，减免膝关节进一步受到的伤害。大家不妨借鉴下面的锻炼方式进行锻炼。   踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，这样算是一次，连续重复做15-20次算一组，每天做5组以上，这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。   直腿抬高锻炼：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（上勾脚趾），缓慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可以做5组以上。   靠墙深蹲锻炼：站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。   上述锻炼，可以任选一组，也可以同时锻炼，长期坚持，效果极好。推荐的其他锻炼还有骑车和游泳。

「钾」是基本矿物质，有助神经与肌肉间的「沟通」，并使营养物质进入细胞，而香蕉是补充钾的最佳来源，但除了香蕉还有什么可以补充钾？ 1. 红菜头：一杯煮熟的红菜头切片可提供518毫克（11%DV）的钾，虽然吃下红菜头后，小便可能变粉红色或红色，但这纯属正常现象。 2. 番薯：一个中型的煨番薯含542毫克（12%DV）的钾，还含有丰富的维他命A。 3. 薯仔：一个中型的烤薯仔含941毫克（20%DV）的钾，让薯仔冷却再吃，还可以获得对肠道有帮助的抗性淀粉。 4. 南瓜：一杯微甜的南瓜含582毫克（12%DV）的钾。 5. 西瓜：一块西瓜含641毫克（14%DV）的钾，西瓜同样是茄红素的来源之一。茄红素是天然植物色素，能降低患心血管疾病、癌症（特别是前列腺癌）的风险。 6. 毛豆：毛豆是世界上最大的植物蛋白来源之一，一杯毛豆就可提供676毫克（14%DV）的钾。 7. 黑豆：黑豆含丰富的蛋白质和纤维营养，同样是很好的钾来源，一杯黑豆就会得到739毫克（16%DV）的钾。 8. 三文鱼罐头：三文鱼罐头含丰富的Omega-3，对心脏健康有益，而且每5盎司就有487毫克（10%DV）的钾。 9. 新鲜番茄酱：每杯新鲜番茄酱就含有728毫克（15%DV）的钾。 10. 乳酪：普通的乳酪就含有573毫克（12%DV）的钾，还包含了日常近一半的钙质需求。

图片来源：截图自Facebook据法新社报道，最新调查显示，2012年全球范围内60%的癌症病例——大约80万个，都与体重超重以及糖尿病有关。在对12中类型癌症的研究中，病因归咎于超重和糖尿病的比例高达三分之一，这一发现也专业医学杂志《柳叶刀》所报道。据了解，女性因肥胖和糖尿病患癌症的几率为男性的两倍。C02

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！ 看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。 患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。 久坐10大危害 而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。 1 久坐伤脑：致老年痴呆 坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。 2 久坐伤心：心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 3 久坐伤血管：动脉硬化 长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。 特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。 4 久坐伤神：头晕眼花 久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。 5 久坐伤骨：颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。 6 久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。 7 久坐伤胰脏：糖尿病 细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。 8 久坐伤胃：食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 9 久坐伤肠：结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。 “十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。 10 久坐伤命：肺栓塞 美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。 澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。 8招避开久坐危害 北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。 1 坐姿正确 保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。 2 时常走动 为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。 3 电视播广告时走几步 就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。 4 踮脚尖 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。 踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 5 单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 6 膝盖夹矿泉水瓶 两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。 锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。 7 脚下垫枕头 无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。 8 倒着走 倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。 久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！ 趁周末， 赶快走动起来吧！

资料图片 本报记者 全国各省和特区都希望医生助理（Physician Assistant，PA）可以在医疗体系内担当更重要的角色，但加拿大医生助理协会发表的报告却显示，安省是全国唯一在培训、发牌和工作前景各方面达标的省份；缅省和亚省虽略有不足，但基本上不需要改善。 加拿大医生助理协会全国主席Trevor Stone表示，全国约有450万人未能获得初级医疗服务，当中大多数人无法及时获得治疗。医生助理可改善人手问题，以更节省的方式提高医疗质素。 协会制作的成绩表，比较了各省和特区的医生助理，发现安省和缅省领先全国，在发牌、培训和认证上做得很好，政府也支持专业发展。亚省和纽奔驰域亦急起直追，但其他省份则远远落后。 医生助理源于加军，在医疗体系已存在超过40年，但全国至今只有不足600名医生助理在各医疗专科服务。 加拿大会议局副总裁Louis Theriault指出，最新报告显示，医生助理可以在解决医疗服务不足和节省经费上担当重要角色。各省政府若大量引进医生助理，可为医疗体系减轻数以百万元开支。

■萧显扬 本报记者 颐康基金会总裁萧显扬认同有报告指加国及安省长期护理床位严重不足，未能满足未来15年人口老化需求，要求政府增拨更多资源及经费大量增加床位。但他质疑钱从何来，又指安省政府日前虽“放风”在未来10年增加逾3万张床位，但就算到位亦不能满足需求，他不排除省长韦恩是为明年省选造势。 萧显扬表示，加拿大会议局发表的报告指，长者长期护理床位需求急切，是铁一般的事实。以颐康为例，轮候人数已高达4,000人。过去12年，省府未有再发放长期护理院床位牌照，原因是省政府每增加一张长期护理床位，就要多花逾40,000元，这笔钱对省政府的预算而言十分沉重。 省府日前突然宣布在未来3年投资1.55亿元，在未来4年增加5,000张长期护理床位，至未来10年增加到32,000张床位。据韦恩说法，是为了减轻目前30,000多名长者轮候入住长期护理院的压力。萧显扬表示，公布的数字非常动听，但省府是否开空头支票有待观察，亦有可能是因为明年省选，执政自由党要争取连任而造势。 就算省府真心大幅增加长期护理院床位，萧显扬认为仍有很多问题需解决，举例来说，若颐康多开200张床位，钱从何来？多了200张床位又该怎样营运？是否要加建长期护理院舍？如要解决有4,000名长者的轮候名单，以颐康目前每间院舍200张床位计算，要加建多少间院舍才能满足需求？所需资金及时间又如何解决？以目前政策，省府只津贴每张床位40,000元，建造院舍的钱及营运开支从何而来？ 萧显扬表示，现时向社区及企业筹款，与十多廿年前情况大不相同。在大多伦多地区，近年多了很多慈善或社会服务机构，社区及企业捐款就只有一块饼仔，僧多粥少，实在非常艰难。颐康早已洞悉情况，所以近年除呼吁社区及企业支持外，还考虑发展“社会企业”，将赚来的钱用在长期护理项目上，但这亦非一朝半日即可成事，所以要大幅增加床位虽确是燃眉之急，但难有良策解决。